Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien mérité. Hello à tous, j'espère que vous allez bien. Je suis ravie de vous retrouver pour un nouvel épisode de Prends une pause. Aujourd'hui, on va parler du corps, de notre corps, parce que c'est un sujet qui est véritablement au cœur de mon travail, mais qui reste cependant... largement négligé dans notre société, j'ai envie de dire. C'est surtout ce qui est négligé, c'est le lien entre notre corps et nos émotions. On vit en fait dans un monde, je pense que je ne te cache rien, si je te dis qu'on valorise énormément le mental, le cérébral. On nous apprend à réfléchir, à analyser, à comprendre aussi, mais très peu. à ressentir. Et on passe tellement de temps, finalement, dans notre tête, qu'on oublie que notre corps, lui aussi, a un immense réservoir d'informations, que c'est un messager aussi puissant de ce qui se passe à l'intérieur de nous, et surtout. on oublie aussi que notre corps et notre tête ne forment qu'une seule entité, puisque notre corps intègre notre tête et notre corps. Et le grand paradoxe dans tout ça, c'est que tout commence dans notre corps. Quand tu ressens une émotion, c'est dans ton corps. d'abord dans ton corps que ça réagit. La réaction se fait physiquement. Par exemple, un nœud dans l'estomac, c'est physique. Tu le ressens physiquement. Des épaules qui peuvent être tendues, c'est une sensation physique. Une boule dans la gorge. Donc avant même que ton esprit n'ait mis des mots sur ce que tu vis, ton corps, lui, il sait déjà ce qui se passe. Mais souvent, on va ignorer ces signaux. On les met de côté. on les masque ou on les minimise aussi parce qu'on ne sait pas toujours comment les écouter ou comment les comprendre. Dans mon travail, au quotidien, mon travail c'est de vous accompagner, d'accompagner des femmes, des hommes à se reconnecter à elles-mêmes, à se reconnecter à leurs ressentis, à leurs émotions. Et ça, ça passe forcément par le corps. Et parce que si tu n'écoutes pas... ton corps, si tu n'écoutes pas ce qu'il essaye de te dire, tu passes à côté d'une partie essentielle de toi-même. Donc ça fait partie intégrante du travail de reconnexion à soi. Et pourquoi c'est si important de se reconnecter à son corps, de redonner une place primordiale à notre corporalité, à notre globalité, à notre corps ? C'est que ton corps ne ment jamais. Il est le reflet de tes émotions, de ton stress, de tes blessures, mais aussi de tes besoins profonds. Parce que ce qu'il faut se dire aussi, c'est que notre mental, il peut nous raconter plein, plein d'histoires. Il ne nous dit pas forcément la vérité. Quand je dis ça, bon, c'est à prendre avec des pincettes, mais on se raconte énormément d'histoires au travers d'un ressenti. On va se raconter des histoires. Alors que le ressenti... qui est la base même de l'émotion, ça ne ment pas. Une sensation ne ment pas. Donc ton corps ne ment jamais. Et finalement, ignorer ton corps, c'est ignorer une part fondamentale de toi-même. Donc voilà, le sujet est posé. Ce qu'on va explorer ensemble dans cet épisode, ça va être pourquoi ton corps est bien plus qu'un simple réceptacle, c'est un véritable messager, quels sont les signaux qu'il t'envoie au quotidien et pourquoi tu les ignores bien souvent, et comment aussi apprendre à écouter et finalement... à créer un dialogue avec ton corps pour mieux comprendre tes émotions et retrouver cet équilibre qu'on est tous en recherche. Donc un épisode qui est une invitation à, encore une fois, changer de perspective. peut-être à sortir du mental aujourd'hui, à redonner à ton corps la place qu'il mérite, la place qu'il doit avoir dans ta vie et à découvrir aussi à quel point il peut devenir un allié précieux dans ta vie émotionnelle, dans ta vie tout court même. Alors j'aime bien dire que notre corps est finalement le miroir de nos émotions. Parce qu'il y a un lien qui est très fort en psychologie, même en biologie, qui est le lien entre le corps et l'esprit. Parce que ton corps et ton esprit travaillent toujours ensemble, ils sont indissociables. Parce que quand tu ressens une émotion, je l'ai dit un peu tout à l'heure, quand tu ressens une émotion, ton corps va réagir immédiatement. Par exemple, quand tu es stressé, ton cœur va battre plus vite. Tes muscles vont se contracter, ton souffle devient plus court. Et c'est pareil quand tu ressens par exemple de la tristesse. Tu as forcément une réaction physique immédiate qui est, tu peux avoir une goutte dans la gorge, une sensation de lourdeur dans la poitrine. Tu as des sensations physiques désagréables. Et pourquoi tout ça se passe en fait ? C'est parce que ton système... nerveux, lui, va jouer le rôle de messager entre tes émotions et ton corps. Donc voilà, il y a ce lien qui se joue avec le système nerveux, mais il y a aussi une autre chose qui montre bien que notre corps est le miroir de nos émotions, c'est qu'à chaque fois que tu ne prends pas le temps d'écouter ou d'exprimer ce que tu ressens, ton corps, lui, il n'oublie rien. Les tensions, les douleurs qui apparaissent comme des signaux d'alarme à un moment donné, ils sont là pour t'avertir qu'il y a un déséquilibre en toi. Quand tu es en colère, par exemple, et que tu n'oses pas l'exprimer, quels sont tes symptômes physiques ? En général, je parle, je généralise, ça peut être de différentes façons, mais ça peut être ta mâchoire qui se serre, par exemple. Donc c'est qu'il y a vraiment un lien entre une émotion qu'on ressent et... Une réaction physique. Pareil, si tu es anxieux, toute la journée sans t'arrêter pour respirer, tu vas avoir le ventre noué, tu vas avoir le dos qui se crispe, des douleurs au dos. Donc il y a toujours ce lien qui se fait entre notre corps et nos émotions, surtout en plus si elles ne sont pas exprimées. Je le redis parce que c'est tellement important, que le corps, vraiment, notre corps est un miroir de ce qu'on ressent, est un miroir de nos émotions. Il cherche à te montrer ce qui demande ton attention. Et les émotions refoulées, celles que tu n'exprimes pas, activent constamment ton système nerveux. Donc le système nerveux, on a le système nerveux sympathique, parasympathique. Le sympathique, c'est celui qui est dans l'hypervigilance. Je fais un raccourci vraiment pour que tu différencies. Système sympathique, système nerveux sympathique, c'est celui où tu es dans la fuite, il y a un danger, donc il est activé. Ou le parrain sympathique, c'est celui, c'est la partie qui nous met plus en état de relaxation, de détente. Et donc, quand nos émotions sont refoulées, ça active constamment notre système nerveux sympathique, donc celui qui nous active, qui nous met en hypervigilance. Et au fil du temps, ça peut entraîner un état chronique de stress, d'inflammation ou même des douleurs physiques. Et là, c'est un sacré cercle vicieux qui s'opère parce que plus tu ignores ces signaux, plus ton corps, il va continuer à... compenser jusqu'à ce qu'il ne puisse plus. Et quand on parle de il n'en peut plus ton corps, c'est là où en fait, ça va se traduire par des symptômes physiques qui peuvent être de la fatigue extrême, de la simple fatigue même jusqu'à la fatigue extrême, ou aussi on peut aller jusqu'à des maladies somatiques, des maladies plus ou moins graves, des inflammations, des maladies chroniques. Donc ça, c'est ton corps. qui s'exprime et qui ne peut plus en fait compenser, il n'arrive plus à compenser, donc il s'exprime au travers d'inflammations et de maladies. Alors c'est quoi les signaux physiques du corps ? Alors je mets un petit warning quand même, je ne suis pas partisane du décodage des mots physiques par rapport à ce qu'on ressent ou voilà, t'as mal là, ça veut dire que tu ressens de la tristesse, etc. Je ne suis pas partisane de ça parce que même si bien évidemment on peut retrouver, il y a des vérités qui se retrouvent. C'est vrai qu'il y a des choses qu'on peut comprendre via cet axe-là. Mais je ne suis pas partisane parce que, selon moi, on est des êtres humains, on est très très complexes. Je pense que tu le sais, vous le savez tous, qu'on est d'une complexité surprenante. Et je trouve que c'est très réducteur, en fait, de mettre dans une case, en fait, une douleur physique par rapport à une émotion bien particulière. Parce que, sincèrement, on est bien plus complexes. Et par expérience en plus. Vraiment, j'observe qu'une émotion peut se loger à différents endroits et des endroits inattendus, j'ai envie de dire. Donc voilà, je préfère le dire, je ne vais pas procéder à un décodage des émotions et des douleurs, surtout par rapport aux émotions. C'est juste donner un panel de ce que peut engendrer la non-expression des émotions. Ce que les émotions peuvent générer dans notre corps. Alors ce qu'on trouve le plus souvent par rapport aux émotions qui ne sont pas exprimées et qui se logent dans le corps, ça va être la fatigue. Ça, sincèrement, c'est quelque chose qu'on a tous vécu à un moment donné, une fatigue un peu inexpliquée et une fatigue qui est persistante. C'est-à-dire qu'on a beau dormir, on a beau... Penser à être reposé, en tout cas faire 10 heures de sommeil, être en vacances et on a quand même de la fatigue qui est présente, ça souvent c'est un grand signe d'émotions bloquées, en tout cas c'est souvent le signe d'un stress émotionnel prolongé. Et ton corps en fait il est épuisé à maintenir un état d'alerte constant, c'est ça la fatigue. Ce que j'identifie aussi beaucoup ça va être les douleurs, les tensions musculaires même. Des épaules qui sont crispées, un cou qui est tendu, un dos bloqué. Souvent, ça, c'est lié à des émotions refoulées. Pareil, c'est du stress émotionnel. C'est notre corps qui parle et qui est tendu. On a des douleurs physiques, des douleurs musculaires. Ça va de pair avec les douleurs chroniques. Des douleurs qui persistent, le mal de dos, c'est vrai que c'est quelque chose qu'on a souvent, le mal à la nuque, au trapèze, la migraine aussi, ça peut être beaucoup une réponse de notre corps à un stress permanent. Et j'ai noté aussi les troubles digestifs. Alors là c'est vrai que c'est quelque chose aussi qu'on évoque beaucoup moins, mais tout ce qui est sphère digestive, on dit souvent que c'est... on le surnomme le deuxième cerveau, ce qui est vrai, c'est une sphère, une zone qui réagit énormément, fortement aux émotions. Et le stress et l'angoisse peuvent véritablement provoquer des ballonnements, des crampes, des nausées, des inflammations, des maladies chroniques aussi au niveau de l'intestin, etc. Je t'ai cité les grandes lignes. En général, c'est ce qu'on retrouve le plus. En tout cas, moi, c'est ce que j'observe le plus. Et c'est ce que j'ai observé aussi sur moi. Peut-être qu'il y a d'autres choses encore que je n'ai pas nommées, mais en tout cas, voilà, tu as l'essentiel des signaux physiques que tu peux observer dès lors qu'on a des émotions qui ne sont pas libérées, qui ne sont pas exprimées. Alors j'en viens bien évidemment à pourquoi les émotions refoulées s'impriment dans le corps. Parce que c'est une question qu'on pourrait se poser, ok, on n'exprime pas une émotion, on ressent une émotion, on la met de côté et tout va bien. En fait, quand tu ressens une émotion, quelle qu'elle soit, Colère, tristesse, peur, c'est souvent celle qui nous pose problème. Mais que tu la bloques ou que tu la refoules, elle ne disparaît pas. Et elle reste dans ton corps. En fait, tant qu'elle n'est pas exprimée, elle ne disparaît pas. Et je crois que c'est la chose la plus essentielle à comprendre. C'est qu'une émotion non exprimée, non libérée, ne disparaît pas. Et donc, elle reste dans le corps et c'est ce qu'on appelle la somatisation. C'est quand une émotion qui est refoulée, qui finit par se manifester sous forme de symptômes physiques. Parce que comme je te l'ai expliqué tout à l'heure avec le système nerveux, c'est que notre système nerveux est programmé pour réagir face à une émotion. Donc si tu bloques cette émotion, ton corps reste en état d'alerte. Je t'ai simplifié vraiment les choses, mais pour que tu comprennes pourquoi ça reste dans notre corps. Je ne sais pas si c'est une question que tu t'es posée à un moment donné, mais je trouve que c'était intéressant aussi vraiment de... Alors j'ai beaucoup insisté sur que... L'émotion ne disparaît pas, je le redis encore une fois, parce que c'est vraiment, je pense que c'est la chose la plus essentielle à comprendre, la plus importante à comprendre. Et j'aimerais ajouter aussi ici, c'est que bien évidemment, l'idée, ce n'est pas de culpabiliser. Avec tout ce que je dis, c'est vrai que là, ce dont je parle, et même mon podcast de façon générale, je parle d'émotions, beaucoup d'émotions refoulées, de dénis, de choses de partie inconsciente en fait, de nous. L'idée, c'est de ne pas culpabiliser par rapport au fait de refouler des émotions, de les mettre de côté, ou même de ne même pas en avoir conscience, puisque le but de mon podcast, c'est justement mieux comprendre pour peut-être... Prendre conscience de ce qui se joue en nous, de ce qui se passe en nous pour pouvoir réagir, pour pouvoir apporter une action et modifier les choses. Et ce qui est important aussi de savoir, c'est que si ça se passe comme ça, si aujourd'hui on a du mal à exprimer nos émotions et qu'on a... Plein d'émotions refoulées et des chocs émotionnels en nous, des blessures qui ont encore une grande empreinte en nous. C'est tout simplement aussi qu'on ne nous a pas appris à ressentir. Comme je l'ai dit au début, on y revient un peu plus, mais on a longtemps valorisé le cérébral, le cognitif, tout ce qui se passe dans la tête. Et on a laissé de côté un peu ce qu'on ressent. Il y a ça d'une part, ce phénomène un peu de société, j'ai envie de dire, puisqu'on parle beaucoup plus de productivité, à faire et donc à moins être dans nos ressentis, à moins être dans notre corporalité du coup. Il y a aussi une autre chose, c'est que dès lors qu'on a connu aussi des traumas, dans notre enfance, des chocs, on a peur de ressentir. En tout cas, notre système nerveux à un moment donné a compris que c'était dangereux de ressentir, donc on se coupe de notre corps, on se coupe de nos ressentis. Donc ça, c'est aussi en avoir conscience, parce que ça se rétablit. Ce n'est pas une fatalité, on peut rétablir les choses en se libérant justement de nos chocs et de nos traumas. On peut revenir à nos ressentis, à notre corporalité. Voilà, j'avais envie aussi d'ajouter ça, parce que c'est très important aussi, bien sûr, de ne pas culpabiliser par rapport à tout ce qu'on a pu refouler. Et même, c'est vrai de se dire que, d'une certaine façon, on a une part de responsabilité par rapport à nos douleurs. Ah, hum... nos maladies, j'ai envie de dire, entre guillemets. Alors une part de responsabilité dans le sens où c'est dû à des émotions qui nous ont traversées, mais on n'est pas responsable de tout dans le sens où on a fait comme on a pu au moment venu. Aujourd'hui, je pense que la majorité des gens qui m'écoutent, vous êtes adultes, vous êtes grands, vous êtes largement conscients aujourd'hui, si vous m'écoutez, de ce qui se passe pour vous, et donc de vous en occuper. Et c'est ça aujourd'hui qui est important, c'est de voir qu'est-ce que je peux faire moi aujourd'hui en sachant tout ça, pour me libérer, pour me sentir mieux et peut-être sortir d'une souffrance aussi physique, en m'occupant un peu plus de mon corps. Voilà, ça c'était la petite parenthèse. Je vais terminer cet épisode en vous donnant comme toujours quelques petits conseils, justement pour se reconnecter un petit peu à notre corps, à l'écouter un peu plus, à libérer aussi nos émotions. Alors, moi il y a un... Vraiment, je vais balayer. Il y a plein de pratiques pour ça. Déjà, ne serait-ce que faire une activité physique, c'est revenir à sa corporalité et c'est hyper important d'avoir une activité physique, quelle qu'elle soit, pour revenir justement, faire redescendre un peu l'énergie du mental et revenir dans le corps. Je vais en dire quelques-unes, mais il y en a plein, plein, plein. Moi, il y a une pratique que j'aime bien, c'est le scan corporel, ce qu'on appelle le scan corporel. Très puissant, je trouve, c'est vraiment de s'asseoir ou de s'allonger, peu importe. Tu te concentres en fait sur chaque partie de ton corps, en partant par exemple des pieds jusqu'à la tête, et en passant vraiment, voilà, là je suis dans mes pieds, là dans mes chevilles, je remonte au niveau de mes mollets. Et en fait, alors tu n'as pas besoin de parler bien sûr, mais tu visualises en fait tes pieds, tes mollets, tes jambes, tu remontes. Et ça te permet en fait de faire redescendre le mental et de revenir dans ton corps. Et ça te permet aussi de revenir à tes ressentis. Comment je ressens justement des tensions, les douleurs ? Juste en posant ton attention sur certaines parties de ton corps, tu vas peut-être ressentir certaines choses que tu ne ressens pas quand tu ne poses pas ton attention dessus. Donc voilà, les questions que tu peux te poser, c'est qu'est-ce que je ressens là ? dans chaque partie de mon corps, en tout cas rester attentif à ça. Et peut-être aussi quelle émotion est présente en moi. Voilà, ça peut être des pistes. La respiration, comme toujours, pour apaiser son système nerveux, ça permet aussi de revenir dans sa corporalité. Un outil aussi qui est très puissant, c'est l'écriture, l'expression. de ces émotions, elles passent par différents biais. Autant parler, verbal, écrire aussi. Le tout, c'est de mettre au dehors, de sortir l'émotion de soi. Par le verbal, ça fonctionne bien, et l'écriture aussi. Bouger, marcher, bouger son corps. Donc ça, c'est plus pour de la libération. En tout cas, la reconnexion au corps, ça passe vraiment par revenir dans une activité. purement corporelle, une activité qui lâche le mental pour revenir à quelque chose de plus corporel et bien sûr d'être en conscience de ça. Parce qu'on peut faire du sport Bien sûr, mais être aussi dans une forme de fuite, puisqu'on va éviter de ressentir. L'idée là, ça va être de faire l'inverse, c'est d'être dans ses ressentis, d'être plus conscient de ses mouvements, en tout cas une partie du temps, pas forcément tout le temps. Si tu as envie d'essayer justement de te reconnecter à ton corps et de libérer peut-être des émotions qui peuvent être présentes, apaiser ton système nerveux, j'ai une séance de libération émotionnelle en cadeau, je te mets le lien dans le descriptif de ce podcast. Vraiment, télécharge-la, la séance fait à peu près 20 minutes, et vraiment, tu vas pouvoir vivre par toi-même, expérimenter cet apaisement mental, cette reconnexion aussi à tes ressentis, et si une émotion est présente, tu verras aussi, elle pourra se libérer, donc n'hésite pas vraiment à la télécharger, c'est offert, c'est cadeau, essaye. Il y a aussi, je mets en descriptif, j'ai une séance aussi de scan corporel, plus pour le sommeil, alors tu peux la faire aussi en pleine journée quand t'es... un peu fatigué ou que tu as envie de te reconnecter un peu à toi, tu es un peu dans le brouillard ou au contraire, complètement excité, tu as envie de refaire descendre la pression. Donc c'est une séance de scan corporel qui fonctionne d'ailleurs. Je précise quand même qu'il fonctionne très bien pour s'endormir. Pareil, je te mets le lien, c'est une séance qui est offerte. N'hésite pas, tu mets des oreillettes et tu t'allonges ou tu t'assoies comme tu as envie et tu verras. L'expérience pour moi est la meilleure des choses, donc expérimente par toi-même parce que j'ai beau parler, j'ai beau te dire les choses, je pense qu'expérimenter c'est la meilleure des façons de se faire une idée et de revenir à soi. Et voilà, j'en ai terminé pour cet épisode. Merci infiniment de m'avoir écouté jusqu'au bout. Je te laisse comme toujours, mon mot de la fin, c'est de mettre une petite note, de t'abonner aussi à mon podcast. Ça soutient énormément mon travail. Ça permet à mon podcast de se faire connaître. D'ailleurs, il est de plus en plus écouté. Merci de votre fidélité, sincèrement. Je suis ravie que vous puissiez écouter cet épisode et les autres aussi, ce podcast. Et j'espère sincèrement qu'il t'apprend des choses et qu'il te permet d'avancer en tout cas. avec ta sensibilité, d'avancer avec tes ressentis et de mieux avancer avec toi-même, j'ai envie de dire. Et bien, je te dis à très bientôt pour un nouvel épisode.
