Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Hello à tous, j'espère que vous allez bien. Bienvenue pour ce nouvel épisode de Prends une pause. Aujourd'hui, on va parler de charge mentale. Comment sortir de la charge mentale ? Alors, j'ai déjà traité ce sujet plusieurs fois. Je sais que c'est un sujet qui nous turlupine bien souvent. Aujourd'hui, je vais le traiter d'une certaine façon puisque je vais parler de créer des routines, des routines apaisantes dans ton quotidien pour justement sortir de cette charge mentale. C'est un épisode un peu différent, un peu pratico-pratique j'ai envie de dire, pour justement t'aider à créer un quotidien qui soit plus doux, où tu peux retrouver ton calme, de la clarté, et surtout de l'espace mental pour toi chaque jour. Donc au travers de cet épisode, on va quand même parler un peu de... Qu'est-ce que la charge mentale vraiment, l'impact que ça peut avoir aussi dans ta vie, ta santé mentale, dans tes relations, et comment donc intégrer des routines qui vont t'aider à reprendre le contrôle sans te rajouter de la pression. Alors qu'est-ce que c'est la charge mentale ? Je commence toujours par ça, alors de façon vraiment très brève. Donc c'est ce bruit constant en fait qu'on a dans la tête, qui est de penser au repas préparé, anticiper les tâches. au travail, gérer les besoins des autres, donc de l'enfant qui pleure, de l'enfant qui est à l'école, du papa, de la maman, tout en essayant bien sûr de ne rien oublier pour soi. Et même quand tu te poses, ton esprit, lui, il ne s'arrête pas. Donc ça implique une liste interminable de choses à faire qui tournent en boucle dans ton esprit, une pression pour tout anticiper et tout maîtriser, et une fatigue émotionnelle, mentale qui te laisse souvent sur... les rotules. Voilà, ça c'est ma définition un peu de la charge mentale. J'avais envie vraiment d'apporter cette nuance parce que quand on pense charge mentale, souvent on se dit que c'est une question d'organisation parce qu'on a besoin de tout organiser, de tout planifier. Mais c'est bien plus que ça. C'est quelque chose vraiment qui est présent et même il y a plein de choses qui n'ont aucune importance qui sont présentes dans notre esprit et qui nous obstruent la tête. et qui nous empêche en fait de bien réfléchir, d'avoir de la clarté, de respirer et de se sentir serein, sereine tout au long de la journée. Je ne vais pas trop rentrer dans ce débat-là, mais quand même je suis obligée de le dire, même si je sais qu'il y a des messieurs qui m'écoutent. Les femmes, nous, on est un peu plus touchées par la charge mentale, c'est une réalité. Même si, messieurs, je sais que vous êtes de plus en plus nombreux à faire la même chose que nous, Mais il y a quand même encore cette notion, là, c'est un petit coup de gueule que je donne ici, c'est quand j'entends que, même mon mec a pu me le dire, d'aider, je t'aide à faire le ménage, je t'aide à t'occuper de la maison, je t'aide à les choses du quotidien. Excusez-nous, messieurs. Ou peut-être que l'inverse existe aussi, mais je ne sais pas. Moi, je n'ai pas cet exemple-là autour de moi, mais on ne s'aide pas, en fait. Tu ne m'aides pas, c'est ce qu'il y a à faire et on partage les tâches, en fait. Donc, bref, ça, c'était mon petit coup de gueule parce que je l'entends encore et ça m'agace. Mais hormis ça, c'est vrai que nous, les femmes, on s'est donné beaucoup plus de responsabilités avec le temps. Parce qu'avant, il faut le dire aussi, nos mamans, même peut-être nos grands-mères, nos arrières-grands-mères étaient souvent à la maison, ou même si elles travaillaient, c'était souvent pas loin de la maison, et donc elles s'occupaient des enfants, etc., et de la maison. Aujourd'hui, les temps ont bel et bien changé. Nous, les femmes, on a beaucoup plus de casquettes, autant de casquettes qu'un homme au final. On travaille à l'extérieur, on a des responsabilités. On a en plus à gérer, en tout cas, il s'entend que nous devrions gérer en plus tout ce qui se passe à la maison. Bien sûr, le fait d'être maman émotionnellement et de façon hormonale aussi, ça implique beaucoup de choses pour nous. Mais cela dit, les femmes sont quand même beaucoup plus touchées par la charge mentale. Donc ce que ça génère surtout, pour nous mesdames et messieurs, vous pouvez vous y retrouver aussi, ça va être qu'on a cette surcharge émotionnelle, c'est-à-dire qu'on a l'impression d'être totalement débordé, émotionnellement parlant. On a cette sensation de ne jamais en faire suffisamment, que la to-do liste elle est infinie et que même si on a fini la to-do liste qui est rare, puisque la to-do liste elle est souvent à rallonge, On n'a jamais ce sentiment de satisfaction d'avoir terminé notre journée. Et une difficulté, alors ça c'est le plus gros en général, c'est une difficulté à trouver du temps pour soi. Parce qu'on ne le pose pas sur le planning et parce qu'on passe après tout le reste en fait. Alors j'ai commencé un peu à l'évoquer, mais la charge mentale a un énorme impact sur notre vie. C'est pour ça d'ailleurs que je parle régulièrement de ce sujet sur ce podcast. Parce que c'est quelque chose qui nous... peut nous pourrir littéralement la vie. Et si on n'y prend... On ne fait pas gaffe en fait, parce qu'on est dans notre quotidien, la tête dans le guidon, métro, boulot, dodo, comme on dit. Si on ne lève pas la tête, en fait, on se laisse embarquer par la charge mentale. Donc c'est pour ça que j'en parle encore et encore, et tant que on ne change pas, j'en parlerai encore. Donc l'impact qu'il peut y avoir, émotionnel, comme je l'ai dit auparavant, on peut... Très vite se sentir stressé, irrité, submergé. Physiquement, la fatigue qui est dans un premier temps mental va se traduire à un moment donné. Physiquement, avec des tensions musculaires, on peut avoir beaucoup de mal à dormir. Vraiment, la charge mentale influence énormément la qualité de notre sommeil. Et de façon aussi relationnelle, il y a un impact dans nos relations, parce que ça peut en tout cas créer des conflits, des incompréhensions aussi. Avec l'entourage, quand je parlais, voilà, monsieur nous aide, donc il ne comprend pas en fait pourquoi on s'en submergeait, pourquoi... Donc ça peut générer aussi des conflits à la maison. Et l'importance vraiment de reconnaître cette charge mentale et d'agir surtout. Parce que ça ne disparaît pas. Un peu comme nos émotions qu'on refout là, c'est le même principe. C'est que la charge mentale, ça ne part pas si on ne pose pas une action dessus. Et si on n'allège pas en fait cette charge mentale... C'est ce qui finit, ce qui nous emmène vers un burn-out, bien souvent. Alors ma proposition dans cet épisode, comme je l'ai dit dans le titre, c'est créer des routines, des routines apaisantes. Je ne sais pas comment on peut les appeler, mais moi j'ai trouvé ce mot-là, parce que c'est vraiment ça, c'est pour faire redescendre la pression. Alors pourquoi je parle de routines ? C'est vrai que les routines, pour moi, c'est comme des ancrages dans une journée qui peut être chaotique. Une routine ? c'est en fait des habitudes. Pour moi, c'est le même mot. C'est à force de faire quelque chose, ça devient une habitude. Et une routine, c'est le même principe. C'est s'habituer à faire quelque chose pour arriver à un but précis. Et quand c'est une habitude, on ne se pose plus la question. Donc c'est pour ça que je trouve très intéressant de visualiser la routine comme une habitude. Et pourquoi c'est intéressant de créer... une routine, parce que comme je le disais, c'est un repère pour ton esprit et pour aller plus loin, ça offre une structure simple à ton cerveau de fonctionner en mode automatique. Et d'une certaine façon, ça va réduire le stress qui est lié à la prise de décision constante. Alors pourquoi ça fonctionne ? Parce que ça diminue la charge cognitive en éliminant le besoin de réfléchir. constamment à chaque petite action que tu vas faire et ça crée aussi des moments de calme et de stabilité dans ton quotidien donc ça pour moi c'est vraiment ce que je trouve intéressant dans une routine à installer une routine dans son quotidien et je suis sûr je fais en aparté je suis sûr qu'on a que vous avez tous une routine une habitude en fait que vous faites peu importe quelle raison que vous faites, mais vous n'en rendez pas compte parce que c'est devenu automatique. Par exemple, moi je sais que mon café du matin, par exemple, c'est je m'assois et je prends mon café et c'est un moment, mais ça dure quoi ? Quelques minutes ? Cinq minutes peut-être. Mais je suis avec mon café, je ne pense pas à grand-chose, à part je savoure mon café et ça, en fait, c'est tellement ancré que ça ancre ma journée et ça me fait du bien. Et je suis sûre que vous aussi, si tu réfléchis bien dans ta journée, peu importe le moment, tu as sans doute une routine qui te fait du bien. Et en fait, c'est ça qu'on aimerait installer de façon plus consciente. Donc, les bienfaits de la routine, je l'ai dit, pour le cerveau, il n'y a plus à penser, et donc on fait un peu pause à tout ce qu'on doit penser dans la tête. Il y a aussi les bienfaits au niveau émotionnel, puisque, comme je le disais, souvent la charge mentale implique une... Le fait d'être submergé par nos émotions, ça va nous aider à réguler aussi nos émotions. Donc ça va t'aider à te recentrer quand tu te sens un peu dispersé. Ça va te permettre aussi d'exprimer, de libérer les émotions accumulées dans la journée, avant justement qu'elles ne se transforment en surcharge. Il se crée aussi une routine, un espace dans lequel vraiment on fait pause. Ça nous permet en fait de se reconnecter à soi. Tout au long de la journée, en fait, on est dans l'action. Ce qui est normal, on se lève, on a les enfants à s'occuper, il faut aller travailler, il y a le déjeuner, il y a les collègues, il y a les copines, il y a la maman. Bref, on est dans le feu de l'action avec tout ce qui se passe. Et à aucun moment, en fait, ce qui est aussi normal... peut prendre ce temps pour se reconnecter à soi, comment je me sens, ou même ça fatigue, des fois on est fatigué, il n'y a que le soir qu'on s'assoit, on se dit purée, je suis épuisée, alors que toute la journée, on ne l'a pas senti. Alors pourquoi attendre la fin de la journée pour s'écrouler, alors que peut-être au milieu de la journée, j'aurais pris juste 5 minutes pour me poser, me reconnecter à... Ce qui me pèse là, à comment je me sens, à m'écouter, peut-être juste fermer les yeux, respirer, peut-être que ça aurait évité que le soir je m'effondre. Voilà, donc c'est un très bon moyen, je trouve, de se reconnecter à soi dans la journée, puisque voilà, on récupère un peu d'énergie, on récupère un peu de vitalité aussi au travers de cette routine. Alors, je ne vais pas te proposer des routines toutes faites parce que je pense que chacun... doit trouver sa routine. D'ailleurs, c'est quelque chose que j'ai noté. C'est qu'il n'y a pas de routine valable pour tout le monde, bonne pour tout le monde. Chacun a ses appétences, chacun a des besoins particuliers, chacun a des envies aussi. Et l'idée, en fait, ce que j'ai envie de t'insuffler là comme idée, surtout, c'est déjà de commencer petit. Comment c'est petit ? Parce que souvent, quand on a envie de commencer quelque chose pour se faire du bien, prendre soin de soi, on va toujours commencer par un truc, en tout cas facilement, commencer avec un truc qui est irréalisable, qui est trop grand, où en fait on n'a pas le temps, et donc on lâche très rapidement. l'histoire, en fait, un peu comme les résolutions sur l'épisode des résolutions dont j'ai parlé. Mais l'histoire, l'idée, pardon, c'est vraiment de commencer petit. Donc c'est inutile de transformer tout ton quotidien, en fait. C'est choisis une ou deux actions simples que tu peux intégrer facilement. J'ai parlé de cinq minutes, mais c'est l'histoire de cinq minutes. pas besoin de prendre une demi-heure. 5-10 minutes, c'est largement suffisant. Le principe aussi pour que ça fonctionne, c'est qu'il faut être régulier, régulière. Ça, c'est vrai que je bassine avec ça, mais une routine, elle fonctionne grâce à la répétition. Une routine, pour qu'elle devienne une habitude, il faut la faire, la refaire, et encore, et encore. Et même si c'est 5 minutes par jour, le fait que ça soit régulier, ça fait une énorme me différencent. C'est vrai que je le dis même par rapport à l'anxiété, à la régulation du système nerveux, la régulation des émotions. C'est une habitude à ancrer et une habitude, c'est répéter, répéter, répéter, donc être régulier. Alors je ne dis pas des fois, voilà, il y a un jour on ne va pas le faire parce qu'on n'a pas pu. Ok, mais ne pas le faire pendant dix jours et arrêter dix jours et reprendre deux jours et ainsi de suite. Et enfin, adapté selon ton rythme ta routine donc si une routine te convient pas je sais pas tu essayes deux trois choses tu essayes de faire une méditation ça te va pas voilà tu essayes un peu tu vois franchement ça me va pas je préfère marcher je vais essayer de marcher et ainsi de suite en fait c'est vraiment adapté selon toi ton rythme ta vie ce que tu aimes ce qui compte pour toi En fait, il faut que ça te serve. Il n'y a pas véritablement de règles, sinon les tiennes. C'est vrai qu'il y a très longtemps, il y a peut-être une dizaine d'années, j'avais lu le Miracle Morning, c'est un livre justement qui parle des habitudes, des routines à installer pour être plus productif, avoir plus d'énergie. Et moi, j'ai trouvé ça hyper limite dogmatique, en fait, très sectaire. Le matin, tu te lèves à 5h, tu fais ci, ça, ça, ça. Et en fait, quoi... Aujourd'hui, avec le recul que j'ai, je peux en faire une autre lecture. C'est-à-dire que moi, ça m'a ouvert les yeux sur l'importance d'avoir une routine, mais à adapter à soi. Parce que se lever à 5h du matin, oui, pour certains c'est possible, pour d'autres, non, ça ne l'est pas, parce que déjà à 5h du matin, tu as peut-être ton fils qui se réveille. Donc, pas d'injonction dans ça, c'est faire comme on veut, comme on peut. L'idée, c'est juste d'installer quelque chose pour soi. Je ne te donne pas de choses toutes faites, mais en revanche, j'ai quelque chose qui arrive très bientôt pour t'aider à installer des routines, une routine en tout cas apaisante pour réguler ton système nerveux, retrouver le calme régulièrement. Ça arrive très bientôt, c'est en train d'être préparé en ce moment. Je suis en train de créer un challenge de 21 jours qui va être guidé pour intégrer des routines simples et apaisantes dans ton quotidien. Donc ça sera des séances audio d'une dizaine de minutes que tu pourras écouter quand tu veux. Je t'enverrai chaque jour un audio. Donc il y aura différentes pratiques, tout ce que je sais faire, donc des méditations, de la respiration, de la sophrologie. Ça sera des pratiques faciles à intégrer, sans pression. Et ça sort le 12 février normalement. Voilà, je te tiendrai informée, en tout cas si tu n'es pas inscrit à Manusator et que tu as envie que ça pourrait t'intéresser. Alors c'est une offre qui est payante, mais sincèrement... c'est un cadeau que je vous fais parce que le prix est vraiment dérisoire. Donc si tu as envie d'être informé dès la sortie, je te laisse t'inscrire à ma newsletter dans le descriptif de ce podcast, tu as toutes mes coordonnées. Inscris-toi, comme ça tu sauras peut-être même en avant-première la sortie de ce challenge. En tout cas, merci de m'avoir écoutée jusqu'au bout. J'espère que cet épisode t'a aidé et te fait prendre conscience que la charge mentale faut véritablement s'en occuper et que ce n'est pas une fatalité. En tout cas, je te dis à bientôt pour un nouvel épisode.
