Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Et loyaux à tous, j'espère que vous allez bien. Bienvenue pour ce nouvel épisode de Prends une pause. On va parler de l'inconnu, comment aborder les changements de vie avec confiance, donc vraiment faire face à l'inconnu, parce que le changement fait partie intégrante de la vie, qu'il soit désiré ou imposé, et ça vient toujours, mais toujours, bouleverser nos repères, et ça vient réveiller des émotions. très désagréable en général. Et donc ce que j'ai envie de t'apporter au travers de cet épisode, c'est des clés, des ressources pour que tu puisses traverser ces moments, ces moments de chaos, souvent de tempête émotionnelle, avec un peu plus de sérénité, avec un peu plus de recul pour que tu ne te sentes pas non plus trop bouleversé. Alors sujet que j'aborde aujourd'hui, tout simplement parce que c'est une des raisons principales pour laquelle vous consultez un thérapeute, vous demandez de l'aide. vous désirez être accompagné, en tout cas, quel que soit le thérapeute que vous choisissez, l'accompagnant. Pendant cette période-là, en tout cas, c'est une période dans laquelle on se sent mal dans sa peau, on peut se sentir bouleversé, en tout cas, émotionnellement, un peu sans dessus-dessous. Et c'est en général dans cette période-là que vous consultez. Alors quand je parle de changement de vie, on y est tous confrontés à un moment donné, quelle que soit la typologie de changement, j'ai envie de dire, ça va comprendre plein de choses. Les changements professionnels, donc changement de carrière, une évolution au travail, ça peut être aussi une perte d'emploi ou une reconversion professionnelle aussi. Des changements personnels, tels que une maternité, l'arrivée d'un enfant. Ça peut être un burn-out aussi, quelles que soient les raisons. Une transition de vie, alors les transitions de vie, ce qu'on appelle un peu la crise de la quarantaine, la crise de la cinquantaine, de la trentaine, bref. En général, c'est toujours dans les dizaines, mais en vérité, elle peut arriver à n'importe quel âge. C'est ce qu'on appelle aussi des crises existentielles, où en fait c'est des moments clés de la vie, où on est dans des moments de questionnement intense, de réévaluation de soi, j'ai envie de dire, et où on a un besoin de sens qui devient très très fort. Donc voilà, en gros, tous les changements, même le départ d'un enfant de la maison, le deuil aussi, la perte d'un parent, d'un conjoint, voilà, en fait... un changement dans notre situation actuelle. Alors ces changements, quels qu'ils soient, génèrent des émotions fortes, mais à un coup sûr. Alors ça peut être de la peur souvent, de la frustration, de l'anxiété, d'incertitude. Et ça vient aussi réveiller pas mal de blessures qu'on a mis un peu sous le tapis, mis un peu de côté, ou peut-être dont on n'a même pas conscience. En tout cas, ça vient réveiller des mémoires émotionnelles, des blessures, même voire des traumatismes. Comme je le disais, on traverse tous à un moment donné une période de changement. Tout simplement parce que la vie, elle est en mouvement constant. Que ce soit par choix ou par nécessité, par moment, ces transitions sont souvent des réponses à des événements extérieurs. Comme je l'ai dit, par exemple, si on perd son emploi, on se fait virer. Ou un enfant quitte la maison, ou une personne qu'on perd. Ou des besoins intérieurs qui vont évoluer. Comme je vous parlais, la crise existentielle, c'est vraiment ça, c'est un besoin intérieur, un besoin de sens profond, de se connaître, d'être dans une introspection profonde. D'un point de vue émotionnel, les périodes de changement sont des moments où notre corps et notre esprit cherchent un nouvel équilibre. Souvent, c'est un appel à l'adaptation, à la croissance, voire à la libération de ce qui ne nous sert plus. En fait, on change parce qu'on ne peut pas rester... indéfiniment dans une situation qui ne nous correspond plus, en tout cas qui ne correspond plus à nos désirs, à nos valeurs. ou et à notre bien-être. J'ai envie de te donner un peu de compréhension aussi dans ce qui se passe au niveau de ton système nerveux pendant ces périodes-là, parce que c'est de ça dont il s'agit, c'est pour ça qu'on se sent autant bouleversé et autant dans le doute et l'incertitude, parce que notre système nerveux détecte les changements comme des menaces potentielles, et donc il va activer des réactions de stress en chaîne. Ça va aussi libérer des hormones, comme le cortisol et l'adrénaline. qui vont provoquer des sensations physiques désagréables, telles que ton cœur qui s'accélère, des tensions, de l'anxiété aussi, qui grandit jour après jour. Parce qu'en fait, l'inconnu fait peur à notre système nerveux qui lui est programmé pour nous protéger des dangers potentiels. Donc lorsqu'on est confronté à quelque chose d'inconnu, donc un changement de vie, une nouvelle situation, une décision importante à prendre par exemple, notre cerveau va percevoir ça comme une menace. Et en fait c'est... C'est vraiment une réponse automatique. Notre amygdale, c'est la partie primitive du cerveau qui gère la peur, elle va s'activer pour nous mettre en alerte. Donc, face à l'inconnu, notre système va faire quoi ? Notre système nerveux va rentrer dans un mode de défense. Donc le stress va augmenter, le cœur va s'accélérer et les émotions vont s'emballer. Ça va déclencher des réactions comme l'anxiété, l'angoisse, voire des blocages. Et la seule chose qu'on cherche à ce moment-là, c'est à éviter, à fuir ce qui semble risqué. Comme je disais, cette réaction, elle est normale parce que face à l'inconnu, pour ton système nerveux, c'est la perte de contrôle. Et notre système nerveux qui est habitué, lui, à la sécurité des routines, de ce qui est sûr, des certitudes, qui préfère le connu, même si ce n'est pas l'idéal, peu importe, parce qu'en général, on est souvent dans des... Il nous maintient dans des choses qui ne sont pas forcément des bonnes choses pour nous, mais peu importe, lui, il ne fait pas le tri. Mais plutôt que de s'aventurer dans des zones un peu floues, il va te maintenir dans des zones connues, même si c'est de la douleur, de la souffrance. Alors, je te parle de tout ça, vraiment, comment fonctionne notre système nerveux, pour que tu comprennes que toutes les réactions qu'on peut avoir vis-à-vis d'un changement potentiel, même d'une décision à prendre qui pourrait changer un peu le cours de notre vie, Ils sont normaux en fait. C'est normal de ressentir de la peur, de l'angoisse, d'avoir des doutes, d'avoir des résistances aussi face à cette nouveauté, à ce changement, puisque vraiment ça demande à notre système nerveux de faire autrement. Donc il faut lui montrer petit à petit qu'on est en sécurité, qu'on n'est pas face à un animal et qu'il faut se sauver parce que lui réagit, que ça soit un vrai danger, un réel danger ou un danger entre guillemets imaginé. Pour lui, il a la même réaction, ça veut dire la peur et après la fuite ou l'assidération, etc. Donc l'idée, avec tout ce que je viens de te dire, c'est déjà de comprendre et d'intégrer que c'est normal de ressentir tout ce chamboulement émotionnel, d'être paniqué, d'avoir peur, des angoisses, des doutes. Donc ça, c'est une première chose. Et mieux le comprendre et l'intégrer, ça veut dire y faire face. C'est-à-dire ne pas rejeter, accepter que dans cette période, c'est comme ça. Comment je fais, comment je peux faire, c'est vraiment cette question que je t'invite à te poser, c'est comment je peux faire avec toutes ces émotions, avec tout ce que cette période implique pour moi, comment je peux faire pour rester le plus calme possible, en tout cas trouver une forme de paix, de quiétude dans tout ce chaos, en tout cas tout ce qui me semble chaotique en ce moment. Et là je vais te donner une clé tout simplement, c'est là où en fait les pratiques de régulation du système nerveux sont intéressantes, parce que ça va être... de permettre à ton système nerveux, à force de pratiques, de comprendre qu'il est en sécurité, que oui, il y a du changement, mais c'est le réhabituer à une nouvelle normalité, à une nouvelle réalité, en fait, tout simplement. Donc une pratique de régulation du système nerveux, ça peut être la respiration, ça peut être de la sophrologie, ça peut être du yoga, oui, de la pleine conscience aussi. En fait, ça va être toute pratique qui va te permettre de faire redescendre un petit peu ton système nerveux du mode survie pendant... quelques minutes, quelques instants, en tout cas pour lui montrer petit à petit que tu n'es pas en danger. Il y a une autre chose aussi qui fait que ces périodes peuvent être assez bouleversantes, et souvent c'est vrai que c'est ce qui vous surprend le plus, en tout cas c'est ce que vous me communiquez, c'est que pendant ces périodes, les blessures du passé, des traumas aussi, peuvent remonter. En fait ça va faire écho à nos anciennes blessures, à nos traumas, et ça va aussi réveiller nos insécurités profondes. Et c'est totalement normal en fait. Le changement nous pousse à sortir de notre zone de confort. Et d'une certaine façon, on devient vulnérable parce qu'on n'a plus de repères, on n'a plus d'équilibre, en tout cas plus le même. Et du coup, en fait, cette vulnérabilité, ça ouvre souvent la porte à nos émotions refoulées et à des expériences qui n'ont pas été résolues. Dans le passé. Parce que la peur, quand elle dure très longtemps, ça vient réactiver des blessures qui sont bien enfouies. Je donne un exemple. Par exemple, un changement de travail. Tu décides de changer de boulot. En tout cas, tu vas changer de travail. Ça peut raviver des peurs d'échec ou de rejet que tu as pu vivre dans l'enfance, par exemple, ou des situations difficiles du passé. C'est ça, en fait, dont il s'agit. Et il y a aussi la raison pour laquelle nos blessures remontent, c'est que, comme je parlais du système nerveux tout à l'heure, le système nerveux, il cherche toujours des repères. Il a besoin d'être rassuré, donc il va chercher des repères. Et donc, en situation de stress, qu'est-ce qu'il va faire ? Il va scanner le passé. C'est-à-dire, pour trouver un peu des expériences similaires. Est-ce que je connais ? Est-ce que je ne connais pas ? Il fait un peu le tri comme ça, il balaye. Et si, dans ces moments, tu as déjà vécu des blessures émotionnelles qui n'ont pas été guéries, Quelle qu'elle soit, ça peut être du rejet, de l'abandon, de l'humiliation, peu importe, en tout cas ce qu'il va trouver, ton système nerveux va réactiver ses mémoires pour tenter de comprendre et de prédire le présent. Donc ce qui va se passer, c'est que ce processus-là, ça peut créer une forme de boucle émotionnelle. Alors j'aime bien ce mot boucle parce que c'est très parlant, ça veut dire que des situations présentes vont te rappeler des événements douloureux du passé, Et en fait, c'est ça qu'on appelle les schémas répétitifs. C'est qu'on a l'impression qu'on ne se sort jamais d'une histoire, mais parce qu'en fait, c'est ça qui se passe. C'est que ton système nerveux va chercher quelque chose de connu dans le passé, bam, s'il y trouve, il va réactiver la charge émotionnelle de cet événement passé. Bon, voilà, tu auras compris, j'avais envie aussi que tu comprennes que c'est normal de ressentir plein d'émotions et aussi contradictoires qu'elles puissent être aussi. Et d'être vraiment aussi dans une période de doute, de peur, d'angoisse, peut-être aussi d'anxiété plus-plus, parce que c'est normal en fait, c'est totalement normal, tu l'as compris au travers de tout ce que je viens de t'expliquer, aussi bien dans le système nerveux et toutes les blessures qui remontent. Et du coup, c'est vrai que là, la clé de tout ça, pour traverser au mieux, parce que c'était un peu le titre de l'épisode, comment traverser ces périodes en toute confiance, c'est d'accepter en fait que... cette période soit très inconfortable. Plus tu accepteras que cette période est inconfortable, mieux tu la vivras. C'est-à-dire ne pas essayer d'être en mode résistance, parce que c'est ça qui nous fait le plus souffrir, mais dans tout, en fait. C'est de résister à ce qu'on ne peut pas changer, c'est-à-dire que la période elle est comme ça, ton système nerveux a besoin de se réhabituer à plein de choses, ton corps, tout en fait, ta tête, ton corps, et de résister, d'être dans non, je retiens et ne pas se laisser traverser par ces émotions et par tout ce qui se passe en toi, c'est ça qui crée encore plus de douleur, de souffrance, de mal-être. Donc la meilleure façon de vivre une période de changement, ça va être d'adopter une approche consciente. Et bien sûr, prendre soin de son équilibre émotionnel. Je te donne quelques clés pour traverser en douceur si tu es dans cette période, ou en tout cas, si tu connais quelqu'un, je ne sais pas. Donc la première chose... Sans surprise, ça va être d'accueillir tes émotions sans jugement. Quand je dis d'accueillir, c'est de reconnaître ces émotions, les accepter, qu'elles sont normales, elles sont fortes, ok, mais qu'elles sont normales. Et plutôt que de les fuir ou de les refouler, comme on a l'habitude de faire, ça va être de s'autoriser peut-être à les ressentir un petit peu plus, tel que c'est vrai que la peur, la tristesse, l'anxiété, ce n'est pas forcément hyper agréable, mais elles ont toutes, quelle que soit l'émotion, même si elle est... très très désagréable, elle a un message à t'apporter. Deuxième clé, ça va être de revenir à chaque instant dans le moment présent. Parce que ce qui est douloureux, c'est aussi de se projeter dans des scénarios catastrophes, des inquiétudes en fait, face au futur. Donc en revenant à chaque instant, je dis dans la mesure du possible, bien sûr, parce que le moment présent ne peut être que présent, puisque c'est celui-là et pas un autre, mais... Ça te permet en fait de te limiter, d'être moins dans l'emprise, pardon, de toutes ces pensées anxieuses qu'on peut avoir. Donc là, tu as plein de méthodes. La méditation s'y prête bien, moi j'aime bien, la respiration aussi. Vraiment, par moments, quand tu te vois partir vraiment dans des pensées, des inquiétudes, c'est juste respirer de façon consciente, sans rien modifier, mais juste revenir à, voilà, tu t'intéresses à l'air qui rentre, à l'air qui sort, pendant une, deux minutes. Déjà, voilà, ça laisse un peu de répit et souvent, quand on revient, ben, voilà. On est moins stressé et on est moins dans ses pensées aussi. Pendant ces périodes de changement, ça va être aussi très intéressant de prendre soin de ton corps. Alors c'est vrai que je parle beaucoup d'esprit et de corps, parce que les deux sont complémentaires, parce que le changement il est aussi physique. Donc assure-toi de bien dormir, de bouger régulièrement, de bien manger aussi, parce que ton corps en fait c'est d'une certaine façon c'est vraiment le réceptacle de toutes tes émotions et en prenant soin de lui tu vas lui donner aussi les ressources, les bonnes ressources en tout cas pour gérer le stress et rester aussi en équilibre. Parce que c'est aussi dans ces périodes là où on dort mal ou peut-être qu'on n'a plus d'appétit ou au contraire on va manger un peu plus. où on va avoir la flemme d'aller courir ou d'aller faire du sport ou même de marcher. Donc voilà, gardez en tête que c'est aussi une période où justement, t'occuper de ton corps va beaucoup t'aider à traverser au mieux cette période. Te créer des périodes de repos, mais de vrais repos, des repos de qualité, c'est-à-dire pas aller te mettre sous la couette déprimée, non. Des vrais moments de qualité où tu vas... Voilà, respirer mentalement, ça peut être plein de choses, aller marcher en nature, moi c'est ce que je fais en général, mais ça peut être un moment de relaxation, aller faire une séance de méditation, ça peut être aller se faire masser, peu importe, un moment de solitude mais de qualité, pas là où tu vas vraiment cogiter, mais au contraire où tu vas déconnecter. Celle-ci, je l'ai ajoutée parce que je pense qu'elle est importante, c'est faire preuve de compassion. envers toi-même. Parce que celle-là, je pense que c'est la plus difficile en général pour soi-même. C'est d'être doux avec soi. Ne pas se juger, ne pas t'imposer des espèces d'injonctions ou des standards un peu irréalistes. Reconnaître que pendant cette période de bouleversement, tu fais comme tu peux, tu fais de ton mieux. Tu as des hauts, tu as des bas. Tu peux le dire. Il n'y a pas une nécessité à ce que tu sois tout le temps souriant. avec tout le monde, tu peux affirmer et exprimer que c'est une période inconfortable. Et voilà, parce que ça fait partie aussi de s'apporter un peu plus d'amour et de compassion, parce que ça va t'aider tout simplement à traverser ce processus et à traverser la transition. Et enfin, la dernière chose que j'ai envie de proposer, c'est aussi de rechercher du soutien, quel qu'il soit, celui que tu choisis. Comme je l'ai dit, c'est une période qui vient réveiller beaucoup de choses. Des choses du passé, des choses inconfortables, des choses parfois douloureuses. Donc ça peut être intéressant, peut-être. En tout cas, moi je trouve que c'est une belle opportunité. C'est d'ailleurs pour ça que vous venez me voir, comme je l'ai dit en préambule, en introduction. C'est une des principales raisons pour lesquelles vous me consultez. C'est que ça vient réveiller énormément de choses. Donc c'est une belle opportunité, je trouve, pour justement se faire accompagner. Peut-être aller guérir des choses du passé, soigner. des mémoires, soigner des traumas, soigner son système nerveux aussi, apprendre à le réguler justement pour traverser mieux la vie. Tout ça m'amène d'ailleurs à la conclusion de cet épisode. Les périodes de changement, bien que déstabilisantes, elles sont des occasions puissantes de transformation personnelle. Elles te poussent justement à revisiter des blessures du passé, à libérer ce qui te freine et peut-être aussi te reconnecter un peu plus à toi, à ton pouvoir intérieur parce que tu as toutes les capacités en toi, je le répète, Pas dit, mais tu as toutes les ressources et toutes les capacités en toi pour traverser cette période, ce changement, ce bouleversement. C'est juste que nos résistances, nos peurs nous bloquent d'une certaine façon. Mais je trouve que ces périodes, c'est une belle opportunité, en tout cas, je le redis, pour justement s'occuper de soi et se transformer d'une certaine façon. En tout cas, souviens-toi d'une chose, ce n'est pas l'absence de peur qui compte, mais la capacité à avancer avec elle. Et je terminerai l'épisode sur cette phrase très philosophique de ma part. Merci de m'avoir écoutée jusqu'au bout. J'espère que cet épisode t'a apporté des clés, justement, pour mieux affronter cette période pour toi. Si tu as envie de continuer avec moi sur une meilleure gestion de tes émotions, sur une meilleure régulation de ton système nerveux, je te mets le lien de mon site internet dans lequel tu trouveras les ateliers que je propose chaque mois, alors aussi bien en ligne que sur Bordeaux. Tu peux aussi, si tu en as envie, t'abonner à ma newsletter que tu reçois chaque semaine, dans lesquelles... Je parle de gestion émotionnelle et de libération émotionnelle. Et enfin, tu peux aussi me suivre sur les réseaux sociaux, Instagram et LinkedIn à deux ailes accompagnement. Ça me ferait plaisir aussi que tu me fasses un petit coucou dessus. Et en attendant, je te dis à bientôt pour un nouvel épisode.
