Description

Ressens-tu parfois que ton esprit ne s'arrête jamais, toujours en train d'analyser, de ruminer, de s'inquiéter?

Cette spirale mentale t'épuise, te stresse et t'empêche de vivre pleinement.

Mais il y a une solution.

Dans cet épisode, je t"explique pourquoi notre esprit se réfugie dans ces pensées incessantes et surtout, comment s'en libérer.

Comprends les origines de cette suractivité mentale et découvre des clés concrètes pour apaiser ton esprit.

Les deux épisodes complémentaires:

Ep 21 : Comment sortir des ruminations mentales

Ep 39: Comment se libérer du mental et des questionnements incessants

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Je suis Loubna Lamri, thérapeute psycho-corporel, spécialisée en gestion émotionnelle.

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Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause bien méritée. Bonjour à tous, je suis ravie de vous retrouver pour un nouvel épisode de podcast de Prends une pause. Aujourd'hui, on va arrêter de cogiter. Alors, c'est un sujet que j'ai déjà développé à deux reprises. Une fois, j'ai parlé de l'overthinking, donc on est vraiment dans les ruminations et je vous apporte des pistes concrètes pour arrêter de ruminer. Le deuxième, qui est un peu plus récent, c'était comment sortir du mental et se libérer des questionnements incessants. Donc on était sur deux épisodes, je vais les remettre dans le lien de ce podcast, si tu as envie de les écouter, parce qu'ils vont être différents, ils vont se compléter, parce qu'aujourd'hui, ce que j'avais envie, c'était de développer le sujet sous un autre angle, un angle différent, avec des clés de compréhension. J'ai envie de dire qu'ils vont aller à la source du problème. Parce que comme je le dis, plus tu comprends ce qui se passe en toi et que tu conscientises tes mécanismes inconscients, tu as déjà fait quasiment 50% du boulot pour dépasser une émotion, une blessure et surtout pour mieux avancer et te sentir plus libre à l'intérieur de toi. Et en tout cas là, en lien avec le sujet d'aujourd'hui, tu vas avoir le sentiment aussi d'avoir une tête beaucoup plus libre, une sensation de légèreté et de ne pas avoir l'impression d'être tout le temps en train de penser. Donc on va surtout explorer pourquoi et comment ce mécanisme de protection se met en place, parce que oui, c'est un mécanisme de protection. Et on verra ensemble aussi les impacts négatifs que ça peut avoir sur ta santé mentale, physique et émotionnelle. Mais ce qu'on va découvrir aussi, ce qui est très important aussi pour moi, c'est comment se libérer de ce que j'appelle une prison un peu mentale pour retrouver bien sûr sérénité et épanouissement. Alors c'est quoi Cogité ? Pour moi, je définis ça comme rester constamment dans le mental. C'est essayer de tout comprendre, tout analyser, passer des heures à analyser le moindre détail parfois. à revivre même des situations passées, vraiment à les revivre, à revisualiser chaque moment, chaque détail, à s'inquiéter aussi pour l'avenir sans pouvoir trouver le calme et se raisonner. C'est aussi réécrire encore et encore des situations passées comme si on avait envie de changer ce qu'on a dit, changer nos réactions. C'est envisager des scénarios hypothétiques, voilà. on imagine qu'on aurait aimé dire ça, faire ça. Et donc, c'est rester dans le mental. J'aime bien donner, moi, cette image du hamster, en fait, qui tourne en rond dans sa roue, incapable de s'arrêter. Et donc, c'est un peu pareil pour nous avec les pensées, quand on est vraiment dans ce flot de cogitation. Je ne sais pas si ce mot existe, je l'emploie, mais... On est incapable d'arrêter, en fait, ce flot incessant de pensées. On a beau se raisonner, on a beau se dire, allez, c'est bon, passe-toi autre chose, arrête, on n'y arrive pas. Alors je l'ai annoncé en introduction, la chose la plus importante à comprendre, pour aussi se lâcher un peu la grappe avec cette histoire de je cogis et tu t'entends dans ma tête, j'en ai marre de penser etc. En tout cas, trouver un petit peu de compassion vis-à-vis de soi-même, c'est de comprendre que c'est un mécanisme de protection. Rester dans le mental, c'est une stratégie, qui est totalement inconsciente bien sûr, que beaucoup d'entre nous... Adoptons pour se sentir en sécurité. En fait, c'est la meilleure façon qu'a trouvé notre cerveau de nous protéger, parce qu'il a le sentiment qu'il y a eu un danger, et donc rester dans la tête, pour lui, c'est une protection. Parce que ça devient un refuge, en fait, de rester dans le mental. En étant dans la tête, dans le mental, on va éviter d'affronter certaines choses. Je pense que tu me vois venir. d'affronter des émotions qui ont pu être douloureuses, des situations inconfortables. Et pourquoi on a le sentiment d'être en sécurité quand on reste dans la tête, dans le mental ? C'est qu'on a cette illusion de contrôle, de maîtriser les choses, de contrôler ce qui se passe, notre environnement. Tout est sous contrôle. Quand on parle de contrôle, de maîtrise de quelque chose, de maîtrise de soi, il se cache bien souvent des blessures et aussi surtout des peurs. La peur de voir la vérité, de souffrir, de ressentir la douleur, peur d'être confronté à la réalité, de devoir prendre une décision aussi, et la peur d'avancer vers l'inconnu. Je voulais aussi donner quelques symptômes du fait qu'on est vraiment... Tout le temps en train de cogiter dans le mental, parce que bien sûr, on pense tous, on réfléchit, et des fois, en fonction des périodes de vie, des périodes professionnelles, il y a des périodes où on va un peu plus penser, être un peu plus soucieux, et c'est ok. Mais là, je parle vraiment d'un état de rumination, de cogitation, je vais réutiliser ce mot, en tout cas des moments où on pense constamment et on n'arrive pas à se détacher de ses pensées. Et donc, il y a des symptômes à ça. qui sont très courants, donc dont je parle beaucoup sur les deux épisodes avant, mais juste je te les redis comme ça, peut-être que tu vas mieux te reconnaître et ça va plus te parler le sujet dont je parle aujourd'hui. Donc ça va être la rumination, ce que je disais, donc tu repenses constamment aux mêmes situations, sans trouver de solution. L'analyse excessive, ce que je disais aussi, c'est que tu vas examiner chaque détail, chaque scénario possible, au point de ne jamais passer à l'action aussi. La procrastination émotionnelle, j'en ai fait un épisode à ce sujet, ça va être d'éviter de ressentir ou d'affronter tes émotions en te perdant dans les pensées. Donc ça devient aussi un mécanisme d'évitement. La fatigue mentale. Moi j'en parle très très souvent, j'ai fait aussi pas mal d'épisodes à ce sujet-là. Parce qu'on parle souvent de fatigue physique, mais bien souvent on n'est pas fatigué physiquement, on est fatigué mentalement et c'est dû aussi aux ruminations, aux pensées qui ne s'arrêtent jamais au niveau de la tête. Et il y a aussi, ça j'en parle aussi très régulièrement, de la déconnexion physique, c'est-à-dire vraiment être déconnecté à ton corps, d'avoir du mal à être en contact avec son corps, à ressentir tes besoins physiques ou même tes sensations. Et j'en arrive au point qui a donné lieu à ce podcast, les origines, c'est pourquoi et comment ce mécanisme de protection se met en place. En fait, cet épisode fait suite à un séminaire que j'ai suivi sur les traumas et les traumatismes. Et en fait, pour moi, ça n'a pas été une révélation parce que je le savais, mais en tout cas une prise de conscience personnelle encore plus flagrante du fait de rester dans les pensées. Donc rester dans le mental. Ce n'est pas un hasard, comme je disais. C'est souvent une réponse à des expériences passées et des peurs qui sont bien profondes. Comme je l'ai dit, le thème de mon séminaire, c'est souvent suite à un trauma. Les expériences, un choc, un événement qui a pu t'amener à te réfugier dans ta tête pour éviter de revivre des émotions douloureuses. Donc ça, c'est vraiment important. nos traumas, les chocs qu'on a pu connaître dans notre vie, quels qu'ils soient, il n'y a pas de petits et de grands traumas, j'ai envie de dire. En tout cas, des événements de vie qui nous ont choqués, qui nous ont en tout cas imprégnés, font qu'à un moment donné, on va être figé. On va être comme coincé à un moment donné. Et c'est ce qui va donner en fait ce sentiment de... Alors c'est même pas un sentiment, c'est une réalité, c'est pensée en boucle. En fait c'est vraiment le principe du trauma, le choc. Et qui dit choc, c'est qu'on est dans une forme de sidération, une forme de figement. Et donc comme je disais, ça tourne en boucle, c'est figé. C'est comme si le temps s'était arrêté sur des pensées. Et c'est ce qui se passe en fait. Et c'est pour ça que c'est un mécanisme de protection. Puisqu'on n'a pas envie de revivre, vraiment notre système nerveux est très bien constitué. Merci, merci d'exister système nerveux parce que c'est ce qui nous permet d'éviter la folie suite à des événements qui peuvent être très très impactants pour nous, êtres humains. Donc notre système nerveux, qu'est-ce qu'il a fait ? Il nous met en état de figement, en état de sidération. Je ne sais pas si tu connais un peu ces termes-là, mais c'est ce qui se passe suite à un trauma. Un choc se passe et en fait, on peut bloquer notre respiration, on peut rester figé, on peut bloquer nos émotions. Et c'est ça en fait, si on ne soigne pas ce trauma, si on n'en prend pas soin, ça se transforme en traumatisme. Et traumatisme, ça devient une blessure en fait. Et la blessure, après, bien sûr, se soigne aussi. Et il faut en prendre soin parce que du coup, c'est ce qui va régir un peu tout le reste de notre vie. On va rester bloqué sur cet événement, ça va marquer notre existence. Une origine aussi qui n'est pas négligeable, ça va être notre environnement. Le fait d'avoir une éducation qui va valoriser le côté rationnel, la performance intellectuelle, le fait de valoriser un QI, ça peut renforcer aussi ce réflexe mental d'être toujours dans la tête, de cogiter, de penser, de tout analyser. Alors au travers de cet épisode, ce que j'ai envie c'est plus que de t'apporter des solutions, même si je vais t'en donner quelques-unes et t'en as encore d'autres dans les deux épisodes que j'ai fait aussi, c'est surtout de te faire prendre conscience de ce mécanisme, de mieux comprendre ce qui se passe en toi, ce qui se joue en toi, parce que... Ce n'est pas si anodin que ça de cogiter tout le temps, parce que ça a forcément des impacts. Ça a forcément des impacts sur tes relations, sur ta santé mentale, sur ton épanouissement personnel, sur la relation que tu as avec toi-même. C'est surtout pour ça que je le fais cet épisode. Justement, j'ai envie de t'énumérer quelques impacts que j'ai pu vivre il y a plusieurs années déjà dans ma vie et que je retrouve aussi au sein de mes clients. Quand je parle de santé, donc l'impact sur la santé mentale et physique, ça va être vraiment le niveau de stress. C'est que tu as ton cerveau qui est en ébullition tout le temps, ce qui va favoriser aussi l'anxiété. Tu as l'épuisement mental, donc tu te retrouves épuisé mentalement, incapable de te concentrer, de prendre des décisions. Les troubles du sommeil aussi sont souvent dus au fait qu'on cogite beaucoup. les tensions physiques, puisque quand on parle de stress mental, forcément à un moment donné, il y a une répercussion physique. Je parlais des relations. Bien sûr que le fait qu'on soit toujours dans la tête nous diminue nos interactions sociales, j'ai envie de dire, puisqu'on va avoir une difficulté, en tout cas plus de difficulté à se connecter avec les autres. puisque le fait d'être en relation avec les autres, c'est grâce à nos émotions, grâce à nos sensations qu'on relationne, entre guillemets, avec les autres. Et si on est dans la tête, on n'est pas dans notre corps, on n'est pas dans nos ressentis, donc on a beaucoup plus de mal à être en relation avec les autres. Notre communication aussi, forcément, elle vient moins du cœur, elle va être plus rationnelle, plus réfléchie, donc il y a moins d'intuition dedans. Et voilà, vraiment tout ce qui tourne autour des émotions fait que notre relationnel est forcément impacté. Et je parlais donc de nos relations à soi-même et d'épanouissement personnel. puisque au final, quand on est dans la tête, en tout cas, moi, je l'ai ressenti très souvent, à chaque fois que je suis dans ma tête, je ne profite pas de ce qui se passe, en fait. Je ne profite pas de l'instant présent, je ne profite pas de la situation du moment, puisque je suis dans l'incapacité à profiter, parce que je suis tout le temps dans la suranalyse des événements futurs ou passés, et aussi à essayer de modérer ce que je ressens. Donc, du coup, je me prive de savourer, de vivre vraiment ce qui se passe. Tout ça pour te faire comprendre qu'il est essentiel, qu'il est important vraiment de s'engager sur un chemin de reconnexion à soi et à ses émotions. Alors j'en viens aux solutions, comme je disais, je ne vais pas répéter parce qu'il y en a beaucoup sur les deux autres épisodes, mais il y en a une que je vais donner, qui selon moi est la plus importante, c'est de se créer des moments où on va sortir du mental. Donc ça va être des moments où on va être sur des sensations physiques, et ça peut être peu importe la pratique que tu as. Alors moi c'est vrai que la respiration, la méditation s'y prêtent très bien. Alors la méditation si on y arrive, parce que quand on est beaucoup dans le mental, ça peut être très compliqué, mais ne serait-ce que la respiration. Un exercice de respiration de quelques minutes, vraiment ça te permet de juste sortir quelques instants du mental. et en plus de se défocaliser de ses pensées ça va aussi permettre d'oxygéner un peu ton cerveau et ça va aussi c'est ce qu'on appelle la cohérence cardiaque je ne sais pas si tu as déjà entendu parler de ça du principe de la cohérence cardiaque Aujourd'hui, on appelle ça comme une méthode, la cohérence cardiaque, mais en fait, il y a un principe de cohérence cardiaque. C'est tout simple, c'est que tu vas harmoniser le fonctionnement de ton corps avec ta respiration et ça va créer un état d'équilibre et de sérénité dans tout ton corps. En fait, c'est ça, l'état de cohérence. Donc voilà, vraiment pour moi, ça va être... La meilleure des solutions, c'est se créer encore et encore, mais même si c'est une minute, deux minutes, et rajouter peut-être à chaque fois une minute supplémentaire, mais se créer. des moments et vraiment être dans l'action, se créer, noter s'il le faut, ce soir je respire pendant trois minutes, pour vraiment sortir du mental, se réhabituer à sortir du mental. Et bien sûr, l'idée, c'est aussi de comprendre, de mieux comprendre pourquoi ce mécanisme de protection s'est installé en nous, qu'est-ce qui a fait qu'à un moment donné, on a installé ce mécanisme de protection, à l'explorer physiquement, émotionnellement. Voilà ce qui se passe en nous pour avoir mis ce mécanisme de protection. C'est tout un travail de libération émotionnelle qui serait intéressant à faire, bien sûr. En tout cas, j'espère t'avoir apporté des pistes de compréhension, que ça peut être utile en tout cas d'avoir entendu tout ce que j'ai pu dire là. Alors bien sûr, c'est mes recherches, c'est mes compréhensions sur tout ça, c'est pas une vérité absolue. Comme je le dis toujours, je n'ai aucune vérité à part la mienne et mes connaissances à te partager. Pour rester dans sortir du mental et arrêter de cogiter, si tu as envie en tout cas de continuer avec moi pour que je t'accompagne à revenir dans ton corps, à te reconnecter à tes sensations et à mieux gérer tes émotions, il y a trois façons de le faire avec moi. Je te propose de t'inscrire, la plus facile et la plus simple, de t'inscrire à ma newsletter qui s'appelle Apaiser, dans laquelle je te donne chaque semaine des clés pour justement mieux gérer et vivre tes émotions. pour sortir un peu du figement, aussi bien mental que physique, et donc sortir du mental. Me retrouver aussi, la deuxième chose, c'est me retrouver sur les réseaux sociaux. Je suis active sur Instagram et sur LinkedIn aussi, dans lequel je partage des choses. et aussi dans mes ateliers de groupe ou en séance individuelle, je te mets mon site internet dans lequel tu pourras regarder les offres que je propose. Je donne régulièrement un atelier soit en ligne, soit sur Bordeaux en général et des séances individuelles de sophrothérapie ou de libération émotionnelle. Je te mets tout ça dans le lien du podcast. Merci en tout cas de m'avoir écoutée jusqu'au bout. Si tu penses que cet épisode peut être utile à quelqu'un, je te laisse le partager. Tu peux aussi le partager sur Instagram, me taguer, ça me ferait super plaisir de voir que vous l'écoutez. Et mettre des petites étoiles, des commentaires aussi, ça fait plaisir et ça fait remonter un peu le podcast pour qu'il soit écouté un peu plus. Et je te dis encore une fois merci et à bientôt pour un nouvel épisode. Ciao !