Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Hello à tous, j'espère que vous allez bien. Bienvenue pour un nouvel épisode de Prends une pause. Aujourd'hui, on va plonger dans un sujet qui touche beaucoup d'entre nous, le fait de douter de sa valeur, de sa propre valeur. Alors si tu as déjà eu cette sensation de ne pas être assez quelque chose, suffisamment quelque chose, ou de toujours devoir en faire plus pour te sentir légitime, cet épisode est précisément pour toi. Douter de soi, c'est... Quelque chose, douter de soi et douter de sa valeur, c'est quelque chose qui peut véritablement paralyser, te faire remettre en question tes choix, tes capacités, voire ta place dans le monde. Et même si c'est quelque chose qu'on vit tous à un moment donné, ou presque, ce doute peut vraiment être un poison et t'empoisonner la vie. Et c'est exactement pour ça que je traite le sujet aujourd'hui, pour peut-être apporter quelques clés de compréhension et aussi des clés à actionner, pour un peu... sortir de ce cercle vicieux de douter de soi et sortir justement du doute et reconnaître sa propre valeur personnelle. Alors les impacts, ils sont nombreux de douter de soi. Je pense que tu vas sans doute te reconnaître dans pas mal de choses que je vais citer. Moi, en tout cas, j'ai fait en fonction de moi ce que j'ai pu reconnaître en moi. Quand tu doutes de ta valeur, tu peux te retrouver à ne plus oser prendre de décisions importantes, à ne pas t'affirmer, à rester dans l'ombre de peur de te tromper. Tu finis par te sentir... illégitime, que ce soit dans ton boulot, dans tes relations, même dans tes moments de détente, comme si tu devais toujours prouver quelque chose pour mériter ta place. Et au final, ce doute t'épuise, tu fais tout pour prouver que tu es à la hauteur, mais au fond, tu as toujours cette sensation de ne pas en faire suffisamment, de ne pas en faire assez. Donc tout ça, c'est des choses que moi, j'ai pu ressentir et que je vois énormément chez les clientes qui viennent me voir. Et souvent, en plus, c'est accompagné de comparaisons. On va vraiment se comparer aux autres. Je fais moins bien, je me sens moins bien que les autres. Tu as du mal aussi, comme moi, j'ai eu longtemps du mal à accepter les compliments. Juste me dire quand c'est bien, j'ai du mal à l'accepter et même à y croire. Et même à célébrer mes réussites, à reconnaître que j'ai réussi quelque chose, c'était compliqué. J'avais tendance aussi beaucoup à m'auto-saboter. L'autosabotage peut prendre plein de formes différentes, en procrastinant, en ne faisant rien. Comme ça, je suis sûre que ma valeur n'est pas jugée. J'évitais tous les projets que j'avais envie de mettre en place et je me lançais dans pas grand-chose au final, rien de nouveau en tout cas. Et j'avais toujours en trame de fond cette perfection, il fallait que je fasse tout parfaitement. pour montrer la valeur, ma valeur, la valeur de mon travail. Donc voilà, j'ai posé le sujet. Donc si tu continues à m'écouter, c'est que tout ça doit te parler. Alors quand on parle de valeur personnelle, c'est important de bien comprendre de quoi il s'agit. On ne parle pas ici de valeur que les autres te donnent ou te reconnaissent, mais bien celle que toi, tu vas t'accorder à toi-même. C'est une dimension profondément intérieure aujourd'hui dont je vais parler. C'est ce qui te permet de te sentir digne d'être aimé, respecté, écouté, simplement parce que tu es toi et pas à cause de ce que tu fais ou de ce que tu peux accomplir. Je redonne cette définition parce qu'il y a souvent cette erreur qui est faite de croire que notre valeur se mesure en fonction de nos succès, de nos échecs, de notre apparence ou de ce qu'on peut posséder par exemple. Et c'est justement bien là le problème, c'est qu'en croyant que notre valeur repose sur tout ce qui est extérieur, des critères extérieurs à nous. C'est là qu'en fait, on a le sentiment de ne rien. Parce que tu as beau avoir une super carrière, une super belle maison, avoir plein de biens matériels extraordinaires, ta valeur, en réalité, elle n'est pas là, elle est intrinsèque, peu importe les circonstances extérieures. Croire que notre valeur est à l'extérieur de nous, c'est un peu une confusion qui s'est installée, un problème sociétal, j'ai envie de dire. qui met énormément d'action sur la performance, justement. Réussir au travail, être une mère parfaite, entretenir des relations impeccables, géniales. Et en plus, à rajouter, on doit prendre soin de soi physiquement. Donc, on te dit qu'il faut tout bien faire et bien le faire, surtout. Donc, il y a une chose qui s'installe un peu dans notre psyché, c'est de se dire que peut-être que pour avoir de la valeur, tu dois cocher toutes ces cases. Et bien sûr que cette course à la perfection, ne fait que t'éloigner de ta vraie valeur. Alors il y a des causes profondes du fait de douter de sa valeur. Tu penses bien que je vais parler de ça. Parce que ça ne paraît pas du jour au lendemain. Du jour au lendemain, on doute de soi. C'est bien plus profond que ça. Et c'est souvent justement enraciné dans notre histoire. Et c'est important aussi de comprendre d'où ça vient. Donc bien souvent, la plupart du temps, ça prend racine dans l'enfance, au travers de ce qu'on nous a transmis. Alors que ça soit des paroles, des attentes. ou des comportements qui ont façonné la manière dont nous nous percevons aujourd'hui. Parce que ce qui est important de comprendre, c'est que quand on est petit, on se construit à travers le regard des autres et surtout celui de nos parents, de figures d'autorité. Et si tu as grandi dans un environnement où l'amour et la reconnaissance étaient conditionnés par tes réussites, tu as dû apprendre que pour être aimé ou estimé, tu devais faire quelque chose, faire, performer ou être parfait, parfaite. Un exemple qui parle bien, c'est si quand tu étais petit, on avait tendance à te féliciter pour tes bonnes notes à l'école, mais pas pour le reste, pas pour ta gentillesse, pas pour le fait que tu sois attentionné sur des traits de caractère. On te félicitait sur tes notes, mais pas sur qui tu étais vraiment, sur ce que tu faisais au final, ce que tu ramenais à la maison, et pas forcément sur la personne que tu étais. Parce que ça, à force, tu intègres l'idée que... ta valeur, elle est liée à ce que tu accomplis. Et le raccourci qu'on se fait dans notre cerveau, c'est si je ne réussis pas, je ne suis pas digne d'amour ou d'attention. Et ce conditionnement, il devient une croyance profonde qui va te suivre tout le reste de ta vie, si tu ne t'en rends pas compte à un moment donné. Alors peut-être aussi que tu as grandi avec des parents qui étaient très exigeants, qui étaient très critiques, très jugeants, et qui te faisaient sentir que tu devais sans cesse prouver quelque chose pour être validé. Parfois, il ne s'agit même pas de critique directe. C'est vrai que des fois, c'est très inconscient de la part des parents. Mais plutôt des sous-entendus qui étaient récurrents. Des phrases du type tu pourrais faire mieux pourquoi tu n'as pas eu la meilleure note ou encore c'est bien, mais le mais rajouté derrière. Donc des petites phrases qui, répétées, finissent par s'inscrire en toi et ça nourrit un peu cette sensation de ne jamais être assez. Les blessures émotionnelles, les traumas peuvent nous faire vraiment douter notre valeur. Donc tout ce qui est expérience émotionnelle douloureuse, où il y a une charge émotionnelle qui s'est ancrée en nous, va avoir un rôle majeur sur la perception de notre valeur. Donc si tu as vécu des trahisons, du rejet, des abandons, ou en tout cas tu as perçu ça comme ça à un moment donné dans ta vie, ces blessures laissent des cicades. des cicatrices profondes et qui peuvent toucher ta confiance, ta confiance en toi, la confiance en ta propre valeur. Parce que c'est vrai que c'est des blessures qui nous marquent pendant très longtemps si on n'en prend pas conscience. Par exemple, si tu as été rejeté à un moment crucial dans ta vie, même avoir eu cette sensation petite d'avoir été rejeté, tu peux, ça peut découler. En tout cas, créer une croyance, un schéma de croyance où tu penses que tu n'es pas digne d'être aimé ou accepté. En fait, ce sentiment de rejet, il peut se transformer en une voix intérieure qui te répète que tu ne mérites pas l'attention, l'amour ou la réussite. Pareil avec l'abandon, que ce soit un abandon émotionnel ou physique, ça peut laisser une grande empreinte d'insécurité. Je ne suis pas assez importante pour qu'on reste à mes côtés, donc je ne vaux pas grand-chose. Par exemple, c'est... C'est des choses qu'on peut finir par croire. Et ces blessures, en fait, elles alimentent constamment le doute de soi et peuvent faire qu'à chaque nouvelle situation, tu remettes ta valeur en question. J'en ai parlé plus haut, il y a le rôle de la société dans tout ça, il y a vraiment un impact sociétal qui nous permet aussi d'avoir un regard erroné sur notre valeur, ou en tout cas une perception erronée, comme je l'ai dit, on met constamment en avant les standards de réussite, de beauté, de performance, qui nous poussent à croire qu'on n'est jamais à la hauteur au final. Et que ce soit dans les médias, les réseaux sociaux, on voit des images de perfection à tout va. des femmes qui réussissent tout, qui sont belles, productives, mères parfaites, et tout ça en étant épanouies, heureuses, bien sûr, et on finit par se comparer, par se demander pourquoi on n'est pas comme elles, pourquoi on n'y arrive pas, et c'est là que le doute s'installe, en tout cas que le doute peut s'installer, je ne fais pas assez, puisque je ne suis pas comme elles. Le perfectionnisme, d'ailleurs, je vais en parler, c'est souvent une forme de doute, d'un doute de sa valeur. en tout cas qui est déguisé, je le dis mal mais c'est un peu ça si tu cherches toujours à être parfait, parfaite, à faire plus à ne jamais te tromper, c'est souvent parce que tu crois que ta valeur est liée à cette perfection j'ai un épisode de podcast sur la perfection je mettrai le lien si tu veux le réécouter il est très intéressant aussi c'est un mécanisme de défense ce qu'on se dit à l'intérieur de soi c'est si je suis parfait, parfaite personne ne pourra me critiquer, personne ne verra mes failles et donc je vais enfin valoir quelque chose c'est un raccourci mais c'est à peu près ça qu'on peut se dire à l'intérieur de soi. Mais tu le comprends bien que ce perfectionnisme c'est un piège car c'est impossible à atteindre tout ce qu'on se met en perfection la perfection n'est pas possible et donc au lieu de te donner de la valeur parce qu'à force de faire tu as l'impression que tu te donnes de la valeur mais en fait tu t'épuises plus qu'autre chose Et tu renforces encore ce sentiment de ne jamais faire suffisamment et de faire assez. Alors là, j'ai cité vraiment les choses principales qui peuvent vraiment ancrer en toi ce manque de valeur que tu as l'impression de ressentir, ou en tout cas, ne pas croire en ta valeur. Bien évidemment, il y a des solutions pour dépasser le doute et justement reprendre confiance en ta valeur personnelle. Donc la première chose que j'ai envie de te conseiller, c'est... d'aller faire un travail de fond, c'est-à-dire aller explorer, introspecter. Qu'est-ce qui, à un moment donné, a fait que tu as remis en question ta propre valeur, ta valeur personnelle ? Je conseille vraiment d'être accompagnée dans ce travail, parce que souvent, seule, c'est très compliqué d'être objectif sur son passé et de prendre conscience de choses, ce que je vous ai partagé au début, en tout cas des blessures et que c'est ancré dans l'enfance. C'est des choses dont on ne se rend même pas compte, parce que souvent, ce n'est pas des grands événements ou des grandes phrases, ce sont des petites choses qui peuvent être répétées, ou même des traits de caractère de nos parents, ou des gens qui nous ont éduqués ou avec qui on a grandi, qui ont eu un impact au final sur nos croyances, et ces croyances, à démanteler, ça peut être compliqué tout seul, parce qu'en fait, elles sont tellement ancrées, comme je dis, c'est des croyances, on y croit. Donc pour véritablement... casser ses croyances, avoir quelqu'un en face, souvent un professionnel, c'est mieux, va pouvoir mettre ça en évidence et c'est là où on peut prendre conscience en fait et se décoller de ses croyances et commencer un travail de fond. Mais au-delà de ça, au-delà d'être accompagné et de faire un travail un peu plus en profondeur, il y a quand même des petites choses que tu peux déjà commencer pour introspecter. La première chose, ça va être déjà de prendre conscience du dialogue intérieur. Donc pour... justement commencer à prendre conscience de ces croyances qui sont installées et ça commence par ce dialogue intérieur c'est ce que j'appelle vraiment toutes ces pensées automatiques quand tu traverses des moments de doute c'est prend un moment pour doute pour te demander qu'est ce que je suis en train de me dire là moi même souvent on se parle avec des phrases comme je suis pas assez bonne j'y arriverai jamais je mérite pas ça et pourquoi moi tout cas moi c'était ça que je me disais souvent c'est pourquoi moi et Ces pensées, en fait, elles sont si automatiques, on les accepte comme des vérités, alors qu'en réalité, c'est simplement des croyances qu'on appelle limitantes. Donc déjà, observer ces pensées, c'est un exercice qui peut être très simple. Se poser quand on doute et peut-être avoir un carnet ou pas, ou juste ce dialogue de soi à soi. Observer toutes ces pensées. Et moi aussi, ce que j'aime bien faire, c'est quand j'observe ces pensées, C'est un peu nommer la voix critique en moi et quand tu identifies cette petite voix intérieure, c'est de lui donner un nom comme moi j'appelle la juge ou la critique et ça te permet en fait... de faire un pas de côté et de la distinguer de toi. Et ça crée cette distance. Ça, c'est hyper important. Tu n'es pas tes pensées. Donc, celle qui pense à ce moment-là, c'est celle qui critique, c'est celle qui juge, ce n'est pas toi. Donc, ça permet un peu de mettre de la distance, c'est une part de toi et ce n'est pas toi. Comme je dis toujours, ta main ne représente pas qui tu es, c'est juste une partie de toi. Donc, c'est pareil, celle qui critique, celle qui juge, est une partie de toi, elle n'est pas toi. Donc le fait de lui donner un nom, en tout cas c'est une astuce qui fonctionne bien pour moi, je ne sais pas si ça peut fonctionner pour toi, mais en tout cas tente, de lui donner un nom, ça te permet aussi de te dissocier, ok c'est la juge en moi qui parle, mais moi là qu'est-ce que je pense vraiment ? Et au fur et à mesure qu'on va observer ses pensées et toutes ses critiques, tous ses jugements qu'on peut avoir à l'intérieur de soi, tout ce dialogue intérieur, toutes ces histoires qu'on peut se raconter, c'est petit à petit démodifié. pas la fervente, je ne défends pas les pensées positives, c'est pas trop mon truc, mais en revanche de modifier un peu son dialogue interne, c'est-à-dire, voilà, je me rends compte que là je suis en train de juger, la juge est en train de critiquer la situation, ce qui se passe, qu'est-ce que moi, de façon un peu plus sensée, objective, je peux dire de moi, donc non... Pourquoi moi ? Ben oui, et pourquoi pas moi ? Au final, oui, je mérite, j'ai accompli telle et telle chose, j'en suis arrivée là parce que j'ai les compétences. Voilà, en fait, vous comprenez le truc, c'est modifier petit à petit son dialogue interne. Et ça, il faut le faire de façon consciente, il n'y a pas le choix, c'est un exercice à faire, et pas se forcer, mais presque, c'est, oui, changer le poids, parce qu'il y a le... Le poids des mots est très important, l'impact des mots en nous. Donc voilà, se forcer à switcher les mots qu'on utilise pour nous, pour parler de nous. Un conseil aussi que j'aime bien donner, c'est se reconnecter à son corps. Parce que quand tu doutes de ta valeur, tu te déconnectes souvent de ton corps. Tu restes coincé en fait dans tes pensées. Et donc se remettre, se reconnecter à son corps grâce à des pratiques aussi bien d'ancrage, de respiration, Vraiment de revenir plus solide, plus enraciné et arrêter, stopper le doute, de ne plus douter en fait. Des exercices de respiration, ce que j'appelle des pratiques d'ancrage, ça va être de la méditation, de la sophrologie, du yoga, même de la marche en conscience, ça fonctionne très bien. Une chose que je fais de plus en plus même avec des copines, c'est reconnaître et célébrer ses réussites. Même petite, alors je n'aime pas le même petite parce que tout est une réussite, quelle que soit la taille qu'on lui donne, mais reconnaître en fait, parce qu'on a tendance à minimiser ses réussites, et justement remettre un peu l'accent, parce qu'on met toujours l'accent sur ce qui ne va pas, mais si on faisait différemment, mettre l'accent sur tout ce qu'on accomplit, parce qu'on accomplit bien plus de choses sympas que de choses moins sympas, et en fait, on ne le reconnaît pas. Et donc, voilà. changer, switcher de perspective et reconnaître tout ce qu'on fait de bien et le célébrer, parce que c'est une célébration aussi. Ne serait-ce qu'aller avoir couru 5 km aujourd'hui, le lendemain avoir fait une séance de méditation de 10 minutes alors qu'on n'a pas l'habitude de le faire, tout ça c'est des célébrations qu'on peut avoir pour soi. J'ai envie de parler aussi de l'importance de s'entourer de personnes bienveillantes. positive, non jugeante aussi, qui nous accepte telle qu'on est, parce que ça va avoir un impact aussi sur notre propre valeur, la valeur qu'on perçoit de nous-mêmes. Parce que si on se retrouve toujours avec des gens qui sont dans la comparaison, qui sont dans la critique permanente, le jugement, on reste dans ce cercle vicieux de doute permanent de soi, des autres, et en fait on ne s'en sort pas. Et c'est vrai qu'on... Je ne le dis pas très souvent, mais c'est hyper important d'avoir un entourage aussi qui soit le plus bienveillant, en tout cas qui reconnaisse aussi qui on est, pour qui on est, et qui nous aime pour qui on est, au-delà de ce qu'on fait et ce qu'on peut leur apporter. Alors quand on reconnaît sa valeur, ça se manifeste dans la manière dont tu te traites toi-même. Est-ce que tu prends soin de toi, de tes besoins, de tes émotions ? Est-ce que tu te parles avec bienveillance ou est-ce que tu es constamment en train de te critiquer ? Est-ce que tu oses t'affirmer, poser des limites ou au contraire tu t'écrases pour plaire aux autres ? Tout ça, c'est des signes qui montrent que tu perçois ta propre valeur. Et reconnaître sa valeur, c'est accepter en fait que tu n'as rien à prouver à personne. C'est te dire que même si tu fais des erreurs, même si tu n'es pas toujours au top, tu restes une personne qui est digne d'amour et de respect aussi. Tu n'as pas besoin, tu le sais au fond de toi, tu n'as pas besoin d'être parfait, parfait, tu n'as pas besoin de te suradapter aux attentes, aux attentes des autres, aux attentes de soi déjà et aux attentes des autres pour valoir quelque chose. D'ailleurs, si tu as envie de rejoindre un cercle bienveillant de femmes qui se soutiennent d'une manière puissante et qui viennent se reconnecter à leurs propres valeurs, j'ai créé un espace. Donc chaque mois, je propose un cercle de femmes sur Bordeaux. Donc si ça t'intéresse, tu pourras regarder sur mon site internet. Le lien est dans la page de ce podcast. Voilà, j'en ai terminé pour cet épisode. J'espère qu'il a pu t'éclairer, t'apporter des clés de compréhension et aussi peut-être des choses à actionner. enfin reconnaître ta propre valeur, pour t'aider à aussi avoir ta propre lumière, parce que tu as une lumière à l'intérieur de toi, et ce serait dommage de priver le monde de cette lumière. Merci de m'avoir écoutée jusqu'au bout, je te remercie par avance de bien vouloir mettre une note des étoiles sur ce podcast, ça soutient énormément mon travail. Je te dis à bientôt.
