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Prends une pause! Explore tes √©motions et transforme ta vie ūüēä

(60) Arr√™ter de vouloir √™tre parfaite: lib√®re-toi gr√Ęce √† tes √©motions

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21min |08/05/2024|

41

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(60) Arr√™ter de vouloir √™tre parfaite: lib√®re-toi gr√Ęce √† tes √©motions

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Description

Tu te sens constamment sous pression pour être parfaite, à la maison, au travail et dans tes relations?


Découvre dans cet épisode comment le perfectionnisme s'est installé dans ta vie, quelles émotions sont en jeu, et surtout, comment te libérer de cette pression permanente.


Nous explorerons les racines profondes de cette exigence à être parfaite, souvent ancrées dans notre éducation et renforcées par les attentes de la société.


Apprends √† comprendre et √† ma√ģtriser les √©motions qui te poussent √† vouloir que tout soit parfait, et d√©couvre comment t'accepter pleinement et r√©duire le stress engendr√© par cette qu√™te impossible de perfection.


Belle écoute!


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Je suis Loubna Lamri, thérapeute psycho-corporel, spécialisée en gestion émotionnelle.


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Transcription

  • Speaker #0

    Chaque √©pisode est une invitation √† plonger en toi, √† √©couter ce que ton corps, ton cŇďur et tes √©motions ont √† te dire. Nous d√©couvrirons ensemble des strat√©gies et des outils pour une gestion √©motionnelle √©clair√©e et lib√©ratrice. Pr√©pare-toi √† √™tre accompagn√© dans une introspection profonde, √† r√©v√©ler la beaut√© de ta sensibilit√© et √† vivre en harmonie avec chaque facette de ton √™tre. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la cl√© de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et pr√©pare-toi √† faire une pause bien m√©rit√©e. Hello √† tous, j'esp√®re que vous allez bien. Nouvel √©pisode aujourd'hui. Si tu penses √™tre perfectionniste ou qu'on te consid√®re comme tel, que √ßa te bouffe la vie, dans cet √©pisode, je vais t'expliquer comment le perfectionnisme s'est install√© en toi, quelles √©motions entrent en jeu et comment te lib√©rer de cette n√©cessit√© d'√™tre toujours parfaite. √áa y est, j'ai pos√© le sujet, tu sais de quoi on va parler, on va parler de perfectionnisme, d'√™tre parfaite, la femme parfaite. Je crois que cette notion je l'ai bien explor√©e pour moi, c'est pour √ßa qu'aujourd'hui j'ai envie de te partager mes compr√©hensions, mes connaissances aussi sur le sujet, point de vue √©motionnel, point de vue psychologique, parce que, il faut se le dire quand m√™me, c'est un truc qui nous colle beaucoup beaucoup √† la peau. Donc aujourd'hui je vais parler √† la femme parfaite, celle qui veut que tout soit parfait √† la maison. au travail, que ces relations soient parfaites aussi. Le perfectionnisme, c'est en fait cette petite voix qui ne cesse de te dire que ce que tu fais n'est jamais assez bien, assez bon, assez je sais pas quoi. C'est jamais assez. Tu te fixes sans cesse des standards extr√™mement √©lev√©s, et j'insiste sur le extr√™mement, et souvent irr√©alisables. Ce qui peut te mener... pour le coup, √† une √©norme frustration et √† un sentiment d'insatisfaction permanent. Vouloir √™tre parfaite, √ßa va aussi te paralyser dans tes actions. La paralysie, en fait, elle va arriver parce que tu auras le sentiment de ne jamais √™tre √† la hauteur ou de ne pas supporter de faire des erreurs. Tu vas aussi chercher constamment √† contr√īler les situations et bien s√Ľr les r√©sultats qui vont avec. Ce qui √©puise √©motionnellement de vouloir contr√īler, tu pourras aller √©couter l'√©pisode sur le l√Ęcher prise, je le mets en descriptif si tu as envie, si tu ne l'as pas encore √©cout√©, et du coup te faire perdre aussi tes v√©ritables objectifs et plaisirs. J'ai envie de pr√©ciser aussi quelque chose par rapport √† mes propos. C'est qu'il n'y a rien de mal √† avoir des exigences √©lev√©es. Mais lorsque ces exigences sont trop √©lev√©es, elles peuvent √™tre contre-productives. Et du coup, entraver nos jobs, nos relations et notre joie de vivre. Voil√†, il y a cette nuance que j'ai envie d'apporter. C'est toujours cette notion d'√©quilibre, de bien faire ou de trop vouloir bien faire. Alors, qu'est-ce qui caract√©rise une personne qui est perfectionniste ? Selon moi, en tout cas je le per√ßois comme √ßa, je ne sais pas toi qu'est-ce que tu en penses, mais c'est souvent consid√©r√© comme une qualit√© d'√™tre perfectionniste, surtout dans certaines sph√®res, notamment le travail. C'est m√™me plut√īt valoris√©, je trouve. Et ce qu'il faut aussi comprendre, c'est que dans le perfectionnisme, c'est vrai que l√† jusqu'√† pr√©sent, je n'ai pas d√©peint des choses tr√®s positives, mais il y a quand m√™me des aspects qui sont positifs et n√©gatifs, comme pour tout au final. Donc voil√†, je vais te caract√©riser et je te donnerai aussi quand m√™me quelques c√īt√©s positifs √† √™tre perfectionniste. Alors les grands traits d'une personne perfectionniste, √ßa va √™tre... va se fixer des normes personnelles, professionnelles, en tout cas des normes qui r√©gissent sa vie tr√®s √©lev√©es et va chercher toujours √† se surpasser, √† se d√©passer. C'est une personne qui va aussi √™tre tr√®s s√©v√®re vis-√†-vis d'elle-m√™me, de son comportement, √™tre m√™me inflexible, √™tre pas tr√®s sympa aussi dans le discours, dans la fa√ßon dont elle va se parler √† elle-m√™me. Le besoin de toujours plaire. √áa aussi, √ßa se retrouve beaucoup chez les perfectionnistes. C'est cette recherche perp√©tuelle de plaire √† l'autre, aux autres. de douter aussi du coup de soi, de ses qualit√©s, de sa valeur. Il y a un besoin permanent d'organisation, de pr√©cision, de contr√īle. C'est vrai que je ne l'ai pas ajout√©, mais quand on parle de perfectionnisme, on parle aussi de cette notion de contr√īle. La peur est tr√®s pr√©sente, surtout la peur d'√©chouer, la peur de ne pas y arriver. C'est des peurs qui sont pr√©sentes quotidiennement quasiment. Alors tout ce que je viens de nommer, toutes les normes √©lev√©es, tous les principes, les comportements que les perfectionnistes se fixent √† eux-m√™mes, ils les fixent aussi pour les autres, ce qui peut aussi rendre les relations un peu compliqu√©es, conflictueuses, cr√©er des tensions aussi, puisque d'une certaine fa√ßon aussi, on peut les percevoir comme des gens qui mettent la pression aux gens qu'ils aiment souvent, ou m√™me au travail, aux personnes qui les entourent et qui les c√ītoient. Je l'ai dit, il y a des c√īt√©s positifs √† √™tre perfectionniste quand m√™me. Parce que le besoin d'ordre, d'organisation, de pr√©cision, on en parle, c'est quand m√™me quelque chose de super, qui peut v√©ritablement favoriser le d√©roulement d'activit√©s, d'un job, quand tu mets quelque chose en place, le fait d'√™tre ordonn√©, organis√©, pr√©cis, √ßa facilite quand m√™me beaucoup les choses. Et aussi, une deuxi√®me chose que je trouve vraiment plut√īt valorisante d'√™tre perfectionniste, √ßa va √™tre le fait de se fixer des normes personnelles √©lev√©es et aussi le fait d'√™tre d'une certaine fa√ßon dans la performance, de fa√ßon √©quilibr√©e on va dire, √ßa peut aussi nous conduire √† conna√ģtre plus de succ√®s parce qu'on va avoir tendance √† vouloir y aller, √† √™tre un peu plus motiv√© et donc √ßa quand m√™me c'est bien fait. Ce qui caract√©rise aussi beaucoup les personnes qui connaissent le perfectionnisme, √† tous les gens parfaits ou en tout cas qui r√™vent de l'√™tre, de fa√ßon tr√®s inconsciente bien s√Ľr, c'est les √©motions qu'ils vont ressentir. Il y a de nombreuses √©motions qui rentrent en jeu dans le perfectionnisme. La premi√®re, √ßa va √™tre l'anxi√©t√©. C'est la peur constante. qui est pr√©sente de ne pas atteindre ces standards que je disais, les standards, les normes √©lev√©es, √ßa peut provoquer en fait un √©tat d'alerte continu. Il fait d'√™tre en √©tat d'alerte continue, c'est ce qu'on appelle le stress chronique, et donc l'anxi√©t√© va s'installer petit √† petit. Forc√©ment, quand je parle d'anxi√©t√©, je vais parler de peur, puisque l'anxi√©t√© va s'installer aussi, √™tre d√©clench√©e par de nombreuses peurs, notamment la peur de l'√©chec, la peur du jugement, la peur de ne pas r√©ussir, la peur de ne pas √™tre √† la hauteur, d'√™tre abandonn√©e, d'√™tre rejet√©e. Une autre √©motion qui est pr√©sente chez les personnes qui cherchent la perfection, √ßa va √™tre la frustration. Parce qu'√† chaque fois que les r√©sultats obtenus ne correspondent pas aux attentes id√©alis√©es, parce que c'est vraiment √ßa, on conna√ģt la frustration. Donc √ßa peut aussi entra√ģner de l'irritabilit√©, des sauts d'humeur et un sentiment aussi de d√©couragement. La d√©ception aussi peut √™tre ressentie fortement. La d√©ception, √™tre d√©√ßu de ne pas atteindre ses objectifs, m√™me si c'est d√©mesur√©, c'est cette sensation qu'on peut ressentir. Et aussi, √ßa va s'accompagner du coup la d√©ception, √ßa va s'accompagner de cette esp√®ce d'autocritique qu'on va avoir vis-√†-vis de soi-m√™me, d'un sentiment de honte aussi, et √ßa va renforcer la croyance que sans perfection, on n'est pas suffisant. La col√®re, bien √©videmment, est pr√©sente contre eux-m√™mes, bien souvent, pour tous les √©checs √† √™tre parfaits. Et aussi la col√®re vis-√†-vis des autres pour ne pas avoir respect√© leurs attentes. Et enfin, la tristesse, parce que la personne qui a envie d'√™tre parfaite, elle peut ressentir qu'elle ne parviendra jamais √† √™tre suffisamment bonne, suffisamment bien, suffisamment tout ce qu'on veut. Donc comme tu le comprends l√†, au travers de toutes les √©motions que je viens d'√©crire, c'est que ce n'est pas si simple en fait de ne plus √™tre parfait, ou en tout cas d'essayer d'√™tre moins dans le perfectionnisme, moins dans la recherche de perfection, puisqu'il y a tellement d'√©motions qui rentrent en jeu, et qui dit √©motions, dit aussi rappel du pass√©, puisque nos √©motions d'aujourd'hui sont aussi des √©motions du pass√©, qu'on revisite. Il y a donc des origines profondes qui ont laiss√© place au perfectionnisme et c'est ce que j'ai envie d'explorer avec toi. Le perfectionnisme peut prendre racine dans l'enfance au travers des interactions avec nos parents ou les figures d'autorit√©. Si toutefois on a √©t√© √©duqu√©, √©lev√© par des parents qui ont des attentes √©lev√©es, une forme de rigidit√©, de l'autoritarisme aussi, √ßa va aussi ne pas nous faciliter les choses et nous rendre aussi perfectionnistes. Parce que qu'est-ce qui se passe ? Par leur rigidit√©, par leurs attentes √©lev√©es, on a pu ressentir √† un moment donn√© qu'il nous a manqu√© quelque chose, qu'il nous manque quelque chose. Et que pour √™tre aim√©, il fallait soit faire, soit dire ce qu'on attend de nous. On a envie du coup, d'une certaine fa√ßon, d'√™tre l'enfant mod√®le, celui que les parents veulent qu'on soit. Et √ßa peut √™tre en fait des exp√©riences marquantes comme... des √©loges pour des performances exceptionnelles, par exemple, tu as eu un 20 sur 20 alors que tu n'en as jamais, ou des critiques s√©v√®res pour des erreurs. Et √ßa, √ßa peut vraiment conditionner une personne √† associer la perfection √† la s√©curit√© et √† l'acceptation sociale. J'ai des exemples aussi, un exemple du style des commentaires comme tu pourrais faire mieux ou pourquoi tu n'as pas eu 20 sur 20 ? √áa, √ßa va renforcer l'id√©e que la valeur personnelle est li√©e √† la performance. Donc, le perfectionnisme va s'installer aussi. Donc l√†, d'une certaine fa√ßon, le perfectionnisme, il s'installe, il devient un m√©canisme de d√©fense, en fait, pour √©viter d'√™tre critiqu√© et aussi de maintenir un peu cette image de contr√īle, de contr√īle de la situation, contr√īle de tout, quoi. Je t'explique tout √ßa pour vraiment que tu prennes conscience qu'on ne na√ģt pas en voulant √™tre parfaite. √áa s'installe au fur et √† mesure du temps. En fait, c'est vouloir satisfaire les attentes. des autres, souvent, et souvent des parents, des figures d'autorit√©, parce qu'on a compris √† un moment donn√©, on l'a ressenti au plus profond de nous, que c'√©tait la bonne fa√ßon d'√™tre, la bonne fa√ßon de se comporter pour √™tre aim√©. J'ai envie de faire une petite apart√© en ce qui concerne les traumas et les blessures √©motionnelles, parce que je sais que beaucoup vont se dire qu'ils ont grandi dans une famille ouverte, aimante, √† l'√©coute, et c'est sans doute le cas, ce n'est nullement √† remettre en question. Mais quand on parle de blessures √©motionnelles, voire de traumas, c'est de ressentis dont on parle, c'est sur √ßa surtout que je veux insister, parce que des fois on a l'impression de ne pas se sentir concern√©, parce qu'on parle beaucoup en plus, surtout moi au travers de ce que j'√©voque au niveau √©motionnel, de psychologie aussi, de th√©rapie, je vais beaucoup parler du pass√© et des origines. Il y a les parents, les figures d'autorit√© qui sont nomm√©s, mais c'est en aucun moment pour les juger, pas du tout, c'est pour trouver des explications pour soi. Et parce que c'est important de comprendre que nos parents n'ont pas... envie dans l'absolu. Alors je dis bien dans l'absolu, je ne parle pas des personnes extr√™mes et psychotiques, etc. Mais dans l'absolu, nos parents ont envie de faire le mieux m√™me si toi, tes parents, je pense que tu vas te reconna√ģtre dans mes propos, tu as envie de faire au mieux comme tu penses √™tre le mieux pour ton enfant. Malheureusement, entre nos propos, nos √©motions √† nous et ce qui se passe dans la r√©alit√©, des fois il y a un foss√© et surtout nos perceptions, nos ressentis sont tellement personnels. Donc un enfant peut ressentir un propos d'un parent qui ne pensait pas dire mal, mais l'enfant va le percevoir de fa√ßon un peu n√©gative, en tout cas va le percevoir comme quelque chose qu'il doit faire absolument, par exemple √™tre parfait pour pouvoir √™tre aim√©, se sentir aim√©. C'est aussi pouvoir avoir un regard diff√©rent sur les gens qui nous ont √©lev√©s, parce qu'eux aussi ont leur bagage √©motionnel, eux aussi ont leur filtre dans les yeux pour regarder la vie, leur interpr√©tation qu'ils nous transmettent malgr√© nous. Et donc voil√†, c'est ce regard que je veux que tu aies, c'est une esp√®ce de discernement aussi √† avoir pour faire la part des choses, donc on n'est pas l√† √† juger, en tout cas moi j'ai pas du tout ce r√īle-l√† ici, je ne suis pas l√† pour... porter un jugement sur nos parents, etc., mais juste t'ouvrir une perspective nouvelle, des cl√©s de compr√©hension justement, pour pouvoir aussi, toi, cheminer et avancer sur ton d√©veloppement personnel. Donc j'ai parl√© de l'√©ducation et des attentes familiales, √ßa va de pair, la deuxi√®me origine aussi qui peut √™tre due au perfectionnisme, √ßa va √™tre la culture, nos cultures et la soci√©t√©. parce que dans beaucoup de cultures, notamment la n√ītre, en France en tout cas c'est quand m√™me tr√®s pr√©sent, le succ√®s et la performance sont glorifi√©s. C'est vrai qu'aujourd'hui en plus avec Internet, les r√©seaux sociaux, les m√©dias, on nous montre plus quand m√™me, j'ai envie de le pr√©ciser, de r√©ussites spectaculaires. Donc on a l'impression que tout le monde r√©ussit parfaitement sa vie. Donc √ßa nous met une esp√®ce de pression de fa√ßon tr√®s implicite qu'il faut r√©ussir de mani√®re exceptionnelle aussi. Donc √ßa cr√©e en nous une esp√®ce de raccourci de croire que seule la perfection est digne d'int√©r√™t et que sans √ßa, en fait, c'est un √©chec. Et une troisi√®me origine profonde que j'ai not√©e, √ßa va √™tre, je l'ai nomm√©e d√©j√†, √ßa va √™tre la peur. Et des peurs profondes comme la peur d'√™tre rejet√©e, de ne pas √™tre aim√©e, la peur d'√©chouer, parce qu'aussi il y a des raccourcis, alors ce n'est pas un v√©ritable raccourci, mais √©chouer, √ßa peut √™tre ne pas √™tre vu, √ßa peut √™tre aussi coll√© √† la mort, donc voil√†, √ßa peut √™tre des peurs qui sont tr√®s tr√®s intenses. Et donc avec la peur va venir s'installer aussi ce contr√īle, on va contr√īler pour √©viter, en fait on va tout mettre sous contr√īle, notre vie, les autres, les gens. Pour justement √©viter que ces peurs se mat√©rialisent. Voil√† pour les trois origines profondes que j'ai trouv√©es, mais en tout √©tat de cause, derri√®re l'aspect un peu rigide de la perfection et des normes √©lev√©es, il y a toujours cette sensation de manquer de valeur, de ne pas se sentir suffisamment aim√©, de ne pas se sentir aim√© tout court m√™me. Et la personne qui veut √™tre parfaite, elle a essay√© de combler ou surcompenser √† travers cette strat√©gie qui est le perfectionnisme, puisque c'est une strat√©gie... que la personne met en place justement pour √©viter de souffrir. Bien s√Ľr qu'il y a des solutions, ce n'est pas une fatalit√© d'√™tre toujours dans la perfection, on peut s'all√©ger cette charge mentale, cette charge physique de vouloir tout le temps √™tre parfait, parfaite. Voici mes solutions, en tout cas celles que moi j'avais mis en place, parce que je pense que tu l'as compris, cet √©pisode aussi est pour moi des petits rappels, que la perfection, √ßa suffit, √ßa va deux minutes, on va respirer un coup et on va... on va rel√Ęcher. Donc je te partage un petit peu ce que moi j'ai mis en place, ce qui a pu m'aider en tout cas pour me d√©tacher, pour d√©passer aussi cette recherche perp√©tuelle de la perfection. La premi√®re chose, je vais t'inviter √† explorer deux notions que je pense vont te permettre de mettre en conscience certaines choses. Les deux notions, c'est le moi id√©al et l'id√©al du moi. Donc c'est des notions de psychologie. En fait, √ßa va √™tre de distinguer les attentes que toi, tu as pour toi, les attentes que tu te poses √† toi-m√™me, et aussi les attentes que les autres ont pour toi, c'est-√†-dire ce que les autres attendent de toi. C'est deux notions qui sont distinctes et qu'on m√©lange, parce qu'on a tendance aussi √† s'imposer des choses qu'on n'a pas forc√©ment envie. Et c'est en fait papa, maman, grand-p√®re, grand-m√®re, tata, qui nous ont impos√© ces choses-l√†, et en fait on a grandi avec et on ne s'est jamais pos√© la question. Donc je trouve que c'est d√©j√† une premi√®re √©tape int√©ressante, juste de distinguer quelles sont, moi, mes attentes personnelles et les attentes que les autres ont vis-√†-vis de moi. Et les autres, √ßa implique beaucoup de gens, √ßa peut √™tre les parents, mais aussi nos compagnons, notre compagne, √ßa peut √™tre nos amis, voil√†, tous les gens qui nous entourent. La deuxi√®me chose, √ßa va √™tre de visiter ces √©motions, les √©motions que j'ai nomm√©es, peut-√™tre qu'il y en a d'autres pour toi, c'est vrai que j'en ai nomm√© quelques-unes mais on a tellement de panel d'√©motions et on est tous diff√©rents. Donc √ßa va √™tre de visiter ces √©motions qui ont fait qu'un jour tu as cru qu'il fallait √™tre parfaite pour √™tre aim√©e, avoir de la valeur, avoir sa place. La chose la plus simple, alors qui n'est pas la plus √©vidente ou la plus facile √† faire sur tout seul, √ßa va √™tre de... reconna√ģtre l'√©motion qui te traverse au moment o√Ļ il se passe une situation qui te rend triste, qui te rend col√®re, qui te rend frustr√©e. C'est toutes les techniques de gestion √©motionnelle qui vont rentrer en jeu, donc au travers de la respiration, au travers de la reconnexion au niveau corporel. Et ces techniques de respiration, de reconnexion √† soi, c'est des pratiques simples qui te ram√®nent d'une certaine fa√ßon √† l'essentiel et te permettent de rel√Ęcher la pression. Une troisi√®me chose qui semble √©vidente, mais que je trouve bien de rappeler, c'est de reformuler ces attentes. Parce qu'il suffit des fois juste de red√©finir ce que signifie le succ√®s pour nous, et √ßa nous permet d√©j√† de rel√Ęcher un peu la pression. Au lieu de viser une perfection absolue, on va se fixer des objectifs qui sont un peu plus r√©alistes et un peu plus atteignables. Au lieu de voir un... Un objectif comme une montagne, quel que soit l'objectif en fait, que ce soit personnel ou professionnel, c'est de le d√©couper en petites √©tapes qui vont nous para√ģtre d√©j√† plus g√©rables et en fait on va avoir le sentiment d√©j√† de r√©ussir √† chaque √©tape au lieu de vouloir commencer du point A au point Z et avoir ce sentiment d'√©chec. √áa aussi √ßa permet de reconditionner un peu notre cerveau √† voir aussi le positif au lieu de voir que le n√©gatif tout le temps. Et le petit bonus que je t'apporte ici, c'est de t√©l√©charger mon guide pratique qui va t'aider √† ma√ģtriser tes √©motions et booster ta confiance en toi. C'est un guide o√Ļ je te partage les trois cl√©s essentielles pour ma√ģtriser tes √©motions et booster ta confiance personnelle. Il y a du journaling, il y a des pratiques, il y a de la m√©ditation, de la respiration. Il est tr√®s complet, il est gratuit, il est offert. √áa va te permettre aussi de prendre un moment pour toi, de l√Ęcher un peu la pression. Et voil√†, l'√©pisode est termin√©. Merci de m'avoir √©cout√© jusqu'au bout. J'esp√®re sinc√®rement que cet √©pisode va te permettre de cheminer, d'avancer un petit peu plus sur des compr√©hensions, sur ce qui se passe en toi, d'√©veiller un peu plus ta conscience. Je te laisse le partager si tu penses qu'il peut servir √† quelqu'un d'autre. Je te laisse aussi me mettre une petite note, une petite √©toile, un petit commentaire. √áa fait toujours plaisir et √ßa permet aussi de faire d√©couvrir mon travail √† plus grande √©chelle. Et je te dis √† bient√īt pour un nouvel √©pisode. Sous-titrage ST'501

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Nous explorerons les racines profondes de cette exigence à être parfaite, souvent ancrées dans notre éducation et renforcées par les attentes de la société.


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Si tu penses √™tre perfectionniste ou qu'on te consid√®re comme tel, que √ßa te bouffe la vie, dans cet √©pisode, je vais t'expliquer comment le perfectionnisme s'est install√© en toi, quelles √©motions entrent en jeu et comment te lib√©rer de cette n√©cessit√© d'√™tre toujours parfaite. √áa y est, j'ai pos√© le sujet, tu sais de quoi on va parler, on va parler de perfectionnisme, d'√™tre parfaite, la femme parfaite. Je crois que cette notion je l'ai bien explor√©e pour moi, c'est pour √ßa qu'aujourd'hui j'ai envie de te partager mes compr√©hensions, mes connaissances aussi sur le sujet, point de vue √©motionnel, point de vue psychologique, parce que, il faut se le dire quand m√™me, c'est un truc qui nous colle beaucoup beaucoup √† la peau. Donc aujourd'hui je vais parler √† la femme parfaite, celle qui veut que tout soit parfait √† la maison. au travail, que ces relations soient parfaites aussi. Le perfectionnisme, c'est en fait cette petite voix qui ne cesse de te dire que ce que tu fais n'est jamais assez bien, assez bon, assez je sais pas quoi. C'est jamais assez. Tu te fixes sans cesse des standards extr√™mement √©lev√©s, et j'insiste sur le extr√™mement, et souvent irr√©alisables. Ce qui peut te mener... pour le coup, √† une √©norme frustration et √† un sentiment d'insatisfaction permanent. Vouloir √™tre parfaite, √ßa va aussi te paralyser dans tes actions. La paralysie, en fait, elle va arriver parce que tu auras le sentiment de ne jamais √™tre √† la hauteur ou de ne pas supporter de faire des erreurs. Tu vas aussi chercher constamment √† contr√īler les situations et bien s√Ľr les r√©sultats qui vont avec. Ce qui √©puise √©motionnellement de vouloir contr√īler, tu pourras aller √©couter l'√©pisode sur le l√Ęcher prise, je le mets en descriptif si tu as envie, si tu ne l'as pas encore √©cout√©, et du coup te faire perdre aussi tes v√©ritables objectifs et plaisirs. J'ai envie de pr√©ciser aussi quelque chose par rapport √† mes propos. C'est qu'il n'y a rien de mal √† avoir des exigences √©lev√©es. Mais lorsque ces exigences sont trop √©lev√©es, elles peuvent √™tre contre-productives. Et du coup, entraver nos jobs, nos relations et notre joie de vivre. Voil√†, il y a cette nuance que j'ai envie d'apporter. C'est toujours cette notion d'√©quilibre, de bien faire ou de trop vouloir bien faire. Alors, qu'est-ce qui caract√©rise une personne qui est perfectionniste ? Selon moi, en tout cas je le per√ßois comme √ßa, je ne sais pas toi qu'est-ce que tu en penses, mais c'est souvent consid√©r√© comme une qualit√© d'√™tre perfectionniste, surtout dans certaines sph√®res, notamment le travail. C'est m√™me plut√īt valoris√©, je trouve. Et ce qu'il faut aussi comprendre, c'est que dans le perfectionnisme, c'est vrai que l√† jusqu'√† pr√©sent, je n'ai pas d√©peint des choses tr√®s positives, mais il y a quand m√™me des aspects qui sont positifs et n√©gatifs, comme pour tout au final. Donc voil√†, je vais te caract√©riser et je te donnerai aussi quand m√™me quelques c√īt√©s positifs √† √™tre perfectionniste. Alors les grands traits d'une personne perfectionniste, √ßa va √™tre... va se fixer des normes personnelles, professionnelles, en tout cas des normes qui r√©gissent sa vie tr√®s √©lev√©es et va chercher toujours √† se surpasser, √† se d√©passer. C'est une personne qui va aussi √™tre tr√®s s√©v√®re vis-√†-vis d'elle-m√™me, de son comportement, √™tre m√™me inflexible, √™tre pas tr√®s sympa aussi dans le discours, dans la fa√ßon dont elle va se parler √† elle-m√™me. Le besoin de toujours plaire. √áa aussi, √ßa se retrouve beaucoup chez les perfectionnistes. C'est cette recherche perp√©tuelle de plaire √† l'autre, aux autres. de douter aussi du coup de soi, de ses qualit√©s, de sa valeur. Il y a un besoin permanent d'organisation, de pr√©cision, de contr√īle. C'est vrai que je ne l'ai pas ajout√©, mais quand on parle de perfectionnisme, on parle aussi de cette notion de contr√īle. La peur est tr√®s pr√©sente, surtout la peur d'√©chouer, la peur de ne pas y arriver. C'est des peurs qui sont pr√©sentes quotidiennement quasiment. Alors tout ce que je viens de nommer, toutes les normes √©lev√©es, tous les principes, les comportements que les perfectionnistes se fixent √† eux-m√™mes, ils les fixent aussi pour les autres, ce qui peut aussi rendre les relations un peu compliqu√©es, conflictueuses, cr√©er des tensions aussi, puisque d'une certaine fa√ßon aussi, on peut les percevoir comme des gens qui mettent la pression aux gens qu'ils aiment souvent, ou m√™me au travail, aux personnes qui les entourent et qui les c√ītoient. Je l'ai dit, il y a des c√īt√©s positifs √† √™tre perfectionniste quand m√™me. Parce que le besoin d'ordre, d'organisation, de pr√©cision, on en parle, c'est quand m√™me quelque chose de super, qui peut v√©ritablement favoriser le d√©roulement d'activit√©s, d'un job, quand tu mets quelque chose en place, le fait d'√™tre ordonn√©, organis√©, pr√©cis, √ßa facilite quand m√™me beaucoup les choses. Et aussi, une deuxi√®me chose que je trouve vraiment plut√īt valorisante d'√™tre perfectionniste, √ßa va √™tre le fait de se fixer des normes personnelles √©lev√©es et aussi le fait d'√™tre d'une certaine fa√ßon dans la performance, de fa√ßon √©quilibr√©e on va dire, √ßa peut aussi nous conduire √† conna√ģtre plus de succ√®s parce qu'on va avoir tendance √† vouloir y aller, √† √™tre un peu plus motiv√© et donc √ßa quand m√™me c'est bien fait. Ce qui caract√©rise aussi beaucoup les personnes qui connaissent le perfectionnisme, √† tous les gens parfaits ou en tout cas qui r√™vent de l'√™tre, de fa√ßon tr√®s inconsciente bien s√Ľr, c'est les √©motions qu'ils vont ressentir. Il y a de nombreuses √©motions qui rentrent en jeu dans le perfectionnisme. La premi√®re, √ßa va √™tre l'anxi√©t√©. C'est la peur constante. qui est pr√©sente de ne pas atteindre ces standards que je disais, les standards, les normes √©lev√©es, √ßa peut provoquer en fait un √©tat d'alerte continu. Il fait d'√™tre en √©tat d'alerte continue, c'est ce qu'on appelle le stress chronique, et donc l'anxi√©t√© va s'installer petit √† petit. Forc√©ment, quand je parle d'anxi√©t√©, je vais parler de peur, puisque l'anxi√©t√© va s'installer aussi, √™tre d√©clench√©e par de nombreuses peurs, notamment la peur de l'√©chec, la peur du jugement, la peur de ne pas r√©ussir, la peur de ne pas √™tre √† la hauteur, d'√™tre abandonn√©e, d'√™tre rejet√©e. Une autre √©motion qui est pr√©sente chez les personnes qui cherchent la perfection, √ßa va √™tre la frustration. Parce qu'√† chaque fois que les r√©sultats obtenus ne correspondent pas aux attentes id√©alis√©es, parce que c'est vraiment √ßa, on conna√ģt la frustration. Donc √ßa peut aussi entra√ģner de l'irritabilit√©, des sauts d'humeur et un sentiment aussi de d√©couragement. La d√©ception aussi peut √™tre ressentie fortement. La d√©ception, √™tre d√©√ßu de ne pas atteindre ses objectifs, m√™me si c'est d√©mesur√©, c'est cette sensation qu'on peut ressentir. Et aussi, √ßa va s'accompagner du coup la d√©ception, √ßa va s'accompagner de cette esp√®ce d'autocritique qu'on va avoir vis-√†-vis de soi-m√™me, d'un sentiment de honte aussi, et √ßa va renforcer la croyance que sans perfection, on n'est pas suffisant. La col√®re, bien √©videmment, est pr√©sente contre eux-m√™mes, bien souvent, pour tous les √©checs √† √™tre parfaits. Et aussi la col√®re vis-√†-vis des autres pour ne pas avoir respect√© leurs attentes. Et enfin, la tristesse, parce que la personne qui a envie d'√™tre parfaite, elle peut ressentir qu'elle ne parviendra jamais √† √™tre suffisamment bonne, suffisamment bien, suffisamment tout ce qu'on veut. Donc comme tu le comprends l√†, au travers de toutes les √©motions que je viens d'√©crire, c'est que ce n'est pas si simple en fait de ne plus √™tre parfait, ou en tout cas d'essayer d'√™tre moins dans le perfectionnisme, moins dans la recherche de perfection, puisqu'il y a tellement d'√©motions qui rentrent en jeu, et qui dit √©motions, dit aussi rappel du pass√©, puisque nos √©motions d'aujourd'hui sont aussi des √©motions du pass√©, qu'on revisite. Il y a donc des origines profondes qui ont laiss√© place au perfectionnisme et c'est ce que j'ai envie d'explorer avec toi. Le perfectionnisme peut prendre racine dans l'enfance au travers des interactions avec nos parents ou les figures d'autorit√©. Si toutefois on a √©t√© √©duqu√©, √©lev√© par des parents qui ont des attentes √©lev√©es, une forme de rigidit√©, de l'autoritarisme aussi, √ßa va aussi ne pas nous faciliter les choses et nous rendre aussi perfectionnistes. Parce que qu'est-ce qui se passe ? Par leur rigidit√©, par leurs attentes √©lev√©es, on a pu ressentir √† un moment donn√© qu'il nous a manqu√© quelque chose, qu'il nous manque quelque chose. Et que pour √™tre aim√©, il fallait soit faire, soit dire ce qu'on attend de nous. On a envie du coup, d'une certaine fa√ßon, d'√™tre l'enfant mod√®le, celui que les parents veulent qu'on soit. Et √ßa peut √™tre en fait des exp√©riences marquantes comme... des √©loges pour des performances exceptionnelles, par exemple, tu as eu un 20 sur 20 alors que tu n'en as jamais, ou des critiques s√©v√®res pour des erreurs. Et √ßa, √ßa peut vraiment conditionner une personne √† associer la perfection √† la s√©curit√© et √† l'acceptation sociale. J'ai des exemples aussi, un exemple du style des commentaires comme tu pourrais faire mieux ou pourquoi tu n'as pas eu 20 sur 20 ? √áa, √ßa va renforcer l'id√©e que la valeur personnelle est li√©e √† la performance. Donc, le perfectionnisme va s'installer aussi. Donc l√†, d'une certaine fa√ßon, le perfectionnisme, il s'installe, il devient un m√©canisme de d√©fense, en fait, pour √©viter d'√™tre critiqu√© et aussi de maintenir un peu cette image de contr√īle, de contr√īle de la situation, contr√īle de tout, quoi. Je t'explique tout √ßa pour vraiment que tu prennes conscience qu'on ne na√ģt pas en voulant √™tre parfaite. √áa s'installe au fur et √† mesure du temps. En fait, c'est vouloir satisfaire les attentes. des autres, souvent, et souvent des parents, des figures d'autorit√©, parce qu'on a compris √† un moment donn√©, on l'a ressenti au plus profond de nous, que c'√©tait la bonne fa√ßon d'√™tre, la bonne fa√ßon de se comporter pour √™tre aim√©. J'ai envie de faire une petite apart√© en ce qui concerne les traumas et les blessures √©motionnelles, parce que je sais que beaucoup vont se dire qu'ils ont grandi dans une famille ouverte, aimante, √† l'√©coute, et c'est sans doute le cas, ce n'est nullement √† remettre en question. Mais quand on parle de blessures √©motionnelles, voire de traumas, c'est de ressentis dont on parle, c'est sur √ßa surtout que je veux insister, parce que des fois on a l'impression de ne pas se sentir concern√©, parce qu'on parle beaucoup en plus, surtout moi au travers de ce que j'√©voque au niveau √©motionnel, de psychologie aussi, de th√©rapie, je vais beaucoup parler du pass√© et des origines. Il y a les parents, les figures d'autorit√© qui sont nomm√©s, mais c'est en aucun moment pour les juger, pas du tout, c'est pour trouver des explications pour soi. Et parce que c'est important de comprendre que nos parents n'ont pas... envie dans l'absolu. Alors je dis bien dans l'absolu, je ne parle pas des personnes extr√™mes et psychotiques, etc. Mais dans l'absolu, nos parents ont envie de faire le mieux m√™me si toi, tes parents, je pense que tu vas te reconna√ģtre dans mes propos, tu as envie de faire au mieux comme tu penses √™tre le mieux pour ton enfant. Malheureusement, entre nos propos, nos √©motions √† nous et ce qui se passe dans la r√©alit√©, des fois il y a un foss√© et surtout nos perceptions, nos ressentis sont tellement personnels. Donc un enfant peut ressentir un propos d'un parent qui ne pensait pas dire mal, mais l'enfant va le percevoir de fa√ßon un peu n√©gative, en tout cas va le percevoir comme quelque chose qu'il doit faire absolument, par exemple √™tre parfait pour pouvoir √™tre aim√©, se sentir aim√©. C'est aussi pouvoir avoir un regard diff√©rent sur les gens qui nous ont √©lev√©s, parce qu'eux aussi ont leur bagage √©motionnel, eux aussi ont leur filtre dans les yeux pour regarder la vie, leur interpr√©tation qu'ils nous transmettent malgr√© nous. Et donc voil√†, c'est ce regard que je veux que tu aies, c'est une esp√®ce de discernement aussi √† avoir pour faire la part des choses, donc on n'est pas l√† √† juger, en tout cas moi j'ai pas du tout ce r√īle-l√† ici, je ne suis pas l√† pour... porter un jugement sur nos parents, etc., mais juste t'ouvrir une perspective nouvelle, des cl√©s de compr√©hension justement, pour pouvoir aussi, toi, cheminer et avancer sur ton d√©veloppement personnel. Donc j'ai parl√© de l'√©ducation et des attentes familiales, √ßa va de pair, la deuxi√®me origine aussi qui peut √™tre due au perfectionnisme, √ßa va √™tre la culture, nos cultures et la soci√©t√©. parce que dans beaucoup de cultures, notamment la n√ītre, en France en tout cas c'est quand m√™me tr√®s pr√©sent, le succ√®s et la performance sont glorifi√©s. C'est vrai qu'aujourd'hui en plus avec Internet, les r√©seaux sociaux, les m√©dias, on nous montre plus quand m√™me, j'ai envie de le pr√©ciser, de r√©ussites spectaculaires. Donc on a l'impression que tout le monde r√©ussit parfaitement sa vie. Donc √ßa nous met une esp√®ce de pression de fa√ßon tr√®s implicite qu'il faut r√©ussir de mani√®re exceptionnelle aussi. Donc √ßa cr√©e en nous une esp√®ce de raccourci de croire que seule la perfection est digne d'int√©r√™t et que sans √ßa, en fait, c'est un √©chec. Et une troisi√®me origine profonde que j'ai not√©e, √ßa va √™tre, je l'ai nomm√©e d√©j√†, √ßa va √™tre la peur. Et des peurs profondes comme la peur d'√™tre rejet√©e, de ne pas √™tre aim√©e, la peur d'√©chouer, parce qu'aussi il y a des raccourcis, alors ce n'est pas un v√©ritable raccourci, mais √©chouer, √ßa peut √™tre ne pas √™tre vu, √ßa peut √™tre aussi coll√© √† la mort, donc voil√†, √ßa peut √™tre des peurs qui sont tr√®s tr√®s intenses. Et donc avec la peur va venir s'installer aussi ce contr√īle, on va contr√īler pour √©viter, en fait on va tout mettre sous contr√īle, notre vie, les autres, les gens. Pour justement √©viter que ces peurs se mat√©rialisent. Voil√† pour les trois origines profondes que j'ai trouv√©es, mais en tout √©tat de cause, derri√®re l'aspect un peu rigide de la perfection et des normes √©lev√©es, il y a toujours cette sensation de manquer de valeur, de ne pas se sentir suffisamment aim√©, de ne pas se sentir aim√© tout court m√™me. Et la personne qui veut √™tre parfaite, elle a essay√© de combler ou surcompenser √† travers cette strat√©gie qui est le perfectionnisme, puisque c'est une strat√©gie... que la personne met en place justement pour √©viter de souffrir. Bien s√Ľr qu'il y a des solutions, ce n'est pas une fatalit√© d'√™tre toujours dans la perfection, on peut s'all√©ger cette charge mentale, cette charge physique de vouloir tout le temps √™tre parfait, parfaite. Voici mes solutions, en tout cas celles que moi j'avais mis en place, parce que je pense que tu l'as compris, cet √©pisode aussi est pour moi des petits rappels, que la perfection, √ßa suffit, √ßa va deux minutes, on va respirer un coup et on va... on va rel√Ęcher. Donc je te partage un petit peu ce que moi j'ai mis en place, ce qui a pu m'aider en tout cas pour me d√©tacher, pour d√©passer aussi cette recherche perp√©tuelle de la perfection. La premi√®re chose, je vais t'inviter √† explorer deux notions que je pense vont te permettre de mettre en conscience certaines choses. Les deux notions, c'est le moi id√©al et l'id√©al du moi. Donc c'est des notions de psychologie. En fait, √ßa va √™tre de distinguer les attentes que toi, tu as pour toi, les attentes que tu te poses √† toi-m√™me, et aussi les attentes que les autres ont pour toi, c'est-√†-dire ce que les autres attendent de toi. C'est deux notions qui sont distinctes et qu'on m√©lange, parce qu'on a tendance aussi √† s'imposer des choses qu'on n'a pas forc√©ment envie. Et c'est en fait papa, maman, grand-p√®re, grand-m√®re, tata, qui nous ont impos√© ces choses-l√†, et en fait on a grandi avec et on ne s'est jamais pos√© la question. Donc je trouve que c'est d√©j√† une premi√®re √©tape int√©ressante, juste de distinguer quelles sont, moi, mes attentes personnelles et les attentes que les autres ont vis-√†-vis de moi. Et les autres, √ßa implique beaucoup de gens, √ßa peut √™tre les parents, mais aussi nos compagnons, notre compagne, √ßa peut √™tre nos amis, voil√†, tous les gens qui nous entourent. La deuxi√®me chose, √ßa va √™tre de visiter ces √©motions, les √©motions que j'ai nomm√©es, peut-√™tre qu'il y en a d'autres pour toi, c'est vrai que j'en ai nomm√© quelques-unes mais on a tellement de panel d'√©motions et on est tous diff√©rents. Donc √ßa va √™tre de visiter ces √©motions qui ont fait qu'un jour tu as cru qu'il fallait √™tre parfaite pour √™tre aim√©e, avoir de la valeur, avoir sa place. La chose la plus simple, alors qui n'est pas la plus √©vidente ou la plus facile √† faire sur tout seul, √ßa va √™tre de... reconna√ģtre l'√©motion qui te traverse au moment o√Ļ il se passe une situation qui te rend triste, qui te rend col√®re, qui te rend frustr√©e. C'est toutes les techniques de gestion √©motionnelle qui vont rentrer en jeu, donc au travers de la respiration, au travers de la reconnexion au niveau corporel. Et ces techniques de respiration, de reconnexion √† soi, c'est des pratiques simples qui te ram√®nent d'une certaine fa√ßon √† l'essentiel et te permettent de rel√Ęcher la pression. Une troisi√®me chose qui semble √©vidente, mais que je trouve bien de rappeler, c'est de reformuler ces attentes. Parce qu'il suffit des fois juste de red√©finir ce que signifie le succ√®s pour nous, et √ßa nous permet d√©j√† de rel√Ęcher un peu la pression. Au lieu de viser une perfection absolue, on va se fixer des objectifs qui sont un peu plus r√©alistes et un peu plus atteignables. Au lieu de voir un... Un objectif comme une montagne, quel que soit l'objectif en fait, que ce soit personnel ou professionnel, c'est de le d√©couper en petites √©tapes qui vont nous para√ģtre d√©j√† plus g√©rables et en fait on va avoir le sentiment d√©j√† de r√©ussir √† chaque √©tape au lieu de vouloir commencer du point A au point Z et avoir ce sentiment d'√©chec. √áa aussi √ßa permet de reconditionner un peu notre cerveau √† voir aussi le positif au lieu de voir que le n√©gatif tout le temps. Et le petit bonus que je t'apporte ici, c'est de t√©l√©charger mon guide pratique qui va t'aider √† ma√ģtriser tes √©motions et booster ta confiance en toi. C'est un guide o√Ļ je te partage les trois cl√©s essentielles pour ma√ģtriser tes √©motions et booster ta confiance personnelle. Il y a du journaling, il y a des pratiques, il y a de la m√©ditation, de la respiration. Il est tr√®s complet, il est gratuit, il est offert. √áa va te permettre aussi de prendre un moment pour toi, de l√Ęcher un peu la pression. Et voil√†, l'√©pisode est termin√©. Merci de m'avoir √©cout√© jusqu'au bout. J'esp√®re sinc√®rement que cet √©pisode va te permettre de cheminer, d'avancer un petit peu plus sur des compr√©hensions, sur ce qui se passe en toi, d'√©veiller un peu plus ta conscience. Je te laisse le partager si tu penses qu'il peut servir √† quelqu'un d'autre. Je te laisse aussi me mettre une petite note, une petite √©toile, un petit commentaire. √áa fait toujours plaisir et √ßa permet aussi de faire d√©couvrir mon travail √† plus grande √©chelle. Et je te dis √† bient√īt pour un nouvel √©pisode. Sous-titrage ST'501

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Tu te sens constamment sous pression pour être parfaite, à la maison, au travail et dans tes relations?


Découvre dans cet épisode comment le perfectionnisme s'est installé dans ta vie, quelles émotions sont en jeu, et surtout, comment te libérer de cette pression permanente.


Nous explorerons les racines profondes de cette exigence à être parfaite, souvent ancrées dans notre éducation et renforcées par les attentes de la société.


Apprends √† comprendre et √† ma√ģtriser les √©motions qui te poussent √† vouloir que tout soit parfait, et d√©couvre comment t'accepter pleinement et r√©duire le stress engendr√© par cette qu√™te impossible de perfection.


Belle écoute!


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Je suis Loubna Lamri, thérapeute psycho-corporel, spécialisée en gestion émotionnelle.


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Transcription

  • Speaker #0

    Chaque √©pisode est une invitation √† plonger en toi, √† √©couter ce que ton corps, ton cŇďur et tes √©motions ont √† te dire. Nous d√©couvrirons ensemble des strat√©gies et des outils pour une gestion √©motionnelle √©clair√©e et lib√©ratrice. Pr√©pare-toi √† √™tre accompagn√© dans une introspection profonde, √† r√©v√©ler la beaut√© de ta sensibilit√© et √† vivre en harmonie avec chaque facette de ton √™tre. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la cl√© de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et pr√©pare-toi √† faire une pause bien m√©rit√©e. Hello √† tous, j'esp√®re que vous allez bien. Nouvel √©pisode aujourd'hui. Si tu penses √™tre perfectionniste ou qu'on te consid√®re comme tel, que √ßa te bouffe la vie, dans cet √©pisode, je vais t'expliquer comment le perfectionnisme s'est install√© en toi, quelles √©motions entrent en jeu et comment te lib√©rer de cette n√©cessit√© d'√™tre toujours parfaite. √áa y est, j'ai pos√© le sujet, tu sais de quoi on va parler, on va parler de perfectionnisme, d'√™tre parfaite, la femme parfaite. Je crois que cette notion je l'ai bien explor√©e pour moi, c'est pour √ßa qu'aujourd'hui j'ai envie de te partager mes compr√©hensions, mes connaissances aussi sur le sujet, point de vue √©motionnel, point de vue psychologique, parce que, il faut se le dire quand m√™me, c'est un truc qui nous colle beaucoup beaucoup √† la peau. Donc aujourd'hui je vais parler √† la femme parfaite, celle qui veut que tout soit parfait √† la maison. au travail, que ces relations soient parfaites aussi. Le perfectionnisme, c'est en fait cette petite voix qui ne cesse de te dire que ce que tu fais n'est jamais assez bien, assez bon, assez je sais pas quoi. C'est jamais assez. Tu te fixes sans cesse des standards extr√™mement √©lev√©s, et j'insiste sur le extr√™mement, et souvent irr√©alisables. Ce qui peut te mener... pour le coup, √† une √©norme frustration et √† un sentiment d'insatisfaction permanent. Vouloir √™tre parfaite, √ßa va aussi te paralyser dans tes actions. La paralysie, en fait, elle va arriver parce que tu auras le sentiment de ne jamais √™tre √† la hauteur ou de ne pas supporter de faire des erreurs. Tu vas aussi chercher constamment √† contr√īler les situations et bien s√Ľr les r√©sultats qui vont avec. Ce qui √©puise √©motionnellement de vouloir contr√īler, tu pourras aller √©couter l'√©pisode sur le l√Ęcher prise, je le mets en descriptif si tu as envie, si tu ne l'as pas encore √©cout√©, et du coup te faire perdre aussi tes v√©ritables objectifs et plaisirs. J'ai envie de pr√©ciser aussi quelque chose par rapport √† mes propos. C'est qu'il n'y a rien de mal √† avoir des exigences √©lev√©es. Mais lorsque ces exigences sont trop √©lev√©es, elles peuvent √™tre contre-productives. Et du coup, entraver nos jobs, nos relations et notre joie de vivre. Voil√†, il y a cette nuance que j'ai envie d'apporter. C'est toujours cette notion d'√©quilibre, de bien faire ou de trop vouloir bien faire. Alors, qu'est-ce qui caract√©rise une personne qui est perfectionniste ? Selon moi, en tout cas je le per√ßois comme √ßa, je ne sais pas toi qu'est-ce que tu en penses, mais c'est souvent consid√©r√© comme une qualit√© d'√™tre perfectionniste, surtout dans certaines sph√®res, notamment le travail. C'est m√™me plut√īt valoris√©, je trouve. Et ce qu'il faut aussi comprendre, c'est que dans le perfectionnisme, c'est vrai que l√† jusqu'√† pr√©sent, je n'ai pas d√©peint des choses tr√®s positives, mais il y a quand m√™me des aspects qui sont positifs et n√©gatifs, comme pour tout au final. Donc voil√†, je vais te caract√©riser et je te donnerai aussi quand m√™me quelques c√īt√©s positifs √† √™tre perfectionniste. Alors les grands traits d'une personne perfectionniste, √ßa va √™tre... va se fixer des normes personnelles, professionnelles, en tout cas des normes qui r√©gissent sa vie tr√®s √©lev√©es et va chercher toujours √† se surpasser, √† se d√©passer. C'est une personne qui va aussi √™tre tr√®s s√©v√®re vis-√†-vis d'elle-m√™me, de son comportement, √™tre m√™me inflexible, √™tre pas tr√®s sympa aussi dans le discours, dans la fa√ßon dont elle va se parler √† elle-m√™me. Le besoin de toujours plaire. √áa aussi, √ßa se retrouve beaucoup chez les perfectionnistes. C'est cette recherche perp√©tuelle de plaire √† l'autre, aux autres. de douter aussi du coup de soi, de ses qualit√©s, de sa valeur. Il y a un besoin permanent d'organisation, de pr√©cision, de contr√īle. C'est vrai que je ne l'ai pas ajout√©, mais quand on parle de perfectionnisme, on parle aussi de cette notion de contr√īle. La peur est tr√®s pr√©sente, surtout la peur d'√©chouer, la peur de ne pas y arriver. C'est des peurs qui sont pr√©sentes quotidiennement quasiment. Alors tout ce que je viens de nommer, toutes les normes √©lev√©es, tous les principes, les comportements que les perfectionnistes se fixent √† eux-m√™mes, ils les fixent aussi pour les autres, ce qui peut aussi rendre les relations un peu compliqu√©es, conflictueuses, cr√©er des tensions aussi, puisque d'une certaine fa√ßon aussi, on peut les percevoir comme des gens qui mettent la pression aux gens qu'ils aiment souvent, ou m√™me au travail, aux personnes qui les entourent et qui les c√ītoient. Je l'ai dit, il y a des c√īt√©s positifs √† √™tre perfectionniste quand m√™me. Parce que le besoin d'ordre, d'organisation, de pr√©cision, on en parle, c'est quand m√™me quelque chose de super, qui peut v√©ritablement favoriser le d√©roulement d'activit√©s, d'un job, quand tu mets quelque chose en place, le fait d'√™tre ordonn√©, organis√©, pr√©cis, √ßa facilite quand m√™me beaucoup les choses. Et aussi, une deuxi√®me chose que je trouve vraiment plut√īt valorisante d'√™tre perfectionniste, √ßa va √™tre le fait de se fixer des normes personnelles √©lev√©es et aussi le fait d'√™tre d'une certaine fa√ßon dans la performance, de fa√ßon √©quilibr√©e on va dire, √ßa peut aussi nous conduire √† conna√ģtre plus de succ√®s parce qu'on va avoir tendance √† vouloir y aller, √† √™tre un peu plus motiv√© et donc √ßa quand m√™me c'est bien fait. Ce qui caract√©rise aussi beaucoup les personnes qui connaissent le perfectionnisme, √† tous les gens parfaits ou en tout cas qui r√™vent de l'√™tre, de fa√ßon tr√®s inconsciente bien s√Ľr, c'est les √©motions qu'ils vont ressentir. Il y a de nombreuses √©motions qui rentrent en jeu dans le perfectionnisme. La premi√®re, √ßa va √™tre l'anxi√©t√©. C'est la peur constante. qui est pr√©sente de ne pas atteindre ces standards que je disais, les standards, les normes √©lev√©es, √ßa peut provoquer en fait un √©tat d'alerte continu. Il fait d'√™tre en √©tat d'alerte continue, c'est ce qu'on appelle le stress chronique, et donc l'anxi√©t√© va s'installer petit √† petit. Forc√©ment, quand je parle d'anxi√©t√©, je vais parler de peur, puisque l'anxi√©t√© va s'installer aussi, √™tre d√©clench√©e par de nombreuses peurs, notamment la peur de l'√©chec, la peur du jugement, la peur de ne pas r√©ussir, la peur de ne pas √™tre √† la hauteur, d'√™tre abandonn√©e, d'√™tre rejet√©e. Une autre √©motion qui est pr√©sente chez les personnes qui cherchent la perfection, √ßa va √™tre la frustration. Parce qu'√† chaque fois que les r√©sultats obtenus ne correspondent pas aux attentes id√©alis√©es, parce que c'est vraiment √ßa, on conna√ģt la frustration. Donc √ßa peut aussi entra√ģner de l'irritabilit√©, des sauts d'humeur et un sentiment aussi de d√©couragement. La d√©ception aussi peut √™tre ressentie fortement. La d√©ception, √™tre d√©√ßu de ne pas atteindre ses objectifs, m√™me si c'est d√©mesur√©, c'est cette sensation qu'on peut ressentir. Et aussi, √ßa va s'accompagner du coup la d√©ception, √ßa va s'accompagner de cette esp√®ce d'autocritique qu'on va avoir vis-√†-vis de soi-m√™me, d'un sentiment de honte aussi, et √ßa va renforcer la croyance que sans perfection, on n'est pas suffisant. La col√®re, bien √©videmment, est pr√©sente contre eux-m√™mes, bien souvent, pour tous les √©checs √† √™tre parfaits. Et aussi la col√®re vis-√†-vis des autres pour ne pas avoir respect√© leurs attentes. Et enfin, la tristesse, parce que la personne qui a envie d'√™tre parfaite, elle peut ressentir qu'elle ne parviendra jamais √† √™tre suffisamment bonne, suffisamment bien, suffisamment tout ce qu'on veut. Donc comme tu le comprends l√†, au travers de toutes les √©motions que je viens d'√©crire, c'est que ce n'est pas si simple en fait de ne plus √™tre parfait, ou en tout cas d'essayer d'√™tre moins dans le perfectionnisme, moins dans la recherche de perfection, puisqu'il y a tellement d'√©motions qui rentrent en jeu, et qui dit √©motions, dit aussi rappel du pass√©, puisque nos √©motions d'aujourd'hui sont aussi des √©motions du pass√©, qu'on revisite. Il y a donc des origines profondes qui ont laiss√© place au perfectionnisme et c'est ce que j'ai envie d'explorer avec toi. Le perfectionnisme peut prendre racine dans l'enfance au travers des interactions avec nos parents ou les figures d'autorit√©. Si toutefois on a √©t√© √©duqu√©, √©lev√© par des parents qui ont des attentes √©lev√©es, une forme de rigidit√©, de l'autoritarisme aussi, √ßa va aussi ne pas nous faciliter les choses et nous rendre aussi perfectionnistes. Parce que qu'est-ce qui se passe ? Par leur rigidit√©, par leurs attentes √©lev√©es, on a pu ressentir √† un moment donn√© qu'il nous a manqu√© quelque chose, qu'il nous manque quelque chose. Et que pour √™tre aim√©, il fallait soit faire, soit dire ce qu'on attend de nous. On a envie du coup, d'une certaine fa√ßon, d'√™tre l'enfant mod√®le, celui que les parents veulent qu'on soit. Et √ßa peut √™tre en fait des exp√©riences marquantes comme... des √©loges pour des performances exceptionnelles, par exemple, tu as eu un 20 sur 20 alors que tu n'en as jamais, ou des critiques s√©v√®res pour des erreurs. Et √ßa, √ßa peut vraiment conditionner une personne √† associer la perfection √† la s√©curit√© et √† l'acceptation sociale. J'ai des exemples aussi, un exemple du style des commentaires comme tu pourrais faire mieux ou pourquoi tu n'as pas eu 20 sur 20 ? √áa, √ßa va renforcer l'id√©e que la valeur personnelle est li√©e √† la performance. Donc, le perfectionnisme va s'installer aussi. Donc l√†, d'une certaine fa√ßon, le perfectionnisme, il s'installe, il devient un m√©canisme de d√©fense, en fait, pour √©viter d'√™tre critiqu√© et aussi de maintenir un peu cette image de contr√īle, de contr√īle de la situation, contr√īle de tout, quoi. Je t'explique tout √ßa pour vraiment que tu prennes conscience qu'on ne na√ģt pas en voulant √™tre parfaite. √áa s'installe au fur et √† mesure du temps. En fait, c'est vouloir satisfaire les attentes. des autres, souvent, et souvent des parents, des figures d'autorit√©, parce qu'on a compris √† un moment donn√©, on l'a ressenti au plus profond de nous, que c'√©tait la bonne fa√ßon d'√™tre, la bonne fa√ßon de se comporter pour √™tre aim√©. J'ai envie de faire une petite apart√© en ce qui concerne les traumas et les blessures √©motionnelles, parce que je sais que beaucoup vont se dire qu'ils ont grandi dans une famille ouverte, aimante, √† l'√©coute, et c'est sans doute le cas, ce n'est nullement √† remettre en question. Mais quand on parle de blessures √©motionnelles, voire de traumas, c'est de ressentis dont on parle, c'est sur √ßa surtout que je veux insister, parce que des fois on a l'impression de ne pas se sentir concern√©, parce qu'on parle beaucoup en plus, surtout moi au travers de ce que j'√©voque au niveau √©motionnel, de psychologie aussi, de th√©rapie, je vais beaucoup parler du pass√© et des origines. Il y a les parents, les figures d'autorit√© qui sont nomm√©s, mais c'est en aucun moment pour les juger, pas du tout, c'est pour trouver des explications pour soi. Et parce que c'est important de comprendre que nos parents n'ont pas... envie dans l'absolu. Alors je dis bien dans l'absolu, je ne parle pas des personnes extr√™mes et psychotiques, etc. Mais dans l'absolu, nos parents ont envie de faire le mieux m√™me si toi, tes parents, je pense que tu vas te reconna√ģtre dans mes propos, tu as envie de faire au mieux comme tu penses √™tre le mieux pour ton enfant. Malheureusement, entre nos propos, nos √©motions √† nous et ce qui se passe dans la r√©alit√©, des fois il y a un foss√© et surtout nos perceptions, nos ressentis sont tellement personnels. Donc un enfant peut ressentir un propos d'un parent qui ne pensait pas dire mal, mais l'enfant va le percevoir de fa√ßon un peu n√©gative, en tout cas va le percevoir comme quelque chose qu'il doit faire absolument, par exemple √™tre parfait pour pouvoir √™tre aim√©, se sentir aim√©. C'est aussi pouvoir avoir un regard diff√©rent sur les gens qui nous ont √©lev√©s, parce qu'eux aussi ont leur bagage √©motionnel, eux aussi ont leur filtre dans les yeux pour regarder la vie, leur interpr√©tation qu'ils nous transmettent malgr√© nous. Et donc voil√†, c'est ce regard que je veux que tu aies, c'est une esp√®ce de discernement aussi √† avoir pour faire la part des choses, donc on n'est pas l√† √† juger, en tout cas moi j'ai pas du tout ce r√īle-l√† ici, je ne suis pas l√† pour... porter un jugement sur nos parents, etc., mais juste t'ouvrir une perspective nouvelle, des cl√©s de compr√©hension justement, pour pouvoir aussi, toi, cheminer et avancer sur ton d√©veloppement personnel. Donc j'ai parl√© de l'√©ducation et des attentes familiales, √ßa va de pair, la deuxi√®me origine aussi qui peut √™tre due au perfectionnisme, √ßa va √™tre la culture, nos cultures et la soci√©t√©. parce que dans beaucoup de cultures, notamment la n√ītre, en France en tout cas c'est quand m√™me tr√®s pr√©sent, le succ√®s et la performance sont glorifi√©s. C'est vrai qu'aujourd'hui en plus avec Internet, les r√©seaux sociaux, les m√©dias, on nous montre plus quand m√™me, j'ai envie de le pr√©ciser, de r√©ussites spectaculaires. Donc on a l'impression que tout le monde r√©ussit parfaitement sa vie. Donc √ßa nous met une esp√®ce de pression de fa√ßon tr√®s implicite qu'il faut r√©ussir de mani√®re exceptionnelle aussi. Donc √ßa cr√©e en nous une esp√®ce de raccourci de croire que seule la perfection est digne d'int√©r√™t et que sans √ßa, en fait, c'est un √©chec. Et une troisi√®me origine profonde que j'ai not√©e, √ßa va √™tre, je l'ai nomm√©e d√©j√†, √ßa va √™tre la peur. Et des peurs profondes comme la peur d'√™tre rejet√©e, de ne pas √™tre aim√©e, la peur d'√©chouer, parce qu'aussi il y a des raccourcis, alors ce n'est pas un v√©ritable raccourci, mais √©chouer, √ßa peut √™tre ne pas √™tre vu, √ßa peut √™tre aussi coll√© √† la mort, donc voil√†, √ßa peut √™tre des peurs qui sont tr√®s tr√®s intenses. Et donc avec la peur va venir s'installer aussi ce contr√īle, on va contr√īler pour √©viter, en fait on va tout mettre sous contr√īle, notre vie, les autres, les gens. Pour justement √©viter que ces peurs se mat√©rialisent. Voil√† pour les trois origines profondes que j'ai trouv√©es, mais en tout √©tat de cause, derri√®re l'aspect un peu rigide de la perfection et des normes √©lev√©es, il y a toujours cette sensation de manquer de valeur, de ne pas se sentir suffisamment aim√©, de ne pas se sentir aim√© tout court m√™me. Et la personne qui veut √™tre parfaite, elle a essay√© de combler ou surcompenser √† travers cette strat√©gie qui est le perfectionnisme, puisque c'est une strat√©gie... que la personne met en place justement pour √©viter de souffrir. Bien s√Ľr qu'il y a des solutions, ce n'est pas une fatalit√© d'√™tre toujours dans la perfection, on peut s'all√©ger cette charge mentale, cette charge physique de vouloir tout le temps √™tre parfait, parfaite. Voici mes solutions, en tout cas celles que moi j'avais mis en place, parce que je pense que tu l'as compris, cet √©pisode aussi est pour moi des petits rappels, que la perfection, √ßa suffit, √ßa va deux minutes, on va respirer un coup et on va... on va rel√Ęcher. Donc je te partage un petit peu ce que moi j'ai mis en place, ce qui a pu m'aider en tout cas pour me d√©tacher, pour d√©passer aussi cette recherche perp√©tuelle de la perfection. La premi√®re chose, je vais t'inviter √† explorer deux notions que je pense vont te permettre de mettre en conscience certaines choses. Les deux notions, c'est le moi id√©al et l'id√©al du moi. Donc c'est des notions de psychologie. En fait, √ßa va √™tre de distinguer les attentes que toi, tu as pour toi, les attentes que tu te poses √† toi-m√™me, et aussi les attentes que les autres ont pour toi, c'est-√†-dire ce que les autres attendent de toi. C'est deux notions qui sont distinctes et qu'on m√©lange, parce qu'on a tendance aussi √† s'imposer des choses qu'on n'a pas forc√©ment envie. Et c'est en fait papa, maman, grand-p√®re, grand-m√®re, tata, qui nous ont impos√© ces choses-l√†, et en fait on a grandi avec et on ne s'est jamais pos√© la question. Donc je trouve que c'est d√©j√† une premi√®re √©tape int√©ressante, juste de distinguer quelles sont, moi, mes attentes personnelles et les attentes que les autres ont vis-√†-vis de moi. Et les autres, √ßa implique beaucoup de gens, √ßa peut √™tre les parents, mais aussi nos compagnons, notre compagne, √ßa peut √™tre nos amis, voil√†, tous les gens qui nous entourent. La deuxi√®me chose, √ßa va √™tre de visiter ces √©motions, les √©motions que j'ai nomm√©es, peut-√™tre qu'il y en a d'autres pour toi, c'est vrai que j'en ai nomm√© quelques-unes mais on a tellement de panel d'√©motions et on est tous diff√©rents. Donc √ßa va √™tre de visiter ces √©motions qui ont fait qu'un jour tu as cru qu'il fallait √™tre parfaite pour √™tre aim√©e, avoir de la valeur, avoir sa place. La chose la plus simple, alors qui n'est pas la plus √©vidente ou la plus facile √† faire sur tout seul, √ßa va √™tre de... reconna√ģtre l'√©motion qui te traverse au moment o√Ļ il se passe une situation qui te rend triste, qui te rend col√®re, qui te rend frustr√©e. C'est toutes les techniques de gestion √©motionnelle qui vont rentrer en jeu, donc au travers de la respiration, au travers de la reconnexion au niveau corporel. Et ces techniques de respiration, de reconnexion √† soi, c'est des pratiques simples qui te ram√®nent d'une certaine fa√ßon √† l'essentiel et te permettent de rel√Ęcher la pression. Une troisi√®me chose qui semble √©vidente, mais que je trouve bien de rappeler, c'est de reformuler ces attentes. Parce qu'il suffit des fois juste de red√©finir ce que signifie le succ√®s pour nous, et √ßa nous permet d√©j√† de rel√Ęcher un peu la pression. Au lieu de viser une perfection absolue, on va se fixer des objectifs qui sont un peu plus r√©alistes et un peu plus atteignables. Au lieu de voir un... Un objectif comme une montagne, quel que soit l'objectif en fait, que ce soit personnel ou professionnel, c'est de le d√©couper en petites √©tapes qui vont nous para√ģtre d√©j√† plus g√©rables et en fait on va avoir le sentiment d√©j√† de r√©ussir √† chaque √©tape au lieu de vouloir commencer du point A au point Z et avoir ce sentiment d'√©chec. √áa aussi √ßa permet de reconditionner un peu notre cerveau √† voir aussi le positif au lieu de voir que le n√©gatif tout le temps. Et le petit bonus que je t'apporte ici, c'est de t√©l√©charger mon guide pratique qui va t'aider √† ma√ģtriser tes √©motions et booster ta confiance en toi. C'est un guide o√Ļ je te partage les trois cl√©s essentielles pour ma√ģtriser tes √©motions et booster ta confiance personnelle. Il y a du journaling, il y a des pratiques, il y a de la m√©ditation, de la respiration. Il est tr√®s complet, il est gratuit, il est offert. √áa va te permettre aussi de prendre un moment pour toi, de l√Ęcher un peu la pression. Et voil√†, l'√©pisode est termin√©. Merci de m'avoir √©cout√© jusqu'au bout. J'esp√®re sinc√®rement que cet √©pisode va te permettre de cheminer, d'avancer un petit peu plus sur des compr√©hensions, sur ce qui se passe en toi, d'√©veiller un peu plus ta conscience. Je te laisse le partager si tu penses qu'il peut servir √† quelqu'un d'autre. Je te laisse aussi me mettre une petite note, une petite √©toile, un petit commentaire. √áa fait toujours plaisir et √ßa permet aussi de faire d√©couvrir mon travail √† plus grande √©chelle. Et je te dis √† bient√īt pour un nouvel √©pisode. Sous-titrage ST'501

Description

Tu te sens constamment sous pression pour être parfaite, à la maison, au travail et dans tes relations?


Découvre dans cet épisode comment le perfectionnisme s'est installé dans ta vie, quelles émotions sont en jeu, et surtout, comment te libérer de cette pression permanente.


Nous explorerons les racines profondes de cette exigence à être parfaite, souvent ancrées dans notre éducation et renforcées par les attentes de la société.


Apprends √† comprendre et √† ma√ģtriser les √©motions qui te poussent √† vouloir que tout soit parfait, et d√©couvre comment t'accepter pleinement et r√©duire le stress engendr√© par cette qu√™te impossible de perfection.


Belle écoute!


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Je suis Loubna Lamri, thérapeute psycho-corporel, spécialisée en gestion émotionnelle.


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Transcription

  • Speaker #0

    Chaque √©pisode est une invitation √† plonger en toi, √† √©couter ce que ton corps, ton cŇďur et tes √©motions ont √† te dire. Nous d√©couvrirons ensemble des strat√©gies et des outils pour une gestion √©motionnelle √©clair√©e et lib√©ratrice. Pr√©pare-toi √† √™tre accompagn√© dans une introspection profonde, √† r√©v√©ler la beaut√© de ta sensibilit√© et √† vivre en harmonie avec chaque facette de ton √™tre. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la cl√© de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et pr√©pare-toi √† faire une pause bien m√©rit√©e. Hello √† tous, j'esp√®re que vous allez bien. Nouvel √©pisode aujourd'hui. Si tu penses √™tre perfectionniste ou qu'on te consid√®re comme tel, que √ßa te bouffe la vie, dans cet √©pisode, je vais t'expliquer comment le perfectionnisme s'est install√© en toi, quelles √©motions entrent en jeu et comment te lib√©rer de cette n√©cessit√© d'√™tre toujours parfaite. √áa y est, j'ai pos√© le sujet, tu sais de quoi on va parler, on va parler de perfectionnisme, d'√™tre parfaite, la femme parfaite. Je crois que cette notion je l'ai bien explor√©e pour moi, c'est pour √ßa qu'aujourd'hui j'ai envie de te partager mes compr√©hensions, mes connaissances aussi sur le sujet, point de vue √©motionnel, point de vue psychologique, parce que, il faut se le dire quand m√™me, c'est un truc qui nous colle beaucoup beaucoup √† la peau. Donc aujourd'hui je vais parler √† la femme parfaite, celle qui veut que tout soit parfait √† la maison. au travail, que ces relations soient parfaites aussi. Le perfectionnisme, c'est en fait cette petite voix qui ne cesse de te dire que ce que tu fais n'est jamais assez bien, assez bon, assez je sais pas quoi. C'est jamais assez. Tu te fixes sans cesse des standards extr√™mement √©lev√©s, et j'insiste sur le extr√™mement, et souvent irr√©alisables. Ce qui peut te mener... pour le coup, √† une √©norme frustration et √† un sentiment d'insatisfaction permanent. Vouloir √™tre parfaite, √ßa va aussi te paralyser dans tes actions. La paralysie, en fait, elle va arriver parce que tu auras le sentiment de ne jamais √™tre √† la hauteur ou de ne pas supporter de faire des erreurs. Tu vas aussi chercher constamment √† contr√īler les situations et bien s√Ľr les r√©sultats qui vont avec. Ce qui √©puise √©motionnellement de vouloir contr√īler, tu pourras aller √©couter l'√©pisode sur le l√Ęcher prise, je le mets en descriptif si tu as envie, si tu ne l'as pas encore √©cout√©, et du coup te faire perdre aussi tes v√©ritables objectifs et plaisirs. J'ai envie de pr√©ciser aussi quelque chose par rapport √† mes propos. C'est qu'il n'y a rien de mal √† avoir des exigences √©lev√©es. Mais lorsque ces exigences sont trop √©lev√©es, elles peuvent √™tre contre-productives. Et du coup, entraver nos jobs, nos relations et notre joie de vivre. Voil√†, il y a cette nuance que j'ai envie d'apporter. C'est toujours cette notion d'√©quilibre, de bien faire ou de trop vouloir bien faire. Alors, qu'est-ce qui caract√©rise une personne qui est perfectionniste ? Selon moi, en tout cas je le per√ßois comme √ßa, je ne sais pas toi qu'est-ce que tu en penses, mais c'est souvent consid√©r√© comme une qualit√© d'√™tre perfectionniste, surtout dans certaines sph√®res, notamment le travail. C'est m√™me plut√īt valoris√©, je trouve. Et ce qu'il faut aussi comprendre, c'est que dans le perfectionnisme, c'est vrai que l√† jusqu'√† pr√©sent, je n'ai pas d√©peint des choses tr√®s positives, mais il y a quand m√™me des aspects qui sont positifs et n√©gatifs, comme pour tout au final. Donc voil√†, je vais te caract√©riser et je te donnerai aussi quand m√™me quelques c√īt√©s positifs √† √™tre perfectionniste. Alors les grands traits d'une personne perfectionniste, √ßa va √™tre... va se fixer des normes personnelles, professionnelles, en tout cas des normes qui r√©gissent sa vie tr√®s √©lev√©es et va chercher toujours √† se surpasser, √† se d√©passer. C'est une personne qui va aussi √™tre tr√®s s√©v√®re vis-√†-vis d'elle-m√™me, de son comportement, √™tre m√™me inflexible, √™tre pas tr√®s sympa aussi dans le discours, dans la fa√ßon dont elle va se parler √† elle-m√™me. Le besoin de toujours plaire. √áa aussi, √ßa se retrouve beaucoup chez les perfectionnistes. C'est cette recherche perp√©tuelle de plaire √† l'autre, aux autres. de douter aussi du coup de soi, de ses qualit√©s, de sa valeur. Il y a un besoin permanent d'organisation, de pr√©cision, de contr√īle. C'est vrai que je ne l'ai pas ajout√©, mais quand on parle de perfectionnisme, on parle aussi de cette notion de contr√īle. La peur est tr√®s pr√©sente, surtout la peur d'√©chouer, la peur de ne pas y arriver. C'est des peurs qui sont pr√©sentes quotidiennement quasiment. Alors tout ce que je viens de nommer, toutes les normes √©lev√©es, tous les principes, les comportements que les perfectionnistes se fixent √† eux-m√™mes, ils les fixent aussi pour les autres, ce qui peut aussi rendre les relations un peu compliqu√©es, conflictueuses, cr√©er des tensions aussi, puisque d'une certaine fa√ßon aussi, on peut les percevoir comme des gens qui mettent la pression aux gens qu'ils aiment souvent, ou m√™me au travail, aux personnes qui les entourent et qui les c√ītoient. Je l'ai dit, il y a des c√īt√©s positifs √† √™tre perfectionniste quand m√™me. Parce que le besoin d'ordre, d'organisation, de pr√©cision, on en parle, c'est quand m√™me quelque chose de super, qui peut v√©ritablement favoriser le d√©roulement d'activit√©s, d'un job, quand tu mets quelque chose en place, le fait d'√™tre ordonn√©, organis√©, pr√©cis, √ßa facilite quand m√™me beaucoup les choses. Et aussi, une deuxi√®me chose que je trouve vraiment plut√īt valorisante d'√™tre perfectionniste, √ßa va √™tre le fait de se fixer des normes personnelles √©lev√©es et aussi le fait d'√™tre d'une certaine fa√ßon dans la performance, de fa√ßon √©quilibr√©e on va dire, √ßa peut aussi nous conduire √† conna√ģtre plus de succ√®s parce qu'on va avoir tendance √† vouloir y aller, √† √™tre un peu plus motiv√© et donc √ßa quand m√™me c'est bien fait. Ce qui caract√©rise aussi beaucoup les personnes qui connaissent le perfectionnisme, √† tous les gens parfaits ou en tout cas qui r√™vent de l'√™tre, de fa√ßon tr√®s inconsciente bien s√Ľr, c'est les √©motions qu'ils vont ressentir. Il y a de nombreuses √©motions qui rentrent en jeu dans le perfectionnisme. La premi√®re, √ßa va √™tre l'anxi√©t√©. C'est la peur constante. qui est pr√©sente de ne pas atteindre ces standards que je disais, les standards, les normes √©lev√©es, √ßa peut provoquer en fait un √©tat d'alerte continu. Il fait d'√™tre en √©tat d'alerte continue, c'est ce qu'on appelle le stress chronique, et donc l'anxi√©t√© va s'installer petit √† petit. Forc√©ment, quand je parle d'anxi√©t√©, je vais parler de peur, puisque l'anxi√©t√© va s'installer aussi, √™tre d√©clench√©e par de nombreuses peurs, notamment la peur de l'√©chec, la peur du jugement, la peur de ne pas r√©ussir, la peur de ne pas √™tre √† la hauteur, d'√™tre abandonn√©e, d'√™tre rejet√©e. Une autre √©motion qui est pr√©sente chez les personnes qui cherchent la perfection, √ßa va √™tre la frustration. Parce qu'√† chaque fois que les r√©sultats obtenus ne correspondent pas aux attentes id√©alis√©es, parce que c'est vraiment √ßa, on conna√ģt la frustration. Donc √ßa peut aussi entra√ģner de l'irritabilit√©, des sauts d'humeur et un sentiment aussi de d√©couragement. La d√©ception aussi peut √™tre ressentie fortement. La d√©ception, √™tre d√©√ßu de ne pas atteindre ses objectifs, m√™me si c'est d√©mesur√©, c'est cette sensation qu'on peut ressentir. Et aussi, √ßa va s'accompagner du coup la d√©ception, √ßa va s'accompagner de cette esp√®ce d'autocritique qu'on va avoir vis-√†-vis de soi-m√™me, d'un sentiment de honte aussi, et √ßa va renforcer la croyance que sans perfection, on n'est pas suffisant. La col√®re, bien √©videmment, est pr√©sente contre eux-m√™mes, bien souvent, pour tous les √©checs √† √™tre parfaits. Et aussi la col√®re vis-√†-vis des autres pour ne pas avoir respect√© leurs attentes. Et enfin, la tristesse, parce que la personne qui a envie d'√™tre parfaite, elle peut ressentir qu'elle ne parviendra jamais √† √™tre suffisamment bonne, suffisamment bien, suffisamment tout ce qu'on veut. Donc comme tu le comprends l√†, au travers de toutes les √©motions que je viens d'√©crire, c'est que ce n'est pas si simple en fait de ne plus √™tre parfait, ou en tout cas d'essayer d'√™tre moins dans le perfectionnisme, moins dans la recherche de perfection, puisqu'il y a tellement d'√©motions qui rentrent en jeu, et qui dit √©motions, dit aussi rappel du pass√©, puisque nos √©motions d'aujourd'hui sont aussi des √©motions du pass√©, qu'on revisite. Il y a donc des origines profondes qui ont laiss√© place au perfectionnisme et c'est ce que j'ai envie d'explorer avec toi. Le perfectionnisme peut prendre racine dans l'enfance au travers des interactions avec nos parents ou les figures d'autorit√©. Si toutefois on a √©t√© √©duqu√©, √©lev√© par des parents qui ont des attentes √©lev√©es, une forme de rigidit√©, de l'autoritarisme aussi, √ßa va aussi ne pas nous faciliter les choses et nous rendre aussi perfectionnistes. Parce que qu'est-ce qui se passe ? Par leur rigidit√©, par leurs attentes √©lev√©es, on a pu ressentir √† un moment donn√© qu'il nous a manqu√© quelque chose, qu'il nous manque quelque chose. Et que pour √™tre aim√©, il fallait soit faire, soit dire ce qu'on attend de nous. On a envie du coup, d'une certaine fa√ßon, d'√™tre l'enfant mod√®le, celui que les parents veulent qu'on soit. Et √ßa peut √™tre en fait des exp√©riences marquantes comme... des √©loges pour des performances exceptionnelles, par exemple, tu as eu un 20 sur 20 alors que tu n'en as jamais, ou des critiques s√©v√®res pour des erreurs. Et √ßa, √ßa peut vraiment conditionner une personne √† associer la perfection √† la s√©curit√© et √† l'acceptation sociale. J'ai des exemples aussi, un exemple du style des commentaires comme tu pourrais faire mieux ou pourquoi tu n'as pas eu 20 sur 20 ? √áa, √ßa va renforcer l'id√©e que la valeur personnelle est li√©e √† la performance. Donc, le perfectionnisme va s'installer aussi. Donc l√†, d'une certaine fa√ßon, le perfectionnisme, il s'installe, il devient un m√©canisme de d√©fense, en fait, pour √©viter d'√™tre critiqu√© et aussi de maintenir un peu cette image de contr√īle, de contr√īle de la situation, contr√īle de tout, quoi. Je t'explique tout √ßa pour vraiment que tu prennes conscience qu'on ne na√ģt pas en voulant √™tre parfaite. √áa s'installe au fur et √† mesure du temps. En fait, c'est vouloir satisfaire les attentes. des autres, souvent, et souvent des parents, des figures d'autorit√©, parce qu'on a compris √† un moment donn√©, on l'a ressenti au plus profond de nous, que c'√©tait la bonne fa√ßon d'√™tre, la bonne fa√ßon de se comporter pour √™tre aim√©. J'ai envie de faire une petite apart√© en ce qui concerne les traumas et les blessures √©motionnelles, parce que je sais que beaucoup vont se dire qu'ils ont grandi dans une famille ouverte, aimante, √† l'√©coute, et c'est sans doute le cas, ce n'est nullement √† remettre en question. Mais quand on parle de blessures √©motionnelles, voire de traumas, c'est de ressentis dont on parle, c'est sur √ßa surtout que je veux insister, parce que des fois on a l'impression de ne pas se sentir concern√©, parce qu'on parle beaucoup en plus, surtout moi au travers de ce que j'√©voque au niveau √©motionnel, de psychologie aussi, de th√©rapie, je vais beaucoup parler du pass√© et des origines. Il y a les parents, les figures d'autorit√© qui sont nomm√©s, mais c'est en aucun moment pour les juger, pas du tout, c'est pour trouver des explications pour soi. Et parce que c'est important de comprendre que nos parents n'ont pas... envie dans l'absolu. Alors je dis bien dans l'absolu, je ne parle pas des personnes extr√™mes et psychotiques, etc. Mais dans l'absolu, nos parents ont envie de faire le mieux m√™me si toi, tes parents, je pense que tu vas te reconna√ģtre dans mes propos, tu as envie de faire au mieux comme tu penses √™tre le mieux pour ton enfant. Malheureusement, entre nos propos, nos √©motions √† nous et ce qui se passe dans la r√©alit√©, des fois il y a un foss√© et surtout nos perceptions, nos ressentis sont tellement personnels. Donc un enfant peut ressentir un propos d'un parent qui ne pensait pas dire mal, mais l'enfant va le percevoir de fa√ßon un peu n√©gative, en tout cas va le percevoir comme quelque chose qu'il doit faire absolument, par exemple √™tre parfait pour pouvoir √™tre aim√©, se sentir aim√©. C'est aussi pouvoir avoir un regard diff√©rent sur les gens qui nous ont √©lev√©s, parce qu'eux aussi ont leur bagage √©motionnel, eux aussi ont leur filtre dans les yeux pour regarder la vie, leur interpr√©tation qu'ils nous transmettent malgr√© nous. Et donc voil√†, c'est ce regard que je veux que tu aies, c'est une esp√®ce de discernement aussi √† avoir pour faire la part des choses, donc on n'est pas l√† √† juger, en tout cas moi j'ai pas du tout ce r√īle-l√† ici, je ne suis pas l√† pour... porter un jugement sur nos parents, etc., mais juste t'ouvrir une perspective nouvelle, des cl√©s de compr√©hension justement, pour pouvoir aussi, toi, cheminer et avancer sur ton d√©veloppement personnel. Donc j'ai parl√© de l'√©ducation et des attentes familiales, √ßa va de pair, la deuxi√®me origine aussi qui peut √™tre due au perfectionnisme, √ßa va √™tre la culture, nos cultures et la soci√©t√©. parce que dans beaucoup de cultures, notamment la n√ītre, en France en tout cas c'est quand m√™me tr√®s pr√©sent, le succ√®s et la performance sont glorifi√©s. C'est vrai qu'aujourd'hui en plus avec Internet, les r√©seaux sociaux, les m√©dias, on nous montre plus quand m√™me, j'ai envie de le pr√©ciser, de r√©ussites spectaculaires. Donc on a l'impression que tout le monde r√©ussit parfaitement sa vie. Donc √ßa nous met une esp√®ce de pression de fa√ßon tr√®s implicite qu'il faut r√©ussir de mani√®re exceptionnelle aussi. Donc √ßa cr√©e en nous une esp√®ce de raccourci de croire que seule la perfection est digne d'int√©r√™t et que sans √ßa, en fait, c'est un √©chec. Et une troisi√®me origine profonde que j'ai not√©e, √ßa va √™tre, je l'ai nomm√©e d√©j√†, √ßa va √™tre la peur. Et des peurs profondes comme la peur d'√™tre rejet√©e, de ne pas √™tre aim√©e, la peur d'√©chouer, parce qu'aussi il y a des raccourcis, alors ce n'est pas un v√©ritable raccourci, mais √©chouer, √ßa peut √™tre ne pas √™tre vu, √ßa peut √™tre aussi coll√© √† la mort, donc voil√†, √ßa peut √™tre des peurs qui sont tr√®s tr√®s intenses. Et donc avec la peur va venir s'installer aussi ce contr√īle, on va contr√īler pour √©viter, en fait on va tout mettre sous contr√īle, notre vie, les autres, les gens. Pour justement √©viter que ces peurs se mat√©rialisent. Voil√† pour les trois origines profondes que j'ai trouv√©es, mais en tout √©tat de cause, derri√®re l'aspect un peu rigide de la perfection et des normes √©lev√©es, il y a toujours cette sensation de manquer de valeur, de ne pas se sentir suffisamment aim√©, de ne pas se sentir aim√© tout court m√™me. Et la personne qui veut √™tre parfaite, elle a essay√© de combler ou surcompenser √† travers cette strat√©gie qui est le perfectionnisme, puisque c'est une strat√©gie... que la personne met en place justement pour √©viter de souffrir. Bien s√Ľr qu'il y a des solutions, ce n'est pas une fatalit√© d'√™tre toujours dans la perfection, on peut s'all√©ger cette charge mentale, cette charge physique de vouloir tout le temps √™tre parfait, parfaite. Voici mes solutions, en tout cas celles que moi j'avais mis en place, parce que je pense que tu l'as compris, cet √©pisode aussi est pour moi des petits rappels, que la perfection, √ßa suffit, √ßa va deux minutes, on va respirer un coup et on va... on va rel√Ęcher. Donc je te partage un petit peu ce que moi j'ai mis en place, ce qui a pu m'aider en tout cas pour me d√©tacher, pour d√©passer aussi cette recherche perp√©tuelle de la perfection. La premi√®re chose, je vais t'inviter √† explorer deux notions que je pense vont te permettre de mettre en conscience certaines choses. Les deux notions, c'est le moi id√©al et l'id√©al du moi. Donc c'est des notions de psychologie. En fait, √ßa va √™tre de distinguer les attentes que toi, tu as pour toi, les attentes que tu te poses √† toi-m√™me, et aussi les attentes que les autres ont pour toi, c'est-√†-dire ce que les autres attendent de toi. C'est deux notions qui sont distinctes et qu'on m√©lange, parce qu'on a tendance aussi √† s'imposer des choses qu'on n'a pas forc√©ment envie. Et c'est en fait papa, maman, grand-p√®re, grand-m√®re, tata, qui nous ont impos√© ces choses-l√†, et en fait on a grandi avec et on ne s'est jamais pos√© la question. Donc je trouve que c'est d√©j√† une premi√®re √©tape int√©ressante, juste de distinguer quelles sont, moi, mes attentes personnelles et les attentes que les autres ont vis-√†-vis de moi. Et les autres, √ßa implique beaucoup de gens, √ßa peut √™tre les parents, mais aussi nos compagnons, notre compagne, √ßa peut √™tre nos amis, voil√†, tous les gens qui nous entourent. La deuxi√®me chose, √ßa va √™tre de visiter ces √©motions, les √©motions que j'ai nomm√©es, peut-√™tre qu'il y en a d'autres pour toi, c'est vrai que j'en ai nomm√© quelques-unes mais on a tellement de panel d'√©motions et on est tous diff√©rents. Donc √ßa va √™tre de visiter ces √©motions qui ont fait qu'un jour tu as cru qu'il fallait √™tre parfaite pour √™tre aim√©e, avoir de la valeur, avoir sa place. La chose la plus simple, alors qui n'est pas la plus √©vidente ou la plus facile √† faire sur tout seul, √ßa va √™tre de... reconna√ģtre l'√©motion qui te traverse au moment o√Ļ il se passe une situation qui te rend triste, qui te rend col√®re, qui te rend frustr√©e. C'est toutes les techniques de gestion √©motionnelle qui vont rentrer en jeu, donc au travers de la respiration, au travers de la reconnexion au niveau corporel. Et ces techniques de respiration, de reconnexion √† soi, c'est des pratiques simples qui te ram√®nent d'une certaine fa√ßon √† l'essentiel et te permettent de rel√Ęcher la pression. Une troisi√®me chose qui semble √©vidente, mais que je trouve bien de rappeler, c'est de reformuler ces attentes. Parce qu'il suffit des fois juste de red√©finir ce que signifie le succ√®s pour nous, et √ßa nous permet d√©j√† de rel√Ęcher un peu la pression. Au lieu de viser une perfection absolue, on va se fixer des objectifs qui sont un peu plus r√©alistes et un peu plus atteignables. Au lieu de voir un... Un objectif comme une montagne, quel que soit l'objectif en fait, que ce soit personnel ou professionnel, c'est de le d√©couper en petites √©tapes qui vont nous para√ģtre d√©j√† plus g√©rables et en fait on va avoir le sentiment d√©j√† de r√©ussir √† chaque √©tape au lieu de vouloir commencer du point A au point Z et avoir ce sentiment d'√©chec. √áa aussi √ßa permet de reconditionner un peu notre cerveau √† voir aussi le positif au lieu de voir que le n√©gatif tout le temps. Et le petit bonus que je t'apporte ici, c'est de t√©l√©charger mon guide pratique qui va t'aider √† ma√ģtriser tes √©motions et booster ta confiance en toi. C'est un guide o√Ļ je te partage les trois cl√©s essentielles pour ma√ģtriser tes √©motions et booster ta confiance personnelle. Il y a du journaling, il y a des pratiques, il y a de la m√©ditation, de la respiration. Il est tr√®s complet, il est gratuit, il est offert. √áa va te permettre aussi de prendre un moment pour toi, de l√Ęcher un peu la pression. Et voil√†, l'√©pisode est termin√©. Merci de m'avoir √©cout√© jusqu'au bout. J'esp√®re sinc√®rement que cet √©pisode va te permettre de cheminer, d'avancer un petit peu plus sur des compr√©hensions, sur ce qui se passe en toi, d'√©veiller un peu plus ta conscience. Je te laisse le partager si tu penses qu'il peut servir √† quelqu'un d'autre. Je te laisse aussi me mettre une petite note, une petite √©toile, un petit commentaire. √áa fait toujours plaisir et √ßa permet aussi de faire d√©couvrir mon travail √† plus grande √©chelle. Et je te dis √† bient√īt pour un nouvel √©pisode. Sous-titrage ST'501

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