Description

Fatigué avant même que la journée ne commence? 🙄
Tu as beau te coucher tôt, essayer des astuces à droite à gauche, rien n'y fait.

Et si le problème n’était pas là où tu crois ? 🤔

Dans cet épisode, je te révèle les vraies raisons derrière tes insomnies et ce que personne ne t'explique vraiment.

Spoiler : ce n'est pas qu'une question d’heures de sommeil… 🛌✨

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Je suis Loubna Lamri, thérapeute psycho-corporel, spécialisée en gestion émotionnelle.

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Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Louna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Hello à tous, j'espère que vous allez bien. Nouvel épisode de Prends une pause aujourd'hui. Aujourd'hui, on va parler de quelque chose de différent, mais de tout aussi important. Et il y a beaucoup de liens avec la thématique de mon podcast qui est les émotions. On va parler de sommeil. Alors, pourquoi je parle de ça ? Puisque c'est quelque chose qui nous touche tous de près ou de loin. Et en l'occurrence, c'est vrai que la plupart des gens qui viennent me voir... Le sommeil est une préoccupation, alors pas forcément majeure, mais en tout cas il y a une trame de fond sur le sujet, la thématique du sommeil, parce que vraiment soyons clairs et honnêtes, c'est un vrai problème de société aujourd'hui. le sommeil, parce que qui, à un moment donné dans sa vie, n'a pas eu de difficulté à dormir ? Alors, il faut savoir que dès lors qu'on traverse un événement marquant, que ce soit un examen, une perte d'un être cher ou un changement dans nos habitudes, tout simplement, nos nuits sont touchées et impactées. Donc le manque de sommeil, aussi la problématique du sommeil et aussi du manque de sommeil, qui est encore une autre problématique, j'ai envie de dire. est omniprésent dans nos vies modernes, comme on peut le dire. Mais on parle comme s'il s'agissait d'un détail à régler, comme s'il fallait avoir juste un nouveau matelas ou une tisane, ou se préparer à mieux dormir. Aujourd'hui, j'ai envie de parler du sommeil différemment. En tout cas, vous apportez des clés différentes et des clés de compréhension surtout, pour comprendre que le sommeil ne se joue pas simplement au fait... d'éteindre son téléphone quelques minutes avant de dormir, bien sûr ça va aider à favoriser le sommeil, mais ce n'est pas que ça qui implique un mauvais sommeil. Ce que j'ai envie de te partager aujourd'hui, et c'est ce qu'on va voir ensemble durant l'épisode, c'est que le sommeil ne dépend pas seulement d'éléments extérieurs, il est plus profondément lié à des aspects intérieurs, comme tes émotions, ton stress, ta... respiration donc là j'en dis un peu plus et des aspects qu'on néglige souvent malheureusement et qui pourtant conditionne bien plus ton sommeil la qualité de tes nuits que uniquement le téléphone ou autre chose qu'on peut indiquer les conséquences d'un mauvais sommeil on les connaît tous Quand on manque de sommeil, ce n'est pas juste une simple fatigue, ça affecte véritablement tout, nos journées, nos émotions, nos relations. On le sait, mal dormir, ça te fait grossir, te fait vieillir plus vite, te rend irrite. vulnérable, te fait pleurer pour un rien, ça peut même te rendre malade, hyper tendu voire déprimé. Tu as peut-être déjà remarqué quand tu manques de sommeil, tu as moins de patience, tout te semble une montagne, tout te semble une montagne. te semble difficile et tu n'as plus aucune énergie pour t'occuper ni de toi ni des autres. L'insomnie, elle est souvent considérée, j'ai envie de dire, comme une maladie, quelque chose à traiter, à résoudre, mais en fait, c'est plutôt un symptôme. L'insomnie va être une réponse à un événement perturbant, comme je le disais en introduction, un examen qu'on doit passer, qui nous stresse, la perte d'un profil. proches ou un changement important dans notre vie, dans notre quotidien. Il y a bien sûr des facteurs à prendre en compte dans l'environnement extérieur. Le bruit, l'environnement bruyant, l'exposition excessive à la lumière bleue des écrans, le rythme de vie irrégulier si on travaille de nuit et que parfois on travaille de jour, etc. Alors c'est vrai qu'au départ je disais que ça ne suffisait pas, mais c'est quand même à prendre en compte. C'est des petites choses effectivement qui s'accumulent et qui finissent par épuiser le corps et les l'esprit et qui peuvent contribuer aussi à un mauvais sommeil. Mais ce que je voulais dire en tout cas, c'est que oui, ça y contribue. Il y a des choses qu'on ne nous dit pas, en tout cas dont on parle moins, et c'est de ça dont je veux parler. Parce que c'est vrai que c'est multifactoriel, comme beaucoup de choses, le sommeil ce n'est pas juste une raison. Il y a plusieurs choses qui font qu'on dort mal. qu'on a des insomnies, etc. Moi aujourd'hui, c'est vrai que j'ai envie de mettre le focus sur certaines choses dont on ne parle pas beaucoup, ou en tout cas, moi je n'entends pas énormément de gens parler sur ce sujet, de l'impact que ça peut avoir sur le sommeil, et donc c'est de ça dont je vais te parler tout de suite. Qu'est-ce qui impacte véritablement ton sommeil et dont on ne parle pas beaucoup ? Alors il y a le stress. Ok, on le sait. Mais malgré tout, j'ai envie d'insister sur ça, parce que... il y a le stress et la respiration qui est liée. Le stress, qu'il soit professionnel, qu'il soit personnel, c'est le fait d'être dans un état constant de tension. Ton corps est incapable de se relâcher. Parce que si tu vis dans un état constant, tension, ton corps est incapable de se relâcher suffisamment pour se laisser aller au sommeil. Et là, ça devient problématique. Parce que quand on bascule à un stress qui devient un peu mauvais, et... et chronique. Parce que quand le stress s'installe, qu'il devient en permanence présent, tu le ressens même une fois que la journée est terminée. Les pensées vont toujours tourner en boucle. Voilà, tu as le mental qui est toujours présent, tu as le corps qui est toujours tendu et tu n'arrives pas en fait à décrocher ta journée. Et là, ça a un véritable impact dans ton sommeil. Ce qui va de pair, parce que j'ai rajouté, c'est vrai qu'on parle du stress, je pense que ça je ne t'apprends pas à... grand chose mais avec le stress il ya la respiration qui va avec quand on est stressé forcément on a une respiration qui est plus courte qui est plus superficielle qui est saccadé et ça envoie donc des signaux à ton corps qui indique que tu es dans un état de stress permanent et donc quand tu ne respire pas pleinement ton corps reste en état d'alerte même si tu es allongé dans ton lit donc on parle souvent du stress et de ses impacts mais ce qu'on ne dit pas c'est à quel point ta respiration et ton stress sont profondément liés, que la façon dont tu respires, ça va véritablement impacter, alors aussi bien ton stress, ça c'est une certitude, mais également en certitude ton sommeil. Et pour aller plus loin aussi sur l'état de notre respiration, la respiration c'est un vrai baromètre de notre état émotionnel. En général, notre souffle elle reflète direct de notre état intérieur. Quand on est tendu, en train de se débrouiller, anxieux, préoccupé, la respiration devient pareille que le stress, courte, saccadée, presque imperceptible. On ne sait même pas qu'on respire, on a le souffle coupé limite et ton corps réagit du coup face à ces messages de ta respiration, parce que c'est un message de stress, ton corps réagit en mode survie. En fait, ce type de respiration va envoyer un message d'alerte à ton cerveau. Hello, hello, ça fait bing, bing, bing, bing, quelque chose ne va pas, quelque chose ne va pas, il faut rester vigilant. Du coup, ton système nerveux reste constamment en alerte, incapable de basculer vers un état de relaxation qui est forcément nécessaire pour s'endormir. Si tu arrives au lit dans cet état de tension avec une respiration qui est bloquée, comment veux-tu que ton corps se détende ? J'ai envie de donner l'exemple du coureur. C'est comme si tu demandais à un coureur de s'arrêter net après un sprint intense. C'est pas possible, c'est comme si il est tendu, on lui dit arrête, c'est pas possible. Il faut du temps pour calmer, en l'occurrence pour le sportif, mais tu vas faire le parallèle avec toi, il faut du temps pour calmer son cœur, ses muscles et revenir à un état de calme et de repos. Donc c'est véritablement la même chose pour toi, pour moi, quand on est en tension permanente toute la journée et qu'on a envie d'aller se coucher. Alors je vais aller un petit peu plus loin sur la notion de stress, parce que comme je le disais, on pense toujours au phénomène extérieur. Oui, la vie est stressante, entre si on est en ville, tout ce qui est autour de nous, le travail, etc. Mais il y a aussi le stress qui est déclenché par nos pensées, les inquiétudes, les responsabilités, aussi bien personnelles que personnelles. que professionnel. Du coup, ça va impacter forcément ton sommeil puisque ton corps va s'habituer à vivre dans un état d'alerte permanent. Donc, impossible pour toi, ou en tout cas plus difficile pour toi, pour moi, de lâcher prise, de détendre suffisamment pour glisser dans le sommeil. Donc ça, c'était la première chose. Et maintenant que tu as compris, que tu comprends mieux comment le stress et la respiration impactent directement ton sommeil, il est temps maintenant de parler des émotions souvent restant en arrière plan Mais en fait, elle joue un rôle majeur dans la qualité de nos nuits. Tu as peut-être déjà remarqué, les nuits où tu vas ruminer, où tes pensées tournent en boucle, les nuits sont souvent plus difficiles. Et ce qui se passe, c'est que les émotions qui ne sont pas traitées, elles viennent t'envahir au moment où tu t'y attends le moins. Et souvent, c'est la nuit parce que la journée, comme on est occupé, on n'a pas le temps. de ressentir ou de se demander qu'est-ce qui se passe en moi, ou de prendre ce temps en tout cas d'introspection. T'es dans l'action, donc tout va bien. Mais le soir, quand tout se calme et qu'on est vraiment dans le silence, c'est là que toutes nos émotions, véritablement toutes, refont surface. Et on le sait, je pense que si tu me suis, je le dis suffisamment, les émotions qu'on ne traite pas, les émotions refoulées, qu'on ne veut pas écouter, peu importe l'émotion. tristesse, colère, peur, même la frustration ne disparaissent pas simplement parce qu'on ne veut pas y penser elles restent, elles s'emmagasinent en tout cas elles restent dans le corps et elles créent une tension qui finit par pas de tension Te priver de sommeil, mais presque en fait, par toucher ton sommeil, parce que ton esprit va essayer de les gérer en fait. Mais il n'a pas le cadre pour le faire correctement la nuit. Et c'est exactement pourquoi, souvent, tu te retrouves à tourner et retourner dans ton lit, à repenser à tous les événements de la journée, à même revivre. Je pense que ça, ça va te parler, parce que moi ça m'a longtemps fait, je l'ai longtemps fait, à revivre des conversations. Tu refais des conversations dans ta tête ou à te préparer mentalement pour ce qui va arriver demain, après-demain. On est dans des projections, en tout cas, sur le futur. Donc, ce qui se passe dans ces cas-là, c'est que même quand ton corps est fatigué, ton esprit, lui, il est trop préoccupé pour se reposer. Et ça, ça peut conduire à une fatigue. Là, c'est vraiment une fatigue émotionnelle profonde. pas de ces émotions, si tu ne les exprimes pas, tu ne les libères pas, cette fatigue te rendra encore plus vulnérable au stress. Et ça devient le cercle vicieux du mauvais sommeil, des insomnies. En fait, c'est l'effet boule de neige. Et vraiment, l'impact de nos émotions sur notre sommeil est trop souvent négligé, je trouve. Parce que je pense que chacun de nous peut dire qu'à un moment donné, dans sa vie, il y a eu un événement qui a fait... que notre sommeil a été impacté. Je l'ai dit en préambule, mais c'est une vérité. C'est-à-dire que dès lors qu'on déménage, dès lors qu'on se sépare, que ce soit aussi bien dans quelque chose de douloureux, difficile, compliqué, ou quelque chose même de joyeux, même quand on est hyper heureux, excité, l'excitation nous empêche de dormir. Mais dès lors qu'il y a un changement qui se passe, alors forcément le changement... nous génère des émotions, nous génère beaucoup de choses en nous, au niveau émotionnel, et ça impacte forcément notre sommeil. Et ça, on ne le dit pas suffisamment. Donc, prendre soin de ses émotions, c'est aussi prendre soin de son sommeil. Alors, bien sûr qu'il y a des solutions. Il y a des solutions pour y remédier, pour retrouver un sommeil de qualité. Alors déjà, il y a une chose que j'ai envie de dire. La première chose, c'est vraiment un conseil. alors que je me donne à moi-même déjà, et que je donne vraiment aux gens autour de moi, c'est dès lors que tu as une insomnie, que tu n'arrives pas à dormir, c'est accepter que tu n'arrives pas à dormir et te lever. Et peut-être faire autre chose. Parce qu'on a tendance, en fait, quand on n'arrive pas à dormir, c'est de se forcer à dormir. Et je crois qu'il n'y a pas pire que de rester dans son lit et à ruminer. Et peut-être, si on dort avec quelqu'un, de l'entendre lui dormir, ou même si on dort tout seul, c'est d'être dans le silence. de ne pas arriver à dormir et de tourner en rond, il vaut mieux se lever et faire quelque chose qui nous fait plaisir. Je ne sais pas, prendre un bouquin, même se mettre sur Netflix, mais pas dans son lit vraiment, se lever, faire quelque chose de sympa et avoir le sentiment de faire quelque chose que d'être frustrée dans son lit à ne pas vouloir dormir, à ne pas pouvoir, pardon, dormir. Donc ça déjà, c'est la première chose. Je trouve que c'est important aussi de se dire si je n'arrive pas à dormir, je me lève. Et c'est OK, je n'arrive pas à dormir, je me reposerai peut-être mieux demain. Ensuite, une autre chose, comme j'ai parlé de respiration, ça va être de travailler un peu sur sa respiration et des exercices qui sont très simples. Comme je l'ai dit, notre respiration génère du stress. Le stress génère aussi une mauvaise respiration, ça s'alimente. Donc comment agir sur son stress ? Et pour calmer cette pression, cette tension, ça va être tout simplement de faire des exercices de respiration. Je dis tout simplement, ce n'est pas si simple, mais en tout cas d'intégrer, essayer d'intégrer petit à petit, chaque soir. Peut-être avant de se coucher. quelques exercices de respiration. Et les exercices de respiration, c'est 5 minutes, c'est pas 20 minutes, 1 heure, c'est 5 minutes. La cohérence cardiaque, on en parle beaucoup, mais c'est véridique, ça fonctionne, ça a été étudié, vérifié, vraiment pour une régulation du système nerveux. une régulation émotionnelle, la cohérence cardiaque est géniale puisque ça met en cohérence en fait nos rythmes de battement de coeur et notre rythme respiratoire donc ça crée un espace d'apaisement. immédiat. Alors, idéalement, la cohérence cardiaque, c'est trois fois par jour, cinq minutes. Si tu ne peux pas faire trois fois par jour, au moins, le faire peut-être le soir. Alors, c'est la cohérence cardiaque, mais ça peut être aussi des respirations en quatre temps, c'est-à-dire j'inspire quatre, j'expire quatre, ça c'est le plus simple, ou j'inspire quatre, je retiens quatre, je souffle quatre, je retiens quatre, c'est ce qu'on appelle la respiration au carré. Il y a plein de respirations qui sont possibles, j'en ai sur mon podcast ça. des exercices de respiration. Donc, inspire-toi, mais des choses vraiment simples fonctionnent très, très bien. Ou même, c'est vrai que, ça je le dis, prendre cinq grandes et profondes respirations, juste ça, et en étant conscient du ventre qui gonfle, qui se dégonfle, et à chaque fois qu'on expire, on relâche un peu plus les épaules, on relâche le dos, le corps allongé, en ayant conscience de notre corps qui se détend à chaque fois qu'on expire. Alors là, je vais parler aussi de la souffrance. Souffrologie, bien sûr. Pour moi, la souffrologie s'y prête super bien. Comme j'ai dit, le sommeil, ça se prépare, parce que c'est en fonction de ses journées. Et en plus, le manque de sommeil, les insomnies, etc., en fait, ça s'installe petit à petit. Donc, contrairement à ce qu'on pourrait croire, s'effondrer de fatigue, ce n'est pas la solution. Le sommeil, ça demande du lâcher-prise. Et c'est pourquoi on dit, il y a des expressions qui sont... sont toutes faites, c'est on tombe dans le sommeil, on glisse dans un état de relâchement. Donc c'est vraiment ça. Mais malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, ce relâchement devient difficile à atteindre à un moment donné. On est tellement fatigué, on est tellement tendu, qu'on n'arrive pas à relâcher en fait. Et donc le corps est encore en tension après une journée intense, comme je l'ai dit. Et donc la sophrologie, grâce à la sophrologie, ça va t'apprendre à détendre consciemment ton corps et ton esprit. Donc c'est une méthode j'en parle beaucoup, une méthode qui va utiliser le souffle, la relaxation, aussi par moment des visualisations, pour apaiser les tensions musculaires et les tensions mentales. Ça va te permettre de te reconnecter à toi, à ton propre rythme, et en plus en utilisant ces techniques, tu vas permettre à ton corps de s'apaiser, de sortir du tonus de la journée, et de se préparer à glisser dans le sommeil sans effort. Un exercice de sophrologie qui peut être très intéressant... intéressant à faire avant de dormir, ça va être de t'allonger dans ton lit, de fermer les yeux et de faire ce qu'on appelle un scan corporel. C'est vraiment de sentir chaque partie de ton corps, de la tête jusqu'à tes pieds, vraiment en passant petit à petit dans chaque zone de ton corps. Et à chaque fois que tu expires, tu vas relâcher une tension. Et ça va te permettre aussi vraiment de prêter attention à ton corps, visualiser ton corps qui s'alourdit, à détendre chaque tension. Et tu continues vraiment. En général, on n'arrive pas jusqu'au bout. On s'endort parce qu'on est tellement en conscience sur chaque partie de son corps, sur chaque tension qu'on relâche, que le calme vient. Et en général, c'est comme un peu quand on compte les moutons, on s'endort assez rapidement. Et bien sûr, une des choses qui va t'aider à mieux dormir, à passer une meilleure nuit, ça va être l'expression de tes émotions. Quelques... que soit la manière que tu as envie de le faire, ça va être prendre un moment dans ta journée pour libérer ce que tu as sur le cœur. Alors, ça peut être parler, écrire ou simplement reconnaître tes émotions qui sont présentes sans être dans le déni, sans être dans c'est bon, je ne m'en occupe pas, je ne regarde pas, ça n'existe pas Non, justement, être là en fin de journée, peut-être avant de se coucher, c'est ok, comment je me sens là ? Ok, aujourd'hui, j'ai passé une mauvaise journée, ce qui s'est passé, un peu retracer sa journée, mais en ressenti, et non pas dans sa tête, ou à se raconter l'histoire de la journée, plus comment je me suis sentie aujourd'hui, et pouvoir dire, ok, à reconnaître, j'ai été en colère vis-à-vis de lui, c'est d'accueillir cette colère, peut-être de l'écrire, pourquoi j'ai été en colère, pourquoi ça m'a mis tant en colère, pourquoi ça m'a rendu triste, et tout ça, ça permet de libérer, c'est ça la libération émotionnelle, c'est d'exprimer son émotion, l'émotion qui est présente, son ressenti. tout simplement. Donc ça peut vraiment se faire de différentes façons. C'est vrai qu'en parler, ça peut être chouette, mais bon, des fois, on n'a pas toujours envie de parler, on n'a pas toujours quelqu'un à qui parler aussi. L'écrire, ça marche, ça fonctionne très très bien, puisque exprimer, ça veut dire littéralement mettre au dehors. écrire, ça marche bien. Ou même reconnaître, ou se parler. Des fois, juste ce dialogue entre soi et soi, ça fonctionne aussi. Et le fait aussi, le fait de se décharger d'une certaine façon le soir, de noter un peu toutes ces émotions. avant de se coucher, ça permet de ne plus avoir toutes ces pensées en boucle qui vont rester pendant la nuit. C'est comme quand on a un truc à faire dans la journée et qu'on ne le note pas sur un bout de papier, et en fait ça reste en trame de fond. C'est un peu le même principe, c'est tant qu'on ne l'a pas noté, qu'on ne l'a pas mis sur un bout de papier en se disant il faut que je m'en souvienne ça reste dans notre tête parce qu'on ne l'a pas écrit, et mine de rien, c'est un peu ça la charge mentale. Donc là, c'est la charge aussi mentale du sommeil. Donc se décharger, ça permet aussi de passer une meilleure nuit. Voilà les quelques conseils. Bien sûr, le meilleur conseil que je pourrais te donner, c'est quand tu connais une phase où ton sommeil est vraiment moins bon que d'habitude, où tu dors mal, c'est vraiment d'aller à la source de ça. Parce que bien évidemment, comme je l'ai dit, bien souvent le problème, ce n'est pas ton sommeil. C'est tout ce qui se passe autour, en fait, dans ta vie. Qu'est-ce qui se passe ? qui se passe en ce moment dans ta vie, quels changements ont lieu, quelles peurs sont présentes. En fait, il faut aller creuser ce qui se passe en ce moment dans ta vie pour que ton sommeil soit impacté. Donc ça, c'est vraiment la meilleure des solutions que je peux te donner et que je peux te conseiller. C'est d'aller voir un accompagnant ou d'en parler ou en tout cas d'introspecter à ce niveau-là. Parce que c'est véritablement ça la solution. C'est vrai que tout ce que je viens de t'apporter, c'est des conseils, des petites astuces. qui peuvent t'aider sur l'instant. Mais l'idée, c'est d'aller vraiment en profondeur et d'aller comprendre pourquoi en ce moment tu dors mal. Et c'est un très bon indicateur, d'ailleurs, le sommeil, parce que ça veut dire vraiment qu'on traverse une période qui n'est pas toujours simple. Voilà, je pense avoir dit l'essentiel au sujet du sommeil. Je ne vais pas te parler de tout ce qui existe. Moi, j'avais envie de rester sur cette sphère que je connais très bien, le stress et les émotions. Si le sommeil est un problème pour toi en ce moment, et je pense que ça doit l'être. un petit peu si tu écoutes cet épisode. J'ai un petit cadeau pour toi. Une séance de scan corporel qui va pouvoir t'aider à mieux t'endormir, à mieux te relaxer avant de dormir. Il suffit de cliquer sur le lien de la page de ce podcast-là et tu le recevras directement dans ta boîte mail. Je te remercie. Merci de m'avoir écouté jusqu'au bout. Je te souhaite une très bonne journée, une très bonne soirée. Je te dis à bientôt pour un nouvel épisode. Merci.