Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Hello à tous, j'espère que vous allez bien. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Prends une pause. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui est souvent plus facile à dire qu'à faire, le lâcher prise. Si tu es du genre à vouloir tout contrôler, à toujours avoir un œil sur chaque détail, tu sais probablement à quel point ça peut devenir épuisant. Alors, comment s'autoriser à se détendre ? Comment accepter que tout ne dépend pas de nous et surtout... comment lâcher ce besoin de tout maîtriser, que ce soit dans nos vies professionnelles ou personnelles. Dans cet épisode, je vais te partager des conseils simples, comme toujours, pour t'aider à lâcher le contrôle et accueillir tes émotions telles qu'elles sont, sans les combattre, pour une fois. Et parce qu'au fond, c'est ça le lâcher prise, c'est déjà ma grande définition, j'ai envie de dire, c'est accepter ce qu'on ne peut pas changer et faire confiance à ce qui est. Alors commençons par une... Petite réflexion sur ce besoin de tout contrôler. Pourquoi est-ce qu'on cherche tellement à maîtriser chaque aspect de nos vies ? Il y a différentes raisons à ça, j'en ai noté quelques-unes. On vit dans une société qui valorise la performance, le succès, l'efficacité. C'est une réalité. On nous apprend à toujours viser la perfection, à ne jamais montrer de faiblesse et à toujours être en contrôle. Même tout ce qu'on ressent est à maîtriser, est à contrôler. Mais souvent, ce besoin de contrôle va bien au-delà de ça. Pour beaucoup d'entre nous, contrôler chaque détail de nos vies est en réalité un mécanisme de protection. C'est une manière de se défendre contre des blessures émotionnelles ou des traumatismes passés. Quand on a vécu des situations où on s'est senti impuissant, vulnérable ou en danger le contrôle en fait ça devient un bouclier, c'est comme une illusion en fait que tant qu'on maîtrise tout, rien ne pourra nous atteindre de nouveau, donc je ne vais pas développer plus que ça mais j'ai fait un épisode déjà sur le lâcher prise là j'y apporte des éléments nouveaux parce qu'il date cet épisode et je parle plus de ça mais c'est vrai que Le contrôle, c'est souvent un mécanisme de protection parce qu'on a été blessé, parce qu'on a ressenti des émotions très fortes et on a peur de souffrir à nouveau. Donc ça reste des peurs rationnelles ou pas. Et du coup, le fait d'être dans le contrôle, ça nous permet, même si c'est une illusion comme je le dis, d'avoir cette sensation qu'on ne souffrira plus. Bien sûr que ce contrôle a des conséquences. tout vouloir maîtriser, on finit par forcément s'épuiser parce qu'on va être honnête, comme toujours. Il y a tellement de choses qui échappent à notre contrôle, comme les réactions des autres, les imprévus de la vie, tout simplement, et surtout nos émotions. Et plus on essaie de contrôler surtout nos émotions, de les contrôler, plus on se retrouve dans un cercle vicieux d'anxiété et de frustration. Alors c'est pas là pour les émotions, mais pour tout, même en essayant de contrôler les autres. Un exemple que j'aime bien donner aussi souvent, c'est un peu comme essayer de retenir de l'eau dans ses mains. Plus tu serres, plus l'eau s'échappe. Donc le lâcher-prise, c'est un peu pareil. C'est accepter que certaines choses ne sont pas faites pour être contrôlées, mais pour être accueillies et vécues. Alors le lâcher-prise, ça va commencer par une chose essentielle. Accepter tes émotions telles qu'elles sont. Sans les juger, sans essayer de les contrôler ou de les étouffer. Nos émotions sont souvent perçues comme quelque chose qu'il faut gérer. On parle de gestion émotionnelle, c'est un mot qu'on emploie de façon très courante, mais ce n'est pas le mot le plus juste. Moi, je l'emploie parce que c'est pour permettre aux gens de reconnaître de quoi je parle. Ce n'est pas le bon mot. On parle de gérer, voire même éviter. Parce que gérer, on peut... pas vraiment gérer une émotion puisqu'elle arrive et on peut pas se dire ah bah tiens toi je te mets dans cette case là où on fait pas de la compta ou rempli un tableau c'est le vrai mot c'est vivre ses émotions en fait et souvent donc on veut être forte on veut tout garder sous contrôle ne pas montrer mais justement là la proposition mon invitation ça va être justement de faire l'inversé donc au lieu de Combattre tes émotions au lieu de lutter contre elles, parce que c'est une forme de lutte de vouloir les gérer, c'est de les accepter. Ça paraît simple à dire, c'est vrai que c'est plus simple à dire qu'à faire, mais sincèrement, ça peut être très très simple aussi de vivre ces émotions. On a juste oublié de les vivre, puisque quand on est enfant, on vit pleinement nos émotions et on s'en coupe petit à petit par conformité sociale, j'ai envie de dire. Donc si tu es triste... Permets-toi d'être triste, tout simplement. Si tu es en colère, autorise-toi à ressentir cette colère. L'idée, c'est de ne pas te laisser submerger, mais simplement de reconnaître ce qui se passe en toi, sans te juger, sans te dire que tu devrais être autrement ou que ce n'est pas bien de ressentir ça, etc. Et c'est ça qui rend souvent le lâcher-prise difficile, c'est cette peur de perdre le contrôle en laissant place à nos émotions. Mais en réalité, accepter tes émotions, te permet de les traverser plus sereinement et de les laisser s'évanouir d'elles-mêmes, sans les retenir ni les amplifier. Je le rappelle, une émotion, c'est une information qui t'est donnée. En fait, c'est toi, ton corps et ton esprit qui est en lien avec le monde extérieur, détecte quelque chose, t'apporte une information. Donc l'émotion, c'est une information par rapport à ce qui se passe dans ton environnement extérieur. et intérieure, il y a cette liaison. C'est une information pour qu'il y ait une action, une réaction de ta part. Donc c'est juste une information qui a besoin de te traverser, d'être accueillie, entendue. Une fois que ça l'est, elle disparaît. Le problème, c'est qu'en fait, on retient cette émotion, on retient cette information, et tant qu'on ne l'a pas accueillie, réceptionnée, entendue, elle reste en nous et en fait après elle cumule de toutes ces émotions etc. Donc accepte et accueille toutes tes émotions quelles qu'elles soient même si tu penses qu'elles ne sont pas appropriées dans l'instant. Tu n'as pas besoin de le dire de toute façon aux autres, c'est toi face à toi. Donc vraiment le premier conseil que je peux te donner c'est de vivre, d'accepter cette émotion qui t'arrive sans te juger. Donc maintenant qu'on a vu l'importance d'accepter. Ces émotions, on va voir ensemble des stratégies concrètes pour lâcher le contrôle et t'autoriser enfin à vraiment te détendre. Alors tout d'abord, fais la différence en ce que tu peux contrôler et ce qui t'échappe totalement. Ça, c'est primordial. Parce que quand tu te trouves dans une situation stressante, ce que tu peux faire, c'est te demander, est-ce que j'ai un contrôle direct sur ça ? Si la réponse est non, lâche prise en fait. Ce n'est pas ton rôle de tout porter. C'est un exercice, c'est une pratique. À force de le faire, tu verras, ça deviendra automatique. C'est-à-dire que si tu n'as aucun contrôle direct sur la situation, à quoi bon s'acharner ? Un exemple concret, c'est que tu ne peux pas contrôler la réaction des autres, on est d'accord. Mais tu peux contrôler en revanche ta manière d'y répondre. Donc là, le focus, ce n'est pas d'essayer de changer les autres. L'idée, ça va être de mettre ton focus sur ce qui dépend de toi et laisser le reste. Ensuite, le lâcher prise demande de la confiance en toi et en la vie aussi. Donc faire l'expérience de la confiance en remplaçant tes pensées de contrôle par des pensées d'ouverture. Par exemple, je vais te donner un exemple concret. Plutôt que de te dire, je dois absolument m'assurer que tout se passe comme prévu. Dis-toi, je fais de mon mieux et je fais confiance à la suite. Je sais que ce n'est pas forcément très simple. Mais c'est un choix qui te permet de relâcher la pression inutile que tu te mets. C'est vraiment un choix conscient, c'est-à-dire, ça je le dis souvent quand on travaille un peu sur ses pensées, c'est qu'à un moment donné, quand on a des pensées qui tournent en boucle toujours les mêmes, c'est un choix conscient qu'on fait de penser autrement. Alors certes, il y a beaucoup de choses qui font qu'on a ces ruminations, mais à un moment donné aussi, c'est de façon consciente porter son attention sur ses pensées pour pouvoir les modifier. Et son discours intérieur, il est... Hyper important. Vraiment de changer les mots qu'on se dit, vraiment les phrases qu'on se dit, l'impact des mots énergétiquement parlant est hyper important. Donc au lieu de se dire, voilà, je dois absolument faire ceci comme prévu, etc. Je fais de mon mieux. Je fais de mon mieux. Et ça permet aussi de nourrir cette confiance en toi. Même si... Au début, se dire j'ai confiance en moi, mais faire confiance un peu en la vie, faire confiance que tu peux être soutenu autrement que par tes actions, etc. Les synchronicités, si tu y crois, etc. Donc vraiment, je fais de mon mieux et je fais confiance à la suite. Encore une fois, je reviens à la respiration aussi consciente. Quand tu sens que tu essaies de trop te contrôler ou que tu es sur le point de craquer, prends un moment pour respirer profondément. Je le rappelle. toujours pour que jamais tu n'oublies que ta respiration elle est à ta portée tout le temps c'est ce que tu as toujours avec toi en règle générale sauf si tu arrêtes de respirer mais juste inspirer par le nez retenir quelques secondes puis expirer puis expirer lentement par la bouche cette simple pratique encore une fois te permet de revenir dans l'instant présent et d'abandonner le besoin de tout contrôler quand tu sens que il y a une situation qui vraiment génère en toi et beaucoup d'émotions fortes parce que tu as envie de tout contrôler, etc. Tu respires profondément par le vent, tu inspires, tu souffles longuement l'air. Tu laisses passer cette émotion quelques instants. Souvent, on associe le lâcher prise à la détente. Et on se dit qu'on n'a pas le temps, qu'il y a toujours des choses plus importantes à faire. Cette notion de temps, je pense que tu te reconnais dans ça. On n'a pas le temps. et ce que je te propose justement c'est de te donner la permission de ne rien faire ou en tout cas de faire des choses qui te font vraiment plaisir pour toi, et oui oui, et tu as bien entendu même ne rien faire donc t'accorder des moments dans la journée même si c'est que 10 minutes pour faire quelque chose qui te fait du bien qui te fait plaisir et ça peut être n'importe quoi en fait ce qui vraiment te fait plaisir et ça, surtout sans culpabilité Alors que ça soit un bain, une marche en pleine nature, ou juste un moment de calme avec toi-même. Juste t'asseoir, fermer les yeux, une méditation, une petite séance de sophrologie, quelques respirations. Moi je sais qu'il y a un truc que j'aime bien, c'est me faire plaisir avec une petite pâtisserie. Voilà une petite récompense des fois que je me fais parce que ça me fait tellement plaisir. C'est un éclair au chocolat d'une bonne boulangerie. Vraiment l'apprécier en conscience, c'est-à-dire m'asseoir, l'apprécier, manger, et c'est mon moment. Et même si des fois je me dis « je n'ai pas le temps, j'ai plein de choses à faire » , mais 10 minutes, 10 minutes à se consacrer à soi. Et vraiment, c'est ces petits espaces de détente qui te permettent de relâcher la pression progressivement. Et croyez-moi, plus tu le fais, plus tu vois les bienfaits, plus tu reconnais que ça te fait du bien. Et plus t'en demandes, après, limite, t'as plus envie de travailler. Je plaisante, mais en tout cas, c'est prendre conscience au fur et à mesure du bien que ça te procure. Donc, en gros, le lâcher prise, ce n'est pas abandonner, puisque avec ce mot lâcher, on a l'impression de lâcher quelque chose, d'abandonner quelque chose. En fait, c'est faire le choix conscient de ne plus porter tout ce poids. Inutile de ne plus essayer de tout maîtriser tout le temps. C'est aussi accepter que certaines choses ne sont pas sous ton contrôle, et ça, c'est OK. Donc, permets-toi de te détendre, de te laisser aller ce qui ne dépend pas de toi, et de te faire confiance à ce qui est. C'est ça le lâcher-prise. J'ai même envie d'ajouter que le lâcher-prise, c'est un acte d'amour envers toi-même, parce que tu donnes enfin la permission de vivre pleinement sans être constamment en mode contrôle. Si tu sens que lâcher prise est un véritable défi pour toi et que tu as besoin d'un espace pour te déposer en toute sécurité, mes séances individuelles sont là pour ça. C'est un moment rien qu'à toi, un espace où tu peux libérer ce qui te pèse sans jugement. Donc on travaille ensemble à ton rythme pour t'aider à te reconnecter à toi-même et retrouver ce calme intérieur que tu cherches. Donc je mets le lien de mes séances, alors elles peuvent avoir lieu soit en ligne, soit à mon cabinet à Bordeaux. Je te mets le lien vers mes séances de libération dans cette page de podcast. Merci de m'avoir écoutée jusqu'au bout aujourd'hui. J'espère que cet épisode t'a donné des pistes pour pratiquer le lâcher-pris dans ton quotidien. N'hésite pas à le partager à quelqu'un qui en aurait besoin, selon toi, à mettre une note, des étoiles, ça soutient toujours mon travail. Et moi, je te dis à bientôt pour un nouvel épisode. Sous-tit
