Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, Ă©clairer et transformer tes Ă©motions. Dans un monde oĂč tout va vite, oĂč les pressions et les attentes pĂšsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondĂ©ment et de plonger au cĆur de toi-mĂȘme. Je suis Loubna, thĂ©rapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intĂ©rieur. Chaque Ă©pisode est une invitation Ă plonger en toi, Ă Ă©couter ce que ton corps, ton cĆur et tes Ă©motions ont Ă te dire. Nous dĂ©couvrirons ensemble des stratĂ©gies et des outils pour une gestion Ă©motionnelle Ă©clairĂ©e et libĂ©ratrice. PrĂ©pare-toi Ă ĂȘtre accompagnĂ© dans une introspection profonde, Ă rĂ©vĂ©ler la beautĂ© de ta sensibilitĂ© et Ă vivre en harmonie avec chaque facette de ton ĂȘtre. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clĂ© de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prĂ©pare-toi Ă faire une pause. bien mĂ©ritĂ©e. Hello Ă tous, j'espĂšre que vous allez bien. Bienvenue dans ce nouvel Ă©pisode de Prends une pause. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui est souvent plus facile Ă dire qu'Ă faire, le lĂącher prise. Si tu es du genre Ă vouloir tout contrĂŽler, Ă toujours avoir un Ćil sur chaque dĂ©tail, tu sais probablement Ă quel point ça peut devenir Ă©puisant. Alors, comment s'autoriser Ă se dĂ©tendre ? Comment accepter que tout ne dĂ©pend pas de nous et surtout... comment lĂącher ce besoin de tout maĂźtriser, que ce soit dans nos vies professionnelles ou personnelles. Dans cet Ă©pisode, je vais te partager des conseils simples, comme toujours, pour t'aider Ă lĂącher le contrĂŽle et accueillir tes Ă©motions telles qu'elles sont, sans les combattre, pour une fois. Et parce qu'au fond, c'est ça le lĂącher prise, c'est dĂ©jĂ ma grande dĂ©finition, j'ai envie de dire, c'est accepter ce qu'on ne peut pas changer et faire confiance Ă ce qui est. Alors commençons par une... Petite rĂ©flexion sur ce besoin de tout contrĂŽler. Pourquoi est-ce qu'on cherche tellement Ă maĂźtriser chaque aspect de nos vies ? Il y a diffĂ©rentes raisons à ça, j'en ai notĂ© quelques-unes. On vit dans une sociĂ©tĂ© qui valorise la performance, le succĂšs, l'efficacitĂ©. C'est une rĂ©alitĂ©. On nous apprend Ă toujours viser la perfection, Ă ne jamais montrer de faiblesse et Ă toujours ĂȘtre en contrĂŽle. MĂȘme tout ce qu'on ressent est Ă maĂźtriser, est Ă contrĂŽler. Mais souvent, ce besoin de contrĂŽle va bien au-delĂ de ça. Pour beaucoup d'entre nous, contrĂŽler chaque dĂ©tail de nos vies est en rĂ©alitĂ© un mĂ©canisme de protection. C'est une maniĂšre de se dĂ©fendre contre des blessures Ă©motionnelles ou des traumatismes passĂ©s. Quand on a vĂ©cu des situations oĂč on s'est senti impuissant, vulnĂ©rable ou en danger le contrĂŽle en fait ça devient un bouclier, c'est comme une illusion en fait que tant qu'on maĂźtrise tout, rien ne pourra nous atteindre de nouveau, donc je ne vais pas dĂ©velopper plus que ça mais j'ai fait un Ă©pisode dĂ©jĂ sur le lĂącher prise lĂ j'y apporte des Ă©lĂ©ments nouveaux parce qu'il date cet Ă©pisode et je parle plus de ça mais c'est vrai que Le contrĂŽle, c'est souvent un mĂ©canisme de protection parce qu'on a Ă©tĂ© blessĂ©, parce qu'on a ressenti des Ă©motions trĂšs fortes et on a peur de souffrir Ă nouveau. Donc ça reste des peurs rationnelles ou pas. Et du coup, le fait d'ĂȘtre dans le contrĂŽle, ça nous permet, mĂȘme si c'est une illusion comme je le dis, d'avoir cette sensation qu'on ne souffrira plus. Bien sĂ»r que ce contrĂŽle a des consĂ©quences. tout vouloir maĂźtriser, on finit par forcĂ©ment s'Ă©puiser parce qu'on va ĂȘtre honnĂȘte, comme toujours. Il y a tellement de choses qui Ă©chappent Ă notre contrĂŽle, comme les rĂ©actions des autres, les imprĂ©vus de la vie, tout simplement, et surtout nos Ă©motions. Et plus on essaie de contrĂŽler surtout nos Ă©motions, de les contrĂŽler, plus on se retrouve dans un cercle vicieux d'anxiĂ©tĂ© et de frustration. Alors c'est pas lĂ pour les Ă©motions, mais pour tout, mĂȘme en essayant de contrĂŽler les autres. Un exemple que j'aime bien donner aussi souvent, c'est un peu comme essayer de retenir de l'eau dans ses mains. Plus tu serres, plus l'eau s'Ă©chappe. Donc le lĂącher-prise, c'est un peu pareil. C'est accepter que certaines choses ne sont pas faites pour ĂȘtre contrĂŽlĂ©es, mais pour ĂȘtre accueillies et vĂ©cues. Alors le lĂącher-prise, ça va commencer par une chose essentielle. Accepter tes Ă©motions telles qu'elles sont. Sans les juger, sans essayer de les contrĂŽler ou de les Ă©touffer. Nos Ă©motions sont souvent perçues comme quelque chose qu'il faut gĂ©rer. On parle de gestion Ă©motionnelle, c'est un mot qu'on emploie de façon trĂšs courante, mais ce n'est pas le mot le plus juste. Moi, je l'emploie parce que c'est pour permettre aux gens de reconnaĂźtre de quoi je parle. Ce n'est pas le bon mot. On parle de gĂ©rer, voire mĂȘme Ă©viter. Parce que gĂ©rer, on peut... pas vraiment gĂ©rer une Ă©motion puisqu'elle arrive et on peut pas se dire ah bah tiens toi je te mets dans cette case lĂ oĂč on fait pas de la compta ou rempli un tableau c'est le vrai mot c'est vivre ses Ă©motions en fait et souvent donc on veut ĂȘtre forte on veut tout garder sous contrĂŽle ne pas montrer mais justement lĂ la proposition mon invitation ça va ĂȘtre justement de faire l'inversĂ© donc au lieu de Combattre tes Ă©motions au lieu de lutter contre elles, parce que c'est une forme de lutte de vouloir les gĂ©rer, c'est de les accepter. Ăa paraĂźt simple Ă dire, c'est vrai que c'est plus simple Ă dire qu'Ă faire, mais sincĂšrement, ça peut ĂȘtre trĂšs trĂšs simple aussi de vivre ces Ă©motions. On a juste oubliĂ© de les vivre, puisque quand on est enfant, on vit pleinement nos Ă©motions et on s'en coupe petit Ă petit par conformitĂ© sociale, j'ai envie de dire. Donc si tu es triste... Permets-toi d'ĂȘtre triste, tout simplement. Si tu es en colĂšre, autorise-toi Ă ressentir cette colĂšre. L'idĂ©e, c'est de ne pas te laisser submerger, mais simplement de reconnaĂźtre ce qui se passe en toi, sans te juger, sans te dire que tu devrais ĂȘtre autrement ou que ce n'est pas bien de ressentir ça, etc. Et c'est ça qui rend souvent le lĂącher-prise difficile, c'est cette peur de perdre le contrĂŽle en laissant place Ă nos Ă©motions. Mais en rĂ©alitĂ©, accepter tes Ă©motions, te permet de les traverser plus sereinement et de les laisser s'Ă©vanouir d'elles-mĂȘmes, sans les retenir ni les amplifier. Je le rappelle, une Ă©motion, c'est une information qui t'est donnĂ©e. En fait, c'est toi, ton corps et ton esprit qui est en lien avec le monde extĂ©rieur, dĂ©tecte quelque chose, t'apporte une information. Donc l'Ă©motion, c'est une information par rapport Ă ce qui se passe dans ton environnement extĂ©rieur. et intĂ©rieure, il y a cette liaison. C'est une information pour qu'il y ait une action, une rĂ©action de ta part. Donc c'est juste une information qui a besoin de te traverser, d'ĂȘtre accueillie, entendue. Une fois que ça l'est, elle disparaĂźt. Le problĂšme, c'est qu'en fait, on retient cette Ă©motion, on retient cette information, et tant qu'on ne l'a pas accueillie, rĂ©ceptionnĂ©e, entendue, elle reste en nous et en fait aprĂšs elle cumule de toutes ces Ă©motions etc. Donc accepte et accueille toutes tes Ă©motions quelles qu'elles soient mĂȘme si tu penses qu'elles ne sont pas appropriĂ©es dans l'instant. Tu n'as pas besoin de le dire de toute façon aux autres, c'est toi face Ă toi. Donc vraiment le premier conseil que je peux te donner c'est de vivre, d'accepter cette Ă©motion qui t'arrive sans te juger. Donc maintenant qu'on a vu l'importance d'accepter. Ces Ă©motions, on va voir ensemble des stratĂ©gies concrĂštes pour lĂącher le contrĂŽle et t'autoriser enfin Ă vraiment te dĂ©tendre. Alors tout d'abord, fais la diffĂ©rence en ce que tu peux contrĂŽler et ce qui t'Ă©chappe totalement. Ăa, c'est primordial. Parce que quand tu te trouves dans une situation stressante, ce que tu peux faire, c'est te demander, est-ce que j'ai un contrĂŽle direct sur ça ? Si la rĂ©ponse est non, lĂąche prise en fait. Ce n'est pas ton rĂŽle de tout porter. C'est un exercice, c'est une pratique. Ă force de le faire, tu verras, ça deviendra automatique. C'est-Ă -dire que si tu n'as aucun contrĂŽle direct sur la situation, Ă quoi bon s'acharner ? Un exemple concret, c'est que tu ne peux pas contrĂŽler la rĂ©action des autres, on est d'accord. Mais tu peux contrĂŽler en revanche ta maniĂšre d'y rĂ©pondre. Donc lĂ , le focus, ce n'est pas d'essayer de changer les autres. L'idĂ©e, ça va ĂȘtre de mettre ton focus sur ce qui dĂ©pend de toi et laisser le reste. Ensuite, le lĂącher prise demande de la confiance en toi et en la vie aussi. Donc faire l'expĂ©rience de la confiance en remplaçant tes pensĂ©es de contrĂŽle par des pensĂ©es d'ouverture. Par exemple, je vais te donner un exemple concret. PlutĂŽt que de te dire, je dois absolument m'assurer que tout se passe comme prĂ©vu. Dis-toi, je fais de mon mieux et je fais confiance Ă la suite. Je sais que ce n'est pas forcĂ©ment trĂšs simple. Mais c'est un choix qui te permet de relĂącher la pression inutile que tu te mets. C'est vraiment un choix conscient, c'est-Ă -dire, ça je le dis souvent quand on travaille un peu sur ses pensĂ©es, c'est qu'Ă un moment donnĂ©, quand on a des pensĂ©es qui tournent en boucle toujours les mĂȘmes, c'est un choix conscient qu'on fait de penser autrement. Alors certes, il y a beaucoup de choses qui font qu'on a ces ruminations, mais Ă un moment donnĂ© aussi, c'est de façon consciente porter son attention sur ses pensĂ©es pour pouvoir les modifier. Et son discours intĂ©rieur, il est... Hyper important. Vraiment de changer les mots qu'on se dit, vraiment les phrases qu'on se dit, l'impact des mots Ă©nergĂ©tiquement parlant est hyper important. Donc au lieu de se dire, voilĂ , je dois absolument faire ceci comme prĂ©vu, etc. Je fais de mon mieux. Je fais de mon mieux. Et ça permet aussi de nourrir cette confiance en toi. MĂȘme si... Au dĂ©but, se dire j'ai confiance en moi, mais faire confiance un peu en la vie, faire confiance que tu peux ĂȘtre soutenu autrement que par tes actions, etc. Les synchronicitĂ©s, si tu y crois, etc. Donc vraiment, je fais de mon mieux et je fais confiance Ă la suite. Encore une fois, je reviens Ă la respiration aussi consciente. Quand tu sens que tu essaies de trop te contrĂŽler ou que tu es sur le point de craquer, prends un moment pour respirer profondĂ©ment. Je le rappelle. toujours pour que jamais tu n'oublies que ta respiration elle est Ă ta portĂ©e tout le temps c'est ce que tu as toujours avec toi en rĂšgle gĂ©nĂ©rale sauf si tu arrĂȘtes de respirer mais juste inspirer par le nez retenir quelques secondes puis expirer puis expirer lentement par la bouche cette simple pratique encore une fois te permet de revenir dans l'instant prĂ©sent et d'abandonner le besoin de tout contrĂŽler quand tu sens que il y a une situation qui vraiment gĂ©nĂšre en toi et beaucoup d'Ă©motions fortes parce que tu as envie de tout contrĂŽler, etc. Tu respires profondĂ©ment par le vent, tu inspires, tu souffles longuement l'air. Tu laisses passer cette Ă©motion quelques instants. Souvent, on associe le lĂącher prise Ă la dĂ©tente. Et on se dit qu'on n'a pas le temps, qu'il y a toujours des choses plus importantes Ă faire. Cette notion de temps, je pense que tu te reconnais dans ça. On n'a pas le temps. et ce que je te propose justement c'est de te donner la permission de ne rien faire ou en tout cas de faire des choses qui te font vraiment plaisir pour toi, et oui oui, et tu as bien entendu mĂȘme ne rien faire donc t'accorder des moments dans la journĂ©e mĂȘme si c'est que 10 minutes pour faire quelque chose qui te fait du bien qui te fait plaisir et ça peut ĂȘtre n'importe quoi en fait ce qui vraiment te fait plaisir et ça, surtout sans culpabilitĂ© Alors que ça soit un bain, une marche en pleine nature, ou juste un moment de calme avec toi-mĂȘme. Juste t'asseoir, fermer les yeux, une mĂ©ditation, une petite sĂ©ance de sophrologie, quelques respirations. Moi je sais qu'il y a un truc que j'aime bien, c'est me faire plaisir avec une petite pĂątisserie. VoilĂ une petite rĂ©compense des fois que je me fais parce que ça me fait tellement plaisir. C'est un Ă©clair au chocolat d'une bonne boulangerie. Vraiment l'apprĂ©cier en conscience, c'est-Ă -dire m'asseoir, l'apprĂ©cier, manger, et c'est mon moment. Et mĂȘme si des fois je me dis « je n'ai pas le temps, j'ai plein de choses Ă faire » , mais 10 minutes, 10 minutes Ă se consacrer Ă soi. Et vraiment, c'est ces petits espaces de dĂ©tente qui te permettent de relĂącher la pression progressivement. Et croyez-moi, plus tu le fais, plus tu vois les bienfaits, plus tu reconnais que ça te fait du bien. Et plus t'en demandes, aprĂšs, limite, t'as plus envie de travailler. Je plaisante, mais en tout cas, c'est prendre conscience au fur et Ă mesure du bien que ça te procure. Donc, en gros, le lĂącher prise, ce n'est pas abandonner, puisque avec ce mot lĂącher, on a l'impression de lĂącher quelque chose, d'abandonner quelque chose. En fait, c'est faire le choix conscient de ne plus porter tout ce poids. Inutile de ne plus essayer de tout maĂźtriser tout le temps. C'est aussi accepter que certaines choses ne sont pas sous ton contrĂŽle, et ça, c'est OK. Donc, permets-toi de te dĂ©tendre, de te laisser aller ce qui ne dĂ©pend pas de toi, et de te faire confiance Ă ce qui est. C'est ça le lĂącher-prise. J'ai mĂȘme envie d'ajouter que le lĂącher-prise, c'est un acte d'amour envers toi-mĂȘme, parce que tu donnes enfin la permission de vivre pleinement sans ĂȘtre constamment en mode contrĂŽle. Si tu sens que lĂącher prise est un vĂ©ritable dĂ©fi pour toi et que tu as besoin d'un espace pour te dĂ©poser en toute sĂ©curitĂ©, mes sĂ©ances individuelles sont lĂ pour ça. C'est un moment rien qu'Ă toi, un espace oĂč tu peux libĂ©rer ce qui te pĂšse sans jugement. Donc on travaille ensemble Ă ton rythme pour t'aider Ă te reconnecter Ă toi-mĂȘme et retrouver ce calme intĂ©rieur que tu cherches. Donc je mets le lien de mes sĂ©ances, alors elles peuvent avoir lieu soit en ligne, soit Ă mon cabinet Ă Bordeaux. Je te mets le lien vers mes sĂ©ances de libĂ©ration dans cette page de podcast. Merci de m'avoir Ă©coutĂ©e jusqu'au bout aujourd'hui. J'espĂšre que cet Ă©pisode t'a donnĂ© des pistes pour pratiquer le lĂącher-pris dans ton quotidien. N'hĂ©site pas Ă le partager Ă quelqu'un qui en aurait besoin, selon toi, Ă mettre une note, des Ă©toiles, ça soutient toujours mon travail. Et moi, je te dis Ă bientĂŽt pour un nouvel Ă©pisode. Sous-tit