Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Louna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause bien méritée. Hello à tous, j'espère que vous allez bien, je suis ravie de vous retrouver pour un nouvel épisode de podcast. On va parler aujourd'hui d'auto-sabotage, on va explorer ensemble comment l'auto-sabotage peut se manifester dans tes comportements quotidiens. Tu vas comprendre pourquoi tu t'auto-sabotes et comment en sortir petit à petit. Alors comme j'aime le faire, j'aime bien commencer toujours en posant le sujet et surtout en expliquant les notions, parce que ça peut parler à certains, j'imagine que si tu es ici, ça te parle un petit peu, mais vraiment j'aime bien donner la définition, ce que ça signifie pour qu'on comprenne vraiment de quoi on parle. Donc l'autosabotage c'est en fait un mécanisme de défense qui est inconscient et qui se déclenche à des moments où tu es sur le point de réaliser quelque chose d'important. Il apparaît d'ailleurs souvent dans des moments de grand changement. Donc ça, c'est important aussi de le savoir. On s'auto-sabote et c'est toujours de façon inconsciente. On ne le fait pas consciemment, donc on ne s'en rend pas forcément compte. Et c'est toujours dans des périodes où on est dans un changement de vie. Alors quel que soit le changement, que ce soit personnel ou professionnel, ce qu'il faut comprendre, c'est qu'il y a un enjeu personnel, en tout cas dans le moment où on va s'auto-saboter. Alors comme le mot implique l'auto, c'est que le principal obstacle, ça va être soi-même, qui par peur de changements futurs, ou tout simplement pour se confirmer de ce qu'on pense de soi-même, par exemple je suis incapable, je ne réussirai jamais, on va se saboter, on va saboter nos actions. En fait, l'autosabotage, ça va correspondre à tous les comportements qui vont avoir tendance à gêner ou compromettre l'accomplissement de tous les objectifs ou buts via des auto-manipulations, j'ai envie de dire, et des pensées aussi inconscientes qui sont très négatives, qui sont dévalorisantes. Alors comme tout mécanisme de protection, il va se mettre en place dès lors qu'on a la sensation d'être en danger, que ça soit réel ou ressenti. Et donc ça implique qu'il y a toujours une raison cachée pour laquelle tu te sabotes. C'est vrai que j'ai envie encore d'insister sur le fait que tous ces comportements auto-saboteurs qui vont apparaître, Comme je le disais, ce sont souvent des situations qui impliquent une grande responsabilité personnelle ou un engagement important. En tout cas, on le vit comme ça, comme quelque chose de très important. Alors, des fois, on ne s'en rend pas compte, mais justement, c'est pour ça qu'on va s'auto-saboter. Mais c'est vraiment un moment quand tu dois prendre une décision qui est primordiale, qui est cruciale, qui est importante et qui va représenter un enjeu personnel. J'insiste vraiment sur cette notion-là, parce que je trouve que c'est important aussi de prendre conscience de l'importance de la décision qu'on va prendre, puisque c'est ça qui va aussi nous permettre d'éviter petit à petit de s'auto-saboter. C'est pour ça que j'insiste sur ça, parce que des fois on ne se rend pas compte que lorsqu'il y a une décision à prendre et qu'on a du mal à la prendre, c'est qu'il y a un enjeu derrière, un enjeu personnel. J'insiste dessus pour que... peut-être poser ça et justement pouvoir faire un pas de côté à un moment donné où on ressent qu'il y a une tension en nous pour prendre une décision et qu'on se rend compte un peu qu'on va se saboter. Voilà, faire ce pas de côté pour dézoomer la situation. Ok, qu'est-ce que ça implique pour moi de prendre cette décision-là ? Alors voilà, le sujet est posé. Je pense que tu comprends un peu de quoi il s'agit, de quoi je veux parler. Sans doute que tu reconnais des mécanismes en toi. Alors je vais te donner les causes, c'est important aussi de comprendre pourquoi on a ce mécanisme qui se met en place. Donc au cœur de l'autosabotage, il y a forcément des émotions qui vont te pousser, sans que tu en sois pleinement conscient-consciente, à agir. contre tes propres intérêts. Donc tu l'auras compris, comprendre les causes, les origines de ces mécanismes d'autosabotage, ça va nécessiter une exploration un peu plus approfondie de toutes ces émotions, de toutes ces expériences en fait, qui vont façonner ces comportements d'autosabotage. Donc ces racines qui sont émotionnelles, Bien évidemment, elles sont complexes, elles ne sont pas faciles forcément à détecter comme ça, puisque quand ça devient un mécanisme de protection, c'est quelque chose qu'on fait de façon très inconsciente, donc c'est profondément enraciné, donc ça va nécessiter une introspection, et parfois même un accompagnement pour en prendre conscience. J'espère en tout cas qu'avec cet épisode, tu vas pouvoir prendre conscience de certaines choses, c'est vrai que des fois, en écoutant des podcasts, ou en tout cas moi j'essaye, de mettre en évidence certains points, certaines choses, pour te faire réfléchir et peut-être te mettre en conscience des choses dont tu ne pensais pas, tu ne soupçonnais pas. En tout cas, je le souhaite, j'espère que ça va pouvoir te servir dans ton introspection aujourd'hui. Je reviens aux causes de l'autosabotage. La première chose que j'ai identifiée, une des premières causes, celle que je retrouve souvent, en tout cas, que j'avais beaucoup identifiée chez moi, que je peux identifier aussi chez pas mal de clients, ça va être forcément nos expériences passées qui ont créé petit à petit des croyances, des fausses croyances, des croyances limitantes. Donc beaucoup de nos comportements qui vont nous saboter, d'auto-saboteurs on va dire, elles vont prendre racine dans l'enfance ou dans les premières expériences de vie. Les interactions qu'on va avoir avec nos figures d'autorité, nos parents, les personnes qui sont occupées de nous quand on était petit, vont impacter négativement notre estime de soi, donc en fonction des interactions, et qui peuvent conduire petit à petit à développer de fausses croyances sur nous. C'est comme ça que se créent les croyances limitantes. Un exemple que peut-être qui peut te parler, c'est par exemple si tu as souvent reçu des feedbacks négatifs dans ta vie, surtout petit, ou si tu as été souvent comparé de façon négative à d'autres enfants, à d'autres personnes, tu peux intérioriser l'idée que tu n'es pas assez bon ou assez capable. Et donc du coup, ces croyances vont déclencher des émotions en toi au fil du temps, telles que la peur de l'échec, qui va alimenter l'autosabotage. Pour que tu comprennes un peu comment fonctionnent les causes de l'autosabotage. En tout cas, celles-ci par rapport à nos expériences passées. Une des deuxièmes causes aussi que j'ai notées, ce n'est pas forcément une cause ou l'autre, ça peut être toutes les causes que je vais nommer, ou une ou plusieurs. J'ai noté la peur, et la peur sous différentes formes. En fait, la peur prend différentes formes en fonction du moment, de nous aussi. Et comme je le disais en introduction, l'autosabotage se met en place dès lors qu'on est dans un grand moment de vie, un grand moment de changement pour nous. Donc, la peur de sortir de sa zone de confort, la peur du changement. La peur de ne pas être à la hauteur des attentes, la peur de l'échec ou même la peur du succès vont être aussi l'origine de ce mécanisme de protection qui est l'autosabotage. La peur de l'échec est courante et peut te conduire à éviter des situations où il y a un risque de ne pas réussir. Tandis que la peur du succès, c'est pour te faire la nuance, pourrait sembler, c'est vrai, elle peut sembler contre-intuitive, mais elle est également significative. Parce que le fait d'avoir peur de réussir, ça va déclencher, ça peut déclencher en tout cas de l'anxiété face aux changements que le succès pourrait apporter. Comme par exemple, plus de visibilité, une grande visibilité, de nouvelles responsabilités. Voilà, un changement par exemple de relation avec les gens qui nous entourent. Et ça, ça peut provoquer un réel stress émotionnel qui va mener donc à des comportements auto-saboteurs. Il y a la cause aussi de la faible estime de soi, donc qui est reliée beaucoup à des croyances, à des fausses croyances. Un peu la même chose que j'ai pu dire par rapport aux expériences passées qui vont générer en nous des croyances limitantes. Donc ça va être pareil. Le fait d'avoir une faible estime de soi, de ne pas se sentir capable et de le croire véritablement, ça va nous déclencher par moments, lorsqu'il y a un changement, lorsqu'il y a des décisions à prendre, un système de protection qui va de s'auto-saboter. Une autre cause de l'autosabotage, et pas la moindre celle-ci, c'est le stress et la gestion des émotions. Le stress chronique et une mauvaise gestion de nos émotions peuvent vraiment contribuer à s'autosaboter. Lorsqu'on se sent submergé, c'est ce qu'il faut comprendre dans le mécanisme d'autosabotage par le stress et la mauvaise gestion de nos émotions, c'est que quand on se sent submergé, on a tendance à adopter des comportements familiers. on reproduit des choses qu'on connaît pour se rassurer, mais qui finalement peuvent être destructrices pour gérer l'anxiété ou le stress. En fait, on a des réactions qui sont inadaptées. Par exemple, je prends l'exemple du fumeur. Un fumeur est stressé, va aller fumer, alors que la cigarette va accentuer le stress. Voilà, c'est un peu l'exemple. Et donc, ça peut inclure des habitudes comme procrastiner, l'excès de critique personnel et l'évitement des tâches difficiles. Une autre cause qu'on ne soupçonne pas vraiment, et je suis sûre que tu ne l'imaginais peut-être pas, mais l'impact de nos relations. Les interactions qui vont être toxiques, ou les environnements où on ressent beaucoup de compétition, ça peut vraiment exacerber nos peurs, nos insécurités, et donc ça va nous pousser à avoir des comportements qui vont miner un peu notre succès personnel et professionnel. Et du coup, on va avoir tendance aussi à s'auto-saboter parce que voilà, pour rester conforme un petit peu à cet environnement aussi bien physique que relationnel. L'idée, c'est vrai que tu l'as compris, c'est beaucoup de l'émotionnel qui rentre en jeu dans l'autosabotage. C'est en identifiant et en comprenant ces racines émotionnelles que tu peux commencer à défaire les liens qui te retiennent. C'est toujours la même chose, commencer à identifier ces émotions pour pouvoir s'en défaire, les dépasser. Par la force des choses, comme je te le disais, c'est des émotions qui sont d'une part refoulées, donc on n'en a pas conscience, et qui sont vraiment très profondes et qui sont issues bien souvent d'expériences de petite enfance. Donc ça va impliquer forcément de revisiter des expériences passées, de remettre en question aussi nos croyances et d'apprendre de nouvelles stratégies pour gérer efficacement nos émotions. Alors voilà pour les causes. Déjà, je trouve que c'est bien de poser un petit peu pourquoi on a ce comportement-là. Et là maintenant, pour t'aider peut-être aussi à identifier que tu es en train de te saboter, souvent motivé par des émotions enfoulées, justement je vais te donner les signes, alors il y en a peut-être d'autres, moi en tout cas ceux que j'identifie le plus, les signes de l'autosabotage. Donc le premier, j'en ai parlé lors d'un podcast, j'en ai fait tout un podcast sur la procrastination. Je mettrai le lien dans cette page du podcast si tu as envie de l'écouter parce qu'il est très intéressant. C'est un que vous avez beaucoup apprécié d'ailleurs. Donc la procrastination, ce n'est pas juste une mauvaise gestion du temps, j'aime bien le rappeler. C'est très très souvent alimenté par de l'anxiété et de la peur de l'échec, souvent. Donc elle peut être une réaction face à la peur. un grand panel de peur. C'est vrai que là, je vais parler de l'échec, de l'anxiété, mais parce que c'est bien souvent cela. Ou tu vas retarder tes actions parce que tu crains les changements ou les nouvelles responsabilités que le succès, que le changement pourraient entraîner. Deuxième signe aussi de mécanisme d'autosabotage, ça va être de minimiser tes réussites. Si tu as tendance à attribuer tes succès à de la chance plutôt qu'à tes propres efforts, ça peut être un signe aussi d'une faible estime de toi. On a tendance à le faire, je sais que c'est une tendance qu'on a beaucoup à minimiser nos accomplissements. Et souvent c'est le produit d'une peur qui est profonde de reconnaître et d'accepter sa propre valeur. Troisième signe, c'est de ne pas terminer les choses. Ici. La personne va commencer de nombreux projets, va se lancer de nombreux défis et qu'elle décide de terminer à la moitié simplement ou même d'abandonner. Et habituellement, elle a tendance même à dédier beaucoup d'heures de travail et à faire beaucoup d'efforts pour finalement se désister lorsqu'elle est sur le point d'y arriver. Je ne sais pas si ça te parle. Mais abandonner des projets ou des relations au moment où ils commencent à réussir peut être le résultat. de la peur de ne pas être capable de réussir, de maintenir le succès par exemple. Et donc cette peur aussi peut provoquer un stress émotionnel, comme j'en parlais tout à l'heure, qui va te pousser à te retirer. avant d'affronter un potentiel échec. Un autre signe aussi, ça va être l'autocritique excessive. Qu'est-ce que c'est ? C'est ce dialogue interne, c'est toutes les histoires qu'on va se raconter, qui sont bien souvent négatives, rarement positives, et qui peut être aussi un symptôme de peur, telle que la peur du jugement, du rejet. Et donc on va avoir tendance à se critiquer et du coup, à la longue, on se sent vulnérable face aux autres et donc on s'auto-sabote, on n'y va pas, on ne le fait pas, en tout cas ce qu'on a envie, on ne prend pas de décision parce que de peur d'être jugé, d'être rejeté. Notre signe, ça va être d'éviter les défis, d'éviter de faire de nouvelles choses. Donc éviter systématiquement les défis ou les challenges ou les nouveautés qui se présentent à nous peut être une stratégie pour ne pas avoir à faire face à des émotions inconfortables. Toujours la peur, en tout cas bien souvent, la peur de ne pas y arriver ou même se sentir incapable. Et donc bien évidemment en restant dans sa zone de confort, tu évites ces émotions. Notre signe d'autosabotage aussi, ça va être le sabotage relationnel. Ça, je sais qu'on se retrouve beaucoup dedans. Moi, pendant longtemps, en tout cas, je m'y suis retrouvée. Donc ça va être dans le cadre de ces relations. Et ça va être des comportements qu'on va créer pour être en conflit. On va créer des conflits inutiles ou se retirer même émotionnellement. pour justement éviter d'être rejeté, éviter d'être abandonné. Donc tout ça, c'est des peurs. Donc par peur d'être rejeté, d'être abandonné, on va faire capoter nos relations. Et ces actions, ce qu'on va mettre en place, ça va d'une manière contrôler les situations avant que les autres ne puissent nous blesser. Notre signe aussi, Le perfectionnisme. Je sais que beaucoup qui m'écoutent, vous allez vous retrouver dans ça. Je m'y suis retrouvée longtemps. Ou l'excuse idéale pour ne jamais terminer. Comme tout doit être parfait, au final, on ne fait rien. Il y a deux possibilités même. C'est soit la personne pense que, comme elle ne peut pas directement faire bien les choses, elle ne le fait pas. Ou bien, elle évite de terminer le projet ou ce qu'elle est en train de mettre en place. par le biais de révisions et modifications constantes. Et le dernier signe, pas les moindres, d'autosabotage que je retrouve aussi souvent, ça va être que la personne peut trouver de nombreuses excuses qui justifient le fait de ne pas faire face aux changements et aux risques possibles. Ces excuses peuvent aller du manque de temps aux ressources économiques, j'ai pas les moyens, j'ai pas l'argent, j'ai pas de temps. Je suis trop âgée Je suis trop vieille ou Je suis trop jeune Voilà. En tout cas, le fait d'avoir toujours des excuses, c'est aussi un mécanisme d'autosabotage, un mécanisme de protection qui vient cacher des peurs de l'insécurité. Alors forcément, après avoir détecté ces signes, je pense que tu peux aussi prendre conscience de toutes les conséquences que l'autosabotage, que le fait de se saboter peut avoir dans ta vie. Et ça peut vraiment avoir des répercussions. Dans tous les aspects de notre vie finalement, ça va avoir un impact au niveau émotionnel. Comme je le disais, de toute façon, la racine est souvent des émotions. Et souvent, ça va générer, engendrer d'autres émotions encore plus négatives, en tout cas encore plus désagréables, inconfortables, telles que la culpabilité, la honte et l'anxiété. Donc on rentre dans un espèce de cycle émotionnel un peu négatif, un peu le cercle vicieux, qui va diminuer ta motivation, ton énergie, et qui va te rendre encore moins apte à poursuivre tes objectifs et à répondre de manière productive aux défis, aux challenges de la vie. ça va affecter aussi tes relations avec les autres donc en créant ça, j'en ai parlé dans les signes ça va vraiment créer un sentiment de solitude, d'isolement et vraiment tourner en rond aussi sur des sentiments, des émotions plutôt négatives Ça va avoir un impact forcément aussi sur l'aspect professionnel de ta vie, sur le plan professionnel. L'autosabotage, d'une part, va te priver de nombreuses opportunités. Par exemple, comme on a parlé tout à l'heure de la procrastination ou la peur de l'échec, ça va te pousser à éviter de prendre des initiatives ou de saisir même des opportunités, de carrière par exemple. et d'autre part, le fait d'être dans l'hésitation, de ne pas savoir, d'hésiter, en tout cas peut être perçu comme un manque de fiabilité, ou même de compétence par les collègues, par des supérieurs, par la hiérarchie, ce qui peut en tout cas limiter ta progression professionnelle. Et de façon plus large, ça va avoir un impact sur ton bien-être général. On a parlé des croyances négatives, des fausses croyances qu'on va avoir sur soi, donc ça va les accentuer, ça va leur donner encore plus raison d'être, j'ai envie de dire. Ça va aussi accentuer le stress, l'anxiété, le sentiment de ne pas avoir le contrôle sur sa vie. Donc on a ce sentiment d'impuissance qui peut être très démoralisant à la longue et qui surtout renforce ce sentiment aussi de fatalité, que les choses ne peuvent pas changer ou qu'on ne peut pas s'améliorer. Cela étant nommé, je pense que ce qui est surtout important, c'est de reconnaître dans quelle sphère tu es, dans quel mécanisme tu peux te retrouver. Et aussi et surtout, quelles solutions tu peux apporter justement pour dépasser et vaincre l'autosabotage ? Parce que c'est ça l'idée quand même de cet épisode, c'est pas ok, c'est très très bien comme je dis toujours, la première étape c'est de prendre conscience de ce qui se passe, de nos schémas. Et c'est vrai qu'en écoutant quelqu'un d'autre en parler et en mettant des mots aussi sur des choses dont on n'a pas conscience, ça permet d'identifier. La deuxième étape, bien sûr, ça va être de solutionner, de trouver un moyen de dépasser l'autosabotage, parce que l'idée c'est de ne pas rester dans ce... dans ces schémas répétitifs. Comme je l'ai dit, c'est beaucoup lié à nos émotions, à des émotions refoulées qui ne sont pas reconnues, qui ne sont pas résolues. Je pense que tu as compris que la première solution pour dépasser l'autosabotage, ça va être de prendre conscience, déjà d'une part, conscientiser et reconnaître ces émotions. Et ça, ça peut être tout simplement t'accorder un moment de réflexion. Dès lors que tu es dans une situation, en plus tu prends conscience que ça se répète ou que tu es dans une peur un peu tétanisante. Alors à chaud c'est souvent compliqué mais peut-être un peu à froid. ressentir, un petit peu en tout cas te demander qu'est-ce que tu as pu ressentir à ce moment-là, pour pouvoir identifier, par rapport à tes ressentis, identifier l'émotion qui était présente. Donc ça, ça s'intègre complètement dans ce qu'on appelle la gestion des émotions, la régulation des émotions, puisque la première étape, ça va être de reconnaître les émotions, parce que si on ne sait pas de quoi on parle, on ne va rien gérer du tout en fait. La gestion, la régulation des émotions, ça va être plus par la suite intégrer des techniques de gestion émotionnelle qui vont réduire l'impact du stress, de l'anxiété, de la peur et de toutes les émotions que tu peux ressentir et qui t'envahissent et dont tu as l'impression que tu te sens submergé. Donc c'est là qu'intervient des techniques, des exercices de respiration profonde, ne serait-ce que respirer profondément, juste s'arrêter, reprendre une respiration abdominale. relâcher ou même inspirer, en tout cas essayer d'inspirer calmement et de souffler le plus longtemps possible. Ça va être, si on le peut, de la méditation aussi pour réguler nos émotions, être à l'écoute de nos ressentis un peu plus. La sophrologie aussi s'y prête très bien. ou même des activités qui vont augmenter ta résilience émotionnelle, pour te préparer au mieux aux défis de la vie, aux challenges que tu vas pouvoir rencontrer, pour aborder la vie de façon un peu plus sereine. Et j'ai envie d'ajouter aussi, en plus de la gestion émotionnelle, la gestion des pensées. Je l'appelle comme ça, je ne sais pas comment ça se nomme vraiment, mais c'est vraiment... s'observer dans son dialogue intérieur, parce que ça, ça joue beaucoup aussi dans notre auto-sabotage, et on alimente nos croyances, on alimente nos peurs par notre dialogue interne. Alors ça ne se fait pas du jour au lendemain, moi je ne crois pas du tout aux affirmations positives qu'on va se marteler tous les jours devant le miroir, c'est bien plus profond que ça. Une affirmation positive, une affirmation pour qu'on la croit, il faut qu'on la ressente, donc se dire juste des phrases comme ça, ça ne suffit pas. Donc... Je trouve ça intéressant en tout cas d'observer un peu tout ce qu'on se raconte. Alors nos pensées se nourrissent de nos émotions, nos émotions aussi nourrissent nos pensées. C'est un peu le cercle vicieux qui peut se transformer en cercle vertueux dès lors qu'on prend conscience un peu de ce qu'on se raconte. Et donc ça aussi, ça passe par des pratiques. C'est vrai que la méditation s'y prête très bien. En tout cas, ce qui est intéressant, c'est d'être au calme, de fermer les yeux, de respirer. et juste à un moment donné revenir sur ses sensations et écouter un peu ce qu'il se raconte. Et enfin, justement, qui va de pair avec observer son dialogue interne, des fois c'est compliqué de pouvoir, en tout cas c'est pas toujours très simple, de se juger soi-même, de s'observer soi-même, c'est demander un soutien, un soutien amical, quelqu'un de confiance, ou en accompagnant un thérapeute aussi, mais quelqu'un qui puisse aussi vous accompagner sur ce chemin pour prendre conscience de ses schémas. Pour prendre conscience de tout le dialogue que vous racontez, aussi des fois on ne se rend pas compte. de toutes les fois où on recommence encore et encore. En tout cas, prendre conscience de ces schémas. En tout cas, si tu as envie d'être guidé, accompagné sur ce chemin pour dépasser vraiment l'auto-sabotage et surtout mettre en conscience un peu les schémas, tous ces mécanismes de protection qui se mettent en place en toi pour pouvoir aussi dépasser certaines choses. Alors, j'ai plein de choses à ta disposition. j'ai des ressources gratuites, j'ai mon guide pratique de gestion émotionnelle pour retrouver confiance en toi. Il y a un guide avec des exercices et aussi des pratiques, il y a des méditations, des séances de sophrologie. Tu as aussi, si tu as envie d'aller encore plus loin, mon programme en ligne, donc fais ta révolution intérieure vraiment pour prendre conscience de tout ce qui se joue émotionnellement en toi. Et il y a aussi mes ateliers qui sont en ligne ou en présentiel, donc du côté de Bordeaux. Je te mets le lien vers toutes ces ressources dans le descriptif de ce podcast. Et voilà, c'est la fin de cet épisode. Merci de m'avoir écouté jusqu'au bout. J'espère que tu y as trouvé des choses intéressantes pour toi, que tu as pu prendre conscience de certains schémas, de certaines émotions, peut-être enfouies, que tu n'avais pas mis encore en lumière. En tout cas, n'hésite pas, si tu as envie de partager ce podcast, si tu as envie de mettre une note, ça permettra aussi de diffuser un peu plus. ce podcast, tout le monde a besoin de mieux connaître ses émotions et de mieux les gérer, j'en suis certaine. Merci et je te dis à bientôt pour un nouvel épisode.
