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(84) Stress, anxiĂ©tĂ©, charge mentale : comment Ă©viter l’implosion Ă©motionnelle cover
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Prends une pause! Explore tes Ă©motions et transforme ta vie 🕊

(84) Stress, anxiĂ©tĂ©, charge mentale : comment Ă©viter l’implosion Ă©motionnelle

(84) Stress, anxiĂ©tĂ©, charge mentale : comment Ă©viter l’implosion Ă©motionnelle

21min |30/10/2024|

64

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Description

Quand on accumule trop de stress, d’émotions non exprimĂ©es, et de ressentis qu’on garde pour soi
 le risque d’implosion Ă©motionnelle devient inĂ©vitable.


Cette explosion intĂ©rieure, silencieuse mais puissante, a des rĂ©percussions profondes sur notre bien-ĂȘtre.


Dans le nouvel Ă©pisode de Prends une Pause, on explore pourquoi on en arrive lĂ , les consĂ©quences que ça peut avoir, et surtout, comment te libĂ©rer avant d’atteindre le point de rupture.


Si tu te sens débordée, cet épisode est fait pour toi.


Prends le temps de l’écouter et de te reconnecter.


- - - - - - - - - - - - - - -


Je suis Loubna Lamri, thérapeute psycho-corporel, spécialisée en gestion émotionnelle.


Inscris-toi à ma newsletter pour recevoir chaque semaine mes partages et astuces pour mieux gérer tes émotions au quotidien et rester informé des prochains événements que je propose: ma newsletter Apaisée


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Et consulte mon site internet pour savoir comment je peux t'accompagner avec tes Ă©motions et ton histoire.



Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

  • Speaker #0

    Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, Ă©clairer et transformer tes Ă©motions. Dans un monde oĂč tout va vite, oĂč les pressions et les attentes pĂšsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondĂ©ment et de plonger au cƓur de toi-mĂȘme. Je suis Loubna, thĂ©rapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intĂ©rieur. Chaque Ă©pisode est une invitation Ă  plonger en toi, Ă  Ă©couter ce que ton corps, ton cƓur et tes Ă©motions ont Ă  te dire. Nous dĂ©couvrirons ensemble des stratĂ©gies et des outils pour une gestion Ă©motionnelle Ă©clairĂ©e et libĂ©ratrice. PrĂ©pare-toi Ă  ĂȘtre accompagnĂ© dans une introspection profonde, Ă  rĂ©vĂ©ler la beautĂ© de ta sensibilitĂ© et Ă  vivre en harmonie avec chaque facette de ton ĂȘtre. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clĂ© de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prĂ©pare-toi Ă  faire une pause. bien mĂ©ritĂ©e. Hello les amis, bienvenue sur ce nouvel Ă©pisode de Prends une pause. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui, je le sais, concerne beaucoup d'entre nous, le stress, l'anxiĂ©tĂ© et cette fameuse charge mentale qui nous pĂšse au quotidien. On se retrouve souvent Ă  jongler entre le travail, la famille, les obligations et aussi, ne l'oublions pas, nos propres attentes. Parfois, ça devient tellement intense qu'on se sent sur le point d'exploser ou pire. d'imploser Ă  l'intĂ©rieur. Alors si tu te sens dĂ©passĂ© et si tu te reconnais dans cette description, cet Ă©pisode est spĂ©cialement pour toi. Je vais te donner des pistes concrĂštes pour Ă©viter d'arriver Ă  ce point de non-retour oĂč ton corps et ton esprit, au final, n'arrĂȘtent pas de te dire stop. Alors l'objectif aujourd'hui, c'est de comprendre ce qui se passe en nous quand on frĂŽle cette limite et de voir comment on peut reprendre le contrĂŽle avant que tout ne s'effondre en fait. Et tu vas voir. C'est sincĂšrement pas une fatalitĂ©, tu peux faire quelque chose pour changer ça. Alors avant d'aller plus loin, on va poser quelques bases. Qu'est-ce que j'entends par implosion Ă©motionnelle ? L'implosion Ă©motionnelle, c'est quand tu arrives Ă  un point oĂč tu as tellement accumulĂ© de stress, d'anxiĂ©tĂ©, de responsabilitĂ©, que tu n'as mĂȘme plus la capacitĂ© de tout gĂ©rer, de gĂ©rer tout ça. En gros, c'est comme une bombe Ă  retardement. Mais au lieu d'exploser Ă  l'extĂ©rieur, soit en criant, en pleurant devant tout le monde, tu te retrouves Ă  imploser de l'intĂ©rieur. En fait, c'est cette sensation de tout garder en toi, jusqu'Ă  ce que tu craques, souvent de maniĂšre silencieuse et en privĂ©, un peu en cachette. Alors ce qui est dangereux avec l'implosion, c'est que ça ne se voit pas tout de suite, comme je le disais. Donc ça s'accumule petit Ă  petit. Au dĂ©but, tu as ce sentiment, cette sensation que tu gĂšres, tu penses que tout va bien, mais plus ça avance et plus tu ressens de la fatigue. de l'irritabilitĂ©, tu as des troubles du sommeil par exemple, ça c'est souvent liĂ©, et ton esprit commence Ă  te jouer des tours. Et bien sĂ»r, si tu ne fais rien, ça peut impacter Ă  la longue ta santĂ© mentale et physique, donc on va aller sur des migraines, des douleurs musculaires, un burn-out, voire mĂȘme des maladies, souvent les maladies chroniques d'ailleurs. Et c'est pour ça qu'il est hyper important de comprendre ce mĂ©canisme pour pouvoir Comme je dis toujours, comprendre, c'est la premiĂšre Ă©tape pour pouvoir l'arrĂȘter avant que ça prenne trop de place et qu'il prenne trop d'ampleur. Alors si je te parle de tout ça, c'est parce que moi aussi je suis passĂ©e par lĂ , comme tous les Ă©pisodes de podcast sont la plupart issus de mon expĂ©rience personnelle. Donc il y a quelques annĂ©es, je vivais exactement ce que je viens de te dĂ©crire, c'est-Ă -dire un tourbillon d'obligations, des Ă©motions non gĂ©rĂ©es, de la fatigue. En veux-tu, en voilĂ , accumulĂ©. Je ne me reposais que rarement et j'avais l'impression de devoir ĂȘtre partout Ă  la fois. MĂȘme j'avais ce sentiment de ne pas avoir le droit de m'arrĂȘter ou de lĂącher prise. Vraiment, c'Ă©tait une histoire d'autorisation, carrĂ©ment. Jusqu'Ă  un jour, bien sĂ»r, tout a explosĂ©. Donc, j'ai dĂ» apprendre Ă  Ă©couter mon corps, Ă  reconnaĂźtre mes limites et surtout, Ă  ne plus ignorer ce que je ressentais, Ă  ne plus ignorer mes Ă©motions. Donc, ce processus... Cette reconquĂȘte mĂȘme de moi-mĂȘme a littĂ©ralement changĂ© ma vie. Et c'est ce chemin aujourd'hui que je souhaite partager avec toi pour t'Ă©viter d'en arriver lĂ . Et mĂȘme si tu as deux doigts ou si tu es plongĂ© dedans, il y a toujours une solution. Et donc aujourd'hui, je te partage tout ce qui peut te libĂ©rer bien avant que tout s'effondre. Je sais que ce n'est pas toujours facile, mais crois-moi, c'est possible. Maintenant, tu te demandes sĂ»rement comment savoir si je suis en train de m'approcher de l'implosion. Tu pourrais te poser cette question. Il y a des signes et on va les passer en revue ensemble. Les signes avant-coureurs ne sont pas toujours Ă©vidents Ă  repĂ©rer, surtout si tu es du genre Ă  toujours te dire ça va passer, c'est juste un coup de stress Je sais, on se le dit souvent. Voici quelques exemples, ça n'a plus parlĂ©. Par exemple, si ton sommeil devient difficile, soit tu n'arrives pas Ă  t'endormir parce que ton esprit tourne en boucle, soit tu te rĂ©veilles en plein milieu de la nuit avec une boule d'angoisse. Tu peux te sentir Ă©puisĂ©, mĂȘme aprĂšs une bonne nuit de sommeil, tu as ce sentiment de ne plus rĂ©cupĂ©rer, ton corps ne rĂ©cupĂšre plus. Tu es facilement irritable, tout t'Ă©nerve, que ce soit au travail, Ă  la maison. MĂȘme dans tes relations, tes enfants, tu ne les supportes plus. Ça, c'est un signe en gĂ©nĂ©ral. Tu te sens isolĂ©e, seule face Ă  tout ça, souvent. Et tu as tendance Ă  t'enfermer un peu dans ton monde, un peu dans ta bulle. Et il y a cette fameuse crise de larmes. C'est vrai que ça, je le retrouve souvent. Moi, j'ai beaucoup connu ça. C'est de pleurer sans raison apparente. Ou pour des petites choses, alors qu'au fond, tu sais que ce n'est pas vraiment la source du problĂšme. Alors, bien sĂ»r, il y a nos hormones qui rentrent en compte, nous les femmes, mais ce n'est pas que ça. Souvent, les hormones et les Ă©motions sont trĂšs liĂ©es. Et souvent, ça, c'est des signes qu'on a au bord un peu de l'Ă©puisement. Tous ces signes, en fait, ils ne sont pas anodins. Ils disent que ton corps et ton esprit sont sur le point de lĂącher. Mais souvent, comme je le disais au dĂ©part, on les ignore. Pourquoi on les ignore ? Parce qu'on se dit qu'on doit ĂȘtre forte, qu'on n'a pas le temps de s'Ă©couter, ou encore mieux, ça, je crois que... C'est la phrase qu'on se dit le plus, c'est que ça va passer. Sauf que non, on le sait au fond de nous en fait. Encore une fois, on se ment Ă  soi-mĂȘme. Ça ne passe pas. Donc si tu te reconnais dans tout ce que j'ai pu te dire, il est peut-ĂȘtre temps d'agir. Alors maintenant qu'on a identifiĂ© les signes, on va passer aux solutions. Qu'est-ce que tu peux faire concrĂštement pour Ă©viter cette fameuse implosion ? Alors je vais te partager quelques stratĂ©gies simples, comme toujours. mais ultra efficace. Simple ne veut pas dire inefficace. Donc la respiration consciente, bien sĂ»r, ça c'est mon dada. On sous-estime le pouvoir de notre respiration, surtout dans ces moments-lĂ , on a l'impression que c'est tellement simple que ce n'est pas efficace, alors que c'est la premiĂšre chose qui peut vraiment faire redescendre la pression. C'est un outil qui est Ă  notre portĂ©e en permanence, qui est ultra puissant comme je le disais, parce que... Respirez, on le fait tous, tout le temps, mais la nuance, en fait, quand je parle de respiration consciente, respirer consciemment, c'est autre chose. Ça veut dire porter son attention spĂ©cifiquement Ă  sa respiration. Et quand tu te sens submergĂ©, que ton corps, ton cƓur, pardon, bat trop vite ou que ton esprit s'emballe aussi, tes pensĂ©es tournent en boucle non-stop, ça va ĂȘtre de prendre un instant pour te recentrer sur ta respiration. Et lĂ , je te propose un exercice tout simple. Je ne sais pas oĂč est-ce que tu m'Ă©coutes, mais si c'est possible pour toi, mĂȘme en voiture, ça peut ĂȘtre fait. C'est d'inspirer profondĂ©ment par le nez en gonflant le ventre. Tu retiens quelques secondes et tu expires le plus lentement possible par la bouche en vidant complĂštement tes poumons. Et tu rĂ©pĂštes ça cinq fois. Tu verras, cette technique qui est ultra simple, de respirer en gonflant vraiment le ventre, en activant le ventre, retenir quelques instants la respiration, quelques secondes, et d'expirer par la bouche le plus longtemps possible. Ça va aider Ă  calmer ton systĂšme nerveux, mais vraiment quelques instants, en cinq respirations, ton systĂšme nerveux se calme. Et tu peux le faire n'importe oĂč, n'importe quand, ça passe totalement inaperçu. Alors ça demande effectivement une conscience, c'est-Ă -dire quand on est dans le tourment, en gĂ©nĂ©ral on n'a pas envie de s'arrĂȘter, on est pris en fait dans le tourment. LĂ  c'est vraiment de façon trĂšs consciente, s'arrĂȘter et juste respirer. Et en le faisant une fois, en gĂ©nĂ©ral aprĂšs les cinq fois se font trĂšs rapidement. Et ça nous coupe en fait, ça change notre physiologie, ça permet d'oxygĂ©ner nos cellules et tout de suite en fait on passe dans un autre mode. Alors la deuxiĂšme solution, ça va ĂȘtre de se reconnecter Ă  ton corps. Ça va de pair avec la respiration, mais lĂ  on va ĂȘtre plus prĂ©cisĂ©ment dans notre corporalitĂ©. Parce qu'on vit souvent coupĂ© de notre corps, pris dans la routine, les obligations, les pensĂ©es. Et on oublie souvent que notre tĂȘte, parce qu'on reste beaucoup dans nos pensĂ©es, dans notre esprit, dans le rationnel, on oublie souvent que notre tĂȘte fait partie de notre corps. Quand on parle de notre corps, on parle depuis la tĂȘte jusqu'au pied. On n'est pas qu'une tĂȘte et on a tendance Ă  l'oublier. Et ton corps, c'est un alliĂ© qui est prĂ©cieux pour la gestion de stress. Parce que notre corps, mĂȘme si on ne veut pas l'Ă©couter, il nous parle constamment. Il nous donne des signes. Donc, comme je le disais, les signes peuvent ĂȘtre nombreux. Et souvent, les signes qu'il nous apporte, si on ne l'Ă©coute pas, c'est comme s'il tapait lĂ©gĂšrement Ă  la porte. Et moi, on l'entend, puis il tape fort. Et... C'est pour ça qu'il est important, j'ai envie de dire, mĂȘme il est primordial, essentiel de se reconnecter Ă  lui. Pour une meilleure gestion du stress, pour une meilleure gestion Ă©motionnelle et pour juste ĂȘtre bien dans sa peau en fait. Donc comment ? Comment se reconnecter Ă  son corps de façon simple ? En prenant le temps de t'ancrer. Qu'est-ce que c'est s'ancrer ? C'est revenir vĂ©ritablement Ă  sa corporalitĂ©. C'est un mot qu'on entend beaucoup, tu as vraiment l'image d'ancrage. L'ancrage, souvent on a cette image de l'arbre. Avec ses racines, c'est vĂ©ritablement ça. C'est sans aller dans... s'imaginer comme un arbre, mais c'est un peu ça. Tes pieds te permettent vraiment de ressentir la terre. Plus tu te sens solide, plus tu ressens ta corporalitĂ©. Donc, comment on peut s'ancrer ? Ça peut ĂȘtre trĂšs simple, comme marcher pieds nus. Marcher pieds nus, ça peut ĂȘtre fait... N'importe oĂč, on n'a pas besoin d'ĂȘtre dehors dans la nature, on n'a pas forcĂ©ment tous l'opportunitĂ© d'ĂȘtre en pleine nature et de marcher pieds nus dehors. Juste chez toi mĂȘme, retirer tes chaussures, retirer tes chaussettes, et sentir le sol, vraiment ressentir pleinement le sol dans chaque partie de tes pieds, ça peut ĂȘtre ça, ça peut ĂȘtre des Ă©tirements, donc des Ă©tirements en conscience, vraiment Ă©tirer, son corps se faire du bien. Et prendre du temps Ă  le faire, pas le faire de façon rapide, mĂ©canique, c'est ĂȘtre en conscience, peut-ĂȘtre utiliser aussi un peu le mouvement de sa respiration pour coupler avec ses Ă©tirements. Donc ça c'est vrai que le yoga s'y prĂȘte trĂšs trĂšs bien, certaines formes de yoga, style le hatha, des choses comme ça. Ou mĂȘme ça peut ĂȘtre, moi j'adore faire ça, c'est prendre quelques minutes, donc 5 minutes par exemple. Alors ça c'est vraiment un exercice Ă  pratiquer quotidiennement. pour que ça devienne vraiment quelque chose d'automatique, c'est prendre quelques minutes pour Ă©couter ce que ton corps te dit. Ça veut dire quoi ? Ça veut dire de fermer les yeux et observer, t'intĂ©resser, comme si c'Ă©tait la premiĂšre fois que tu observais ton corps de l'intĂ©rieur. C'est-Ă -dire en fermant les yeux, tu as ce sentiment d'ĂȘtre plus Ă  l'intĂ©rieur de toi et d'observer, peut-ĂȘtre en passant dans chaque partie de ton corps, en dĂ©cortiquant un peu tes membres, en passant par tes pieds, tes jambes. en remontant ton ventre, etc., tu fais comme tu as envie, mais d'observer un peu ce qui se passe Ă  l'intĂ©rieur de toi. Et lĂ , ton corps va te parler. Parce qu'en fait, tu renoues avec ton corps, puisqu'on en est coupĂ©, tu reviens Ă  la communication que tu as avec ton corps, qui est naturelle, de base, mais qu'on a oubliĂ©e. Et lĂ , ton corps va te parler. Ce n'est pas absurde ce que je dis, mais vraiment, il y a des choses qui vont arriver Ă  toi. Tu vas reconnaĂźtre, c'est comme ça qu'on Ă©coute mieux ses besoins, c'est lĂ  oĂč tu vas savoir si au final tu vas ressentir la fatigue de l'intĂ©rieur, tu as vraiment besoin de repos, ou au contraire tu as besoin d'aller bouger, tu as besoin de mouvement, tu as besoin de t'Ă©tirer, tu as besoin d'aller manger, des fois mĂȘme on oublie nos sensations de faim, et tout ça c'est parce qu'on est dĂ©connectĂ© de notre corps. Donc voilĂ , c'est apprendre Ă  l'Ă©couter et Ă  y rĂ©pondre au lieu de l'ignorer. Une troisiĂšme solution aussi, ça va ĂȘtre de se dĂ©lester de la charge mentale. En tout cas, d'en laisser un petit peu de cĂŽtĂ©. Donc la charge mentale, je le rappelle, ce fameux poids qu'on porte toutes, c'est un poids un peu invisible parce que ça ne se voit pas sur le papier, mais dans notre tĂȘte, ça se voit bien. Donc toutes ces petites choses qu'on doit gĂ©rer, penser, planifier, et ça devient vite un lourd poids, un fardeau mĂȘme. Une mĂ©thode simple pour allĂ©ger cette charge, moi c'est ce que j'appelle, lĂ  c'est vraiment du thĂ©orique, c'est la mĂ©thode des trois prioritĂ©s par jour. Moi ça c'est quelque chose qui fonctionne vraiment pour moi. J'ai arrĂȘtĂ© de faire des to-do listes interminables, parce que rien que de regarder ma to-do liste sans fin, ça me donnait vraiment... Ça me donnait dĂ©jĂ  limite la nausĂ©e, et ça me faisait mal Ă  la tĂȘte. Et en fait, chaque matin, alors soit je fais le matin, soit la veille au soir, donc j'identifie trois choses les plus importantes que je dois faire pour la journĂ©e. Et juste trois. En fait, se dire que j'ai que trois choses Ă  faire... dĂ©jĂ , je me dis, ça va, j'ai le temps. Ça m'allĂšge vraiment, ça m'enlĂšve un poids en me disant, cool, la journĂ©e va ĂȘtre plutĂŽt sympa. En tout cas, la sensation de ma journĂ©e est plutĂŽt positive. Et ce que je me dis aussi, surtout, c'est, si j'ai fini ces trois choses, une fois qu'elles sont faites, tout le reste, c'est du bonus. Donc, je pourrais faire d'autres choses que j'ai en tĂȘte depuis quelque temps ou des choses que j'aimerais faire. Et en fait, c'est au lieu de voir une to-do list que je ne vais pas terminer, au contraire c'est l'inverse en fait c'est voir que j'ai trois choses que je peux facilement terminer et je peux ajouter des choses et c'est du bonus donc la sensation est complĂštement diffĂ©rente, ça te permet de garder aussi le focus sans te noyer dans une montagne de tĂąches parce que souvent quand on a une to do list Ă  rallonge moi ça me le faisait en fait j'Ă©tais Ă  la deuxiĂšme tĂąche que je pensais dĂ©jĂ  Ă  la dixiĂšme parce que je me disais ah putain j'ai encore plein de choses Ă  faire etc... Alors que lĂ , tu n'en as que trois et tu vas crescendo, tu finis la premiĂšre, la deuxiĂšme et s'il te reste du temps, tu fais autre chose. Et enfin, derniĂšre solution que j'avais envie de t'apporter, c'est crĂ©er un espace sĂ©curisĂ© pour tes Ă©motions. Alors ça, c'est un point crucial parce que tu l'as compris, tout ce que je te partage, tout ce qui est liĂ© au stress, Ă  l'anxiĂ©tĂ©, c'est dĂ» aussi Ă  nos Ă©motions. Et on a souvent tendance Ă  rĂ©primer nos Ă©motions. Ă  les retenir, Ă  ne pas les exprimer, Ă  les ravaler. On se dit, ce n'est pas le bon moment, ce n'est pas si grave. Et celle-lĂ  aussi, je l'entends bien souvent chez vous, c'est qu'on doit ĂȘtre forte, donc on ne montre pas. Mais ce qu'il faut savoir, c'est que rĂ©primer ces Ă©motions, je pense que si tu m'Ă©coutes rĂ©guliĂšrement, je le dis trĂšs trĂšs souvent, c'est comme ce coup oĂč une bouteille de soda, sans jamais l'ouvrir, ça finit par exploser Ă  un moment donnĂ©. Donc il est... C'est essentiel de t'accorder du temps pour accueillir ce que tu ressens, et ça sans jugement. Alors, ça peut ĂȘtre n'importe comment, entre guillemets. Le tout, c'est de trouver comment tu peux libĂ©rer tes Ă©motions. Alors, seul, ça peut se faire trĂšs trĂšs bien en prenant cinq minutes tous les jours. Et vraiment, pour moi, ça fait partie d'une hygiĂšne, ce que j'appelle l'hygiĂšne Ă©motionnelle. C'est prendre quelques minutes. Ça peut passer par l'Ă©criture, ça peut parler par le verbal, ça peut passer par du mouvement, de la danse, peu importe, mais il faut que ça sorte en fait. Et il y a une question que j'aime bien me poser tout le temps, c'est qu'est-ce que je ressens vraiment en ce moment ? Je commence par ça, c'est-Ă -dire que quand je me retrouve moi, je me dis en fin de journĂ©e, j'ai une sacrĂ©e journĂ©e oĂč j'ai... J'ai ravalĂ© pas mal de choses, ou j'ai vĂ©cu pas mal de choses, et que ce n'est pas toujours le moment d'exprimer. C'est ok de ne pas libĂ©rer ses Ă©motions sur l'instant, parce que ce n'est pas toujours possible, et c'est mĂȘme rarement possible. Surtout des Ă©motions qui sont fortes, mais ce n'est pas de rester avec. Donc l'idĂ©e, c'est le soir, moi en tout cas c'est ce que je fais, je fais un peu le bilan de ma journĂ©e, comment ça s'est passĂ©. Et surtout quand j'ai senti qu'il y avait quelque chose qui m'avait quand mĂȘme... je veux dire chauffer ou en tout cas qui m'a amenĂ© dans quelque chose d'assez fort en moi, c'est me poser cette question, qu'est-ce que je ressens vraiment en ce moment ? Parce que souvent, on l'a oubliĂ© parce que la journĂ©e passe, mais quand on se repose cette question, ça remonte. Et lĂ , c'est se laisser l'espace d'ĂȘtre vulnĂ©rable, d'accueillir cette Ă©motion ou ces Ă©motions, en tout cas que tu n'as pas pu accueillir le matin, et mĂȘme si c'est inconfortable. Et lĂ , ça demande beaucoup d'honnĂȘtetĂ© vis-Ă -vis de soi-mĂȘme, c'est-Ă -dire que ce n'est plus le moment de ravaler ce que tu ressens ou de mettre de cĂŽtĂ©. C'est d'ĂȘtre au clair, d'ĂȘtre honnĂȘte. Ok, lĂ  je ressens de la colĂšre. Pourquoi ? Parce qu'il a dit ça, ça m'a renvoyĂ© Ă  ça, et voilĂ  ce que je me suis dit. Essayer de voir jusqu'oĂč l'Ă©motion... vers quoi l'Ă©motion te renvoie. Parce que c'est ça, en fait, la libĂ©ration Ă©motionnelle, c'est reconnaĂźtre l'Ă©motion qu'on a ressentie, la reconnaĂźtre, mais surtout la laisser parler d'elle-mĂȘme. LĂ , ce n'est pas du cognitif, c'est vraiment ĂȘtre dans ses sensations, la vivre. physiquement. Donc voilĂ , tu as maintenant plusieurs clĂ©s pour Ă©viter cette implosion Ă©motionnelle dont on parlait au dĂ©but. Souviens-toi, je pense que je l'ai dit Ă  diffĂ©rentes reprises, que tout commence par l'Ă©coute de toi-mĂȘme. S'Ă©couter, ça veut dire Ă©couter son corps, ses Ă©motions et aussi reconnaĂźtre quand il est temps de dire stop. Donc respirez consciemment, reconnecte-toi Ă  ton corps, allĂšge ta charge mentale et offre-toi cette cet espace pour libĂ©rer tes Ă©motions. Tout ça, c'est des petits gestes, mais je t'assure que cumulĂ©s, ils peuvent vraiment faire une grande diffĂ©rence dans ta vie. C'est ce que j'ai vĂ©ritablement expĂ©rimentĂ©. Parce que, je le redis encore une fois, tu n'es pas obligĂ© de subir cette sensation de dĂ©bordement. Et surtout, tu peux reprendre le contrĂŽle de ton bien-ĂȘtre Ă©motionnel et retrouver la sĂ©rĂ©nitĂ©. Donc, prendre soin de toi, c'est aussi ça. Et c'est la clĂ© aussi pour Ă©viter... d'imploser et d'avancer avec plus de lĂ©gĂšretĂ©. Sache aussi que si tu te reconnais dans tout ce que je viens de partager et que tu sens le besoin de souffler, tu peux me rejoindre dans mes prochains ateliers. Chaque mois, je donne plusieurs ateliers. C'est l'occasion parfaite pour Ă©vacuer cette pression, retrouver ton calme, te recentrer, te reconnecter Ă  ta corporalitĂ© et aussi d'avoir un espace sĂ©cure, bienveillant pour libĂ©rer ce qui te pĂšse. Je te mets le lien de tous les ateliers en accompagnement de ce podcast. Tu pourras regarder. Il y a des ateliers Ă  la fois en ligne et des ateliers en prĂ©sentiel sur Bordeaux. Et voilĂ , l'Ă©pisode est terminĂ©. Merci d'avoir Ă©coutĂ© cet Ă©pisode jusqu'au bout. Si tu te sens concernĂ© par ce sujet ou si tu connais quelqu'un qui pourrait en avoir besoin, je t'invite Ă  le partager, Ă  partager cet Ă©pisode autour de toi. N'hĂ©site pas non plus Ă  me laisser un avis, ça me permet de toucher encore plus. plus de femmes et de les aider Ă  sortir du chaos Ă©motionnel. Et je te dis Ă  bientĂŽt pour un nouvel Ă©pisode.

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Quand on accumule trop de stress, d’émotions non exprimĂ©es, et de ressentis qu’on garde pour soi
 le risque d’implosion Ă©motionnelle devient inĂ©vitable.


Cette explosion intĂ©rieure, silencieuse mais puissante, a des rĂ©percussions profondes sur notre bien-ĂȘtre.


Dans le nouvel Ă©pisode de Prends une Pause, on explore pourquoi on en arrive lĂ , les consĂ©quences que ça peut avoir, et surtout, comment te libĂ©rer avant d’atteindre le point de rupture.


Si tu te sens débordée, cet épisode est fait pour toi.


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    Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, Ă©clairer et transformer tes Ă©motions. Dans un monde oĂč tout va vite, oĂč les pressions et les attentes pĂšsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondĂ©ment et de plonger au cƓur de toi-mĂȘme. Je suis Loubna, thĂ©rapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intĂ©rieur. Chaque Ă©pisode est une invitation Ă  plonger en toi, Ă  Ă©couter ce que ton corps, ton cƓur et tes Ă©motions ont Ă  te dire. Nous dĂ©couvrirons ensemble des stratĂ©gies et des outils pour une gestion Ă©motionnelle Ă©clairĂ©e et libĂ©ratrice. PrĂ©pare-toi Ă  ĂȘtre accompagnĂ© dans une introspection profonde, Ă  rĂ©vĂ©ler la beautĂ© de ta sensibilitĂ© et Ă  vivre en harmonie avec chaque facette de ton ĂȘtre. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clĂ© de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prĂ©pare-toi Ă  faire une pause. bien mĂ©ritĂ©e. Hello les amis, bienvenue sur ce nouvel Ă©pisode de Prends une pause. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui, je le sais, concerne beaucoup d'entre nous, le stress, l'anxiĂ©tĂ© et cette fameuse charge mentale qui nous pĂšse au quotidien. On se retrouve souvent Ă  jongler entre le travail, la famille, les obligations et aussi, ne l'oublions pas, nos propres attentes. Parfois, ça devient tellement intense qu'on se sent sur le point d'exploser ou pire. d'imploser Ă  l'intĂ©rieur. Alors si tu te sens dĂ©passĂ© et si tu te reconnais dans cette description, cet Ă©pisode est spĂ©cialement pour toi. Je vais te donner des pistes concrĂštes pour Ă©viter d'arriver Ă  ce point de non-retour oĂč ton corps et ton esprit, au final, n'arrĂȘtent pas de te dire stop. Alors l'objectif aujourd'hui, c'est de comprendre ce qui se passe en nous quand on frĂŽle cette limite et de voir comment on peut reprendre le contrĂŽle avant que tout ne s'effondre en fait. Et tu vas voir. C'est sincĂšrement pas une fatalitĂ©, tu peux faire quelque chose pour changer ça. Alors avant d'aller plus loin, on va poser quelques bases. Qu'est-ce que j'entends par implosion Ă©motionnelle ? L'implosion Ă©motionnelle, c'est quand tu arrives Ă  un point oĂč tu as tellement accumulĂ© de stress, d'anxiĂ©tĂ©, de responsabilitĂ©, que tu n'as mĂȘme plus la capacitĂ© de tout gĂ©rer, de gĂ©rer tout ça. En gros, c'est comme une bombe Ă  retardement. Mais au lieu d'exploser Ă  l'extĂ©rieur, soit en criant, en pleurant devant tout le monde, tu te retrouves Ă  imploser de l'intĂ©rieur. En fait, c'est cette sensation de tout garder en toi, jusqu'Ă  ce que tu craques, souvent de maniĂšre silencieuse et en privĂ©, un peu en cachette. Alors ce qui est dangereux avec l'implosion, c'est que ça ne se voit pas tout de suite, comme je le disais. Donc ça s'accumule petit Ă  petit. Au dĂ©but, tu as ce sentiment, cette sensation que tu gĂšres, tu penses que tout va bien, mais plus ça avance et plus tu ressens de la fatigue. de l'irritabilitĂ©, tu as des troubles du sommeil par exemple, ça c'est souvent liĂ©, et ton esprit commence Ă  te jouer des tours. Et bien sĂ»r, si tu ne fais rien, ça peut impacter Ă  la longue ta santĂ© mentale et physique, donc on va aller sur des migraines, des douleurs musculaires, un burn-out, voire mĂȘme des maladies, souvent les maladies chroniques d'ailleurs. Et c'est pour ça qu'il est hyper important de comprendre ce mĂ©canisme pour pouvoir Comme je dis toujours, comprendre, c'est la premiĂšre Ă©tape pour pouvoir l'arrĂȘter avant que ça prenne trop de place et qu'il prenne trop d'ampleur. Alors si je te parle de tout ça, c'est parce que moi aussi je suis passĂ©e par lĂ , comme tous les Ă©pisodes de podcast sont la plupart issus de mon expĂ©rience personnelle. Donc il y a quelques annĂ©es, je vivais exactement ce que je viens de te dĂ©crire, c'est-Ă -dire un tourbillon d'obligations, des Ă©motions non gĂ©rĂ©es, de la fatigue. En veux-tu, en voilĂ , accumulĂ©. Je ne me reposais que rarement et j'avais l'impression de devoir ĂȘtre partout Ă  la fois. MĂȘme j'avais ce sentiment de ne pas avoir le droit de m'arrĂȘter ou de lĂącher prise. Vraiment, c'Ă©tait une histoire d'autorisation, carrĂ©ment. Jusqu'Ă  un jour, bien sĂ»r, tout a explosĂ©. Donc, j'ai dĂ» apprendre Ă  Ă©couter mon corps, Ă  reconnaĂźtre mes limites et surtout, Ă  ne plus ignorer ce que je ressentais, Ă  ne plus ignorer mes Ă©motions. Donc, ce processus... Cette reconquĂȘte mĂȘme de moi-mĂȘme a littĂ©ralement changĂ© ma vie. Et c'est ce chemin aujourd'hui que je souhaite partager avec toi pour t'Ă©viter d'en arriver lĂ . Et mĂȘme si tu as deux doigts ou si tu es plongĂ© dedans, il y a toujours une solution. Et donc aujourd'hui, je te partage tout ce qui peut te libĂ©rer bien avant que tout s'effondre. Je sais que ce n'est pas toujours facile, mais crois-moi, c'est possible. Maintenant, tu te demandes sĂ»rement comment savoir si je suis en train de m'approcher de l'implosion. Tu pourrais te poser cette question. Il y a des signes et on va les passer en revue ensemble. Les signes avant-coureurs ne sont pas toujours Ă©vidents Ă  repĂ©rer, surtout si tu es du genre Ă  toujours te dire ça va passer, c'est juste un coup de stress Je sais, on se le dit souvent. Voici quelques exemples, ça n'a plus parlĂ©. Par exemple, si ton sommeil devient difficile, soit tu n'arrives pas Ă  t'endormir parce que ton esprit tourne en boucle, soit tu te rĂ©veilles en plein milieu de la nuit avec une boule d'angoisse. Tu peux te sentir Ă©puisĂ©, mĂȘme aprĂšs une bonne nuit de sommeil, tu as ce sentiment de ne plus rĂ©cupĂ©rer, ton corps ne rĂ©cupĂšre plus. Tu es facilement irritable, tout t'Ă©nerve, que ce soit au travail, Ă  la maison. MĂȘme dans tes relations, tes enfants, tu ne les supportes plus. Ça, c'est un signe en gĂ©nĂ©ral. Tu te sens isolĂ©e, seule face Ă  tout ça, souvent. Et tu as tendance Ă  t'enfermer un peu dans ton monde, un peu dans ta bulle. Et il y a cette fameuse crise de larmes. C'est vrai que ça, je le retrouve souvent. Moi, j'ai beaucoup connu ça. C'est de pleurer sans raison apparente. Ou pour des petites choses, alors qu'au fond, tu sais que ce n'est pas vraiment la source du problĂšme. Alors, bien sĂ»r, il y a nos hormones qui rentrent en compte, nous les femmes, mais ce n'est pas que ça. Souvent, les hormones et les Ă©motions sont trĂšs liĂ©es. Et souvent, ça, c'est des signes qu'on a au bord un peu de l'Ă©puisement. Tous ces signes, en fait, ils ne sont pas anodins. Ils disent que ton corps et ton esprit sont sur le point de lĂącher. Mais souvent, comme je le disais au dĂ©part, on les ignore. Pourquoi on les ignore ? Parce qu'on se dit qu'on doit ĂȘtre forte, qu'on n'a pas le temps de s'Ă©couter, ou encore mieux, ça, je crois que... C'est la phrase qu'on se dit le plus, c'est que ça va passer. Sauf que non, on le sait au fond de nous en fait. Encore une fois, on se ment Ă  soi-mĂȘme. Ça ne passe pas. Donc si tu te reconnais dans tout ce que j'ai pu te dire, il est peut-ĂȘtre temps d'agir. Alors maintenant qu'on a identifiĂ© les signes, on va passer aux solutions. Qu'est-ce que tu peux faire concrĂštement pour Ă©viter cette fameuse implosion ? Alors je vais te partager quelques stratĂ©gies simples, comme toujours. mais ultra efficace. Simple ne veut pas dire inefficace. Donc la respiration consciente, bien sĂ»r, ça c'est mon dada. On sous-estime le pouvoir de notre respiration, surtout dans ces moments-lĂ , on a l'impression que c'est tellement simple que ce n'est pas efficace, alors que c'est la premiĂšre chose qui peut vraiment faire redescendre la pression. C'est un outil qui est Ă  notre portĂ©e en permanence, qui est ultra puissant comme je le disais, parce que... Respirez, on le fait tous, tout le temps, mais la nuance, en fait, quand je parle de respiration consciente, respirer consciemment, c'est autre chose. Ça veut dire porter son attention spĂ©cifiquement Ă  sa respiration. Et quand tu te sens submergĂ©, que ton corps, ton cƓur, pardon, bat trop vite ou que ton esprit s'emballe aussi, tes pensĂ©es tournent en boucle non-stop, ça va ĂȘtre de prendre un instant pour te recentrer sur ta respiration. Et lĂ , je te propose un exercice tout simple. Je ne sais pas oĂč est-ce que tu m'Ă©coutes, mais si c'est possible pour toi, mĂȘme en voiture, ça peut ĂȘtre fait. C'est d'inspirer profondĂ©ment par le nez en gonflant le ventre. Tu retiens quelques secondes et tu expires le plus lentement possible par la bouche en vidant complĂštement tes poumons. Et tu rĂ©pĂštes ça cinq fois. Tu verras, cette technique qui est ultra simple, de respirer en gonflant vraiment le ventre, en activant le ventre, retenir quelques instants la respiration, quelques secondes, et d'expirer par la bouche le plus longtemps possible. Ça va aider Ă  calmer ton systĂšme nerveux, mais vraiment quelques instants, en cinq respirations, ton systĂšme nerveux se calme. Et tu peux le faire n'importe oĂč, n'importe quand, ça passe totalement inaperçu. Alors ça demande effectivement une conscience, c'est-Ă -dire quand on est dans le tourment, en gĂ©nĂ©ral on n'a pas envie de s'arrĂȘter, on est pris en fait dans le tourment. LĂ  c'est vraiment de façon trĂšs consciente, s'arrĂȘter et juste respirer. Et en le faisant une fois, en gĂ©nĂ©ral aprĂšs les cinq fois se font trĂšs rapidement. Et ça nous coupe en fait, ça change notre physiologie, ça permet d'oxygĂ©ner nos cellules et tout de suite en fait on passe dans un autre mode. Alors la deuxiĂšme solution, ça va ĂȘtre de se reconnecter Ă  ton corps. Ça va de pair avec la respiration, mais lĂ  on va ĂȘtre plus prĂ©cisĂ©ment dans notre corporalitĂ©. Parce qu'on vit souvent coupĂ© de notre corps, pris dans la routine, les obligations, les pensĂ©es. Et on oublie souvent que notre tĂȘte, parce qu'on reste beaucoup dans nos pensĂ©es, dans notre esprit, dans le rationnel, on oublie souvent que notre tĂȘte fait partie de notre corps. Quand on parle de notre corps, on parle depuis la tĂȘte jusqu'au pied. On n'est pas qu'une tĂȘte et on a tendance Ă  l'oublier. Et ton corps, c'est un alliĂ© qui est prĂ©cieux pour la gestion de stress. Parce que notre corps, mĂȘme si on ne veut pas l'Ă©couter, il nous parle constamment. Il nous donne des signes. Donc, comme je le disais, les signes peuvent ĂȘtre nombreux. Et souvent, les signes qu'il nous apporte, si on ne l'Ă©coute pas, c'est comme s'il tapait lĂ©gĂšrement Ă  la porte. Et moi, on l'entend, puis il tape fort. Et... C'est pour ça qu'il est important, j'ai envie de dire, mĂȘme il est primordial, essentiel de se reconnecter Ă  lui. Pour une meilleure gestion du stress, pour une meilleure gestion Ă©motionnelle et pour juste ĂȘtre bien dans sa peau en fait. Donc comment ? Comment se reconnecter Ă  son corps de façon simple ? En prenant le temps de t'ancrer. Qu'est-ce que c'est s'ancrer ? C'est revenir vĂ©ritablement Ă  sa corporalitĂ©. C'est un mot qu'on entend beaucoup, tu as vraiment l'image d'ancrage. L'ancrage, souvent on a cette image de l'arbre. Avec ses racines, c'est vĂ©ritablement ça. C'est sans aller dans... s'imaginer comme un arbre, mais c'est un peu ça. Tes pieds te permettent vraiment de ressentir la terre. Plus tu te sens solide, plus tu ressens ta corporalitĂ©. Donc, comment on peut s'ancrer ? Ça peut ĂȘtre trĂšs simple, comme marcher pieds nus. Marcher pieds nus, ça peut ĂȘtre fait... N'importe oĂč, on n'a pas besoin d'ĂȘtre dehors dans la nature, on n'a pas forcĂ©ment tous l'opportunitĂ© d'ĂȘtre en pleine nature et de marcher pieds nus dehors. Juste chez toi mĂȘme, retirer tes chaussures, retirer tes chaussettes, et sentir le sol, vraiment ressentir pleinement le sol dans chaque partie de tes pieds, ça peut ĂȘtre ça, ça peut ĂȘtre des Ă©tirements, donc des Ă©tirements en conscience, vraiment Ă©tirer, son corps se faire du bien. Et prendre du temps Ă  le faire, pas le faire de façon rapide, mĂ©canique, c'est ĂȘtre en conscience, peut-ĂȘtre utiliser aussi un peu le mouvement de sa respiration pour coupler avec ses Ă©tirements. Donc ça c'est vrai que le yoga s'y prĂȘte trĂšs trĂšs bien, certaines formes de yoga, style le hatha, des choses comme ça. Ou mĂȘme ça peut ĂȘtre, moi j'adore faire ça, c'est prendre quelques minutes, donc 5 minutes par exemple. Alors ça c'est vraiment un exercice Ă  pratiquer quotidiennement. pour que ça devienne vraiment quelque chose d'automatique, c'est prendre quelques minutes pour Ă©couter ce que ton corps te dit. Ça veut dire quoi ? Ça veut dire de fermer les yeux et observer, t'intĂ©resser, comme si c'Ă©tait la premiĂšre fois que tu observais ton corps de l'intĂ©rieur. C'est-Ă -dire en fermant les yeux, tu as ce sentiment d'ĂȘtre plus Ă  l'intĂ©rieur de toi et d'observer, peut-ĂȘtre en passant dans chaque partie de ton corps, en dĂ©cortiquant un peu tes membres, en passant par tes pieds, tes jambes. en remontant ton ventre, etc., tu fais comme tu as envie, mais d'observer un peu ce qui se passe Ă  l'intĂ©rieur de toi. Et lĂ , ton corps va te parler. Parce qu'en fait, tu renoues avec ton corps, puisqu'on en est coupĂ©, tu reviens Ă  la communication que tu as avec ton corps, qui est naturelle, de base, mais qu'on a oubliĂ©e. Et lĂ , ton corps va te parler. Ce n'est pas absurde ce que je dis, mais vraiment, il y a des choses qui vont arriver Ă  toi. Tu vas reconnaĂźtre, c'est comme ça qu'on Ă©coute mieux ses besoins, c'est lĂ  oĂč tu vas savoir si au final tu vas ressentir la fatigue de l'intĂ©rieur, tu as vraiment besoin de repos, ou au contraire tu as besoin d'aller bouger, tu as besoin de mouvement, tu as besoin de t'Ă©tirer, tu as besoin d'aller manger, des fois mĂȘme on oublie nos sensations de faim, et tout ça c'est parce qu'on est dĂ©connectĂ© de notre corps. Donc voilĂ , c'est apprendre Ă  l'Ă©couter et Ă  y rĂ©pondre au lieu de l'ignorer. Une troisiĂšme solution aussi, ça va ĂȘtre de se dĂ©lester de la charge mentale. En tout cas, d'en laisser un petit peu de cĂŽtĂ©. Donc la charge mentale, je le rappelle, ce fameux poids qu'on porte toutes, c'est un poids un peu invisible parce que ça ne se voit pas sur le papier, mais dans notre tĂȘte, ça se voit bien. Donc toutes ces petites choses qu'on doit gĂ©rer, penser, planifier, et ça devient vite un lourd poids, un fardeau mĂȘme. Une mĂ©thode simple pour allĂ©ger cette charge, moi c'est ce que j'appelle, lĂ  c'est vraiment du thĂ©orique, c'est la mĂ©thode des trois prioritĂ©s par jour. Moi ça c'est quelque chose qui fonctionne vraiment pour moi. J'ai arrĂȘtĂ© de faire des to-do listes interminables, parce que rien que de regarder ma to-do liste sans fin, ça me donnait vraiment... Ça me donnait dĂ©jĂ  limite la nausĂ©e, et ça me faisait mal Ă  la tĂȘte. Et en fait, chaque matin, alors soit je fais le matin, soit la veille au soir, donc j'identifie trois choses les plus importantes que je dois faire pour la journĂ©e. Et juste trois. En fait, se dire que j'ai que trois choses Ă  faire... dĂ©jĂ , je me dis, ça va, j'ai le temps. Ça m'allĂšge vraiment, ça m'enlĂšve un poids en me disant, cool, la journĂ©e va ĂȘtre plutĂŽt sympa. En tout cas, la sensation de ma journĂ©e est plutĂŽt positive. Et ce que je me dis aussi, surtout, c'est, si j'ai fini ces trois choses, une fois qu'elles sont faites, tout le reste, c'est du bonus. Donc, je pourrais faire d'autres choses que j'ai en tĂȘte depuis quelque temps ou des choses que j'aimerais faire. Et en fait, c'est au lieu de voir une to-do list que je ne vais pas terminer, au contraire c'est l'inverse en fait c'est voir que j'ai trois choses que je peux facilement terminer et je peux ajouter des choses et c'est du bonus donc la sensation est complĂštement diffĂ©rente, ça te permet de garder aussi le focus sans te noyer dans une montagne de tĂąches parce que souvent quand on a une to do list Ă  rallonge moi ça me le faisait en fait j'Ă©tais Ă  la deuxiĂšme tĂąche que je pensais dĂ©jĂ  Ă  la dixiĂšme parce que je me disais ah putain j'ai encore plein de choses Ă  faire etc... Alors que lĂ , tu n'en as que trois et tu vas crescendo, tu finis la premiĂšre, la deuxiĂšme et s'il te reste du temps, tu fais autre chose. Et enfin, derniĂšre solution que j'avais envie de t'apporter, c'est crĂ©er un espace sĂ©curisĂ© pour tes Ă©motions. Alors ça, c'est un point crucial parce que tu l'as compris, tout ce que je te partage, tout ce qui est liĂ© au stress, Ă  l'anxiĂ©tĂ©, c'est dĂ» aussi Ă  nos Ă©motions. Et on a souvent tendance Ă  rĂ©primer nos Ă©motions. Ă  les retenir, Ă  ne pas les exprimer, Ă  les ravaler. On se dit, ce n'est pas le bon moment, ce n'est pas si grave. Et celle-lĂ  aussi, je l'entends bien souvent chez vous, c'est qu'on doit ĂȘtre forte, donc on ne montre pas. Mais ce qu'il faut savoir, c'est que rĂ©primer ces Ă©motions, je pense que si tu m'Ă©coutes rĂ©guliĂšrement, je le dis trĂšs trĂšs souvent, c'est comme ce coup oĂč une bouteille de soda, sans jamais l'ouvrir, ça finit par exploser Ă  un moment donnĂ©. Donc il est... C'est essentiel de t'accorder du temps pour accueillir ce que tu ressens, et ça sans jugement. Alors, ça peut ĂȘtre n'importe comment, entre guillemets. Le tout, c'est de trouver comment tu peux libĂ©rer tes Ă©motions. Alors, seul, ça peut se faire trĂšs trĂšs bien en prenant cinq minutes tous les jours. Et vraiment, pour moi, ça fait partie d'une hygiĂšne, ce que j'appelle l'hygiĂšne Ă©motionnelle. C'est prendre quelques minutes. Ça peut passer par l'Ă©criture, ça peut parler par le verbal, ça peut passer par du mouvement, de la danse, peu importe, mais il faut que ça sorte en fait. Et il y a une question que j'aime bien me poser tout le temps, c'est qu'est-ce que je ressens vraiment en ce moment ? Je commence par ça, c'est-Ă -dire que quand je me retrouve moi, je me dis en fin de journĂ©e, j'ai une sacrĂ©e journĂ©e oĂč j'ai... J'ai ravalĂ© pas mal de choses, ou j'ai vĂ©cu pas mal de choses, et que ce n'est pas toujours le moment d'exprimer. C'est ok de ne pas libĂ©rer ses Ă©motions sur l'instant, parce que ce n'est pas toujours possible, et c'est mĂȘme rarement possible. Surtout des Ă©motions qui sont fortes, mais ce n'est pas de rester avec. Donc l'idĂ©e, c'est le soir, moi en tout cas c'est ce que je fais, je fais un peu le bilan de ma journĂ©e, comment ça s'est passĂ©. Et surtout quand j'ai senti qu'il y avait quelque chose qui m'avait quand mĂȘme... je veux dire chauffer ou en tout cas qui m'a amenĂ© dans quelque chose d'assez fort en moi, c'est me poser cette question, qu'est-ce que je ressens vraiment en ce moment ? Parce que souvent, on l'a oubliĂ© parce que la journĂ©e passe, mais quand on se repose cette question, ça remonte. Et lĂ , c'est se laisser l'espace d'ĂȘtre vulnĂ©rable, d'accueillir cette Ă©motion ou ces Ă©motions, en tout cas que tu n'as pas pu accueillir le matin, et mĂȘme si c'est inconfortable. Et lĂ , ça demande beaucoup d'honnĂȘtetĂ© vis-Ă -vis de soi-mĂȘme, c'est-Ă -dire que ce n'est plus le moment de ravaler ce que tu ressens ou de mettre de cĂŽtĂ©. C'est d'ĂȘtre au clair, d'ĂȘtre honnĂȘte. Ok, lĂ  je ressens de la colĂšre. Pourquoi ? Parce qu'il a dit ça, ça m'a renvoyĂ© Ă  ça, et voilĂ  ce que je me suis dit. Essayer de voir jusqu'oĂč l'Ă©motion... vers quoi l'Ă©motion te renvoie. Parce que c'est ça, en fait, la libĂ©ration Ă©motionnelle, c'est reconnaĂźtre l'Ă©motion qu'on a ressentie, la reconnaĂźtre, mais surtout la laisser parler d'elle-mĂȘme. LĂ , ce n'est pas du cognitif, c'est vraiment ĂȘtre dans ses sensations, la vivre. physiquement. Donc voilĂ , tu as maintenant plusieurs clĂ©s pour Ă©viter cette implosion Ă©motionnelle dont on parlait au dĂ©but. Souviens-toi, je pense que je l'ai dit Ă  diffĂ©rentes reprises, que tout commence par l'Ă©coute de toi-mĂȘme. S'Ă©couter, ça veut dire Ă©couter son corps, ses Ă©motions et aussi reconnaĂźtre quand il est temps de dire stop. Donc respirez consciemment, reconnecte-toi Ă  ton corps, allĂšge ta charge mentale et offre-toi cette cet espace pour libĂ©rer tes Ă©motions. Tout ça, c'est des petits gestes, mais je t'assure que cumulĂ©s, ils peuvent vraiment faire une grande diffĂ©rence dans ta vie. C'est ce que j'ai vĂ©ritablement expĂ©rimentĂ©. Parce que, je le redis encore une fois, tu n'es pas obligĂ© de subir cette sensation de dĂ©bordement. Et surtout, tu peux reprendre le contrĂŽle de ton bien-ĂȘtre Ă©motionnel et retrouver la sĂ©rĂ©nitĂ©. Donc, prendre soin de toi, c'est aussi ça. Et c'est la clĂ© aussi pour Ă©viter... d'imploser et d'avancer avec plus de lĂ©gĂšretĂ©. Sache aussi que si tu te reconnais dans tout ce que je viens de partager et que tu sens le besoin de souffler, tu peux me rejoindre dans mes prochains ateliers. Chaque mois, je donne plusieurs ateliers. C'est l'occasion parfaite pour Ă©vacuer cette pression, retrouver ton calme, te recentrer, te reconnecter Ă  ta corporalitĂ© et aussi d'avoir un espace sĂ©cure, bienveillant pour libĂ©rer ce qui te pĂšse. Je te mets le lien de tous les ateliers en accompagnement de ce podcast. Tu pourras regarder. Il y a des ateliers Ă  la fois en ligne et des ateliers en prĂ©sentiel sur Bordeaux. Et voilĂ , l'Ă©pisode est terminĂ©. Merci d'avoir Ă©coutĂ© cet Ă©pisode jusqu'au bout. Si tu te sens concernĂ© par ce sujet ou si tu connais quelqu'un qui pourrait en avoir besoin, je t'invite Ă  le partager, Ă  partager cet Ă©pisode autour de toi. N'hĂ©site pas non plus Ă  me laisser un avis, ça me permet de toucher encore plus. plus de femmes et de les aider Ă  sortir du chaos Ă©motionnel. Et je te dis Ă  bientĂŽt pour un nouvel Ă©pisode.

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Quand on accumule trop de stress, d’émotions non exprimĂ©es, et de ressentis qu’on garde pour soi
 le risque d’implosion Ă©motionnelle devient inĂ©vitable.


Cette explosion intĂ©rieure, silencieuse mais puissante, a des rĂ©percussions profondes sur notre bien-ĂȘtre.


Dans le nouvel Ă©pisode de Prends une Pause, on explore pourquoi on en arrive lĂ , les consĂ©quences que ça peut avoir, et surtout, comment te libĂ©rer avant d’atteindre le point de rupture.


Si tu te sens débordée, cet épisode est fait pour toi.


Prends le temps de l’écouter et de te reconnecter.


- - - - - - - - - - - - - - -


Je suis Loubna Lamri, thérapeute psycho-corporel, spécialisée en gestion émotionnelle.


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Hello les amis, bienvenue sur ce nouvel Ă©pisode de Prends une pause. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui, je le sais, concerne beaucoup d'entre nous, le stress, l'anxiĂ©tĂ© et cette fameuse charge mentale qui nous pĂšse au quotidien. On se retrouve souvent Ă  jongler entre le travail, la famille, les obligations et aussi, ne l'oublions pas, nos propres attentes. Parfois, ça devient tellement intense qu'on se sent sur le point d'exploser ou pire. d'imploser Ă  l'intĂ©rieur. Alors si tu te sens dĂ©passĂ© et si tu te reconnais dans cette description, cet Ă©pisode est spĂ©cialement pour toi. Je vais te donner des pistes concrĂštes pour Ă©viter d'arriver Ă  ce point de non-retour oĂč ton corps et ton esprit, au final, n'arrĂȘtent pas de te dire stop. Alors l'objectif aujourd'hui, c'est de comprendre ce qui se passe en nous quand on frĂŽle cette limite et de voir comment on peut reprendre le contrĂŽle avant que tout ne s'effondre en fait. Et tu vas voir. C'est sincĂšrement pas une fatalitĂ©, tu peux faire quelque chose pour changer ça. Alors avant d'aller plus loin, on va poser quelques bases. Qu'est-ce que j'entends par implosion Ă©motionnelle ? L'implosion Ă©motionnelle, c'est quand tu arrives Ă  un point oĂč tu as tellement accumulĂ© de stress, d'anxiĂ©tĂ©, de responsabilitĂ©, que tu n'as mĂȘme plus la capacitĂ© de tout gĂ©rer, de gĂ©rer tout ça. En gros, c'est comme une bombe Ă  retardement. Mais au lieu d'exploser Ă  l'extĂ©rieur, soit en criant, en pleurant devant tout le monde, tu te retrouves Ă  imploser de l'intĂ©rieur. En fait, c'est cette sensation de tout garder en toi, jusqu'Ă  ce que tu craques, souvent de maniĂšre silencieuse et en privĂ©, un peu en cachette. Alors ce qui est dangereux avec l'implosion, c'est que ça ne se voit pas tout de suite, comme je le disais. Donc ça s'accumule petit Ă  petit. Au dĂ©but, tu as ce sentiment, cette sensation que tu gĂšres, tu penses que tout va bien, mais plus ça avance et plus tu ressens de la fatigue. de l'irritabilitĂ©, tu as des troubles du sommeil par exemple, ça c'est souvent liĂ©, et ton esprit commence Ă  te jouer des tours. Et bien sĂ»r, si tu ne fais rien, ça peut impacter Ă  la longue ta santĂ© mentale et physique, donc on va aller sur des migraines, des douleurs musculaires, un burn-out, voire mĂȘme des maladies, souvent les maladies chroniques d'ailleurs. Et c'est pour ça qu'il est hyper important de comprendre ce mĂ©canisme pour pouvoir Comme je dis toujours, comprendre, c'est la premiĂšre Ă©tape pour pouvoir l'arrĂȘter avant que ça prenne trop de place et qu'il prenne trop d'ampleur. Alors si je te parle de tout ça, c'est parce que moi aussi je suis passĂ©e par lĂ , comme tous les Ă©pisodes de podcast sont la plupart issus de mon expĂ©rience personnelle. Donc il y a quelques annĂ©es, je vivais exactement ce que je viens de te dĂ©crire, c'est-Ă -dire un tourbillon d'obligations, des Ă©motions non gĂ©rĂ©es, de la fatigue. En veux-tu, en voilĂ , accumulĂ©. Je ne me reposais que rarement et j'avais l'impression de devoir ĂȘtre partout Ă  la fois. MĂȘme j'avais ce sentiment de ne pas avoir le droit de m'arrĂȘter ou de lĂącher prise. Vraiment, c'Ă©tait une histoire d'autorisation, carrĂ©ment. Jusqu'Ă  un jour, bien sĂ»r, tout a explosĂ©. Donc, j'ai dĂ» apprendre Ă  Ă©couter mon corps, Ă  reconnaĂźtre mes limites et surtout, Ă  ne plus ignorer ce que je ressentais, Ă  ne plus ignorer mes Ă©motions. Donc, ce processus... Cette reconquĂȘte mĂȘme de moi-mĂȘme a littĂ©ralement changĂ© ma vie. Et c'est ce chemin aujourd'hui que je souhaite partager avec toi pour t'Ă©viter d'en arriver lĂ . Et mĂȘme si tu as deux doigts ou si tu es plongĂ© dedans, il y a toujours une solution. Et donc aujourd'hui, je te partage tout ce qui peut te libĂ©rer bien avant que tout s'effondre. Je sais que ce n'est pas toujours facile, mais crois-moi, c'est possible. Maintenant, tu te demandes sĂ»rement comment savoir si je suis en train de m'approcher de l'implosion. Tu pourrais te poser cette question. Il y a des signes et on va les passer en revue ensemble. Les signes avant-coureurs ne sont pas toujours Ă©vidents Ă  repĂ©rer, surtout si tu es du genre Ă  toujours te dire ça va passer, c'est juste un coup de stress Je sais, on se le dit souvent. Voici quelques exemples, ça n'a plus parlĂ©. Par exemple, si ton sommeil devient difficile, soit tu n'arrives pas Ă  t'endormir parce que ton esprit tourne en boucle, soit tu te rĂ©veilles en plein milieu de la nuit avec une boule d'angoisse. Tu peux te sentir Ă©puisĂ©, mĂȘme aprĂšs une bonne nuit de sommeil, tu as ce sentiment de ne plus rĂ©cupĂ©rer, ton corps ne rĂ©cupĂšre plus. Tu es facilement irritable, tout t'Ă©nerve, que ce soit au travail, Ă  la maison. MĂȘme dans tes relations, tes enfants, tu ne les supportes plus. Ça, c'est un signe en gĂ©nĂ©ral. Tu te sens isolĂ©e, seule face Ă  tout ça, souvent. Et tu as tendance Ă  t'enfermer un peu dans ton monde, un peu dans ta bulle. Et il y a cette fameuse crise de larmes. C'est vrai que ça, je le retrouve souvent. Moi, j'ai beaucoup connu ça. C'est de pleurer sans raison apparente. Ou pour des petites choses, alors qu'au fond, tu sais que ce n'est pas vraiment la source du problĂšme. Alors, bien sĂ»r, il y a nos hormones qui rentrent en compte, nous les femmes, mais ce n'est pas que ça. Souvent, les hormones et les Ă©motions sont trĂšs liĂ©es. Et souvent, ça, c'est des signes qu'on a au bord un peu de l'Ă©puisement. Tous ces signes, en fait, ils ne sont pas anodins. Ils disent que ton corps et ton esprit sont sur le point de lĂącher. Mais souvent, comme je le disais au dĂ©part, on les ignore. Pourquoi on les ignore ? Parce qu'on se dit qu'on doit ĂȘtre forte, qu'on n'a pas le temps de s'Ă©couter, ou encore mieux, ça, je crois que... C'est la phrase qu'on se dit le plus, c'est que ça va passer. Sauf que non, on le sait au fond de nous en fait. Encore une fois, on se ment Ă  soi-mĂȘme. Ça ne passe pas. Donc si tu te reconnais dans tout ce que j'ai pu te dire, il est peut-ĂȘtre temps d'agir. Alors maintenant qu'on a identifiĂ© les signes, on va passer aux solutions. Qu'est-ce que tu peux faire concrĂštement pour Ă©viter cette fameuse implosion ? Alors je vais te partager quelques stratĂ©gies simples, comme toujours. mais ultra efficace. Simple ne veut pas dire inefficace. Donc la respiration consciente, bien sĂ»r, ça c'est mon dada. On sous-estime le pouvoir de notre respiration, surtout dans ces moments-lĂ , on a l'impression que c'est tellement simple que ce n'est pas efficace, alors que c'est la premiĂšre chose qui peut vraiment faire redescendre la pression. C'est un outil qui est Ă  notre portĂ©e en permanence, qui est ultra puissant comme je le disais, parce que... Respirez, on le fait tous, tout le temps, mais la nuance, en fait, quand je parle de respiration consciente, respirer consciemment, c'est autre chose. Ça veut dire porter son attention spĂ©cifiquement Ă  sa respiration. Et quand tu te sens submergĂ©, que ton corps, ton cƓur, pardon, bat trop vite ou que ton esprit s'emballe aussi, tes pensĂ©es tournent en boucle non-stop, ça va ĂȘtre de prendre un instant pour te recentrer sur ta respiration. Et lĂ , je te propose un exercice tout simple. Je ne sais pas oĂč est-ce que tu m'Ă©coutes, mais si c'est possible pour toi, mĂȘme en voiture, ça peut ĂȘtre fait. C'est d'inspirer profondĂ©ment par le nez en gonflant le ventre. Tu retiens quelques secondes et tu expires le plus lentement possible par la bouche en vidant complĂštement tes poumons. Et tu rĂ©pĂštes ça cinq fois. Tu verras, cette technique qui est ultra simple, de respirer en gonflant vraiment le ventre, en activant le ventre, retenir quelques instants la respiration, quelques secondes, et d'expirer par la bouche le plus longtemps possible. Ça va aider Ă  calmer ton systĂšme nerveux, mais vraiment quelques instants, en cinq respirations, ton systĂšme nerveux se calme. Et tu peux le faire n'importe oĂč, n'importe quand, ça passe totalement inaperçu. Alors ça demande effectivement une conscience, c'est-Ă -dire quand on est dans le tourment, en gĂ©nĂ©ral on n'a pas envie de s'arrĂȘter, on est pris en fait dans le tourment. LĂ  c'est vraiment de façon trĂšs consciente, s'arrĂȘter et juste respirer. Et en le faisant une fois, en gĂ©nĂ©ral aprĂšs les cinq fois se font trĂšs rapidement. Et ça nous coupe en fait, ça change notre physiologie, ça permet d'oxygĂ©ner nos cellules et tout de suite en fait on passe dans un autre mode. Alors la deuxiĂšme solution, ça va ĂȘtre de se reconnecter Ă  ton corps. Ça va de pair avec la respiration, mais lĂ  on va ĂȘtre plus prĂ©cisĂ©ment dans notre corporalitĂ©. Parce qu'on vit souvent coupĂ© de notre corps, pris dans la routine, les obligations, les pensĂ©es. Et on oublie souvent que notre tĂȘte, parce qu'on reste beaucoup dans nos pensĂ©es, dans notre esprit, dans le rationnel, on oublie souvent que notre tĂȘte fait partie de notre corps. Quand on parle de notre corps, on parle depuis la tĂȘte jusqu'au pied. On n'est pas qu'une tĂȘte et on a tendance Ă  l'oublier. Et ton corps, c'est un alliĂ© qui est prĂ©cieux pour la gestion de stress. Parce que notre corps, mĂȘme si on ne veut pas l'Ă©couter, il nous parle constamment. Il nous donne des signes. Donc, comme je le disais, les signes peuvent ĂȘtre nombreux. Et souvent, les signes qu'il nous apporte, si on ne l'Ă©coute pas, c'est comme s'il tapait lĂ©gĂšrement Ă  la porte. Et moi, on l'entend, puis il tape fort. Et... C'est pour ça qu'il est important, j'ai envie de dire, mĂȘme il est primordial, essentiel de se reconnecter Ă  lui. Pour une meilleure gestion du stress, pour une meilleure gestion Ă©motionnelle et pour juste ĂȘtre bien dans sa peau en fait. Donc comment ? Comment se reconnecter Ă  son corps de façon simple ? En prenant le temps de t'ancrer. Qu'est-ce que c'est s'ancrer ? C'est revenir vĂ©ritablement Ă  sa corporalitĂ©. C'est un mot qu'on entend beaucoup, tu as vraiment l'image d'ancrage. L'ancrage, souvent on a cette image de l'arbre. Avec ses racines, c'est vĂ©ritablement ça. C'est sans aller dans... s'imaginer comme un arbre, mais c'est un peu ça. Tes pieds te permettent vraiment de ressentir la terre. Plus tu te sens solide, plus tu ressens ta corporalitĂ©. Donc, comment on peut s'ancrer ? Ça peut ĂȘtre trĂšs simple, comme marcher pieds nus. Marcher pieds nus, ça peut ĂȘtre fait... N'importe oĂč, on n'a pas besoin d'ĂȘtre dehors dans la nature, on n'a pas forcĂ©ment tous l'opportunitĂ© d'ĂȘtre en pleine nature et de marcher pieds nus dehors. Juste chez toi mĂȘme, retirer tes chaussures, retirer tes chaussettes, et sentir le sol, vraiment ressentir pleinement le sol dans chaque partie de tes pieds, ça peut ĂȘtre ça, ça peut ĂȘtre des Ă©tirements, donc des Ă©tirements en conscience, vraiment Ă©tirer, son corps se faire du bien. Et prendre du temps Ă  le faire, pas le faire de façon rapide, mĂ©canique, c'est ĂȘtre en conscience, peut-ĂȘtre utiliser aussi un peu le mouvement de sa respiration pour coupler avec ses Ă©tirements. Donc ça c'est vrai que le yoga s'y prĂȘte trĂšs trĂšs bien, certaines formes de yoga, style le hatha, des choses comme ça. Ou mĂȘme ça peut ĂȘtre, moi j'adore faire ça, c'est prendre quelques minutes, donc 5 minutes par exemple. Alors ça c'est vraiment un exercice Ă  pratiquer quotidiennement. pour que ça devienne vraiment quelque chose d'automatique, c'est prendre quelques minutes pour Ă©couter ce que ton corps te dit. Ça veut dire quoi ? Ça veut dire de fermer les yeux et observer, t'intĂ©resser, comme si c'Ă©tait la premiĂšre fois que tu observais ton corps de l'intĂ©rieur. C'est-Ă -dire en fermant les yeux, tu as ce sentiment d'ĂȘtre plus Ă  l'intĂ©rieur de toi et d'observer, peut-ĂȘtre en passant dans chaque partie de ton corps, en dĂ©cortiquant un peu tes membres, en passant par tes pieds, tes jambes. en remontant ton ventre, etc., tu fais comme tu as envie, mais d'observer un peu ce qui se passe Ă  l'intĂ©rieur de toi. Et lĂ , ton corps va te parler. Parce qu'en fait, tu renoues avec ton corps, puisqu'on en est coupĂ©, tu reviens Ă  la communication que tu as avec ton corps, qui est naturelle, de base, mais qu'on a oubliĂ©e. Et lĂ , ton corps va te parler. Ce n'est pas absurde ce que je dis, mais vraiment, il y a des choses qui vont arriver Ă  toi. Tu vas reconnaĂźtre, c'est comme ça qu'on Ă©coute mieux ses besoins, c'est lĂ  oĂč tu vas savoir si au final tu vas ressentir la fatigue de l'intĂ©rieur, tu as vraiment besoin de repos, ou au contraire tu as besoin d'aller bouger, tu as besoin de mouvement, tu as besoin de t'Ă©tirer, tu as besoin d'aller manger, des fois mĂȘme on oublie nos sensations de faim, et tout ça c'est parce qu'on est dĂ©connectĂ© de notre corps. Donc voilĂ , c'est apprendre Ă  l'Ă©couter et Ă  y rĂ©pondre au lieu de l'ignorer. Une troisiĂšme solution aussi, ça va ĂȘtre de se dĂ©lester de la charge mentale. En tout cas, d'en laisser un petit peu de cĂŽtĂ©. Donc la charge mentale, je le rappelle, ce fameux poids qu'on porte toutes, c'est un poids un peu invisible parce que ça ne se voit pas sur le papier, mais dans notre tĂȘte, ça se voit bien. Donc toutes ces petites choses qu'on doit gĂ©rer, penser, planifier, et ça devient vite un lourd poids, un fardeau mĂȘme. Une mĂ©thode simple pour allĂ©ger cette charge, moi c'est ce que j'appelle, lĂ  c'est vraiment du thĂ©orique, c'est la mĂ©thode des trois prioritĂ©s par jour. Moi ça c'est quelque chose qui fonctionne vraiment pour moi. J'ai arrĂȘtĂ© de faire des to-do listes interminables, parce que rien que de regarder ma to-do liste sans fin, ça me donnait vraiment... Ça me donnait dĂ©jĂ  limite la nausĂ©e, et ça me faisait mal Ă  la tĂȘte. Et en fait, chaque matin, alors soit je fais le matin, soit la veille au soir, donc j'identifie trois choses les plus importantes que je dois faire pour la journĂ©e. Et juste trois. En fait, se dire que j'ai que trois choses Ă  faire... dĂ©jĂ , je me dis, ça va, j'ai le temps. Ça m'allĂšge vraiment, ça m'enlĂšve un poids en me disant, cool, la journĂ©e va ĂȘtre plutĂŽt sympa. En tout cas, la sensation de ma journĂ©e est plutĂŽt positive. Et ce que je me dis aussi, surtout, c'est, si j'ai fini ces trois choses, une fois qu'elles sont faites, tout le reste, c'est du bonus. Donc, je pourrais faire d'autres choses que j'ai en tĂȘte depuis quelque temps ou des choses que j'aimerais faire. Et en fait, c'est au lieu de voir une to-do list que je ne vais pas terminer, au contraire c'est l'inverse en fait c'est voir que j'ai trois choses que je peux facilement terminer et je peux ajouter des choses et c'est du bonus donc la sensation est complĂštement diffĂ©rente, ça te permet de garder aussi le focus sans te noyer dans une montagne de tĂąches parce que souvent quand on a une to do list Ă  rallonge moi ça me le faisait en fait j'Ă©tais Ă  la deuxiĂšme tĂąche que je pensais dĂ©jĂ  Ă  la dixiĂšme parce que je me disais ah putain j'ai encore plein de choses Ă  faire etc... Alors que lĂ , tu n'en as que trois et tu vas crescendo, tu finis la premiĂšre, la deuxiĂšme et s'il te reste du temps, tu fais autre chose. Et enfin, derniĂšre solution que j'avais envie de t'apporter, c'est crĂ©er un espace sĂ©curisĂ© pour tes Ă©motions. Alors ça, c'est un point crucial parce que tu l'as compris, tout ce que je te partage, tout ce qui est liĂ© au stress, Ă  l'anxiĂ©tĂ©, c'est dĂ» aussi Ă  nos Ă©motions. Et on a souvent tendance Ă  rĂ©primer nos Ă©motions. Ă  les retenir, Ă  ne pas les exprimer, Ă  les ravaler. On se dit, ce n'est pas le bon moment, ce n'est pas si grave. Et celle-lĂ  aussi, je l'entends bien souvent chez vous, c'est qu'on doit ĂȘtre forte, donc on ne montre pas. Mais ce qu'il faut savoir, c'est que rĂ©primer ces Ă©motions, je pense que si tu m'Ă©coutes rĂ©guliĂšrement, je le dis trĂšs trĂšs souvent, c'est comme ce coup oĂč une bouteille de soda, sans jamais l'ouvrir, ça finit par exploser Ă  un moment donnĂ©. Donc il est... C'est essentiel de t'accorder du temps pour accueillir ce que tu ressens, et ça sans jugement. Alors, ça peut ĂȘtre n'importe comment, entre guillemets. Le tout, c'est de trouver comment tu peux libĂ©rer tes Ă©motions. Alors, seul, ça peut se faire trĂšs trĂšs bien en prenant cinq minutes tous les jours. Et vraiment, pour moi, ça fait partie d'une hygiĂšne, ce que j'appelle l'hygiĂšne Ă©motionnelle. C'est prendre quelques minutes. Ça peut passer par l'Ă©criture, ça peut parler par le verbal, ça peut passer par du mouvement, de la danse, peu importe, mais il faut que ça sorte en fait. Et il y a une question que j'aime bien me poser tout le temps, c'est qu'est-ce que je ressens vraiment en ce moment ? Je commence par ça, c'est-Ă -dire que quand je me retrouve moi, je me dis en fin de journĂ©e, j'ai une sacrĂ©e journĂ©e oĂč j'ai... J'ai ravalĂ© pas mal de choses, ou j'ai vĂ©cu pas mal de choses, et que ce n'est pas toujours le moment d'exprimer. C'est ok de ne pas libĂ©rer ses Ă©motions sur l'instant, parce que ce n'est pas toujours possible, et c'est mĂȘme rarement possible. Surtout des Ă©motions qui sont fortes, mais ce n'est pas de rester avec. Donc l'idĂ©e, c'est le soir, moi en tout cas c'est ce que je fais, je fais un peu le bilan de ma journĂ©e, comment ça s'est passĂ©. Et surtout quand j'ai senti qu'il y avait quelque chose qui m'avait quand mĂȘme... je veux dire chauffer ou en tout cas qui m'a amenĂ© dans quelque chose d'assez fort en moi, c'est me poser cette question, qu'est-ce que je ressens vraiment en ce moment ? Parce que souvent, on l'a oubliĂ© parce que la journĂ©e passe, mais quand on se repose cette question, ça remonte. Et lĂ , c'est se laisser l'espace d'ĂȘtre vulnĂ©rable, d'accueillir cette Ă©motion ou ces Ă©motions, en tout cas que tu n'as pas pu accueillir le matin, et mĂȘme si c'est inconfortable. Et lĂ , ça demande beaucoup d'honnĂȘtetĂ© vis-Ă -vis de soi-mĂȘme, c'est-Ă -dire que ce n'est plus le moment de ravaler ce que tu ressens ou de mettre de cĂŽtĂ©. C'est d'ĂȘtre au clair, d'ĂȘtre honnĂȘte. Ok, lĂ  je ressens de la colĂšre. Pourquoi ? Parce qu'il a dit ça, ça m'a renvoyĂ© Ă  ça, et voilĂ  ce que je me suis dit. Essayer de voir jusqu'oĂč l'Ă©motion... vers quoi l'Ă©motion te renvoie. Parce que c'est ça, en fait, la libĂ©ration Ă©motionnelle, c'est reconnaĂźtre l'Ă©motion qu'on a ressentie, la reconnaĂźtre, mais surtout la laisser parler d'elle-mĂȘme. LĂ , ce n'est pas du cognitif, c'est vraiment ĂȘtre dans ses sensations, la vivre. physiquement. Donc voilĂ , tu as maintenant plusieurs clĂ©s pour Ă©viter cette implosion Ă©motionnelle dont on parlait au dĂ©but. Souviens-toi, je pense que je l'ai dit Ă  diffĂ©rentes reprises, que tout commence par l'Ă©coute de toi-mĂȘme. S'Ă©couter, ça veut dire Ă©couter son corps, ses Ă©motions et aussi reconnaĂźtre quand il est temps de dire stop. Donc respirez consciemment, reconnecte-toi Ă  ton corps, allĂšge ta charge mentale et offre-toi cette cet espace pour libĂ©rer tes Ă©motions. Tout ça, c'est des petits gestes, mais je t'assure que cumulĂ©s, ils peuvent vraiment faire une grande diffĂ©rence dans ta vie. C'est ce que j'ai vĂ©ritablement expĂ©rimentĂ©. Parce que, je le redis encore une fois, tu n'es pas obligĂ© de subir cette sensation de dĂ©bordement. Et surtout, tu peux reprendre le contrĂŽle de ton bien-ĂȘtre Ă©motionnel et retrouver la sĂ©rĂ©nitĂ©. Donc, prendre soin de toi, c'est aussi ça. Et c'est la clĂ© aussi pour Ă©viter... d'imploser et d'avancer avec plus de lĂ©gĂšretĂ©. Sache aussi que si tu te reconnais dans tout ce que je viens de partager et que tu sens le besoin de souffler, tu peux me rejoindre dans mes prochains ateliers. Chaque mois, je donne plusieurs ateliers. C'est l'occasion parfaite pour Ă©vacuer cette pression, retrouver ton calme, te recentrer, te reconnecter Ă  ta corporalitĂ© et aussi d'avoir un espace sĂ©cure, bienveillant pour libĂ©rer ce qui te pĂšse. Je te mets le lien de tous les ateliers en accompagnement de ce podcast. Tu pourras regarder. Il y a des ateliers Ă  la fois en ligne et des ateliers en prĂ©sentiel sur Bordeaux. Et voilĂ , l'Ă©pisode est terminĂ©. Merci d'avoir Ă©coutĂ© cet Ă©pisode jusqu'au bout. Si tu te sens concernĂ© par ce sujet ou si tu connais quelqu'un qui pourrait en avoir besoin, je t'invite Ă  le partager, Ă  partager cet Ă©pisode autour de toi. N'hĂ©site pas non plus Ă  me laisser un avis, ça me permet de toucher encore plus. plus de femmes et de les aider Ă  sortir du chaos Ă©motionnel. Et je te dis Ă  bientĂŽt pour un nouvel Ă©pisode.

Description

Quand on accumule trop de stress, d’émotions non exprimĂ©es, et de ressentis qu’on garde pour soi
 le risque d’implosion Ă©motionnelle devient inĂ©vitable.


Cette explosion intĂ©rieure, silencieuse mais puissante, a des rĂ©percussions profondes sur notre bien-ĂȘtre.


Dans le nouvel Ă©pisode de Prends une Pause, on explore pourquoi on en arrive lĂ , les consĂ©quences que ça peut avoir, et surtout, comment te libĂ©rer avant d’atteindre le point de rupture.


Si tu te sens débordée, cet épisode est fait pour toi.


Prends le temps de l’écouter et de te reconnecter.


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Je suis Loubna Lamri, thérapeute psycho-corporel, spécialisée en gestion émotionnelle.


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Transcription

  • Speaker #0

    Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, Ă©clairer et transformer tes Ă©motions. Dans un monde oĂč tout va vite, oĂč les pressions et les attentes pĂšsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondĂ©ment et de plonger au cƓur de toi-mĂȘme. Je suis Loubna, thĂ©rapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intĂ©rieur. Chaque Ă©pisode est une invitation Ă  plonger en toi, Ă  Ă©couter ce que ton corps, ton cƓur et tes Ă©motions ont Ă  te dire. Nous dĂ©couvrirons ensemble des stratĂ©gies et des outils pour une gestion Ă©motionnelle Ă©clairĂ©e et libĂ©ratrice. PrĂ©pare-toi Ă  ĂȘtre accompagnĂ© dans une introspection profonde, Ă  rĂ©vĂ©ler la beautĂ© de ta sensibilitĂ© et Ă  vivre en harmonie avec chaque facette de ton ĂȘtre. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clĂ© de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prĂ©pare-toi Ă  faire une pause. bien mĂ©ritĂ©e. Hello les amis, bienvenue sur ce nouvel Ă©pisode de Prends une pause. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet qui, je le sais, concerne beaucoup d'entre nous, le stress, l'anxiĂ©tĂ© et cette fameuse charge mentale qui nous pĂšse au quotidien. On se retrouve souvent Ă  jongler entre le travail, la famille, les obligations et aussi, ne l'oublions pas, nos propres attentes. Parfois, ça devient tellement intense qu'on se sent sur le point d'exploser ou pire. d'imploser Ă  l'intĂ©rieur. Alors si tu te sens dĂ©passĂ© et si tu te reconnais dans cette description, cet Ă©pisode est spĂ©cialement pour toi. Je vais te donner des pistes concrĂštes pour Ă©viter d'arriver Ă  ce point de non-retour oĂč ton corps et ton esprit, au final, n'arrĂȘtent pas de te dire stop. Alors l'objectif aujourd'hui, c'est de comprendre ce qui se passe en nous quand on frĂŽle cette limite et de voir comment on peut reprendre le contrĂŽle avant que tout ne s'effondre en fait. Et tu vas voir. C'est sincĂšrement pas une fatalitĂ©, tu peux faire quelque chose pour changer ça. Alors avant d'aller plus loin, on va poser quelques bases. Qu'est-ce que j'entends par implosion Ă©motionnelle ? L'implosion Ă©motionnelle, c'est quand tu arrives Ă  un point oĂč tu as tellement accumulĂ© de stress, d'anxiĂ©tĂ©, de responsabilitĂ©, que tu n'as mĂȘme plus la capacitĂ© de tout gĂ©rer, de gĂ©rer tout ça. En gros, c'est comme une bombe Ă  retardement. Mais au lieu d'exploser Ă  l'extĂ©rieur, soit en criant, en pleurant devant tout le monde, tu te retrouves Ă  imploser de l'intĂ©rieur. En fait, c'est cette sensation de tout garder en toi, jusqu'Ă  ce que tu craques, souvent de maniĂšre silencieuse et en privĂ©, un peu en cachette. Alors ce qui est dangereux avec l'implosion, c'est que ça ne se voit pas tout de suite, comme je le disais. Donc ça s'accumule petit Ă  petit. Au dĂ©but, tu as ce sentiment, cette sensation que tu gĂšres, tu penses que tout va bien, mais plus ça avance et plus tu ressens de la fatigue. de l'irritabilitĂ©, tu as des troubles du sommeil par exemple, ça c'est souvent liĂ©, et ton esprit commence Ă  te jouer des tours. Et bien sĂ»r, si tu ne fais rien, ça peut impacter Ă  la longue ta santĂ© mentale et physique, donc on va aller sur des migraines, des douleurs musculaires, un burn-out, voire mĂȘme des maladies, souvent les maladies chroniques d'ailleurs. Et c'est pour ça qu'il est hyper important de comprendre ce mĂ©canisme pour pouvoir Comme je dis toujours, comprendre, c'est la premiĂšre Ă©tape pour pouvoir l'arrĂȘter avant que ça prenne trop de place et qu'il prenne trop d'ampleur. Alors si je te parle de tout ça, c'est parce que moi aussi je suis passĂ©e par lĂ , comme tous les Ă©pisodes de podcast sont la plupart issus de mon expĂ©rience personnelle. Donc il y a quelques annĂ©es, je vivais exactement ce que je viens de te dĂ©crire, c'est-Ă -dire un tourbillon d'obligations, des Ă©motions non gĂ©rĂ©es, de la fatigue. En veux-tu, en voilĂ , accumulĂ©. Je ne me reposais que rarement et j'avais l'impression de devoir ĂȘtre partout Ă  la fois. MĂȘme j'avais ce sentiment de ne pas avoir le droit de m'arrĂȘter ou de lĂącher prise. Vraiment, c'Ă©tait une histoire d'autorisation, carrĂ©ment. Jusqu'Ă  un jour, bien sĂ»r, tout a explosĂ©. Donc, j'ai dĂ» apprendre Ă  Ă©couter mon corps, Ă  reconnaĂźtre mes limites et surtout, Ă  ne plus ignorer ce que je ressentais, Ă  ne plus ignorer mes Ă©motions. Donc, ce processus... Cette reconquĂȘte mĂȘme de moi-mĂȘme a littĂ©ralement changĂ© ma vie. Et c'est ce chemin aujourd'hui que je souhaite partager avec toi pour t'Ă©viter d'en arriver lĂ . Et mĂȘme si tu as deux doigts ou si tu es plongĂ© dedans, il y a toujours une solution. Et donc aujourd'hui, je te partage tout ce qui peut te libĂ©rer bien avant que tout s'effondre. Je sais que ce n'est pas toujours facile, mais crois-moi, c'est possible. Maintenant, tu te demandes sĂ»rement comment savoir si je suis en train de m'approcher de l'implosion. Tu pourrais te poser cette question. Il y a des signes et on va les passer en revue ensemble. Les signes avant-coureurs ne sont pas toujours Ă©vidents Ă  repĂ©rer, surtout si tu es du genre Ă  toujours te dire ça va passer, c'est juste un coup de stress Je sais, on se le dit souvent. Voici quelques exemples, ça n'a plus parlĂ©. Par exemple, si ton sommeil devient difficile, soit tu n'arrives pas Ă  t'endormir parce que ton esprit tourne en boucle, soit tu te rĂ©veilles en plein milieu de la nuit avec une boule d'angoisse. Tu peux te sentir Ă©puisĂ©, mĂȘme aprĂšs une bonne nuit de sommeil, tu as ce sentiment de ne plus rĂ©cupĂ©rer, ton corps ne rĂ©cupĂšre plus. Tu es facilement irritable, tout t'Ă©nerve, que ce soit au travail, Ă  la maison. MĂȘme dans tes relations, tes enfants, tu ne les supportes plus. Ça, c'est un signe en gĂ©nĂ©ral. Tu te sens isolĂ©e, seule face Ă  tout ça, souvent. Et tu as tendance Ă  t'enfermer un peu dans ton monde, un peu dans ta bulle. Et il y a cette fameuse crise de larmes. C'est vrai que ça, je le retrouve souvent. Moi, j'ai beaucoup connu ça. C'est de pleurer sans raison apparente. Ou pour des petites choses, alors qu'au fond, tu sais que ce n'est pas vraiment la source du problĂšme. Alors, bien sĂ»r, il y a nos hormones qui rentrent en compte, nous les femmes, mais ce n'est pas que ça. Souvent, les hormones et les Ă©motions sont trĂšs liĂ©es. Et souvent, ça, c'est des signes qu'on a au bord un peu de l'Ă©puisement. Tous ces signes, en fait, ils ne sont pas anodins. Ils disent que ton corps et ton esprit sont sur le point de lĂącher. Mais souvent, comme je le disais au dĂ©part, on les ignore. Pourquoi on les ignore ? Parce qu'on se dit qu'on doit ĂȘtre forte, qu'on n'a pas le temps de s'Ă©couter, ou encore mieux, ça, je crois que... C'est la phrase qu'on se dit le plus, c'est que ça va passer. Sauf que non, on le sait au fond de nous en fait. Encore une fois, on se ment Ă  soi-mĂȘme. Ça ne passe pas. Donc si tu te reconnais dans tout ce que j'ai pu te dire, il est peut-ĂȘtre temps d'agir. Alors maintenant qu'on a identifiĂ© les signes, on va passer aux solutions. Qu'est-ce que tu peux faire concrĂštement pour Ă©viter cette fameuse implosion ? Alors je vais te partager quelques stratĂ©gies simples, comme toujours. mais ultra efficace. Simple ne veut pas dire inefficace. Donc la respiration consciente, bien sĂ»r, ça c'est mon dada. On sous-estime le pouvoir de notre respiration, surtout dans ces moments-lĂ , on a l'impression que c'est tellement simple que ce n'est pas efficace, alors que c'est la premiĂšre chose qui peut vraiment faire redescendre la pression. C'est un outil qui est Ă  notre portĂ©e en permanence, qui est ultra puissant comme je le disais, parce que... Respirez, on le fait tous, tout le temps, mais la nuance, en fait, quand je parle de respiration consciente, respirer consciemment, c'est autre chose. Ça veut dire porter son attention spĂ©cifiquement Ă  sa respiration. Et quand tu te sens submergĂ©, que ton corps, ton cƓur, pardon, bat trop vite ou que ton esprit s'emballe aussi, tes pensĂ©es tournent en boucle non-stop, ça va ĂȘtre de prendre un instant pour te recentrer sur ta respiration. Et lĂ , je te propose un exercice tout simple. Je ne sais pas oĂč est-ce que tu m'Ă©coutes, mais si c'est possible pour toi, mĂȘme en voiture, ça peut ĂȘtre fait. C'est d'inspirer profondĂ©ment par le nez en gonflant le ventre. Tu retiens quelques secondes et tu expires le plus lentement possible par la bouche en vidant complĂštement tes poumons. Et tu rĂ©pĂštes ça cinq fois. Tu verras, cette technique qui est ultra simple, de respirer en gonflant vraiment le ventre, en activant le ventre, retenir quelques instants la respiration, quelques secondes, et d'expirer par la bouche le plus longtemps possible. Ça va aider Ă  calmer ton systĂšme nerveux, mais vraiment quelques instants, en cinq respirations, ton systĂšme nerveux se calme. Et tu peux le faire n'importe oĂč, n'importe quand, ça passe totalement inaperçu. Alors ça demande effectivement une conscience, c'est-Ă -dire quand on est dans le tourment, en gĂ©nĂ©ral on n'a pas envie de s'arrĂȘter, on est pris en fait dans le tourment. LĂ  c'est vraiment de façon trĂšs consciente, s'arrĂȘter et juste respirer. Et en le faisant une fois, en gĂ©nĂ©ral aprĂšs les cinq fois se font trĂšs rapidement. Et ça nous coupe en fait, ça change notre physiologie, ça permet d'oxygĂ©ner nos cellules et tout de suite en fait on passe dans un autre mode. Alors la deuxiĂšme solution, ça va ĂȘtre de se reconnecter Ă  ton corps. Ça va de pair avec la respiration, mais lĂ  on va ĂȘtre plus prĂ©cisĂ©ment dans notre corporalitĂ©. Parce qu'on vit souvent coupĂ© de notre corps, pris dans la routine, les obligations, les pensĂ©es. Et on oublie souvent que notre tĂȘte, parce qu'on reste beaucoup dans nos pensĂ©es, dans notre esprit, dans le rationnel, on oublie souvent que notre tĂȘte fait partie de notre corps. Quand on parle de notre corps, on parle depuis la tĂȘte jusqu'au pied. On n'est pas qu'une tĂȘte et on a tendance Ă  l'oublier. Et ton corps, c'est un alliĂ© qui est prĂ©cieux pour la gestion de stress. Parce que notre corps, mĂȘme si on ne veut pas l'Ă©couter, il nous parle constamment. Il nous donne des signes. Donc, comme je le disais, les signes peuvent ĂȘtre nombreux. Et souvent, les signes qu'il nous apporte, si on ne l'Ă©coute pas, c'est comme s'il tapait lĂ©gĂšrement Ă  la porte. Et moi, on l'entend, puis il tape fort. Et... C'est pour ça qu'il est important, j'ai envie de dire, mĂȘme il est primordial, essentiel de se reconnecter Ă  lui. Pour une meilleure gestion du stress, pour une meilleure gestion Ă©motionnelle et pour juste ĂȘtre bien dans sa peau en fait. Donc comment ? Comment se reconnecter Ă  son corps de façon simple ? En prenant le temps de t'ancrer. Qu'est-ce que c'est s'ancrer ? C'est revenir vĂ©ritablement Ă  sa corporalitĂ©. C'est un mot qu'on entend beaucoup, tu as vraiment l'image d'ancrage. L'ancrage, souvent on a cette image de l'arbre. Avec ses racines, c'est vĂ©ritablement ça. C'est sans aller dans... s'imaginer comme un arbre, mais c'est un peu ça. Tes pieds te permettent vraiment de ressentir la terre. Plus tu te sens solide, plus tu ressens ta corporalitĂ©. Donc, comment on peut s'ancrer ? Ça peut ĂȘtre trĂšs simple, comme marcher pieds nus. Marcher pieds nus, ça peut ĂȘtre fait... N'importe oĂč, on n'a pas besoin d'ĂȘtre dehors dans la nature, on n'a pas forcĂ©ment tous l'opportunitĂ© d'ĂȘtre en pleine nature et de marcher pieds nus dehors. Juste chez toi mĂȘme, retirer tes chaussures, retirer tes chaussettes, et sentir le sol, vraiment ressentir pleinement le sol dans chaque partie de tes pieds, ça peut ĂȘtre ça, ça peut ĂȘtre des Ă©tirements, donc des Ă©tirements en conscience, vraiment Ă©tirer, son corps se faire du bien. Et prendre du temps Ă  le faire, pas le faire de façon rapide, mĂ©canique, c'est ĂȘtre en conscience, peut-ĂȘtre utiliser aussi un peu le mouvement de sa respiration pour coupler avec ses Ă©tirements. Donc ça c'est vrai que le yoga s'y prĂȘte trĂšs trĂšs bien, certaines formes de yoga, style le hatha, des choses comme ça. Ou mĂȘme ça peut ĂȘtre, moi j'adore faire ça, c'est prendre quelques minutes, donc 5 minutes par exemple. Alors ça c'est vraiment un exercice Ă  pratiquer quotidiennement. pour que ça devienne vraiment quelque chose d'automatique, c'est prendre quelques minutes pour Ă©couter ce que ton corps te dit. Ça veut dire quoi ? Ça veut dire de fermer les yeux et observer, t'intĂ©resser, comme si c'Ă©tait la premiĂšre fois que tu observais ton corps de l'intĂ©rieur. C'est-Ă -dire en fermant les yeux, tu as ce sentiment d'ĂȘtre plus Ă  l'intĂ©rieur de toi et d'observer, peut-ĂȘtre en passant dans chaque partie de ton corps, en dĂ©cortiquant un peu tes membres, en passant par tes pieds, tes jambes. en remontant ton ventre, etc., tu fais comme tu as envie, mais d'observer un peu ce qui se passe Ă  l'intĂ©rieur de toi. Et lĂ , ton corps va te parler. Parce qu'en fait, tu renoues avec ton corps, puisqu'on en est coupĂ©, tu reviens Ă  la communication que tu as avec ton corps, qui est naturelle, de base, mais qu'on a oubliĂ©e. Et lĂ , ton corps va te parler. Ce n'est pas absurde ce que je dis, mais vraiment, il y a des choses qui vont arriver Ă  toi. Tu vas reconnaĂźtre, c'est comme ça qu'on Ă©coute mieux ses besoins, c'est lĂ  oĂč tu vas savoir si au final tu vas ressentir la fatigue de l'intĂ©rieur, tu as vraiment besoin de repos, ou au contraire tu as besoin d'aller bouger, tu as besoin de mouvement, tu as besoin de t'Ă©tirer, tu as besoin d'aller manger, des fois mĂȘme on oublie nos sensations de faim, et tout ça c'est parce qu'on est dĂ©connectĂ© de notre corps. Donc voilĂ , c'est apprendre Ă  l'Ă©couter et Ă  y rĂ©pondre au lieu de l'ignorer. Une troisiĂšme solution aussi, ça va ĂȘtre de se dĂ©lester de la charge mentale. En tout cas, d'en laisser un petit peu de cĂŽtĂ©. Donc la charge mentale, je le rappelle, ce fameux poids qu'on porte toutes, c'est un poids un peu invisible parce que ça ne se voit pas sur le papier, mais dans notre tĂȘte, ça se voit bien. Donc toutes ces petites choses qu'on doit gĂ©rer, penser, planifier, et ça devient vite un lourd poids, un fardeau mĂȘme. Une mĂ©thode simple pour allĂ©ger cette charge, moi c'est ce que j'appelle, lĂ  c'est vraiment du thĂ©orique, c'est la mĂ©thode des trois prioritĂ©s par jour. Moi ça c'est quelque chose qui fonctionne vraiment pour moi. J'ai arrĂȘtĂ© de faire des to-do listes interminables, parce que rien que de regarder ma to-do liste sans fin, ça me donnait vraiment... Ça me donnait dĂ©jĂ  limite la nausĂ©e, et ça me faisait mal Ă  la tĂȘte. Et en fait, chaque matin, alors soit je fais le matin, soit la veille au soir, donc j'identifie trois choses les plus importantes que je dois faire pour la journĂ©e. Et juste trois. En fait, se dire que j'ai que trois choses Ă  faire... dĂ©jĂ , je me dis, ça va, j'ai le temps. Ça m'allĂšge vraiment, ça m'enlĂšve un poids en me disant, cool, la journĂ©e va ĂȘtre plutĂŽt sympa. En tout cas, la sensation de ma journĂ©e est plutĂŽt positive. Et ce que je me dis aussi, surtout, c'est, si j'ai fini ces trois choses, une fois qu'elles sont faites, tout le reste, c'est du bonus. Donc, je pourrais faire d'autres choses que j'ai en tĂȘte depuis quelque temps ou des choses que j'aimerais faire. Et en fait, c'est au lieu de voir une to-do list que je ne vais pas terminer, au contraire c'est l'inverse en fait c'est voir que j'ai trois choses que je peux facilement terminer et je peux ajouter des choses et c'est du bonus donc la sensation est complĂštement diffĂ©rente, ça te permet de garder aussi le focus sans te noyer dans une montagne de tĂąches parce que souvent quand on a une to do list Ă  rallonge moi ça me le faisait en fait j'Ă©tais Ă  la deuxiĂšme tĂąche que je pensais dĂ©jĂ  Ă  la dixiĂšme parce que je me disais ah putain j'ai encore plein de choses Ă  faire etc... Alors que lĂ , tu n'en as que trois et tu vas crescendo, tu finis la premiĂšre, la deuxiĂšme et s'il te reste du temps, tu fais autre chose. Et enfin, derniĂšre solution que j'avais envie de t'apporter, c'est crĂ©er un espace sĂ©curisĂ© pour tes Ă©motions. Alors ça, c'est un point crucial parce que tu l'as compris, tout ce que je te partage, tout ce qui est liĂ© au stress, Ă  l'anxiĂ©tĂ©, c'est dĂ» aussi Ă  nos Ă©motions. Et on a souvent tendance Ă  rĂ©primer nos Ă©motions. Ă  les retenir, Ă  ne pas les exprimer, Ă  les ravaler. On se dit, ce n'est pas le bon moment, ce n'est pas si grave. Et celle-lĂ  aussi, je l'entends bien souvent chez vous, c'est qu'on doit ĂȘtre forte, donc on ne montre pas. Mais ce qu'il faut savoir, c'est que rĂ©primer ces Ă©motions, je pense que si tu m'Ă©coutes rĂ©guliĂšrement, je le dis trĂšs trĂšs souvent, c'est comme ce coup oĂč une bouteille de soda, sans jamais l'ouvrir, ça finit par exploser Ă  un moment donnĂ©. Donc il est... C'est essentiel de t'accorder du temps pour accueillir ce que tu ressens, et ça sans jugement. Alors, ça peut ĂȘtre n'importe comment, entre guillemets. Le tout, c'est de trouver comment tu peux libĂ©rer tes Ă©motions. Alors, seul, ça peut se faire trĂšs trĂšs bien en prenant cinq minutes tous les jours. Et vraiment, pour moi, ça fait partie d'une hygiĂšne, ce que j'appelle l'hygiĂšne Ă©motionnelle. C'est prendre quelques minutes. Ça peut passer par l'Ă©criture, ça peut parler par le verbal, ça peut passer par du mouvement, de la danse, peu importe, mais il faut que ça sorte en fait. Et il y a une question que j'aime bien me poser tout le temps, c'est qu'est-ce que je ressens vraiment en ce moment ? Je commence par ça, c'est-Ă -dire que quand je me retrouve moi, je me dis en fin de journĂ©e, j'ai une sacrĂ©e journĂ©e oĂč j'ai... J'ai ravalĂ© pas mal de choses, ou j'ai vĂ©cu pas mal de choses, et que ce n'est pas toujours le moment d'exprimer. C'est ok de ne pas libĂ©rer ses Ă©motions sur l'instant, parce que ce n'est pas toujours possible, et c'est mĂȘme rarement possible. Surtout des Ă©motions qui sont fortes, mais ce n'est pas de rester avec. Donc l'idĂ©e, c'est le soir, moi en tout cas c'est ce que je fais, je fais un peu le bilan de ma journĂ©e, comment ça s'est passĂ©. Et surtout quand j'ai senti qu'il y avait quelque chose qui m'avait quand mĂȘme... je veux dire chauffer ou en tout cas qui m'a amenĂ© dans quelque chose d'assez fort en moi, c'est me poser cette question, qu'est-ce que je ressens vraiment en ce moment ? Parce que souvent, on l'a oubliĂ© parce que la journĂ©e passe, mais quand on se repose cette question, ça remonte. Et lĂ , c'est se laisser l'espace d'ĂȘtre vulnĂ©rable, d'accueillir cette Ă©motion ou ces Ă©motions, en tout cas que tu n'as pas pu accueillir le matin, et mĂȘme si c'est inconfortable. Et lĂ , ça demande beaucoup d'honnĂȘtetĂ© vis-Ă -vis de soi-mĂȘme, c'est-Ă -dire que ce n'est plus le moment de ravaler ce que tu ressens ou de mettre de cĂŽtĂ©. C'est d'ĂȘtre au clair, d'ĂȘtre honnĂȘte. Ok, lĂ  je ressens de la colĂšre. Pourquoi ? Parce qu'il a dit ça, ça m'a renvoyĂ© Ă  ça, et voilĂ  ce que je me suis dit. Essayer de voir jusqu'oĂč l'Ă©motion... vers quoi l'Ă©motion te renvoie. Parce que c'est ça, en fait, la libĂ©ration Ă©motionnelle, c'est reconnaĂźtre l'Ă©motion qu'on a ressentie, la reconnaĂźtre, mais surtout la laisser parler d'elle-mĂȘme. LĂ , ce n'est pas du cognitif, c'est vraiment ĂȘtre dans ses sensations, la vivre. physiquement. Donc voilĂ , tu as maintenant plusieurs clĂ©s pour Ă©viter cette implosion Ă©motionnelle dont on parlait au dĂ©but. Souviens-toi, je pense que je l'ai dit Ă  diffĂ©rentes reprises, que tout commence par l'Ă©coute de toi-mĂȘme. S'Ă©couter, ça veut dire Ă©couter son corps, ses Ă©motions et aussi reconnaĂźtre quand il est temps de dire stop. Donc respirez consciemment, reconnecte-toi Ă  ton corps, allĂšge ta charge mentale et offre-toi cette cet espace pour libĂ©rer tes Ă©motions. Tout ça, c'est des petits gestes, mais je t'assure que cumulĂ©s, ils peuvent vraiment faire une grande diffĂ©rence dans ta vie. C'est ce que j'ai vĂ©ritablement expĂ©rimentĂ©. Parce que, je le redis encore une fois, tu n'es pas obligĂ© de subir cette sensation de dĂ©bordement. Et surtout, tu peux reprendre le contrĂŽle de ton bien-ĂȘtre Ă©motionnel et retrouver la sĂ©rĂ©nitĂ©. Donc, prendre soin de toi, c'est aussi ça. Et c'est la clĂ© aussi pour Ă©viter... d'imploser et d'avancer avec plus de lĂ©gĂšretĂ©. Sache aussi que si tu te reconnais dans tout ce que je viens de partager et que tu sens le besoin de souffler, tu peux me rejoindre dans mes prochains ateliers. Chaque mois, je donne plusieurs ateliers. C'est l'occasion parfaite pour Ă©vacuer cette pression, retrouver ton calme, te recentrer, te reconnecter Ă  ta corporalitĂ© et aussi d'avoir un espace sĂ©cure, bienveillant pour libĂ©rer ce qui te pĂšse. Je te mets le lien de tous les ateliers en accompagnement de ce podcast. Tu pourras regarder. Il y a des ateliers Ă  la fois en ligne et des ateliers en prĂ©sentiel sur Bordeaux. Et voilĂ , l'Ă©pisode est terminĂ©. Merci d'avoir Ă©coutĂ© cet Ă©pisode jusqu'au bout. Si tu te sens concernĂ© par ce sujet ou si tu connais quelqu'un qui pourrait en avoir besoin, je t'invite Ă  le partager, Ă  partager cet Ă©pisode autour de toi. N'hĂ©site pas non plus Ă  me laisser un avis, ça me permet de toucher encore plus. plus de femmes et de les aider Ă  sortir du chaos Ă©motionnel. Et je te dis Ă  bientĂŽt pour un nouvel Ă©pisode.

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