Transcription

• Speaker #0

  Ton instinct écrit, mais sort de là en fait. Et ton corps, il a envie de paniquer. Pourquoi ? Parce que tu le mets dans un inconfort de ouf. Eh bien, ta clé, ta méthode SOS, c'est la régulation nerveuse grâce à la respiration. Là, tu arrives à faire une réduction de tout ce qu'il y a autour de toi. Mais même dans ta vie, en fait, ça va te servir. Moi, ça m'a servi pour tous les sports que je pratique et dans ma vie de tous les jours. Dans la danse comme dans la vie, tout commence dans notre esprit. Bienvenue dans No Brain No Flow, le podcast des danseurs qui va au-delà de la technique pour explorer la danse sous un angle fondamental, celui du mental. Je m'appelle Marine Vallée, je suis préparateur mental spécialiste des sports d'endurance et de performances artistiques. J'accompagne principalement des danseurs internationaux dans l'évolution de leur carrière et de leur passion. Dans ce podcast, je partage les clés ici des séances de préparation mentale, des prises de conscience et tout ce que j'aurais aimé avoir comme ressource en tant que danseuse investie. Mon but ? amener votre mental et votre danse à un tout autre niveau. Et pour y parvenir, je vous parle état d'esprit, gestion des émotions, concentration, résilience, motivation et confiance en soi. Soyez prêts à libérer votre potentiel et à transformer votre danse un peu plus à chaque épisode. Belle écoute ! On respire tous, mais personne ne sait respirer. Salut à toi danseurs, danseuses, aujourd'hui j'ai envie de te partager un truc que personne ne t'a enseigné dans tes cours de danse, ni dans tes stages, ni dans finalement aucune compétition. Et c'est un truc qui est hyper simple, que tu utilises 98-99% du temps. Et pourtant c'est un truc qui change ton mental, qui change ta connexion, qui change ta créativité mais aussi ta performance. Et spoiler alert, c'est quelque chose de gratuit ! et dont on n'a même pas conscience, c'est la respiration. On pense souvent que la confiance, la présence, le flow, la musicalité, ça passe dans la tête, alors qu'en réalité, il y a aussi beaucoup de choses qui se jouent dans ton souffle. Je suis ni sophrologue certifiée, j'ai été formée par Julien Musi, qui lui-même s'est formé auprès de Dan Brûlé, considéré comme la référence mondiale du breastwork. J'ai aussi fait de l'iSwitch, des immersions dans des bains glacés, j'ai un passé de sportive d'endurance, de crossfiteuse, de danseuse et d'athlète en sport. dans beaucoup de choses et je découvre actuellement les sports extrêmes. Et tout ce que je fais dans ma vie, il y a un point commun qui revient et c'est mon Irox de vendredi dernier, en novembre à l'Irox de Bordeaux, qui m'a fait le remettre vraiment au centre, c'est la respiration. La respiration, elle change ma vie, mais elle change aussi ma façon de faire mon sport. Et aujourd'hui, j'ai envie de te montrer comment est-ce qu'elle peut changer ta danse. Alors c'est parti ! Tout d'abord, j'ai envie de te dire que peut-être qu'on ne te l'a sûrement jamais dit, mais la respiration, c'est le seul levier volontaire qui va influencer ton système nerveux. Pourquoi ? Parce que quand tu inspires et que tu expires, tu dialogues directement avec différentes choses qui sont à l'intérieur de toi, c'est-à-dire ton air vague, ton système cardiaque, ton stress, ta perception du danger, ta capacité à te concentrer et aussi ton état de flow. Et d'un côté, tu as le système sympathique, qui est le système nerveux qui fight, qui flight, qui freeze, c'est la panique, c'est la vitesse, c'est l'urgence, c'est la crispation. Et de l'autre côté, tu as le système nerveux parasympathique, qui est beaucoup plus calme, plus présent, plus créatif, plus fluide. Et si je te pose la question, est-ce qu'on préfère le système sympathique ou le système parasympathique dans notre danse ? Je pense que tu as déjà une petite idée de quel état on souhaite avoir. Et devine quoi ? Une simple respiration peut te faire passer de l'un à l'autre c'est-à-dire du système para ou du système sympa, en moins de 90 secondes. Et ce n'est pas un truc magique, c'est un truc qui est vraiment biologique. Et j'ai envie de te raconter trois moments où ma respiration, justement, a fait toute la différence. Comme ça, tu pourras certainement t'identifier dedans, ou alors imaginer à quel point la respiration peut être puissante. Et la première expérience que j'ai envie de te raconter, c'est celle du bain glacé. C'était en novembre 2024. J'ai... payé pour un stage de préparation mentale en présentiel et dedans il y avait Frédéric Chevalier, créateur de la méthode Ice Witch et qui adore faire des bains glacés pour travailler la respiration et énormément de choses puisque le froid c'est l'inconfort et une fois que tu t'es déjà baigné dans du froid finalement tu ressors avec un mindset de ouf en mode je peux tout faire. Bref, imagine je suis dans un lac à 4 degrés à je sais plus combien de mètres d'altitude et je t'assure que même avant d'y rentrer ton corps il te dit non non mais n'y va pas. Et en fait, une fois que tu y es, ton instinct écrit, mais sors de là en fait. Et ton corps, il a envie de paniquer. Pourquoi ? Parce que tu le mets dans un inconfort de ouf d'être à 4 degrés. Nous, on est censé se réguler à 38. Il n'a pas envie d'être là. On n'a pas été créé en tant qu'être humain pour être dans des lacs à 4 degrés. Mais en fait, le secret, il est dans la respiration. C'est-à-dire que si tu respires lentement, ton cerveau, il finit par comprendre que l'eau froide... ce n'est pas un danger, que tu peux rester dedans, que tu ne vas pas mourir, et même tu peux sourire. Bon évidemment on ne va pas rester trois jours dedans, mais en gros c'est exactement ce qu'on nous a appris en fait avec la méthode iSwitch, c'est qu'utiliser la respiration pour calmer justement l'amidale, qui est la partie du cerveau qui se réagit, et bien ça permet d'être hyper calme, pas du tout stressé, dans un moment d'inconfort total. Et j'ai trouvé ça fabuleux de me dire... « Waouh, j'ai le pouvoir de réguler mon système nerveux, même dans un moment, dans un endroit, dans un environnement qui est terrible pour le corps en tant qu'être humain. » Et ça, j'ai trouvé ça hyper puissant. Parce que si tu sais que tu peux utiliser ta respiration de cette manière-là, en fait, tu peux le mettre dans tous tes domaines de la vie. Parce que tu ne vas pas tous les jours te baigner dans un lac à 4 degrés. Bon, moi, j'aime bien le faire après pour la récupération sportive. Et j'ai un bain sur mon balcon. mais en fait dans la vraie vie tu le fais pas et du coup dans la danse c'est la même chose, quand tu vas sur le dance floor quand t'es en spotlight ou quand tu te sens observé et bien ta clé, ta méthode SOS c'est la régulation nerveuse grâce à la respiration juste faire une grande inspire et une grosse expiration tu le fais 3-4 fois comme ça et moi j'aime bien l'accompagner du mouvement de mes mains, par exemple j'inspire j'ai ma main qui monte et j'expire inspire, j'ai ma main qui descend, et lentement. Ou ce que j'aime aussi bien faire, c'est de mettre une main sur mon ventre, et mettre une main sur ma cage thoracique, fermer mes yeux, et du coup je vais vraiment me reconcentrer sur mon arc intérieur, avec une grosse inspire, et une grosse expire. Et des fois il n'y a pas besoin de plus de méthodes, il y en a qui vont parler de la méthode carrée, et puis plein d'autres méthodes, et c'est vrai en fait, il y en a, tu peux inspirer pendant tant de secondes, expirer pendant tant de secondes. Nous, Fred nous avait fait travailler sur des inspirations très très longues et des expirations très très longues. Et puis après, de les faire très rapides pour se remettre en énergie et se réchauffer. Et en fait, c'était incroyable de soit prendre des respirations et des inspirations hyper longues pour se calmer et vraiment se poser. Et du coup, là, tu arrives à faire une réduction de tout ce qu'il y a autour de toi pour pouvoir être concentré sur toi. Et au moment où tu passes en respiration rapide... Là, tu viens réactiver, réoxygéner tout ton système et le mettre en... Toi, tu te réactives, donc tu surchauffes ta machine, tu te remets dans de l'énergie et souvent avant de passer aussi. C'est ce qui peut être hyper intéressant dans la danse, parce que des fois, avant de passer dans un spotlight ou de passer dans tes compétitions, tu es en train de juger, tu es en train de regarder les copains. Moi, j'ai mes élèves qui viennent me voir, j'ai mes coachés. Et donc, des fois, j'ai besoin de me poser pour faire une réduction en premier de tout l'environnement et de toute l'énergie que j'ai reçue. Et puis après, de me mettre moins en action. Et c'est là où je switch justement ma respiration pour plus m'activer. Donc là, c'était par rapport à l'iSwitch et les bains glacés. Et puis après, j'ai envie de vous parler aussi de mon expérience dans le CrossFit. C'est-à-dire que dans le CrossFit, quand on porte des charges lourdes, et bien en fait, tu as besoin de respirer. Parce que si tu ne respires pas et que tu es en apnée, c'est mort en fait. Tu ne peux pas soulever lourd. Tu ne peux pas faire ce que tu as besoin de faire. C'est-à-dire que là, pendant l'Irox, Moi, j'ai vu ma partenaire qui, des fois, était un peu en apnée. Et des fois, elle me disait, je ne respire plus. Oh punaise, je ne sais plus respirer. Ah là là, elle est bloquée, tu vois. Et en fait, c'est là où on se dit, ah ouais, mais la respiration, c'est une clé de ouf. Et moi, que ce soit au skier, au rameur, en train de porter des poids, ma respiration, elle est tout le temps là. Parce que respirer, ça se fait évidemment en deux phases, comme je vous l'ai dit juste avant. Mais en fait, ton inspiration, elle sert à créer la tension. Genre, je me gaine, je bloque. Et boum, j'expire pour stabiliser ou réaliser mon mouvement. Ou à la fin de mon mouvement. Par exemple, ceux qui font du bench press, c'est-à-dire que tu es allongé sur un banc et tu soulèves un poids au-dessus de ta tête, le truc qu'on n'a jamais l'habitude de faire, en fait, tu bloques ta respiration, tu descends ta barre et au moment où tu la remontes et que tu dois pousser tous les poids au-dessus de toi, là, tu fais ton expire. Et en fait, ça aide énormément à monter les poids lourds. Et en plus de ça, tu contrôles ton air pour pouvoir protéger Ta colonne, ton R-A-I-R, pas ton R-N-E-R-F, évidemment. Donc, pour protéger ta colonne vertébrale, parce que ça te permet, quand tu crées la tension, d'être vraiment tout gainé, de la tête dans le dos, le ventre, les fesses. Tu serres tout. Et sans ça, c'est impossible de soulever lourd. Sans la clé de la respiration, c'est impossible de soulever beaucoup plus lourd. Et ça devient hyper compliqué de soulever des poids. Et dans la danse, c'est pareil, finalement. Parce que la respiration, elle vient stabiliser ton centre et il y a aussi clarifier tes mouvements. Et à l'expiration, elle permet même de les étendre, tes mouvements. Ensuite, par rapport à la compétition, justement, ça peut être, prenons l'exemple d'une finale. J'ai déjà vécu, et peut-être que toi aussi, cher auditeur, des moments où j'ai une micropanique. Il y a le stress qui monte, et là, tu as le battement de ton cœur qui s'accélère, tu commences à avoir de la tension, peut-être dans les homoplates, ton cerveau qui commence à s'emballer avec des phrases parasites. Et là, en fait, il y a trois respirations précises qui, personnellement, m'aident beaucoup. Avec ces trois respirations, mon état interne bascule complètement. C'est-à-dire que... Avec les respirations dont je t'ai parlé tout à l'heure, j'inspire, j'expire, les deux mains, par exemple, une sur mon ventre, une sur mon plexus solaire, le fait de fermer les yeux, en fait, le truc de faire trois fois cette respiration, ça permet de se calmer, ça permet d'arrêter d'avoir la petite voix dans ta tête qui s'emballe, ça permet de diminuer les tensions et de retrouver le flow, de retrouver la connexion et de poser la danse. Et quand tu as une danse qui est posée, c'est beaucoup plus facile de te connecter avec toi-même, avec le floor, avec ton partenaire, d'être à l'écoute de la musique et de créer quelque chose qui n'est pas explosif comme un pikachu, qui est vraiment beaucoup plus ancré. Et ce n'est pas spécialement le fait d'avoir un mental fort finalement, c'est le fait d'avoir un contrôle respiratoire qui fait la différence. Et si je dois mettre un peu de science par là et que tu as envie de comprendre justement par rapport à la respiration, parce que moi je me suis beaucoup formée là dessus et je pense que j'ai encore plein de trucs à apprendre et c'est ça qui est magique. Dans les choses, tu vois, c'est pas de s'asseoir sur ses connaissances, mais c'est toujours de les développer toujours plus et de les mettre aussi en pratique et de les transmettre. Eh bien, simplement, le vrai problème, c'est le dioxygène de carbone, le fameux CO2. Quand tu as l'impression de manquer d'air, c'est pas un manque d'oxygène, c'est que tu as un excès de CO2 dans le corps. Et cet excès de CO2, c'est ça qui vient créer le pic de stress, la panique attaque, tu sais, les tremblements, la danse crispée. Et du coup, quand tu es en respiration haute, qui est causée justement par cet excès de CO2, et en fait, tu es dans une respiration qui est haute, donc au niveau thoracique, en haut de la patrine, et bien là, ça crée un message un peu de danger pour le corps. Et souvent, je parle un peu de métro-boulot-dodo. Tu sais, quand on est dans le stress, surtout, j'ai habité à Paris, et à Paris, c'est terrible, tout va très vite. Tu n'as pas le temps de prendre le temps de respirer. Et donc, tu as une respiration qui active la cage thoracique. Et en fait, tu es toujours sous tension. Alors qu'à l'inverse, quand tu as une respiration qui est basse, un peu comme un nouveau-né, tu sais, si tu vois un bébé respirer, il ne réfléchit pas s'il respire avec le ventre ou avec la cage thoracique. Tu vois son ventre qui se gonfle, qui se dégonfle, qui est tout relâché. Mais en fait, il a une respiration qui est basse. Il respire dans le diaphragme et il active le nerf vague. Et ce truc-là, ça envoie un message de calme à ton cerveau. Et d'ailleurs, l'expiration longue, c'est un tranquillisant naturel qui est activé par le système parasympathique. Tu te rappelles, on en a parlé au début de l'épisode. Et quand tu expires plus longtemps, c'est là où ton corps se met en mode flow. Donc prendre le temps de faire des expirations longues, c'est un truc trop cool. En plus, j'ai envie de te poser la question, cher auditeur. Est-ce que tu as envie de vivre plus longtemps ? Parce que, je ne sais pas si tu le sais, mais les gens qui sont tout le temps sous tension et qui sont tout le temps stressés... en fait, ils ont des choses qui se jouent au niveau hormonal. Et le fait d'être tout le temps sous tension et d'avoir un excès de CO2 à l'intérieur du corps, tu diminues ton espérance de vie. Et les gens qui vivent le plus longtemps, c'est les gens qui restent évidemment en bonne santé, mais qui ont un taux de stress dans le corps qui est vraiment faible. Donc, je te donne même une astuce pour pouvoir vivre plus longtemps, si ce n'est pas beau ça. Et en fait, c'est aussi crucial dans la danse parce que la respiration, elle influence ton groove. Comme je te l'ai dit, la danse crispée, c'est un souffle court. Et ça, c'est avantage parce qu'en fait, ça te permet peut-être de danser sur des musiques rapides, de faire des mouvements plus sharp, plus marqués. Et je trouve que c'est chouette parce que de pouvoir comprendre ce truc-là et de le maîtriser, justement, ça peut te faire alterner sur des intentions qui sont différentes dans ta danse. Puisqu'on vient de voir que la danse crispée, c'est un souffle court. Mais surtout que quand je retiens mon souffle, que je prends une inspiration... très forte, je suis gainée et du coup ça me permet de faire et du coup d'avoir vraiment un mouvement posé. Alors que si j'expire et que j'ai un souffle plus long, là je crée une danse qui est beaucoup plus fluide et ancrée. Et on sait à quel point le contraste, c'est hyper beau dans la danse et aussi hyper important parce que la musique, elle ne nous raconte pas tout le temps la même chose et du coup ça nous permet de créer une histoire qui est complètement différente. Et puis quand on danse à deux, la respiration, elle influence aussi la qualité de la connexion. Puisque vous n'êtes pas censé s'en savoir, si, cher auditeur, vous êtes un danseur social et que vous faites de la danse à deux, notamment du West Coast Swing, mais ça se retrouve aussi dans les autres danses, la bachata, le zouk, si tu as un partenaire qui retient son souffle, qui est crispé, le partenaire devient rigide dans son cadre, peut-être plus lourd que ce qu'il n'est, imprévisible, parce qu'il est un peu sous tension et dur à guider ou à suivre. Alors qu'à l'inverse, un partenaire qui est vraiment relax et qui respire, il devient flexible, il devient léger, il devient plus réactif et beaucoup plus agréable à danser avec. Et peut-être qu'en m'écoutant, tu sais déjà si toi tu t'es retrouvé dans l'un ou l'autre situation. Et je t'invite aussi à essayer de sentir... Quelqu'un respirer à travers la connexion et de voir à quel point tu arrives à le ressentir dans ta main, dans le guidage, dans le following. Il y a un autre truc qui est clé aussi, c'est que la respiration, elle influence ta musicalité. Là, je suis en train de te donner cinq points clés pourquoi la respiration est cruciale en danse. La première, c'était la respiration influence ton groove. La deuxième, c'était la respiration influence la qualité de ta connexion. Et donc, le troisième, c'est qu'elle influence aussi la musicalité. Parce que quand tu stresses, ton cerveau, il n'entend plus du tout les nuances. Souvent, il y a des gens qui me disent « Marine, je n'arrive pas à me connecter à la musique, je n'arrive pas à bien entendre les temps, j'ai l'impression d'aller beaucoup trop vite. » Et en fait, il y a un lien qui est direct entre à quel niveau de stress est-ce que tu te trouves intérieurement et à quel niveau de concentration est-ce que tu te trouves aussi intérieurement. Parce que du coup, ton cerveau, il n'entend plus les changements de phrases, il n'entend plus les beats, il n'entend plus les nuances et en fait, il n'entend même plus que les big hits, les gros beats. et du coup c'est compliqué après pour se caler sur la musique ou pour créer des trucs Et souvent, du coup, on est plus dans l'anticipation et dans la réaction plutôt que dans la maîtrise. Alors que respirer permet d'ouvrir la perception. C'est un truc qui est vraiment physiologique. C'est que le cerveau passe en mode attention ouverte. Le quatrième point, c'est que la respiration, elle influence ta présence en social. Parce que quand tu fais partie des danseurs qui arrivent sur le dancefloor en état de stress chronique, t'es peut-être dans un état où t'as peur d'être jugé, t'as peur de mal faire, t'as peur de déranger, t'as peur d'être nul. Bon, autant te dire, quand t'arrives dans cet état, c'est un peu compliqué, quoi. C'est compliqué de créer, c'est compliqué d'inviter, c'est compliqué de créer un lien social. Et finalement, en fait, si tu te recentres en faisant les petits exercices que je t'ai dit juste avant avec la respiration, cette respiration-là, justement, elle te permet de recâbler ta sécurité intérieure. Parce que quand t'as peur d'être jugée, de mal faire, de déranger ou d'être nulle, t'es en insécurité. Et le fait de te ré-ancrer, de te reconnecter à toi, de te calmer, de calmer ton cerveau, en fait, ça te sécurise intérieurement. Et du coup, si tu te sens plus en sécurité toi-même à l'intérieur de toi, ça va être beaucoup plus facile d'aller danser, d'oser inviter, d'oser faire, d'oser créer. Et puis, le dernier point, je dis qu'il y en avait cinq. Le dernier point, c'est que la respiration influence ta créativité en plus de ta musicalité. Quand tu respires mal, en fait, ton cortex préfrontal se coupe. Sauf que le cortex préfrontal, tu ne le sais peut-être pas, mais c'est la zone du mouvement. La zone du mouvement assez fin, la zone du timing, la zone de la créativité. Et donc, si ça s'est coupé, tu deviens un robot. Et qui a envie de danser comme un robot ? Alors, sauf si tu fais effectivement... Tu sais, une fois dans la rue, il y a des gens qui sont déguisés, qui t'amusent à danser comme un robot et tout. Je trouve ça trop stylé. Mais quand l'intention, elle est là, oui, c'est ce qu'on cherche. Donc, tant mieux. Mais si ce n'est pas ce que tu cherches... Et pareil, reconnecte-toi à une bonne respiration. N'oublie pas, inspire, expire. Et c'est là où tu vas retrouver le jeu, la liberté, les idées, les textures. Tu vas vraiment libérer tout ce qui est à l'intérieur de toi plutôt que de le garder là et de créer une boule de je ne sais pas quoi quelque part dans le corps. Ok, j'espère que l'épisode te parle jusque-là et que tu en ressors avec des prises de conscience peut-être et surtout la prise de conscience qui fait que tu as un outil gratuit qui est à l'intérieur de toi et que tu peux utiliser tout le temps. n'importe quand. D'ailleurs, il y a trois choses que tu peux faire de manière simple dès ce soir si tu vas danser. C'est la respiration, par exemple, 4-2-6, qui est j'inspire 4 secondes, 1-2-3-4, pose 1-2, expire 1-2-3-4-5-6. Et si tu fais ça 3-4-5-6 fois avant une compétition ou avant un social, tu vas venir faire effondrer ton niveau de stress, tu vas te redonner de la clarté et tu vas ouvrir la connexion. Après, tu as aussi la box breathing. Ça, c'est vraiment utilisé par les Navy, qui est hyper efficace avant un spotlight. Moi, j'aime bien le 4-4-4-4. Je monte, 1-2-3-4, je descends, 1-2-3-4. Et du coup, ça reste quand même assez long, 4 secondes, mais pas trop long. et rapide pour que justement tu restes dans une zone de « Ok, je suis moins stressée, mais par contre je reste activée. » Et c'est pour ça qu'avant en spotlight, je la trouve vraiment top cette « box breathing » . Puis après, tu as l'activation qui est encore plus rapide, où là on fait trois respirations, inspiration courte, expiration forte. Comme je le dis, ce travail-là, s'il y a des femmes qui nous écoutent et qui font des sessions pour les accouchements et tout ça, certainement que ça vous parle, ces travaux de respiration. Parce que, bon, je ne suis pas enceinte, je vous rassure. Mais en tout cas, c'est des exercices de respiration qui sont vraiment faits. Et l'effet, c'est que ça booste la confiance. Ça vient t'activer, ça vient aussi activer ta présence physique et ton focus, tout ce dont on a besoin dans notre danse. Donc voilà, tu viens d'apprendre le seul outil qu'à la fois mental, physique, émotionnel et énergétique. Et surtout, c'est un outil que tu contrôles toi-même. Ta respiration, c'est ton ancrage, c'est ton flow, c'est ton expression, ton calme, ta présence. Je pourrais faire une liste longue comme les bras, mais je pense que je vais m'arrêter là. Et en gros, si tu veux danser mieux, apprends à respirer mieux. Tu veux stresser moins ? Eh bien, apprends à respirer mieux. Et tu veux être plus créatif, plus libre, plus musical ? Eh bien, c'est la même chose. Et tu vas voir que si tu apprends à mieux respirer... Parce qu'en fait, il y a des gens qui me disent « Ne respire pas ! » Je suis là « Bien sûr que si, tu respires, t'es vivante, on te parle, donc tu respires. » C'est un truc qu'on fait de manière inconsciente, sinon, c'est la mort. Donc le truc, c'est de juste apprendre à mieux respirer. Parce que si tu appliques ces exercices dès ce soir, ta danse, elle change, mais même dans ta vie, en fait, ça va te servir. Et dans ma vie de tous les jours, je te jure, pour des choses qui, quand je sens un petit stress qui monte, quand je sens que j'ai besoin de me concentrer, quand je pense que je suis entrepreneur, j'ai beaucoup de choses à faire, j'ai une équipe à gérer, en fait, je me pose, je fais un reset, je repars, etc. Je trouve que c'est un outil qui est hyper pratique, facile à mettre en place. Donc, je t'invite à mieux respirer. Et bien évidemment, si cet épisode t'a parlé, merci beaucoup de penser avec les 5 étoiles. sur ta plateforme sur laquelle tu es en train d'écouter cet épisode. Moi, ça ne me rapporte pas d'argent. Ce n'est pas du tout le truc. Le truc, c'est que ça permet au podcast de se faire connaître et j'ai envie de continuer à partager des outils comme ça, simples, gratuits et faciles à mettre en place pour vous, plus vous donner des prises de conscience. Merci beaucoup d'avance de mettre les 5 étoiles. Et bien évidemment, si tu connais quelqu'un qui fait de la danse et qui te dit tout le temps « je ne respire pas, je respire mal, j'ai un point de côté » , envoie-lui l'épisode, je pense que ça peut être un game changer pour lui ou pour elle je te dis merci et à très bientôt dans un autre épisode, ciao ciao