#Xénia TroubetzkoïComment apprendre à dire non ? Dans cet épisode, nous allons voir l'art du refus sans blesser. Si vous vous demandez comment calmer les colères, poser des limites sans crier, apprivoiser le temps d'écran, retrouver des soirées plus sereines et nourrir l'autonomie de vos enfants, vous êtes au bon endroit. Bienvenue dans le podcast Princesse Montessori, je suis la princesse Xénia Troubetzkoï, diplômée en développement précoce de l'enfant selon la méthode Montessori. Ici, on transforme les difficultés du quotidien en gestes simples et efficaces, un épisode, un pas concret. Alors installez-vous et c'est parti pour un nouvel épisode. Comment apprendre à dire non ? Comment apprendre à refuser ? L'art de dire non, comment refuser correctement ? Non, non, non, non, c'est non ! Non est un mot véritablement magique. Aujourd'hui, nous allons parler de la manière d'apprendre à le dire. Très souvent, les personnes bienveillantes, surtout les femmes, n'arrivent pas à refuser aux autres. Dès l'enfance, on les habitue à s'efforcer à être une bonne fille ou un bon garçon, à acquiescer, à céder à chaque demande. Et aujourd'hui encore, elles sacrifient leurs propres intérêts pour faire ce qu'on leur demande, faute de savoir dire non. Pourtant, il est indispensable d'apprendre cette compétence, apprendre à dire non de façon à ne pas blesser la personne à qui vous refusez, tout en vous donnant la priorité, vos affaires, vos projets, vos intérêts. Sinon, vous risquez de passer votre temps à résoudre les problèmes d'autrui, qui ne vous concernent pas, et ne vous intéressent même pas, en vous sacrifiant sans cesse au profit des intérêts des autres, sans pour autant progresser socialement, en restant à un poste peu rémunéré, en vivant dans des logements peu aménagés. Autrement dit, au lieu d'améliorer votre vie, vous vous mettez à régler les problèmes d'autrui sur simple demande, sans résoudre les vôtres, en restant dans un appartement non aménagé, dans un emploi peu payé, et hélas, sans jamais réaliser pleinement votre potentiel. Alors je fais une généralité, mais vous voyez ce que je veux dire. Les conséquences du fait de ne pas savoir refuser seront tristes pour vous. Il vous faudra vous occuper sans fin des affaires de tous vos proches, de vos amis au détriment des vôtres. Vous ne progresserez pas dans votre carrière, vous ne lancerez pas votre activité, vous n'aurez tout simplement ni le temps ni l'énergie. Très probablement, vos relations familiales seront tendues parce qu'au détriment de votre famille, vous serez sans cesse prise par les affaires des autres. Et il est très probable que votre aide, elle reste à sens unique. Lorsque vous irez voir ceux que vous avez aidés pendant des années et leur demanderez à leur tour de l'aide, bien souvent, ils se défileront. J'ai pas le temps, c'est pas possible, c'est vraiment pas de chance, mais c'est pas le moment. Alors que vous, vous aviez investi dans leur bien-être. Malheureusement, vous ne verrez jamais de gratitude particulière de la part de ceux que vous aidez depuis des années. Or, lorsque vous annoncez votre refus, vous pouvez le faire de deux façons. Soit vous mettez la personne en colère, au point d'en faire parfois votre ennemi, soit vous évitez cette erreur. Quelle est la différence ? Eh bien la différence, c'est que si vous dites non à la personne elle-même de façon à ce qu'elle perçoive ce refus comme un rejet d'elle en tant qu'individu, il est naturel que cela la blesse et que ça la mette en colère. Comment par exemple un parent avisé refuse-t-il une demande à son enfant ? Il dit oui, je comprends que tu sois contrarié, je reconnais que tu as le droit d'être fâché et que nous ne le fassions pas, mais je ne peux pas accepter ta demande, nous avons d'autres projets, d'autres priorités, donc c'est non. Ainsi il s'agit d'un refus portant sur une demande et non d'un rejet de la personne. Ce refus sera beaucoup mieux vécu. D'un côté il est important aussi d'apprendre à vous protéger, à protéger votre temps, vos limites, vos intérêts. et de l'autre, Il n'est absolument pas nécessaire de transformer les gens en ennemis ni de les blesser. Vous pouvez donc vous entraîner à prononcer des phrases qui, après votre non, expriment votre empathie et votre compassion. Par exemple, « Malheureusement, je ne peux pas répondre à ta demande car, à ce moment-là, j'ai déjà tel et tel projet. Je suis désolée de ne pas avoir pu t'aider, ça me peine beaucoup. » Ou bien, on peut très bien dire quelque chose comme « Hélas, je ne peux pas satisfaire ta demande parce que ce n'est pas en mon pouvoir. » Je n'ai pas la possibilité de signer ces documents, ce n'est pas ma compétence. Je te souhaite de trouver la personne qui pourra t'aider, je suis vraiment désolée de ne pas pouvoir le faire. Si vous repensez au film américain, il y a toujours un I'm sorry, I'm so sorry presque à chaque troisième phrase. Aucun refus n'y va sans une telle expression de regret, d'empathie, de compréhension, du fait qu'il faut refuser en fait à quelqu'un. Et de tels regrets polis vous aideront à préserver la relation malgré votre refus. Il est relativement facile pour les gens d'accepter qu'une de leurs demandes n'ait pas été satisfaite, car depuis l'enfance, nous savons bien que tous nos souhaits ne se réalisent pas. En revanche, il est extrêmement difficile de vivre le fait d'être rejeté en tant que personne. Par conséquent, si pour vous, il est plus important de préserver une relation à long terme avec quelqu'un que de gagner du temps à court terme, il vaut mieux utiliser ces formules de politesse. Aujourd'hui, je vous propose un exercice qui vous libérera de la nécessité de dire oui chaque fois qu'on vous demande ou qu'on vous force quelque chose. ... D'abord, il faut vous entraîner avec des personnes peu importantes pour vous, idéalement des connaissances lointaines ou des inconnues. Votre tâche, qui a des fins strictement d'entraînement, c'est de répondre non à toutes les demandes. Non, je ne veux pas, inutile d'autres explications, inutile en fait de vous justifier, il faut simplement vous entraîner à dire non. Mais ne commencez pas directement avec votre supérieur ou avec vos proches, commencez par celles et ceux avec qui la relation ne compte pas pour vous. Il est important pour cet exercice de vous souvenir que vous avez appris pendant de très longues années à être d'accord, à céder, à être gentille. Pour apprendre à refuser 3 ou 5 refus ne suffisent pas. Il vous faudra des mois d'entraînement pour que votre assurance devienne vraiment inébranlable. Et si vous souhaitez accélérer ce processus, il faut d'autres exercices qui sont basés sur la confiance et la force personnelle. Quoi qu'il en soit, commencez dès aujourd'hui à vous entraîner à dire non. D'abord dans des situations mineures et sans importance, ... puis face à des personnes plus importantes et des contextes plus significatifs, jusqu'à ce que vous deveniez suffisamment assuré pour pouvoir dire non à toute demande qui ne vous est pas avantageuse pour vous-même. Si vous avez aimé cet épisode, je vous invite à laisser un avis 5 étoiles sur l'application de votre choix. Les plus grandes, c'est Apple Podcasts et Spotify. Vous mettez 5 étoiles, c'est ultra rapide pour vous. 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