Speaker #0Si vous vous demandez comment calmer les colères, poser des limites sans crier, apprivoiser le temps d'écran, retrouver des soirées plus sereines et nourrir l'autonomie de vos enfants, vous êtes au bon endroit ! Bienvenue dans le podcast Princesse Montessori, je suis la princesse Xénia Troubetzkoï, diplômée en développement précoce de l'enfant selon la méthode Montessori. Ici, on transforme les difficultés du quotidien en gestes simples et efficaces. Un épisode, un pas concret. Alors installez-vous et c'est parti pour un nouvel épisode. Bonjour et bienvenue. Parlons du burn-out émotionnel et de la perte de ses ressources intérieures. Ce moment où la fatigue devient telle que même le repos ne suffit plus à nous aider à faire face à la vague de problèmes qui s'accumulent. Alors comment le reconnaître ? Quand vous vous surprenez à vous irriter contre vos proches, surtout contre vos enfants. Ces miroirs sont si puissants de nos émotions. Quand les griffes et l'agacement envers le conjoint, la famille ou les pensées négatives qui tournent en boucle deviennent votre quotidien. Quand la fatigue, la mollesse, le désintérêt pour soi s'installent. Ce sont des signaux clairs. Il est temps de recharger vos batteries et cela dès aujourd'hui. Car les conséquences, elles, peuvent être bien plus lourdes qu'on ne l'imagine. On a tendance à blâmer les autres, un enfant capricieux, un mari peu compréhensif, une belle mère critique. Mais cette attitude draine encore plus notre énergie et la situation ne fait qu'empirer. A ce stade, beaucoup de jeunes parents rêvent de tout quitter, divorcer, déménager, fuir. Mais comme on dit, on ne s'enfuit pas de soi-même. En revanche, se rétablir et retrouver l'harmonie familiale, c'est possible. Et c'est exactement ce dont nous allons parler dans cet épisode. Nous verrons les étapes du burn-out émotionnel pour comprendre où vous en êtes et ce dont vous avez besoin maintenant, sans culpabilité, car vous n'êtes pas responsable de cet état. Les parents de jeunes enfants sont particulièrement à risque. Oui, nous sommes dans la zone rouge. La première étape, c'est « je peux tout faire moi-même » . C'est le tout début. Vous débordez d'énergie, vous voulez refaire la chambre, cuisiner trois plats, faire du sport, tout gérer à la perfection. Les émotions sont fortes, la motivation est haute. Mais à ce stade, on surestime ses forces, on refuse l'aide et on n'ose pas la demander. La deuxième étape, les émotions s'éteignent. Tout semble normal, mais la joie disparaît. Les relations familiales deviennent plus froides. Vous attendez de l'aide, mais elle ne vient pas. Et chaque petite chose devient source d'irritation. La tension s'accumule sans jamais se relâcher. La troisième étape, c'est le regard négatif sur les autres. On commence à parler avec mépris de ses proches, à critiquer ses enfants, à se plaindre sans cesse. Les disputes, les crises, les colères d'enfants deviennent une routine et quand cela dure, le burn-out devient chronique. Le caractère change, l'indifférence s'installe et on oublie peu à peu la joie, les rêves et l'amour que la naissance de nos enfants avait apporté. Souvenez-vous de ce moment, la sortie de la maternité, la première fête en famille, ce sentiment d'espoir et de promesse. Combien de ces promesses ont survécu à la fatigue ? Si vous vous reconnaissez dans ces signes et que vous voulez retrouver le goût de vivre cet épisode, il est justement fait pour vous. Nous allons explorer des méthodes éprouvées qui fonctionnent même dans les cas les plus avancés, celles que pratiquent aussi les professionnels confrontés à de fortes charges émotionnelles. Pour commencer, il faut comprendre comment nous perdons notre énergie. Le burn-out commence souvent par une perte de limites personnelles. Un enfant demande énormément de temps et d'attention et nos ressources changent après sa naissance. La parentalité met en lumière nos zones fragiles, nos blessures non résolues. Et quand la fatigue s'accumule, l'irritation s'exprime. Contre l'enfant, le conjoint, soi-même, les voisins, le monde entier parfois. Si cette colère n'est pas exprimée, elle s'accumule et finit par exploser à la maison. Un vendeur impoli, un collègue désagréable, une amie qui donne des conseils non demandés. Chaque micro-contrariété s'ajoute à la précédente et à force l'énergie s'épuise. Mais bonne nouvelle, on peut restaurer l'équilibre. Alors voyons comment faire. Première technique, c'est la technique du remplissage immédiat. Avant tout, il faut identifier ce qui vous vide. Prenez un carnet et notez tout ce qui vous épuise. Des ordres à la maison ? Manque de temps pour se doucher ? Dispute incessante ? Notez tout ! Ensuite, préparez votre liste d'actions remplissantes de petites choses de 10 minutes ou moins qui vous ressourcent. Une douche, un masque, une tasse de café, un carré de chocolat, une chanson, un peu d'air frais, quelques sauts ou étirements. Ce sont vos mini-recharges, vos coussins d'oxygène pour revenir dans l'instant présent. Deuxième technique, la recharge à moyen terme, celle qui prend 1 à 3 heures par semaine, du temps pour vraiment se régénérer. Ça peut être nager, faire du shopping, marcher seul, aller au café, créer. Ces moments nourrissent votre énergie pour plusieurs jours. Alors quels sont les vôtres ? Et ensuite vient la recharge à long terme. C'est votre maintenance intérieure, votre grande révision. Changer d'environnement, partir en week-end, voir la nature si vous vivez en ville ou inversement. Découvrir, rêver, planifier à nouveau. Ces temps forts redonnent sens à la vie et rendent les petits tracas bien plus supportables. Alors dès maintenant, préparez vos trois listes. 10 recharges rapides, 10 recharges moyennes et 10 recharges longues. Et surtout, inscrivez-les dans votre agenda. Planifiez vos moments de récupération au même titre qu'un rendez-vous important chez le médecin par exemple. Quand votre enfant dort, ne courez pas ranger toute la maison, dites-vous mais ce temps c'est mon temps, buvez un thé, lisez quelques pages, respirez, reposez-vous, c'est ce temps-là conscient et respecté qui vous ramènera à vous-même. Parce que prendre soin de soi, ce n'est pas un luxe, c'est une nécessité. Si vous avez aimé cet épisode, je vous invite à laisser un avis 5 étoiles sur l'application de votre choix. Les plus courantes, c'est Apple Podcasts et Spotify. Vous mettez 5 étoiles, c'est ultra ravi pour vous. Et moi, ça change radicalement les choses parce que c'est le meilleur moyen de faire découvrir mon podcast à d'autres personnes. Et c'est ça qui fait vraiment vivre ce podcast. A bientôt !
