Speaker #0Bonjour à toutes et à tous, c'est un grand plaisir de vous retrouver dans cette nouvelle saison de Projetez-vous. Nous aborderons tous les aspects des métiers de la gestion de projet et je vous donnerai tous les billets avec mes invités pour performer dans votre carrière et la faire. évoluer. Petite nouveauté cette saison, tous les épisodes seront filmés et certains même en studio. J'ai prévu pour vous des invités exceptionnels qui partageront leurs expériences et leurs insights. Si vous êtes certifié du Project Management Institute, vous pouvez cumuler des points, des PDU pour votre certification. Je vous souhaite une bonne écoute. Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode de Projetez-vous. Je suis Myrveth Mthimet, votre hôte, et aujourd'hui je suis en studio et toute seule pour l'épisode solo qui arrive toutes les deux semaines. N'hésitez pas si vous voulez avoir plus d'expérience à aller sur YouTube pour regarder la vidéo en entier et puis commenter si vous avez des remarques. Aujourd'hui j'aborde un sujet que j'ai déjà abordé plusieurs fois sous différents angles. Il s'agit de la préparation mentale. des chefs de projet. Aujourd'hui, je vous parle de ce sujet-là parce que moi aussi, j'ai dû vraiment être challengée mentalement. Ma santé mentale a dû être challengée à plusieurs reprises, sachant qu'à côté de notre travail de chef de projet, nous avons nos vies d'êtres humains, de mamans, de sœurs, de filles, de pères, de fils. Et cela, le travail peut impacter ce côté-là et puis notre santé mentale. peut vraiment décliner à cause de cela. Je vous en ai parlé dans des épisodes de la saison 2. Je vous mets les liens en description, notamment avec mon interview avec Laurent Tufferet. Aujourd'hui, je voulais vous parler de la préparation mentale. Aujourd'hui, en France, on sait que le métier où il y a le plus de burn-out, c'est le métier de chef de projet. C'est une évidence, on sait pourquoi. parce qu'un chef de projet, c'est presque comme un chef d'entreprise. Il a beaucoup de pression de toutes parts, de la part de ses équipes, de ses clients, de son management. Et donc, des fois, on lui demande de réaliser l'impossible et de faire l'impossible tout en restant dans les délais, les budgets. Et ça, ça peut vraiment impacter sa santé mentale. Et donc, aujourd'hui, on va parler de préparation mentale. En effet, même si vous êtes chef de projet, que vous êtes passionné par votre métier, que vous aimez votre métier. ils ne devraient pas impacter sur votre santé, notamment votre santé mentale. Et pour cela, je vais vous donner dans cet épisode, en attendant la semaine prochaine où j'ai vraiment un super invité qui va vous en parler, des petites techniques justement pour que votre mental soit plus fort, que vous relâchiez prise et que vous évitiez cet épuisement qu'on peut voir, qui peut être les signes. Donc allons-y pour cet épisode. Aujourd'hui, premièrement, qu'est-ce que la préparation mentale ? La préparation mentale, c'est le fait de mettre en place des techniques, des mantras, pour éviter justement de faire face au stress, d'être épuisé mentalement face au stress. C'est l'ensemble des techniques qui nous aident à gérer notre état d'esprit. Pour les chefs de projet, elle est vraiment importante pour renforcer notre résilience. En effet, comme je vous l'ai dit, un chef de projet, dans un projet, ça n'est jamais lisse, ça ne se passe jamais comme on l'avait prévu. Il y a des obstacles, il y a des pressions, il y a des périodes de stress. Et en fait, le chef de projet, s'il prend tout ça à cœur, il peut devenir malade, s'épuiser et avoir son mental qui décline. Donc, pour ma part, je pense qu'il est important de réfléchir à votre mental. Est-ce qu'aujourd'hui, dans votre métier... Je sais que si vous êtes chef de projet, c'est que vous avez des ambitions, que vous souhaitez réussir votre projet pour pouvoir aussi être bien vu par votre management et peut-être accéder à des promotions, des primes, des augmentations de salaire et continuer votre évolution de carrière. Eh bien, ce n'est pas en disant oui à tout, en étant vraiment perfectionniste et en travaillant des heures impossibles, en négligeant votre équilibre vie pro-vie perso que cela. va arriver, vous allez plutôt aller vers une autre voie qui n'est pas très recommandable comme le burn-out. Donc je vous conseille vivement d'éviter de faire ça. Vous pouvez bien sûr avoir des périodes où vous travaillez un petit peu plus, mais ça doit relever de l'exceptionnel. Posez-vous cette question. Est-ce que ma vie tourne vraiment autour de mon travail ou est-ce que j'ai d'autres temps à côté de mon travail ? Est-ce que quand je ne suis pas au travail, Je peux vraiment mettre mon esprit sur pause et puis faire d'autres choses, penser à autre chose, voilà, profiter de la famille, des amis, du temps, lire. Eh bien, si déjà à cette question, vous répondez non, eh bien, je pense que cet épisode est fait pour vous. Si vous répondez oui qu'à moitié ou même oui, eh bien, il est aussi fait pour vous parce que... Il vous met peut-être en exergue une réalité que vous n'aviez pas. Moi-même, quand j'étais chef de projet PMO dans les débuts de ma carrière, je n'avais pas cette limite. C'est-à-dire que des fois, il arrivait qu'après le travail, j'avais des choses à terminer, donc je rentrais à la maison. Et le soir, avant de dormir, je faisais ce que j'avais à faire. Est-ce que c'est vraiment ça ? Je vous le pose. J'ai aussi, dans un autre épisode, parlé de la quête de sens. Et peut-être... que vous vous retrouvez dans une roue où vous avancez, vous avancez, vous avez plein de tâches à accomplir dans le quotidien de chef de projet, mais vous avez perdu de vue ce sens. Pourquoi vous faites ça ? Pourquoi ce projet existe ? Dans quelle direction vous allez-vous en tant qu'être humain ? Dans quelle direction va ce projet ? Et puis ça, ça cause de l'épuisement, je pense, de la charge émotionnelle et mentale. Alors, rentrant dans le vif du sujet, comment peut-on justement... pour se préparer mentalement, est-ce que j'ai des techniques à vous proposer ? Je ne suis pas la mieux pour vous conseiller, mais moi-même dans ma quête d'être mieux mentalement et d'avancer, j'ai croisé des personnes qui m'ont indiqué des techniques, j'ai lu, j'ai écouté des podcasts comme vous, et puis je vais vous donner quelques petites astuces qui pourront peut-être vous aider à prendre du recul. Tout d'abord, comme je vous l'ai dit, Regardez un petit peu, est-ce que votre rapport vie privée, vie pro, vie perso est vraiment adéquat ? Dernièrement, j'en ai parlé dans un de mes posts et on m'a dit que vie perso, vie pro et vie familiale sont trois axes que vous devriez équilibrer. Quand je parle de vie perso, c'est du temps pour soi, du temps pour soi peut-être pour lire, pour s'éveiller, pour écouter de la musique. pour faire une activité sportive, pour aller au massage, pour aussi peut-être s'introspecter, aller en forêt, se balader. Du temps familial, bien sûr, ce n'est pas à négliger. Moi, c'est l'une de mes valeurs vraiment fondamentales. Et puis le temps professionnel pour vaquer à ses occupations professionnelles, son métier de chef de projet, ses ambitions professionnelles. Est-ce que déjà vous avez un bon équilibre sur ces trois-là ou est-ce que vous sentez que... La vie professionnelle a pris énormément de pas sur les autres aspects. Ensuite, je vous parle d'une chose très importante, mais savez-vous respirer ? Concentrez-vous sur votre respiration. Des fois, il suffit dans la journée de quelques petits moments pour inspirer et expirer. Voilà, plusieurs inspirations de 4 secondes, expirations de 4 secondes. Et vous vous concentrez sur cette respiration, vous prenez le temps qu'il faut, 4, 5, 10 minutes. Une de mes invitées du podcast m'a proposé justement une application de cohérence cardiaque qui vous accompagne justement sur cette respiration. Vous vous concentrez sur votre respiration et respirez. C'est bien sûr les fondamentaux du yoga, de plein d'autres disciplines de bien-être que je vous conseille. Ensuite, c'est vérifier aussi que vous avez une bonne fréquence cardiaque. On m'a parlé récemment, j'aimerais bien l'essayer. Donc, si vous l'avez déjà essayé, n'hésitez pas en commentaire. Mais en écoutant un des podcasts, par exemple, de Beboost, d'Aline, c'était Je ne peux pas, j'ai business. Elle nous parlait de la Ouraring. Et je pense que d'ici la fin de l'année, je vais m'acheter une Ouraring pour vérifier ma fréquence cardiaque. Si je dors bien, si j'ai des périodes de stress, comment... comment calmer ma respiration, comment calmer mon rythme cardiaque. Ce serait vraiment intéressant. Ensuite, au niveau du travail, de votre organisation de travail, Peut-être qu'il est temps de vous poser, de prendre du recul, de vérifier que toutes les actions que vous faites sont vraiment efficaces en priorisant, donc bien prioriser, que ce soit dans votre vie professionnelle, là je parle du travail, mais vous pouvez aussi l'étendre à tous les autres plans de votre vie, la vie personnelle, la vie familiale et votre travail. Est-ce que tout ce que vous faites dans votre travail est nécessaire, utile, priorisé ? Peut-être avec une matrice d'Eisenhower, un tableau d'Eisenhower. Donc priorisez bien et enlevez ce qui est superflu, ce qui ne sert à rien, qui va vous rajouter de la charge mentale et puis réfléchissez stratégiquement. Ensuite, évitez le dispersement. En effet, en se dispersant, on va penser à toutes les tâches qu'on a à faire, même si elles sont dans plusieurs... Je dois faire de l'administratif, je dois avancer sur le projet, je dois contacter les clients. Je vous propose la technique de Pomodoro, ce qui est de faire des activités pendant 25 à 40 minutes, puis ensuite faire 10 minutes de pause, une autre activité de 25 à 40 minutes, et de rester concentré sur chacune. Pour ma part, la technique de Pomodoro n'est pas suffisante. Moi, j'ai besoin, quand je rentre, pour aller dans le fond d'une tâche, il me faut au moins une heure ou une heure trente, donc il me faut deux heures, deux heures trente d'activité de suite, et puis après une... pose donc je travaille plutôt par plage horaire c'est à dire que quand j'ai besoin d'aller profondément sur un sujet et bien je prends deux à trois heures travailler sur ce sujet et comme je vous disais pour rentrer dans le sujet une fois à peu près une demi heure une heure et finalement je voulais parler d'une autre technique qui est la visualisation d'objectifs c'est très puissant comme méthode c'est vraiment Vous visualisez en train de réussir votre projet, en train de réussir votre carrière, et puis en vous visualisant, vous allez avoir une cible, c'est comme la concentration, une destination, et vous allez mettre en place toutes les actions efficaces qu'il faut mettre en place pour arriver à votre but sans vous épuiser. Et cet exercice de visualisation, il prend du temps, comme la respiration. Donc, ce sont des temps que je vous propose dans votre temps personnel pour vous concentrer, réfléchir et pour éviter d'être submergé par les activités, le stress. Donc, voici aujourd'hui ce dont je vous parlais pour justement préparer votre mental pour éviter d'être dans des situations dramatiques. Bien sûr, ce n'est pas simple. pas laissé le conseil et la semaine prochaine j'ai un invité qui va vous parler de plusieurs méthodes de plusieurs conseils et il a pas mal de ressources je vous en dis un peu plus il s'agit de Sébastien Bruno Durand c'est le podcasteur de Parlons de votre mental, il a interviewé plus de 220 invités qui avaient chacune et chacun leur méthode pour leur mental pour pouvoir être résilient comme on a dit pour pouvoir à affronter les challenges pour pouvoir survivre après les échecs. L'échec fait partie des projets, fait partie de la vie. Et comment, justement, on prépare notre mental pour être résilient et pour rebondir, remonter. Et donc, il vous parlera en vous donnant aussi quelques recommandations des épisodes parlant de votre mental. D'ailleurs, il a écrit un livre rien que pour les saisons 1 et 2, où il recueille justement toutes ces méthodes que ces invités ont, chacun et chacune, exposées pendant leur émission. Alors, je vous dis à la semaine prochaine. Je suis sûre que ce sera un épisode qui va vous plaire. Et si vous avez des commentaires, des remarques, n'hésitez pas à les partager, soit sous la vidéo YouTube ou bien directement en avis ou commentaires sur votre plateforme préférée. Je vous dis au revoir. et à la semaine prochaine pour un nouvel épisode. Merci d'avoir écouté Projetez-vous. Sachez que cet épisode est aussi disponible en visuel à partir de mercredi sur YouTube. Donc n'hésitez pas à regarder l'épisode en entier. Si vous souhaitez soutenir le podcast, n'hésitez pas à laisser un commentaire, un avis sur votre plateforme d'écoute préférée. Cette saison, j'ai rajouté aussi des hors-série spéciales néolideurs en co-animation avec Fauzi Malach, mon partenaire, qui vont... paraître tous les jeudis. Profitez bien, n'hésitez pas à me contacter et mettez en place les plans d'action qui vous sont conseillés par tous mes invités et moi-même. Je vous souhaite une bonne semaine.
