Pour ce troisième épisode de Queen of the Mountains/On Tour, Laurie Delhostal pose ses micros sous le soleil brûlant de Marseille. Face à la mer, mais surtout face à des vagues de chaleur de plus en plus intenses, une question s'impose : comment maintenir son entraînement de trail sans mettre sa santé en danger ? Pour y répondre, nous accueillons Justine Pierron, coach sportive spécialisée dans le trail et l'accompagnement au féminin. Elle vient partager son expertise et son expérience du terrain pour apprendre à gérer la contrainte thermique avec discernement. Courir sous les fortes températures n'est pas une affaire de courage, de résistance mentale ou une quête de bénéfices physiques cachés : c’est une question de méthode, d'humilité et de reconnexion fine à ses sensations physiologiques pour ne jamais forcer inutilement. Découvrez dans cet échange toutes les clés pour écouter votre corps, décoder les signaux d'alerte et aborder la saison estivale avec un maximum de prudence. Le programme de l'épisode : ➡️ Physiologie de la surchauffe : comprendre la concurrence interne entre la production de chaleur et l'effort demandé au cœur. ➡️ Signaux d'alerte critiques : repérer immédiatement le coup de chaleur pour stopper la séance avant qu'il ne soit trop tard. ➡️ Allure vs Ressenti : oublier sa montre, l'effet Strava et accepter de ralentir drastiquement dès que le thermomètre dépasse les 25°C. ➡️ Les bases de l'hydratation : le test simple de la couleur des urines, la gestion fine des pertes en sodium et le piège des boissons de récupération inadaptées. ⚠️AVERTISSEMENT SÉCURITÉ Courir par forte chaleur présente des risques physiologiques réels (déshydratation sévère, coup de chaleur, défaillance cardiaque...). Les conseils partagés dans cet épisode sont à visée informative et s'adressent à des pratiquants en bonne santé. Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical personnalisé. Écoutez toujours votre corps, ne forcez jamais au-delà de vos limites et consultez un médecin si vous présentez le moindre symptôme. Queen of the Mountains / On Tour est un événement produit par Mile & Stone grâce au soutien de ASICS et RGENtec. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans quelques jours, vous serez sur la ligne de départ de votre objectif de la saison. Le stress monte, les doutes s'installent et la météo devient votre application préférée. Pas de panique ! Dans ce troisième épisode de notre série spéciale consacrée à la préparation du Marathon du Mont-Blanc, Cléo et Maelle passent en revue les derniers détails logistiques essentiels, de la préparation méticuleuse du sac à votre stratégie de nutrition et d'hydratation de dernière minute. Un épisode indispensable pour chasser la charge mentale et n’avoir plus qu’une seule chose à faire le jour J : courir. Que vous soyez une traileuse débutante ou une coureuse expérimentée, découvrez comment optimiser votre sommeil, anticiper les imprévus matériels et aborder votre course avec une confiance inébranlable. Le programme de l'épisode ➡️ J-7 avant la course : Faut-il encore s'entraîner ou privilégier le repos complet ? ➡️ Le sommeil en question : Comment gérer les nuits agitées de la dernière semaine et l'impact des siestes flash. ➡️ Zéro surcharge mentale : Optimiser sa logistique (logement, transport, retrait des dossards) pour arriver sereine sur la ligne de départ. ➡️ La checklist du sac parfait : Matériel obligatoire, kits grand froid/chaleur, et astuces pour organiser ses flasques et sa nutrition. ➡️ Prendre soin de ses pieds : Les rituels essentiels à J-7 (ongles, tannage, prévention des ampoules). Queen of the Mountains est un podcast Mile & Stone. Disponible deux fois par mois sur toutes les plateformes de streaming et en vidéo sur YouTube. Cette série spéciale Marathon du Mont-Blanc est animée par Cléo Hénin, en partenariat avec New Balance. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Marie Goncalves ne rentre dans aucune case, et c’est précisément sa plus grande force. À 28 ans, elle mène de front une carrière d'avocate passionnée et une vie d'athlète de haut niveau sous le maillot de l'équipe de France. Passée par l'athlétisme et le cross dès son plus jeune âge, Marie a basculé un peu par hasard vers le trail en 2020. Depuis, son ascension est fulgurante : une intégration au sein du team international ASICS grâce au Trail Elite Factory, une victoire mythique sur la SaintéLyon, et tout récemment, un titre de vice-championne d'Europe par équipe en Slovénie. Dans ce deuxième épisode de Queen of the Mountains / On Tour enregistré en public à Lyon, elle nous confie ses secrets : ➡️ Comment elle gère ses 7 à 8 entraînements hebdomadaires entre les audiences et les rendez-vous clients. ➡️ Les coulisses de sa victoire à la SaintéLyon : de ses doutes au 38ème kilomètre à la force de son discours interne. ➡️ Sa gestion mentale de la blessure et l'importance d'avoir un métier pour garder l'équilibre. ➡️ Sa vision de la data, de la nutrition en course et de la préparation mentale. Installez-vous confortablement et découvrez le parcours inspirant d'une femme qui prouve qu'on peut définitivement tout conjuguer. Queen of the Mountains / On Tour est un événement produit par Mile & Stone grâce au soutien de ASICS et RGENtec. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Que se passe-t-il dans notre tête quand les jambes ne veulent plus avancer ? Comment gérer le doute qui s'installe à mi-course ou le stress qui monte à une semaine du départ ? Bienvenue dans ce deuxième épisode de notre série spéciale consacrée à la préparation du marathon du Mont-Blanc et des marathons de montagne, réalisée en partenariat avec New Balance. Aujourd'hui, on explore la face cachée de la performance : le mental. Pour en parler, on retrouve l'athlète élite Maëlle Beauvir, qui nous partage son expérience du haut niveau et nous livre ses secrets pour aborder l’effort avec sérénité. De la gestion de l'anxiété d'avant-course à l'acceptation de la douleur sur les sentiers, découvrez comment transformer vos émotions en une véritable force de motivation. Au programme de cet épisode : ➡️Gérer la pression et les pensées parasites : Comment arrêter de se focaliser sur les autres pour se recentrer sur le moment présent ➡️Séquencer sa course : La méthode infaillible du "petit bonhomme de chemin" pour découper les 42 km en petits objectifs surmontables. ➡️Apprivoiser la douleur et le doute : Les clés pour surmonter l'envie d'abandonner, relancer la machine et laisser le corps retrouver son énergie. ➡️Le syndrome des "douleurs fantômes" : Pourquoi notre corps nous joue des tours à deux semaines de l'objectif et comment ne pas paniquer. Queen of the Mountains est un podcast Mile & Stone. Disponible deux fois par mois sur toutes les plateformes de streaming et en vidéo sur YouTube. Cette série spéciale Marathon du Mont-Blanc est animée par Cléo Hénin, en partenariat avec New Balance. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Peut-on vraiment préparer un trail quand on habite en ville ? Dans ce tout premier épisode de la tournée Queen of The Mountains / On Tour enregistré en public à Paris, Laurie Delhostal brise le mythe de la traileuse qui doit obligatoirement vivre en altitude. Non, la montagne n'a pas le monopole du dénivelé ni de la légitimité. La ville, avec ses parcs, ses ponts et ses escaliers, est un incroyable laboratoire de performance pour quiconque sait l'apprivoiser avec la bonne méthode. Pour vous donner les clés techniques, physiques et mentales de cette préparation urbaine, deux invitées inspirantes s'installent au micro : Astrid Linder, coach de trail, préparatrice physique et professeure de pilates. Elle décortique les facteurs physiologiques de la performance et livre sa méthode pour transformer les contraintes citadines en forces. Ophélia, athlète amatrice et maman active. Après un burn-out de la route lié à la dictature du chrono, elle raconte comment le trail lui a permis de retrouver le plaisir brut de courir et de se reconnecter à ses sensations profondes. Au programme de cet échange : ➡️ Les piliers de la performance : comprendre la VMA, l'économie de course, l'endurance à haute intensité et l'importance capitale de la fraîcheur mentale. ➡️ La boîte à outils anti-plat : comment utiliser les reliefs urbains, les escaliers publics, les tapis inclinés et le fameux « mode hamster » dans les parcs pour accumuler du dénivelé. ➡️ Le piège de la descente : pourquoi le dénivelé négatif traumatise plus les fibres musculaires que la montée, et comment s'y préparer grâce au renforcement musculaire excentrique. ➡️ Dompter ses peurs : apprivoiser la course en forêt quand on a l'habitude des rues éclairées, dépasser le regard des autres et s’approprier pleinement sa place de traileuse, peu importe la distance visée. Un échange sans filtre, ultra-concret et profondément décomplexé pour transmettre à toutes les citadines la confiance nécessaire pour passer, à leur rythme, du bitume aux sentiers. Queen of the Mountains / On Tour (https://www.mileandstone.com/queen-of-the-mountains-on-tour) est un événement produit par Mile & Stone grâce au soutien de ASICS (https://www.asics.com/fr/fr-fr/)et RGENtec (https://rgentec.com/fr/). Toutes les infos sur l'événement : https://www.mileandstone.com/queen-of-the-mountains-on-tour Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏔️ Peut-on encore progresser à seulement trois semaines d’un objectif majeur ou faut-il impérativement lever le pied ? Et comment transformer la contrainte du matériel en une force absolue le jour J ? À l'approche du mythique Marathon du Mont-Blanc, la gestion de cette dernière ligne droite cristallise toutes les interrogations, que l'on vise un chrono de pointe ou le simple bonheur de franchir la ligne d’arrivée. Pour lancer cette série spéciale Marathon du Mont-Blanc, en partenariat avec New Balance, Cléo s'installe aux commandes du micro et accueille au studio une athlète dont l'énergie et la rigueur forcent l'admiration : Maëlle Beauvir. Spécialiste reconnue des formats courts, membre élite du Team New Balance Trail Europe et tout récemment sacrée vice-championne de France de trail court, elle jongle avec brio entre l'exigence de la course d'orientation à haut niveau et les sentiers techniques de montagne. Une invitée d'exception pour poser les fondations d'une préparation réussie. Des secrets d'une progressivité bien menée jusqu'aux détails technologiques de l'équipement, Maëlle met de côté le jargon élitiste pour livrer une feuille de route accessible et rassurante, indispensable pour aborder les sommets avec confiance. Dans cet échange, elle nous transmet : ➡️ L'art de la progressivité : pourquoi un 42 km avec 2800 m de dénivelé reste un défi immense à ne jamais banaliser, et comment construire sa régularité sans brûler les étapes. ➡️ L'impact du dénivelé négatif : la fatigue musculaire et nerveuse invisible des longues descentes chamoniardes, et les clés pour s'y préparer spécifiquement. ➡️ L'affûtage à J-21 : ses routines personnelles pour réduire intelligemment le volume d’entraînement tout en conservant des jambes dynamiques et explosives. ➡️ La répétition générale du matériel : Comment valider sa nutrition sous l'effet du stress, optimiser le choix de ses chaussures et trancher l’éternel débat de l'usage des bâtons. Queen of the Mountains est un podcast Mile & Stone (https://www.mileandstone.com/queen-of-the-mountains). Disponible deux fois par mois sur toutes les plateformes de streaming et en vidéo sur YouTube. Cette série spéciale Marathon du Mont-Blanc est animée par Cléo Hénin, en partenariat avec New Balance. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans ce 20ème épisode de Queen of the Mountains, Laurie Delhostal vous emmène à la rencontre d’une immense championne au parcours hors norme : Emily Harrop. À seulement 28 ans, cette athlète franco-britannique s’est forgé un palmarès gigantesque en ski alpinisme : multiple championne du monde, détentrice de gros globes de cristal, et tout récemment sacrée championne olympique du relais mixte et vice-championne olympique en individuel lors des Jeux de Milan-Cortina. Pourtant, rien n'était écrit d'avance. Après des blessures et un blocage mental qui ont brisé ses rêves de carrière en ski alpin, Emily a su se réinventer, réapprendre à zéro et écouter sa curiosité pour conquérir les sommets. Dans cet épisode elle nous livre : 🎿 Ses débuts et son rebond après ses blessures en ski alpin. 🎖️ Les coulisses de son doublé olympique : de la gestion de la pression à sa reconnexion avec son rêve de petite fille. 🏃‍♀️ Sa passion pour le trail l'été, son entraînement de "gladiatrice" et sa vision du développement des sports d'endurance au féminin. 🧠 Ses secrets mentaux entre visualisation, patience et l'audace d'aller vers ce qui fait peur. Laissez-vous inspirer par la force tranquille et le tempérament d'une athlète d'exception qui construit sa confiance à chaque foulée, et à chaque conversion. Queen of the Mountains est un podcast Mile & Stone (https://www.mileandstone.com/). Animé par Laurie Delhostal. Disponible deux fois par mois sur toutes les plateformes et sur YouTube (https://www.youtube.com/@qom_podcast). Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Une femme sur dix souffre d'endométriose en France. Pour beaucoup de sportives, cette maladie chronique et inflammatoire est synonyme de douleurs invalidantes, de fatigue chronique et d'une incompréhension face à un corps qui semble parfois "trahir". Pourtant, loin d'être un interdit, l'activité physique peut devenir une alliée thérapeutique précieuse pour mieux cohabiter avec la maladie. Dans cet épisode de Queen of the Mountains, Laurie Delhostal reçoit la Dr Carole Maître, gynécologue et médecin du sport à l’INSEP. Véritable experte des championnes, elle nous aide à déconstruire les clichés et à comprendre les mécanismes de l'endométriose. Ensemble, elles explorent comment adapter sa pratique du trail, l'importance d'un suivi pluridisciplinaire et pourquoi la douleur ne doit jamais être passée sous silence. Au programme de cet épisode : ➡️ Qu’est-ce que l’endométriose ? Définition médicale et mécanismes inflammatoires. ➡️ Les symptômes à ne pas négliger : au-delà de la simple douleur de règles. ➡️ Pourquoi le mouvement aide : le rôle anti-inflammatoire de la contraction musculaire. ➡️ Adapter son entraînement : gestion des impacts, hydratation et écoute du corps. Queen of the Mountains est un podcast Mile & Stone (https://www.mileandstone.com/). Animé par Laurie Delhostal. Disponible deux fois par mois sur toutes les plateformes et sur YouTube. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Procrastination : Pourquoi notre cerveau nous freine dans notre pratique du trail ? Dans cet épisode de Queen of the Mountains, Laurie Delhostal reçoit Christelle Albaret, psychosociologue, experte en santé mentale et traileuse passionnée depuis 20 ans. Ensemble, elles décortiquent un mal qui nous touche toutes : la procrastination. Pourquoi repoussons-nous l’entraînement ou l’inscription à une course alors que nous savons que cela nous fera du bien? Contrairement aux idées reçues, procrastiner n'est pas une question de "feignantise", mais un véritable mécanisme de défense et de protection de notre cerveau. Au programme de cet échange : ➡️Les mécanismes de l'inaction : Comprendre pourquoi le cerveau utilise le report comme bouclier. ➡️La psychologie du succès : Pourquoi l'action doit précéder la motivation, et non l'inverse. ➡️Les freins spécifiques aux femmes : Entre charge mentale, perfectionnisme et peur de "briller" ou de prendre sa place sur les sentiers. ➡️La force du collectif : Comment l'effet de groupe et la mixité aident à briser les plafonds de verre. ➡️Clés et astuces concrètes : De la technique de la "brosse à dents" à la visualisation positive pour enfin oser prendre son dossard. Un épisode essentiel pour toutes celles qui veulent transformer leur culpabilité en appel à l'action. Queen of the Mountains est un podcast Mile & Stone (https://www.mileandstone.com/). Animé par Laurie Delhostal. Disponible deux fois par mois sur toutes les plateformes et sur YouTube. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Laura Pineau est l’invitée de ce nouvel épisode de Queen of the Mountains. Figure montante de l'escalade et athlète de l'extrême, Laura redéfinit les limites de la verticalité en important les codes de l'ultra-endurance sur les plus hautes parois du monde. Surnommée "Mademoiselle Fissure", elle nous raconte comment sa quête d'engagement l'a menée des falaises du Sud de la France aux Big Walls mythiques du Yosemite. Dans cet échange, Laura nous plonge au cœur de son exploit de juin 2025 : la Yosemite Triple Crown. En duo avec l’Américaine Kate Kelleghan, elle est devenue la première femme à enchaîner le Mont Watkins, El Capitan et Half Dome en moins de 24 heures. Un périple de 2200 mètres d'escalade et 30 kilomètres de course d'approche bouclé en 23h36, où la gestion de l'effort se rapproche d'un ultra-trail de 100 kilomètres. Elle partage également les coulisses de son défi "100 grandes voies de Provence", un périple de 43 jours où elle a gravi plus de 17 000 mètres de dénivelé. Pour tenir ce rythme effréné de 10 à 20 heures d'activité quotidienne, elle a dû calquer sa nutrition et sa récupération sur celles des ultra-traileurs. Au programme de cet épisode : ➡️ L'ultra-escalade : pourquoi sa pratique, entre enchaînements rapides et courses de liaison, s'apparente aux exploits de Kilian Jornet. ➡️ Nutrition et stratégie de course : l'utilisation de poudres caloriques et de bonbons énergétiques pour maintenir une lucidité totale à 500 mètres de hauteur. ➡️ La gestion de la peur : faire la distinction entre peur irrationnelle et danger réel pour continuer d'avancer quand le corps veut s'arrêter. ➡️ Sororité et performance : la force du partenariat féminin pour dépasser ses limites et oser des projets d'une ampleur intimidante. Un podcast animé par Laurie Delhostal et produit par Mile & Stone (https://www.mileandstone.com/) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.