Recomposition corporelle : perdre du gras ET prendre du muscle en même temps — mythe ou réalité ? | RECODE FEMME - by indianaafit

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Recomposition corporelle féminine : perdre du gras ET prendre du muscle en même temps — mythe ou réalité ?

Si tu t'entraînes sérieusement depuis 1 à 3 ans et qu'on t'a dit de choisir entre perdre du gras ou prendre du muscle, cet épisode va changer ta façon de voir ta progression.

La recomposition corporelle — perdre de la masse grasse et gagner de la masse musculaire simultanément — est documentée scientifiquement. Des études publiées dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition (Antonio et al., 2014 & 2015) et le Strength and Conditioning Journal (Barakat et al., 2020) prouvent que ce phénomène existe, y compris chez des femmes déjà entraînées.

Dans cet épisode on décortique :

🔬 La science derrière la recomposition corporelle

Pourquoi le modèle "bulk/cut" est une simplification qui ne s'applique pas à ton profil.

🥩 Les protéines : le levier n°1 que tu sous-estimes probablement

La cible exacte en g/kg pour créer les conditions d'une recomposition. Pourquoi augmenter tes protéines régule naturellement ton bilan calorique sans compter chaque calorie.

⚡ Les 3 conditions non négociables — les conditions précises sans lesquelles la recomposition ne se produit pas.

📊 Ce que tu dois mesurer à la place pour savoir si tu progresses vraiment.

📌 Ressource gratuite : DM moi RECOMPOSITION sur insta https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr pour recevoir le test recomposition — évalue en 5 minutes si les conditions sont en place chez toi.

💼 Accompagnement personnalisé : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus

🧃 Compléments : commande chez Yam Nutrition via mon lien — https://www.yam-nutrition.com/kevingal50

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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🏋️‍♀️Tu es une pratiquante de musculation qui veut comprendre son corps, progresser sans bullshit, et atteindre un haut degré de transformation physique, voir pousser jusqu'à la compétition ?
Alors tu es au bon endroit.

Dans ce podcast, on parle :

Hormones féminines : comprendre leurs impacts sur ton physique, perf etc
Nutrition, optimisation & TCA
Mindset : casser les schémas saboteurs & les croyances
Entraînement intelligent : biomécanique, performance, stratégie

Je suis kevin, coach sportif, passionné de biomécanique, physio, mindset et plus globalement de tout ce qui vas toucher de prêt ou de loin à la transformation physique.
Je partage ici 10 ans d'expérience terrain, d'études scientifiques, et de coaching auprès de femmes qui veulent reprendre le contrôle de leur évolution physique et mentale.

Pas de recettes miracles ici. Juste de la science, de l'expérience, de la nuance, un accompagnement sans filtre pour celles qui veulent vraiment comprendre et évoluer.

📩 Pour un coaching personnalisé : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus
🛒 Pour soutenir le podcast, tu peux commander tes compléments chez Yam Nutrition via mon lien ambassadeur (avec réduc!) : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50

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