Speaker #0Respire, ressente, transforme le podcast pour reprendre votre santé en main après 40 ans. Fatigue persistante, stress chronique, prise de poids inexpliquée, déséquilibre qui s'installe avec le temps, passage par la périménopause ou peut-être déjà la ménopause. Et si tout cela n'était pas une fatalité ? Je suis Nadine Barre, naturopathe fonctionnelle et bio-ac, professeure de yoga et facilitatrice en breastwork. Ma mission, accompagner les femmes de 40 ans et plus à quitter la fatigue, le stress, à retrouver un poids de forme, à corriger leur déséquilibre. et à optimiser leur santé pour avancer sereinement dans cette nouvelle étape de leur vie. Dans ce podcast, je vous partage des clés concrètes pour apaiser votre système nerveux et réduire le stress, stabiliser votre énergie grâce à une alimentation adaptée, une nutrition fonctionnelle et non inflammatoire, retrouver un poids de forme dans lequel vous vous sentez bien, bouger intelligemment avec le yoga, les mouvements conscients et le renforcement adapté, respirer en profondeur avec le breastwork pour libérer les tensions physiques et émotionnelles, construire une hygiène de vie durable, pour bien vieillir. Ici, un peu de théorie et surtout des outils simples et concrets et applicables dans votre quotidien. Chaque épisode vous aide à mieux comprendre votre corps et à passer à l'action pas à pas. Prêt à transformer votre santé ? Installez-vous, respirez et laissez-vous guider. Bonjour et bienvenue dans cette séance de respiration et de reconnexion au corps. Si vous êtes en périménopause, vous ressentez peut-être... plus de fatigue, des variations d'humeur, un sommeil plus léger, une sensibilité accrue au stress ou un corps qui change sans que vous compreniez vraiment pourquoi. Alors aujourd'hui, nous allons simplement prendre un moment pour écouter votre corps, accueillir ses signaux et relâcher les tensions mentales et physiques. Installez-vous confortablement, assise ou allongée comme vous préférez, les épaules relâchées, pensez aussi à décontracter les mâchoires. Vous pouvez poser les mains sur votre ventre. ou sur votre cœur ou sur vos cuisses. Et si vous le souhaitez, fermez doucement les yeux. Commencez par observer votre respiration telle qu'elle est. juste sentir l'air qui entre par vos narines et l'air qui en ressort. Puis doucement, inspirez par le nez pendant 4 secondes et expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes. Recommencez encore une fois. Inspirez 4 secondes et expirez par la bouche pendant 6 secondes. Inspirez, 2, 3, 4, expirez, 2, 3, 4, 5, 6. Continuez ce rythme pendant quelques cycles. Chaque expiration est une invitation à relâcher des tensions. Rappelez-vous doucement, la périménopause n'est pas une panne, c'est une transition. Votre corps n'est pas contre vous, il s'adapte, il se transforme, il vous parle. Aujourd'hui, vous allez simplement l'écouter. Portez maintenant votre attention sur le sommet de votre tête. Sentez votre cuir chevelu. votre front Vos tempes, laissez votre front se lisser doucement, relâchez les tensions. Relâchez les sourcils, relâchez les yeux, relâchez la mâchoire, laissez la langue reposer dans la bouche. Amenez votre attention dans votre cou, puis dans vos épaules. Sentez leur poids. Et à l'expiration, imaginez que vos épaules fondent légèrement vers le bas, comme si vous déposiez un sac trop lourd que vous portiez depuis longtemps. Descendez dans vos bras, les biceps, les coudes, les avant-bras. les mains et sentez la chaleur, le poids, les sensations. Laissez vos mains se détendre complètement. Amenez maintenant votre attention sur votre poitrine, sur votre cœur. Sentez le mouvement de votre respiration. Il monte et il descend. À chaque inspiration et à chaque expiration. Et demandez-vous doucement, comment je me sens là, maintenant ? Sans analyser, sans juger, juste ressentir ce qui se passe en vous. Amenez votre attention sur votre ventre. C'est une zone très sensible en périménopause. Siège des hormones, des émotions, du système nerveux. Posez peut-être une main dessus si ce n'est pas déjà fait et ressentez ce qui se passe. Inspirez et sentez le ventre se gonfler. Expirez, sentez le ventre se relâcher. Imaginez que chaque expiration libère un peu de stress, un peu de pression, un peu de contrôle. Descendez dans le bassin, les hanches, le bas-ventre. Le plancher pelvien, c'est une zone de transition, de transformation, de puissance. A l'expiration, imaginez que cette zone s'ouvre et se détend, comme si vous faisiez de la place pour une nouvelle étape de votre vie. Descendez dans vos cuisses, vos genoux, vos mollets, vos chevilles et vos pieds. Sentez le contact de votre corps avec le sol. Sentez votre ancrage, votre stabilité. Prenez maintenant une respiration plus profonde. Sentez votre corps dans son ensemble. Même s'il est fatigué, même s'il change, il reste votre maison. Et il mérite de l'écoute, de la douceur, du respect. Répétez intérieurement « Mon corps se transforme et je peux l'accompagner avec bienveillance » . Revenez doucement à une respiration naturelle. Bougez légèrement les doigts, les orteils, les épaules, et quand vous serez prête, Ouvrez doucement les yeux, regardez autour de vous. et sentez votre connexion, votre ancrage, votre stabilité. Avant de vous lever, prenez un instant pour observer votre niveau de tension, votre respiration, votre état intérieur. La périménopause est une période de transformation, pas de déclin. Et chaque moment où vous prenez soin de votre corps et de votre souffle est un pas vers plus d'équilibre. Merci d'avoir pris ce temps pour vous. On se retrouve bientôt. Merci. Merci.
