Speaker #0Hello, dans l'épisode d'aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet qui concerne de nombreuses femmes à travers le monde, le syndrome prémenstruel ou SPM. Nous explorerons les causes, les symptômes et surtout des stratégies pour mieux gérer cette période souvent inconfortable. Bienvenue sur le Havre de la Chouette, le podcast dédié aux femmes qui souhaitent ajouter une pincée de bonheur à leur quotidien et améliorer leur bien-être face au yoga féminin et à divers outils thérapeutiques. Si tu rêves de créer une vie épanouissante et de prendre soin de toi, tu es au bon endroit. Je suis Nadine, accompagnante au distingue féminin, facilitatrice de lune, professeure de yoga et autrice. A travers ce podcast, je partage régulièrement des ressources, conseils et astuces bien-être que j'ai moi-même expérimentées et qui sont applicables immédiatement. Je synthétise pour toi les outils que j'ai appris en les rendant simples et accessibles. Suis mon actualité sur les réseaux sociaux sous Nadine Jokers Passe à l'action via ma plateforme en ligne Instantsacrées et participe en live à mes ateliers et cercles de femmes Réserve ta place sur nadinejokers.fr N'hésite pas à soutenir ce podcast en t'abonnant, en le partageant avec tes amis et en laissant une note Je te souhaite une belle écoute Hello, j'espère que vous allez bien. Aujourd'hui, je vais vous parler du syndrome prémenstruel. Que faire pour soulager les symptômes naturellement ? Qu'est-ce que le SPM ? Le SPM, c'est donc le syndrome prémenstruel qui désigne un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent généralement quelques jours avant le début des règles. Ces symptômes peuvent varier d'une femme à l'autre mais incluent souvent des douleurs abdominales, des maux de tête, des changements d'humeur, des ballonnements et une fatigue intense. Il est possible de diminuer les manifestations souvent invalidantes de cette période en modifiant certaines habitudes et en apprenant à se détendre. Il est également important de rappeler que les symptômes prémenstruels ne sont généralement pas graves. Cependant, si vous avez des doutes ou des préoccupations, je vous conseille de consulter votre gynécologue pour vous assurer que tout est en ordre. Parce que ça c'est vraiment très important d'être certain que tout est ok. Les causes du SPM C'est donc un syndrome qui est complexe avec de multiples causes interconnectées. Bien que les fluctuations hormonales soient le principal moteur, les déséquilibres chimiques du cerveau, les facteurs de style de vie, la prédisposition génétique et d'autres conditions de santé jouent également un rôle significatif. Une meilleure compréhension de ces causes peut aider à gérer et à atténuer les symptômes, améliorant ainsi la qualité de vie des femmes touchées par le SPM. Le syndrome prémenstruel est donc un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui surviennent généralement quelques jours avant le début des règles. Mais les causes exactes du SPM ne sont pas entièrement comprises. Mais il y a quand même plusieurs facteurs qui sont impliqués, qu'on connaît. Notamment les fluctuations hormonales, les déséquilibres chimiques du cerveau, les facteurs de style de vie et la prédisposition génétique. On va voir cela un peu plus en détail. La fluctuation hormonale, c'est-à-dire les hormones sexuelles féminines, qui sont principalement l'oestrogène et la progestérone, qui jouent un rôle crucial dans ces symptômes. L'oestrogène, en début de cycle, les niveaux d'oestrogène augmentent, ce qui prépare l'endomètre pour une éventuelle grossesse. Une fois l'ovulation passée, les niveaux d'oestrogène diminuent. Je vous invite à écouter mon épisode précédent, où je parle des cycles menstruels. Ensuite, il y a également la progestérone qui, après l'ovulation, les niveaux de progestérone augmentent pour soutenir une éventuelle implantation d'un ovule fécondé. Si la grossesse ne se produit pas, les niveaux de progestérone chutent et ça déclenche les règles. Ces variations peuvent donc affecter l'équilibre chimique du cerveau et provoquer des symptômes du STPM, tels que les changements d'humeur, les irritations et l'anxiété. Ensuite, les déséquilibres chimiques du cerveau. Il y a donc des neurotransmetteurs, notamment la sérotonine, qui jouent un rôle dans la régulation de l'humeur et du comportement. Des niveaux insuffisants de sérotonine peuvent contribuer à certains symptômes du SPM. La sérotonine est une hormone qui influence l'humeur, les émotions et le sommeil. Une diminution de cette hormone peut entraîner des symptômes tels que la dépression, l'anxiété, les fringales et les troubles du sommeil. Alors attention à ne pas confondre avec le trouble dysphorique prémenstruel. Le TDPM est une forme plus sévère du SPM qui entraîne des symptômes dépressifs et émotionnels intenses. Ça perturbe vraiment la vie. quotidienne et les relations personnelles. En fait, les symptômes sont très similaires au SPM, mais en beaucoup plus grave, en beaucoup plus sévère. Et donc, c'est vraiment très important d'aller consulter, parce qu'il ne faut pas rester dans cet état de dépression, d'anxiété, avec une grande irritabilité. Ça peut vraiment devenir très, très grave, et donc il faut consulter. Ensuite, il y a donc les facteurs de style de vie. Certains aspects du mode de vie peuvent aggraver les symptômes, comme par exemple l'alimentation. Si on mange très sucré, on met beaucoup de sel, on boit du café ou de l'alcool, ça augmente vraiment les symptômes et donc les douleurs qui y sont associées. Il y a également les carences en vitamines et en minéraux, comme le calcium ou le magnésium par exemple, qui sont impliquées dans les douleurs du SPM. Exercice, ça aussi c'est très important. Le manque d'activité physique peut aggraver les symptômes. En fait l'exercice, ça va nous aider à sécréter des endorphines, et ce sont donc les hormones du bien-être. Donc plus on fait du sport, plus on a justement ces endorphines qui sont sécrétées dans les semaines qui précèdent, donc les règles et la période justement du syndrome SPM, et moins on est censé avoir mal. Ensuite, le stress. On sait que le stress joue énormément au niveau des hormones. C'est vraiment très important que dans toute notre vie de femme, on apprenne justement à diminuer notre stress. Parce que c'est important lorsqu'on débute, lorsqu'on a nos premières règles, mais également lorsqu'on souhaite avoir des enfants, ou plus tard avec la périménopause, la ménopause, le stress augmente énormément. les symptômes et les douleurs. Et il faut savoir qu'avec la vie courante que l'on a actuellement, où on est tout le temps stressé, tout va toujours tellement vite, en fait le stress chronique, le stress en fait est une étape normale dans notre constitution pour survivre à un moment dangereux, mais ce n'est pas fait pour durer sur le long terme. C'est-à-dire que normalement c'est une réaction qui va vite redescendre et donc le stress part. Avec le rythme de vie et ce stress courant que l'on a, avec notre travail, notre rythme de vie, la télévision, toutes ces informations qu'on a sur les réseaux, ça crée un stress chronique qui dure dans le temps, qui va faire que notre corps va sécréter certaines hormones, comme par exemple le cortisol, pour justement essayer de faire diminuer le stress. Mais à la longue, lorsque le stress est régulier, tous les jours, le système nerveux n'arrive plus du tout à réguler. ce stress et donc ça devient un symptôme de stress chronique avec tous les effets néfastes qui vont avec et donc ça va déséquilibrer totalement notre système hormonal et aggraver les symptômes du SPN. Donc c'est vraiment très important de prendre ça en compte pour amener des solutions, des rituels dans sa vie pour diminuer ce stress et aider et soutenir justement notre système nerveux pour qu'il arrive justement à relâcher cette pression. et qu'il ne soit plus bloqué. Ensuite, il y a également le sommeil, un manque de sommeil, où un sommeil de mauvaise qualité va également accentuer les symptômes. Ensuite, il y a les prédispositions génétiques, c'est-à-dire qu'on a toute une composante génétique, dès qu'on est dans notre corps matériel. Les femmes dont les mères et les sœurs ont souffert de SPM sont plus susceptibles de ressentir des symptômes similaires. Cela suggère que la sensibilité hormonale peut être héréditaire. Autre facteur contributif, ce sont les conditions de santé sous-jacentes. Certaines conditions médicales telles que les troubles thyroïdiens ou les dépressions peuvent interagir avec le SPM et en aggraver les symptômes. Il y a également la sensibilité individuelle. Certaines femmes sont plus sensibles aux fluctuations hormonales que d'autres, ce qui peut expliquer pourquoi les symptômes varient en intensité d'une personne à l'autre. On le sait très bien que peu importe ce que l'on vit, on a toutes une sensibilité complètement différente l'une des autres. C'est pour ça aussi qu'il ne faut pas se comparer aux autres, parce qu'on a justement un ressenti qui est complètement différent. Quels sont les symptômes courants ? Il y a les douleurs abdominales, les crampes, les sensibilités des seins, la fatigue, le manque d'énergie, l'irritabilité, les changements d'humeur, l'anxiété, la dépression, les ballonnements, il y a aussi des prises de poids temporaires. des maux de tête et des problèmes de sommeil. Il y a vraiment quand même une longue liste. Bien sûr, il peut, suivant les femmes, y avoir peut-être encore d'autres symptômes, mais ceux-là, ce sont vraiment les plus courants. Alors, quelles solutions pour gérer le SPM ? C'est vraiment la partie qui nous intéresse le plus. Il existe plusieurs stratégies qu'on peut utiliser justement pour atténuer ces symptômes et rendre justement cette période plus supportable. Certaines, j'en ai déjà un peu parlé précédemment. Donc déjà la première chose, on peut peut-être revoir son alimentation pour avoir une alimentation plus équilibrée, c'est-à-dire en ajoutant davantage de calcium, de magnésium, de vitamine B6. Il faudrait également éviter tout ce qui est aliment sucré, les aliments salés, la caféine. Ensuite, il y a les exercices réguliers, c'est-à-dire faire une activité physique. Ça libère des endorphines qui peuvent améliorer l'humeur et réduire la douleur. Par exemple, faire une simple marche chaque matin, faire du vélo, du yoga. Peu importe, mais faire une activité physique. Plus on s'approche des règles, plus elle va devoir être douce pour son corps parce qu'il faut respecter son cycle. Il y a également le fait de gérer son stress par des techniques de relaxation. On peut pratiquer du yoga, de la méditation, de la respiration profonde. Ça va permettre de réduire son stress et d'améliorer son bien-être général et d'interagir avec le SPM. Donc comme je le disais déjà, le sommeil, il faut vraiment s'assurer de dormir suffisamment, de maintenir une routine de sommeil régulière, d'avoir un sommeil de bonne qualité. Dans quelques idées, on peut par exemple le soir écrire sa journée dans un carnet de notes. Ça permet de se libérer des pensées qui souvent reviennent le soir au moment de dormir, ou peuvent même nous réveiller au milieu de la nuit. On peut également pratiquer un yoga doux, du yin yoga ou de la méditation avant de se coucher pour vraiment s'apaiser. On pense aussi à éteindre son téléphone, à ne pas trop regarder la télé le soir parce que la lumière bleue a tendance à nous empêcher justement d'avoir l'envie de dormir mais aussi d'avoir un bon sommeil. On peut également utiliser des suppléments. Certaines femmes trouvent justement que certains suppléments comme le magnésium, le calcium, les huiles d'onagre permettent d'atténuer les symptômes. Là, je vous invite vraiment à consulter toujours un professionnel de santé avant de commencer tout supplément parce qu'on est tous différents, on a tous des besoins différents. Donc il existe par exemple le test de cheveux pour vérifier de quoi vous avez réellement besoin, où est-ce qu'il y a des carences. Voilà, il y a vraiment pas mal de choses qu'on peut faire par rapport au supplément. Parce que c'est vrai que maintenant, l'alimentation ne suffit plus à nous amener ce dont on a vraiment besoin. Donc le fait justement d'avoir des carences ou d'avoir... L'inverse, d'avoir justement trop, certains nutriments peuvent justement nous desservir et amener des SPM. Ensuite, il y a l'hydratation, boire beaucoup d'eau. Ça, c'est vraiment très important. Ça va déjà permettre de réduire les ballonnements, de favoriser une meilleure digestion. Mais aussi, l'eau, c'est ce qui est vraiment le plus sain pour notre corps. Ça nous permet de mieux éliminer. L'élimination est importante pour les maux de tête. Il est migraine, donc c'est vraiment très important de boire au moins un litre et demi, voire deux litres d'eau par jour. Sachant que l'alimentation nous amène aussi un peu d'eau, il y a également forcément notre boisson, mais l'eau vraiment est le pilier. un bon pilier pour une bonne santé. Ensuite, on peut également boire des infusions, comme l'aubépine, la camomille, le houblon, la valériane, permettent de se détendre et de mieux dormir. Alors attention, le houblon, je ne parle pas de bière, mais de faire des infusions, ça peut être intéressant. Ensuite, il y a également l'utilisation d'huiles essentielles, comme par exemple la sauge, le basilic, la lavande, il y a le géranium, l'amande poivrée, l'ilanguilang, ce sont des huiles. qui vont justement nous permettre de diminuer les symptômes. Bien sûr, on ne va pas les utiliser purs, on va les mélanger avec une huile neutre, telle que par exemple le jojoba ou de l'huile d'amande, et on va l'utiliser en massage sur le bas-ventre, mais on peut utiliser par exemple aussi quelques gouttes dans son bain. Il existe également des thérapies alternatives, comme par exemple l'acupuncture. Alors en tant que praticienne ayurvédique, je ne suis pas très fan de l'acupuncture, parce qu'en fait, en acupuncture, c'est une aiguille, donc on perce un trou. Donc on fait partir l'énergie de notre corps. Mais l'ayant expérimenté, parce qu'on a dû déclencher mon accouchement, et donc je suis passée deux fois par l'acupuncture pour faciliter, parce que mon accouchement a duré plus de 36 heures, ma fille commençait à aller très mal, et donc on a dû accélérer l'accouchement avec l'acupuncture. C'est toute une grande histoire dont je vous en ferai peut-être un épisode, si ça vous intéresse. Mais voilà, effectivement l'acupuncture fonctionne très bien, mais en... Voilà, l'anurveda, ce n'est pas très recommandé. On préfère plutôt la digitopression sur des points spécifiques. Il y a également forcément les massages, parce que cela permet de détendre vraiment en profondeur et également mentalement. On sait à quel point le mental joue énormément sur les symptômes physiques et les douleurs. Et donc, comme je disais, les huiles essentielles qui marchent vraiment très bien. Il y a également les macérats de plantes, la gémothérapie. Il y a pas mal de choses que l'on peut utiliser qui sont vraiment très intéressantes à utiliser plusieurs jours à l'avance. Parce que ce n'est pas des solutions miracles à faire le jour où on a mal. C'est vraiment des mini-cures qu'il faut faire à chaque fois avant pour prévenir justement les... des symptômes. Et voilà, on arrive déjà à la fin de cet épisode. Donc, c'est vrai que le SPM, c'est vraiment une période qui est difficile. Moi, je sais que j'en ai énormément souffert depuis que j'ai eu mes règles, sans compter les troubles. Donc, des règles, mais ça c'est un autre épisode de podcast qui va venir. Donc c'est vrai que c'est bien de comprendre un peu les causes, même si on ne connaît pas vraiment tous les déclencheurs des SPM. Mais là, on en connaît quand même déjà quelques-uns et on peut agir justement dessus. Et adopter des stratégies pour gérer justement les symptômes, diminuer leur impact sur notre vie quotidienne. et on n'oublie pas que chaque femme est différente donc ce qui marche pour l'une ne marche pas forcément pour l'autre il faut vraiment expérimenter, des fois aussi c'est sur le long terme comme dit, ce n'est pas des solutions de miracles qui fonctionnent en une fois il faut très souvent le faire sur des périodes assez longues donc vraiment essayez, testez et regardez ce qui fonctionne pour vous et voilà, je vous remercie vraiment d'avoir écouté cet épisode du podcast Le Havre de la Chouette si vous avez trouvé ces informations utiles n'hésitez pas à vous abonner et à partager ce podcast avec d'autres femmes qui pourraient en bénéficier prenez soin de vous, on se retrouve bientôt bisous, bye bye
