Speaker #0Stress, anxiété, crise d'angoisse, vous vous sentez souvent submergé sans vraiment savoir ce qui se passe en vous. Dans cet épisode, je vais vous aider à faire la différence entre ces états et vous donner des outils simples et puissants pour reprendre le contrôle. Bonjour, je suis Nadine Jokers et je te souhaite la bienvenue dans le podcast Respire, Ressens, Transforme. Inspirée par mes expériences en tant que thérapeute informée trauma et professeur de yoga, j'ai créé cet espace pour partager des solutions concrètes aux défis que nous rencontrons tous. Le stress, l'anxiété, la fatigue émotionnelle ? Mon souhait est de t'offrir des outils simples et puissants pour t'aider à harmoniser ton énergie depuis chez toi et à créer la vie dont tu rêves, ici et maintenant. Ensemble, explorons les clés de la transformation intérieure et de la joie. Je t'invite à plonger dans ce voyage intérieur dès à présent. Belle écoute et à très bientôt ! Bienvenue dans ce nouvel épisode de Respire sans Transforme. Aujourd'hui, je vais aborder un thème essentiel et qui touche beaucoup d'entre nous. Le stress, le stress chronique, l'anxiété et les crises d'angoisse. Alors ces quatre états sont souvent confondus et il est parfois difficile de faire la différence entre un simple stress passager, un stress qui s'est installé et dont notre système nerveux n'arrive plus à se défaire, une anxiété persistante ou une crise d'angoisse plus intense. Nous pouvons vivre plusieurs de ces états dans la même journée. comprendre leur particularité peut nous aider à mieux les apprivoiser et à retrouver du calme au quotidien. Dans cet épisode, je vous propose d'explorer en profondeur chaque état, en commençant par les signes qui les caractérisent, pour ensuite partager des solutions concrètes, douces et accessibles, qui peuvent vraiment faire la différence. Et comme toujours, je fais vraiment des synthèses pour aller au chemin le plus simple, pour vous expliquer cela. Comprendre les différences entre le stress l'anxiété et la crise d'angoisse. Tout d'abord, le stress, ses origines, c'est vraiment une réponse naturelle et automatique de notre corps face à un défi ou à un danger perçu. C'est-à-dire que c'est un mécanisme de survie qui prépare notre corps à réagir vraiment rapidement pour se protéger. Il se met en place de suite pour nous aider et disparaît dès que tout va bien. C'est vraiment notre mode de survie. C'est pour ça qu'on existe toujours. Les symptômes typiques. du stress c'est à dire lorsqu'une personne est stressée elle peut ressentir une tension musculaire souvent localisée dans le cou les épaules une fatigue accrue une irritabilité et parfois même des maux de tête et ces signes apparaissent lorsque le corps se mobilise donc pour mobiliser en fait son énergie pour faire face donc une situation qui est difficile mais ça repart tout de suite après chien donc Un exemple concret, par exemple, le stress survient souvent dans des situations du quotidien, comme lors de périodes de travail intense, de gestion des obligations familiales, ou face à des échéances qui sont importantes et qui donc nous stressent dans l'instant. Il peut aussi se manifester lorsqu'on fait face à une situation imprévue, un conflit ou par exemple un changement important. Le stress chronique. Donc contrairement au stress passager, le stress chronique s'installe vraiment lorsque le corps reste en état d'alerte sur une longue période. C'est souvent en réponse à des situations ou à des pressions constantes. Ça peut par exemple découler de charges mentales répétées, de responsabilités excessives, de situations de vie qui sont difficiles et qui perdurent sans résolution du problème. Donc les symptômes typiques du stress, ça va se manifester par une fatigue physique et émotionnelle intense, c'est-à-dire que le matin lorsqu'on se réveille, même si on a dormi au moins 8 heures, on est toujours autant fatigué que la veille. On a vraiment l'impression de ne plus du tout réussir à récupérer. On a des problèmes pour dormir, donc pour s'endormir, mais également avec des réveils nocturnes. Des douleurs musculaires qui s'installent un peu partout dans le corps, mais notamment on va dire dans la sphère du haut du corps, de la nuque, de la tête. Il y a de l'irritabilité aussi qui va devenir de plus en plus accrue, donc on va vite s'énerver, avoir beaucoup moins de patience. et également des troubles digestifs qui est très commun. Sur le long terme, il faut également savoir que le stress chronique va affaiblir notre système immunitaire et va donc favoriser des problèmes de santé beaucoup plus graves comme l'hypertension, les troubles de l'humeur, mais ça peut aller encore beaucoup plus loin puisque lorsqu'on est dans un stress chronique qui dure depuis des années en fait on va déminéraliser notre corps ce qui va donc créer toutes les maladies que l'on connaît, ça va également déstabiliser notre équilibre acido-basique parce que on aura donc une mauvaise respiration. Donc voilà, c'est vraiment tout plein de petites choses qui vont s'enchaîner au fur et à mesure dans notre organisme. et nous fragiliser et va faire que nous allons développer des maladies auto-immunes et pas mal de choses différentes. D'où l'intérêt, et je vous conseille vraiment de faire des tests de cheveux, mais ça je vous en parle déjà assez sur mes réseaux, mais c'est vraiment très intéressant pour justement reminéraliser son corps de la bonne manière, sans prendre des compléments alimentaires ou faire des détox, essayer ça n'importe comment. Voilà, c'est un point pour moi qui est vraiment très important, dont je vous reparlerai. Les exemples concrets de ce type de stress, c'est souvent associé à des situations de vie prolongées, comme un environnement de travail qui est très exigeant, des responsabilités familiales qui sont constantes, des problèmes financiers constants, des situations relationnelles qui sont conflictuelles et toujours durales. On a bien compris que c'est quelque chose qui se fait vraiment dans le temps, et des situations qu'on n'arrive plus du tout à gérer. En fait, ça s'insinue vraiment dans notre mode de vie. C'est-à-dire qu'au départ, on vit un moment de stress qui va venir mais repartir très vite. Mais sans s'en rendre compte, petit à petit, ce stress s'installe et va créer justement plein de problématiques mais auxquelles on ne va pas forcément faire attention. Donc c'est vraiment très intéressant de se pencher sur le stress chronique. Ensuite, nous avons donc l'anxiété. L'anxiété est une réponse émotionnelle qui est caractérisée par un sentiment persistant d'inquiétude. de peur, d'appréhension vraiment face à des situations que l'on perçoit vraiment comme incertaines ou menaçantes, même s'il n'y a pas de danger immédiat. Elle peut vraiment résulter de divers facteurs, tels que des expériences passées, des pressions internes ou des facteurs génétiques. Les symptômes que l'on peut avoir, ce sont souvent en fait des pensées récurrentes, des inquiétudes, des tensions musculaires, des troubles du sommeil, parce que justement on a du mal à s'endormir parce qu'on pense par exemple à un problème de santé, à ce qu'on a à faire le lendemain et ça nous stresse, ça nous crée des peurs, des palpitations, des difficultés à se concentrer. Et elles s'accompagnent parfois de sensations physiques comme des maux de tête, des nausées. En tant qu'exemple concret, l'anxiété peut survenir dans des situations de la vie quotidienne, comme avant de prendre une décision importante, lors de la prise de parole en public, ou face à des événements sociaux. Elle peut aussi être déclenchée par des préoccupations liées à l'avenir, comme les finances, la santé, les relations. Et là, on peut voir une différence par rapport au stress, c'est-à-dire que l'anxiété va vraiment persister souvent au-delà des situations stressantes. C'est-à-dire que même si on est dans un moment où on est plutôt bien, on peut très vite être rappelé par des tâches qu'on a à faire, par des situations qui peuvent nous stresser. Et donc les pensées vont revenir pour nous faire peur, nous inquiéter. Et ensuite, il y a des crises d'angoisse, c'est encore différent. C'est... également en fait appelée attaque de panique et c'est une réaction qui est intense et soudaine de peur de terreur donc souvent sans danger réel immédiat elle survient parfois en réponse donc à des situations spécifiques mais peut également apparaître de manière imprévisible souvent déclenchée par l'état d'anxiété prolongée ou un stress intense l'ayant déjà vécu pendant un bon moment elle peut vraiment se déclencher à n'importe quel moment C'est-à-dire que même si on est en train de lire un bon livre, d'un coup, une crise d'angoisse peut surgir. C'est ça où vraiment il y a une différence par rapport à tous les autres états. C'est que c'est vraiment quelque chose de persistant, qui est très difficile à en sortir au moment où elle se déclenche. Parce que ça prend vraiment le pas sur tout ce qu'on ressent, sur nos pensées, sur ce qu'on peut essayer de faire, avec un état même limite. d'étouffement pour ma part et donc par exemple dans les symptômes typiques des crises d'angoisse ça se manifeste donc par des palpitations des sensations de suffocation des vertiges des sueurs des tremblements et une peur intense de perdre le contrôle et c'est vraiment le sentiment que moi en tout cas j'ai eu lorsque j'ai fait des crises d'angoisse c'est cette sensation là où je ne m'intéressais vraiment plus rien Et je me demandais même au bout de quelques jours si j'allais réussir un jour à retrouver le contrôle. Et donc là, j'ai vraiment dû être accompagnée par un psychiatre pour réussir justement à être médicalisée, pour réussir à faire un premier pas pour déjà limiter ces crises. Et ensuite, j'ai enfin pu mettre en place tous les autres outils que je connaissais et pour lesquels je me forme depuis, parce que justement, je n'ai pas envie que ça reprenne le contrôle sur moi. Et donc c'est vraiment des sensations très très désagréables avec cette impression d'étouffer, d'avoir l'impression que les murs viennent nous écraser, ou même l'impression de faire une crise cardiaque. Et donc ça en plus ça accroît en fait cet état de panique. Donc ce sont des symptômes qui atteignent généralement leur paroxysme en quelques minutes. et s'atténue ensuite. Mais ça prend vraiment beaucoup de temps. Moi, je sais que lorsque je faisais des crises d'angoisse, c'était bien au minimum deux heures. Il fallait que je sorte de chez moi, que je marche en extérieur. Et c'était assez compliqué, puisque j'ai débuté ça après ma première crise de Covid. Mais le Covid a été l'élément déclencheur. Mais les crises d'angoisse, c'est intéressant de chercher aussi plus loin d'où vient... En fait, ce qui déclenche à la base la crise d'angoisse, et donc chez moi, ça revient beaucoup plus loin, puisque ça venait d'une allergie à un médicament que j'ai eu lors d'une opération, et où ça s'est très mal passé après, où j'ai vraiment eu l'impression de détouffer. Et donc, par la suite, lorsque j'ai eu le Covid, où j'ai eu des difficultés respiratoires, ça a déclenché les crises d'angoisse, mais ça se met en place sur des années. Donc c'est très intéressant de chercher pourquoi, parce que le fait de chercher le pourquoi est la... cause première permet justement de travailler dessus et de se libérer des crises d'angoisse. Et donc si on part maintenant sur des exemples concrets, les crises d'angoisse peuvent survenir lors de situations précises comme dans les espaces clos, des endroits très fréquentés ou même lors de moments de détente comme au réveil ou en pleine nuit. Et c'est également susceptible d'apparaître par exemple lorsque le corps et l'esprit sont déjà épuisés sous tension, ça active encore. plus les crises d'angoisse. Pour comprendre la différence entre les crises d'angoisse et l'anxiété, c'est que les crises d'angoisse, c'est beaucoup plus brutal et de courte durée. L'anxiété, c'est vraiment quelque chose que l'on vit tout le temps, toute l'année. Les crises d'angoisse, ce sont des moments inconfortables, très difficiles à vivre, mais qui durent, on va dire, quelques heures par jour. Ça se déclenche peut-être un peu tous les jours ou deux, trois fois dans la semaine, mais ce n'est pas quelque chose que l'on vit au quotidien, 24h sur 24 on va dire. À présent, on va identifier les symptômes pour mieux comprendre ces états. Il faut vraiment comprendre la similarité qu'il y a entre les signes physiques et émotionnels parce qu'en fait, tous ces états sont vraiment très très proches. Mais le fait de réussir à comprendre de quoi on souffre peut nous aider justement à aiguiller après les outils que l'on va utiliser pour justement sortir de ces états-là. Donc les états de stress, d'anxiété, de crise d'angoisse partagent vraiment de nombreux symptômes physiques et émotionnels. Car ils activent tous la réponse naturelle du corps face à une menace perçue. C'est-à-dire ce mécanisme souvent appelé de réponse de combat ou de fuite, qui libère donc des hormones comme l'adrénaline, le cortisol, et qui augmente donc notre vigilance, la fréquence cardiaque et la tension musculaire. Mais à la base, ce but est vraiment de nous sauver la vie. Mais... Lorsqu'on vit tous ces états-là, ce n'est plus le cas. Les signes physiques qui sont communs, ce sont les tensions musculaires, c'est-à-dire une tension qui est vraiment prolongée, qui peut devenir plus intense pendant une crise d'angoisse. Il y a les palpitations, le cœur qui bat plus vite pour fournir plus de sang aux muscles, ce qui va favoriser une réaction rapide. Il y a également la respiration rapide, voire même qui devient très difficile, bloquée. C'est en fait une réponse instinctive du corps qui peut parfois être interprétée comme une sensation de suffocation en cas de crise d'angoisse. Il y a également les sueurs, les tremblements. Ce sont des signes vraiment d'une activation du système nerveux pour répondre à une situation perçue comme dangereuse et qu'il faudrait en fait laisser faire pour que cette charge émotionnelle, physique, ne reste pas après bloquée dans notre corps et nous crée justement par la suite des douleurs. et des maladies. Et il y a également les signes émotionnels communs qui sont par exemple l'irritabilité, l'agitation, qui est donc fréquent dans les périodes de stress et d'anxiété. Cette réactivité émotionnelle peut s'intensifier en crise d'angoisse. Il y a également les inquiétudes, les pensées envahissantes. On connaît très bien dans l'anxiété, c'est-à-dire ces pensées qui sont persistantes, répétitives, tandis que dans une crise d'angoisse, elles sont souvent soudaines et centrées sur une peur de perdre le contrôle. Et il y a également le sentiment de menace imminente, ce sentiment qui accompagne vraiment l'anxiété, le stress, les crises d'angoisse, et qui est un état de vigilance accrue. Donc ça se trouve vraiment tous les points communs à tous ces états. Alors maintenant, comment les différencier ? Bien que ces états aient des similitudes, certains détails permettent de les distinguer. Le stress est souvent lié à une situation qui est spécifique et se manifeste par des signes physiques sans pensée excessive d'anticipation. C'est vraiment... on réagit direct à une situation qui se passe et ça repart direct. souffle dans le cas du stress chronique où ça s'insinue avec le temps, puisqu'en fait on n'y pense plus, on n'y fait pas attention, et ça devient en fait un mode de vie tel que l'anxiété. C'est en fait un mode de vie qui s'installe avec le temps, c'est-à-dire les pensées d'inquiétude qui sont devenues coutumières, persistantes, et elles peuvent exister même en dehors de situations particulières. C'est vraiment un mode de vie qu'on vit au quotidien. Ensuite il y a la crise d'angoisse, là on l'a compris. C'est vraiment marqué par une intensité physique et émotionnelle maximale, en une montée soudaine de la peur accompagnée de symptômes physiques extrêmes et un sentiment de danger immédiat. Mais ça redescend très vite, heureusement. Et donc elle peut se déclencher à n'importe quel moment, peu importe ce que vous êtes en train de faire, même si vous prenez du plaisir en lisant un livre. Et la crise d'angoisse, comme je le disais déjà, ça ne dure pas longtemps. Le problème, c'est que ça revient très souvent, et plus ça revient, plus on a des peurs, donc l'anxiété. Et donc voilà, c'est vraiment le cercle vicieux, une fois que ça commence, ça déclenche plein d'autres symptômes chez nous, qui vont faire que ça va redéclencher d'autres crises par la suite de l'anxiété, et ainsi de suite. Donc c'est vraiment très intéressant de travailler sur ces points en comprenant en fait la différence. Ensuite, quelques techniques pour l'anxiété. Il y a par exemple l'exercice de recentral, c'est-à-dire la méditation, les exercices de pleine conscience, les visualisations apaisantes. Ce sont vraiment d'excellents outils pour apaiser un esprit anxieux. Si jamais vous ne l'avez pas lu, j'ai également écrit un livre qui s'appelle Encrage, alignement, amour qui justement vous donne beaucoup d'outils pour vous ancrer, pour vous centrer en votre cœur, pour justement aider au niveau de l'anxiété, mais pas que, c'est également pour le stress par exemple. Il y a également dedans pas mal de méditations guidées qui peuvent également être justement un bon point de départ qui est simple. en se concentrant sur la respiration et en relâchant les pensées. Comme par exemple visualiser un lieu calme ou une situation de bien-être peut aussi apaiser les tensions intérieures et calmer les pensées envahissantes. Donc là, n'hésitez pas à aller écouter l'épisode de podcast, qui est justement le numéro 16, si je ne me trompe pas, sur trouver sa ressource intérieure de sécurité. Ensuite, il y a également les pratiques de journaling, comme écrire ses pensées, ses émotions, peut permettre justement de les organiser et de prendre du recul, ça va permettre de diminuer sa charge mentale. Et le journalisme peut également inclure par exemple des exercices comme lister les inquiétudes, les besoins, les émotions, ou encore noter trois choses positives chaque jour par exemple. Cela aide vraiment à vider son esprit et à mieux comprendre les sources de son anxiété. Ça permet également justement de pouvoir s'endormir plus facilement le soir, d'éviter les réveils nocturnes parce qu'on va justement penser à tout ce qu'on va faire le lendemain. Ensuite, il y a également des rituels de fin de journée. Donc souvent, ça c'est intéressant à inclure, par exemple, juste avant d'aller se coucher. Il faut bien comprendre que la régularité, c'est la clé. Je sais, je me répète beaucoup, mais c'est vraiment très important. Parce qu'en fait, ça va vraiment aider notre corps déjà à les accepter plus facilement. Ça va nous aider à nous ancrer vraiment à un sentiment de sécurité. Et ça va apaiser notre esprit, justement, avant de dormir. Donc un rituel simple qui pourrait inclure, par exemple, une tisane. apaisante, un bain tiède, une lecture relaxante ou des exercices de gratitude, du yin yoga. Il y a vraiment plein de petits rituels comme ça qui peuvent être vraiment très intéressants. N'hésitez pas non plus à aller suivre mon compte Instagram. Je partage vraiment beaucoup de réels, de vidéos justement de mes rituels personnels, que ce soit en réel ou dans ma story. Je les partage également sur Facebook et sur TikTok et même certains sur Youtube, sur ma chaîne Youtube. Donc n'hésitez pas, allez justement vous inspirer. Et donc ces pratiques indiquent vraiment au corps qu'il est temps de relâcher les tensions accumulées de la journée. Et donc à présent, nous allons voir les techniques pour les crises d'angoisse. L'enracinement immédiat, c'est-à-dire lorsque une crise d'angoisse débute, revenir dans le moment présent aide à réduire la panique. Alors une technique efficace est l'ancrage, qui consiste à concentrer son attention sur cinq choses que l'on voit. Quatre que l'on touche, trois que l'on entend, deux que l'on sent et une que l'on goûte. Cet exercice active les sens et ramène la conscience dans l'instant présent, aidant ainsi à calmer l'esprit. Alors je sais par expérience dans les crises d'angoisse, on a très souvent lorsque ça débute, c'est vraiment cet état de panique où on a vraiment l'impression qu'on ne contrôle plus rien. Et je sais que c'est très difficile de faire cet exercice. Ensuite, il y a une deuxième phase où lorsqu'on commence à comprendre ce qu'est une crise d'angoisse, on arrive plus facilement à instérer ce genre d'exercice pour s'aider. Et ça fonctionne à ces moments-là très très bien. C'est pour ça que souvent, je sais que j'ai été aidée par un psychiatre au début, où j'ai été médicalisée pendant deux semaines. Et ensuite, j'ai arrêté le traitement. C'était des anxiolytiques que je prenais. Et ça m'a énormément aidée pour justement réussir à me calmer dans ces crises-là. Et le fait d'avoir calmé, alors je sais que beaucoup de gens ne sont pas pour la médicalisation, mais moi vraiment, rien de tout ce que je connaissais n'a fonctionné. à ces moments-là, pendant ces deux semaines, qui ont été vraiment très très compliquées pour moi. Et le fait d'avoir été médicalisée m'a permis de calmer très vite la crise. Et petit à petit, j'ai repris confiance en moi. Et ça m'a permis justement d'enlever ce sentiment de je perds mon contrôle, je ne peux rien faire Alors je sais que c'était psychologique, parce que du coup j'avais mes médicaments pas loin, dans ma caisse à médicaments. Donc je savais que dans le pire des cas, si vraiment je ne pouvais rien faire, par moi-même pour me calmer, je savais que je pouvais les prendre. Et en fait, rien que le fait d'avoir cette pensée-là m'a permis depuis, c'était il y a deux ans, ça m'a permis de justement réussir à ne plus prendre les anxiolytiques. Et à l'époque, mon psychiatre voulait même me faire passer avec des antidépresseurs et ne comprenait pas pourquoi je refusais. Mais pour moi, ça avait suffi d'avoir pris ces anxiolytiques pendant les deux premières semaines de crise. Et je pense que c'est vraiment quelque chose d'intéressant. Il ne faut pas avoir peur d'être médicalisé au début. Bien sûr, il ne faut pas qu'après ça devienne votre seul moyen de sauvegarder votre bien-être. Il faut vraiment après passer à l'action pour trouver ses propres outils pour calmer les crises. Ensuite, ce qui est intéressant également, c'est la respiration lente et profonde. C'est-à-dire réguler la respiration aide à réduire les symptômes de panique. C'est-à-dire prendre des inspirations lentes, profondes, c'est-à-dire compter jusqu'à 4 en inspirant et jusqu'à 6 en expirant lentement, peut rétablir une sensation de contrôle et apaiser le système nerveux. Ensuite, il y a également par exemple la technique d'auto-apaisement. C'est-à-dire avoir un objet réconfortant à portée de main, comme une pierre douce ou une écharpe, pratiquer le toucher en pleine conscience, ça peut également permettre de se rassurer. Un outil que moi j'aime beaucoup, c'est justement lorsqu'on a pratiqué le breastwork, pour trouver sa ressource interne de sécurité, c'est qu'on connaît des zones dans son corps où on se sent vraiment en sécurité. On a pris l'habitude d'avoir certaines zones, bien sûr elles peuvent changer avec le temps, mais c'est vraiment des zones où on se sent bien, ça peut également être un endroit que l'on visualise, que l'on a créé ou qui existe réellement, qui peut justement nous permettre dans ces moments-là de retrouver un sentiment de sécurité. Et donc ces gestes d'auto-apaisement, en fait, ça active le système nerveux parasympathique qui va donc réduire la panique en encourageant une sensation de sécurité. Il y a également, par exemple, utiliser des phrases rassurantes comme ça va passer ou je suis en sécurité Ça peut également être intéressant d'avoir, par exemple, une liste de mantras qu'on va afficher chez soi pour ces moments-là qui sont justement difficiles. Il faut vraiment noter que tous les conseils que je vous donne toujours, et je me répète encore, mais c'est dans la pratique. quotidienne, donc peut-être pas forcément tous les jours, mais régulièrement, toutes les semaines. Parce que c'est en le faisant régulièrement, en créant des petites routines, en connaissant des exercices que l'on peut pratiquer dans les moments de crise, que ça va nous permettre justement de diminuer ces crises, de réguler son système nerveux. Et donc tout ça, c'est vraiment des points essentiels, et c'est en passant par la pratique qu'on va réussir. C'est pas juste en lisant, en écoutant. Je me répète encore et encore, mais je me rends compte que c'est important. Et voilà, nous arrivons déjà à la conclusion de cet épisode. Vous avez bien compris à quel point c'est intéressant de comprendre la différence qu'il y a entre ces différents états, pour pouvoir mieux les gérer au quotidien. On sait maintenant comment adapter nos réponses et choisir des outils adaptés à chaque situation. Bien sûr, il existe énormément d'outils différents. C'est intéressant d'en changer aussi régulièrement. Mais voilà, j'ai quand même synthétisé les plus courants, ceux que moi je préfère utiliser, qui fonctionnent aussi le mieux pour moi en tout cas. Et donc aujourd'hui, nous avons exploré plusieurs solutions qui sont donc d'autres naturelles, comme la respiration, le mouvement, les pratiques de recentral, l'auto-apaisement. Et donc je vous encourage à essayer cette technique et à observer celle qui résonne le plus en vous. Parce que comme toujours, on est tous différents, donc ce qui fonctionne pour moi ne fonctionne pas forcément pour vous. Et j'ai envie vraiment de continuer et donc à vous inviter à l'exploration personnelle. Donc adoptez une approche bienveillante envers vous-même. C'est déjà de toute manière la première chose à faire pour prendre soin de soi. Accueillez vos ressentis. sans jugement. Je pense qu'on a déjà passé assez de temps, d'années, à s'auto-juger. Et reconnaissez vraiment que chaque émotion, qu'elle soit positive ou négative, elle a vraiment sa place en vous. C'est tout à fait normal, il faut les accepter. Ça ne sert à rien de vouloir absolument les chasser autour des outils pour s'en débarrasser, ce n'est pas possible. Mais il faut les accepter, c'est ainsi. Et... en vous tournant vers des pratiques régulières telles que la méditation, le journal, le breastwork. Vous allez pouvoir bâtir vraiment un chemin vers un bien-être durable et une résilience. Et ça, c'est important, la résilience. Ressayer à mieux gérer des moments difficiles pour que ça passe plus facilement, que ça ne laisse pas des traces en vous. Et donc une résilience face aux défis de la vie. Alors je vous invite vraiment à approfondir ces techniques en vous renseignant davantage, par exemple sur mes accompagnements. ou simplement en testant ce que je vous propose sur mes différents réseaux sociaux et donc en rejoignant notre communauté. Et donc pour conclure cet épisode, je vais vous proposer un dernier exercice de respiration simple et efficace que vous pouvez faire immédiatement. Parce que, comme je le dis, passez à l'action ! Donc prenez quelques instants si vous pouvez maintenant et prenez vraiment le temps de vous installer confortablement. Fermez les yeux si vous le pouvez. pouvez et inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à 4 puis expirez lentement par la bouche comme un petit souffle comme si vous aviez une paille en bouche et vous expirez lentement jusqu'à 6 et répétez cet exercice au moins trois fois et ressentez comment votre corps et votre esprit se détendent ressentez ce qui se passe dans votre corps, dans votre respiration, dans votre mental. Et si vous avez votre journal pas loin, pensez à noter ce que vous ressentez justement en faisant cette pratique. Voilà, je vous remercie vraiment de m'avoir écoutée aujourd'hui. N'oubliez pas, prendre soin de soi est un acte précieux et nécessaire. Et si vous avez besoin d'aller plus loin, n'hésitez pas à venir me rejoindre dans l'accompagnement RRT. Merci. Prenez soin de vous, on se retrouve bientôt. Bisous, bye bye.
