Isabelle RESTORYBonjour et bienvenue dans le podcast Restory. Je suis Isabelle, votre coach spécialisée en reconstruction post-divorce et séparation. Vous êtes en train d'écrire un nouveau chapitre de votre histoire, un chapitre qui transforme l'épreuve en force, la fin en commencement. Aujourd'hui, nous explorons ensemble l'une des clés les plus puissantes de votre reconstruction. Comment redéfinir vous non négociable pour créer une vie qui vous ressemble vraiment ? Un défi qui peut sembler parfois impossible quand on sort d'une période où nos limites ont été floues, nos priorités confuses, nos besoins oubliés, mais qui cache en réalité le chemin vers une liberté authentique et une satisfaction profonde. Alors, installez-vous confortablement, prenez de quoi noter. Cet épisode va transformer votre façon de concevoir vos priorités et vos limites. Avec Restory, nous faisons de vos non négociables les fondations d'une vie épanouie. Je ne sais plus vraiment ce qui est important pour moi. J'ai l'impression de dire oui à tout et non à rien. Comment savoir ce qui mérite vraiment mon énergie ? Je me sens si dispersée comme si je courais dans tous les sens. Ces questions reviennent constamment chez les personnes qui traversent une reconstruction après un divorce ou une séparation. Et derrière chacune d'elles se cache la même réalité, des priorités floues, des limites inexistantes. et une boussole interne qui s'est déréglée. Votre séparation ne détruit pas seulement une relation, elle bouleverse tout votre système de référence. Ce qui comptait avant ne compte plus, ce qui vous semblait essentiel devient secondaire, ce que vous pensiez connaître de vous-même s'évapore. Mais voici ce que j'ai découvert à travers ma propre expérience et les accompagnements que j'ai pu réaliser. Cette confusion apparente est en réalité une invitation extraordinaire à redéfinir consciemment ce qui compte vraiment pour vous. Une chance unique de passer de « je subis ma vie » à « je choisis ma vie » . Aujourd'hui, je vais vous révéler les trois piliers fondamentaux pour redéfinir vos non négociables et créer une vie qui vous nourrit au lieu de vous épuiser. Parce que comprendre ce qui est vraiment essentiel pour vous, c'est retrouver le pouvoir de dire non à ce qui vous vide et oui à ce qui vous vivifie. C'est passer de « je dois faire plaisir à tout le monde » à « je choisis ce qui me fait du bien » . Le premier pilier pour définir vos non négociables. C'est de comprendre la distinction fondamentale dans ce que vous vivez. Vous vivez actuellement deux types de non négociables, ceux qui sont subis, on vous les impose donc, et ceux qui sont choisis, c'est-à-dire que vous les définissez consciemment. Le problème, c'est que la plupart d'entre nous, nous vivons avec 80% de non négociables subis et seulement 20% de non négociables choisis. Résultat, une vie qui nous épuise au lieu de nous nourrir. Laissez-moi vous éclairer sur la différence cruciale entre ceux qui sont subis et ceux qui sont choisis. Ceux qui sont subis viennent de l'éducation familiale. Il faut toujours être disponible pour les autres. Des injonctions sociales, une bonne mère doit tout sacrifier pour ses enfants. Des attentes professionnelles, un bon employé ne compte pas ses heures. Vos habitudes de couple également passées, je dois maintenir la maison parfaite. Et puis cette peur du jugement, je ne peux pas décevoir. Ces non négociables subis vous font dire « je dois faire ça, je n'ai pas le choix, c'est comme ça, les gens vont penser que… » A l'inverse, vos non négociables choisis viennent de vos valeurs profondes, authentiques, de vos réels besoins. de la vision de la vie que vous voulez créer, de votre expérience, de vos apprentissages, et surtout de votre désir d'authenticité. Ces non négociables choisis, on se dit « je choisis de faire ça, c'est important pour moi, cela me nourrit, j'y tiens vraiment » . On va faire un... Premier exercice rapide. On va se prendre 5 minutes maintenant, on vous mettra en pause juste après, pour lister 10 choses que vous considérez comme non négociables dans votre quotidien. Et demandez-vous, pour chacune de ces 10 choses, est-ce que je le fais par peur, par obligation, donc est-ce que c'est subi, ou est-ce que je le fais par choix, par conviction, est-ce que c'est choisi ? Vous allez voir que finalement, 70% de ce que vous considérez comme non négociable, ben... ne l'est pas vraiment, c'est juste familier. Le pilier numéro 2, ça va être de redéfinir tout cela selon votre saison de vie. Effectivement, c'est important de comprendre que vos priorités doivent s'adapter à votre saison de vie actuelle. Parce que finalement, l'erreur fatale que nous commettons tous, c'est d'essayer de maintenir les mêmes non négociables qu'avant notre divorce, alors que maintenant, nous sommes dans une phase de vie complètement différente. Et voici une vérité qui peut être très libératrice, se dire que ce qui était non négociable dans votre vie de couple ne l'est plus forcément dans votre vie de personne en reconstruction. Alors qu'est-ce que j'appelle les différentes saisons de vie et leurs non négociables ? Eh bien il y a la saison survie, on va dire du moment de la séparation à six mois après en général. Quels sont vos vrais non négociables ? Déjà c'est de vous ressourcer. Pour cela, dormir suffisamment, manger correctement, maintenir un minimum de routine. Et préserver votre énergie émotionnelle. Ce qui peut attendre, c'est la maison parfaite, les obligations sociales excessives, on va dire, et les projets très ambitieux. Là, on est en mode survie, on se ressource, on se recentre pour attaquer la prochaine saison. La prochaine saison, c'est une saison de stabilisation. qui peut aller de 6 à 18 mois environ. Là, vos vrais non négociables, c'est de créer de nouvelles habitudes saines, de développer votre autonomie, de maintenir les liens qui sont importants, et d'explorer qui vous êtes maintenant, et à l'inverse, ce qui peut attendre. Ce qui peut attendre, ça peut être les grands changements professionnels, ça peut être de refaire votre vie sentimentale. Ensuite, il y a cette période de renaissance au-delà de ces 18 mois. Et là, on va passer un cap supplémentaire, on va honorer vos nouvelles valeurs, on va cultiver de nouvelles passions très certainement, ou des passions redécouvertes. On va créer des relations alignées et on va bâtir... la vie dont on avait réellement envie. Alors évidemment, ces périodes ne sont pas figées dans le temps, chacun à son rythme, certains auront des saisons plus ou moins courtes, plus ou moins longues. Ce qui est important, c'est que chacun avance à son rythme, en respectant ses besoins et ses envies. Mais quelle que soit la durée de chacune de ces saisons, ce qui est important, c'est... Cette adaptation, elle est cruciale. Pourquoi ? Parce que ça permet de respecter votre rythme interne, de forcer des non négociables inadaptés à votre saison actuelle. Cela vous épuisera inutilement. Ça va vous permettre également d'optimiser votre énergie, de mettre l'énergie là où elle est vraiment nécessaire, selon ce que vous êtes en train de vivre. Ça va vous éviter également la culpabilité. Arrêtez de vous juger, puisque vous n'êtes plus la même personne qu'avant, mais vous êtes en reconstruction, et donc tout est OK. Ça va également permettre d'honorer votre évolution. Vous reconnaissez que grandir, c'est changer ses priorités. Et donc cette nouvelle approche très libératrice, elle vous dit que vos non-négociables évoluent avec vous. Ce qui était prioritaire hier ne l'est plus forcément aujourd'hui et ne le sera peut-être pas demain. Et c'est parfaitement normal. Le troisième pilier pour définir vos non négociables, c'est d'utiliser la règle des trois cercles. Et cette méthode va révolutionner votre façon de prioriser, de vous libérer de la tyrannie du tout est important. Je suis sûre que vous voyez exactement de quoi je veux parler. Alors ces trois cercles, quels sont-ils ? Le cercle numéro un, ce sont les non négociables vitaux. C'est trois à cinq éléments grand maximum. Et là, ce sont vraiment des piliers absolus de votre bien-être. Si l'un d'eux s'effondre, tout le reste va s'y. On est vraiment sur des sujets fondamentaux comme la santé mentale et physique, la relation avec les enfants, l'équilibre financier. et certainement le besoin aussi de solitude ou de ressourcement. Le cercle numéro 2, ce sont les non négociables importants, 5 à 7 éléments maximum, et eux, ils vont nourrir votre épanouissement, mais ne mettent pas votre équilibre en danger s'ils sont temporairement négligés ou mis en pause. Ça peut être vos relations amicales, proches. votre cercle professionnel, votre créativité, vos passions. Et enfin, les non négociables préférables, c'est tout le reste. Tous les éléments agréables mais non essentiels et qui peuvent être suspendus sans impact majeur sur votre bien-être. Par exemple, avoir une maison toujours impeccable, participer à tous les événements sociaux, maintenir certaines traditions qui ne vous nourrissent plus. Sur ces trois cercles, on va se poser une règle d'or. Sur le premier, jamais de compromis. Ces éléments sont protégés coûte que coûte. Sur le deuxième, on peut faire des compromis temporaires, mais ils ont une importance suffisante pour qu'on soit toujours vigilant vis-à-vis d'eux. Et sur le cercle numéro 3, Là, on va régulièrement faire des compromis et ça sera tout à fait acceptable selon les circonstances, de par l'impact qu'ils ont sur votre vie. Pourquoi le fait de trier ces trois cercles va vous aider ? Parce qu'en fait, ça donne une hiérarchie claire et donc on diminue le stress de ne pas savoir quoi prioriser quand tout semble urgent et important. Ça va vous permettre aussi de légitimer vos choix, puisque vous savez, vous avez une grille de lecture objective pour justifier vos décisions. On ne se pose plus douze fois la même question. Ça simplifie les dilemmes et les questionnements, car face à un choix difficile, vous savez quel cercle est le plus important, et donc le choix se fait automatiquement. Et l'effet sous-jacent, c'est que ça va surtout réduire la culpabilité, puisque finalement, négliger un élément du cercle 3 n'est plus un échec, c'est un choix stratégique tout simplement. Ce que je vous propose, c'est de lister maintenant tous vos non négociables actuels et de les classer dans ces trois cercles. Et vous allez être surpris de constater à quel point certaines choses que vous pensiez vitales sont en réalité dans le cercle 3. Et grâce à ça, vous allez pouvoir faire des choix éclairés. Une fois ces choix posés, une fois ces non négociables mieux définis, l'idée c'est de les utiliser pour se créer une vie vraiment alignée. Et pour cela, je vais vous proposer d'écrire un contrat avec vous-même. Vous allez prendre une feuille, lister tout ce que vous faites dans une semaine type. Alors tout, ça va du travail aux tâches ménagères, les obligations familiales, le temps que vous passez pour vous, etc. Et pour chaque élément, vous allez y noter le temps que vous y consacrez, le niveau d'énergie que cela vous demande. Notez-le de 1 à 10, le niveau de satisfaction que ça vous apporte. Notez-le là aussi de 1 à 10. Et si vous le faites par choix ou par obligation. On va ainsi identifier nos vrais non négociables. Est-ce que là aussi, ce sont, vous vous souvenez, les non négociables vitaux, le cercle 1, important, le cercle 2, ou ceux qui sont négociables, le cercle 3 ? Classez donc tous ces moments dans l'une de ces trois colonnes. Et ça va vous permettre de rédiger votre contrat avec vous-même, de se dire finalement, moi, tout ce qui est dans le cercle 1, je m'engage à protéger absolument ces non négociables vitaux. Et listez-les. Je m'engage également à préserver autant que possible mes non négociables importants. Listez-les. Et j'accepte de négocier sur mes préférences, qui sont celles du cercle 3. Vous allez aussi vous autoriser à dire non à tout ce qui menace les cercles 1 et 2, et vous engager à réviser ce contrat tous les 6 mois pour l'adapter à votre évolution. Ce que je vous propose pour être dans l'action tout de suite, c'est de se dire, cette semaine... Quelles sont les trois actions que je peux mettre en place rapidement pour mieux respecter mes vrais non négociables ? Est-ce qu'il y a quelque chose que je peux arrêter, quelque chose qui fait partie du cercle 3, qui me prend de l'énergie, que je peux arrêter dès à présent ? Est-ce qu'il y a une chose que je peux mieux faire, notamment quelque chose du cercle 1 qu'aujourd'hui vous avez l'impression de négliger ? Et quelles limites je pose ? pour protéger mon énergie. Ce qui est important, c'est de développer votre système d'alerte personnel, à savoir être en vigilance. Le niveau d'énergie est un bon indicateur souvent de comment vous vivez cette période. Parce qu'effectivement, si vous vous sentez épuisé, Vérifiez en fait quel cercle vous négligez. Si vous vous sentez frustré, vérifiez quel compromis vous avez accepté sur le cercle 2 par exemple. Et si vous vous sentez dispersé, regardez combien d'énergie vous perdez sur le cercle 3 et prenez des décisions conséquences. Maintenant que vous avez redéfini vos non négociables selon vos vrais besoins, parlons de l'obstacle principal qui va se dresser sur votre chemin. Et cet obstacle, c'est la culpabilité. La culpabilité, elle va surgir dès que vous commencerez à dire non à ce qui vous nourrit le plus. C'est normal, c'est même logique et prévisible. Donc comment transformer cette culpabilité en plus de liberté ? Déjà, c'est de comprendre d'où vient cette culpabilité. Elle vient certainement de vos anciens conditionnements qui vous criaient « tu dois faire plaisir, tu dois être disponible, tu dois tout gérer » . Alors ces voiles ne disparaîtront pas du jour au lendemain, mais déjà, identifiez-les. Ce qui va être important aussi, c'est d'anticiper les réactions des autres. Parce que vous allez changer vos priorités et certaines personnes vont se mettre en résistance. Et c'est logique, puisqu'en fait, votre évolution les dérange dans leur confort, mais leur inconfort, ce n'est pas votre responsabilité. On peut, pour cela, préparer des réponses bienveillantes. qui viennent un peu en miroir à ces réactions des personnes dans votre entourage, qui montrent que vous avez une sorte de sérénité par rapport Ausha que vous faites à présent. De leur dire, écoute, ce n'est plus une priorité pour moi en ce moment. J'ai choisi de me concentrer sur autre chose, j'apprends à mieux gérer mon énergie. Oui, c'était important avant, mais maintenant ça ne l'est plus. à chaque fois que... vous direz non à quelque chose qui ne respecte pas vos vrais non négociables, et bien félicitez-vous. C'est un acte de courage, d'authenticité, d'alignement. Et c'est important de le marquer, de le célébrer. Et surtout, de se rappeler pourquoi. Pourquoi vous redéfinissez vos priorités ? L'objectif, c'est bien de créer une vie qui vous ressemble, pour avoir l'énergie de donner le meilleur de vous-même à ce qui compte vraiment. Donc n'oubliez jamais votre pourquoi, puisque c'est lui qui va donner le sens de ces noms et de ces réorientations dans votre vie. Enfin, c'est de se dire que cette transformation, ce n'est pas de l'égoïsme, c'est de l'intelligence émotionnelle. Vous apprenez à donner depuis l'abondance plutôt que depuis l'épuisement. Vous vous remettez en énergie pour construire la suite de votre histoire. Vous savez que j'aime les analogies et que... Pour les personnes qui sont assez visuelles, ça leur parlera peut-être encore plus que ma voix. Pour ancrer cette nouvelle approche, je vous propose d'imaginer, avant vos non négociables étaient comme un sac percé, vous mettiez tout et n'importe quoi, mais votre énergie s'échappait par tous les trous. Vous couriez partout et vous essayez de rattraper, de combler en fait ces trous, mais ça vous échappait. Maintenant, vos non négociables sont comme un coffre-fort avec trois compartiments. Vous savez exactement ce qui va où et ce qui mérite votre protection maximale, mais également ce qui peut attendre. Votre énergie est précieuse, elle doit être conservée et investie là où elle compte vraiment. Et contrairement au sac percé qui vous épuise, le coffre-fort, lui, vous donne de la force. Parce que vous savez que vos trésors les plus précieux sont en sécurité. Ces non négociables flous ont peut-être dirigé votre vie pendant des années, vous laissant épuisé, frustré. Aujourd'hui, vous avez le pouvoir de les redéfinir consciemment. Rappelez-vous, une vie épanouie, ce n'est pas une vie où vous faites tout parfaitement. C'est une vie où vous faites ce qui compte vraiment pour vous, avec intention et authenticité. Pour approfondir cette redéfinition de vos priorités, retrouvez-moi sur Instagram, sur Restorey Coach, où vous pourrez témoigner, vous pourrez apporter également votre éclairage et retrouver régulièrement des ressources pour vous aider à cheminer. Et également sur RestoreyCoach.fr afin de découvrir peut-être des articles de blog. et d'autres ressources qui vont pouvoir vous accompagner dans les prochaines semaines. En attendant, pratiquez l'art de dire non à ce qui vous vide et oui à ce qui vous vivifie. Avec Restory, réécrivez votre histoire. A très bientôt.
