Isabelle RESTORYBonjour et bienvenue dans le podcast Rustory. Je suis Isabelle, coach spécialisé en accompagnement post-divorce et séparation. Vous êtes en train d'écrire un nouveau chapitre de votre histoire, une histoire qui transforme l'épreuve en force, la fin en commencement. Aujourd'hui, nous explorons ensemble comment créer de la stabilité quand tout s'effondre autour de vous. Parce que oui, le divorce chamboule tout, vos habitudes, vos repères, votre quotidien. Mais si je vous disais qu'il existe des rituels simples qui peuvent devenir vos phares dans la tempête ? Alors installez-vous confortablement, prenez de quoi noter. Cet épisode va vous révéler comment construire des routines qui vous permettront de garder le cap, même dans le chaos le plus total. Avec Restory, nous apprenons à créer notre propre stabilité intérieure. Je ne sais plus où j'en suis, tout est chamboulé, je n'ai plus aucun repère. Ma vie n'a plus de structure, je me sens complètement paumée, perdue. Ces mots, je les entends souvent, et c'est normal. Le divorce ne détruit pas seulement la relation, il détruit tout un écosystème de vie. Votre routine matinale partagée, disparue. Vos habitudes du week-end en couple envolées. vos rituels du soir brisés, tout ce qui structurait vos journées s'est effondré d'un coup. Et dans ce chaos, vous vous retrouvez à dériver, sans ancrage, sans repère, comme un bateau sans boussole dans une mer agitée. Mais voici ce que j'ai découvert. Personnellement d'abord, puis dans les accompagnements que j'ai pu faire, les personnes les plus résilientes ne sont pas celles qui attendent que la tempête passe, ce sont celles qui créent leurs propres îlots de stabilité. Aujourd'hui, je vais vous montrer comment construire des routines d'ancrage simples, mais puissantes, Des rituels qui deviendront vos piliers de stabilité, vos moments de retrouvailles avec vous-même, vos points fixes dans un monde qui bouge. Parce que quand tout change autour de vous, vous pouvez encore contrôler comment vous prenez soin de vous. Avant de vous expliquer comment créer vos routines d'ancrage, laissez-moi vous expliquer pourquoi elles sont si cruciales dans votre processus de reconstruction. Car voici ce que le divorce, la séparation détruisent dans votre quotidien. La prévisibilité est rassurante. Avant, vous saviez à quoi ressemblait vos journées. Maintenant, chaque jour peut amener son lot de surprises. Appel d'avocat, démarche administrative, négociation. Votre cerveau est... Quelque part en état d'alerte permanent. Les rituels partagés ont disparu. Votre café du matin ensemble, votre série du dimanche soir, vos promenades du week-end. Tous ces petits rituels qui rythmaient votre vie ont disparu. Et ça laisse un vide énorme. On perd aussi ce sentiment de contrôle. Parce que quand votre vie explose, vous avez l'impression de ne plus rien maîtriser. Cette perte de contrôle génère une anxiété permanente qui épuise vos ressources. Et enfin, il y a aussi les repères temporels, car sans structure partagée, les jours se ressemblent, se confondent. Vous perdez la notion du temps et avec elle le sentiment d'avancer. Et voici précisément pourquoi les routines d'ancrage sont si puissantes. Elles créent de la prévisibilité dans l'imprévisible. Même si vous ne savez pas ce que la journée vous réserve, vous savez comment elle va commencer ou se terminer. Et cette prévisibilité apaise votre système nerveux. Elles vous reconnectent même à vous-même, ces moments deviennent des rendez-vous avec vous-même, des instants où vous vous retrouvez loin du chaos intérieur, vous redevenez le centre de votre propre vie. Elles restaurent votre sentiment de contrôle, même si vous ne contrôlez pas tout, vous contrôlez ces moments-là. Et ça, c'est déjà énorme pour votre estime de soi. Elle marque le temps aussi de façon positive. Au lieu de subir le temps qui passe, vous le structurez avec intention et chaque routine devient une victoire quotidienne. Une routine d'ancrage n'est pas une contrainte de plus. C'est un acte d'amour envers vous-même, un moment où vous choisissez de vous offrir ce dont vous avez besoin. Paix, présence, bienveillance. Et bien maintenant, entrons dans le vif du sujet. Qu'est-ce qui transforme une simple habitude en véritable routine d'ancrage ? Après avoir testé plusieurs approches avec les personnes que j'accompagne, j'ai identifié trois piliers essentiels. Le premier, c'est la simplicité. absolue. Votre routine d'ancrage, elle doit être simple pour être maintenue, en fait, même dans les pires moments. Oubliez les routines Instagram de deux heures. Là, on parle de cinq à quinze minutes maximum. Et cette simplicité, elle est cruciale. Parce que finalement, quand vous êtes submergé émotionnellement, naturellement, votre capacité d'action diminue. Et une routine complexe devient une source de stress supplémentaire. Et donc il vaut mieux la régularité plus que la perfection. Alors il y a des routines toutes simples, mais qui peuvent être déjà très puissantes dans un premier temps. Juste se réveiller et respirer cinq fois profondément. Prendre une tasse de thé. La savourer en silence ou avec sa musique préférée du moment. Faire trois minutes d'étirement avant de se coucher. Écrire trois mots sur sa journée telle qu'on aimerait qu'elle soit. Après ce principe de simplicité, ce qui va être important, c'est l'ancrage sensoriel. Votre routine doit engager vos sens pour vous ramener à l'instant présent. Et c'est ce qui justement va la transformer en ancrage et pas seulement en habitude. Donc pensez à éveiller tous vos sens dans ces outils d'ancrage. La vue, c'est regarder le lever du soleil, allumer une bougie. L'ouïe, ça peut être écouter une musique apaisante, les bruits de la nature, le matin au réveil. L'odorat, sentir une huile essentielle, le parfum de votre thé. Le toucher, sentir l'eau chaude sur vos mains, caresser un animal. Le goût, savourer lentement votre première gorgée de café. L'ancrage sensoriel interrompt le flux des pensées anxieuses et vous ramène dans votre corps, dans l'ici et maintenant. Votre routine, ce n'est pas juste une série de gestes, c'est... finalement un message d'amour que vous vous envoyez, qui veut dire je prends soin de moi, je mérite cette attention. Et donc commencez par insuffler justement cette intention bienveillante, commencez par vous dire ce moment est pour moi, posez votre main sur votre cœur peut-être, formulez une intention simple, je m'offre cette paix, je m'offre ce moment. Et remercie-vous à la fin, merci de prendre soin de moi. Ces trois piliers, donc cette simplicité, l'ancrage sensoriel et cette intention bienveillante que l'on met autour de cette action, ces trois piliers vont transformer n'importe quel geste simple en moment sacré de reconstruction. Maintenant, créons ensemble votre première routine d'ancrage. Je vais vous guider étape par étape pour construire quelque chose qui vous ressemble vraiment. Le but, ce n'est pas de copier-coller des intentions, de copier-coller ce qui serait le moment d'un autre. C'est votre moment. Déjà, choisissez le bon moment. Quel est le moment où vous avez le plus besoin de stabilité ? Au réveil, avant le travail ? Pendant la pause déjeuner ou au retour à la maison avant le coucher, à vous de définir un moment pour commencer et peut-être que plus tard vous aurez envie d'en poser un deuxième puis un troisième. Mais commençons par ce seul moment. Vous allez ensuite sélectionner vos éléments d'ancrage, à savoir la combinaison de deux ou trois éléments maximum. Un élément de respiration. Ça peut être des respirations profondes, ça peut être une respiration abdominale avec la main sur le ventre. Ensuite un élément sensoriel, boire quelque chose de chaud lentement, écouter de la musique, sentir les huiles essentielles. Et cet élément d'intention, vous dire une phrase bienveillante, formuler une intention pour la journée. Vous allez donc créer votre séquence personnelle et je vais vous donner quelques exemples de routines. Ça peut être le matin. Alors ça, c'est une petite routine qui vous prend 5 à 7 minutes, se dire, eh bien au réveil, je reste 30 secondes dans mon lit, la main sur le cœur, je me dis bonjour, je me lève, je prépare un thé, un café, je bois ces trois premières gorgées en silence ou en musique, en les savourant une par une. Je fais cinq respirations profondes devant la fenêtre, regardant la nature, et je me dis « je prends soin de moi aujourd'hui » . Le soir, cette routine peut être différente. Vous pouvez allumer une bougie ou une petite lampe, vous poser dans un fauteuil confortable, votre fauteuil préféré, fermer les yeux. Sentez votre corps tel qu'il se positionne dans le fauteuil. Respirez calmement dix fois. Remerciez-vous pour cette journée, même si elle a été difficile. Soulignez les avancées de la journée. Puis soufflez la bougie en laissant partir les tensions. L'idée, c'est qu'à la même heure chaque jour, à peu près, dans le même lieu, avec les mêmes objets, on répète cette même séquence. Et donc de pratiquer cette routine au minimum pendant 21 jours. Je vous le rappelle, les 21 jours, c'est le temps qu'il faut à votre cerveau pour intégrer quelque chose de nouveau dans son fonctionnement, dans ses rituels, et faire que ça devienne en fait un réflexe naturel. Alors ça c'est... La théorie quand tout va bien, mais qu'est-ce qu'on fait quand c'est vraiment le chaos ? Quand on a un rendez-vous d'avocat imprévu, quand un enfant est malade, qu'on est en plein déménagement, comment faire pour que cette routine n'explose pas en vol ? En fait, vous allez vous dire avec toute bienveillance que cette routine d'ancrage peut avoir trois versions. Une version normale qui dure 10 à 15 minutes. C'est votre routine complète quand vous avez le temps et l'espace. Ça peut être dans un premier temps, le week-end par exemple, où vous avez peut-être un peu plus de marge de manœuvre sur le temps disponible. Puis une version courte, 3 à 5 minutes. C'est l'essentiel de votre routine qui est condensée pour les matins ou les soirs où c'est un peu plus pressé. Et une version ultra courte, 30 secondes, une minute. Le minimum vital pour les jours où, oui, c'est tendu, où il y a beaucoup de choses à gérer, mais on le fait quand même. Et la règle d'or, c'est de se dire, il vaut mieux 30 secondes de routine que pas de routine du tout. Et arrêtons de nous mettre la pression sur des routines d'une heure ou deux heures. Ce n'est pas le temps pour ça, en tout cas pas pour le moment. On peut s'adapter aussi, dans ces jours un peu chaotiques, sur une version mobile. Se dire, tiens, je crée une version que je peux faire partout, dans la voiture, dans une salle d'attente, au bureau. Là, c'est vous qui décidez que votre ancrage vous suit partout. Et aussi une version réparatrice, j'ai envie de dire, vous avez raté votre routine du matin pour plein de très bonnes raisons. et bien faites-le un autre moment de la journée, mieux vaut tard que jamais. Adaptez-la. Il y a aussi une routine qui peut être utilisée en cas d'urgence émotionnelle, pour les moments de crise aiguë, panique, colère, effondrement. C'est-à-dire, bon, je prends 10 respirations, je me pose, je respire, afin de me sentir de nouveau en sécurité et apaisée. Et puis, il y a des jours où, bah oui, vous allez la rater, cette routine. C'est humain d'avoir des hauts et des bas, des... moment où effectivement tout s'accélère, et bien demain est un autre jour, je me pardonne, je recommence. Et rappelez-vous surtout que cette routine, ce n'est pas une performance à réussir, c'est un cadeau que vous vous offrez chaque jour, même s'il est imparfait, il est là et il vous aide. J'ai envie de vous partager une image qui est celle d'un phare sur une côte rocheuse, peut-être en Bretagne. Autour de ce phare, la tempête fait rage, les vagues s'écrasent, le vent hurle, mais le phare reste là, imperturbable. Diffusons sa lumière présente et régulière. Votre routine d'ancrage, c'est votre phare intérieur, peu importe le chaos qui vous entoure. Votre routine reste votre point fixe, votre lumière stable. Et comme le phare guide les navires vers la sécurité, votre routine vous guide vers vous-même. Elle vous rappelle que vous êtes au-delà de la tempête, elle vous reconnecte à votre essence profonde. Et le plus beau dans tout ça, c'est que vous êtes à la fois le phare et le navire qui cherche son chemin. Vous êtes votre propre refuge, votre propre guide. Et votre propre bord d'attache. Alors peut-être une phrase qui peut vous aider à intégrer dans votre routine d'ancrage. Et qui dit, dans ce moment, je choisis la paix. Je suis mon propre refuge. Répétez-la chaque fois que vous pratiquez cette routine. Elle devient alors votre mantra de stabilité. Créer une routine d'ancrage, ce n'est pas un acte égoïste, c'est un acte de responsabilité envers vous-même et envers ceux qui vous entourent. Vous êtes ancré, centré, vous devenez plus présent à vos enfants, plus efficace au travail, plus disponible pour vos proches. Cette stabilité intérieure rayonne autour de vous. Et rappelez-vous, ce n'est pas... L'objet de créer une routine parfaite, mais c'est de créer une routine qui vous ressemble et qui vous fait du bien. Si ce contenu vous parle, et si vous avez envie d'aller un peu plus loin, je vous invite à me rejoindre sur Instagram. Vous avez tous les liens disponibles également dans le descriptif, mais aussi sur le site www.restorycoach.fr qui... Je vous propose différents contenus pour vous aider dans cette période. Je vous propose de nous retrouver très bientôt pour un prochain épisode. Et n'oubliez pas, avec Restory, réécrivez votre histoire. A très bientôt.
