Dans cet épisode, je vous raconte mon premier marathon, couru à Valence le 1er décembre dernier. Une expérience unique, pleine d’enseignements que je partage avec vous pour vous aider si vous envisagez, vous aussi, de vous lancer. Au programme : Les raisons qui m'ont poussées à courir un marathon ? Ma préparation Les entraînements et la gestion des pépins Le jour de la course Les leçons apprises Une immersion complète dans cette aventure, avec mes ressentis bruts et les leçons tirées de l’expérience. Bonne écoute ! Enjoy ! Êtes-vous un coureur équilibré ? Faites le test ! https://teo-xaeqf3dw.scoreapp.com/ Posez vos questions https://forms.gle/oE31YYgERHQvw1uT7 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous répondons à une question d'Alain, un débutant en course à pied, qui s'interroge sur l'importance de l'échauffement et des étirements. Nous détaillons : L’échauffement : Pourquoi c’est essentiel pour préparer votre corps à l’effort. Quand est-il indispensable et pour quel type de séance ? Les exercices incontournables : gammes, accélérations, et activations musculaires spécifiques. Les étirements : Leur rôle dans la mobilité et la santé musculaire. Quand et comment les intégrer à votre routine ? Les types d’étirements adaptés pour un débutant : fléchisseurs de hanche, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, et plus encore. Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, cet épisode vous donnera des clés pour optimiser vos entraînements et récupérer efficacement. Bonne écoute et n’hésitez pas à poser vos questions pour nos prochaines FAQ ! Enjoy ! Ressources de l'épisode : Gammes athlétiques https://www.youtube.com/watch?v=lfSKL0llbFs Êtes-vous un coureur équilibré ? Faites le test ! https://teo-xaeqf3dw.scoreapp.com/ Posez vos questions https://forms.gle/oE31YYgERHQvw1uT7 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans ce nouvel épisode, on plonge dans le débat entre science et expérience pratique, deux approches souvent opposées dans les domaines de la santé et de la performance. Pourquoi est-ce que je m’appuie souvent sur la science ? Quelle place donner à l’empirisme, basé sur l’expérience ? On commence par définir ces deux concepts et leurs différences fondamentales. Ensuite, on examine leurs forces et leurs limites, avec des exemples concrets pour mieux comprendre leur impact. Je vous partage également des clés pour interpréter et adapter ces approches à vos propres besoins. Enfin, on explore l’importance d’un équilibre entre science et empirisme dans des cas concrets comme la rééducation ou le coaching. Je termine avec des conseils pour choisir un thérapeute ou un coach, en tenant compte de vos attentes et des résultats recherchés. Un épisode pour mieux comprendre ces deux mondes et trouver l’approche qui vous convient le mieux. Enjoy ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous manquez de temps pour courir et pensez qu'il faut de longues séances pour progresser ? Dans cet épisode, nous explorons comment optimiser chaque minute d'entraînement pour que même les journées les plus chargées intègrent la course à pied. Moins, c’est parfois plus ! Au programme : Pourquoi optimiser son entraînement ? Apprenez à garder une régularité même avec des entraînements courts, pour votre bien-être physique, mental, et vos objectifs de santé ou performance. Exemples concrets de séances courtes mais efficaces : intervalles, fartlek, côtes ou encore footing. Quand courir ? Découvrez les créneaux idéaux pour intégrer vos séances dans un emploi du temps serré. Mesurer et suivre vos progrès : Les outils et astuces pour rester motivé, ajuster vos entraînements et observer vos résultats, même avec peu de temps. Bonus : Découvrez notre nouveau programme LesOptimisateurs pour vous aider à retrouver une pratique régulière de la course à pied, tout en reprenant le contrôle de votre équilibre de vie professionnelle et privée. Enjoy ! Rejoignez la liste d'attente "Les Optimisateurs" https://teo-5yppah7u.scoreapp.com/ Êtes-vous un coureur équilibré ? Faites le test ! https://teo-xaeqf3dw.scoreapp.com/ Posez vos questions https://forms.gle/oE31YYgERHQvw1uT7 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous explorons en profondeur la tendinopathie d’Achille, une pathologie fréquente qui touche de nombreux coureurs et sportifs. Nous plongerons dans les causes principales de cette blessure liée à la surutilisation, avec un focus sur les changements soudains d'intensité et les erreurs d’entraînement souvent responsables. Vous découvrirez aussi les distinctions entre tendinopathie corporéale et insertionnelle, deux types de blessures nécessitant une approche de réhabilitation spécifique. Nous aborderons la réhabilitation en trois phases : la phase aiguë pour réduire la douleur, la phase d'adaptation pour renforcer progressivement le tendon, et la phase de réathlétisation pour maximiser la résistance des tissus et prévenir de nouvelles blessures. Au programme également : des conseils sur la gestion de la course pendant la récupération, et des exercices spécifiques pour retrouver votre niveau de performance. Que vous soyez coureur, traileur ou adepte de sports à fort impact, cet épisode vous fournira des clés essentielles pour courir sans douleur et en toute sécurité. Enjoy ! Ressources de l'épisode : Royal London Hspital Test https://www.youtube.com/watch?v=VEOL0tX2rcQ Programmes de reprise Clinique du Coureur : https://www.dropbox.com/scl/fi/t6e7j07rc3au3dyk5yo92/Programme-Clinique-du-Coureur.pdf?rlkey=rxh9pl7dx1puzvs79whfms5rx&st=m7p0hkuh&dl=0 Running Lab : https://www.dropbox.com/scl/fi/ogx0q9631zfnb0auwpmrs/Programme-Running-Lab.pdf?rlkey=824u9z4813g7zaxu4dtjh6o5g&st=1fe3pu6z&dl=0 Êtes-vous un coureur équilibré ? Faites le test ! https://teo-xaeqf3dw.scoreapp.com/ Posez vos questions https://forms.gle/oE31YYgERHQvw1uT7 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cette version 2.0, nous revenons sur le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, aussi appelé syndrome de l’essuie-glace, une blessure bien connue des coureurs. Dans cette mise à jour, nous détaillons les mécanismes biomécaniques, les facteurs de risque et les déclencheurs qui vont provoquer ce syndrome de la bandelette. Cet épisode passe aussi en revue les étapes de réhabilitation : de la gestion de la douleur en phase aiguë, aux stratégies de renforcement, et à la variation des allures et surfaces pour prévenir les récidives. En bonus, retrouvez nos recommandations sur le renforcement spécifique et les ajustements de foulée, toujours dans une optique de prévention. Que vous soyez coureur débutant ou confirmé, cet épisode vous offre une analyse complète pour mieux comprendre, prévenir et gérer le syndrome de la bandelette ilio-tibiale. Enjoy ! Ressources de l'épisode : Noble Test https://www.youtube.com/watch?v=PmUGl7ryQOo Taping bandelette https://www.youtube.com/watch?v=HwwrZjE6XlE&t=1s Programmes de reprise Clinique du Coureur : https://www.dropbox.com/scl/fi/t6e7j07rc3au3dyk5yo92/Programme-Clinique-du-Coureur.pdf?rlkey=rxh9pl7dx1puzvs79whfms5rx&st=m7p0hkuh&dl=0 Running Lab : https://www.dropbox.com/scl/fi/ogx0q9631zfnb0auwpmrs/Programme-Running-Lab.pdf?rlkey=824u9z4813g7zaxu4dtjh6o5g&st=1fe3pu6z&dl=0 Êtes-vous un coureur équilibré ? Faites le test ! https://teo-xaeqf3dw.scoreapp.com/ Posez vos questions https://forms.gle/oE31YYgERHQvw1uT7 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, on aborde une problématique que rencontrent beaucoup de professionnels passionnés de course à pied : comment réussir à équilibrer les exigences d’un emploi du temps chargé avec un entraînement régulier et efficace. Pour vous aider, j’ai créé un quiz spécialement conçu pour faire le point sur votre hygiène de vie, votre gestion du temps et vos habitudes d’entraînement. En quelques minutes, ce test vous permet de mieux comprendre où vous en êtes, d’identifier vos forces et de repérer les points qui freinent vos progrès. Si vous avez déjà essayé de caser vos séances de running entre réunions, obligations familiales et déplacements sans vraiment parvenir à trouver votre équilibre, cet épisode est pour vous. Accédez dès maintenant à ce quiz et obtenez un rapport personnalisé. Ce quiz est la porte d'entrée vers un suivi de coaching plus personnalisé, auquel vous pouvez accéder après notre entretien découverte, disponible en fin de quiz. Enjoy ! Êtes-vous un coureur équilibré ? Faites le test ! https://teo-xaeqf3dw.scoreapp.com/ Posez vos questions https://forms.gle/oE31YYgERHQvw1uT7 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous abordons un sujet crucial pour tous ceux qui jonglent entre travail, famille et vie personnelle : comment trouver du temps pour s'entraîner quand la vie est déjà bien remplie. Si vous êtes souvent coincé derrière un bureau, enchaînez les réunions, ramenez du travail à la maison, tout en devant gérer vos responsabilités familiales, cet épisode est fait pour vous ! Nous savons à quel point il peut être difficile de maintenir un équilibre lorsque le travail demande beaucoup de vous, surtout lorsque certaines périodes semblent interminables ou sont marquées par des déplacements professionnels. Pourtant, même dans ce tourbillon, vous aimeriez trouver du temps pour courir. C’est frustrant de ne pas y parvenir, d’autant que la course à pied vous aide à vous libérer du stress et à vous reconnecter avec vous-même. Alors, comment concilier vos engagements avec votre passion pour la course à pied ? Dans cet épisode, nous verrons ensemble 4 étapes simples qui vous permettront de reprendre le contrôle de votre quotidien, pour que vous puissiez retrouver une routine d'entraînement. Enfin, nous parlerons brièvement de notre futur suivi chez Running Lab, spécialement conçu pour celles et ceux qui manquent de temps : Les Optimisateurs. Alors restez attentifs aux sorties de ces prochaines semaines, et passez dès maintenant notre quiz du coureur équilibré. Enjoy ! Êtes-vous un coureur équilibré ? Faites le test ! https://teo-xaeqf3dw.scoreapp.com/ Posez vos questions https://forms.gle/oE31YYgERHQvw1uT7 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’accueillir Gilles Vaucher, coach de la section Jeunesse du Tryverdon, entraîneur Jeunesse et Sport B de triathlon, et détenteur d’un Master en sciences du mouvement et du sport à l’UNIL. En plus de son expérience de plus de 7 ans dans le coaching, Gilles a co-fondé l’entreprise de coaching Smart Endurance avec sa sœur en 2022. Nous parlons de son parcours en tant qu’athlète et coach, de la planification de l'entraînement, et de son équilibre entre vie professionnelle, privée et sportive. Partie 1 : Les origines Gilles nous raconte son enfance, ses débuts dans le sport, et son évolution jusqu’à devenir un coach et athlète accompli. Partie 2 : Parcours académique Découvrez comment Gilles a choisi sa voie en sciences du sport, ses études, et comment il a géré les défis d'équilibrer études, sport et coaching. Partie 3 : Son parcours sportif Nous plongeons dans l'évolution de sa pratique sportive et les raisons derrière ses choix, en particulier dans la course à pied. Partie 4 : Focus sur la course à pied En tant que coach et athlète, il nous parle de son amour pour la course à pied, des défis qu’il a surmontés, et de ce que cette discipline lui a appris. Partie 5 : Planification de l'entraînement Nous abordons les grandes lignes de ce qu’une bonne planification d'entraînement doit inclure, et comment il construit et adapte ses méthodes pour ses athlètes. Partie 6 : Équilibre vie privée-professionnelle-sportive Gilles partage son expérience de gestion entre coaching, entraînements personnels et enseignement, et nous donne ses astuces pour maintenir cet équilibre. Partie 7 : Conseils et leçons à retenir Après un tel parcours, il nous parle des principes qui le guident dans la vie, que ce soit en tant que sportif ou dans sa vie professionnelle et personnelle. Partie 8 : Conclusion Nous parlons de ses projets pour le futur et où vous pouvez le retrouver sur les réseaux. Enjoy ! Smart endurance https://smartendurance.ch/ https://www.instagram.com/smartendurance.ch/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous parlons du cas de Alain, 45 ans, cadre dans une grosse multinationale. Comme beaucoup, il passe plus de 6 heures par jour assis, une situation qui s'est aggravée avec le télétravail. Au niveau sportif, Alain pratique la course à pied 3 à 4 fois par semaine. Mais depuis deux ans, il souffre de douleurs lombaires. Lors de cet épisode, nous décortiquons les raisons de ces maux de dos, la relation entre sédentarité et douleurs lombaires, et surtout, comment la course à pied peut aider à soulager certaines tensions. On parle également des solutions pour améliorer son quotidien, avec des astuces simples pour intégrer plus de mouvement dans sa journée, tout en maintenant sa productivité. Nous vous donnons aussi des conseils concrets pour préserver votre dos tout en restant actif. À écouter si vous travaillez assis de longues heures et que vous souhaitez prévenir ou gérer les douleurs lombaires sans sacrifier votre passion pour la course à pied. Enjoy ! Êtes-vous un coureur équilibré ? Faites le test ! https://teo-xaeqf3dw.scoreapp.com/ Posez vos questions https://forms.gle/oE31YYgERHQvw1uT7 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.