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• Speaker #0

  Bonjour, bienvenue à toutes et à tous, et bienvenue dans ce nouvel épisode de Science en lumière, votre podcast qui éclaire la science et la médecine sous un nouveau jour. Aujourd'hui, nous allons parler d'un sujet qui touche beaucoup de personnes prenant des opioïdes, la constipation. C'est un effet secondaire fréquent mais souvent mis de côté, alors que ça peut devenir très gênant au quotidien. Les opioïdes, qu'ils soient faibles ou forts, sont largement utilisés pour gérer la douleur chronique, mais ils peuvent entraîner une constipation importante. Et aujourd'hui, nous allons vous partager des conseils hygiénodietétiques simples à appliquer pour mieux vivre avec cet effet indésirable. On va d'abord vous donner les conseils de manière rapide et concise, histoire de bien comprendre l'essentiel, puis, dans une seconde partie, on prendra le temps de vous expliquer tout ça en détail pour que vous puissiez facilement les appliquer chez vous. Partie 1. Conseils express. Voici les 12 conseils clés pour lutter contre la constipation liée aux opioïdes. Premier conseil. Faites de l'exercice tous les jours, même une simple marche. 2. Buvez beaucoup d'eau, surtout riche en magnésium. 3. Mangez plus de légumes et de fruits crus ou cuits, comme les framboises, figues ou kiwis. 4. Le matin à jeun, buvez un grand verre d'eau froide. Mais évitez le jus de pamplemousse qui interagit avec de nombreux médicaments. 5. Favorisez les jus de fruits frais pressés, surtout le jus d'orange. 6. Ne négligez pas les produits laitiers dans votre alimentation. 7. Optez pour des compotes sans sucre ajouté. 8. Choisissez du pain complet, de seigle ou au son plutôt que du pain blanc. 9. Préférez les pâtes, le riz et la semoule complet. 10. Rajoutez du son de blé ou d'avoine sur vos salades ou dans vos soupes. 11. Consommez régulièrement des pruneaux ou d'autres fruits secs comme les abricots. 12. Enfin, pensez au psyllium blond en option si besoin. C'est déjà pas mal, n'est-ce pas ? Mais maintenant, on va vous expliquer pourquoi ces conseils fonctionnent et comment les intégrer facilement dans votre routine. Allez, c'est parti pour les détails ! Partie 2, explications détaillées. Alors, pour commencer, on ne le dira jamais assez, mais une activité physique quotidienne est essentielle. Même une petite promenade peut aider à stimuler vos intestins et prévenir la constipation. C'est un peu comme est réveillé votre système digestif. Ensuite, l'eau est votre allié. Boire beaucoup est indispensable. Et si vous optez pour une eau riche en magnésium, c'est encore mieux, car ce minéral a des propriétés qui favorisent le transit intestinal. Et pour l'alimentation, rien de mieux que des fruits et légumes riches en fibres. Vous aimez les framboises ou les figues ? Ça tombe bien, car elles regorgent de fibres insolubles qui augmentent le volume des sels et facilitent leur évacuation. Par ailleurs, un truc tout simple le matin, buvez un verre d'eau froide à jeun. Ça stimule un réflexe qu'on appelle le réflexe gastrocolique, qui peut aider à démarrer le transit intestinal. Mais faites attention avec le jus de pamplemousse, car il peut interagir avec certains médicaments. En parlant de jus, optez pour des jus de fruits pressés, surtout d'orange. Non seulement c'est bon, mais ça contient de la vitamine C, qui peut aussi avoir un léger effet laxatif. Les produits laitiers sont également utiles. Kéfir, yaourt, ils apportent des probiotiques. qui aide à équilibrer la flore intestinale. Et une bonne flore, c'est un bon transit. N'oubliez pas les compotes sans sucre. Faciles à digérer, elles sont riches en fibres solubles et aident en douceur. Et pour le pain ? Optez pour du pain complet, de seigle ou au son. Le pain blanc, c'est l'ennemi du transit, on vous le dit. Exactement. Le même principe s'applique aux pâtes, riz et semoule. Choisissez les complets ou semi-complets pour un apport en fibres optimales. Et si vous voulez aller plus loin, ajoutez du son de blé ou d'avoine dans vos plats. Sopoudrez zen dans vos salades ou soupes et vous augmenterez facilement la quantité de fibres dans votre alimentation. Enfin, pensez aux fruits secs comme les pruneaux ou les figues. Les pruneaux, en particulier, sont connus pour leur effet laxatif grâce à leur teneur en sorbitol et fibres. Et si tout ça ne suffit pas, vous pouvez toujours essayer le psyllium en complément. Conclusion. Voilà ! vous avez maintenant toutes les clés en main pour lutter contre la constipation causée par les opioïdes. N'oubliez pas que ces changements simples peuvent faire une grande différence au quotidien. Prenez soin de votre corps, et en cas de doute, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour des conseils adaptés à votre situation. Merci d'avoir écouté cet épisode de Science en lumière. Un podcast écrit par Christophe Blain en collaboration avec le GHPSO et l'unité d'évaluation et de traitement de la douleur du Dr Gladys Fontaine. On se retrouve très bientôt pour un nouveau sujet captivant. D'ici là, prenez soin de vous et abonnez-vous.