Transcription

• Speaker #0

  Bonjour, bienvenue dans le quatrième épisode de Baisser le volume. Alors si tu nous rejoins maintenant, il y a déjà eu trois épisodes avant celui-là, mais tu peux très bien commencer par celui-ci. En fait, Baisser le volume, c'est six routines pour hypersensibles, une par semaine, tout l'été. Et en fait, chaque épisode se suffit à lui-même. Tu peux écouter les autres quand tu le souhaites. Et si tu as envie de nous rejoindre... Eh bien, moi je t'envoie le carnet gratuitement et tu peux entrer aussi dans le groupe WhatsApp. Le lien est en description de cet épisode. Alors, les trois premières semaines, on a beaucoup travaillé sur ce qui se passe dans notre tête. Cette semaine, on change complètement, on va parler du corps. En fait, je voudrais aussi qu'on parle d'un truc que j'entends très souvent et surtout en été, et ça ressemble à ça. T'as passé une super journée, vraiment, une journée à la plage avec des amis. ou un repas de famille qui s'est très bien passé, tout le monde était sympa, il n'y a eu aucune tension, tu t'es même bien amusé. Et le soir, tu rentres et t'es vidé, mais complètement vidé. Et là, tu ne comprends pas, parce qu'il ne s'est rien passé de difficile. Alors tu te dis quoi ? Tu te dis que tu es fragile, que tu n'as pas d'énergie, que les autres y arrivent, et pas toi. Bon, alors on va arrêter ça tout de suite. En fait, ce n'est pas la journée qui t'a fatigué, ce n'est pas les gens, et ce n'est pas non plus que tu n'étais pas contente d'y être. c'est que tu as capté pendant huit heures sans t'en rendre compte réfléchis deux secondes à cette journée il y avait du bruit en continu des conversations des enfants de la musique des gens qui parlent en même temps il y avait de la lumière beaucoup il y avait du monde il y avait de la chaleur et surtout il n'y avait pas un seul moment où tu as été seul et pendant tout ce temps ton cerveau il a tout pris sans filtre parce que c'est exactement ça être hypersensible C'est un capteur qui est très ouvert. Et un capteur très ouvert, en fait, ça ne se ferme pas tout seul. Donc je vais te le dire clairement, ce n'est pas de la fragilité, c'est juste une configuration. On ne demande pas à quelqu'un qui myope de faire un effort pour mieux voir. On lui donne des lunettes. Et bien là, c'est pareil. Donc cette semaine, on va te fabriquer des lunettes. Et là, il y a trois étapes. La première, déjà, pendant deux jours, tu vas observer. Tu ne notes rien de compliqué. juste les moments où tu sens que ça monte et je parle du volume tu le reconnais c'est le moment où tu vas devenir irritable d'un coup où tu as envie de partir où quelqu'un te parle et tu n'entends plus rien où ta tête sature note l'heure note ce qu'il y avait autour de toi et au bout de deux jours tu vas voir qu'il ya un point commun tu vas identifier tes trois sources principales 3, pas 10, les 3 qui reviennent. la deuxième étape pour chacune des trois tu vas décider d'une parade et le mot est important c'est décide à l'avance pas sur le moment je te donne des exemples concrets si c'est le bruit par exemple et bien tu mets des bouchons d'oreilles dans ton sac alors maintenant tu as des bouchons je sais pas si tu le sais moi j'en ai tu as des différents types de bouchons d'oreilles et tu as des bouchons d'oreilles qui te permettent d'entendre quand même, par exemple si quelqu'un te parle ou autre, mais de couper un peu le bruit ambiant. Donc là l'idée c'est de les garder dans ton sac en permanence. Si c'est le monde, par exemple le déclencheur, prévois une sortie, un moment en tout cas, une sortie seule dans ta journée, un moment seul. Je ne sais pas moi, tu vas chercher le pain, tu fais un tour, peu importe, mais l'idée c'est de le prévoir. Quand tu sais que tu vas avoir une journée où tu vas voir du monde, par exemple. Ça peut être le lendemain, le lendemain, d'avoir une journée calme le lendemain. Si c'est le fait, pareil, de n'être jamais seul, et ben c'est pareil, tu bloques 30 minutes, 30 minutes non négociables. Et tu décides quand, avant que la journée commence. Si ce sont les écrans, et bien tu choisis, pareil, un créneau sans téléphone. Toujours le même. Et en fait la troisième étape, et c'est souvent celle-ci la plus difficile, il te faut une phrase pour l'annoncer aux autres. Une phrase courte, genre je vais prendre l'air, je reviens. Et c'est tout. Pas de désolé, pas d'explication sur ton fonctionnement, pas de justification. C'est une information et c'est pas une demande d'autorisation, c'est important. Alors qu'est ce qui va se passer ? Trois trucs. comme d'habitude. Alors le premier truc, c'est que tu vas peut-être attendre d'être à bout. Tu vas te dire ça va, ça va, je tiens encore. Et tu vas sortir la parade quand en tête t'es déjà cuite quoi. Et là en fait ça marche plus. Bah oui. Une parade ça s'utilise avant. le repère comme je l'ai dit tout à l'heure c'est le premier signe tu vois d'agacement donc le deuxième truc c'est aussi peut-être que tu vas culpabiliser surtout en vacances surtout en famille tu vas dire que c'est bizarre de s'isoler que les gens vont mal le prendre qu'ils sont venus pour te voir alors juste un truc trois minutes dehors ça sauve la fin de soirée de tout le monde toi tu reviens dispo alors que si tu restes en serrant les dents tu vas être ailleurs pendant deux heures. Et ça, les gens, ils le sentent. Donc le troisième, aussi, le troisième truc que je veux te dire, c'est que peut-être certaines personnes vont te poser des questions. Tu veux répondre à un truc très simple. J'ai besoin de deux minutes au calme, je reviens. Tu peux même rire, mais t'as pas à faire un exposé sur l'hypersensibilité au milieu d'un barbecue. T'as pas besoin de te justifier, en fait. Ok ? Et la version courte pour cette semaine, elle est très simple. les bouchons d'oreilles. Tu les achètes, tu les mets dans ton sac et tu les utilises une fois cette semaine. C'est la parade la plus immédiate et c'est souvent celle qui peut surprendre le plus parce qu'en fait tu réalises à quel point tu vivais avec du bruit que tu avais même arrêté d'entendre. Voilà pour cette semaine tes trois sources, trois déclencheurs, les trois parades et ta phrase. Et si tu as envie de le faire avec nous, plutôt que toute seule dans ton coin, encore une fois, je te le dis, le lien est en description. Tu reçois le carnet, tu peux rejoindre le groupe, c'est gratuit. Et puis encore une fois, tu peux nous rejoindre quand tu veux. On se retrouve lundi prochain pour la cinquième routine. Et là, on va parler du soir, du moment où tout est calme, où tu devrais dormir, mais ta tête choisit exactement ce moment-là pour tout ressortir. Voilà. Allez, prends soin de toi et je te dis à lundi prochain.