Speaker #0Bienvenue dans le podcast Soignants Entrepreneurs. Je suis Solène, orthophoniste entrepreneur, et tous les vendredis à 8h, je te partage, seule ou en compagnie de mes invités, les clés essentielles de la réussite entrepreneuriale et de l'épanouissement en tant que soignant libéral. Si le podcast te plaît, n'oublie pas de le noter avec 5 étoiles et de le partager à un ami soignant entrepreneur qui en a besoin. Salut et bienvenue dans un nouvel épisode de Soignants Entrepreneurs. Aujourd'hui, j'avais envie de te partager quelque chose qui fait un peu plus partie de la routine quotidienne, mais qui a un fort impact dans mon entreprise. Parce qu'en fait, je pense que ton hygiène de vie, mais du moins la manière dont tu vis au quotidien, les habitudes que tu as dans ta vie et au final, ton état d'esprit, ta santé physique, ta santé mentale, ta forme physique, ta forme mentale, tout ça a un fort impact sur ton entreprise. Parce que la qualité des actions que tu vas mener dans ton entreprise vont fortement dépendre de ton état interne. Donc si toi, tu es bien dans ta tête, tu es bien dans ta vie, tu es bien dans ton corps, tu te sens bien, tu es dans le bon mood, le bon mindset, et bien nécessairement, ça va impacter tes actions, tes décisions, ton travail et donc ton entreprise. Et puis je pense aussi que quand on entreprend en parallèle du cabinet ou en remplacement du cabinet ou dans un autre contexte, C'est qu'on a envie d'une vie meilleure, d'une vie où on se sent mieux, d'une vie plus libre, plus épanouie. Et donc, je trouvais ça intéressant de te partager toutes ces petites habitudes qui, moi, me permettent de me sentir mieux dans mon quotidien, mieux dans ma tête, mieux dans mon corps et donc mieux dans ma vie tout simplement, parce que le but de l'entreprenariat et de la vie en général, c'est de se sentir bien. Donc, je trouvais ça hyper sympa de te partager ces huit habitudes qui ont changé mon quotidien d'entrepreneur. Donc, on va démarrer tout de suite. Avant de te donner les 8 habitudes qui ont changé mon quotidien, que j'ai mis en place dans les derniers mois, les dernières semaines, il y a quand même des habitudes que j'avais déjà en place depuis longtemps, si on peut dire depuis toujours, et qui pour moi sont vraiment fondamentales, donc je trouvais ça intéressant de te les citer. Je ne les mets pas dans les habitudes qui ont changé ma vie, parce que c'est quelque chose pour le coup qui est ancré en moi depuis toujours, donc je ne peux pas dire que ça a changé ma vie, mais plutôt que c'est indispensable à ma vie. Dans un premier temps, il y a le sport. J'ai toujours pratiqué du sport, jamais à haut niveau. Je n'ai jamais été une fanate de compétition, jamais été une athlète professionnelle. J'ai fait de la danse pendant 15 ans, mais je me suis toujours limitée à un cours par semaine ou deux. Je n'ai jamais fait de concours, je n'avais pas un niveau exceptionnel. C'était vraiment juste parce que ça me faisait du bien. J'ai fait de la muscu pendant quelques années. Je mets bien, ça me maintenait en forme, ça me donnait une régularité, une forme de discipline. Ensuite, je suis passée au crossfit. J'aime bien le crossfit parce que ça me permet vraiment de me dépasser. Je ne suis pas dans une recherche de performance, je ne suis pas pour l'objectif de faire des compétitions. Je ne suis pas dans la recherche de cette performance-là, mais j'aime bien le côté se dépasser un peu plus, chercher à s'améliorer toutes les semaines, améliorer son temps, améliorer son nombre de reps, améliorer les charges qu'on soulève, etc. Et le concept, en fait, de quel que soit ton niveau en crossfit, tu vas à une séance, tu finis. t'es rincée. Donc j'aime bien, voilà, le faire du sport ça a toujours fait partie de ma vie, pour moi c'est quelque chose de non négociable, pas forcément à une intensité très extrême, ni à un niveau exceptionnel, mais voilà, quand même j'aime bien me challenger et ça me permet de me sentir bien quand je fais pas du sport pendant un moment, je le sens sur mon physique, enfin sur mon physique pas forcément où je vois mon corps changer même si forcément ça me permet de garder Oui, Enfin voilà, de rester entre guillemets fit, le fait de faire du sport, mais je le sens que je ne suis pas bien dans mon corps au-delà de l'aspect esthétique et dans ma tête aussi. Je sens que j'ai besoin d'aller décharger mentalement, physiquement, ça me permet vraiment de poser le mental. Donc le sport a toujours fait partie de ma vie et est vraiment un non négociable pour moi d'une manière ou d'une autre. Et une autre habitude essentielle à ma vie, je l'avais un peu mise de côté pendant un temps, je dois le reconnaître. c'est le fait de prendre du temps pour les activités que j'aime, qui ne sont pas nécessairement productives, dans le sens où ça ne va pas forcément avoir un résultat direct sur mon business, où ce n'est pas une nécessité dans la vie, ça n'apporte pas de valeur ajoutée, si je puis dire, si ce n'est de me faire me sentir bien, ce qui est déjà très important, de faire fonctionner mon cerveau, ma créativité, etc. Par exemple, les activités que j'aime bien pratiquer, c'est le dessin. J'aime bien dessiner essentiellement des portraits. Encore une fois, je ne cherche pas la performance en dessin. J'ai fait une ou deux petites formations par là parce que ça m'intéressait d'améliorer deux ou trois points techniques, mais rien de très poussé. Je ne fais que des portraits, vraiment. Je ne suis pas du tout scolaire à peindre des natures mortes ou dessiner des cubes, etc. Ce n'est vraiment pas mon délire. C'est vraiment juste pour me sentir... Parce que j'aime bien ça. J'aime bien aussi apprendre des choses. J'ai commencé à apprendre le japonais. En ce moment, je suis une formation professionnelle d'éducation canine parce que ça m'éclate. Mais vraiment pour le fun, sans aucune pression encore une fois, juste parce que j'adore apprendre des choses. Le dessin, ce n'est pas vraiment de l'apprentissage, c'est plus me vider la tête, penser à autre chose. J'aime bien le côté esthétique aussi, du fait qu'à la fin, ça rend quelque chose de joli. Voilà, j'aime bien apprendre des choses diverses et variées, j'ai déjà fait un petit peu de pâtisserie à mes heures perdues aussi, pareil, à chaque fois sans prétention et sans ambition de performance, mais juste des activités que je kiffe, qui me détendent, qui me vident la tête, ou qui me permettent d'apprendre de nouvelles connaissances, j'adore ça, j'adore apprendre des choses même si c'est pas forcément utile, par exemple le japonais, alors un jour je vais aller au Japon en voyage, j'aime bien regarder des séries, des animes en japonais, etc., du coup je trouve ça sympa d'un peu comprendre ce qu'ils disent sans regarder les sous-titres par moment. Mais voilà, ça n'a pas d'intérêt direct dans ma vie, juste je kiffe apprendre des choses qui m'intéressent. Et voilà, donc ça c'est vraiment des choses qui ont toujours plus ou moins fait partie de ma vie, j'ai toujours pris du temps pour ça. Je dois reconnaître que faire des activités qui me plaisent, j'avais un peu perdu ça de vue au début de mon aventure entrepreneuriale. J'ai eu une période où j'étais focus sur le business et rien d'autre. Alors le sport, je n'ai jamais lâché, par contre pour moi ça a toujours été non négociable. mes journées c'était je me lève, je sors le chien, je tape, je vais au sport, je mange, je dors et repeat pour les jours où j'étais pas au cabinet. Donc j'avais un peu lâché le fait de dessiner, d'apprendre des choses etc. Et au final je me rends compte que maintenant que je le refais, en fait ça m'a manqué et que d'avoir des activités qui n'ont pas forcément de but précis mais juste qui te font kiffer, qui te permet de vider la tête, de t'ouvrir à de nouvelles choses, c'est quelque chose d'ultra fondamental pour moi. Donc voilà pour ces deux petites habitudes bonus que je n'ai pas mises dans celles qui ont changé mon quotidien, puisque, encore une fois, ce sont des choses qui ont toujours fait partie de ma vie, mais qui sont quand même, justement, extrêmement fondamentales pour moi. Maintenant, je vais te parler des habitudes qui ont vraiment changé mon quotidien d'entrepreneur, que j'ai mis en place beaucoup plus récemment, et je vais t'expliquer en quoi ça a changé ma vie, et tu vas voir, ce ne sont que des choses, pour certaines, relativement simples et faciles à mettre en place. La première des choses qui est pourtant tellement fou... fondamentale et que j'avais lâchée. Alors, depuis, pour le coup, tellement longtemps que je ne peux pas dire que c'est quelque chose qui a toujours fait partie de ma vie, c'est la lecture. Quand j'étais petite, je lisais beaucoup. J'aimais bien lire essentiellement des sagas. J'ai fait plusieurs fois les Harry Potter, etc. Quand j'étais enfant, je lisais beaucoup, enfant, jeune, ado. Et puis, j'avoue qu'à partir du lycée, j'ai pas mal lâché la lecture. Pourtant, j'ai fait un bac littéraire. Mais justement, j'avais tellement de livres imposés, je pense que c'est à ce moment-là qu'ensuite j'ai lâché la lecture plaisir, parce que je devais tellement lire pour les cours que j'ai lâché, puis à la fac après, honnêtement, j'ai un peu lâché, j'ai arrêté de lire. Je lisais très occasionnellement un bouquin par-ci, par-là, sur un truc particulier si ça m'intéressait, mais c'était plus du tout une habitude quotidienne. Et récemment, j'ai repris du plaisir à lire. À lire notamment, alors c'est vrai que ça reste beaucoup de bouquins pas mal orientés business ou développement personnel. D'ailleurs, j'ai fait une bibliothèque, une biblio pour les membres d'Evolve avec des références de livres, de podcasts, etc. que j'ai déjà lues, consultées ou pas, que je connais comme des références qu'on m'a conciliées. Et pour les livres que je n'ai pas encore lus, actuellement, je fais ma sélection pour les commander pour une grande partie directement dans la bibliothèque Evolve. Mais voilà, récemment j'ai lu notamment des bouquins d'entrepreneurs, des bouquins sur le business. Récemment j'ai lu le livre d'Anthony Bourbon, je viens de commander celui d'Éric Larchevêque. Pour ceux qui connaissent, c'est des entrepreneurs à fort fort succès, qui font notamment partie du jury de Qui veut être mon associé. Là je lis un livre référence dans le domaine de la communication qui s'appelle Comment se faire des amis. Alors j'ai peur d'écorcher le nom de l'auteur en le lisant, mais c'est Dale. Carnes J, alors je ne saurais pas forcément, je ne sais pas si la prononciation est bonne, mais le bouquin est très intéressant au niveau des relations humaines, donc c'est un peu moins orienté business, mais c'est relationnel, très humain, enfin voilà, je suis un peu dans ce mood-là de lecture en ce moment. Je ne lis pas forcément des heures par jour, et pas tous les jours de manière stricte, mais j'aime bien quand j'ai du temps, ou avant de dormir aussi, chose que j'avais un peu perdue, c'était un peu j'éteins la télé, je vais me laver les dents et je vais au lit, quoi. J'avais un peu perdu le truc de lire le soir, ça faisait des années que je lisais pas forcément. Donc j'aime bien reprendre un peu cette habitude-là. Là, je vais avoir des voyages en train, en avion prochainement. Je sais que je vais emporter des bouquins avec moi et j'en ai commandé plusieurs d'ailleurs que je vais recevoir très prochainement ou alors il y en a même que j'ai déjà acheté. Donc voilà, lire, en fait, pour moi, déjà, ça pose le mental. Alors, il y a des bouquins un peu plus techniques, du coup, si je n'ai pas envie de réfléchir, je les mets de côté, mais ceux qui se lisent un peu sans prise de tête, les biographies, etc., euh... C'est vrai que j'aime bien les prendre pour poser le mental. Et aussi, je pense que le livre est une source de savoir assez incroyable. Parce qu'en fait, c'est le cerveau de quelqu'un mis sur papier. Alors, je vous parle des livres, on va dire, pas des livres de fiction, romans, etc. Même si je pense que c'est très bien pour s'évader et tout. C'est vrai que je ne suis pas encore trop remis. Et pour l'instant, ça ne me donne pas forcément envie de partir sur des livres de fiction. Mais voilà, c'est... Les livres, c'est quand même une source de savoir assez intéressante, des points de vue assez différents, un enrichissement assez sympa. Et c'est vrai que ça m'a fait changer pas mal de choses dans mon business récemment par rapport à mes lectures, notamment les livres, encore une fois, un peu orientés là-dessus. Ça m'a permis de remettre en perspective certains points de mon entreprise, d'améliorer ma réflexion dessus. Et notamment, il y a un livre que j'ai lu qui s'appelle La semaine de 4 heures. Alors il y a une partie du bouquin, en fait la première partie j'ai vraiment adhéré à coucher, la deuxième partie m'a un petit peu perdue, mais la première partie en fait ça m'a vraiment aidé à remettre en perspective les actions que je faisais dans mon quotidien et comment je pouvais en gros me dégager du temps et de l'espace mental et de l'espace de productivité. Et c'était quand même, enfin c'était vraiment très intéressant, donc ça a eu un impact direct dans mon quotidien. Donc je pense que lire ça reste quand même une activité très saine pour la stimulation intellectuelle. pour des tonnes de choses, et c'est une habitude que j'ai remis dans mon quotidien assez récemment. Peut-être que je me remettrai aussi à l'ère de la fiction pour vraiment le côté pur détente, et créativité, imagination, etc. Pour l'instant, je suis vraiment dans des livres, on va dire, qui m'apprennent quelque chose, mais à la fois qui sont agréables à lire. J'en ai plusieurs, des plus prises de tête, des moins prises de tête. Je lis les moins prises de tête quand j'ai envie de me détendre quand même. Et voilà pour la lecture, qui est une habitude, je pense, que personne ne pourra contester qu'elle soit saine. Une habitude un petit peu similaire, un peu dans la même catégorie, que j'ai pour le coup depuis un peu plus longtemps, c'est celle d'écouter des podcasts. J'adore les podcasts, je suis en train d'en enregistrer un, mais moi-même j'en suis une grande consommatrice. Pareil, parce que ça permet d'apprendre, ça permet de découvrir des perspectives, des modes de pensée, en fait d'ouvrir son esprit au monde, aux gens, à différentes manières de penser. Ça peut être aussi un peu plus détente. J'aime bien écouter certains podcasts un peu plus détente sur des sujets divers et variés, des plus fun, des plus élaborés sur l'entrepreneuriat, mais aussi sur plein d'autres sujets. Je pense que je n'ai pas besoin de vous présenter, par exemple, le podcast Légende, qui est le numéro un des podcasts depuis un petit moment, avec plein d'invités de différentes origines, professions, avec des vécus différents. Et j'adore écouter des histoires complètement lunaires, ou vraiment à des années-lumières de mon mode de vie. Ça ouvre, je trouve, des perspectives. Culturellement, c'est toujours hyper intéressant. Et puis, forcément, j'écoute aussi des podcasts qui ont un peu de trait au business. Donc, forcément, ça me permet d'apprendre, de mettre des choses en perspective. Et je trouve que c'est un bon moyen de rentabiliser des périodes, par exemple... Je fais pas mal de trajets en voiture, en train, etc. Je trouve ça plus sympa plutôt que d'écouter de la musique dans les bouchons qu'à la fin, tu supportes même plus la musique au bout de la quatrième heure de trajet. Pourquoi pas plutôt écouter des podcasts ? Ça fait passer le temps un peu plus rapidement parce que tu écoutes quelque chose qui te divertit et qui fait un petit peu fonctionner ton cerveau. Ça rend le trajet plus agréable. Et puis, c'est un bon moyen de rendre un peu plus productif, si je peux dire, cette période. d'inactivité qui est en trajet, en train, en voiture, etc. Donc voilà, écouter des podcasts, pour moi, c'est un bon moyen, tout en faisant autre chose, de s'enrichir intellectuellement et d'apprendre de nouvelles choses, de se divertir, etc. Une autre habitude que j'ai mise en place très récemment, et encore une fois, dans toutes ces habitudes, il n'y a rien, il n'y a aucun caractère strict. En fait, quand je parle d'habitude, je ne peux pas vous dire j'écoute des podcasts 20 minutes tous les jours. Je lis une demi-heure tel jour à telle heure, etc. J'écris tous les matins. Je n'ai pas de morning routine. Je n'ai pas de routine parmi ces habitudes-là. C'est juste des choses que je fais régulièrement. Je suis très flexible sur mes habitudes. Si c'était le sport, par exemple, où j'ai des horaires imposés par la salle de CrossFit où je vais, les cours, c'est à des horaires précis. Donc voilà, je choisis mon horaire et je m'y tiens. Mais sinon, je n'ai pas vraiment d'habitude fixe. C'est vraiment au feeling. Je m'écoute beaucoup et ça, je pense que c'est hyper important à prendre en compte aussi. Bref, petit aparté pour dire qu'une autre habitude que j'ai mis en place récemment, c'est vraiment le fait d'écrire. Et ça, c'est un ami qui m'a conseillé de faire ça à une période où c'était un peu le bazar, très honnêtement, dans ma tête, notamment sur le plan perso, mais forcément, ça se répercutait sur mon business. Et en fait, le fait d'écrire, plutôt que juste de se perdre dans ses pensées, ça permet de prendre le temps de ralentir le flot de ses pensées, justement. Parce que quand on pense, surtout quand on pense un petit peu, on a tendance à me penser un peu rapidement, un peu en arborescence, etc., moi, je saute très vite d'une pensée à une autre. Le fait d'écrire, ça permet vraiment de poser une idée et de la dérouler et d'aller au bout de cette idée et de la voir noir sur blanc, de prendre la distance et de démêler en fait la pelote de laine qu'il y a dans notre tête. Et maintenant en fait ce que je fais comme habitude, c'est dès que je sens qu'il y a du flou dans ma tête, que c'est du flou artistique, que ce soit pro, perso ou alors juste que je me sens pas bien mais justement j'arrive pas à mettre de mots sur pourquoi, je prends un petit carnet et je commence à écrire. et la première fois ça peut juste être, en ce moment je ne me sens pas très bien, pourquoi ? Et ça peut même être que je n'arrive pas à comprendre pourquoi, et derrière en fait je déroule le flot de ma pensée mais par écrit. Et souvent je ressors de là un peu comme si j'avais pris une douche sur mon cerveau, que j'avais démêlé la pelote de laine, ça me permet d'visualiser les choses beaucoup plus clairement. Ça peut être aussi totalement professionnellement et pragmatiquement de me dire, oh là là, je sais que j'ai plein de choses à faire, plein de trucs à traiter, je ne sais pas quelles sont les priorités, par quoi est-ce que je dois commencer ? Et bien très bien, j'écris tout ça sur papier, je couche tout ça sur papier. à la main, très important pour moi, puis ça permet aussi de s'éloigner un peu des écrans dans un beau carnet en plus que j'ai acheté, qui me plaît, que je prends du plaisir à utiliser. Ça me permet vraiment de démêler le flot de mes pensées, et ça, c'est une habitude que je n'avais pas du tout ce réflexe-là avant, et je suis très contente de l'avoir prise, parce qu'en fait ça m'a aidée sur énormément de points. Une autre habitude, pardon, la quatrième habitude que j'ai mise en place assez récemment, une un peu moins récemment, l'autre très récemment, ... c'est de limiter mon temps d'écran et le nombre de notifications reçues. Alors en soi, c'est deux actions différentes, mais je les centralise dans un seul point. Le temps d'écran, en fait, pour se cadrer un petit peu le contexte, je me rends compte que, surtout moi qui travaille beaucoup sur les réseaux, beaucoup sur mon téléphone, j'ai un peu tendance à consulter machinalement mon téléphone plusieurs fois par jour. un nombre, même, c'est même pas plusieurs fois, c'est des dizaines, si c'est pas des centaines de fois par jour, si je ne me limite pas. Et, en fait, je pense que, enfin, même je suis sûre que cette addiction qu'on a au fait de consulter son téléphone, ça devient un TOC. Ça s'explique totalement par une forme d'addiction à la dopamine, en fait, que ça génère, le fait de voir qu'il y a des notifications, etc. En fait, on a besoin de prendre sa dose quand on a une nouvelle notification, quand on déploie un niveau sur Candy Crush ou que sais-je. En fait, ça nous donne un shot de dopamine et ça donne envie d'en avoir encore plus, encore plus. Et comme toute addiction, le fait de l'entretenir génère une forme d'anxiété. Et moi, je me rends compte que passer du temps à scroller, à consulter presque machinalement en pilote automatique complet mon téléphone, ça me fait me sentir moins bien, ça génère une forme de stress chez moi. Et du coup, j'ai voulu canaliser ça et surtout, vu qu'inévitablement, je suis beaucoup plus... beaucoup sur la journée. Je peux passer des heures sur Instagram à programmer mes prochains posts, à faire des stories, à répondre à mes DM, etc. Je travaille beaucoup par mail aussi. D'ailleurs, je reviendrai après. Voilà, j'ai besoin de couper. Et du coup, je me suis mise sur mon téléphone des temps d'écran. Alors, j'imagine que sur Android, on peut le faire aussi. Moi, je suis sur iPhone, mais dans les paramètres, j'ai paramétré que de 20h à 8h30, certaines applications comme Instagram, Slack que j'utilise pour la messagerie des membres de l'accompagnement et plein d'autres applications sont bloquées, c'est-à-dire que je ne peux pas les consulter. Enfin, on peut toujours cliquer sur « ignorer » , mais ça nécessite une action en plus et ça permet de faire une petite piqûre de rappel qui dit « oui, regarde, tu vois, tu es bloqué, tu n'es pas censé y aller » . Alors, je ne dis pas que je n'y vais pas du tout. des fois je contourne, mais au moins je le contourne consciemment. Et surtout, en fait, tu peux faire ignorer pour une minute, ignorer pour 15 minutes. Et si je me dis, bon allez, je n'ai pas trop été sur le téléphone aujourd'hui, c'est 22 heures, je vais aller scroller un petit peu sur Insta. Si je fais ignorer pour 15 minutes, au bout de 15 minutes, ça me fait dire, allez, OK, là, ça fait un quart d'heure que tu es sur Insta, allez, stop, ma grande, déconnecte. Et on peut même faire ignorer pour une minute, c'est-à-dire que si je dis, je vais déverrouiller telle appli, juste le temps d'envoyer un message. Au bout d'une minute, ça me rebloque et ça me fait me dire « Ah oui, bon, ok, tu finis ton message et ciao » . Ça évite de s'éparpiller et de rester plus que nécessaire sur l'appli, donc ça me freine. Et surtout, quand je vois sur mon écran qu'il y a écrit « temps d'arrêt des écrans activés » , ça me fait une petite piqûre de rappel qui me dit « Ok, tranquille » . Et notamment le matin, je l'ai activé jusqu'à 8h30 parce que j'aime bien me lever tranquille, promener mon chien vraiment sans me mettre directement le nez sur mon téléphone. ça me permet, si je vois encore ça, de dire « Ok, là, tranquille, tu as ouvert les yeux, il y a un quart d'heure, attends encore un petit peu et ne saute pas sur ton téléphone dès le matin. » Ça me permet de m'auto-contrôler un petit peu. Et autre chose que j'ai mis en place en parallèle du temps d'écran, c'est le mode repos ou le mode concentration. En fait, ça permet de faire en sorte que le téléphone ne s'allume pas à chaque fois qu'il y a une nouvelle notification. Il faut glisser vers le bas pour voir les notifications. et ça je l'ai sélectionné pour certaines applications et pas d'autres ça permet de filtrer aussi les appels de pas être dérangé par les appels les spams etc ça n'apparaît pas dans les notifications si vous les avez bloqué et ça ça me permet voilà de pas de pas regarder mon téléphone tout le temps les notifications en fait je les consulte que consciemment et ça Ça permet, j'ai un mode de repos pour quand je suis off ou je vois juste... Par exemple, j'ai laissé Messenger parce que c'est là que je discute avec certains amis proches, avec mon chéri. J'ai laissé Snapchat parce que pareil, c'est là que je discute avec certaines amies qui m'envoient des messages un peu régulièrement là-dessus. Par contre, quand je suis en mode concentration de travail, Snapchat est coupé, Messenger est coupé. Et il n'y a que WhatsApp dont je reçois les notifications parce que c'est là que je parle, notamment avec Anna qui travaille avec moi. Mais ça me permet de ne voir que les notifications des applications que j'ai choisies. Parce que quand on est concentré sur une tâche, une interruption qui va couper notre focus, ça va nous demander derrière un temps et un effort supplémentaire. Du coup, ça va nuire à notre productivité. Et en fait, ce qu'on aurait pu faire en une heure, on va le faire en une heure et demie, deux heures, parce qu'on l'interrompt plus toutes les deux minutes. Je n'ai pas de notification sur plein d'applications du tout, par exemple. Comme mes mails, il faut vraiment que je roule l'appli pour les voir. Ça ne s'affiche même pas en bas quand je glisse les motifs. J'ai vraiment réduit au minimum mes notifications, les sollicitations de mon téléphone et j'essaye de réduire au maximum le temps passé sur mon téléphone également. Ça me permet de me sentir mieux, ça me permet d'être moins interrompu et de déconnecter plus et d'être plus aussi dans le présent, tout simplement. Un peu dans le même ordre d'idées, récemment, j'ai commencé à structurer les tâches répétitives. Par exemple, les mails, les applications de messagerie, ça peut être mes DM Insta. Ça peut être la réponse aux membres des Vols sur le Slack. Avant, j'avais un peu tendance à répondre au fil de l'eau, à regarder mes mails, je ne sais pas, de manière un peu aléatoire, toute la journée. Oh, je vous google, tiens, je vais cliquer sur mes mails. Alors qu'en fait, ça mange un temps fou. Rien, la plupart du temps. Et du coup, je me suis vraiment mis une routine de mes mails, je les regarde matin et soir. Mes DM, je les regarde et j'y réponds matin, midi et soir. Et pareil pour le Slack, la messagerie des membres des Vols, j'y réponds matin, midi et soir. parce que sinon, en fait, on pourrait répondre à tout ça quasi en permanence. Donc, je me mets vraiment des créneaux, ce qui fait déjà que j'y passe beaucoup maintenant et de manière centralisée, ce qui m'évite de m'interrompre quand je suis en train de faire autre chose. Par exemple, si une membre d'Evolve m'envoie un message pendant que je fais autre chose, déjà maintenant, je ne le vois plus parce que je n'ai plus les notifications qui s'affichent. Je suis obligée de glisser sur mon téléphone pour voir que j'ai eu un message. Et si je le fais et que je vois qu'elle m'envoie un message, mais que c'est 11h du mat', Sauf si je vois la notification que ça a l'air urgent, je me dis ok, je sais que j'ai des messages à répondre sur le Slack, j'y répondrai à midi, pendant le créneau dédié. Alors c'est pas matérialisé dans mon planning, mais je me le fais un peu comme une routine, le matin avant de commencer, le midi avant d'aller manger, et le soir en terminant ma journée, avant de fermer l'ordinateur, le téléphone, je réponds une dernière fois à tout le monde, que ce soit sur Slack, Messenger ou mes mails. Et ça, ça me permet déjà de... moins perdre de temps dans ma journée, et aussi mentalement d'être beaucoup plus libre, beaucoup plus disponible, et beaucoup plus efficace, et beaucoup moins stressée également. Je crois qu'on est à la sixième habitude, qui est une habitude aussi qui a pas mal changé chez moi récemment. C'est celle de passer du temps avec des personnes qui me rechargent en énergie. Moi, je distingue vraiment les personnes qui te prennent ton énergie et les personnes qui te rechargent ton énergie. Ça fait peut-être un petit peu sauvage de dire ça, mais j'ai tendance maintenant à fuir les personnes qui me prennent mon énergie. J'ai de la chance de ne pas en avoir dans mon entourage très proche, de ne pas avoir de relations toxiques dans ma famille, par exemple. et dans ma famille proche et du coup j'ai tendance vraiment à fuir les personnes qui me drainent mon énergie ça peut être des connaissances, des voisins etc ça va être vraiment bonjour au revoir je cherche plus à aller interagir par principe ou bien socialement avec des gens avec qui je ne suis pas, soit qui ne m'apportent rien dans le sens ou même pas un moment agréable où vraiment ça reste du pur social et superficiel le fait de parler à des gens parce que Merci. pour maintenir des relations, je ne sais pas si mondaines, c'est nouveau, mais voilà, ça vraiment je ne le fais plus si ce sont des personnes qui me prennent mon énergie. Par contre, j'essaie de passer un maximum de temps avec les personnes qui m'en donnent, avec les amis avec qui je me sens bien, avec qui quand je rentre je me dis « Ah, j'ai passé un bon moment ! » Que ce soit des amis, des collègues, des connaissances diverses et variées, des fois ça peut être juste quelqu'un qu'on croise de temps en temps, mais avec qui on apprécie de discuter. aussi avec les amis que je me suis fait grâce au business. J'ai rencontré des personnes, j'en ai déjà parlé au cours des formations que j'ai faites. Là, on a passé par exemple le nouvel an tous ensemble dans une maison en Normandie. C'était super, ça m'a apporté humainement, émotionnellement, intellectuellement de passer du temps avec. Alors, ça me prend forcément de l'énergie sur ma batterie sociale de passer du temps avec du monde, mais ça me recharge, ça m'apporte plus que ça me draine. et ça du coup C'est une habitude que j'aime bien prendre de passer du temps régulièrement avec des personnes qui me font du bien, tout simplement, parce qu'on sous-estime fortement le pouvoir de l'entourage, on est la moyenne des cinq personnes qu'on côtoie le plus. Si tu as un entourage énergivore, vampirisante, si je peux dire, ça risque vraiment de nuire à ton quotidien. Donc je t'encourage à t'entourer de personnes qui te font du bien, tout simplement. Ce n'est pas obligé que ça t'apporte quelque chose d'extraordinaire, mais juste passer quelques heures avec quelqu'un et avec qui tu passes un bon moment, c'est déjà top et c'est déjà t'apporter quelque chose, juste de passer un bon moment avec quelqu'un. Mais si quand tu sors d'un moment avec quelqu'un, tu te dis, allez vivement que ça se finisse, ça m'a épuisé de lui parler, c'est peut-être que ce genre de relation est à bannir dans ton quotidien. Septième habitude que j'essaye de mettre en place le plus possible dans mon quotidien, c'est de prendre l'air. Et ça, c'est vraiment grâce à mon chien que j'ai pris cette habitude. Le fait d'avoir un chien, je suis obligée de sortir. plusieurs fois par jour. Et en fait, je me rends compte que quand je ne le fais pas, soit parce que je ne suis pas chez moi et que je n'ai pas mon chien, soit parce que mon conjoint s'en occupe aussi et des fois, il la sort et pas moi. Enfin voilà, on se relaie. Si moi, par exemple, j'ai beaucoup de travail, etc., les jours où je ne sors pas, où je ne marche pas, où je ne prends pas l'air, je sens que ça me manque. Et honnêtement, c'est vraiment grâce à mon chien que j'ai pris cette habitude, mais... Mais c'est vraiment quelque chose qui est devenu important pour moi parce que même dans les moments où elle n'est pas avec moi ou alors quelqu'un d'autre s'en occupe, je cherche au moins à aller faire un tour. Ou alors des fois, je vais dire bon allez, la sortie du soir, c'est moi qui vais la faire parce que j'ai vraiment besoin d'aller marcher. Et quand je ne suis pas chez moi, pareil, je vais aller solliciter des personnes pour faire un tour, prendre l'air, marcher. Ça met en mouvement, ça oxygène et vraiment ça fait du bien. C'est vraiment dans mon quotidien, je me sens mieux après la balade. Pour le coup, ça fait vraiment partie de mon quotidien. Même quand je n'ai pas envie, je suis obligée d'y aller. Mais quand je reviens, la plupart du temps, même si je n'avais pas envie au départ, quand je reviens, je suis contente d'avoir pris l'air. Ça oxygène, ça permet de s'exposer un petit peu à la lumière du soleil quand on a la chance d'en avoir. Donc de refaire un peu ses stocks de vitamines D nécessaires à la bonne humeur et à la santé de manière générale. Donc voilà, prendre l'air c'est vraiment une habitude qu'on sous-estime, on sous-estime je pense le pouvoir sur le moral et sur la forme physique du fait de prendre l'air, mais c'est une habitude que je t'encourage à prendre régulièrement, ça peut juste être, des fois ça m'arrive si j'ai un absent par exemple l'après-midi, je vais me prendre un petit café, un petit quelque chose à grignoter à la boulangerie à côté, ou pas d'ailleurs, et je vais me mettre au soleil sur la place devant le cabinet quand j'ai de la chance d'avoir un peu de soleil, et voilà, juste ça permet de prendre l'air, de s'oxygéner avant de retourner s'enfermer parce qu'on passe beaucoup de temps quand même. en intérieur dans notre société moderne et sédentaire. Et d'ailleurs, ce n'est pas forcément en extérieur, mais j'aime bien aussi sortir de chez moi, même pour travailler, aller me mettre dans un café, par exemple, avec mon ordi, pour tout simplement changer d'environnement. Je trouve que ça ne fait jamais de mal de sortir un petit peu de sa boîte. Et huitième et dernière habitude qui a changé mon quotidien et ma vie de manière générale, c'est de célébrer les victoires. Et je ne te parle pas simplement de célébrer les grosses victoires, mais vraiment de célébrer toutes les petites victoires. Aujourd'hui, tu as réussi à tourner de contenu sur Instagram, célèbre. Tu as réussi à venir au bout de cette tâche que tu traînes depuis des mois, célèbre. Tu as réussi à te verser 800 euros avec ton entreprise. Thèmerite en verset 2005, c'est pas grave, célèbre, c'est une première étape, c'est un début et célèbre toutes les petites victoires. Toutes les petites étapes franchies, de la plus petite à la plus grosse. Évidemment, plus c'est gros, plus tu célèbres. Mais célèbre tes réussites, célèbre tes victoires, même les plus petites. Ça valorise ton travail. On a souvent tendance un petit peu à voir que ce qui ne va pas. Et je pense que c'est important d'être fier déjà du travail accompli. Et ça rejoint un petit peu le concept de gratitude. Juste quand on se dit, oh là là, je n'arrive pas, je n'ai rien, il me manque encore tout. de dire, ok, de quoi je peux déjà être reconnue. reconnaissante de ce sur lequel j'ai évolué, de ce que j'ai réussi à accomplir, de ce que j'ai tout simplement, des personnes qui m'entourent. Et en fait, au final, on se rend compte que ça permet d'avoir un mindset beaucoup plus positif, beaucoup plus dans l'abondance plus que dans la privation. Et quand on est dans un mindset de privation, souvent, le manque attire le manque. Alors que quand on est dans un état d'esprit d'abondance, en fait, on va plus être ouvert aux opportunités, ouvert aux choses dans un état d'esprit beaucoup plus positif, transmettre une énergie. beaucoup plus positive et donc beaucoup plus attractive pour les autres. Et donc, le fait de se mettre dans un bon mood, de se féliciter, ça permet d'être encore plus performant, je pense à mon sens, et surtout d'être plus heureux, parce qu'on est quand même plus heureux en faisant la fête qu'en faisant la tête, n'est-ce pas ? Donc, pour moi, c'est vraiment important de célébrer les victoires, qu'elles soient grandes ou petites. Vous n'êtes pas obligés de faire un truc de malade, d'aller vous faire un 3 étoiles dès que vous avez réussi à faire un petit truc. Mais ça peut simplement se dire, voilà, bravo, je suis fière de moi, je suis trop contente de l'avoir fait. Ou bon, allez, ce soir, je me fais plaisir, je me commande des sushis. Ou tout simplement, je vais aller boire un café dehors. Ou je vais regarder un épisode de cette série qui me fait kiffer. Ou je vais prendre une bonne douche bien chaude ou un bon bain. Enfin, ça peut être des toutes petites choses. Ou alors, ça peut être des choses plus conséquentes. Se payer un resto, se faire un cadeau, s'offrir un voyage pour se récompenser. Ça peut aussi même être votre motivation de dire si j'arrive à atteindre tel objectif, je me paye tel truc. Ou ça peut être non financier aussi, mais je manque trop à tel choix si j'y arrive. Ça peut aussi être une motivation, une forme de carotte pour avancer. Mais vraiment, je pense que c'est hyper important de célébrer au quotidien pour être fière de soi, se motiver à avancer et être dans l'abondance plutôt que dans la négativité et le manque. Donc voilà pour cet épisode des 8 habitudes qui ont changé mon quotidien. d'entrepreneurs. J'espère que ces habitudes t'auront inspiré aussi. Moi, ce que je t'encourage vraiment à faire à l'issue de cet épisode, c'est de choisir si tu as envie, toi aussi, d'implémenter ces habitudes-là pour transformer ton quotidien et du moins l'améliorer un petit peu étape par étape, pas à pas. C'est pas d'essayer de faire tout ça à la fois, à moins que t'en fasses déjà 7 sur 8 et que t'as envie de mettre en place la 8ème, mais si tu ne fais rien de tout ça ou pas tout et que tu te dis je ne pourrai jamais faire tout ça, Je t'invite à sélectionner une habitude, telle qui te parle le plus. Ça peut être lire, écouter des podcasts, écrire, diminuer ton temps d'écran, réduire tes notifications, structurer tes tâches, passer plus de temps avec des personnes qui te rechargent, prendre l'air, célébrer tes victoires, tout ce que je t'ai énuméré dans cette vidéo, enfin dans ce podcast qui n'est pas encore filmé, peut-être que ça viendra, et de dire, ok, comment je peux l'implémenter là dans ma semaine ? Si c'est lire, allez, à quel moment je peux lire cette semaine ? Je vais acheter un livre, je vais le poser, puis comme ça quand j'aurai un peu de temps Peut-être que je pourrais le lire. Sur quel moment de ma semaine, si j'ai du trajet, etc., je peux me dire, tiens, je vais écouter un podcast. Est-ce que je ne peux pas tout de suite aller dans mes réglages temps d'écran, mode repos, concentration, pour paramétrer mon téléphone ? Est-ce que dès demain, je ne peux pas structurer mes tâches mail, etc. ? Quel moment dans la semaine je peux planifier avec quelqu'un qui me fait du bien ? À quel moment je peux aller prendre un petit peu l'air ? Et quelle victoire de ma semaine passée je peux célébrer euh aujourd'hui. Et voilà, je t'invite à en choisir une dans un premier temps, ou deux si tu en es capable, et dire comment je vais pouvoir faire cette semaine pour l'implémenter. Et je serai très curieuse d'avoir tes retours sur les bénéfices que ça t'a apporté. Tu peux me le dire en commentaire de ce podcast ou m'envoyer un petit message sur Instagram, arrobase unpoweryourtime, ça me fait toujours très plaisir de recevoir vos messages. Et surtout quand vous me dites que vous écoutez le podcast et que vous appréciez les épisodes, ça me fait très très plaisir. D'ailleurs, si c'est le cas, n'oubliez pas de noter l'épisode avec 5 étoiles et de le partager à quelqu'un qui en a besoin. Et dites-moi en commentaire quelle habitude vous avez envie de mettre en place, que vous allez mettre en place. Pourquoi pas me faire un petit feedback si vous y pensez, pour me dire, j'ai testé ça, ça m'a apporté ça, ça peut être super sympa. Et si vous avez aussi d'autres habitudes à partager qui ont changé votre vie, n'hésitez pas dans les commentaires du podcast, encore une fois. Moi, je vous remercie de m'avoir écoutée, je vous souhaite une excellente semaine, et je vous dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode de Soigneur Entrepreneur.
