Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue sur Sophroéco, le podcast qui fait résonner la sophrologie dans votre quotidien. A travers des décryptages, des pratiques guidées ou des échanges concrets, plongeons ensemble au cœur de vos ressentis, aiguisons votre conscience et partons à la découverte d'un équilibre harmonieux entre corps et esprit. Je suis Pierre-Marie Paco, sophrologue certifié, et à travers ce podcast, je vous propose de prendre un instant rien que pour vous. Un moment pour vous reconnecter à vous-même. Installez-vous confortablement, à respirer, et laissez-vous guider. Je suis très heureux de vous accueillir ici et maintenant pour ce deuxième épisode. Aujourd'hui, je vous propose de répondre à une question simple mais essentielle. Qu'est-ce que c'est que la sophrologie ? C'est une question que l'on me pose très souvent, que ce soit dans la sphère privée avec mes amis ou ma famille, lors de mes rencontres professionnelles via les demandes qui me parviennent par mon site internet ou mes réseaux sociaux, ou même dans les premiers instants d'une séance de sophrologie. Alors prenons le temps d'explorer ensemble ce qu'est vraiment la sophrologie. Si nous devions donner une définition brève de la sophrologie, je dirais que c'est une méthode thérapeutique structurée selon une approche psychocorporelle. Alors méthode oui, car la sophrologie obéit à plusieurs principes fondateurs et suit une progression spécifique rythmée par ce qu'on appelle le protocole sophrologique. Et puis on parle d'approche psychocorporelle. car la sophrologie agit à la fois sur le corps et sur l'esprit. Si on fait un peu d'histoire, très rapidement, la sophrologie a été conçue en 1960 par le neuropsychiatre colombien, le professeur Alfonso Caicedo. A cette époque, il cherchait des alternatives moins invasives à certains traitements, car il faut savoir que dans les années 60, c'est une époque qui n'est pas si éloigné non plus, la psychiatrie et la médecine utilisaient encore des traitements par choc électrique, par exemple. Alors, dans ses recherches, ce professeur s'est notamment intéressé aux méthodes susceptibles de modifier l'état de conscience de ses patients. Il a alors mis au point une approche douce, exclusivement verbale et non tactile, centrée sur l'équilibre entre le corps et l'esprit. C'est là qu'est née la sophrologie. L'objectif de cette méthode, c'est de permettre à chacun de retrouver calme, confiance et énergie, mais aussi de développer ses capacités, son potentiel, de mieux vivre les événements du quotidien, que ce soit dans la sphère personnelle, professionnelle, scolaire, sportive, et de retrouver surtout une harmonie avec soi-même et avec son environnement. Il est parfois important de préciser aussi ce que la sophrologie n'est pas. La sophrologie, ce n'est ni une médecine, ni une psychothérapie. D'ailleurs, elle ne se substitue jamais à un suivi médical ou un suivi psychologique, mais elle peut venir en complément, pour mieux gérer ses ressentis, ses émotions et sa relation au corps. La sophrologie n'est pas non plus de l'hypnose. Lors des séances de sophrologie, il n'y a effectivement aucune suggestion inductive de la part du sophrologue. La sophrologie développe bien au contraire votre autonomie et votre participation active et elle maintient l'esprit en éveil par des exercices d'attention et de concentration. La sophrologie n'est pas davantage une forme de yoga si elle fait appel à des exercices de respiration contrôlée, de détente musculaire ou d'étirement qui peuvent Mobilisée tout ou partie du corps, la sophrologie ne comprend ni posture spéciale, ni croyance spirituelle. Justement, contrairement à certaines idées reçues, la sophrologie n'est liée à aucune religion ni aucune croyance. C'est une méthode pleinement laïque, accessible à tous, quel que soit l'âge, le parcours de vie, la culture ou la religion. Alors c'est bien beau tout ça, mais vous allez me dire, mais à quoi ça sert concrètement la sophrologie ? il faut savoir que la sophrologie va s'appliquer à deux grandes familles d'usages. On va avoir les usages dits de développement personnel d'une part, et les usages thérapeutiques d'autre part. Pour chacune de ces deux grandes familles, d'application, les possibilités sont multiples et la sophrologie propose vraiment différents types d'accompagnement sur mesure. Par exemple, on a ce qu'on appelle l'amélioration du quotidien, où l'objectif va être d'apprendre à mieux gérer son stress, les manifestations et les conséquences de ce stress aussi. Donc là, la sophrologie va permettre par exemple de retrouver une meilleure capacité de concentration ou de renouer avec un sommeil réparateur. On a aussi tout ce qui a rapport à la préparation mentale. Donc là, pour la préparation mentale, l'enjeu ça va être d'optimiser son propre potentiel pour affronter un événement précis. La sophrologie, elle va par exemple permettre de se préparer à un examen, se préparer à une compétition sportive, se préparer à une prise de parole en public par exemple, ou à tout autre défi personnel. ou professionnelle. Par ailleurs, la sophrologie va également s'appliquer à l'accompagnement de la maladie et des douleurs, où là, l'objectif va être d'apprendre à mieux gérer les douleurs associées à une maladie ou à un traitement. L'idée, ça va pas être de guérir, bien entendu, mais la sophrologie va permettre, par exemple, de mieux supporter les effets secondaires d'un traitement, d'apaiser une sensation de brûlure ou de... d'être un peu plus acteur de sa guérison, de sa reconstruction après une maladie. Et puis enfin, le dernier grand type d'application de la sophrologie, c'est ce qu'on appelle l'accompagnement de comportements pathologiques. Alors qu'est-ce que c'est qu'un comportement pathologique ? Ça va être par exemple tout ce qui a trait aux phobies, donc la peur de l'avion, la peur des seringues, la peur du dentiste, tout un tas de phobies. Et ça va être aussi tout ce qui a trait aux addictions. Donc pour tout ça, l'objectif de la sophrologie, ça va être d'amener la personne qui consulte à contrôler ses pulsions. Contrôler ses pulsions, soit ses angoisses, ses peurs liées à une phobie, soit ses pulsions de consommation d'une substance ou d'une activité addictive. La sophrologie, dans ce cadre-là, va par exemple permettre de renouer avec des comportements appropriés, de maîtriser ses consommations. On commence à y voir un peu plus clair sur ce que c'est la sophrologie, à quoi elle sert, mais finalement, à qui s'adresse vraiment la sophrologie ? Grande question. Un des grands avantages de la sophrologie, c'est que c'est une méthode accessible à tous, quel que soit l'âge ou le parcours de vie. Que vous soyez enfant, adolescent, adulte ou personnes âgées, seniors, elles s'adaptent aux besoins spécifiques et à la condition physique et mentale de chacun. Alors, pour les enfants, il y a quand même une limite d'âge, on va dire qu'en dessous de 5 ans, ça va être compliqué. Il faut que l'enfant soit déjà en capacité d'exprimer un petit peu ses émotions, ses ressentis, et puis soit en capacité d'être attentif, par exemple... à la lecture d'une histoire le soir. Donc je dirais que 5 ans, ça me semble être un âge seuil intéressant. Et puis après, il n'y a pas de limite d'âge maximale, c'est-à-dire que la sophrologie, elle va vraiment venir s'adapter à la personne. Alors si on est une personne âgée qui a des troubles de l'équilibre, on va pour les exercices, par exemple, les faire plutôt assis qu'en position debout. On va peut-être... Gardez les yeux ouverts au lieu de les fermer. Pour les personnes qui ont des problèmes cardiaques, on va travailler plutôt en respiration libre qu'en respiration contrôlée. Enfin voilà, il y a plein de petites astuces pour vraiment adapter la pratique à chacun, au profil de chacun. Donc grâce à des techniques simples de respiration, de relaxation et de visualisation mentale, la sophrologie va permettre vraiment de renforcer l'équilibre mental et physique. d'améliorer le bien-être au quotidien et, je dirais, d'être un bon allié pour mieux gérer tous les petits défis de la vie. Et concrètement, comment ça fonctionne, la sophrologie ? Alors, la sophrologie, elle synthétise un ensemble de techniques inspirées de différentes influences occidentales et orientales. qui vont à la fois agir sur notre corps et sur notre mental. Le professeur Alfonso Caicedo, dont j'ai parlé un petit peu plus tôt dans cet épisode, quand il a développé la sophrologie, il s'est déjà beaucoup tourné vers le monde médical ou paramédical, vers ses pères, vers ses confrères. que ce soit des pharmaciens, des biologistes, des psychiatres, des psychologues. Donc il y a vraiment un ancrage, on va dire, occidental sur des techniques médicales ou thérapeutiques. Et le professeur Keiseido, pour compléter aussi cette discipline de la sophrologie, il a aussi beaucoup voyagé, notamment au Japon, notamment en Inde, et il est allé aussi piocher un petit peu dans le zen japonais, dans le bouddhisme. dans le yoga indien, d'autres influences qui vont permettre à la sophrologie d'être vraiment une discipline assez complète. Plus concrètement, la sophrologie repose sur trois piliers, que sont la respiration contrôlée, la relaxation musculaire et la visualisation mentale. Donc tout l'enjeu avec ces trois types d'outils, ces trois types d'exercices, ça va être de... développer notre conscience de nous-mêmes, développer la conscience de nous-mêmes à travers l'écoute fine, précise, bienveillante de nos ressentis. Alors nos ressentis c'est quoi ? C'est nos sensations physiques, c'est aussi nos ressentis mentaux, c'est-à-dire que les pensées qui vont émerger à un moment particulier. Et puis ça va être aussi nos émotions, donc nos perceptions, ce qu'on va ressentir à un instant T. Donc l'écoute fine de ces ressentis, ça va nous permettre de prendre peut-être pleinement conscience de notre état interne, aussi bien physique que psychique. Ça va nous permettre aussi de peut-être prendre un peu plus conscience, ou en tout cas affiner notre perception de ce qui est bon ou de ce qui est nocif pour nous. Et à travers cette écoute des ressentis et ces prises de conscience, ça va nous permettre aussi d'identifier et de mobiliser nos propres ressources, nos capacités que chacun a, nos ressources internes propres. Ça va nous permettre peut-être de les détourer un peu plus finement et de pouvoir aller les activer plus facilement dans le quotidien. Mais ce que j'ai envie de dire, ce qui fait la force de la sophrologie, c'est qu'elle s'appuie... sur des exercices qui sont extrêmement simples, très concrets, très faciles à reproduire et à intégrer dans son quotidien. C'est vraiment accessible à tous. Ces exercices ne nécessitent aucun équipement particulier, si ce n'est une tenue un peu confortable pour ne pas être entravé dans ses mouvements. Mais derrière la simplicité et l'accessibilité de ces exercices et plus largement de cette pratique, Un des grands principes de la sophrologie, c'est vraiment l'autonomie. L'autonomie, pourquoi ? Parce qu'au fil des séances, chacun, chacune d'entre vous va apprendre à pratiquer par lui-même, va apprendre à utiliser les outils qu'il a découverts, va apprendre à se créer des images mentales, des ressources mentales, et va finalement devenir véritablement acteur de son mieux-être. Donc la sophrologie, c'est aussi vraiment un entraînement. C'est un peu comme une gymnastique douce de l'esprit, du corps. Quelque chose qui va venir un petit peu s'ancrer dans une hygiène de vie globale. Pour conclure, si je devais résumer la sophrologie en une seule phrase, ce n'est pas facile, mais je dirais que c'est une méthode simple, accessible et efficace, qui aide... probablement à mieux se connaître, à mieux gérer ses émotions et j'ai envie de dire à vivre tout simplement un petit peu plus sereinement au quotidien. Alors ce qui est intéressant c'est que la sophrologie elle a été initialement développée, on l'a vu dans le milieu médical, clinique et thérapeutique mais que sur les décennies qui viennent de s'écouler la sophrologie a progressivement étendu son champ d'action à d'autres domaines, et vraiment c'est tant mieux. Elle est aujourd'hui reconnue et pratiquée dans le milieu médical, mais aussi dans le milieu social, dans le milieu pédagogique, dans le milieu sportif, et elle est aussi bien entendu pratiquée dans les entreprises, donc tout ça c'est des signaux positifs, et ça montre qu'il y a un engouement derrière cette pratique, et j'en suis le premier heureux. Alors parce que, comme je l'ai dit dans le précédent épisode, parce que la sophrologie pour moi c'est vraiment quelque chose qui se vit, qui s'explore dans le ressenti, dans l'expérience, dans l'écoute de soi, et bien pour toutes ces raisons, dans le prochain épisode de Sophroéco, je vous propose d'aller plus loin en pratiquant ensemble quelques exercices. Avec cette pratique guidée, l'intention sera de découvrir la sophrologie de l'intérieur. Au gré d'exercices de relaxation dynamique et de visualisation mentale, je vous guiderai pas à pas pour vous aider tout simplement à vous détendre. En attendant, je vous invite à prendre un moment pour vous dès aujourd'hui, même quelques minutes. Voilà, vous vous installez confortablement, vous respirez profondément, vous laissez venir à vous les choses qui se présentent, les pensées, les sensations, vous prenez conscience de votre corps. de vos sensations et vous savourez cet instant de présence à vous-même. Je vous remercie sincèrement d'avoir écouté cet épisode. Je vous invite à vous abonner dès maintenant à ce podcast sur votre plateforme d'écoute préférée. En attendant de vous retrouver dans un prochain épisode, prenez bien soin de vous. A bientôt !