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  Bienvenue sur Sophroéco, le podcast qui fait résonner la sophrologie dans votre quotidien. A travers des décryptages, des pratiques guidées ou des échanges concrets, plongeons ensemble au cœur de vos ressentis, aiguisons votre conscience et partons à la découverte d'un équilibre harmonieux entre corps et esprit. Je suis Pierre-Marie Paco, sophrologue certifié, et à travers ce podcast, je vous propose de prendre un instant rien que pour vous. Un moment pour vous reconnecter à vous-même. Installez-vous confortablement, à respirer, et laissez-vous guider. Je suis très heureux de vous accueillir ici et maintenant pour ce quatrième épisode. Aujourd'hui, je vous propose de nous intéresser à un sujet crucial dans le monde du travail, à une thématique qui concerne toutes les entreprises, petites ou grandes, privées ou publiques. Et oui, aujourd'hui, on s'attaque au bien-être au travail. Fatigue mentale, stress chronique, nuit hachée, concentration en berne, surcharge cognitive, perte de sens, tensions relationnelles, douleur, isolement et j'en passe. Ces signaux de fragilité se multiplient au sein des organisations et s'inscrivent dans le quotidien d'un nombre croissant de collaborateurs. Alors la vraie question n'est plus « faut-il agir ? » mais plutôt « comment agir efficacement, durablement et bien sûr le plus humainement possible ? » Ce bien-être au travail n'est plus une option, mais c'est désormais un enjeu stratégique à la croisée des attentes des salariés, des obligations des employeurs et des ambitions de performance durable des entreprises. Et c'est précisément là que la sophrologie entre en scène. Alors, pas comme une baguette magique, pas comme un pansement que l'on mettrait sur un symptôme, comme une rustine, pas davantage comme un gadget bien-être, peut-être pour se donner bonne conscience, mais bel et bien comme une méthode structurée, accessible et inclusive qui va permettre à chacun et bien... de mieux gérer ses émotions, son stress, de réguler son énergie, mais aussi de cultiver un état de mieux-être global. Dans cet épisode dédié à la sophrologie en entreprise, je vous propose de revenir d'abord sur les fondements de la sophrologie pour bien comprendre ce qu'elle est vraiment, de dresser ensuite un panorama des applications possibles de la sophrologie dans le monde du travail, d'explorer ses bénéfices concrets pour les collaborateurs en s'appuyant sur des études et des chiffres éclairants, vous le verrez. Et enfin, je vous propose de voir comment intégrer intelligemment la sophrologie dans une stratégie QVCT, une stratégie qualité de vie et des conditions de travail, donc comment l'intégrer de manière réaliste, progressive et adaptée aux enjeux de terrain. Alors que vous soyez dirigeant, DRH, managers ou membres d'un comité social et économique, les fameux CSE, collaborateurs en entreprise ou tout simplement curieux, curieuses, vous êtes au bon endroit. Avant d'aller plus loin, mettons fin à une idée reçue qui a la vie dure. Non, la sophrologie n'est pas réservée au top management des grands groupes tertiaires. La sophrologie s'adapte à toutes les entreprises, quel que soit leur secteur, quelle que soit leur taille ou quelle que soit leur culture. On peut par exemple la mettre en œuvre dans une petite PME industrielle pour aider les équipes de production à gérer le stress des cadences. On peut la mettre en œuvre dans une start-up digitale pour soutenir la concentration, la créativité des collaborateurs. On peut la mettre en œuvre dans une grande entreprise de service pour renforcer la cohésion d'équipe et la performance. Ou encore dans une petite entreprise de logistique pour soulager les tensions physiques des équipes opérationnelles. Donc que ce soit pour les dirigeants, les managers ou bien sûr les collaborateurs, la sophrologie s'adapte à tous et à tous les besoins. Voilà pour cette petite mise au point. Maintenant que l'église a été remise au milieu du village, comme on dit, prenons un instant pour poser les bases de ce qu'est la sophrologie. La sophrologie, c'est une méthode psychocorporelle créée dans les années 60 par un neuropsychiatre, le professeur Alfonso Caicedo. Son objectif, c'est de développer l'équilibre entre le corps et l'esprit. Pour cela, la sophrologie va s'appuyer sur trois grands piliers : la respiration contrôlée, la décontraction musculaire et la visualisation mentale. La sophrologie ne nécessite aucun équipement ou conditions physiques particulières, là encore, elle s'adapte. Elle peut être pratiquée debout ou assise, en individuel, en groupe, en présentiel ou à distance. Mais surtout, ce que je trouve intéressant, c'est que la sophrologie repose sur un apprentissage progressif et autonome, c'est-à-dire que... C'est vraiment au fil des séances que chacun va venir acquérir des outils et s'approprier ces outils pour les réutiliser dans son quotidien en toute autonomie. Et à mon sens, c'est précisément ce qui en fait une méthode particulièrement pertinente en entreprise. Alors pourquoi ? Parce qu'elle s'intègre facilement dans le rythme de travail, mais aussi dans l'environnement même de travail. Elle va facilement rentrer dans les murs de l'entreprise. sans nécessité de matériel ou d'infrastructure spécifique. Maintenant que nous avons posé les bases et rappelé ce qu'était la sophrologie, entrons dans le vif du sujet, à savoir comment concrètement la sophrologie peut répondre aux problématiques rencontrées au quotidien dans les entreprises. Commençons par son application la plus répandue aujourd'hui, la gestion du stress. Selon une enquête People at Work 2024, 61% des actifs français sont stressés au travail. Douleurs musculaires, fatigue, troubles digestifs, baisse de concentration, irritabilité, voire, dans le pire des cas, burn-out. Ce stress chronique a des conséquences physiques, mentales et organisationnelles majeures. Face à cela, la sophrologie propose une approche très concrète qui va permettre à travers des exercices simples de respiration, de relâchement musculaire et de recentrage, va permettre de rompre le cycle même du stress, d'apaiser rapidement les tensions et de restaurer un sentiment de calme intérieur. La seconde implication de la sophrologie en entreprise, c'est la prévention des troubles musculo-squelettiques, les fameux TMS, dont vous avez sans doute déjà entendu parler. Selon l'INRS, c'est un acronyme qui veut dire Institut National de Recherche et de Sécurité pour la Prévention des Accidents du Travail et des Maladies Professionnelles. Alors, je le disais, selon l'INRS, ces troubles représentent aujourd'hui 87% des maladies professionnelles reconnues en France. Donc c'est pas une paille, comme on dit. Et attention, ces TMS ne concernent pas que les métiers physiques ou les métiers de force, qui est un petit peu une image d'épinal. Les TMS concernent aussi, par exemple, le travail de bureau, avec des postures figées devant un écran, ou des gestes répétitifs. Donc le travail, entre guillemets, sédentaire, le travail de bureau, est lui aussi concerné, malheureusement, par les TMS. Alors ici, la sophrologie va agir sur deux leviers. D'une part, la détente musculaire et la libération des tensions corporelles, et d'autre part, ce qu'on appelle le développement de la conscience posturale. Comment je positionne mon corps dans le cadre de l'exercice de mon travail. Et là, en apprenant à écouter les signaux du corps, ce qui est très important, et à relâcher régulièrement les zones de crispation, les collaborateurs, grâce à la sophrologie, vont pouvoir prévenir l'apparition ou l'aggravation de douleurs chroniques. Alors douleurs chroniques, pour les TMS, on va parler de douleurs articulaires, de douleurs musculaires ou de douleurs tendineuses. Troisième application majeure de la sophrologie en entreprise, l'accompagnement au changement. Et Dieu sait que le monde de l'entreprise, le monde du travail est riche en changements. Alors qu'il s'agisse, par exemple, je ne sais pas, d'une fusion, d'une réorganisation, d'une délocalisation, d'un changement d'activité, par exemple. Eh bien, ces périodes de transition en entreprise, elles peuvent être Merci. déstabilisantes, très déstabilisantes pour les collaborateurs, et bien souvent, elles vont aussi provoquer des peurs, des doutes, des craintes, des résistances même. Et si elles ne sont pas accompagnées, ces situations de transition, ces situations de changement, peuvent générer du mal-être, de la démotivation, et une perte d'engagement. La sophrologie va apporter ici des outils précieux pour aider les collaborateurs à retrouver des repères dans cette situation un petit peu inconfortable. Ça va permettre aussi aux collaborateurs d'accueillir les changements avec sans doute un peu plus de sérénité et aussi à mieux gérer l'incertitude de la situation. Quatrième champ d'application de la sophrologie, le soutien à la performance de l'entreprise. On parle bien entendu beaucoup du bien-être des collaborateurs, mais il faut aussi parler de la performance de l'entreprise et les deux sont intimement liés, bien entendu. Il faut bien être conscient... Une performance durable ne repose pas uniquement sur des compétences techniques, sinon ça se saurait depuis longtemps. Une performance durable implique bien entendu de pouvoir disposer de ressources internes solides, de ressources humaines solides, c'est-à-dire de collaborateurs bien dans leur pompe, épanouis, en pleine possession de leurs moyens, et qui peuvent vraiment déployer tout leur potentiel dans le cadre de leur travail. En effet, quand les tensions physiques, mentales, quand la fatigue, quand le stress, quand des troubles de la concentration s'accumulent et s'invitent au poste de travail, mécaniquement, sans surprise, la performance chute tout de suite. Donc à travers un accompagnement structuré, la sophrologie va ici aider à libérer les tensions, renforcée. les capacités de concentration, de mémorisation, et à cultiver la confiance en soi. Et tout ça pour, bien entendu, maintenir un état de disponibilité optimale des collaborateurs dans le cadre de leur travail. Un exemple qui revient souvent, par exemple, ça me vient en tête maintenant, c'est comment est-ce que je développe ma capacité de concentration dans un environnement de travail en open space ? Comment est-ce que j'arrive à faire avec ? le bruit, la pollution sonore dans cet open space pour être plus efficace et mieux dans mes baskets au quotidien. Voilà, c'est un exemple. Il y en a plein d'autres, bien entendu. Allez, cinquième et dernier champ d'application de la sophrologie en entreprise, et c'est pas des moindres, c'est la cohésion d'équipe. Parce que, bien entendu, une équipe, c'est pas une somme d'individus. C'est un peu un adage qu'on entend souvent, mais c'est néanmoins vrai. Une équipe, c'est un système organique, c'est un système vivant, avec ses dynamiques qui changent, ses tensions aussi, ses moments de désalignement aussi, ça arrive dans une équipe. Et donc, quand le climat de travail se détériore au sein de cette équipe, que ce soit, je ne sais pas, pour des raisons structurelles, managériales aussi, ou bien conjoncturelles, eh bien, inévitablement... quand ce climat se détériore, les tensions émergent assez vite, la coopération se délite tout aussi vite et chacun va avoir naturellement tendance à se replier davantage sur lui-même. C'est un réflexe totalement humain et naturel. Alors ici, la sophrologie va permettre d'agir à deux niveaux. Sur le plan individuel, en réduisant le stress et en développant la conscience de soi, et bien sûr, elle va agir sur le plan collectif. pour cette cohésion d'équipe, elle va créer des moments de détente partagée. Voilà, donc ça, c'est toujours bénéfique. Elle va renforcer l'écoute mutuelle. Elle va stimuler aussi la capacité d'adaptation ou l'intelligence collective. Voilà, elle va mettre un petit peu d'huile dans les rouages de l'entreprise et de ses équipes. Alors, après avoir vu les cinq principaux champs d'application de la sophrologie en entreprise. Parlons maintenant de ses bénéfices réels, ses bénéfices mesurables pour les collaborateurs. Parce qu'on sait bien, au-delà des mots, ce sont surtout les résultats concrets qui intéressent les salariés eux-mêmes, bien évidemment, mais qui intéressent aussi les directions, les ressources humaines, les managers, etc. Premier bénéfice, un sentiment de mieux-être global. Ça ne veut tout et rien dire, vous allez me dire que ça fait un peu fourre-tout, c'est difficilement quantifiable. En fait, pas du tout, parce qu'en redonnant une place assez centrale au corps, une place assez centrale à quelque chose d'aussi simple, mais d'aussi fondamentale que la respiration, la sophrologie va permettre de relâcher les tensions physiques, elle va permettre d'apaiser l'esprit, elle va permettre de restaurer un équilibre intérieur. Et ça, ce sont des ingrédients évidents, des prérequis évidents pour le mieux-être. La sophrologie ne va pas juste avoir un simple effet coup de frais ou coup de boost, ou que sais-je, je ne sais pas comment on peut l'appeler, mais la sophrologie va amener une transformation progressive. durable qui va s'ancrer dans chacun des collaborateurs au fil des séances. Dans une étude menée par l'université de Lille, par exemple, 82% des personnes qui ont suivi un programme de sophrologie déclaraient une amélioration significative de leur bien-être global après seulement 8 séances. Deuxième grand bénéfice de la sophrologie en entreprise, la réduction du stress. Et là, c'est une étude... conduite par le CHU de Strasbourg auprès de personnels soignants qui va nous apprendre qu'après 5 semaines de pratique régulière de la sophrologie, ces soignants ont constaté une diminution moyenne de 35% du niveau de stress perçu. Alors là, c'est les techniques de respiration et de relaxation qui vont permettre d'agir directement sur ce qu'on appelle le système nerveux autonome en activant la réponse de détente. Donc le résultat par rapport à ce stress, c'est une meilleure régulation émotionnelle, c'est moins de tension corporelle aussi, je ne vais pas me répéter, mais à travers les exercices de relaxation, les mouvements doux du corps, et ça va permettre aussi un retour plus rapide à un état de calme après les pics de stress. Donc le stress, ça nous amène au troisième bénéfice de la sophrologie en entreprise, une meilleure gestion des émotions. Grâce aux visualisations mentales et au travail de présence à soi, la sophrologie, elle va petit à petit renforcer la capacité de chacun à accueillir, à accepter, à observer ses émotions sans se laisser submerger, et donc à prendre du recul et à faire des choix sans doute plus posés, plus réfléchis. La gestion des émotions, ce n'est pas simple, mais c'est vraiment clé, là encore, pour... pour un meilleur équilibre avec soi-même et avec son environnement. Sur ce sujet, une étude publiée dans la revue Psychologie du travail des organisations indique que 7 collaborateurs sur 10 qui ont suivi un cycle de sophrologie rapportent une meilleure régulation émotionnelle dans les situations professionnelles dites tendues, comme par exemple des réunions conflictuelles ou des périodes de surcharge de travail. Quatrième bénéfice, le regain d'énergie, l'action sur la vitalité. C'est souvent une surprise pour celles et ceux qui découvrent la sophrologie, mais oui, en quelques minutes, certains exercices de sophrologie, certains exercices de relaxation dynamique, vont permettre de recharger les batteries efficacement. J'ai en tête d'ailleurs une expérimentation qui a été menée par la SNCF auprès d'équipes opérationnelles, d'équipes terrain. qui a montré que près de 75% des collaborateurs déclaraient ressentir plus d'énergie et de clarté mentale après une séance de sophrologie de 30 minutes intégrée sur leur temps de travail. Enfin, cinquième et dernier grand bénéfice de la sophrologie appliquée à l'entreprise, et appliquée à tous d'ailleurs, la sophrologie va permettre d'améliorer de manière notable le sommeil. Et qui dit sommeil réparateur dit clarté mentale, dit meilleure concentration, dit meilleure mémorisation, etc. Les exercices qui favorisent l'endormissement et un sommeil plus réparateur vont agir sur le relâchement musculaire et le ralentissement du flux mental. Donc c'est des exercices que vous pourrez par exemple pratiquer le soir au coucher pour ralentir, abaisser votre rythme. éviter les ruminations, les cogitations, etc. Et selon une étude menée cette fois-ci à l'hôpital de la Pitié-Selpétrière, 68% des participants souffrant de troubles du sommeil ont vu une amélioration de la qualité de leur sommeil après 6 semaines de pratique de la sophrologie. Tous ces bénéfices se traduisent directement dans la vie professionnelle quotidienne, parce qu'effectivement, si on est mieux dans ses baskets, si on est mieux dans son corps, on sera mieux dans son travail. Les collaborateurs vont devenir plus disponibles mentalement, probablement plus stables émotionnellement, plus concentrés et donc plus efficaces. Et ça, ce n'est pas seulement bénéfique pour les individus, mais c'est également bénéfique pour toute l'entreprise. Alors justement, lorsqu'elle est intégrée au cœur de la vie d'une organisation, au cœur de la vie d'une entreprise, la sophrologie va... aussi générer des effets puissants à l'échelle collective. Des études menées dans plusieurs entreprises françaises montrent que la mise en place de programmes de sophrologie contribue à réduire significativement les niveaux de stress perçus. à renforcer la cohésion d'équipe et à améliorer le climat social global. Ce qui fait un petit peu écho avec les principales applications qu'on a vues un petit peu plus tôt. Mais au-delà de ça, les effets positifs de la sophrologie sur l'individu, sur la personne, se traduisent collectivement par, en premier lieu, une baisse de l'absentéisme, jusqu'à moins 25% selon une enquête de l'INRS. Une baisse de l'absentéisme, bah oui, parce que si... Si je régule mieux mes tensions, si je suis plus à l'écoute de mon corps, si je suis mieux dans mes baskets, je vais moins tomber malade. Si je suis plus attentif à mon corps, je vais moins laisser s'installer des douleurs, donc je vais être moins absent, donc il y aura moins d'arrêts de travail. En deuxième point, une hausse de la productivité. Une hausse moyenne de 12% selon un baromètre édité par le média Harvard Business Review. Mais les effets positifs collectifs, c'est aussi une fidélisation accrue, une baisse du turnover, mais aussi un renforcement de l'image employeur. Un atout majeur, d'ailleurs, pour attirer les talents. Donc, moins d'absentéisme, une meilleure ambiance dans les équipes, plus de fluidité en interne, ce sont souvent ces effets indirects, d'ailleurs, qui marquent le plus les entreprises sur le long terme, en tout cas, qui sont le plus parlant. Ça m'amène à la réflexion suivante, c'est qu'à mon sens, la sophrologie, elle doit vraiment être vue comme un investissement à impact, et un investissement à impact multiple. Humain, évidemment, mais aussi social et aussi économique. Mais alors, comment déployer la sophrologie dans l'entreprise ? Eh bien, de manière souple et progressive. Alors... Que ce soit sur site, à distance, sur le temps de pause, sur la pause méridienne, sur la fin de journée, le sophrologue s'adapte au rythme et aux contraintes de l'entreprise. Et vu que la sophrologie peut se pratiquer en tenue de travail, dans une salle de réunion, ou un bureau, ou tout le moins un espace calme, il n'y a aucun matériel ou infrastructure spécifique à prévoir. Facile ! Donc concrètement, la sophrologie peut se déployer en entreprise sous... une multitude de formats en fonction des objectifs et des publics concernés. Il peut s'agir par exemple de séances collectives, sur un rythme hebdomadaire, bimensuel ou mensuel, pour installer une pratique dans la durée. Donc ça peut être un groupe de 10-15 personnes, qui vont se réunir 45 minutes une fois par semaine par exemple. Et c'est sans doute le format aujourd'hui le plus plébiscité par les entreprises. Il peut aussi s'agir d'ateliers thématiques ponctuels, par exemple sur la gestion du stress, sur la récupération mentale, sur la préparation à la prise de parole en public, ou plein d'autres thèmes. Et ces ateliers peuvent par exemple s'intégrer dans la semaine de la QVCT, si votre entreprise prévoit des animations à ce moment-là, ou ces ateliers peuvent tout aussi bien s'intégrer dans le cadre d'une opération interne. d'un séminaire ou d'un team building. La sophrologie peut encore se déployer dans l'entreprise sous forme de conférences, sous forme de séances individuelles ciblées ou encore sous forme de formats digitaux pour les entreprises multisites. Par exemple, la visioconférence n'est absolument pas un frein à la pratique individuelle ou collective de la sophrologie. Alors bon, on a vu, la sophrologie peut prendre plein de formes différentes en entreprise, mais on ne va pas se le cacher. Pour que le déploiement d'un programme de sophrologie en entreprise porte pleinement ses fruits, il y a tout de même quelques petits ingrédients qui permettent la réussite du projet. Alors déjà, un engagement clair de la direction EDRH pour, je dirais, donner une vraie légitimité au dispositif qui est mis en place. Ensuite, une communication interne qui soit claire et adaptée. Tout simplement pour lever les idées reçues qu'il pourrait y avoir à propos de la sophrologie, et il y en a bien souvent, mais aussi pour susciter la curiosité, susciter l'intérêt. Et enfin, je dirais, le troisième ingrédient du succès, c'est une certaine régularité. Car comme toutes les pratiques corporelles ou mentales, les effets de la sophrologie s'amplifient avec le temps et s'ancrent avec la pratique. Alors, si on résume cet épisode un petit peu fleuve sur la sophrologie... appliquée au monde du travail et sur la sophrologie en entreprise, eh bien, la sophrologie, ce n'est ni une simple parenthèse détente, ni une solution miracle, ni un gadget bien-être. La sophrologie, c'est une méthode simple, accessible à tous, structurée et profondément humaine, qui répond à des besoins très concrets dans le monde du travail qu'on connaît aujourd'hui. Des besoins en lien avec le stress, la fatigue mentale, la perte de repères, les troubles du sommeil, la baisse de concentration, etc. Je ne vais pas refaire la longue liste des symptômes de fragilité en entreprise. La sophrologie, elle agit à la fois sur l'individu et sur le collectif. Elle renforce le mieux-être, elle soutient la performance durable, elle améliore le climat social, et au final, elle va contribuer à construire des organisations, j'en suis convaincu, plus vivantes, plus humaine et plus résiliente aussi. Alors que vous soyez dirigeant des RH, manager ou collaborateur, la sophrologie peut trouver sa place dans votre quotidien professionnel. Il n'y a pas de bonne taille d'entreprise, il n'y a pas de bon moment pour commencer la sophrologie. Il y a surtout une décision à prendre, celle d'ouvrir un espace pour souffler, se recentrer. Mieux vivre et mieux travailler ensemble. Car pour les entreprises, intégrer la sophrologie, c'est finalement faire un choix stratégique, celui de prendre soin des femmes et des hommes qui la font vivre au quotidien. Et quand on prend soin de ses équipes, tout le reste suit. Si cet épisode vous a donné des idées ou l'envie d'en savoir plus, n'hésitez pas à le partager autour de vous, à en parler dans vos équipes, et à me contacter pour échanger de vive voix sur le sujet. Je vous remercie sincèrement d'avoir écouté cet épisode. Je vous invite à vous abonner dès maintenant à ce podcast sur votre plateforme d'écoute préférée. En attendant de vous retrouver dans un prochain épisode, prenez bien soin de vous. A bientôt !