Speaker #0Tu manges propre, tu t'entraînes dur, tu comptes tes calories et pourtant ta silhouette et ton poids ne bougent absolument pas. Pire, tu as l'impression de gonfler dès que tu sors d'une grosse semaine au boulot. Et tu vas voir dans cet épisode que c'est pas du tout un manque de volonté, c'est pas non plus dû à ta génétique, c'est dû à ton système de survie qui a pris les commandes et qui a littéralement verrouillé tes cellules graisseuses. On t'a menti sur la perte de poids, la perte de poids c'est pas une question de calories. si ton taux de cortisol, donc l'hormone du stress, est au... plafond, ton corps, il va être en mode alerte rouge, il transforme ton propre foie en usine à sucre, il détruit tes muscles pour de l'énergie rapide et il stocke du gras là où c'est le plus dangereux autour de tes organes. En gros, plus tu forces, plus ton métabolisme se braque et tu rentres dans une spirale infernale qui t'empêche de brûler de la masse graisseuse. Et aujourd'hui, on va essayer d'acquer ce phénomène et je vais t'expliquer scientifiquement pourquoi le stress bloque ta perte de gras et surtout, je vais te donner un plan d'action en... 4 étapes pour rassurer ton métabolisme et relancer la machine à brûler du gras sans t'épuiser. Et pour t'expliquer ce phénomène, il faut que tu expliques quelque chose de très important, la cascade hormonale. Imagine que tu es un homme préhistorique et face à un prédateur, eh bien, ton corps, il a besoin de réagir rapidement. Et du coup, en moins de 30 secondes, ton cerveau, il va détecter la menace du prédateur et il va activer tes glandes surrénales, sur terrain, et du coup, il va libérer une hormone très très puissante qui s'appelle le cortisol. Le cortisol, ce qu'on appelle l'hormone du stress dans nos sociétés au XXIe siècle, en soi, c'est pas vraiment une hormone du stress. C'est plutôt une hormone de la survie. Elle va en fait donner l'ordre immédiat à ton foie de libérer tout le glucose qu'il contient et le libérer dans le sang. Pourquoi ? Eh bien, tout simplement pour que tes muscles et ton cerveau, qui sont les deux plus gros consommateurs du sucre de ton corps, eh bien, aient le carburant instantané pour combattre le prédateur qui s'approche ou fuir. le prédateur qui s'approche. Et en plus de cette libération du sucre par le cortisol, eh bien, il va y avoir un impact physique, justement, puisque ton rythme cardiaque, il va s'accélérer, ta tension, elle va monter, et du coup, tu vas être une sorte de machine de guerre prête à un export explosif pour combattre ou fuir. Et le problème, c'est qu'aujourd'hui, il n'y a plus de prédateur, il n'y a plus le tigre aux dents de sable qui va t'attaquer en pleine nuit. Le prédateur, finalement, c'est un email agressif. à 21h qui va te faire faire un coup de sang, c'est un bouchon sur le périph', c'est une deadline impossible à tenir au boulot, et finalement, ce qui va se passer, c'est que tu vas libérer le cortisol, il va libérer une quantité d'énergie astronomique, comme on l'a vu, il libère du sucre dans ton sang, et finalement, cette énergie va être inutilisée, puisque ton foie, il a balancé du sucre dans le sang, mais tu restes assis finalement derrière un bureau. Et ce qui va se passer, c'est qu'en fait, il y a une autre... hormone qui va prendre dessus, qui s'appelle l'insuline, qui elle, est là pour gérer les sucres. Et puisque, eh bien, ce sucre il circule dans ton sang et qu'il n'est pas brûlé, puisqu'il n'y a finalement pas de prédateur, puisqu'il n'y a pas d'effort physique à fournir, eh bien ton pancréas il doit intervenir massivement pour sécréter de l'insuline et pour faire baisser cette glycémie qui est toxique, puisque t'as beaucoup de sucre dans le sang qui ne sont pas utilisés. Et le résultat, c'est que l'insuline c'est une hormone de stockage par excellence et que Merci. tant qu'elle est haute, le déstockage des graisses est techniquement impossible. C'est ce que j'appelle le verrou métabolique. Et donc, c'est ce qui t'empêche finalement de perdre du gras. Toi, tu as l'impression que tu fais peut-être des mauvais ajustements au niveau de ta nutrition, au niveau de ton sport, au niveau de ton sommeil, au niveau de pas mal de choses. Alors qu'en fait, c'est juste que tu as un verrou métabolique qui t'empêche de brûler du gras à cause justement de ces pics de cortisol répétés dans ta journée qui... t'empêche de brûler du gras. Puisque comme on l'a vu, la cascade hormonale, elle est vraiment terrible. Surtout qu'elle est réalisée finalement 10 fois par jour en cas de stress chronique. Si tu as un emploi du temps très actif, avec un boulot à responsabilité ou stressant, eh bien forcément, tu es amené à avoir des pics de cortisol qui vont être sécrétés beaucoup, fois dans ta journée et la cascade hormonal c'est quoi c'est premièrement la résistance à insuline vu que et bien tu sécrète beaucoup d'insuline puisqu'il ya beaucoup de sucres qui sont libérés dans ton sang à cause de tes pics de cortisol et bien tout simplement les cellules finissent par être saturé ton corps il ne sait plus gérer le sucre en excès et du coup ce qui va se passer c'est qu'il va stocker de plus en plus vite en plus de ça et bien un catabolisme musculaire c'est à dire que pour fabriquer ce sucre d'urgence du au pic de cortisol et bien ton corps il va faire ce qu'on appelle un procédé qui s'appelle la néoglucogénèse et du coup, il va cataboliser, donc détruire sa propre masse musculaire pour produire du sucre. Résultat, eh bien, tu perds de la masse musculaire, tu produis du sucre qui va être transformé, comme il n'y a pas d'effort intense, sous forme de gras et du coup, tu perds de la masse musculaire et tu prends du gras. Et la troisième cascade hormonale, c'est l'augmentation de la graisse fiscérale. Comme ton corps pense être en état de guerre permanente, il va stocker le gras au plus près des organes vitaux. donc au niveau du ventre, puisqu'il a besoin en cas d'urgence d'utiliser rapidement autour des organes. Et donc le fait qu'il y ait du gras autour et donc de l'énergie autour des organes, ça va permettre de s'assurer s'il a besoin que les organes fonctionnent à leur plein potentiel rapidement en cas de vrai danger ou de famine par exemple. Et donc, tu l'as vu, le stress chronique, il va vraiment transformer ton corps en une machine qui fabrique du sucre et qui détruit sa propre masse musculaire. Donc ça, on n'a pas du tout envie de ça. Et déjà, tu l'as vu, ça a des effets catastrophiques, les pics de cortisol sur ta perte de gras. Mais malheureusement, ce n'est pas tout et ce n'est pas fini. Puisque c'est encore pire quand on pense à la santé globale. Puisque là, je t'ai uniquement parlé des conséquences au niveau de la perte de gras. Mais c'est très très loin d'être les seules conséquences au niveau de ta santé globale. Première conséquence au niveau de ta sensibilité globale, due au... pique de cortisol, c'est que ton cerveau, il va changer littéralement de forme. Ça veut dire que ton cerveau, ça reste un organe qui est comparable à un muscle. Certaines zones qui sont sollicitées ont tendance à se développer plus que les zones qui sont peu sollicitées. Et du coup, les pics de cortisol, ce n'est pas une hormone qui est circulante comme d'autres hormones. C'est une hormone qu'on appelle architecte. Ça veut dire que c'est une hormone qui est capable de redessiner certaines fonctions de l'organisme. Ici, le cerveau. Et ce qui va se passer, c'est que comme tu as des pics de cortisol, donc des pics de stress répétés, l'hippocampe va rétrécir. L'hippocrante, c'est la zone qui est responsable de la mémoire. de l'apprentissage et c'est pour ça d'ailleurs que en période de gros stress tu as du mal à retenir les infos ou tu as du mal à rester concentré sur ton plan alimentaire par exemple puisque tu es stressé et que justement et bien l'hippocampe il va être altéré par le stress donc il va rétrécir donc tu vas avoir de moins en moins de faculté à retenir les choses à apprendre des choses dues au pic de stress et en contrepartie il y a une autre zone qui va se développer ici c'est l'amidale et l'amidale c'est le centre de la peur et de l'anxiété et donc résultat et bien tu cette partie du cerveau qui va se développer et du coup, tu vas devenir hyper réactif au moindre petit accroc dans ta journée et ça va te paraître insurmontable, ce qui va entretenir le cercle vicieux du stress et du coup, augmenter encore l'amidale, etc. et diminuer ta faculté de réflexion. Donc finalement, on voit que le stress peut même remodeler le cerveau et avoir des conséquences assez dramatiques de ce point de vue-là. En plus de ça, la deuxième grosse conséquence sur... sur tes marqueurs de santé, c'est que ton corps va devenir une machine à fabriquer du diabète. Puisque c'est le point critique finalement pour ton métabolisme, c'est que si tu es stressé 24 heures sur 24, ton foie reçoit l'ordre de produire du sucre en continu, vu que tu es stressé en continu. Et donc ça va se matérialiser par un épuisement du pancréas, puisque le corps déteste avoir finalement du sucre qui circule dans son sang. Donc le pancréas va compenser en créant de l'insuline, et donc en travaillant continuellement là où en fait il est prévu pour... pour travailler de manière temporaire sur une journée. Et forcément, il va se fatiguer, et tu vas devenir de plus en plus résistant à l'insuline, puisque comme il y a toujours de l'insuline qui est produite par ton pancréas, là où normalement il ne le produit que de façon épisodique, eh bien, ton corps va s'habituer à la présence d'insuline dans ton corps, donc tu vas devenir ce qu'on appelle résistant à l'insuline, et à force d'être matraqué, matraqué par du sucre, déclenché par ton foie, avec des pics de stress, et du coup, production d'insuline, et du coup, de l'insuline qui circule dans ton sang, qu'est-ce qui va se passer ? Tes cellules, elles vont fermer la porte. à l'insuline et du coup c'est ce qu'on appelle le diabète de type 2. Donc c'est quand même un énorme problème puisque dans cet état de diabète de type 2, finalement t'as un blocage des graisses et ton corps il refuse de brûler du gras. Et d'ailleurs pourquoi il brûlerait du gras ton corps, sachant qu'il y a du sucre partout dans le sang. Donc voilà, forcément, et bien ça va être un gros problème sur tes marques horizontales, sur ta capacité à brûler du gras, donc c'est un énorme problème. Le troisième facteur finalement qui va dégrader sa santé à cause de ces pics de stress, c'est que tu vas produire de la graisse viscérale. Et ça va être une sorte de bouclier abdominal à un endroit où tu n'as pas du tout envie justement d'avoir un bouclier, soit au niveau du ventre. Donc, ça va du coup répondre à cette question si tu te poses la question de pourquoi est-ce que je prends du ventre ? et pas d'ailleurs sur mon corps, eh bien, en fait, il faut savoir que le corps, quand il est en état de stress, il va stocker directement à côté de ses organes vitaux, donc le foie, le cœur, les intestins. Et donc, forcément, tous ses organes sont localisés au niveau du ventre. Et donc, eh bien, il va le stocker dans son réservoir d'urgence, finalement. C'est le réservoir autour des organes. Et donc, ça va être au niveau du ventre. Et donc, forcément, ça va être un problème pour toi puisque, déjà, c'est un gras qui est plutôt visible. Enfin, il se voit facilement dans les vêtements, etc. C'est quelque chose qui va quand même pas mal modifier ta... ta silhouette. Et en plus de ça, c'est que la graisse viscérale n'a rien à voir avec la graisse sous-cutanée que tu pourrais avoir au niveau des bras, au niveau des hanches, au niveau des cuisses, au niveau des mollets, etc. Donc ça, c'est de la graisse sous-cutanée. Mais la graisse viscérale, elle, elle est hyper dangereuse car elle est inflammatoire. Donc en fait, elle va aggraver tous tes marqueurs de santé, notamment les marqueurs de santé cardiovasculaires et en plus, ça va ruiner ta silhouette. Donc c'est catastrophique, tout simplement. Et la quatrième conséquence sur ta santé des pics de cortisol, hormis ceux que je t'ai déjà cités sur la perte de gras, c'est que tu vas te créer des addictions puisque finalement, ton corps, comme il est sous état de stress permanent, ce qui va se passer, c'est qu'il va chercher des solutions pour faire redescendre à quelques moments de ta journée son niveau de cortisol. Et du coup, comment il va faire ton corps pour faire redescendre ses niveaux de cortisol ? Eh bien, il va faire des shots de dopamine. Et du coup, ça va être les seuls moments où ton niveau de cortisol va chuter et comment il va faire ça ? Eh bien, il va te pousser à consommer par exemple Par exemple, des aliments qui sont sucrés, qui sont gras, des aliments à base d'alcool, des substances comme la cigarette, comme pour l'enseignement de la drogue, pour essayer de faire redescendre tes niveaux de cortisol, puisque c'est des substances externes qui ont tendance, du coup, à faire chuter tes niveaux de cortisol. Mais le problème, c'est que ça crée une illusion de calme, c'est-à-dire que pendant un court instant, quand tu manges, quand tu fumes, quand tu bois de l'alcool, etc., eh bien, ton niveau de cortisol va redescendre. Donc, le problème, c'est que ton cerveau, il va associer, justement, par exemple, la nourriture à la baisse du stress. Et du coup, dès que tu ne vas pas... plus manger, eh bien tu vas produire d'autant plus de stress puisque ton corps va te pousser à consommer du stress puisque c'est quelque chose qu'il a compris et qu'il a automatisé qui permettait d'abaisser son niveau de cortisol. Et du coup, dès que tu vas arrêter de manger, tu vas commencer à allumer ton alarme à cortisol qui va te dire, attention, il faut que tu manges puisque tu as ton cortisol qui augmente. Et du coup, forcément, eh bien ça va commencer à créer des habitudes qui vont devoir être extrêmement ennuyeuses à enlever dans le futur. Donc forcément, on a une sorte de spirale un petit peu... peu vicieuse et qui est pas du tout productif surtout dans un objectif de perte de gras et donc maintenant que tu as vu que les pics de cortisol et coulé pic de stress dans ta journée et bien il était absolument catastrophique tant pour sa perte de gras que pour justement des marqueurs de santé au global et bien je vais justement te proposer des astuces à mettre en place pour éviter d'avoir ses pics de cortisol et là je vais pas me contenter de dire bah il faut tout simplement que tu sois moins stressé dans ta journée parce que on sait tous qu'une vie active ne va pas s'arrêter du jour au lendemain. Donc on va essayer d'utiliser d'autres leviers pour justement hacker ton système nerveux, rassurer surtout ton système nerveux et forcer ton corps à rouvrir l'accès aux graisses pour te permettre de brouiller du gras. Donc premièrement, on va essayer de jouer sur le signal de sécurité. Et du coup, que le cerveau se switche d'une situation qui est stressante où il a besoin d'envoyer du sucre, d'envoyer du cortisol, etc. à finalement tout va bien, la situation est sous contrôle et la menace est passée. Donc comment on fait ça ? Eh bien, il y a trois gros leviers qui peuvent te permettre de mécaniquement agir pour que ton cerveau passe en mode apaisé au lieu d'être en mode alerte permanente. Donc le premier levier, c'est la marche quotidienne. Ce n'est pas forcément pour les calories qu'on marche, c'est surtout pour le fait que ça fait chuter les niveaux en cortisol et ça, c'est plus efficace que n'importe quel complément alimentaire. Le deuxième levier, c'est la cohérence cardiaque. Sache que la cohérence cardiaque, si tu ne le sais pas, c'est des exercices de respiration qui ont été étudiés justement pour abaisser le nerf vague. Et du coup, si tu ne sais pas ce que c'est le nerf vague, c'est quelque chose qui va énormément jouer sur tes niveaux en cortisol. Donc, 5 minutes avant d'aller te coucher, c'est hyper important. Si tu as du mal à réguler ta production de cortisol, 2, justement, faire des assises de cohérence cardiaque. Et le troisième des leviers, c'est au niveau du sommeil. Et là dessus c'est le truc de base mais pourtant c'est très très important et il faut absolument que tu dormes au moins huit heures de ta journée et sache que une seule nuit de cinq heures suffit à tout faire exploser et redévelopper une résistance à l'insuline du jour au lendemain donc sans sommeil ton plan nutritionnel ne sert à rien donc huit heures par jour c'est un minimum débrouille toi pour soit te donner plus tard soit te coucher plus tôt et avoir un sommet qui est beaucoup plus réparateur qui va Le deuxième levier qu'on va utiliser c'est au niveau de la nutrition. Et là l'idée c'est plutôt de stabiliser ton insuline, ton niveau d'insuline et du coup ton niveau de glycémie pour justement que tu aies moins de sucre qui circule en permanence dans le corps. Donc puisque le stress il crée du sucre, on ne doit pas en plus avec son alimentation rajouter du sucre au sucre. Puisque sinon ça... te faire faire des montagnes russes au niveau de ta glycémie, épuiser ton pancréas, et comme on l'a vu, potentiellement développer des maladies de diabète type 2 sur du long terme. Et le truc, c'est que, qu'est-ce que tu vas faire au niveau nutrition ? C'est premièrement, favoriser les aliments qui sont protéinés et les aliments qui contiennent des fibres. A chaque repas, tu vas devoir à la fois consommer pas mal de protéines et pas juste un tout petit peu de protéines. il faut conserver pas mal de protéines. Une bonne partie de ton assiette doit être composée d'aliments riches en protéines et une bonne partie de ton assiette doit être composée d'aliments riches en fibres pour justement éviter et ralentir l'absorption des glucides et éviter les pics d'insuline. J'en ai déjà parlé dans plein d'épisodes de podcast. Je t'inviterais à aller creuser un petit peu sur ma chaîne si tu veux en découvrir un peu plus sur mon travail. Le deuxième truc, c'est justement d'arrêter tout ce qui est déficit agressif au niveau calorique. Si tu suis à une sorte de régime, etc., que tu as une deadline de temps, que du coup tu mets le paquet pour perdre du poids le plus rapidement possible, etc., ça ne va pas fonctionner. Si tu es déjà stressé et que tu affames ton corps, ton niveau de cortisol va monter en flèche. Donc ça ne va pas fonctionner. pas du tout, comme on l'a vu, être reductif. Donc, il faut vraiment que tu fasses un déficit calorique, mais qu'il soit le plus léger possible, en tout cas, qui te permette de rester en dessous des radars pour que ton corps ne switche pas en mode alerte rouge. Et le troisième truc, ça va être d'inclure des aliments qui sont riches en magnésium et de t'hydrater le plus régulièrement possible. Et le problème, c'est que le stress, si je peux parler un peu grossièrement, le stress, il va pisser littéralement ton magnésium. Donc, c'est très important. Et du coup, il va totalement pomper tous tes niveaux en magnésium. Donc, c'est très important. Déjà comme tu vas fortement uriné, et bien il faut forcément remplacer ses pertes en eau, et en plus de ça et bien c'est que du coup comme dans ton urine il y aura énormément de magnésium il faut absolument que tu aies des aliments riches en magnésium dans ton alimentation ok donc si possible aussi une supplémentation magnésium ça peut être très intéressant attention à prendre des compléments alimentaires de qualité tu peux te diriger vers mon sponsor ça sera très bien ok mais attention parce que c'est pas forcément le cas de toutes les marques il n'y a pas forcément une grande qualité par rapport à ça et la dernière chose que tu vas devoir faire c'est d'avoir un entraînement et un entraînement qui est intelligent et qui va privilégier la qualité à la quantité ok et du coup si tu es épuisé par ton boulot il faut absolument pas que tu rajoutes une séance de hits puisque de une heure puisque ben forcément ça va repasser ton corps en mode alerte rouge donc ça c'est très très important et donc ce qu'on essaie de faire là c'est plutôt des privilégier la qualité donc priorité du coup au renforcement musculaire plus cool c'est un environnement qui est très stressant et du coup de la musculation ou du renforcement musculaire profond, ben forcément du HIIT, des trucs qui bougent dans tous les sens. L'idée ça va être justement que la musculation et le renforcement musculaire améliorent ta sensibilité à l'insuline et que du coup ça puisse permettre de réguler un petit peu ça. Et à l'inverse, quand tu as des choses qui sont... très cardio, ça a plutôt tendance à augmenter ton niveau de stress global. Donc si tu es déjà stressé, ce n'est pas forcément une super idée. Il faut éviter aussi le surentraînement. Dans de rares cas aussi, tu peux surentraîner. Ça a aussi tendance à favoriser le stress. Donc forcément, trop d'entraînement. De toute façon, le surentraînement, c'est quelque chose qui se sait, même si j'ai fait encore des podcasts dessus. Je t'inviterai à découvrir mon ensemble de travail. Mais globalement, c'est... Le surentraînement, ce qui se passe, c'est que quand tu fais du sport tous les jours et que tu ne dors pas très bien ou en tout cas que ta récupération n'est pas optimale, tu vas accumuler de la fatigue qui va déclencher du surentraînement au final. C'est assez rare, mais ça peut arriver. Donc, sache qu'il ne faut pas se surentraîner, surtout si tu es en phase de stress. Donc voilà, on aura fait le tour finalement de comment les pics de cortisol peuvent totalement saboter ta faculté qu'a ton corps à perdre du gras. On aura vu justement les conséquences des pics de cortisol sur ta pique de gras, mais aussi sur ta santé au global, toutes les conséquences que ça pourrait... pouvait avoir et je t'ai montré aussi le protocole en finalement trois étapes au niveau plutôt du système nerveux au niveau justement de la nutrition et aussi au niveau de ton entraînement ce que tu pouvais faire pour éviter les pics de cortisol donc maintenant que tu as compris et que tu as vu que finalement ta transformation physique et à perdre de gras c'était une négociation pas contre ta volonté mais contre tes hormones réussir à ton objectif et bien tu vois que un simple plan calories, muscu, ne suffit pas. C'est vraiment quelque chose de global qui va te permettre justement un cadre qui va te permettre finalement de remodeler ton style de vie et qui te permet de débloquer la situation. Une situation où peut-être ça fait des années que tu es bloqué à un poids et que tu ne parviens pas à perdre, à une situation qui est complètement relancée et que tu retrouves ton poids de forme que tu as. peut-être fait il y a 5 ans, 10 ans, 15 ans, et que tu n'arrives plus à atteindre. Et c'est du coup exactement pour cette raison que j'ai créé mon accompagnement Metabolic Boost, qui est la deuxième version maintenant que j'ai mise à jour avec énormément de choses supplémentaires. Et qu'est-ce qu'il y a dans cet accompagnement ? C'est un accompagnement premium qui est vraiment conçu pour les femmes de plus de 30 ans, qui veulent automatiser leur perte de gras sans subir l'effet yo-yo. Ce n'est pas un régime miracle, c'est vraiment une recomposition corporelle, un remodelage total de ton style de vie pour relancer ton métabolisme. Qu'est-ce qu'il y a concrètement dans cet accompagnement ? Il y a un protocole d'activation du métabolisme en 12 étapes. On en fait généralement une par semaine qui va te permettre justement de relancer petit à petit ton métabolisme pour justement relancer ta machine à brûler du gras. La deuxième chose, c'est que tu as un plan sportif et nutrition sur mesure. Ce n'est pas quelque chose qui est pour quelqu'un d'autre, vraiment quelque chose d'adapté pour toi, pour tes contraintes, pour tes objectifs, pour ton style de vie actif, etc. En plus de ça, tu as un support sur WhatsApp puisque moi, je suis tous les jours 7 jours sur 7 avec toi. pour t'accompagner, pour répondre à tes questions et pour t'accompagner dans ta démarche de perte de poids et de gras surtout. Et en plus de ça, dans mon accompagnement, tu as la garantie d'être accompagné jusqu'à ce que tu atteignes ton poids de forme que tu faisais peut-être il y a 5, 10, 15 ans. Et vraiment, je t'accompagne sans surcoût jusqu'à ton poids de forme. Et en plus de ça, en ce moment, tu ne payes l'accompagnement qu'après avoir perdu tes deux premiers kilos. Ce qui te laisse le temps de découvrir ma méthode d'accompagnement qui est vraiment clé en main et qui te permet vraiment d'atteindre rapidement. tes objectifs. Donc, c'est vraiment une solution clé en main, tout en un, pour te permettre d'arriver à ton objectif physique. Par contre, le problème, c'est que j'ai des places quand même limitées en coaching, puisque comme c'est un accompagnement personnalisé, je ne peux pas suivre des centaines d'élèves d'un pour te montrer en combien de temps on peut arriver à ton objectif de forme avec mes méthodes. Tout ça, bien sûr, est gratuit. Tu as un petit lien en description qui te permet de candidater à mon programme de coaching. Si ça t'intéresse, n'hésite surtout pas. C'était en tous les cas un plaisir de te faire cet épisode sur comment le cortisol et les pics de cortisol peuvent totalement saboter ta perte de gras et t'empêcher ton corps de brûler du gras. J'espère qu'il t'aura plu, que tu auras trouvé ça instructif. N'hésite pas à t'abonner. Si tu m'écoutes sur YouTube, un petit commentaire, un petit j'aime. Si tu m'écoutes sur Spotify, Deezer, Apple Podcast, tu peux aussi évaluer mon émission, commenter aussi, même si c'est un petit smiley ou quoi, c'est toujours très utile pour le référencement. Donc, fais-le savoir. N'importe quel coup de pouce sera vraiment un super grand aide pour moi et pour mon travail, pour faire découvrir ce que je propose et mon approche de la nutrition, du sport, du style de vie, etc. pour te permettre d'atteindre ton objectif physique. 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