Transcription

• Speaker #0

  Ok, bienvenue à tous, c'est le dernier de ce podcast de Sports, Santé et Nutrition. Je m'appelle Moudali, je suis coach sportif et tous les dimanches, je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition. Et aujourd'hui, ce podcast, il va vraiment particulièrement t'intéresser si tu fais du sport plusieurs fois par semaine mais que ton poids ne bouge absolument pas. Tu penses que justement, forcément faire du sport, transpirer plus, c'est forcément perdre plus de gras et je vais t'expliquer dans ce podcast pourquoi ça ne suffit pas et pourquoi ça ne marche pas comme ça. Donc tu l'auras compris, aujourd'hui on va voir pourquoi le sport seul ne suffit pas à faire maigrir et ce que tu dois justement mettre en place pour avoir enfin des résultats qui sont durables et qui sont aussi réalistes bien sûr. Donc si tu veux perdre du gras intelligemment sans ruiner ton métabolisme ni t'épuiser à la salle de sport, cet épisode il est vraiment fait pour toi et j'espère que tu vas apprendre plein de trucs. Et du coup avant que je t'explique ce qu'il faut faire pour réussir à perdre du poids durablement etc. Donc il faut que j'aborde ce sujet de pourquoi faire du sport ne suffit pas. En fait, ça ne suffit pas pour trois raisons. Et certainement, si tu es dans ce problème-là, tu vas forcément te retrouver dans une des trois raisons que je vais expliquer maintenant. La première raison, c'est qu'il y a un réflexe classique des personnes qui se mettent au sport. Bien souvent, ce n'est pas forcément les sportifs confirmés, mais c'est plutôt ceux qui se mettent au sport et qui ont ce réflexe-là. C'est-à-dire, j'ai fait du sport, donc je peux me relâcher. sur la bouffe, manger un peu n'importe quoi et ça le fera quand même parce que je fais du sport. Malheureusement, non, ça ne fonctionne pas comme ça. Tu vois, 500 calories dépensées à la salle de sport, ça veut presque faire une séance, on va dire, d'une heure en salle de sport. Ok ? Ou même à la maison, ça ne change pas fondamentalement les choses que tu fasses à la maison ou en salle de sport. on va dire 500 calories de renforcement musculaire dû à ton renfort que tu fais à la salle ou chez toi, c'est l'équivalent d'un cookie et une boisson sucrée. Donc sur l'instant, si tu fais du sport et que tu prends pour te réconforter un petit cookie et une boisson sucrée, le résultat sur la balance est nul, puisque tu auras perdu 500 calories d'un côté, et tu auras mangé un cookie et une boisson sucrée de l'autre. donc franchement c'est sûr que c'est pas quelque chose qui va te donner des bons résultats, parce que du coup, tu restes, tu stabilises ton poids, en fait, tout simplement, et c'est pour ça que tu n'as pas forcément de résultats. Donc ça, c'est le premier réflexe. Je pense que c'est un peu important de le préciser quand même, que faire du sport, c'est très bien, mais ce n'est pas quelque chose qui va te permettre de brûler beaucoup de calories sur l'instant. On le fait pour d'autres raisons, comme on le verra après. Deuxième chose, c'est que le corps, il s'adapte rapidement. à ton activité sportive. Ça veut dire quoi ? Ça veut dire que quand tu vas te mettre au sport, tu vas voir ton corps évoluer dans un premier temps. Et puis après, si tu fais toujours la même chose, eh bien, tu vas premièrement, au début, maintenir tes résultats parce que tu fais la même chose. Et puis après, tu peux avoir un rebond au niveau de ton poids parce qu'en fait, si tu fais toujours la même chose, ton corps, il est de plus en plus performant. Et en fait, il va dépenser de moins en moins de calories pour faire exactement la même chose que ce que tu réussissais à faire. assez difficilement il y a plusieurs semaines, plusieurs mois, eh bien si tu le fais, tu le fais, tu le fais pendant plusieurs semaines, plusieurs mois, eh bien au bout d'un moment, ça sera plutôt intense, ça sera très facile pour ton corps. Donc en fait, tu ne dépenseras même plus les calories que tu dépensais au début. Donc forcément, c'est quelque chose qui explique aussi pourquoi ton poids sur la balance se fige. Donc ça, c'est la deuxième raison. Donc le corps, il a quand même tendance à s'adapter plutôt rapidement. Et le troisième... La troisième raison, c'est que, comme tu l'as vu un petit peu dans les deux premières raisons, c'est que le sport, c'est qu'une partie de tes dépenses énergétiques de ta journée. En fait, si tu décomposes un petit peu tout ce que ton corps brûle dans la journée, il va brûler à peu près 5 à 10 % maximum pour une séance de sport. Admettons que tu fais du sport tous les jours, eh bien, il n'y aura que 5 à 10 % de tes dépenses de la journée qui seront dues... à ton sport. Le reste, c'est ton métabolisme de base, donc ce que ton corps brûle pour faire fonctionner ton cerveau, tes organes, etc. Le NEET, donc l'activité non sportive, est-ce que t'es actif, pas actif, est-ce que tu restes sur ta chaise toute la journée ou est-ce que tu bouges beaucoup, t'es actif, tu marches de temps en temps, tu fais des activités ménagères, etc. Chez toi, tout ce qui est pas sport, mais qui est quand même une activité. Il y a aussi une partie qui va être disponible pour la thermogénèse alimentaire. Donc en fait, pour digérer ton corps, allouer une partie de ses calories pour pouvoir avoir plus de calories par ta digestion. C'est classique, mais ça ne se digère pas tout seul, les aliments que tu prends par ton alimentation. Il faut que le corps fasse fonctionner tes organes digestifs. Et ça, ça représente quand même une masse assez importante de calories. Et donc voilà. Et après, quand tu diminues, tu enlèves tout ça. il te reste 5 à 10%. de ce que tu as dépensé dans ta journée qui est dû au sport. Donc, tu vois que ce n'est pas énorme. Et c'est l'explication de pourquoi uniquement faire du sport ne suffit pas. Et donc, conclusion, tu ne peux pas tout miser sur le sport pour perdre du gras. Le sport, c'est un pilier de ta réussite. C'est quand même un truc très important à réaliser. Mais tu ne peux pas miser uniquement là-dessus. Vraiment, le uniquement, il est très important. Tu dois miser là-dessus, mais pas uniquement là-dessus. Et du coup, tu vas te demander, ok, est-ce que du coup, ça sert à quelque chose que je fasse du sport, etc. Eh bien, oui, ça sert à quelque chose de faire du sport. Et je vais te montrer comment l'intégrer intelligemment dans un programme complet pour perdre du gras. Le sport, déjà, première chose, il ne sert pas à te punir. Ce n'est pas quelque chose que tu dois faire sous la contrainte, etc. Ça sert à construire le sport. Donc, l'idée, c'est de trouver déjà premièrement une activité que tu aimes réaliser. cette activité pour que tu aimes réaliser, ça sera beaucoup plus facile de la faire si justement tu prends plaisir à la faire. Donc si tu n'aimes pas courir, tu n'es pas obligé d'aller courir, mais ça peut être une solution. Si tu n'aimes pas faire du renfort, tu peux faire un autre sport, etc. Mais effectivement, donc il faut trouver ton activité. Par contre, effectivement, je pense que le plus rapide et le plus à la fois en bénéfice santé et en bénéfice perte de gras, le plus efficace, c'est de combiner activité cardio, activité renfaux. Et ce, pour plusieurs raisons. L'activité cardio, elle va avoir un réel impact pour ta santé. Ça, c'est premièrement la santé de ton cœur, vivre en bonne santé, vivre vieux et être en pleine possession de ses moyens. Il faut faire du cardio si tu veux avoir cet objectif-là. Donc ça, c'est la première raison. Et la deuxième raison de pourquoi le cardio, c'est important, c'est que ça te permet également de brûler beaucoup de calories sur l'instant. C'est, je pense, par exemple, le running, l'activité, on va dire, assez simple à réaliser qui te permet de brûler le plus de calories parmi toutes les activités que tu peux réaliser. Il y a quelques activités sportives qui sont plus énergivores que le running en termes d'efficacité par minute faite, si tu veux. Mais dans les activités assez courantes, je pense que c'est la mieux. Enfin, c'est même pas je pense, c'est sûr, c'est la mieux. Il y a d'autres sports un peu plus complets, mais qui sont un peu moins populaires, on va dire. Donc, si tu veux facilement te mettre à un sport pour justement brûler les calories, le running, c'est un super sport. Parce que ça te permet, comme je le dis, de brûler beaucoup de calories sur l'instant. Ça, c'est une première chose. Et être en bonne santé, ça, c'est la deuxième chose. Par contre, le running, et ça, c'est quelque chose qui est assez surestimé, c'est que le running, c'est très bien pour les raisons que je t'ai évoquées. Par contre, ça ne fait pas... augmenter ton métabolisme. C'est pourquoi le renforcement musculaire c'est pour moi le meilleur sport pour augmenter son métabolisme puisque le renforcement musculaire tu vas brûler relativement peu de calories à la minute comparativement par exemple au running. Par contre, le renforcement musculaire ça va te permettre de créer de la masse musculaire, ça va te permettre d'abîmer des fibres musculaires qui vont devoir être régénérées après par le corps. On appelle ça l'after burn effect, c'est-à-dire que c'est après ton sport, tu vas continuer à brûler beaucoup, beaucoup de calories, en un, parce que tes muscles ont été dégradés, donc ils ont besoin d'être réparés. Ça, ça va te coûter de l'énergie à ton corps, donc du coup, c'est de l'énergie qui va être utilisée et pas stockée. Et deuxième chose, c'est que comme tu vas construire de la masse musculaire, tu vas avoir des muscles qui vont être plus denses, etc. Et cette densité musculaire que tu vas retrouver, c'est quelque chose qui va devoir être entretenu par ton corps. Donc encore, c'est des calories qui vont être utilisées à cet effet-là pour maintenir ta masse musculaire et ne pas stocker sous forme de gras. Donc c'est pour ça que pour moi, l'activité renfaux, c'est idéal. Et quand tu combines renfaux plus cardio, c'est le mieux du mieux du mieux. Par contre, et le plus efficace. Par contre, le truc, c'est que comme je te l'ai dit, il faut quand même que le sport ne soit pas une punition. Donc si tu n'aimes... pas du tout, du tout, du tout courir ou pas du tout, du tout, du tout faire du renfaux, eh bien, tu n'es pas obligé de le faire. Moi, c'est mon devoir, si tu veux, de te dire que, selon moi... Et de par l'expérience que j'ai, je trouve que c'est le plus efficace et je l'ai pu l'observer maintes et maintes fois. Maintenant, c'est toujours plus efficace de faire quelque chose qui est moins efficace mais que tu fais avec plaisir. Donc du coup, tu ne vas manquer aucune séance de sport. Tu vas le faire à 100% au lieu de te donner à 50% parce que tu n'aimes pas faire la chose plutôt que du coup de faire quelque chose de très efficace mais de le faire à moitié. Il vaut mieux toujours faire quelque chose à fond qu'à moitié, même si ce n'est pas le plus optique. Le pas le plus optimisé. Donc voilà, je pense que c'est le meilleur combo pour ça. Et le truc, c'est que si tu fais des choses avec plaisir, ce qui va se passer, c'est que tu vas le faire vraiment dans la durée, tous les mois, tous les mois, tous les mois, tous les mois, tous les mois. Et du coup, tu vas pouvoir créer une routine qui va être durable et tu vas inscrire vraiment des actions durablement dans ton quotidien. Et ça ne va pas t'épuiser de maintenir cette routine. Donc ça va te permettre justement de... d'avoir des super résultats. Et le sport, comme on l'a vu, ça ne suffit pas à lui seul, mais ça va te permettre d'accélérer tes résultats. Si tu ne fais pas de sport, tu n'auras pas de résultats. Par contre, si tu fais du sport, tu n'es pas obligé d'avoir un résultat. Il faut le combiner avec autre chose qui vont être la nutrition, le mouvement, donc le NEAT, le fait de bouger, etc. Le sommeil, gérer son stress, etc. plusieurs, le podcast de la semaine dernière va voir parce que j'ai décrit un petit peu grossièrement tout ce qui était important, à savoir les 4 piliers selon moi de la perte de gras, donc la nutrition le sport, l'activité physique donc le need, le fait de bouger dans sa journée et en bonus tout ce qui est sommeil, stress etc, donc va le voir si ça t'intéresse ce type de contenu un peu global pour structurer un peu ce que tu dois faire, mais en tout cas le sport c'est un des piliers Merci. très important de la part de gras, mais ce n'est pas le seul. Donc, voilà, je pense, pour ce podcast qui est un peu plus court que d'habitude, parce que je n'ai pas non plus 10 000 trucs à te dire, mais ça répondra, je pense, efficacement à la question de pourquoi bien que je fasse du sport, je ne progresse pas au niveau du poids. Il faut vraiment l'inclure dans autre chose et aussi quelque chose que je n'ai pas dit, qui est très important et que j'ai vraiment oublié, c'est que euh pour que ça fonctionne avec justement la nutrition, etc. Il faut en plus que ta séance de sport, tu progresses dans tes séances de sport. Et ça, c'est quelque chose qui est hyper, hyper important. C'est de progresser parce que si tu fais comme toujours la même chose, ce que je t'ai dit un petit peu au début de l'épisode, eh bien, au bout d'un moment, ton corps, il va s'adapter, il va devenir beaucoup plus efficace énergétiquement. Et du coup, tu vas stagner. Donc, le sport, pour réussir le... le pilier qu'est l'activité sportive, qui est un des quatre piliers de la perte de gras, il faut absolument qu'en plus de faire du sport, tu progresses dans ton sport. Et ça, ça se fait assez bien, mais il faut vraiment que tu aies la volonté de le faire chaque semaine. Il ne faut pas faire à peu près toujours la même chose, etc. Toujours les mêmes mouvements, les mêmes répétitions, les mêmes formats d'entraînement, les mêmes méthodes, etc. Non, il faut à chaque fois que tu aies une progression. Donc, ça impose de noter ce que tu fais et de faire un petit peu plus la séance suivante. Et ça, c'est primordial si tu veux. avoir des résultats. Donc voilà, là je crois que j'ai fait le tour sur le sujet de pourquoi le seul fait de faire du sport ne suffit pas. On aura vu du coup que beaucoup de personnes se disent je fais du sport donc j'ai le droit de me relâcher sur la nourriture. Malheureusement ça ne fonctionne pas comme ça, ça ne représente qu'une petite partie des dépenses caloriques dues au sport et c'est vraiment sur du moyen terme, quand tu veux augmenter ton métabolisme, que l'effet de faire du sport va vraiment vraiment fonctionner. C'est pour ça qu'il faut vraiment créer une routine par rapport à ça. On aura vu aussi que le corps s'adapte assez rapidement à ton effort. C'est pour ça qu'il faut progresser tout le temps pour éviter que le corps s'adapte à quelque chose de facile, qui devient facile en tous les cas. Et la troisième chose, c'est que le sport, on a tendance à assez largement surévaluer la dépense énergétique du haut sport. Sache que l'activité physique du haut sport, ça représente que 5 à 10% de ta dépense calorique totale sur une journée. Donc ça ne te permet pas de... complètement te relâcher au niveau alimentaire, etc. Donc, il ne faut vraiment pas surestimer ça. Il faut faire du sport intelligemment, comme je te l'ai dit. Et le sport est vraiment pour construire. Et là, pour construire une santé, construire un métabolisme qui est très haut. Et si tu fais ça pendant plusieurs mois, au bout d'un moment, tu vas avoir un métabolisme qui va s'accélérer, s'accélérer, s'accélérer. Et là, oui, ça sera facile de perdre du poids. Et en plus, tu pourras maintenir tes résultats dans la durée beaucoup plus facilement. Donc, voilà. J'aurais vu aussi dans cet épisode que le meilleur combo, selon moi, pour faire du sport intelligemment, c'est de faire à la fois... de Dur-Enfo et à la fois du running. Et le mix des deux, c'est vraiment le truc le plus efficace parce qu'il y en a un qui est efficace sur le court terme et un autre qui est efficace sur le moyen terme. Et du coup, le combo des deux te permet d'avoir des résultats rapidement et aussi durant l'ensemble de ton parcours de ta transformation physique et même après, une fois que tu es arrivé à ton poids de forme, de le maintenir beaucoup plus facilement. Maintenant, si tu as... plus de 5 kg qui te séparent de ton poids de forme et que tu veux avoir une méthode qui est rapide pour avoir des résultats et surtout durable puisque l'idée c'est d'avoir des résultats et de les conserver après dans le temps. Et bien je ne peux que t'encourager à découvrir la méthode que je propose, la méthode Metabolic Boost qui va te permettre en fait d'augmenter ton métabolisme pour réussir à perdre du gras. L'augmentation du métabolisme c'est quelque chose on a l'impression que c'est un petit peu compliqué ... mais en fait, ça ne l'est pas vraiment. L'idée, c'est de mettre des actions en place au niveau de ton sport, de ta nutrition, de ton style de vie, de ton sommeil, de vraiment beaucoup, beaucoup de choses pour justement que ton métabolisme fonctionne beaucoup mieux. Tu vas mettre les quatre piliers que j'ai expliqués dans le programme de la semaine dernière, par exemple. Et l'idée, c'est vraiment que ton métabolisme fonctionne mieux. Et c'est ça qui va te permettre de perdre du gras. Parce que si tu te concentres uniquement sur le sport ou uniquement sur la nutrition, eh bien, tu peux ne pas avoir les résultats que tu... SPR et c'est pour ça que probablement si t'as fait des régimes avant, si t'as suivi des méthodes sportives avant et que t'as fait uniquement ça et bien t'as pas eu les résultats que tu attendais parce qu'il faut vraiment avoir quelque chose de global, une sorte de solution clé en main pour tout faire en même temps, alors t'auras pas besoin d'être hyper drastique sur la nutrition, drastique sur le sport, à faire du sport tous les jours etc non l'idée c'est justement d'améliorer un petit peu chaque paramètre qui joue sur ton métabolisme et du coup sur ta composition corporelle à savoir la masse grasse et la masse musculaire pour justement que tu aies une silhouette et une composition corporelle qui te convient parfaitement. Donc si tu veux voir un petit peu ce que c'est la méthode Metabolix Boost pour tout reprendre en main et avoir des résultats à la fois rapides et durables, je t'invite vivement à cliquer sur le lien en description. Le lien en description te donnera justement un petit bilan, un petit questionnaire si tu veux remplir et on se posera pendant une demi-heure en visio. pour que je te partage un petit peu, selon moi, quels sont les ajustements de la méthode que tu vas devoir mettre en place si tu veux avoir des résultats qui sont rapides et durables. Voilà, donc si tu as plus de 5 kilos à perdre, qui te séparent de ton poids de forme, eh bien je t'invite vraiment à checker ça en description ou alors sur mon site sportsanténutrition.com. Voilà, tu pourras aussi, tu verras, c'est assez simple, tu pourras prendre rendez-vous avec moi. En tous les cas, c'était un plaisir de te faire ce podcast. Si tu ne l'as pas déjà fait, que tu as appris des trucs, dans l'ensemble des épisodes de podcast que j'ai pu faire et que tu voudrais me donner un petit coup de pouce gratuitement et en deux secondes, tu peux juste mettre un avis sur mon émission. Tu peux mettre 5 étoiles sur mon émission. Ça permettra vraiment de me donner un énorme coup de boost à mon podcast, à mon travail, à mon entreprise, etc. Et toi, c'est gratuit, ça prend deux secondes. Donc, si tu as appris des trucs et que tu veux me rendre un peu l'appareil, je t'invite vraiment à mettre 5 étoiles sur mon émission. Ça sera vraiment un boost énorme pour moi. Donc, merci du fond du cœur à ceux. qui prendront le temps d'évaluer mon podcast. C'est vraiment super cool. C'était vraiment un plaisir pour moi de te faire ce podcast sur pourquoi faire du sport ne suffit pas. Et on se retrouve quand même dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport, la santé ou la nutrition. Tu as les sportifs intelligents ?