Speaker #0Ok, bienvenue à tous, bienvenue sur le podcast Sport, Santé, Nutrition, je m'appelle Médérick, je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition. Et aujourd'hui justement on va avoir un podcast sport mais aussi un petit peu santé puisque je vais te parler des quatre raisons relativement surprenantes de pourquoi il faut faire du renforcement musculaire. Donc bien sûr de ce podcast, l'idée ça va pas être de devenir une montagne de masse musculaire, loin de là, mais disons que quel que soit le point où tu en es aujourd'hui en termes de masse musculaire et de niveau de forme, eh bien tu vas voir que tu as tout intérêt à avoir plus de muscles, à avoir des muscles qui soient à la fois plus denses, plus toniques, et du coup pour au final augmenter ta masse musculaire, parce que tu vas voir que malgré toutes les raisons un peu classiques qu'on entend un petit peu partout, à savoir avoir plus de force. plus d'énergie, plus de mobilité au quotidien, qui est l'intérêt un peu logique d'avoir de la masse musculaire, tu vas voir dans cet épisode qu'il y a aussi des raisons méconnues à pourquoi il faut avoir un peu plus de masse musculaire que ce que tu en as déjà aujourd'hui. Et la première raison à pourquoi il faudrait avoir un peu plus de masse musculaire, puisque en fait, ta masse musculaire joue un rôle direct avec ton système immunitaire. Ça, c'est assez méconnu et ça explique notamment pourquoi quand on est malade et notamment quand on sent fiévreux, on a souvent des courbatures de fièvre. Je ne sais pas si tu t'es déjà posé la question de pourquoi on avait les courbatures quand on était malade. En fait, tout simplement que le corps, quand il est malade, il va avoir besoin à la fois d'anticorps pour combattre la maladie. Ça, normalement, tu connais déjà ou tu en as déjà entendu parler du moins. Mais aussi... et ça c'est méconnu, d'acide aminé. Les acides aminés c'est quoi ? C'est un fragment de protéines. Donc si tu veux, une protéine c'est une chaîne, on va dire, d'ensemble d'acides aminés. Il y en a plusieurs dizaines d'acides aminés qui composent une chaîne de protéines. Et le corps, lui, ce qu'il va faire, c'est qu'il va cataboliser les muscles, ce qu'on appelle ça, c'est-à-dire détruire de la masse musculaire, puisque le corps... Pour lui, ta masse musculaire, c'est ni plus ni moins, bien sûr, que quelque chose qui lui permet de produire du mouvement, mais c'est aussi une réserve de protéines. Puisque les muscles sont composés essentiellement de protéines, et donc par là d'acides aminés, puisque les protéines sont composées d'acides aminés, donc quand tu es malade, qu'est-ce qu'il va faire le corps ? Eh bien, il va détruire ses propres sources de protéines, enfin ses propres stocks de protéines, pardon. Et du coup, il va détruire tes muscles pour créer des acides aminés qui vont lui permettre de combattre la maladie. Et c'est donc pour ça que tu as des courbatures musculaires quand tu es malade, puisque le corps va détruire tes muscles. Donc c'est ça qui crée cette sensation assez désagréable de courbature quand on est malade. On sait que ce n'est pas des vraies courbatures, mais ça fait un peu cette sensation de courbature ou de fatigue un petit peu très intense du corps. Et c'est d'ailleurs pour ça. puisque le corps découpe tes protéines, donc tes muscles, pour justement avoir des acides aminés qui vont lui servir à combattre la maladie. Deuxième raison de pourquoi il faut que tu aies plus de masse musculaire, parce que tout simplement, le fait d'avoir plus de masse musculaire, ça va avoir un rôle direct sur ta santé osseuse. On dit souvent, et à juste titre, que les muscles sont responsables du mouvement. C'est d'ailleurs, quand on parle de masse musculaire, on voit justement un corps en mouvement qui peut faire des choses, etc. C'est totalement vrai. Sauf qu'il ne faut jamais oublier que tes muscles, ce n'est pas un truc comme ça qui flotte dans le corps et qui sert à créer du mouvement. En fait, les muscles, c'est attaché sur un os, par l'intermédiaire d'un tendon. Donc, ça veut dire que chaque muscle est attaché sur un os. Donc en fait, c'est le mouvement, la contraction et le relâchement d'un muscle qui va permettre de mettre ton squelette en mouvement. Donc il y a bien un rôle direct entre le muscle et l'os. Ça peut paraître relativement logique pour ceux qui ont des connaissances en bio, mais c'est un peu plus abstrait quand on n'a pas forcément des connaissances en bio. Donc voilà, il ne faut pas perdre à l'esprit que c'est en fait ton muscle qui fait bouger ton os qui va permettre de produire du mouvement. Tout ça pour dire quoi ? Eh bien tout ça pour dire que plus un muscle est tonique, et qui est renforcée et qui est dense, eh bien, plus ce muscle-là va tirer sur l'os, puisque tu comprends bien que plus un muscle est puissant, plus, eh bien, quand il va se contracter, il va se contracter rapidement, puissamment, et du coup, ça va tirer vraiment beaucoup plus sur l'os, puisque le muscle est rattaché à l'os. Et du coup, ça va créer une tension mécanique de par le muscle sur ton os, qui est beaucoup plus importante quand tu as de la masse musculaire. Et tout ça pour dire quoi, encore une fois ? Tout simplement, c'est que plus ton muscle va se renforcer, plus ton os également va se renforcer puisqu'il aura besoin également d'une meilleure densité, ton ossature, pour pouvoir accuser un petit peu la tension mécanique que lui propose le muscle. Et donc, si tu es relativement blessé ou que tu as peur de te blesser en faisant du sport, au niveau osseux, la meilleure chose à faire pour combattre et pour ne pas être blessé, c'est d'avoir des gains en masse musculaire puisque plus ton muscle sera tonique, plus... ton os va se renforcer pour supporter la tension mécanique que lui offre la masse musculaire. Et du coup, les deux vont à chaque fois se développer en synergie. Donc, c'est impossible d'avoir des muscles très toniques et des os hyper fragiles puisque les deux sont directement liés. Donc, si tu veux justement avoir un squelette, éviter d'être blessé, etc., d'avoir un squelette tonique qui ne casse pas, on va dire, à la moindre contrariété que tu lui offres dans la vie de tous les jours ou dans ton sport. il faut aussi augmenter ta masse musculaire puisque ça va avoir un rôle sur ça. Donc voilà, très très important et c'est quelque chose d'assez méconnu entre guillemets qu'il y a un rôle direct entre la masse musculaire et la masse osseuse. Troisième raison méconnue de pourquoi tu devrais augmenter ta masse musculaire, c'est que le fait d'avoir beaucoup de masse musculaire, c'est ce qui va également te permettre de mieux gérer ta glycémie. La glycémie, ces derniers temps, j'en ai pas mal parlé dans les anciens épisodes que j'ai faits puisque je vais parler... à la fois de comment optimiser ton typique de glycémie en fonction de l'ordre des aliments que tu prends dans ton repas. Et j'en ai pas mal parlé aussi quand j'ai fait la review du régime glucose révolution. J'en ai pas mal parlé, c'est deux derniers podcasts. Si ça t'intéresse, je t'invite à aller voir. Mais la glycémie, c'est tout simplement ton taux de sucre dans le sang. Ton taux de sucre dans le sang. Et si ton... ça va être un marqueur de santé assez intéressant d'observer comment se comporte ton taux de sucre dans le sang, qu'on va appeler du coup glycémie maintenant parce que ça va plus vite à dire. Eh bien, tout simplement, si ta glycémie monte en flèche après un repas et qu'elle met du temps à redescendre, ça va être un marqueur de mauvaise santé. À l'inverse, si tu as une glycémie qui ne monte pas trop pendant un repas et qui redescend très vite à la normale, eh bien, ça veut dire que tu as une... très bonne adaptation au niveau des glucides. Donc ça, c'est un marqueur de santé relativement positif. Et ce qu'on sait moins, c'est que forcément, la masse musculaire, elle va avoir un rôle direct sur ta faculté à justement avoir une glycémie stable et qui, justement, redescend à la normale relativement rapidement après un repas. Donc ça, c'est assez important. Et pourquoi les muscles, justement, rentrent en cause dans ce phénomène-là, qui a priori n'a pas... pas grand rapport avec la masse musculaire ? Eh bien, tout simplement, puisque à l'intérieur de tes muscles, on a ce qu'on appelle une poche. Bon, ce n'est pas une poche, mais je vulgarise pour que si tu ne connais pas le terme, tu comprennes un peu de quoi on parle. À l'intérieur des muscles, il y a une poche qu'on appelle réserve de glycogène. Cette réserve de glycogène, c'est quoi ? C'est des réserves en sucre qui sont à l'intérieur de tes muscles. Et du coup, tu comprends bien que plus tes réserves de... plus tu as une masse musculaire importante, plus tes réserves de glycogène, donc tes réserves en sucre à l'intérieur des muscles, sont aussi également plus importantes. Donc, à chaque fois que tu vas prendre un repas, si tu n'as pas beaucoup de masse musculaire, tes réserves de glycogène, donc tes réserves en sucre, vont être relativement saturées rapidement. Et du coup, ça va être à tes organes de gérer l'excès de sucre après un repas. Alors que si tu as une masse musculaire qui est relativement importante, Forcément, tes réserves de glycogène seront beaucoup plus importantes également. Donc quand tu auras un repas qui contient beaucoup de glucides, ce qu'il va faire, c'est qu'il va d'abord essayer d'utiliser le sucre qu'il a à disposition. Donc il va le stocker sous forme de glycogène. Et puis après, le surplus peut-être qu'il va essayer de le stocker sous forme de graisse par l'intermédiaire de l'insuline. Mais ça, disons que ça va réduire considérablement l'impact des sucres dans ton sang puisque tu auras des réserves qu'ils ont directement accessibles pour le corps, qui sont facilement aussi transformables. Et voilà, le corps peut facilement switcher du sucre sanguin aux réserves de glycogène, donc des réserves qui sont à l'intérieur de tes muscles. Et du coup, il va avoir moins tendance à stocker au niveau des graisses et moins tendance aussi à faire des pics de glycémie puisque c'est très facile pour lui de switcher du sucre sanguin. aux réserves de glycogène. Donc, pour ta santé, et pour ta santé au niveau de tes organes, et aussi pour ton niveau d'énergie au quotidien, puisque plus tu as un pic de glycémie haut, plus tu vas avoir des baisses d'énergie, tu vas te sentir pas bien après ton repas, etc. Tu vas avoir des coups de pompe à 16h, etc. Tout simplement, puisque ta glycémie augmente. Donc, plus tu as une masse musculaire qui est importante, moins ta glycémie aura de possibilités d'exploser après un repas, et donc plus tu te sentiras à la fois tonique, on va dire en bonne forme après un repas. Et en plus de ça, tu prends soin de tes organes puisque tu t'évites des maladies chroniques assez graves comme le diabète, etc. Quatrième raison et non des moindres, c'est que ta masse musculaire va avoir un rôle direct sur ton métabolisme. Qu'est-ce que c'est le métabolisme ? C'est ce que ton corps brûle comme calories au repos, sans inclure le mouvement, ton activité physique quotidienne, etc. Juste pour se maintenir. Qu'est-ce que ton corps a besoin pour se maintenir en termes de calories ? On a tous, on va dire, une base de calories qui est propre à ton sexe, à ton âge, mais aussi à la capacité de tes organes à consommer des calories et aussi la masse musculaire. Puisque les muscles sont des tissus qu'on appelle actifs, ce qui signifie que comme n'importe... quelque chose vivante sur Terre, les choses qui sont vivantes ont besoin de substrats, ont besoin de carburants pour fonctionner et rester en vie. Et la masse musculaire n'échappe pas du tout à la règle puisqu'elle a besoin de certains nutriments, d'une source de calories, etc. pour se maintenir en vie. S'il n'y a pas cette source-là, tout simplement, le corps va essayer de se délester de cette masse active. qui demande un entretien, donc en période de famine, le corps va se délester de ça. Donc, ce qui prouve bien que la masse musculaire a besoin justement de calories et aussi de protéines pour justement continuer à fonctionner et continuer à être vivant. Donc, même au repos, même si tu as une journée où tu ne fais pas grand-chose, si tu as une certaine base musculaire, ton metabolisme sera bien plus haut qu'une personne qui a beaucoup moins de masse musculaire que toi. Et ça, ça va avoir un effet, on va dire un double effet positif. C'est que 1, comme je te dis, les journées au repos, tu vas pouvoir manger de façon beaucoup plus conséquente qu'une personne qui a beaucoup moins de masse musculaire. Donc, c'est toujours agréable d'avoir justement une assiette pleine plutôt qu'une assiette à demi-pleine puisque tu n'as pas fait beaucoup d'activités dans ta journée. Donc forcément, tu adaptes un petit peu ce que tu as mangé également dans ta journée. Alors que quelqu'un... qui a une masse musculaire, même au repos, même si elle ne fait rien de la journée, elle aura besoin de beaucoup plus manger. C'est toujours plus facile de tenir une diète quand on a une assiette pleine qu'une assiette qui est à moitié vide. Là-dessus, normalement, on est d'accord. Mais en plus de ça, ça veut dire que quand tu vas arriver à ton poids de forme, donc ça va être, comme je te dis, beaucoup plus facile d'arriver à ton poids de forme puisque tu auras plus de marge au niveau de ta diète. Mais quand tu seras aussi arrivé à ton poids de forme, ça sera aussi beaucoup plus facile de maintenir ta diète puisque ton assiette ne sera jamais... vide, elle sera toujours relativement pleine, même quand tu es arrivé à ton poids de forme et que du coup tu dois stabiliser ton poids, ça sera quand même plutôt facile de conserver les bonnes habitudes que tu as pu mettre en place pour arriver jusque là puisque ton métabolisme sera relativement haut et donc ça sera plutôt facile. J'espère qu'à travers ce podcast, si tu avais pour objectif de faire par exemple que du cardio pour perdre du poids ou que du cardio pour... justement être en forme, puisqu'il n'y a pas que des gens qui perdent du poids qui m'écoutent. Même il y a des gens qui sont à leur poids de forme, mais qui écoutent pour avoir des conseils. Donc je pense aussi à vous. Mais en tous les cas, quel que soit ton objectif, que ce soit de la perte de poids, de la stabilisation, du maintien de forme, de la performance, etc. Tu as tout intérêt, comme tu l'as vu dans ce podcast, à avoir plus de masse musculaire. que ce soit pour ta santé, principalement d'ailleurs pour ta santé, mais aussi sur le maintien de la diète, etc. Ça va te procurer beaucoup plus de facilité si tu as beaucoup plus de masse musculaire. Donc si je récapitule un petit peu ce que je t'ai dit dans cet épisode, en 1, la masse musculaire va avoir un rôle direct sur ton système immunitaire qui va t'aider à être moins malade, puisque le corps a besoin d'anticorps, mais aussi d'acides aminés qui se trouvent à l'intérieur de ta masse musculaire. de tes protéines, de ta masse musculaire dans ton corps. En deux, plus tu as une masse musculaire importante, plus tu vas avoir une santé osseuse qui va être aussi très importante. Ça va éviter les blessures qui arrivent pendant qu'on fait les gestes du quotidien ou même du sport. En trois, ça va te permettre d'avoir une glycémie qui va être beaucoup plus stable. Et donc, à la clé, tu vas pouvoir avoir plus d'énergie au quotidien. Tu vas t'éviter certaines maladies. qui sont relativement graves comme le diabète de type 2 mais c'est loin d'être le seul maladie qui touche les gens qui ont une glycémie qui a du mal à revenir à la normale et qui est relativement haute au quotidien. Et quatrième chose, c'est que ça va avoir un rôle direct sur ton métabolisme et du coup puisque plus tu as de masse musculaire, plus tu as de tissus actifs, plus ces tissus actifs vont devoir être entretenus par des calories donc tu auras un métabolisme qui va être bien plus haut qu'une personne qui est... juste à son poids de forme, mais qui est toute fine ou toute fin. Et forcément, quand tu arrives à ton poids de forme, ça va être de plus en plus difficile de maintenir ton poids de forme si tu as un métabolisme lent par rapport à quelqu'un qui a un métabolisme rapide, puisque tout simplement, tu ne vas pas manger la même chose. Donc psychologiquement, ce n'est pas du tout la même chose d'avoir une assiette pleine ou une assiette qui est un peu vide. Voilà, donc voilà, pour résumer ce podcast sur les 4 rôles et raisons relativement surprenantes de... pourquoi il faut faire du renforcement musculaire, quel que soit ton niveau et quel que soit aussi ton objectif. D'ailleurs, à ce propos, si tu as comme objectif de perdre du poids et que tu as plus de 5 kilos à perdre, la méthode la plus rapide, c'est justement de tout personnaliser, ton approche du sport, de la nutrition, etc. Probablement, si aujourd'hui, tu sens que tu stagnes, tu sens que tu n'as pas de résultat malgré des efforts que tu fais au quotidien, mais qui, voilà... il ne porte pas forcément ses fruits, c'est probablement parce que à la fois ta structure au niveau de tes entraînements, ta structure au niveau de ta nutrition n'est probablement pas la bonne, en tout cas pas adaptée à ce que réellement tu as comme objectif. Donc si justement tu veux avoir une structure adaptée à ton niveau, à justement ton objectif, au temps que tu disposes dans la semaine justement pour te nourrir et aussi t'entraîner, etc., eh bien le mieux c'est d'avoir une approche personnalisée. C'est exactement ce que je propose dans mes coachings à distance ultra personnalisés que je propose chez Sports en Té Nutrition. C'est-à-dire que ce que je vais m'occuper dans les prochains mois pour toi pour te permettre de perdre plus de 5 kilos de masse grasse, c'est tout simplement de te faire des séances personnalisées en fonction de ton objectif pour te challenger toutes les semaines. Deuxième chose, c'est une personnalisation au niveau de ta nutrition. Probablement, si tu n'as pas de résultat aujourd'hui, c'est que ta nutrition que tu adoptes aujourd'hui n'est pas adapté à ton objectif. L'idée, ça ne va pas être de changer radicalement ce que tu fais, mais par petites touches de rééquilibrer ton alimentation pour qu'à la fois tu puisses trouver du plaisir dans ton alimentation, mais à la fois que ce soit également compatible avec ton objectif à long terme. Pour arriver à ton poids de forme, mais aussi maintenir ton poids de forme. Tu as également un suivi sur WhatsApp en continu avec plusieurs bilans chaque semaine pour te permettre d'y voir clair et de voir tes réussites, mais aussi... les choses peut-être à modifier dans ton approche. Et pour te lancer, si tu as envie de tester ma méthode personnalisée, on va dire relativement sans risque, tu as 30 jours de satisfait ou remboursé. Donc, si tu n'es pas satisfait de ma méthode et de tes résultats avant 30 jours, je te rembourse intégralement ce que tu as avancé dans ton accompagnement. Donc, si cette méthode t'intéresse, je t'invite vivement à cliquer sur le lien en description pour réserver ton premier bilan offert. Et si le lien en description ne marche pas, tu peux directement te rendre sur mon site pour justement avoir accès à ton premier bilan offert également. Voilà, donc voilà, si ça t'intéresse, en tout cas, tout est disponible en description ou sur mon site. Dernière petite chose avant qu'on se quitte. Vous avez été nombreux précédemment à mettre des avis sur Spotify et Apple Podcast, mais ces derniers temps, c'est un peu plus calme. Donc si... Si justement, tu m'écoutes peut-être pour la première fois ou pour les premières fois, peut-être qu'elle t'a écouté 2, 3, 4 épisodes et que tu n'as pas encore mis un avis sur Spotify ou sur Apple Podcasts, sache que tu peux le faire, c'est gratuit et c'est anonyme. Donc en fait, tu peux le mettre librement, mais c'est juste ta manière à toi de soutenir les créateurs qui t'ont permis d'apprendre des trucs. Voilà, donc si tu as appris des trucs dans mes épisodes de podcast, ce que je crois quand même... eh bien, la moindre des choses, c'est en retour mettre un petit avis 5 étoiles. Moi, ça m'aide énormément à faire connaître mon travail, à faire croître mon entreprise pour que je puisse aussi vivre de mon activité. Donc, tu as plein de raisons en tout cas de le faire. Et en tout cas, sache que si tu mets 5 étoiles sur un podcast, ça aide énormément le créateur à vivre de sa passion. Donc, merci d'avance à ceux qui prendront 2 secondes pour cliquer sur 5 étoiles si ce n'est pas encore déjà fait. En tout cas, c'était vraiment un plaisir, sincèrement, de te faire ce podcast et cet épisode sur les quatre raisons surprenantes de pourquoi tu devrais faire du renforcement musculaire, quel que soit ton objectif et quel que soit ton niveau. Et quant à moi, on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport de la session. Tchoui, les sportifs intelligents !
