Speaker #0Si tu as du mal à perdre du poids et que tu as du mal à retrouver le poids de forme que tu faisais peut-être il y a quelques années. Ça peut être dû forcément à un manque d'activité sportive, ça peut être dû à un manque de sport ou une nutrition déséquilibrée. Mais ça peut aussi être dû à un déséquilibre hormonal. Et c'est quelque chose dont on parle peu, mais tu l'as compris dans cet épisode. Aujourd'hui on va parler des perturbateurs endocriniens. Et tu peux être sûr qu'une chose... hyper petit et hyper flou peut-être pour toi aujourd'hui, quels sont les perturbateurs endocriniens, peut vraiment te pourrir la vie sans que tu le saches. Et à l'issue de cet épisode, en tout cas c'est vraiment l'objectif de cet épisode, c'est que tu saches tout sur le domaine, comment les perturbateurs endocriniens vont perturber tes niveaux hormonaux et perturber la fonction normale de ton corps. Je vais vraiment tout te vulgariser, je vais te montrer aussi de quels perturbateurs endocriniens il faut vraiment faire attention le plus. sachant que beaucoup de ces substances que je vais te partager aujourd'hui sont encore légales en France, malgré leur toxicité hyper probable. Et en fin d'épisode, je vais te montrer 4 choses que tu peux mettre en place dès demain pour enlever les 3 quarts, on va dire, des perturbateurs endocriniens de ton quotidien le plus facilement possible. Donc voilà, je vais te partager tout ce que je sais sur le domaine, tout vulgariser et te donner des actions concrètes. pour éviter que les perturbateurs endocriniens te pourrissent la vie et sabotent tes résultats en termes de perte de poids. Donc concrètement, comment ça marche les perturbateurs endocriniens ? Ça paraît un petit peu flou de comment ils agissent, mais finalement comme là on va se concentrer sur les perturbateurs endocriniens responsables du fait que tu n'arrives pas à perdre du poids, on va se concentrer sur 1. une partie du problème, c'est loin d'être la totalité du problème, mais c'est une partie du problème. Et c'est le sabotage des mitochondries. Alors, si tu n'as jamais fait de science, et notamment de bioscience, tu ne sais pas forcément ce que c'est une mitochondrie. Mais en fait, les mitochondries, c'est relativement simple, c'est quelque chose qu'on a tous dans le corps, c'est en gros une petite centrale énergétique qu'il y a dans chaque cellule. Et le rôle de ces mitochondries, donc qui sont à l'intérieur de la cellule, C'est de prendre ce que tu manges en termes de carburant et aussi l'oxygène, puisque la plupart des transformations de la mitochondrie, on va dire, sont avec de l'oxygène, même si ce n'est pas vraiment le cas. Je vulgarise un max. Donc, en gros, la mitochondrie, elle prend l'oxygène, elle prend le carburant et le transforme en énergie. L'énergie, souvent, c'est de l'ATP, adénosine triphosphate. Bon. Bon, ça c'est pour la vulgarisation au niveau bio, mais voilà, c'est important que tu comprennes déjà que la mitochondrie, c'est la centrale d'énergie de la cellule. Si tu as une mitochondrie qui est relativement neuve, et ce qui va se passer, c'est que ton corps va être vraiment très efficace au niveau énergétique. Donc tu vas lui apporter, on va dire, peu de carburant. il va te sortir beaucoup d'énergie puisqu'il va pouvoir pleinement tirer. de toutes les ressources en termes de carburant que tu lui donnes, en termes de calories, en termes d'oxygène, etc. Et donc, ton métabolisme, il va tourner à plein régime. Ça, c'est si ta mitochondrie, elle fonctionne bien, si elle est « neuve » . Si la centrale énergétique, donc si ta mitochondrie, si tu veux, est vieille, ce qui va se passer, c'est que tu vas devoir manger plus pour avoir la même quantité d'énergie, ou alors si tu manges la même quantité d'énergie, la même quantité de carburant, pardon, tu auras moins d'énergie. Donc toi... ta perception dans ton quotidien, ce que ça va changer, c'est que tu vas avoir moins d'énergie et que tu vas plus facilement stocker ce que tu manges sous forme de gras. Donc là, bien sûr, je préfère faire un disclaimer, on va dire au début d'épisode, parce que c'est de la vulgarisation scientifique. La mitochondrie, c'est quand même relativement complexe. De façon générale, tout ce qui se passe à l'intérieur d'une cellule, il y a beaucoup d'interactions. Et c'est vraiment très compliqué de tout vulgariser. Donc si il y a des... gens qui s'y connaissent vraiment en bio, c'est volontaire, si c'est un petit peu simplifié à l'extrême, ce que je viens de dire, mais c'est pour qu'une personne qui n'est potentiellement jamais fait de biologie puisse vraiment comprendre de quoi on parle, tu vois, en termes de perturbateurs endocriniens. Donc je me dois de décrire un petit peu ce que c'est une mitochondrie, bien sûr que c'est plus compliqué que ça, mais en gros c'est ça. C'est des centrales énergétiques qui permettent de convertir ton carburant en énergie. Et on a vu quand elle est vieille et quand elle est neuve, la mitochondrie... quel impact ça a sur ta vitalité et sur ta perte de poids. Donc voilà. Maintenant que j'ai fait ce petit disclaimer, on va voir comment les mitochondries... qui sont les centrales énergétiques de ta cellule, vont être perturbées par les perturbateurs endocriniens. Puisque, comme on l'a vu, quand tes mitochondries sont un petit peu vieilles, ça va être très compliqué pour ton corps de transformer des calories sous forme d'énergie. Et du coup, c'est le sujet du jour. Donc comment les perturbateurs vont saboter finalement tes mitochondries ? Il y a trois choses qui se passent par trois phénomènes. les perturbateurs endocriniens vont réussir à perturber le fonctionnement normal d'une mitochondrie. Et tu vas passer d'une mitochondrie qui va être neuve à une mitochondrie qui va être vieille et qui va beaucoup moins bien fonctionner. La première des manières de comment ça se passe dans le corps et pourquoi les perturbateurs endocriniens peuvent agir sur la mitochondrie, c'est le blocage de la PGC1α. Si tu veux, il existe un chef de chantier. Ce chef de chantier, il s'appelle PGC1α. Son job, il est vraiment crucial, puisque c'est lui qui donne l'ordre à ton corps de créer des nouvelles centrales énergétiques, de créer des nouvelles mitochondries, et de réparer les mitochondries qui sont abîmées. Et le PGC1α, c'est ce qui permet de créer des nouvelles mitochondries et de réparer les usées. Donc tu vois que c'est très très important, si tu veux avoir de l'énergie, d'avoir des centrales énergétiques neuves, des mitochondries qui sont absolument neuves. C'est là où justement les perturbateurs endocriniens vont faire un carnage, puisqu'en fait, elles sabotent le travail du chef de chantier, du PGC1-alpha, qui donne l'ordre de créer toujours des nouvelles mitochondries. Et le problème, c'est que comme les perturbateurs endocriniens perturbent le PGC1-alpha, ton corps va être de moins en moins capable de créer des nouvelles mitochondries, de réparer celles qui sont abîmées, et finalement, ce qui va se passer, c'est que tes cellules... vont être de moins en moins performantes, puisque tes mitochondries vont être de moins en moins performantes. Tu te retrouves avec un moteur qui s'essouffle, alors que tu peux lui donner tout le carburant, toutes les calories, tout l'oxygène que tu lui veux. Finalement, tes mitochondries ne vont pas être capables de transformer cet oxygène, ces calories, en énergie. Donc c'est très important, puisque dans un fonctionnement normal d'une cellule, tu as ce PGC1α qui vient créer des nouvelles centrales pour que tu aies toujours et réparer les anciennes pour que tu aies toujours un stock très important de mitochondries fonctionnelles à 100%. Et quels perturbateurs endocriniens sont responsables justement de ce blocage de PGC1α ? C'est le bisphénol A, c'est l'ephtalate, c'est l'épiphas, qui sont également connus sous le nom de polluants éternels, on y reviendra après, sur les pesticides. Si les pesticides, c'est très large, mais en gros les pesticides. Donc il y a beaucoup, tu vois, de perturbateurs endocriniens que peut-être tu as déjà entendu. Bisphénol A, c'est assez connu, même tous les bisphénols de manière générale. L'EFTA, c'est peut-être un peu moins connu. Les polluants éternels, c'est très très connu puisqu'on en parle aussi en termes d'écologie. Et les pesticides, bon, toi tu connais normalement, il n'y a pas de souci. Donc il y a beaucoup finalement de substances que tu as déjà entendues qui viennent bloquer et qui sont responsables de ce que tu entends tout le temps. C'est-à-dire que tu entends tout le temps ces substances, tu te dis en quoi ça peut être dangereux pour le corps. ça peut être dangereux pour le corps à cause de ça, à cause du blocage de PGC1α, qui va pourrir ta faculté qu'a ton corps à créer l'énergie. Donc c'est quand même un gros gros problème. Le deuxième truc, la deuxième façon dont les perturbateurs endocriniens vont finalement, si tu veux, totalement dérégler la façon dont fonctionnent tes mitochondries, moi je pense que tu seras calé sur les mitochondries à l'issue de cette épisode. Enfin calé. En tout cas, tu auras les grandes bases de ce que c'est les mitochondries et comment elles fonctionnent. C'est que les perturbateurs endocriniens vont également favoriser la perte de plasticité métabolique. Pour t'expliquer ça, il faut que tu comprennes qu'un sportif, surtout un sportif hybride, qui est vraiment, pour le coup, habitué à plusieurs efforts, à la fois endurant et aussi à faire de la force, etc. C'est quelqu'un qui a une super plasticité métabolique. puisqu'il est capable très rapidement et très facilement de switcher de carburant, de passer du sucre au gras. Puisque en gros, quand tu fais des efforts qui sont plutôt courts et intenses, tu vas utiliser plutôt du sucre. Et quand tu vas faire des efforts qui sont beaucoup plus longs, tu vas utiliser plutôt du gras. Donc ça, ton corps, ta mitochondrie, c'est parfaitement jonglé. Quand il a besoin d'énergie rapidement, il va romper dans tes réserves en sucre et il va produire de l'énergie. quand tu as besoin vraiment. de moins de puissance, mais de pouvoir maintenir ton effort pour longtemps, ton corps va switcher au niveau du gras. Et ce qui se passe au niveau de la cellule et de la mitochondrie, c'est justement que les perturbateurs endocriniens viennent casser ce système de switch au niveau de cette plasticité métabolique et de switch de carburant. Et donc, ce qui se passe, c'est que ton corps n'arrive plus à switcher, notamment sur le levier gras. Il arrive toujours, mais de façon beaucoup plus lente. Et ce qui est un gros problème, puisque toi, généralement, c'est que tu m'écoutes peut-être probablement parce que tu veux perdre du gras. Donc si ton corps et ta mitochondrie n'arrivent pas à transformer ton gras comme source d'énergie, ça va être un gros problème. En tout cas, et qu'il arrive beaucoup moins bien, ça va être un gros problème justement pour optimiser ta perte de gras. Et donc, résultat de tout ça, comme ton corps n'arrive plus à brûler du gras, tu deviens dépendant au sucre. Donc c'est vraiment un problème, puisque ton corps va te réclamer du sucre, puisque c'est le carburant. qu'il arrive à peu près à convertir sous forme d'énergie facilement. Donc c'est un gros problème, parce que tu as cassé un petit peu le convertisseur à cause de ton exposition au perturbateur endocrinien. Bien sûr, il y a plein de moyens pour optimiser ça, mais c'est quand même un des gros problèmes des perturbateurs endocriniens qu'on parle beaucoup moins, mais ton lipody, si tu veux, a beaucoup du mal. Le fait de brûler des graisses a beaucoup plus de mal. à s'enclencher et donc ton corps va rester sur le mode sucre en permanence et le troisième truc ou là qu'on entend de plus en plus parler et a raison puisque ça va aussi dérégler ta thyroïde qui est la thyroïde un organe qui est responsable du thermostat ton métabolisme c'est vraiment la thyroïde qui va permettre de décider à quelle vitesse ton corps doit brûler de l'énergie au au repos, à quelle vitesse ? à quelle température doit être ton corps, etc. C'est un organe qui permet de faire énormément de choses dans le corps et qui permet de réguler tout ton métabolisme. Cet organe est tellement responsable d'énormément de choses que c'est même compliqué à définir les fonctions de la thyroïde, mais garde que ça permet vraiment de réguler tout ton métabolisme. Donc si tu as une thyroïde qui est cassée, qui est ralentie, et bien c'est tout. tout ton métabolisme qui est ralenti et le problème c'est que les perturbateurs endocriniens comme les phtalates ou comme certains pesticides elles vont ressembler étrangement aux hormones thyroïdiennes t3 t4 pour les connaisseurs qui sont des hormones produits par la thyroïde et qui ressemble à quelques liaisons près justement aux phtalates et aux pesticides et donc ce qui ce qui se passe c'est que ces phtalates ou ces pesticides prennent la place dans les récepteurs de la thyroïde, mais ne font pas le travail des hormones qu'elles ressemblent. La thyroïde va recevoir ce faux signaux de création d'hormones, elle va se dire, ok, j'ai des hormones T3, T4 qui circulent sur mes récepteurs, donc j'ai dû produire ce type d'hormones-là, alors que non, c'est juste des phtalates ou des pesticides qui ressemblent à ces hormones-là, et elle ne va pas créer des nouvelles hormones puisqu'elle a l'impression qu'elle les a créées. Or, Les phtalates et les pesticides ne vont pas du tout remplir la fonction de T3 à T4 et le métabolisme va s'effondrer, puisque ton tas de thyroïde, finalement, va très peu fonctionner, de moins en moins fonctionner, et c'est un gros, gros problème. Donc, les perturbateurs endocriniens, c'est aussi un fléau pour ce problème-là, qui est moins au niveau de la mitochondrie, évidemment, mais qui est plus au niveau du métabolisme, cette fois-ci. En tout cas, ça va vraiment impacter grandement la faculté qu'a ton corps à perdre du gras. Donc maintenant qu'on a vu comment les perturbateurs endocriniens vont vraiment saboter finalement tout ton corps, au niveau mitochondrial, mais aussi au niveau de la thyroïde, ce qu'on va voir c'est où se trouvent les perturbateurs endocriniens, où se cachent les coupables, quelles sont les sources principales de ton quotidien. où se trouvent des perturbateurs endocriniens. Je t'ai fait un petit listing de catégories, où il y a des perturbateurs endocriniens, où est-ce qu'il faut faire attention, etc. Du plus pollué au moins pollué. D'après certaines études, pas forcément en France, mais sur des pays qui sont comparables à la France, c'est que le plus de perturbateurs endocriniens se trouve dans l'eau du robinet. Et ça c'est quand même quelque chose d'assez insoupçonné, où on se dit finalement que l'eau du robinet, il y a des stations d'épuration qui doivent faire leur travail, etc. Oui mais non, pas assez en tout cas. Effectivement, à certains niveaux, l'eau du robinet est très bonne, mais dès qu'on va chercher dans les toutes petites particules qui peuvent dérégler... le fonctionnement de ta thyroïde, le fonctionnement de ta mitochondrie, etc. Là, il y a beaucoup de choses qui ne sont pas du tout filtrées et qui vont perturber le fonctionnement normal de ton corps. Et le problème avec l'eau du robinet, c'est que c'est quelque chose que tu vas boire énormément. Tu vas en boire 1,5 à 2 litres, voire même 2,5 litres par jour d'eau tous les jours. Si tu bois l'eau du robinet tous les jours, ça va être... Un gros problème puisque si tu cuisines, tu te douches avec et en plus tu la bois, etc. et qu'elle est ne serait-ce qu'un tout petit peu polluée, tu vas avoir une dose énorme de perturbateurs endocriniens qui va arriver dans ton corps. Pourquoi et comment elle est polluée cette eau du robinet ? Il y a tout simplement beaucoup de pesticides agricoles qui sont dans le robinet pour des raisons évidentes puisque une fois que les pesticides se retrouvent dans le sol, Elle se retrouve après dans le circuit de l'eau et tu la finis dans ton robinet. On peut avoir aussi des résidus de médicaments, notamment tout ce qui est pilules contraceptives, antidépresseurs, tout ce que vont finalement consommer les gens de manière, on va dire, récurrente, vont se trouver de manière, on va dire, au moins, enfin, assez importante. Forcément, plus il y a de gens qui prennent un médicament, plus, même une toute petite dose va se retrouver en quantité on va dire minimes mais cumulé par le nombre de personnes qui prennent de médicaments mais ça va faire des doses assez importantes qui peuvent perturber le fonctionnement normal du corps et se retrouver dans ton eau du robinet on a bien sûr les métaux lourds donc là c'est plutôt par l'acheminement ok puisque l'eau du robinet n'arrive pas tout seul dans ton robinet et puis même dans ton robinet tu as des canalisations chez toi un don s'il ya toujours un petit dépôt de métaux lourds qui se fait dans dans l'eau du robinet donc il ya surtout des pifas et des polluants éternels qui sont aussi partout et donc c'est une injection finalement directe et massive de perturbateurs criniens qui va vraiment encrasser des récepteurs hormonaux ta thyroïde ta mitochondrie et qui va saboter ton corps le fonctionnement normal de ton corps est aussi ça saboter bien sûr tes résultats en termes de perte de gras puisque et bien ta mitochondrie ne va pas produire de moins en moins d'énergie et elle va pas pouvoir voire switcher en mode brûler du gras. Donc c'est un gros, gros, gros, gros problème. Donc ça, c'est la source numéro 1 de perturbateurs endocriniens dans ton quotidien, l'eau du robinet. On verra après comment enlever les polluants de l'eau du robinet. Le deuxième environnement, le deuxième contenant où tu vas avoir le plus de perturbateurs endocriniens après l'eau, c'est quoi ? C'est, roulement de tambour, les contenants alimentaires. Donc les contenants alimentaires, c'est un gros problème, puisque juste après l'eau, c'est là où il y en a le plus. Le danger majeur qui a été écarté depuis 2015, donc on a fait la fête depuis, c'est le bisfenol A. Le bisfenol A, c'était une catastrophe pour la santé, puisqu'on l'utilisait partout, dans les bouteilles en plastique, dans les tubes perroirs, etc. Et il a été interdit depuis 2015. Donc on se dit, c'est formidable, on n'a plus de perturbateurs endocriniens dans nos contenants alimentaires. Mais en fait, si, il y en a... partout encore, puisque le bisphénol A a été remplacé par le bisphénol S, puis le bisphénol F maintenant. Et en fait, c'est le même problème. En fait, c'est le même problème, sauf que, comme les études arrivent sur la table, que ça met des années avant que les médias s'en emparent, et que les politiques après s'en emparent, et que les lois changent, tu peux être sûr que dans des années, on va te dire que le bisphénol S et le bisphénol F sont... Des perturbateurs endocriniens hyper dangereux pour la santé. En attendant, il y en a partout et c'est légal. Donc le problème du bisphénol A, si dans tes étiquettes, tu vois sans bisphénol A, tu te dis bon, ça a l'air très bien, je prends ce produit-là, etc. Bon déjà, ils n'ont pas le droit de le faire, donc c'est qu'un argument marketing. Donc c'est sans BPA, enfin S-BPA ou sans bisphénol A qui est marqué sur les étiquettes. Mais vraiment, c'est le même problème. Que ce soit le A, le S, le F, c'est le même problème. Donc... ne te fie pas au marketing, le plastique dans les contenants alimentaires, c'est interdit. Donc, ça devrait être interdit, mais c'est encore légal, sauf pour le bisphénol A. Donc, c'est un gros, gros, gros, gros problème et ça vient vraiment empoisonner ton quotidien. Toi, tu vas peut-être te dire... Ah mais moi je consomme, il n'y a pas de plastique chez moi, etc. Est-ce que tu bois de l'eau en bouteille ? Voilà. Donc par exemple, si tu bois de l'eau en bouteille, tu as ce problème-là. Donc on verra après dans les solutions que je peux t'apporter et tout, puisque l'eau, on a vu l'eau du robinet, c'est contaminé, l'eau en bouteille, c'est contaminé, puisque bisphénol, S ou F, mais en tout cas bisphénol. Et comment on fait ? Je t'expliquerai un petit peu après comment on fait. Mais c'est un gros gros gros problème. Le fait que même si tu fais hyper gaffe, tu t'exposes à coup sûr à des perturbateurs endocriniens à cause des contenants alimentaires. Alors fais-moi plaisir, les tupperwares en plastique, si tu en as encore chez toi, tu me les jettes à la poubelle. Puisque c'est un gros problème, puisque les tupperwares en plastique déjà sont le fait d'avoir du plastique, de mettre tes aliments dedans. du plastique du tupperware qui va se détacher et qui va tomber dans ton repas et qui va te perturber le fonctionnement normal de tes mitochondries et de tes hormones thyroïdiennes. Mais en plus de ça, tu vas probablement mettre ton tupperware au micro-ondes et alors là, c'est la catastrophe. Là, c'est le pire truc à faire puisque le plastique et la chaleur, c'est catastrophique. Et il y a le... plastique et la chaleur c'est catastrophique tout simplement le plastique si tu le mets dans le feu le plastique qui va cramer donc le plastique si tu le mets au micro ondes il va s'abîmer également et lui qui est un petit peu de morceaux de plastique qui se détache dont on plaqué déjà un problème en soi tu auras beaucoup de morceaux de plastique qui va se détacher et qui va arriver directement dans ton plat donc on on fait vraiment hyper attention à tous les contenants alimentaires et finalement tous les plastiques tous les plastiques et alimentation ont on utilise le plastique le moins possible de manière générale, puisqu'en plus, c'est très faiblement recyclé, etc. Bref, il y a beaucoup de problèmes avec ça. Mais en plus de ça, c'est un gros problème pour le corps. Donc, on évite tout ce qui est plastique, surtout quand on parle de plastique qu'on met dans sa cuisine. Donc, attention, pareil, tout ce qui est... Ils sont en site de cuisine et j'en passe. Les plastiques, c'est hors de la cuisine. C'est assez simple. Puisqu'en fait, le problème du plastique, c'est que... Comme je te dis, ça contient du bisphénol, qui contient des phtalates. C'est un gros gros gros problème, puisqu'elles vont imiter le fonctionnement des oestrogènes, qui sont les hormones de la femme, entre guillemets, même si l'homme en produit aussi. Et donc, ce que je t'ai expliqué tout à l'heure par rapport à la thyroïde, là ça va faire pareil au niveau des oestrogènes, puisque les phtalates vont imiter les oestrogènes, et le corps ne va pas comprendre pourquoi il y a des oestrogènes qui circulent dans ton corps. alors qu'il ne les a pas produits. Donc forcément, ça crée un gros problème de santé, puisque ça va imiter tes hormones, sauf que ça ne va pas faire le rôle des hormones d'oestrogène que tu produis par ton corps. Donc finalement, il y a un truc qui est des oestrogènes, mais qui ne fait pas le boulot, et ça va perturber ton corps. Je te le fais vraiment, on va dire, en gros, en vulgarisé. Mais c'est un gros problème, les contenants alimentaires, surtout pour les plastiques. Un petit peu quand même aussi pour les concerts, pour ceux qui se poseraient la question, puisque l'aluminium, de par sa structure, va aussi un petit peu empoisonner en métaux lourds, cette fois, la nourriture. Le problème est infiniment moins grave que pour les plastiques. Mais néanmoins, ça peut perturber quand même tes hormones, donc c'est un perturbateur endocrinien, l'aluminium. Mais voilà, donc les conserves, on peut quand même en faire. Bon, l'idée, ce n'est pas d'avoir une alimentation... exclusivement de conserve. Les conserves, c'est pour la dépanne. Mais voilà. Malheureusement, tu vas comprendre à l'issue de cet épisode que tu ne vas pas pouvoir enlever tous les perturbateurs endocriniens dans tous les cas. On est bien d'accord. L'idée, c'est de limiter un maximum pour limiter leur impact. Donc, la troisième zone où se trouve le plus de perturbateurs endocriniens de ton quotidien, c'est où ? C'est dans les produits de la salle de bain. et notamment Les produits de beauté qui vont finalement te rendre beau à l'extérieur, mais vont te rendre moche à l'intérieur, on va dire. Ils vont un peu t'empoisonner tout le fonctionnement de ton corps. Tu auras compris, les perturbateurs endocriniens, c'est finalement quelque chose qui est un gros problème. Et il y en a beaucoup dans les produits de beauté. Et le gros problème, c'est que les produits généralement de beauté les plus efficaces sont vraiment les plus catastrophiques en termes d'effets secondaires, en termes de perturbateurs endocriniens. puisque pour qu'il soit efficace, on rajoute des substances qui sont chimiques à mort, mais qui vont fonctionner sur du court terme, mais qui vont empoisonner ses ressources de la santé à moyen et long terme. Et on a tendance à l'oublier, mais la peau... C'est une porte d'entrée massive pour les perturbateurs endocriniens, étant donné que, quand tu avales une substance, tu as des organes qui permettent de filtrer finalement ce que tu manges, et il n'y a qu'une partie de ce que tu manges qui va passer la barrière intestinale, la barrière du foie, etc. Et du coup, il n'y a qu'une partie des choses toxiques qui vont rentrer dans ton sang. Mais au niveau de la peau, ce n'est pas du tout le cas. Si tu as quelque chose qui pénètre au niveau de la peau, elle ne va pas passer la barrière du foie, elle va aller directement dans ton sang. Là où quand tu manges quelque chose, c'est filtré par ton foie, etc. Donc, c'est un gros problème puisque finalement, il n'y a aucun filtre sur les choses que tu te mets sur ta peau. Parce que ta peau est poreuse, elle laisse passer plein de choses dans ton foie. Et les coupables qu'il faut un petit peu dénicher sur les... Les étiquettes de produits que tu as, c'est les parabènes. Il y a aussi des phtalates, qui sont d'autres perturbateurs endocriniens, mais tu ne les verras pas sur tes flacons. Par contre, sur certains flacons que tu peux avoir de produits de crème, des choses comme ça, tu vas avoir 100 parabènes. C'est très bien, déjà, s'il y a marqué 100 parabènes. C'est qu'une partie du problème, puisque le gros problème, c'est parabènes plus phtalates, mais c'est un gros problème, déjà, c'est les parabènes. Et il y a aussi le triclosan, que je ne connais pas, mais en faisant les recherches sur le podcast, apparemment, c'est quelque chose qui est hyper utilisé également. Et ça va perturber aussi le fonctionnement normal de ta mitochondrie. Donc, voilà, c'est un gros problème. Et le problème dans tout ça, c'est que tu peux te retrouver, surtout si tu suis beaucoup l'influenceur beauté, etc., tu peux te retrouver à avoir... peut-être 10 à 15 produits que tu mets au quotidien, ok, dans ta salle de bain. Et là, je peux te dire que ça fait beaucoup, mais en fait, pas forcément tant que ça. Si tu fais du savon, du shampoing, du déo et du parfum, ça fait déjà 4. Là, tu as juste fait, on va dire, un truc à peu près normal. Après, tu as peut-être de la crème hydratante, tu as peut-être un peu de maquillage, certaines personnes mettent de la laque, tu vois, genre... Je t'ai pris juste quelques exemples. Déjà, on est à 6 ou 7. Et je suis nul en... On va dire... Enfin, moi, j'utilise personnellement pas grand-chose. Donc, je ne connais pas tout ce qui peut exister. Mais j'imagine que les cocktails peuvent être infinis. Donc, vraiment, c'est assez facile de monter à 10 produits par jour. Et donc, 10 produits dont tu ne connais probablement pas la composition parce que tu n'as jamais regardé s'il y avait des perturbateurs endocriniens sur tes étiquettes produits, même s'il n'y aura pas marqué... perturbateurs endocriniens si tu as le terme paraben par exemple bon ça met la puce à l'oreille ou voilà donc c'est un gros même ou même regarder sur internet les avis des gens il ya plein de l'association de consommateurs qui prennent les les comment dire les produits et qui disent attention ce produit détoxique et c'est donc je t'invite à faire sur tous les produits que tu consommes au quotidien parce que si tu mets un produit tous les jours qui t'empoisonne la santé ça arrête de faire une différence si tu l'enlèves de ton quotidien voilà Et autre chose que je voulais dire, oui, il y a le dentifrice aussi, je l'ai oublié. Le dentifrice, ça reste un gros problème, parce que le dentifrice, il y a beaucoup de perfluorés dedans, qui sont aussi des perturbateurs endocriniens. Le cocktail est présent en permanence, donc c'est un trop gros problème. Donc il faut vraiment faire gaffe à ce que tu mets dans ta salle de bain, et vraiment, fais un listing de ce que tu fais tous les jours, et de toute façon, on y reparlera un peu après, mais fais un listing de ce que tu prends tous les jours, et essaie au moins de checker les produits dont tu te sers le plus. Si des fois il y a un peu de perturbateurs dans un truc que tu te sers rarement, à la limite, c'est pas trop grave. En tout cas, sache que dans ta salle de bain, il faut que tu fasses aussi la sache. la chasse des perturbateurs endocriniens. La quatrième zone où il y a le plus de perturbateurs endocriniens, et pour le temps, c'est souvent ce qu'on pense en premier, c'est l'alimentation transformée. L'alimentation transformée, ça arrive en quatrième position, puisque finalement, tu peux vraiment t'empoisonner la santé avec de la nourriture qui a été faite par les autres. Pourquoi ? Parce qu'il y a des additifs, il y a des conservateurs, il y a des colorants, il y a des pesticides. Et dans tout ce qui est alimentation transformée, tu peux te retrouver avec beaucoup, beaucoup, beaucoup, beaucoup de perturbateurs endocriniens par ces quatre choses qu'on peut rajouter dans ta nourriture. Conservateurs, colorants, pesticides, additifs. Et en plus de ça, généralement, il y a beaucoup de choses qui viennent se greffer à la graisse. Et donc finalement, quand on rajoute de la graisse et des perturbateurs endocriniens, ça fait une sorte de cocktail où finalement, les perturbateurs endocriniens, évidemment, ils adorent la graisse, donc ils vont se ficher sur la graisse qu'il y a dans ton produit ultra transformé. Et ça va passer par celui-là, donc ça va être d'autant plus difficile pour ton corps pour filtrer ça, puisque ça va être mélangé, si tu veux, avec de la graisse. Je te le vulgarise vraiment un max. Donc l'aliment transformé, l'alimentation transformée, Il faut vraiment en avoir conscience que Ça peut être un poison, littéralement. Et c'est pas juste un truc qui permet d'aller plus rapidement. Et oui, il y a un peu moins de micronutriments, il y a un peu moins de vitamines, il y a un peu moins de minéraux dans mon alimentation transformée, parce que le plat, il a été préparé par un industriel. Non, c'est également qu'il y a beaucoup de polluants, de poisons, littéralement, dedans. Le cinquième truc qui pollue, on va dire, ton... Enfin, qui pollue ton corps, mais un petit peu moins que le reste, mais qui quand même pollue... c'est que l'air intérieur, l'air de ta maison, est 5 à 10 fois plus pollué que l'air extérieur. Ça peut paraître fou, surtout si tu habites à Paris, de te dire que l'air de ta maison est plus pollué que l'air extérieur, mais c'est un réel problème. En fait, le problème qui se pose, c'est qu'il y a des métaux lourds, par exemple, qui sont dus à des produits métagés, des encens... des bougies parfumées, etc. Ou même les métaux lourds que tu as de l'extérieur et qui vont se déposer sur tes chaussures et qui vont se déposer sur la poussière dans ta maison. Donc, toutes ces choses-là vont se déposer sur la poussière de ta maison. Et quand tu vas marcher chez toi avec tes chaussures ou même que tu vas marcher et que ça va faire voler un petit peu la poussière, tous les métaux lourds qui se sont agrégés sur la poussière vont finalement... se projeter dans l'air, se vaporiser dans l'air. Et donc, finalement, tu vas avoir de la poussière qui va être en suspension dans l'air, que tu vas prendre par les voies respiratoires, et qui vont également polluer ton corps. Tes mitochondries, ta thyroïde, le fonctionnement de tes oestrogènes, comme on l'a vu, enfin bref, plein de choses. Donc, c'est un gros problème. C'est un gros problème d'autant plus pour les adultes, mais d'autant plus pour les enfants, pardon. Puisque les enfants... qui sont à une hauteur beaucoup plus basse du sol et qui jouent parfois au sol, vraiment les nouveaux-nés qui sont à quatre pattes ou des choses comme ça, bon ben eux, ils se prennent tous les métaux lourds qu'il y a dans le sol. Les animaux de compagnie aussi sont perturbés, on fait moins attention à eux, mais c'est quand même un gros problème puisque les perturbateurs endocriniens, eux aussi, se les tapent. Et ils sont au niveau du sol, donc ils vont se les taper d'autant plus puisqu'ils sont au contact de la poussière en permanence. Donc, c'est vraiment une pollution invisible et qui empoisonne toutes nos maisons. Donc déjà, tu vas me faire le plaisir de virer toutes les bougies, les encens que tu peux avoir dans ta maison. Et puis, on verra ça après, mais aussi, les chaussures, c'est interdit à la maison. Donc, puisque sinon, tu ramènes les métaux lourds de dehors chez toi. Et si tu vis beaucoup chez toi, finalement, tu... Tu vas avoir une santé encore moins bonne que quelqu'un qui habite en plein Paris. Donc tu vois, je vais exagérer un peu, mais voilà. Donc on fait gaffe à l'air intérieur également. Bon, maintenant qu'on a vu un petit peu dans quelle zone de ton quotidien on avait le plus finalement de perturbateurs endocriniens, il te faut un plan d'action. Il te faut quelques leviers pour te dépolluer un peu de ces perturbateurs endocriniens et finalement relancer ton métabolisme, relancer le fonctionnement normal de tes mitochondries, puisque ça va prendre peut-être quelques mois, mais je crois que ça prend à peu près 6 mois au moment où tu arrêtes... une exposition à un perturbateur endocrinien et dont on ne retrouve plus la trace dans le système, dans le corps de l'individu. Donc ça prend 6 mois pour qu'un perturbateur endocrinien soit totalement évacué pour un adulte. Pour un enfant, c'est beaucoup, mais alors beaucoup, alors beaucoup plus long. Donc les enfants ont fait attention d'autant plus. Mais là, pour un adulte, pour toi, ça prend 6 mois. Donc l'idée, c'est de tous les efforts que tu vas pouvoir faire pour arrêter de t'exposer au quotidien, sur un perturbateur endocrinien, c'est des choses qui vont te permettre, dans 6 mois, de bénéficier des effets. Et c'est vraiment pas rien. Donc ça prend longtemps. C'est pas quelque chose qui se fait en 3 secondes, malheureusement. Donc, comment on fait pour enlever les perturbateurs endocriniens ? La priorité numéro 1, qu'on a vue, que je t'ai répétée 2 fois dans cet épisode, c'est l'eau. Le problème de l'eau, comme on l'a vu, c'est à la fois déjà l'eau du robinet et l'eau en bouteille. Tu es obligé de t'hydrater. Mais finalement, l'eau en bouteille ou l'eau du robinet est polluée, voire très polluée, puisque c'est à peu près 50% des perturbateurs endocriniens que tu as dans ton quotidien, parmi l'enveloppe globale, c'est l'eau. Donc si tu enlèves les perturbateurs endocriniens de ton eau, tu t'enlèves de 50%, voire même plus des perturbateurs endocriniens que tu es en contact au quotidien. Donc c'est énorme. Donc, comment on fait ? C'est tout simple. Déjà, tu vas arrêter d'utiliser des bouteilles en plastique. Les bouteilles d'eau, c'est interdit. Tu arrêtes d'acheter des bouteilles d'eau, puisque le plastique de ces bouteilles d'eau, sauf si c'est des bouteilles en verre, à la rigueur, si tu arrives à trouver ça, c'est vraiment très très rare, dans les supermarchés il n'y a pas, mais tu peux en trouver dans des choses un peu différentes, dans des circuits un peu différents. Mais les bouteilles en verre rejettent des micros. particules, des phtalates et et en plus de ça s'ils ont été exposés à la chaleur c'est encore pire. Comment une bouteille d'eau peut se retrouver exposée à la chaleur étant donné que tu ne la mets pas au micro-ondes ? En été quand tu la poses sur la table dehors ça va chauffer en plus ça va faire un effet loupe et en plus tu vas avoir des problèmes. Donc on arrête d'acheter de l'eau en bouteille plastique. Donc comment on fait ? On prend l'eau du robinet et on va dire bah oui mais tu m'as dit l'eau du robinet elle est polluée. Bah oui mais donc il faut la filtrer avec un système de filtration sérieux. Donc, comment on fait ça ? Il y a des filtres à charbon actifs. Le charbon, de par sa structure, en fait, si tu veux, le charbon, il est caverneux. Et il y a plein de petits trous dans le charbon. Donc, l'eau, elle va arriver, elle va tomber dans le charbon, dans les pores du charbon. Et finalement, les polluants, ils vont tomber dans les pores également. Et ils vont être retenus parce qu'ils sont un petit peu piégés comme dans une toile d'araignée. donc bien voilà l'eau va être filtrée comme ça et ça permet d'éliminer 99% des problèmes par le système de filtres à charbon actif donc y en a dans les cafetières par décantation et y en a aussi dans les gourdes maintenant à charbon actif un excellent point de départ pour enlever les perturbateurs endocriniens c'est ce type de système donc avant il y avait une marque qui qui s'appelait Brita, qui existe toujours. Maintenant, il y a... plein de marques sur le domaine, puisque les études sont très inquiétantes quand on parle de perturbateurs endocriniens. Là, je te parle de la perte de poids, mais c'est vraiment beaucoup plus inquiétant quand on parle de fertilité. Je ne veux pas inquiéter les gens, mais sache que les perturbateurs endocriniens limitent le fait de ne pas réussir à perdre du poids parce que ça altère la fonction de la mitochondrie et de la thyroïde. C'est limite pas le truc le plus grave. Et pourtant, c'est déjà très très grave, tu vois. Donc, je te dis, quand on parle de fertilité, c'est un gros problème. Donc, forcément, les études sortent. Il y a des gens qui se disent, tiens, il y a une demande. Maintenant, avant, il n'y avait que Brita qui faisait ce type de cafetière à charbon actif. Maintenant, tu en as plein par le domaine. Tu auras forcément quelque chose qui te correspondra. Et si tu as une gourde avec toi, maintenant, il existe des gourdes. Moi, je vais m'en acheter une. C'est une erreur. que je n'ai pas fait déjà, enfin que je n'ai pas encore cette gourde-là. Mais voilà, maintenant tu as les gourdes à charbon actif également. Comme ça, tu peux, moi comme je suis habitué à boire de l'eau tout le temps, toute ma journée, j'ai besoin d'avoir quelque chose qui soit filtré à côté de moi. Et donc, c'est pour ça que je vais vraiment investir dans les prochains jours sur une gourde à charbon actif. Et pour la cuisine, c'est charbon actif dans tous les cas. Donc voilà, c'est très simple, ça fonctionne de la manière suivante. Tu remplis... une grande cafetière qui peut faire 1 litre, 3 litres en fonction de ce que tu as besoin. Et ça passe par un filtre à charbon actif qui va venir piéger les perturbateurs endocriniens. Et après, l'eau, par décantation si tu veux, elle va traverser le charbon et elle va être totalement purifiée et tu vas pouvoir la boire comme ça. Le seul inconvénient, c'est deux choses. C'est qu'il faut changer régulièrement les filtres à charbon actifs puisqu'au bout d'un moment, le charbon, il l'emprisonne, et il est saturé, donc il faut changer. Donc il faut bien respecter, même si généralement les personnes qui produisent ce type de filtre, ils veulent te vendre toujours plus de filtres à charbon, c'est logique, c'est un business. Donc ils recommandent toujours un petit peu en dessous pour que tu consommes plus de filtres à charbon. Mais il faut quand même dans la mesure du possible respecter à peu près les consignes du fabricant. Et le deuxième inconvénient, c'est que ça prend un petit peu de temps. C'est-à-dire que, j'aurais du mal à te quantifier, mais je dirais que pour filtrer ma cafetière de faire 2 litres, ça doit prendre 10 minutes. Et donc, je vais avoir du mal à quantifier. Mais ça prend un petit peu de temps. En fait, il ne faut pas être pressé de se faire un grand verre d'eau. Mais voilà, ça reste, on va dire, raisonnable. Il faut anticiper de quelques minutes le fait d'avoir de l'eau. Ou alors d'avoir toujours de l'eau un petit peu filtrée d'avance. et que dès que tu vois que ta cafetière elle est... elle est plus tout à fait pleine, tu la remplis comme ça, tu as toujours un peu d'eau filtrée d'avance. Donc ça, c'est vraiment la priorité numéro un. Si tu peux retenir quelque chose du podcast d'aujourd'hui, c'est vraiment ça. L'eau, tu vires la moitié des problèmes. Donc franchement, c'est énorme. Donc fais-le parce que ça va vraiment te changer la vie. Au niveau des deuxièmes priorités que tu pourrais faire, c'est au niveau de la cuisine. Encore une fois, je te l'ai dit tout à l'heure, Le problème c'est les bisphénols et les phtalates. Et donc la règle d'or c'est de ne jamais chauffer de plastique. Même les plastiques micro-ondables, même... Alors le pire de pire, j'ai déjà vu ça, c'est... Il y a des personnes qui des fois, par exemple toi les lardons, ils sont dans un truc plastique. Et les personnes elles chauffent directement parce que c'est congelé, tu vois, tu sors du congélo. Tu sors le lardon, tu le mets dans le micro-ondes. Alors mais ça, mais surtout ne jamais faire ça. Parce que déjà, le plastique n'est pas micro-ondable de base. et donc là tu te prends mais un torrent de micro plastique en faisant ça c'est le pire truc à faire même donc ça c'est le pire truc à faire donc déjà tout ce qui est emballage plastique tu ne fais pas tout ce qui est pas de pasta box etc où tu dois foutre ton plastique d'un micro non non jamais de la vie après l'étui perrois jamais de la vie non plus ou de toute façon tout ce qui est plastique c'est simple et est aussi ustensile de cuisine jamais de la vie non plus qu'est ce que des fois à t'aider cuillère en plastique, t'as des pinces en plastique, ou en caoutchouc, etc. Non. Dans la cuisine, il doit y avoir que de l'inox, ou du verre, ou de la fonte, ou du fer, cuivre, etc. Du bois aussi. À la limite, le bois, c'est pas mal aussi. Donc, voilà. Tu peux avoir que ça dans ta cuisine. Tout ce qui est extensile, t'oublies. Et forcément, les poils. Les poils. Le revêtement en téfale, s'il te plaît. le revêtement anti-adhésif, avec la petite pastille rouge au milieu de ta poêle, ça, tu oublies. Tu oublies. Ça libère des PFOA, qui sont des perturbateurs endocriniens avérés. Et en plus de ça, si ce revêtement commence à être abîmé, tu te prends une dose de perturbateurs endocriniens de malade. Donc vraiment, il faut oublier à tout prix ça. Oui. c'est un peu plus compliqué de cuisiner à linux effectivement il ça prend un peu plus de temps à chauffer il faut pas cuire trop fort et c'est puisque sinon ça accroche dans ta poêle et en vrai moi pour te raconter mon histoire personnelle moi j'ai j'ai je me suis renseigné sur le domaine donc ça fait un petit moment que je suis passé à linux chez moi et ma conjointe a été hyper réfractaires au changement parce que l'indicé c'est génial parce que ça permet de ne pas que faire coller les aliments à la poêle et tu vois même elle s'y est mis donc toi tu vas t'y mettre aussi alors qu'elle était hyper réfractaires donc vraiment continue comme ça continue dans cette voie force toi un petit peu tu vas voir maintenant nous on a tout un inox à la maison il n'y a aucun problème et c'est vraiment aussi pratique c'est juste que ça demande de changer un peu des habitudes de bien faire chauffer la poêle en amont etc mais en vrai ça prend pas plus de temps et surtout ça te permet d'avoir plus du tout de perturbateurs endocriniens. Et l'inconvénient, c'est que ça coûte plus cher à l'achat, mais l'avantage, c'est que ça dure beaucoup plus longtemps. Donc finalement c'est moins cher. Si tu lisses sur la durée de 2... Ça ne coûte pas 2 fois plus cher. Et ça peut durer 3, 4, 5 fois plus longtemps qu'une poêle anti-adhésif. Donc voilà. Quand tu y gagnes sur ta deuxième poêle, c'est comme si quand on achetait une, tu en avais 5 offertes. Donc c'est quand même pas mal. Mais bon, sur le moment ça fait un peu plus mal. Donc voilà. Donc ça c'est à tout prix faire. Les tupperwares, on les change, les poêles, on les change, les ustensiles de cuisine, on les change, et on ne chauffe jamais de plastique. Jamais, Au micro-ondes, même si c'est micro-ondable, même s'il n'y a pas de bisphénol A dedans, etc. Évidemment qu'il n'y a pas de bisphénol A dedans, mais on évite. Et on évite aussi les bouteilles d'eau au soleil. Donc ça, on évite aussi. La deuxième des choses que tu peux faire pour éliminer vraiment une majorité de perturbateurs endocriniens, de ton corps c'est tout simplement de transpirer puisque la majorité des perturbateurs endocriniens sont lipophiles ça veut dire qu'ils adorent le gras et qui se dissoudent dans le gras et que c'est un petit peu le gras c'est un vecteur finalement de transport pour les perturbateurs endocriniens et donc les seuls moyens de l'aider à loger de tégresse c'est via l'élimination de tégresse mais aussi via la sueur puisque le fait de transpirer doit le permettre de que les perturbateurs endocriniens soient évacués par les pores de ta peau pour être rejeté finalement en dehors de ton corps. Donc c'est vraiment super utile de pouvoir enlever les perturbateurs endocriniens via ce mécanisme là. Et également le fait de transpirer ça va permettre aussi de réactiver PGC1 alpha qu'on a vu au début c'était la petite hormone qui te permettait finalement de dupliquer tes mitochondries et que le corps crée des nouvelles mitochondries qui te permettent de créer de l'énergie et que tes mitochondries soient toujours neuves et qu'il y ait un renouvellement cellulaire qui se fasse à ce niveau-là. Et donc, le fait de faire du sport à haute intensité, ça te permet de réactiver cette hormone. Donc, finalement, si tu peux dans ta semaine viser au moins une séance de cardio toutes les semaines, c'est quelque chose qui va te permettre d'être bénéfique sur l'élimination de ton... des perturbateurs endocriniens, et sur ta santé à long terme. Hormis de l'aspect cardiovasculaire, qu'on entend souvent que c'est bon pour le cœur, ça permet d'avoir un cœur qui est en bonne santé, de ne pas avoir de maladies cardiovasculaires, ça c'est sûr, mais en plus, sur cet aspect perturbateur endocrinien qu'on parle moins, c'est très important, parce que c'est une des premières sources d'élimination, la transpiration. Donc, très bien. La quatrième des priorités que tu dois faire, et qui va te permettre... également d'éliminer ou en tout cas de tamponner le l'effet néfaste de perturbateurs endocriniens c'est de dormir pourquoi le fait de dormir c'est important parce que quand tu dors tu fais ménage de sa vie à une hormone qu'on entend souvent qui est la mélatonine que les gens connaissent plutôt sous le nom de l'hormone du sommeil donc puisque effectivement c'est une une hormone qui est relaxante, donc qui te permet de... de favoriser la transition finalement éveil-sommeil, qui permet de t'endormir de façon progressive, et en plus de ça, de maintenir l'endormissement pour plonger dans un sommeil qui est de plus en plus profond. Donc c'est à ça qu'elle sert cette hormone. Mais en plus de favoriser le sommeil, cette hormone permet d'enlever les toxines. Donc c'est vraiment juste pas une hormone dodo, c'est vraiment un antioxydant. Je pense que c'est le plus puissant du corps. Donc c'est vraiment... hyper cool, parce que ça permet vraiment de protéger tes mitochondries, maintenant que tu sais ce que c'est les mitochondries, donc ça permet de les protéger, d'éviter qu'elles s'oxydent, et donc d'éviter qu'elles ne fonctionnent mal, qu'elles vieillissent prématurément. Donc c'est trop bien de pouvoir produire beaucoup de mélatonine, et pour ça, comment on fait pour optimiser son niveau de létamine ? Il faut mélatonine, il faut dormir beaucoup, donc il faut dormir au moins 8 heures, je dirais, c'est vraiment de façon, si tu veux vraiment récupérer de manière optimale, 8 heures de sommeil, ça me paraît vraiment bien. En plus de ça, il faut essayer d'éliminer la lumière bleue une heure avant d'aller te coucher, parce que c'est ça qui va te permettre d'optimiser tes niveaux de mélatonine, parce que quand tu exposes ton œil, et notamment le noyau supracasmatique, donc c'est une zone, si tu veux, derrière ton œil, dans ton cerveau, qui capte les lumières de soleil, Et quand tu... Ce noyau... capte de la lumière bleue ça renvoie comme comme information à ton cerveau que il fait jour dehors alors qu'il peut très bien faire nuit et ton corps va caler caler justement sa production hormonale en fonction de s'il fait nuit ou s'il fait jour. Donc s'il fait nuit, il va produire plus de mélatonine, s'il fait jour, il va produire plus d'hormones activantes, comme le cholestérol et d'autres hormones, comme le testostérone, etc. Et donc là, la lumière bleue, elle va être produite par les écrans, perturber ton cerveau, il ne va plus savoir si tu es en jour ou en nuit, et il va produire beaucoup moins de mélatonine que ce qu'il devrait. Et donc il va finalement nettoyer beaucoup moins les perturbateurs que ce qu'il devrait. Donc c'est un gros problème. Donc optimiser ça en ne regardant pas les écrans au moins une heure avant d'aller dormir et en se couchant pas trop tard. Quand je dis pas trop tard, c'est de manière générale se coucher après minuit, sauf si tu es avec des amis ou à un événement particulier, mais dans le quotidien on va dire, de se coucher après minuit c'est une grave erreur. Donc jamais, Il faut se coucher avant minuit, avant de... 23 heures c'est bien mais déjà si tu m'écoutes et que tu te couches bien après minuit le premier truc que tu pourrais mettre en place je demande pas de coucher à 22 heures ok ce qui serait idéal mais voilà couche toi déjà avant minuit ce sera un bon début ça permettra d'optimiser des niveaux en médaillé d'optimiser la durée ce qu'on aurait tendeur pas si tu dors 8 heures de 1h à 9h ça fait 8 heures de sommeil ou si tu dors 8 heures de 22 heures à 6 heures du matin tu n'auras pas la même faculté de récupération, la même production de mélatonine, et donc c'est vraiment loin d'être idéal. Et donc, pour ça, il faut vraiment optimiser en se couchant pas trop tard, parce que c'est pas du tout la même chose. Il faut 8 heures de sommeil, mais aussi sur un bon timing. Donc c'est comme ça que tu peux optimiser tes taux de mélatonine, et donc accélérer l'évacuation des déchets et des perturbateurs endocriniens. Donc voilà, je pense qu'on a fait le tour sur cet épisode sur les... perturbateurs endocriniens et sur la perte de poids, comment les perturbateurs endocriniens finalement réussissaient à empoisonner ta perte de poids via altération au niveau de la thyroïde, au niveau de la mitochondrie, comme on l'a vu. On aura vu là aussi où les perturbateurs se cachent le plus souvent et on aura vu en dernière partie de cet épisode les quatre priorités pour justement supprimer les perturbateurs endocriniens et en tout cas une majorité de perturbateurs endocriniens. de ton style de vie. Donc c'est quelque chose que tu peux faire dès à présent en appliquant les quatre piliers que je t'ai partagés dans cet épisode. Dernière chose avant qu'on se quitte, si tu te reconnais dans ce qu'on vient de voir, que tu as un objectif de perte de gras, mais que tu n'arrives pas à évoluer dans ton objectif ou que tu trouves que c'est tellement lent que finalement c'est quelque chose qui te démotive et que tu ne trouves pas la solution pour revenir à ton poids de forme que tu faisais peut-être il y a... 1, 2, 3, 5 ans, 10 ans et que tu n'arrives plus à retrouver ce poids de forme. Ce n'est pas forcément un manque de montée, c'est sûrement que tu as besoin d'avoir une approche globale et personnalisée à la fois de ta nutrition, de ton sport, de ton style de vie pour vraiment te permettre que tout ça soit imbriqué et te permettre d'atteindre ton objectif. Donc si tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme, que tu es une femme et que tu as plus de 30 ans, sache que tu es parfaitement et les gibbons accompagnement personnalisé métabolique boost et si ton profil convient on pourrait être amené à travailler ensemble pour te permettre de débloquer la situation et moi je t'accompagne jusqu'à ton poids de forme ok c'est très important je te laisse pas en cours de route si tu faisais un poids par le passé et que tu arrives plus à le faire maintenant que tu arrives plus à revenir à ce point là normalement avec un accompagnement personnalisé on peut totalement revenir à ce point de forme avec des actions que tu peux mettre en place dans ton quotidien. Donc qu'est-ce qu'il y a concrètement dans mon accompagnement personnalisé ou je t'accompagne personnellement ? Il y a tout d'abord un protocole d'activation du métabolisme. L'idée c'est de booster ton métabolisme, de booster tout au niveau hormonal, au niveau de ce que tu fais dans ta journée, etc. pour que ton métabolisme brûle plus de calories, même au repos. Il y a 12 étapes, généralement on en fait une par semaine, donc ça fait on va dire en 12 semaines si tu veux, tu peux réussir à transformer ton métabolisme pour que le transformer en machine à perdre du gras. En plus de ça, moi, je te structure ton plan sportif, je te structure ton plan nutritionnel. L'idée, ce n'est pas de faire un régime, pas de se priver de tout. L'idée, c'est de faire un rééquilibrage alimentaire. On va vraiment construire une stratégie adaptée à ton travail, au temps dont tu disposes dans ta semaine, à tes facultés sportives, etc. Et en plus de ça, tu as un support sur WhatsApp 7 jours sur 7. C'est-à-dire que si tu as une question, si tu as un doute sur quelque chose, je suis vraiment dans ta poche pour t'accompagner. Donc, c'est vraiment hyper pertinent. Imagine ce que ça ferait comme différence si tu avais quelqu'un qui est spécialisé dans la perte de poids à la demande au quotidien pour t'accompagner dans ta démarche de perte de poids. Donc c'est vraiment hyper puissant. Et en plus de ça, dans mon accompagnement, tu as une garantie d'atteinte d'objectif. C'est-à-dire que si, à l'essai de 12 semaines d'activation du métabolisme, ton objectif, il n'est pas atteint, soit parce qu'il est très ambitieux, soit parce qu'on n'est pas encore tout à fait arrivé à ton objectif. Eh bien moi, dans tous les cas, je t'accompagne jusqu'à ce que tu arrives à ton objectif de poids, de forme, que tu faisais par le passé, Et... et ce sans surcoût par rapport à ton investissement de base. Donc si ça t'intéresse ce type d'accompagnement vraiment clé en main, tout en main où tu as tout dedans, tu as un petit lien en description. Et en plus en ce moment, tu ne payes pas sur le moment, tu payes au moment où tu as perdu tes deux premiers kilos, ce qui permet de tester la méthode et voir qu'elle fonctionne sur toi. Donc tu as un petit lien en description. Dans ce lien, ça te redirige vers un questionnaire de candidature parce que comme je te l'ai dit, j'accepte un nombre limité d'élèves par cycle puisque je veux suivre personnellement tous mes élèves du mieux possible donc je peux apprendre un nom infini de personnes donc tu as un petit lien ça te dirige vers le conseillère de candidature et moi en fonction de tes réponses je te dis si tu es coachable ou pas si je peux t'aider ou pas et si je peux t'aider je reviens vers toi sur whatsapp je t'enverrai un petit message je te dis bah voilà moi je pense que je peux t'aider à arriver à ton point de forme on se fait une petite visio et on voit un petit peu je pourrais te présenter ma méthode d'autres je pourrais me partager un petit peu de ta situation actuelle et on peut voir comment on peut travailler ensemble Voilà, donc si ça t'intéresse, tu as un petit lien en description. En tous les cas, c'était un plaisir de te faire ce podcast sur les perturbateurs endocriniens. J'espère que tu vas réussir à te débarrasser de cette cochonnerie. Et en tous les cas, peut-être qu'on se retrouve dimanche ou peut-être pas, dimanche prochain, puisque comme je le répète, depuis deux semaines, je vais être papa dans quelques jours. Donc la semaine d'accouchement, je ne pourrai pas être présent et te faire du contenu qualitatif, donc je préfère pas bâcler le truc. et ne pas travailler, et prendre une petite semaine de pause. Je pense que tu le comprendras parfaitement. Voilà, c'était vraiment un plaisir, et on se retrouve, quant à moi, dimanche prochain midi, pour un prochain épisode, normalement dimanche prochain midi, pour un prochain épisode sur le sport de la sportivité. Ciao les sportifs intelligents !
