Apprendre à dire non au travail sans culpabiliser (et gagner en respect) | Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

Description

Tu dis souvent "oui" au bureau alors que tu rêves de hurler "NON" ?

À ton boss, à ce collègue relou, à ces deadlines impossibles… ta surcharge mentale explose et tu finis seule avec ton dossier et ta pizza froide un dimanche soir ?

Bienvenue au club des gentilles qui en ont marre.

Dans ce 1er épisode de la saison 1 de Team Player mais pas Paillasson, Emma découvre qu'apprendre à dire non au travail sans culpabiliser, c'est possible. Et moi, Dr. Assertive, je lui souffle (et te souffle) exactement comment faire. Parce qu'oser dire non et poser ses limites, ce n'est pas être relou… c'est être enfin respectée.

Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

👉 Le syndrome du "oui automatique" : pourquoi tu acceptes sans réfléchir (et comment t'en sortir)

👉 Les 3 peurs qui te paralysent : passer pour la reloue, décevoir, déclencher un conflit... et pourquoi c'est du pipeau

👉 L'inspiration Vicky : cette boss légendaire qui n'a jamais accepté une deadline impossible (et qu'on respecte pour ça)

👉 Ta Tool Box du jour : la phrase magique pour dire non sans blesser + The Tips Express !

Et bonus qui change la donne : tu découvriras pourquoi te faire respecter au travail ne sert pas que toi. C'est toute ton équipe qui respire mieux quand tu arrêtes de tout porter.

Prête à passer de paillasson à patronne de ta vie pro ?

File écouter l'épisode et découvre comment gérer ton stress au travail et apprendre à dire non sans culpabiliser.

Pour aller plus loin et muscler ta boîte à outils d’assertivité (sans powerpoint soporifique), abonne-toi à la newsletter “Team player mais pas paillasson” 👉 https://emilie300.substack.com

Chaque mois, tu reçois une dose de stratégies concrètes et de tips systémiques pour éviter que tes relations pro partent en cacahuète.

🔔 Abonne-toi au podcast et offre-toi une alliée dans ta poche : Dr. Assertive. Chaque semaine, je te souffle la bonne stratégie pour survivre aux collègues & managers toxiques et aux réunions inutiles.

Je m’appelle Emilie Sissoko, en tant que Coach, j’aide les managers et les équipes RH à transformer leurs tensions relationnelles en performance collective, grâce à des techniques d’assertivité concrètes — avec humour et sans baratin corporate.

🎙️ Avec mon podcast, ma mission est simple : donner aux salariés les clés de l’assertivité pour s’épanouir au travail/dans leur carrière, à travers des histoires qui reflètent leur quotidien.

Parce que personne ne devrait subir son travail en silence, au fil des épisodes on aborde des thèmes essentiels du quotidien en entreprise : Comment s’affirmer au travail, savoir dire non (sans culpabiliser) et poser ses limites, se faire respecter au travail, oser dire non et apprendre à dire non, hypersensibilité et surcharge mentale au travail, gérer son stress, gérer ses émotions et éviter le burnout, gérer les conflits et mieux communiquer avec son équipe.

Si tu aimes les podcasts Émotions (au travail) de Louie Media, J’ai peur, donc j’y vais de Stef Bluelips, Métamorphose d’Anne Ghesquière, Transfert par Slate.fr ou Change ma vie de Clotilde Dusoulier, tu vas adorer ce podcast.

Viens suivre les coulisses du podcast sur 👇

Instagram : @lanimeecoaching

LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/emiliesissoko

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

Speaker #0
Hep hep hep,
Speaker #1
Team Player, mes papayassons !
Speaker #0
Hé hé hé, bienvenue dans Team Player, mes papayassons, le podcast qui te prouve qu'on peut être collectif sans finir en carpette ! Moi c'est Émilie, mais ici je suis docteur assertif, ton mouchou corporate, ton Yoda du self-respect, ta voix intérieure en mode coach de boxe, toujours perchée sur ton épaule. Et aujourd'hui, dans cette sitcom audio, je bosse main dans la main avec Emma. Son objectif, s'affirmer dans la jungle de l'entreprise, trouver sa place et surtout s'y épanouir sans se faire écraser. Emma, c'est un peu vous, un peu moi. Une pro brillante, ultra impliquée, qui jongle entre syndrome de l'imposteur, collègue haut en couleur et équilibre perso pro bancal. Elle travaille chez Sparklenco, une boîte où se croisent trois types de personnages qu'on retrouve finalement dans toutes les organisations. Ceux qui survivent en serrant les dents, ceux qui en font des caisses et montent sur la première trottinette venue pour se faire remarquer. Et puis, il y a les boss. Pas que les managers en costard qui font des réunions juste pour le plaisir comme Big Boss flippant. Il y a aussi les vrais leaders, genre Vicky, la reine du codire. On ne sait pas trop comment elle est arrivée là, mais une chose est sûre, elle ne se laisse jamais marcher sur les pieds. Aujourd'hui, ma mission, c'est d'aider Emma et de t'aider toi aussi à dire le mot qui fait flipper, NON. Parce que soyons honnêtes, dire non à son boss, c'est comme un mini-saut en parachute. T'as peur de passer pour la relou, t'as peur que ça te retombe dessus. Parfois, t'as même peur de déclencher la Troisième Guerre mondiale dans l'open space. Et parfois, t'as juste peur de ne pas avoir d'argument. Mais aujourd'hui, on va changer ça. Tu vas découvrir que dire non à quelque chose, c'est dire oui à autre chose. Et ce autre chose, c'est souvent toi-même. Vois ça comme un auto-cadeau. Scène 1, l'attaque surprise. Jeudi matin, 9h12. Emma arrive à peine. Son café fume encore, elle a à peine posé son sac. que... Notification Teams, un message de Big Boss flippant. Ça sent pas bon. Emma, projet Digitruc, présentation lundi, urgent. Viens me voir dans mon bureau dès que tu arrives. Oh non, non, non ! Moi, perché sur son épaule. Alerte rouge, alerte rouge, je répète, risque élevé d'un oui automatique. Les yeux d'Emma fixent l'écran. Son cerveau mouline à vitesse supersonique. Scène 2. Emma, j'entends ce que tu te dis.
Speaker #1
Si je dis non, il va me voir comme quelqu'un de pas impliqué. Je veux pas qu'il me perçoive comme une flemmarde. C'est mon boss qui me demande si c'est que c'est important.
Speaker #0
Je te le dis tout de suite, Emma, c'est stop.
Speaker #1
Et maintenant, en direct, du futur.
Speaker #0
On est dimanche soir. Emma, seule devant son ordi, une pizza froide à moitié mangée, les yeux explosés pendant que ses potes sont en terrasse. Hé, Emma,
Speaker #1
tu viens ? Non, désolée, j'ai ce projet urgent. Oh Je veux pas revivre ça.
Speaker #0
Bonne idée, Emma. Et tu sais qui ne dit jamais oui par réflexe ? Vicky. Une seule fois, quelqu'un lui a imposé une deadline impossible, on n'a plus jamais revu la personne. Légendaire. Scène 3. Les stratégies du nom. Ok, ma queen, voici les trois options magiques. Option 1, le recalibrage. J'ai déjà Xena Plus en cours, qu'est-ce qu'on met en pause ? Pourquoi ça marche ? Ça force ton boss à prioriser. L'astuce garde toujours ta to-do liste visible comme un bouclier anti-urgence. Ça te permet de garder ton anti-sèche des dossiers en cours et de te trouver moins dépourvu en cas de demande imprévue. Option 2, l'alternative. Je peux prendre Jennifer en renfort pour tenir les délais. Pourquoi ça marche ? Tu restes solution sans te cramer. L'astuce propose quelqu'un qui a déjà brillé sur ce type de projet. Option 3, le délai stratégique. Je peux m'y mettre, mais dans deux semaines, après Xena+. Pourquoi ça marche ? Si c'est vraiment urgent. Ils trouveront un plan B. L'astuce, une date précise, c'est un peu comme une cape d'invisibilité contre la culpabilité. Essaie, tu verras. Scène 4, la confrontation. Ça y est, c'est le moment Emma. Fais ta power pose avant d'y aller. Pense Beyoncé, Wonder Woman, Michelle Obama et c'est parti. Emma entre dans le bureau. Big Boss flippant est assis en mode boss final. Emma, vas-y, c'est à toi.
Speaker #1
Je suis touchée que vous pensiez à moi pour ce projet stratégique, mais j'ai déjà Xena Plus et la migration à gérer, alors voici trois solutions.
Speaker #0
Et là, tu déroules ce dont on s'est parlé. Big Boss flippant fronce les sourcils. Emma, tu sais que t'es la mieux placée pour ce projet. Calme Emma, j'entends ton palpitant à 300 BPM, garde ton sourire.
Speaker #1
Justement, c'est pour ça que je veux le faire bien et pas en mode rush.
Speaker #0
Silence dramatique. Ok, on prend Jennifer en renfort. Yes, queen ! Tu vois, Kevin le startupper qui applaudit discrètement ? Même Zoé TikTok vient d'arrêter son live pour te filmer. Wouhou ! La toolbox du jour. Dans la toolbox du jour, on trouve la formule magique du nom assertif. C'est le sandwich de l'affirmation. Une technique en trois couches pour dire non sans déclencher d'incendie dans l'open space. Pain du haut, reconnaissance. Merci de penser à moi pour ce projet. C'est important. Flatter les goûts, ça ouvre les oreilles. Garniture, la limite claire. Actuellement, je suis déjà à pleine capacité avec blablabla, remplace blabla par projet en cours. On pose une frontière nette mais factuelle. Pain du bas, solution constructive. Je propose soit de le prendre en deux semaines, soit de voir avec Jennifer qui connaît bien le sujet. On donne des options pour éviter le mur du refus sec. Le tips express, la power... posture. Sache que le corps parle aussi. Redresser mes détendus, regard direct, voix posée. Et là, tu te sentiras comme la reine des rênes. Et un petit mindset diamant, poser des limites, c'est se respecter. Un non professionnel vaut bien plus qu'un oui qui te détruit. Et sache que quand tu dis non, tu ne fais pas obstruction, tu fais de la stratégie. Et voilà, dans ta boîte à outils de queen ou king de l'assertivité. Bisous !

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

Team Player mais pas Paillasson, c'est LE guide de survie que tu attendais. Un podcast façon sitecom (Friends, The Office... tu as les ref' ?) pour t'aider à t’affirmer au travail, sans finir paillasson.

📺 Pourquoi une sitcom ?

Parce que franchement… entre les slides de formation et la vraie vie d’un open space, il y a un monde. Ici, pas de jargon, ni de baratin : tu apprends en riant, grâce à des histoires qui sentent le vécu, des personnages hauts en couleur et des situations où tu te reconnaîtras forcément.

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

Emma. Brillante, impliquée… mais trop gentille. Celle qui dit “oui” quand elle pense “non”, qui travaille tard pour sauver le collectif et qui croit encore que poser ses limites, c’est malpoli. Sauf que ça ne peut plus durer. Épisode après épisode, elle va tester, rater, oser, et surtout apprendre à s’affirmer grâce à l’assertivité.

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

C’est l’art de t’exprimer clairement, sans fuir, ni écraser. Dire non sans culpabiliser, poser une limite sans t’excuser, demander sans quémander. Et quand c’est bien fait, ce n’est pas juste toi qui gagnes : c’est tout le collectif qui s’allège.

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

👉 Rejoins-moi sur Instagram @lanimeecoaching pour les coulisses du podcast et encore plus de tips pour muscler ton assertivité.

______________________________

Dr. Assertive est ta meilleure alliée si tu veux apprendre :

Comment s’affirmer au travail, comment apprendre à dire non, gérer son stress au travail, comment poser ses limites au travail, se faire respecter au travail, comment gérer son hypersensibilité au travail, éviter la surcharge mentale, éviter le burn-out, comment gérer ses émotions au travail, comment gérer un conflit au travail, comment mieux communiquer avec son équipe, comment gérer les relations au travail, comment faire face au harcèlement au travail, aux relations entre collègues tendues… le tout avec une bonne dose de techniques d’assertivité pour avancer sereinement et briller dans ta carrière.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

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Dr. Assertive est ta meilleure alliée si tu veux apprendre :

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Description

Tu dis souvent "oui" au bureau alors que tu rêves de hurler "NON" ?

À ton boss, à ce collègue relou, à ces deadlines impossibles… ta surcharge mentale explose et tu finis seule avec ton dossier et ta pizza froide un dimanche soir ?

Bienvenue au club des gentilles qui en ont marre.

Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

👉 Le syndrome du "oui automatique" : pourquoi tu acceptes sans réfléchir (et comment t'en sortir)

👉 Les 3 peurs qui te paralysent : passer pour la reloue, décevoir, déclencher un conflit... et pourquoi c'est du pipeau

👉 L'inspiration Vicky : cette boss légendaire qui n'a jamais accepté une deadline impossible (et qu'on respecte pour ça)

👉 Ta Tool Box du jour : la phrase magique pour dire non sans blesser + The Tips Express !

Et bonus qui change la donne : tu découvriras pourquoi te faire respecter au travail ne sert pas que toi. C'est toute ton équipe qui respire mieux quand tu arrêtes de tout porter.

Prête à passer de paillasson à patronne de ta vie pro ?

File écouter l'épisode et découvre comment gérer ton stress au travail et apprendre à dire non sans culpabiliser.

Chaque mois, tu reçois une dose de stratégies concrètes et de tips systémiques pour éviter que tes relations pro partent en cacahuète.

Viens suivre les coulisses du podcast sur 👇

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LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/emiliesissoko

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Speaker #0
Hep hep hep,
Speaker #1
Team Player, mes papayassons !
Speaker #0
Hé hé hé, bienvenue dans Team Player, mes papayassons, le podcast qui te prouve qu'on peut être collectif sans finir en carpette ! Moi c'est Émilie, mais ici je suis docteur assertif, ton mouchou corporate, ton Yoda du self-respect, ta voix intérieure en mode coach de boxe, toujours perchée sur ton épaule. Et aujourd'hui, dans cette sitcom audio, je bosse main dans la main avec Emma. Son objectif, s'affirmer dans la jungle de l'entreprise, trouver sa place et surtout s'y épanouir sans se faire écraser. Emma, c'est un peu vous, un peu moi. Une pro brillante, ultra impliquée, qui jongle entre syndrome de l'imposteur, collègue haut en couleur et équilibre perso pro bancal. Elle travaille chez Sparklenco, une boîte où se croisent trois types de personnages qu'on retrouve finalement dans toutes les organisations. Ceux qui survivent en serrant les dents, ceux qui en font des caisses et montent sur la première trottinette venue pour se faire remarquer. Et puis, il y a les boss. Pas que les managers en costard qui font des réunions juste pour le plaisir comme Big Boss flippant. Il y a aussi les vrais leaders, genre Vicky, la reine du codire. On ne sait pas trop comment elle est arrivée là, mais une chose est sûre, elle ne se laisse jamais marcher sur les pieds. Aujourd'hui, ma mission, c'est d'aider Emma et de t'aider toi aussi à dire le mot qui fait flipper, NON. Parce que soyons honnêtes, dire non à son boss, c'est comme un mini-saut en parachute. T'as peur de passer pour la relou, t'as peur que ça te retombe dessus. Parfois, t'as même peur de déclencher la Troisième Guerre mondiale dans l'open space. Et parfois, t'as juste peur de ne pas avoir d'argument. Mais aujourd'hui, on va changer ça. Tu vas découvrir que dire non à quelque chose, c'est dire oui à autre chose. Et ce autre chose, c'est souvent toi-même. Vois ça comme un auto-cadeau. Scène 1, l'attaque surprise. Jeudi matin, 9h12. Emma arrive à peine. Son café fume encore, elle a à peine posé son sac. que... Notification Teams, un message de Big Boss flippant. Ça sent pas bon. Emma, projet Digitruc, présentation lundi, urgent. Viens me voir dans mon bureau dès que tu arrives. Oh non, non, non ! Moi, perché sur son épaule. Alerte rouge, alerte rouge, je répète, risque élevé d'un oui automatique. Les yeux d'Emma fixent l'écran. Son cerveau mouline à vitesse supersonique. Scène 2. Emma, j'entends ce que tu te dis.
Speaker #1
Si je dis non, il va me voir comme quelqu'un de pas impliqué. Je veux pas qu'il me perçoive comme une flemmarde. C'est mon boss qui me demande si c'est que c'est important.
Speaker #0
Je te le dis tout de suite, Emma, c'est stop.
Speaker #1
Et maintenant, en direct, du futur.
Speaker #0
On est dimanche soir. Emma, seule devant son ordi, une pizza froide à moitié mangée, les yeux explosés pendant que ses potes sont en terrasse. Hé, Emma,
Speaker #1
tu viens ? Non, désolée, j'ai ce projet urgent. Oh Je veux pas revivre ça.
Speaker #0
Bonne idée, Emma. Et tu sais qui ne dit jamais oui par réflexe ? Vicky. Une seule fois, quelqu'un lui a imposé une deadline impossible, on n'a plus jamais revu la personne. Légendaire. Scène 3. Les stratégies du nom. Ok, ma queen, voici les trois options magiques. Option 1, le recalibrage. J'ai déjà Xena Plus en cours, qu'est-ce qu'on met en pause ? Pourquoi ça marche ? Ça force ton boss à prioriser. L'astuce garde toujours ta to-do liste visible comme un bouclier anti-urgence. Ça te permet de garder ton anti-sèche des dossiers en cours et de te trouver moins dépourvu en cas de demande imprévue. Option 2, l'alternative. Je peux prendre Jennifer en renfort pour tenir les délais. Pourquoi ça marche ? Tu restes solution sans te cramer. L'astuce propose quelqu'un qui a déjà brillé sur ce type de projet. Option 3, le délai stratégique. Je peux m'y mettre, mais dans deux semaines, après Xena+. Pourquoi ça marche ? Si c'est vraiment urgent. Ils trouveront un plan B. L'astuce, une date précise, c'est un peu comme une cape d'invisibilité contre la culpabilité. Essaie, tu verras. Scène 4, la confrontation. Ça y est, c'est le moment Emma. Fais ta power pose avant d'y aller. Pense Beyoncé, Wonder Woman, Michelle Obama et c'est parti. Emma entre dans le bureau. Big Boss flippant est assis en mode boss final. Emma, vas-y, c'est à toi.
Speaker #1
Je suis touchée que vous pensiez à moi pour ce projet stratégique, mais j'ai déjà Xena Plus et la migration à gérer, alors voici trois solutions.
Speaker #0
Et là, tu déroules ce dont on s'est parlé. Big Boss flippant fronce les sourcils. Emma, tu sais que t'es la mieux placée pour ce projet. Calme Emma, j'entends ton palpitant à 300 BPM, garde ton sourire.
Speaker #1
Justement, c'est pour ça que je veux le faire bien et pas en mode rush.
Speaker #0
Silence dramatique. Ok, on prend Jennifer en renfort. Yes, queen ! Tu vois, Kevin le startupper qui applaudit discrètement ? Même Zoé TikTok vient d'arrêter son live pour te filmer. Wouhou ! La toolbox du jour. Dans la toolbox du jour, on trouve la formule magique du nom assertif. C'est le sandwich de l'affirmation. Une technique en trois couches pour dire non sans déclencher d'incendie dans l'open space. Pain du haut, reconnaissance. Merci de penser à moi pour ce projet. C'est important. Flatter les goûts, ça ouvre les oreilles. Garniture, la limite claire. Actuellement, je suis déjà à pleine capacité avec blablabla, remplace blabla par projet en cours. On pose une frontière nette mais factuelle. Pain du bas, solution constructive. Je propose soit de le prendre en deux semaines, soit de voir avec Jennifer qui connaît bien le sujet. On donne des options pour éviter le mur du refus sec. Le tips express, la power... posture. Sache que le corps parle aussi. Redresser mes détendus, regard direct, voix posée. Et là, tu te sentiras comme la reine des rênes. Et un petit mindset diamant, poser des limites, c'est se respecter. Un non professionnel vaut bien plus qu'un oui qui te détruit. Et sache que quand tu dis non, tu ne fais pas obstruction, tu fais de la stratégie. Et voilà, dans ta boîte à outils de queen ou king de l'assertivité. Bisous !

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

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- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

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🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

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- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

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◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

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- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

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À ton boss, à ce collègue relou, à ces deadlines impossibles… ta surcharge mentale explose et tu finis seule avec ton dossier et ta pizza froide un dimanche soir ?

Bienvenue au club des gentilles qui en ont marre.

Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

👉 Le syndrome du "oui automatique" : pourquoi tu acceptes sans réfléchir (et comment t'en sortir)

👉 Les 3 peurs qui te paralysent : passer pour la reloue, décevoir, déclencher un conflit... et pourquoi c'est du pipeau

👉 L'inspiration Vicky : cette boss légendaire qui n'a jamais accepté une deadline impossible (et qu'on respecte pour ça)

👉 Ta Tool Box du jour : la phrase magique pour dire non sans blesser + The Tips Express !

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Transcription

Speaker #0
Hep hep hep,
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Hé hé hé, bienvenue dans Team Player, mes papayassons, le podcast qui te prouve qu'on peut être collectif sans finir en carpette ! Moi c'est Émilie, mais ici je suis docteur assertif, ton mouchou corporate, ton Yoda du self-respect, ta voix intérieure en mode coach de boxe, toujours perchée sur ton épaule. Et aujourd'hui, dans cette sitcom audio, je bosse main dans la main avec Emma. Son objectif, s'affirmer dans la jungle de l'entreprise, trouver sa place et surtout s'y épanouir sans se faire écraser. Emma, c'est un peu vous, un peu moi. Une pro brillante, ultra impliquée, qui jongle entre syndrome de l'imposteur, collègue haut en couleur et équilibre perso pro bancal. Elle travaille chez Sparklenco, une boîte où se croisent trois types de personnages qu'on retrouve finalement dans toutes les organisations. Ceux qui survivent en serrant les dents, ceux qui en font des caisses et montent sur la première trottinette venue pour se faire remarquer. Et puis, il y a les boss. Pas que les managers en costard qui font des réunions juste pour le plaisir comme Big Boss flippant. Il y a aussi les vrais leaders, genre Vicky, la reine du codire. On ne sait pas trop comment elle est arrivée là, mais une chose est sûre, elle ne se laisse jamais marcher sur les pieds. Aujourd'hui, ma mission, c'est d'aider Emma et de t'aider toi aussi à dire le mot qui fait flipper, NON. Parce que soyons honnêtes, dire non à son boss, c'est comme un mini-saut en parachute. T'as peur de passer pour la relou, t'as peur que ça te retombe dessus. Parfois, t'as même peur de déclencher la Troisième Guerre mondiale dans l'open space. Et parfois, t'as juste peur de ne pas avoir d'argument. Mais aujourd'hui, on va changer ça. Tu vas découvrir que dire non à quelque chose, c'est dire oui à autre chose. Et ce autre chose, c'est souvent toi-même. Vois ça comme un auto-cadeau. Scène 1, l'attaque surprise. Jeudi matin, 9h12. Emma arrive à peine. Son café fume encore, elle a à peine posé son sac. que... Notification Teams, un message de Big Boss flippant. Ça sent pas bon. Emma, projet Digitruc, présentation lundi, urgent. Viens me voir dans mon bureau dès que tu arrives. Oh non, non, non ! Moi, perché sur son épaule. Alerte rouge, alerte rouge, je répète, risque élevé d'un oui automatique. Les yeux d'Emma fixent l'écran. Son cerveau mouline à vitesse supersonique. Scène 2. Emma, j'entends ce que tu te dis.
Speaker #1
Si je dis non, il va me voir comme quelqu'un de pas impliqué. Je veux pas qu'il me perçoive comme une flemmarde. C'est mon boss qui me demande si c'est que c'est important.
Speaker #0
Je te le dis tout de suite, Emma, c'est stop.
Speaker #1
Et maintenant, en direct, du futur.
Speaker #0
On est dimanche soir. Emma, seule devant son ordi, une pizza froide à moitié mangée, les yeux explosés pendant que ses potes sont en terrasse. Hé, Emma,
Speaker #1
tu viens ? Non, désolée, j'ai ce projet urgent. Oh Je veux pas revivre ça.
Speaker #0
Bonne idée, Emma. Et tu sais qui ne dit jamais oui par réflexe ? Vicky. Une seule fois, quelqu'un lui a imposé une deadline impossible, on n'a plus jamais revu la personne. Légendaire. Scène 3. Les stratégies du nom. Ok, ma queen, voici les trois options magiques. Option 1, le recalibrage. J'ai déjà Xena Plus en cours, qu'est-ce qu'on met en pause ? Pourquoi ça marche ? Ça force ton boss à prioriser. L'astuce garde toujours ta to-do liste visible comme un bouclier anti-urgence. Ça te permet de garder ton anti-sèche des dossiers en cours et de te trouver moins dépourvu en cas de demande imprévue. Option 2, l'alternative. Je peux prendre Jennifer en renfort pour tenir les délais. Pourquoi ça marche ? Tu restes solution sans te cramer. L'astuce propose quelqu'un qui a déjà brillé sur ce type de projet. Option 3, le délai stratégique. Je peux m'y mettre, mais dans deux semaines, après Xena+. Pourquoi ça marche ? Si c'est vraiment urgent. Ils trouveront un plan B. L'astuce, une date précise, c'est un peu comme une cape d'invisibilité contre la culpabilité. Essaie, tu verras. Scène 4, la confrontation. Ça y est, c'est le moment Emma. Fais ta power pose avant d'y aller. Pense Beyoncé, Wonder Woman, Michelle Obama et c'est parti. Emma entre dans le bureau. Big Boss flippant est assis en mode boss final. Emma, vas-y, c'est à toi.
Speaker #1
Je suis touchée que vous pensiez à moi pour ce projet stratégique, mais j'ai déjà Xena Plus et la migration à gérer, alors voici trois solutions.
Speaker #0
Et là, tu déroules ce dont on s'est parlé. Big Boss flippant fronce les sourcils. Emma, tu sais que t'es la mieux placée pour ce projet. Calme Emma, j'entends ton palpitant à 300 BPM, garde ton sourire.
Speaker #1
Justement, c'est pour ça que je veux le faire bien et pas en mode rush.
Speaker #0
Silence dramatique. Ok, on prend Jennifer en renfort. Yes, queen ! Tu vois, Kevin le startupper qui applaudit discrètement ? Même Zoé TikTok vient d'arrêter son live pour te filmer. Wouhou ! La toolbox du jour. Dans la toolbox du jour, on trouve la formule magique du nom assertif. C'est le sandwich de l'affirmation. Une technique en trois couches pour dire non sans déclencher d'incendie dans l'open space. Pain du haut, reconnaissance. Merci de penser à moi pour ce projet. C'est important. Flatter les goûts, ça ouvre les oreilles. Garniture, la limite claire. Actuellement, je suis déjà à pleine capacité avec blablabla, remplace blabla par projet en cours. On pose une frontière nette mais factuelle. Pain du bas, solution constructive. Je propose soit de le prendre en deux semaines, soit de voir avec Jennifer qui connaît bien le sujet. On donne des options pour éviter le mur du refus sec. Le tips express, la power... posture. Sache que le corps parle aussi. Redresser mes détendus, regard direct, voix posée. Et là, tu te sentiras comme la reine des rênes. Et un petit mindset diamant, poser des limites, c'est se respecter. Un non professionnel vaut bien plus qu'un oui qui te détruit. Et sache que quand tu dis non, tu ne fais pas obstruction, tu fais de la stratégie. Et voilà, dans ta boîte à outils de queen ou king de l'assertivité. Bisous !

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

👉 Rejoins-moi sur Instagram @lanimeecoaching pour les coulisses du podcast et encore plus de tips pour muscler ton assertivité.

______________________________

Dr. Assertive est ta meilleure alliée si tu veux apprendre :

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

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______________________________

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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Description

Tu dis souvent "oui" au bureau alors que tu rêves de hurler "NON" ?

À ton boss, à ce collègue relou, à ces deadlines impossibles… ta surcharge mentale explose et tu finis seule avec ton dossier et ta pizza froide un dimanche soir ?

Bienvenue au club des gentilles qui en ont marre.

Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

👉 Le syndrome du "oui automatique" : pourquoi tu acceptes sans réfléchir (et comment t'en sortir)

👉 Les 3 peurs qui te paralysent : passer pour la reloue, décevoir, déclencher un conflit... et pourquoi c'est du pipeau

👉 L'inspiration Vicky : cette boss légendaire qui n'a jamais accepté une deadline impossible (et qu'on respecte pour ça)

👉 Ta Tool Box du jour : la phrase magique pour dire non sans blesser + The Tips Express !

Et bonus qui change la donne : tu découvriras pourquoi te faire respecter au travail ne sert pas que toi. C'est toute ton équipe qui respire mieux quand tu arrêtes de tout porter.

Prête à passer de paillasson à patronne de ta vie pro ?

File écouter l'épisode et découvre comment gérer ton stress au travail et apprendre à dire non sans culpabiliser.

Chaque mois, tu reçois une dose de stratégies concrètes et de tips systémiques pour éviter que tes relations pro partent en cacahuète.

Viens suivre les coulisses du podcast sur 👇

Instagram : @lanimeecoaching

LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/emiliesissoko

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

Speaker #0
Hep hep hep,
Speaker #1
Team Player, mes papayassons !
Speaker #0
Hé hé hé, bienvenue dans Team Player, mes papayassons, le podcast qui te prouve qu'on peut être collectif sans finir en carpette ! Moi c'est Émilie, mais ici je suis docteur assertif, ton mouchou corporate, ton Yoda du self-respect, ta voix intérieure en mode coach de boxe, toujours perchée sur ton épaule. Et aujourd'hui, dans cette sitcom audio, je bosse main dans la main avec Emma. Son objectif, s'affirmer dans la jungle de l'entreprise, trouver sa place et surtout s'y épanouir sans se faire écraser. Emma, c'est un peu vous, un peu moi. Une pro brillante, ultra impliquée, qui jongle entre syndrome de l'imposteur, collègue haut en couleur et équilibre perso pro bancal. Elle travaille chez Sparklenco, une boîte où se croisent trois types de personnages qu'on retrouve finalement dans toutes les organisations. Ceux qui survivent en serrant les dents, ceux qui en font des caisses et montent sur la première trottinette venue pour se faire remarquer. Et puis, il y a les boss. Pas que les managers en costard qui font des réunions juste pour le plaisir comme Big Boss flippant. Il y a aussi les vrais leaders, genre Vicky, la reine du codire. On ne sait pas trop comment elle est arrivée là, mais une chose est sûre, elle ne se laisse jamais marcher sur les pieds. Aujourd'hui, ma mission, c'est d'aider Emma et de t'aider toi aussi à dire le mot qui fait flipper, NON. Parce que soyons honnêtes, dire non à son boss, c'est comme un mini-saut en parachute. T'as peur de passer pour la relou, t'as peur que ça te retombe dessus. Parfois, t'as même peur de déclencher la Troisième Guerre mondiale dans l'open space. Et parfois, t'as juste peur de ne pas avoir d'argument. Mais aujourd'hui, on va changer ça. Tu vas découvrir que dire non à quelque chose, c'est dire oui à autre chose. Et ce autre chose, c'est souvent toi-même. Vois ça comme un auto-cadeau. Scène 1, l'attaque surprise. Jeudi matin, 9h12. Emma arrive à peine. Son café fume encore, elle a à peine posé son sac. que... Notification Teams, un message de Big Boss flippant. Ça sent pas bon. Emma, projet Digitruc, présentation lundi, urgent. Viens me voir dans mon bureau dès que tu arrives. Oh non, non, non ! Moi, perché sur son épaule. Alerte rouge, alerte rouge, je répète, risque élevé d'un oui automatique. Les yeux d'Emma fixent l'écran. Son cerveau mouline à vitesse supersonique. Scène 2. Emma, j'entends ce que tu te dis.
Speaker #1
Si je dis non, il va me voir comme quelqu'un de pas impliqué. Je veux pas qu'il me perçoive comme une flemmarde. C'est mon boss qui me demande si c'est que c'est important.
Speaker #0
Je te le dis tout de suite, Emma, c'est stop.
Speaker #1
Et maintenant, en direct, du futur.
Speaker #0
On est dimanche soir. Emma, seule devant son ordi, une pizza froide à moitié mangée, les yeux explosés pendant que ses potes sont en terrasse. Hé, Emma,
Speaker #1
tu viens ? Non, désolée, j'ai ce projet urgent. Oh Je veux pas revivre ça.
Speaker #0
Bonne idée, Emma. Et tu sais qui ne dit jamais oui par réflexe ? Vicky. Une seule fois, quelqu'un lui a imposé une deadline impossible, on n'a plus jamais revu la personne. Légendaire. Scène 3. Les stratégies du nom. Ok, ma queen, voici les trois options magiques. Option 1, le recalibrage. J'ai déjà Xena Plus en cours, qu'est-ce qu'on met en pause ? Pourquoi ça marche ? Ça force ton boss à prioriser. L'astuce garde toujours ta to-do liste visible comme un bouclier anti-urgence. Ça te permet de garder ton anti-sèche des dossiers en cours et de te trouver moins dépourvu en cas de demande imprévue. Option 2, l'alternative. Je peux prendre Jennifer en renfort pour tenir les délais. Pourquoi ça marche ? Tu restes solution sans te cramer. L'astuce propose quelqu'un qui a déjà brillé sur ce type de projet. Option 3, le délai stratégique. Je peux m'y mettre, mais dans deux semaines, après Xena+. Pourquoi ça marche ? Si c'est vraiment urgent. Ils trouveront un plan B. L'astuce, une date précise, c'est un peu comme une cape d'invisibilité contre la culpabilité. Essaie, tu verras. Scène 4, la confrontation. Ça y est, c'est le moment Emma. Fais ta power pose avant d'y aller. Pense Beyoncé, Wonder Woman, Michelle Obama et c'est parti. Emma entre dans le bureau. Big Boss flippant est assis en mode boss final. Emma, vas-y, c'est à toi.
Speaker #1
Je suis touchée que vous pensiez à moi pour ce projet stratégique, mais j'ai déjà Xena Plus et la migration à gérer, alors voici trois solutions.
Speaker #0
Et là, tu déroules ce dont on s'est parlé. Big Boss flippant fronce les sourcils. Emma, tu sais que t'es la mieux placée pour ce projet. Calme Emma, j'entends ton palpitant à 300 BPM, garde ton sourire.
Speaker #1
Justement, c'est pour ça que je veux le faire bien et pas en mode rush.
Speaker #0
Silence dramatique. Ok, on prend Jennifer en renfort. Yes, queen ! Tu vois, Kevin le startupper qui applaudit discrètement ? Même Zoé TikTok vient d'arrêter son live pour te filmer. Wouhou ! La toolbox du jour. Dans la toolbox du jour, on trouve la formule magique du nom assertif. C'est le sandwich de l'affirmation. Une technique en trois couches pour dire non sans déclencher d'incendie dans l'open space. Pain du haut, reconnaissance. Merci de penser à moi pour ce projet. C'est important. Flatter les goûts, ça ouvre les oreilles. Garniture, la limite claire. Actuellement, je suis déjà à pleine capacité avec blablabla, remplace blabla par projet en cours. On pose une frontière nette mais factuelle. Pain du bas, solution constructive. Je propose soit de le prendre en deux semaines, soit de voir avec Jennifer qui connaît bien le sujet. On donne des options pour éviter le mur du refus sec. Le tips express, la power... posture. Sache que le corps parle aussi. Redresser mes détendus, regard direct, voix posée. Et là, tu te sentiras comme la reine des rênes. Et un petit mindset diamant, poser des limites, c'est se respecter. Un non professionnel vaut bien plus qu'un oui qui te détruit. Et sache que quand tu dis non, tu ne fais pas obstruction, tu fais de la stratégie. Et voilà, dans ta boîte à outils de queen ou king de l'assertivité. Bisous !

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

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______________________________

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◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

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