Surcharge mentale au travail : la technique du RESET pour reprendre le contrôle | Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

Description

Ton cerveau ressemble parfois à un navigateur avec 50 onglets ouverts en même temps ?

Entre mails urgents, collègues envahissants et deadlines irréalistes, la surcharge mentale au travail peut vite te faire perdre pied. Tu veux apprendre comment gérer la pression, éviter le burnout et retrouver ton calme ? Alors cet épisode est pour toi.

Dans ce deuxième épisode de Team player mais pas paillasson !, Dr. Assertive accompagne Emma dans une journée où tout s’accumule. Mais grâce à la technique du RESET, elle découvre qu’il est possible de gérer son stress au travail et surtout de se protéger en posant des limites claires.

Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

👉 Les signaux d’alerte qui montrent que ta surcharge mentale au travail explose.

👉 La méthode RESET en 3 étapes pour rester concentrée et avancer efficacement.

👉 Comment trier l’urgent du secondaire pour oser dire non sans culpabiliser.

👉 Des techniques simples pour poser tes limites sans créer de conflit.

👉 Pourquoi apprendre à te protéger, c’est aussi la clé pour arrêter de subir les urgences des autres et te faire respecter au travail.

Si toi aussi tu veux transformer la surcharge mentale en sérénité et apprendre à gérer tes émotions au travail, cet épisode est pour toi (si, si, je t’assure que finir en zombie corporate n’est pas une fatalité 🧟‍♀️).

Pour aller plus loin et muscler ta boîte à outils d’assertivité (sans powerpoint soporifique), abonne-toi à la newsletter “Team player mais pas paillasson” 👉 https://emilie300.substack.com

Chaque mois, tu reçois une dose de stratégies concrètes et de tips systémiques pour éviter que tes relations pro partent en cacahuète.

🔔 Abonne-toi au podcast et offre-toi une alliée dans ta poche : Dr. Assertive. Chaque semaine, je te souffle la bonne stratégie pour survivre aux collègues & managers toxiques et aux réunions inutiles.

Je m’appelle Emilie Sissoko, en tant que Coach, j’aide les managers et les équipes RH à transformer leurs tensions relationnelles en performance collective, grâce à des techniques d’assertivité concrètes — avec humour et sans baratin corporate.

🎙️ Avec mon podcast, ma mission est simple : donner aux salariés les clés de l’assertivité pour s’épanouir au travail/dans leur carrière, à travers des histoires qui reflètent leur quotidien.

Parce que personne ne devrait subir son travail en silence, au fil des épisodes on aborde des thèmes essentiels du quotidien en entreprise : Comment s’affirmer au travail, savoir dire non (sans culpabiliser) et poser ses limites, se faire respecter au travail, oser dire non et apprendre à dire non, hypersensibilité et surcharge mentale au travail, gérer son stress, gérer ses émotions et éviter le burnout, gérer les conflits et mieux communiquer avec son équipe.

Si tu aimes les podcasts Émotions (au travail) de Louie Media, J’ai peur, donc j’y vais de Stef Bluelips, Métamorphose d’Anne Ghesquière, Transfert par Slate.fr ou Change ma vie de Clotilde Dusoulier, tu vas adorer ce podcast.

Viens suivre les coulisses du podcast sur 👇

Instagram : @lanimeecoaching

LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/emiliesissoko

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

Speaker #0
Hep hep hep,
Speaker #1
Team Player,
Speaker #0
mes papayassons ! Hé hé hé, bienvenue dans Team Player, mes papayassons, le podcast qui te prouve qu'on peut être collectif sans finir en carpette ! Moi c'est Émilie, mais ici je suis docteur assertif, ton mouchou corporate, ton Yoda du self-respect, ta voix intérieure en mode coach de boxe, toujours perchée sur ton épaule. Et aujourd'hui, dans cette sitcom audio, je bosse main dans la main avec Emma. Son objectif, s'affirmer dans la jungle de l'entreprise, trouver sa place et surtout s'y épanouir sans se faire écraser. Emma, c'est un peu vous, un peu moi. Une pro brillante, ultra impliquée, qui jongle entre syndrome de l'imposteur, collègues haut en couleur et équilibre perso pro bancal. Elle travaille chez Sparklenco, une boîte où se croisent trois types de personnages qu'on retrouve finalement dans toutes les organisations. Ceux qui survivent en serrant les dents, ceux qui en font des caisses et montent sur la première trottinette venue pour se faire remarquer. Et puis, il y a les boss. Pas que les managers en costard qui font des réunions juste pour le plaisir comme Big Boss flippant. Il y a aussi les vrais leaders, genre Vicky, la reine du codire. On ne sait pas trop comment elle est arrivée là, mais une chose est sûre, elle ne se laisse jamais marcher sur les pieds. Aujourd'hui, ma mission, c'est d'aider Emma et d'aider toi aussi à dire le mot qui fait flipper, NON. Parce que soyons honnêtes, dire non à son boss, c'est comme un mini-saut en parachute. T'as peur de passer pour la relou, t'as peur que ça te retombe dessus. Parfois, t'as même peur de déclencher la Troisième Guerre mondiale dans l'open space. Et parfois, t'as juste peur de ne pas avoir d'argument. Mais aujourd'hui, on va changer ça. Tu vas découvrir que dire non à quelque chose, c'est dire oui à autre chose. Et ce autre chose, c'est souvent toi-même. Vois ça comme un auto-cadeau. Scène 1, l'attaque surprise. Jeudi matin, 9h12. Emma arrive à peine. Son café fume encore, elle a à peine posé son sac. que... Notification Teams, un message de Big Boss flippant. Ça sent pas bon. Emma, projet Digitruc, présentation lundi, urgent. Viens me voir dans mon bureau dès que tu arrives. Oh non, non, non ! Moi, perché sur son épaule.
Speaker #1
Alerte rouge,
Speaker #0
alerte rouge, je répète, risque élevé d'un oui automatique. Les yeux d'Emma fixent l'écran. Son cerveau mouline à vitesse supersonique. Scène 2. Emma, j'entends ce que tu te dis.
Speaker #1
Si je dis non, il va me voir comme quelqu'un de pas impliqué. Je veux pas qu'il me perçoive comme une flemmarde. C'est mon boss, il me demande, c'est que c'est important.
Speaker #0
Je te le dis tout de suite Emma, c'est stop.
Speaker #1
Et maintenant, en direct,
Speaker #0
du futur. On est dimanche soir. Emma, seule devant son ordi. Une pizza froide à moitié mangée. Les yeux explosés, pendant que ses potes sont en terrasse. Hé Emma, tu viens ?
Speaker #1
Non, désolée, j'ai ce projet urgent. Oh Je veux pas revivre ça.
Speaker #0
Bonne idée, Emma. Et tu sais qui ne dit jamais oui par réflexe ? Vicky. Une seule fois, quelqu'un lui a imposé une deadline impossible, on n'a plus jamais revu la personne. Légendaire. Scène 3. Les stratégies du nom. Ok, ma queen, voici les trois options magiques. Option 1, le recalibrage. J'ai déjà Xena Plus en cours, qu'est-ce qu'on met en pause ? Pourquoi ça marche ? Ça force ton boss à prioriser. L'astuce garde toujours ta to-do liste visible comme un bouclier anti-urgence. Ça te permet de garder ton anti-sèche des dossiers en cours et de te trouver moins dépourvu en cas de demande imprévue. Option 2, l'alternative. Je peux prendre Jennifer en renfort pour tenir les délais. Pourquoi ça marche ? Tu restes solution sans te cramer. L'astuce propose quelqu'un qui a déjà brillé sur ce type de projet. Option 3, le délai stratégique. Je peux m'y mettre, mais dans deux semaines, après Xena+. Pourquoi ça marche ? Si c'est vraiment urgent. Ils trouveront un plan B. L'astuce, une date précise, c'est un peu comme une cape d'invisibilité contre la culpabilité. Essaye, tu verras. Scène 4, la confrontation. Ça y est, c'est le moment Emma. Fais ta power pose avant d'y aller. Pense Beyoncé, Wonder Woman, Michelle Obama et c'est parti. Emma entre dans le bureau. Big Boss flippant est assis en mode boss final. Emma, vas-y c'est à toi.
Speaker #1
Je suis touchée que vous pensiez à moi pour ce projet stratégique, mais j'ai déjà Xena Plus et la migration à gérer, alors voici trois solutions.
Speaker #0
Et là, tu déroules ce dont on s'est parlé. Big Boss flippant fronce les sourcils. Emma, tu sais que t'es la mieux placée pour ce projet. Calme Emma, j'entends ton palpitant à 300 BPM, garde ton sourire.
Speaker #1
Justement, c'est pour ça que je veux le faire bien et pas en mode rush.
Speaker #0
Silence dramatique. Ok, on prend Jennifer en renfort. Yes, queen ! Tu vois, Kevin le startupper qui applaudit discrètement ? Même Zoé TikTok vient d'arrêter son live pour te filmer. Wouhou ! La toolbox du jour. Dans la toolbox du jour, on trouve la formule magique du nom assertif. C'est le sandwich de l'affirmation. Une technique en trois couches pour dire non sans déclencher d'incendie dans l'open space. Peint du haut, reconnaissance. Merci de penser à moi pour ce projet, c'est important. Flatter l'ego, ça ouvre les oreilles. Garniture, la limite claire. Actuellement, je suis déjà à pleine capacité avec blablabla, remplace blabla par projet en cours. On pose une frontière nette mais factuelle. Pain du bas, solution constructive. Je propose soit de le prendre dans deux semaines, soit de voir avec Jennifer qui connaît bien le sujet. On donne des options pour éviter le mur du refus sec. Le tips express. La power posture. Sache que le corps parle aussi. Redresser, mais détendu. Regarde direct, voix posée. Et là, tu te sentiras comme la reine des reines. Et un petit mindset diamant. Poser des limites, c'est se respecter. Un nom professionnel vaut bien plus qu'un oui qui te détruit. Et sache que quand tu dis non, tu ne fais pas obstruction, tu fais de la stratégie. Et voilà ! Dans ta boîte à outils de queen ou king de l'assertivité. Bisous !

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

Team Player mais pas Paillasson, c'est LE guide de survie que tu attendais. Un podcast façon sitecom (Friends, The Office... tu as les ref' ?) pour t'aider à t’affirmer au travail, sans finir paillasson.

📺 Pourquoi une sitcom ?

Parce que franchement… entre les slides de formation et la vraie vie d’un open space, il y a un monde. Ici, pas de jargon, ni de baratin : tu apprends en riant, grâce à des histoires qui sentent le vécu, des personnages hauts en couleur et des situations où tu te reconnaîtras forcément.

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

Emma. Brillante, impliquée… mais trop gentille. Celle qui dit “oui” quand elle pense “non”, qui travaille tard pour sauver le collectif et qui croit encore que poser ses limites, c’est malpoli. Sauf que ça ne peut plus durer. Épisode après épisode, elle va tester, rater, oser, et surtout apprendre à s’affirmer grâce à l’assertivité.

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

C’est l’art de t’exprimer clairement, sans fuir, ni écraser. Dire non sans culpabiliser, poser une limite sans t’excuser, demander sans quémander. Et quand c’est bien fait, ce n’est pas juste toi qui gagnes : c’est tout le collectif qui s’allège.

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

👉 Rejoins-moi sur Instagram @lanimeecoaching pour les coulisses du podcast et encore plus de tips pour muscler ton assertivité.

______________________________

Dr. Assertive est ta meilleure alliée si tu veux apprendre :

Comment s’affirmer au travail, comment apprendre à dire non, gérer son stress au travail, comment poser ses limites au travail, se faire respecter au travail, comment gérer son hypersensibilité au travail, éviter la surcharge mentale, éviter le burn-out, comment gérer ses émotions au travail, comment gérer un conflit au travail, comment mieux communiquer avec son équipe, comment gérer les relations au travail, comment faire face au harcèlement au travail, aux relations entre collègues tendues… le tout avec une bonne dose de techniques d’assertivité pour avancer sereinement et briller dans ta carrière.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

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Ton cerveau ressemble parfois à un navigateur avec 50 onglets ouverts en même temps ?

Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

👉 Les signaux d’alerte qui montrent que ta surcharge mentale au travail explose.

👉 La méthode RESET en 3 étapes pour rester concentrée et avancer efficacement.

👉 Comment trier l’urgent du secondaire pour oser dire non sans culpabiliser.

👉 Des techniques simples pour poser tes limites sans créer de conflit.

👉 Pourquoi apprendre à te protéger, c’est aussi la clé pour arrêter de subir les urgences des autres et te faire respecter au travail.

Chaque mois, tu reçois une dose de stratégies concrètes et de tips systémiques pour éviter que tes relations pro partent en cacahuète.

Viens suivre les coulisses du podcast sur 👇

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Transcription

Speaker #0
Hep hep hep,
Speaker #1
Team Player,
Speaker #0
mes papayassons ! Hé hé hé, bienvenue dans Team Player, mes papayassons, le podcast qui te prouve qu'on peut être collectif sans finir en carpette ! Moi c'est Émilie, mais ici je suis docteur assertif, ton mouchou corporate, ton Yoda du self-respect, ta voix intérieure en mode coach de boxe, toujours perchée sur ton épaule. Et aujourd'hui, dans cette sitcom audio, je bosse main dans la main avec Emma. Son objectif, s'affirmer dans la jungle de l'entreprise, trouver sa place et surtout s'y épanouir sans se faire écraser. Emma, c'est un peu vous, un peu moi. Une pro brillante, ultra impliquée, qui jongle entre syndrome de l'imposteur, collègues haut en couleur et équilibre perso pro bancal. Elle travaille chez Sparklenco, une boîte où se croisent trois types de personnages qu'on retrouve finalement dans toutes les organisations. Ceux qui survivent en serrant les dents, ceux qui en font des caisses et montent sur la première trottinette venue pour se faire remarquer. Et puis, il y a les boss. Pas que les managers en costard qui font des réunions juste pour le plaisir comme Big Boss flippant. Il y a aussi les vrais leaders, genre Vicky, la reine du codire. On ne sait pas trop comment elle est arrivée là, mais une chose est sûre, elle ne se laisse jamais marcher sur les pieds. Aujourd'hui, ma mission, c'est d'aider Emma et d'aider toi aussi à dire le mot qui fait flipper, NON. Parce que soyons honnêtes, dire non à son boss, c'est comme un mini-saut en parachute. T'as peur de passer pour la relou, t'as peur que ça te retombe dessus. Parfois, t'as même peur de déclencher la Troisième Guerre mondiale dans l'open space. Et parfois, t'as juste peur de ne pas avoir d'argument. Mais aujourd'hui, on va changer ça. Tu vas découvrir que dire non à quelque chose, c'est dire oui à autre chose. Et ce autre chose, c'est souvent toi-même. Vois ça comme un auto-cadeau. Scène 1, l'attaque surprise. Jeudi matin, 9h12. Emma arrive à peine. Son café fume encore, elle a à peine posé son sac. que... Notification Teams, un message de Big Boss flippant. Ça sent pas bon. Emma, projet Digitruc, présentation lundi, urgent. Viens me voir dans mon bureau dès que tu arrives. Oh non, non, non ! Moi, perché sur son épaule.
Speaker #1
Alerte rouge,
Speaker #0
alerte rouge, je répète, risque élevé d'un oui automatique. Les yeux d'Emma fixent l'écran. Son cerveau mouline à vitesse supersonique. Scène 2. Emma, j'entends ce que tu te dis.
Speaker #1
Si je dis non, il va me voir comme quelqu'un de pas impliqué. Je veux pas qu'il me perçoive comme une flemmarde. C'est mon boss, il me demande, c'est que c'est important.
Speaker #0
Je te le dis tout de suite Emma, c'est stop.
Speaker #1
Et maintenant, en direct,
Speaker #0
du futur. On est dimanche soir. Emma, seule devant son ordi. Une pizza froide à moitié mangée. Les yeux explosés, pendant que ses potes sont en terrasse. Hé Emma, tu viens ?
Speaker #1
Non, désolée, j'ai ce projet urgent. Oh Je veux pas revivre ça.
Speaker #0
Bonne idée, Emma. Et tu sais qui ne dit jamais oui par réflexe ? Vicky. Une seule fois, quelqu'un lui a imposé une deadline impossible, on n'a plus jamais revu la personne. Légendaire. Scène 3. Les stratégies du nom. Ok, ma queen, voici les trois options magiques. Option 1, le recalibrage. J'ai déjà Xena Plus en cours, qu'est-ce qu'on met en pause ? Pourquoi ça marche ? Ça force ton boss à prioriser. L'astuce garde toujours ta to-do liste visible comme un bouclier anti-urgence. Ça te permet de garder ton anti-sèche des dossiers en cours et de te trouver moins dépourvu en cas de demande imprévue. Option 2, l'alternative. Je peux prendre Jennifer en renfort pour tenir les délais. Pourquoi ça marche ? Tu restes solution sans te cramer. L'astuce propose quelqu'un qui a déjà brillé sur ce type de projet. Option 3, le délai stratégique. Je peux m'y mettre, mais dans deux semaines, après Xena+. Pourquoi ça marche ? Si c'est vraiment urgent. Ils trouveront un plan B. L'astuce, une date précise, c'est un peu comme une cape d'invisibilité contre la culpabilité. Essaye, tu verras. Scène 4, la confrontation. Ça y est, c'est le moment Emma. Fais ta power pose avant d'y aller. Pense Beyoncé, Wonder Woman, Michelle Obama et c'est parti. Emma entre dans le bureau. Big Boss flippant est assis en mode boss final. Emma, vas-y c'est à toi.
Speaker #1
Je suis touchée que vous pensiez à moi pour ce projet stratégique, mais j'ai déjà Xena Plus et la migration à gérer, alors voici trois solutions.
Speaker #0
Et là, tu déroules ce dont on s'est parlé. Big Boss flippant fronce les sourcils. Emma, tu sais que t'es la mieux placée pour ce projet. Calme Emma, j'entends ton palpitant à 300 BPM, garde ton sourire.
Speaker #1
Justement, c'est pour ça que je veux le faire bien et pas en mode rush.
Speaker #0
Silence dramatique. Ok, on prend Jennifer en renfort. Yes, queen ! Tu vois, Kevin le startupper qui applaudit discrètement ? Même Zoé TikTok vient d'arrêter son live pour te filmer. Wouhou ! La toolbox du jour. Dans la toolbox du jour, on trouve la formule magique du nom assertif. C'est le sandwich de l'affirmation. Une technique en trois couches pour dire non sans déclencher d'incendie dans l'open space. Peint du haut, reconnaissance. Merci de penser à moi pour ce projet, c'est important. Flatter l'ego, ça ouvre les oreilles. Garniture, la limite claire. Actuellement, je suis déjà à pleine capacité avec blablabla, remplace blabla par projet en cours. On pose une frontière nette mais factuelle. Pain du bas, solution constructive. Je propose soit de le prendre dans deux semaines, soit de voir avec Jennifer qui connaît bien le sujet. On donne des options pour éviter le mur du refus sec. Le tips express. La power posture. Sache que le corps parle aussi. Redresser, mais détendu. Regarde direct, voix posée. Et là, tu te sentiras comme la reine des reines. Et un petit mindset diamant. Poser des limites, c'est se respecter. Un nom professionnel vaut bien plus qu'un oui qui te détruit. Et sache que quand tu dis non, tu ne fais pas obstruction, tu fais de la stratégie. Et voilà ! Dans ta boîte à outils de queen ou king de l'assertivité. Bisous !

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

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◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

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Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

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Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

👉 Les signaux d’alerte qui montrent que ta surcharge mentale au travail explose.

👉 La méthode RESET en 3 étapes pour rester concentrée et avancer efficacement.

👉 Comment trier l’urgent du secondaire pour oser dire non sans culpabiliser.

👉 Des techniques simples pour poser tes limites sans créer de conflit.

👉 Pourquoi apprendre à te protéger, c’est aussi la clé pour arrêter de subir les urgences des autres et te faire respecter au travail.

Chaque mois, tu reçois une dose de stratégies concrètes et de tips systémiques pour éviter que tes relations pro partent en cacahuète.

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Transcription

Speaker #0
Hep hep hep,
Speaker #1
Team Player,
Speaker #0
mes papayassons ! Hé hé hé, bienvenue dans Team Player, mes papayassons, le podcast qui te prouve qu'on peut être collectif sans finir en carpette ! Moi c'est Émilie, mais ici je suis docteur assertif, ton mouchou corporate, ton Yoda du self-respect, ta voix intérieure en mode coach de boxe, toujours perchée sur ton épaule. Et aujourd'hui, dans cette sitcom audio, je bosse main dans la main avec Emma. Son objectif, s'affirmer dans la jungle de l'entreprise, trouver sa place et surtout s'y épanouir sans se faire écraser. Emma, c'est un peu vous, un peu moi. Une pro brillante, ultra impliquée, qui jongle entre syndrome de l'imposteur, collègues haut en couleur et équilibre perso pro bancal. Elle travaille chez Sparklenco, une boîte où se croisent trois types de personnages qu'on retrouve finalement dans toutes les organisations. Ceux qui survivent en serrant les dents, ceux qui en font des caisses et montent sur la première trottinette venue pour se faire remarquer. Et puis, il y a les boss. Pas que les managers en costard qui font des réunions juste pour le plaisir comme Big Boss flippant. Il y a aussi les vrais leaders, genre Vicky, la reine du codire. On ne sait pas trop comment elle est arrivée là, mais une chose est sûre, elle ne se laisse jamais marcher sur les pieds. Aujourd'hui, ma mission, c'est d'aider Emma et d'aider toi aussi à dire le mot qui fait flipper, NON. Parce que soyons honnêtes, dire non à son boss, c'est comme un mini-saut en parachute. T'as peur de passer pour la relou, t'as peur que ça te retombe dessus. Parfois, t'as même peur de déclencher la Troisième Guerre mondiale dans l'open space. Et parfois, t'as juste peur de ne pas avoir d'argument. Mais aujourd'hui, on va changer ça. Tu vas découvrir que dire non à quelque chose, c'est dire oui à autre chose. Et ce autre chose, c'est souvent toi-même. Vois ça comme un auto-cadeau. Scène 1, l'attaque surprise. Jeudi matin, 9h12. Emma arrive à peine. Son café fume encore, elle a à peine posé son sac. que... Notification Teams, un message de Big Boss flippant. Ça sent pas bon. Emma, projet Digitruc, présentation lundi, urgent. Viens me voir dans mon bureau dès que tu arrives. Oh non, non, non ! Moi, perché sur son épaule.
Speaker #1
Alerte rouge,
Speaker #0
alerte rouge, je répète, risque élevé d'un oui automatique. Les yeux d'Emma fixent l'écran. Son cerveau mouline à vitesse supersonique. Scène 2. Emma, j'entends ce que tu te dis.
Speaker #1
Si je dis non, il va me voir comme quelqu'un de pas impliqué. Je veux pas qu'il me perçoive comme une flemmarde. C'est mon boss, il me demande, c'est que c'est important.
Speaker #0
Je te le dis tout de suite Emma, c'est stop.
Speaker #1
Et maintenant, en direct,
Speaker #0
du futur. On est dimanche soir. Emma, seule devant son ordi. Une pizza froide à moitié mangée. Les yeux explosés, pendant que ses potes sont en terrasse. Hé Emma, tu viens ?
Speaker #1
Non, désolée, j'ai ce projet urgent. Oh Je veux pas revivre ça.
Speaker #0
Bonne idée, Emma. Et tu sais qui ne dit jamais oui par réflexe ? Vicky. Une seule fois, quelqu'un lui a imposé une deadline impossible, on n'a plus jamais revu la personne. Légendaire. Scène 3. Les stratégies du nom. Ok, ma queen, voici les trois options magiques. Option 1, le recalibrage. J'ai déjà Xena Plus en cours, qu'est-ce qu'on met en pause ? Pourquoi ça marche ? Ça force ton boss à prioriser. L'astuce garde toujours ta to-do liste visible comme un bouclier anti-urgence. Ça te permet de garder ton anti-sèche des dossiers en cours et de te trouver moins dépourvu en cas de demande imprévue. Option 2, l'alternative. Je peux prendre Jennifer en renfort pour tenir les délais. Pourquoi ça marche ? Tu restes solution sans te cramer. L'astuce propose quelqu'un qui a déjà brillé sur ce type de projet. Option 3, le délai stratégique. Je peux m'y mettre, mais dans deux semaines, après Xena+. Pourquoi ça marche ? Si c'est vraiment urgent. Ils trouveront un plan B. L'astuce, une date précise, c'est un peu comme une cape d'invisibilité contre la culpabilité. Essaye, tu verras. Scène 4, la confrontation. Ça y est, c'est le moment Emma. Fais ta power pose avant d'y aller. Pense Beyoncé, Wonder Woman, Michelle Obama et c'est parti. Emma entre dans le bureau. Big Boss flippant est assis en mode boss final. Emma, vas-y c'est à toi.
Speaker #1
Je suis touchée que vous pensiez à moi pour ce projet stratégique, mais j'ai déjà Xena Plus et la migration à gérer, alors voici trois solutions.
Speaker #0
Et là, tu déroules ce dont on s'est parlé. Big Boss flippant fronce les sourcils. Emma, tu sais que t'es la mieux placée pour ce projet. Calme Emma, j'entends ton palpitant à 300 BPM, garde ton sourire.
Speaker #1
Justement, c'est pour ça que je veux le faire bien et pas en mode rush.
Speaker #0
Silence dramatique. Ok, on prend Jennifer en renfort. Yes, queen ! Tu vois, Kevin le startupper qui applaudit discrètement ? Même Zoé TikTok vient d'arrêter son live pour te filmer. Wouhou ! La toolbox du jour. Dans la toolbox du jour, on trouve la formule magique du nom assertif. C'est le sandwich de l'affirmation. Une technique en trois couches pour dire non sans déclencher d'incendie dans l'open space. Peint du haut, reconnaissance. Merci de penser à moi pour ce projet, c'est important. Flatter l'ego, ça ouvre les oreilles. Garniture, la limite claire. Actuellement, je suis déjà à pleine capacité avec blablabla, remplace blabla par projet en cours. On pose une frontière nette mais factuelle. Pain du bas, solution constructive. Je propose soit de le prendre dans deux semaines, soit de voir avec Jennifer qui connaît bien le sujet. On donne des options pour éviter le mur du refus sec. Le tips express. La power posture. Sache que le corps parle aussi. Redresser, mais détendu. Regarde direct, voix posée. Et là, tu te sentiras comme la reine des reines. Et un petit mindset diamant. Poser des limites, c'est se respecter. Un nom professionnel vaut bien plus qu'un oui qui te détruit. Et sache que quand tu dis non, tu ne fais pas obstruction, tu fais de la stratégie. Et voilà ! Dans ta boîte à outils de queen ou king de l'assertivité. Bisous !

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

"Un podcast d'utilité public !" - MelVH87

📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

👉 Rejoins-moi sur Instagram @lanimeecoaching pour les coulisses du podcast et encore plus de tips pour muscler ton assertivité.

______________________________

Dr. Assertive est ta meilleure alliée si tu veux apprendre :

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

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- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

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- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

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- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

📅 Un épisode de 10 minutes chaque lundi matin - à écouter pendant ton trajet au bureau ou à la pause dej.

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Description

Ton cerveau ressemble parfois à un navigateur avec 50 onglets ouverts en même temps ?

Ce que tu vas découvrir dans cet épisode :

👉 Les signaux d’alerte qui montrent que ta surcharge mentale au travail explose.

👉 La méthode RESET en 3 étapes pour rester concentrée et avancer efficacement.

👉 Comment trier l’urgent du secondaire pour oser dire non sans culpabiliser.

👉 Des techniques simples pour poser tes limites sans créer de conflit.

👉 Pourquoi apprendre à te protéger, c’est aussi la clé pour arrêter de subir les urgences des autres et te faire respecter au travail.

Chaque mois, tu reçois une dose de stratégies concrètes et de tips systémiques pour éviter que tes relations pro partent en cacahuète.

Viens suivre les coulisses du podcast sur 👇

Instagram : @lanimeecoaching

LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/emiliesissoko

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

Speaker #0
Hep hep hep,
Speaker #1
Team Player,
Speaker #0
mes papayassons ! Hé hé hé, bienvenue dans Team Player, mes papayassons, le podcast qui te prouve qu'on peut être collectif sans finir en carpette ! Moi c'est Émilie, mais ici je suis docteur assertif, ton mouchou corporate, ton Yoda du self-respect, ta voix intérieure en mode coach de boxe, toujours perchée sur ton épaule. Et aujourd'hui, dans cette sitcom audio, je bosse main dans la main avec Emma. Son objectif, s'affirmer dans la jungle de l'entreprise, trouver sa place et surtout s'y épanouir sans se faire écraser. Emma, c'est un peu vous, un peu moi. Une pro brillante, ultra impliquée, qui jongle entre syndrome de l'imposteur, collègues haut en couleur et équilibre perso pro bancal. Elle travaille chez Sparklenco, une boîte où se croisent trois types de personnages qu'on retrouve finalement dans toutes les organisations. Ceux qui survivent en serrant les dents, ceux qui en font des caisses et montent sur la première trottinette venue pour se faire remarquer. Et puis, il y a les boss. Pas que les managers en costard qui font des réunions juste pour le plaisir comme Big Boss flippant. Il y a aussi les vrais leaders, genre Vicky, la reine du codire. On ne sait pas trop comment elle est arrivée là, mais une chose est sûre, elle ne se laisse jamais marcher sur les pieds. Aujourd'hui, ma mission, c'est d'aider Emma et d'aider toi aussi à dire le mot qui fait flipper, NON. Parce que soyons honnêtes, dire non à son boss, c'est comme un mini-saut en parachute. T'as peur de passer pour la relou, t'as peur que ça te retombe dessus. Parfois, t'as même peur de déclencher la Troisième Guerre mondiale dans l'open space. Et parfois, t'as juste peur de ne pas avoir d'argument. Mais aujourd'hui, on va changer ça. Tu vas découvrir que dire non à quelque chose, c'est dire oui à autre chose. Et ce autre chose, c'est souvent toi-même. Vois ça comme un auto-cadeau. Scène 1, l'attaque surprise. Jeudi matin, 9h12. Emma arrive à peine. Son café fume encore, elle a à peine posé son sac. que... Notification Teams, un message de Big Boss flippant. Ça sent pas bon. Emma, projet Digitruc, présentation lundi, urgent. Viens me voir dans mon bureau dès que tu arrives. Oh non, non, non ! Moi, perché sur son épaule.
Speaker #1
Alerte rouge,
Speaker #0
alerte rouge, je répète, risque élevé d'un oui automatique. Les yeux d'Emma fixent l'écran. Son cerveau mouline à vitesse supersonique. Scène 2. Emma, j'entends ce que tu te dis.
Speaker #1
Si je dis non, il va me voir comme quelqu'un de pas impliqué. Je veux pas qu'il me perçoive comme une flemmarde. C'est mon boss, il me demande, c'est que c'est important.
Speaker #0
Je te le dis tout de suite Emma, c'est stop.
Speaker #1
Et maintenant, en direct,
Speaker #0
du futur. On est dimanche soir. Emma, seule devant son ordi. Une pizza froide à moitié mangée. Les yeux explosés, pendant que ses potes sont en terrasse. Hé Emma, tu viens ?
Speaker #1
Non, désolée, j'ai ce projet urgent. Oh Je veux pas revivre ça.
Speaker #0
Bonne idée, Emma. Et tu sais qui ne dit jamais oui par réflexe ? Vicky. Une seule fois, quelqu'un lui a imposé une deadline impossible, on n'a plus jamais revu la personne. Légendaire. Scène 3. Les stratégies du nom. Ok, ma queen, voici les trois options magiques. Option 1, le recalibrage. J'ai déjà Xena Plus en cours, qu'est-ce qu'on met en pause ? Pourquoi ça marche ? Ça force ton boss à prioriser. L'astuce garde toujours ta to-do liste visible comme un bouclier anti-urgence. Ça te permet de garder ton anti-sèche des dossiers en cours et de te trouver moins dépourvu en cas de demande imprévue. Option 2, l'alternative. Je peux prendre Jennifer en renfort pour tenir les délais. Pourquoi ça marche ? Tu restes solution sans te cramer. L'astuce propose quelqu'un qui a déjà brillé sur ce type de projet. Option 3, le délai stratégique. Je peux m'y mettre, mais dans deux semaines, après Xena+. Pourquoi ça marche ? Si c'est vraiment urgent. Ils trouveront un plan B. L'astuce, une date précise, c'est un peu comme une cape d'invisibilité contre la culpabilité. Essaye, tu verras. Scène 4, la confrontation. Ça y est, c'est le moment Emma. Fais ta power pose avant d'y aller. Pense Beyoncé, Wonder Woman, Michelle Obama et c'est parti. Emma entre dans le bureau. Big Boss flippant est assis en mode boss final. Emma, vas-y c'est à toi.
Speaker #1
Je suis touchée que vous pensiez à moi pour ce projet stratégique, mais j'ai déjà Xena Plus et la migration à gérer, alors voici trois solutions.
Speaker #0
Et là, tu déroules ce dont on s'est parlé. Big Boss flippant fronce les sourcils. Emma, tu sais que t'es la mieux placée pour ce projet. Calme Emma, j'entends ton palpitant à 300 BPM, garde ton sourire.
Speaker #1
Justement, c'est pour ça que je veux le faire bien et pas en mode rush.
Speaker #0
Silence dramatique. Ok, on prend Jennifer en renfort. Yes, queen ! Tu vois, Kevin le startupper qui applaudit discrètement ? Même Zoé TikTok vient d'arrêter son live pour te filmer. Wouhou ! La toolbox du jour. Dans la toolbox du jour, on trouve la formule magique du nom assertif. C'est le sandwich de l'affirmation. Une technique en trois couches pour dire non sans déclencher d'incendie dans l'open space. Peint du haut, reconnaissance. Merci de penser à moi pour ce projet, c'est important. Flatter l'ego, ça ouvre les oreilles. Garniture, la limite claire. Actuellement, je suis déjà à pleine capacité avec blablabla, remplace blabla par projet en cours. On pose une frontière nette mais factuelle. Pain du bas, solution constructive. Je propose soit de le prendre dans deux semaines, soit de voir avec Jennifer qui connaît bien le sujet. On donne des options pour éviter le mur du refus sec. Le tips express. La power posture. Sache que le corps parle aussi. Redresser, mais détendu. Regarde direct, voix posée. Et là, tu te sentiras comme la reine des reines. Et un petit mindset diamant. Poser des limites, c'est se respecter. Un nom professionnel vaut bien plus qu'un oui qui te détruit. Et sache que quand tu dis non, tu ne fais pas obstruction, tu fais de la stratégie. Et voilà ! Dans ta boîte à outils de queen ou king de l'assertivité. Bisous !

About Team player, mais pas paillasson - S’affirmer au travail, poser ses limites et apprendre à dire non (assertivité/carrière)

◾️ Ton boss te met la pression mais n’a jamais un mot de reconnaissance ?

◾️ Tu enchaînes les réunions super longues et sans ordre du jour,pendant que tes mails et et ta surcharge de travail continuent de s'accumuler ?

◾️ Tu stresses, tu rumines le soir... et tu dis souvent “oui” au bureau alors que tu rêves de hurler “NON !” à ton manager toxique et à tes collègues envahissants ?

📺 Pourquoi une sitcom ?

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📣 Pourquoi écouter ?

Parce que ce podcast va t’aider à :

- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

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- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

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Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

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📺 Pourquoi une sitcom ?

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- Dire non de façon diplomate (et sans passer pour une tire au flanc)

- Poser tes limites sans que ça te retombe dessus

- Gérer ton stress pour enfin te sentir bien au travail

- Gérer les conflits avec tes collègues sans y laisser des plumes

- Gérer tes émotions et apaiser ta surcharge mentale pour ne plus jamais perdre pied

🙋🏻‍♀️ Qui tu vas suivre ?

🧐 C’est quoi, l’assertivité ?

🎧 Chaque épisode, c’est :

- Une scène de bureau digne d’une mini-série

- Une technique d’assertivité à tester dès demain ("Des conseils qui marchent vraiment" - Elibo38)

- Un apprentissage concret en moins de 10 minutes

Le mode paillasson ? Ça s’oublie.

Le mode badass assertive ? Ça s’apprend… et c’est bien plus fun que tu ne l’imagines.

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