Speaker #1Il m'arrive en séance de proposer des yoganidras à mes clientes, mes clients. pour les aider à se ressourcer et accéder à un autre espace de conscience plus tranquille, plus vaste aussi. Le yoga nidra, c'est une pratique dans un espace liminal entre veille et sommeil, où le corps se repose complètement pendant que quelque chose en vous reste éveillé et disponible. Et parce qu'une expérience vaut souvent mieux qu'un long discours, aujourd'hui je vous emmène avec moi pour explorer en vous un espace de sécurité intérieure. Vous n'avez rien à faire, rien à comprendre non plus, juste à recevoir. Avant de commencer, je vous conseille de prévenir les personnes autour de vous que vous n'êtes pas disponible pour un moment. Vous pouvez éteindre les notifications de votre téléphone, mettre également des écouteurs pour une expérience plus immersive. Choisissez la position qui vous convient le mieux pour les prochaines minutes et faites tous les ajustements qui vous semblent nécessaires pour être vraiment dans une position de détente. Si vous êtes allongé, vous pouvez laisser votre dos s'étendre dans le sol ou dans le lit. Écartez légèrement les bras du corps, les paumes. Tournez vers le ciel ou vers la terre. Laissez vos jambes s'écarter naturellement et vos pieds retomber sur les côtés. Vous pouvez vous couvrir d'une couverture, d'un plaid, d'une écharpe. Si vous êtes assis, assise, posez les deux pieds au sol, vraiment bien à plat. Le dos également bien à plat. Sur le dossier, les épaules relâchées, la nuque tranquille, les jambes légèrement plus écartées et les mains tranquillement posées sur vos cuisses. Commencez par relâcher le poids de votre corps. Vous allez prendre trois respirations selon le rythme de quatre temps à l'inspire, deux en rétention. Et si ça l'expire, je vais vous accompagner. Commencez par vider les poumons dans une profonde expire, puis inspirez sur quatre, trois, deux. 1, retenez, 2, 1, expirez, 6, 5, 4, 3, 2, 1, inspirez, 4, 3, 2, 1, retenez, 2, 1, expirez, 6, 5. 4, 3, 2, 1, une dernière fois, inspirez sur 4, 3, 2, 1, retenez 2, 1, expirez 6, 5, 4, 3, 2, 1. Maintenant prenez conscience du volume de votre corps dans l'espace. Prenez conscience de sa forme, de sa densité, de sa présence. Sentez que vous êtes aussi cela, ce volume, cette présence, cette forme, cette chaleur. Sentez la stabilité du sol. de la terre sous vous, qui vous porte. Et maintenant, je vais déplacer votre attention à travers votre corps. Vous n'avez qu'à suivre ma voix. Portez votre attention sur le gros orteil du pied droit, le deuxième orteil, le troisième orteil, le... Quatrième orteil, le cinquième orteil, la plante du pied droit, le talon, le dessus du pied, la cheville droite, le moulé droit, le genou droit et le pli à l'arrière du genou droit, la cuisse droite, le creux de laine du côté droit. La hanche, le gros orteil du pied gauche, le deuxième orteil, le troisième orteil, le quatrième orteil, le cinquième orteil du pied gauche, la plante du pied, le talon, le dessus du pied, la cheville gauche, le mollet gauche. Le genou, le pli à l'arrière du genou gauche, la cuisse, le creux de laine du côté gauche, la hanche gauche. Envoyez la sensation au niveau des fesses, la fesse gauche, la fesse droite, le bas du dos, le sacrum. Le bas du ventre, le nombril et tout autour du nombril, le ventre, le côté droit des côtes, le côté gauche des côtes, le point au centre de la poitrine. Le poing au centre des clavicules, puis le dos dans sa totalité et sur chaque vertèbre, l'une sur l'autre, du bas vers le haut. Envoyez votre attention sur l'épaule droite, le bras droit, le coude. l'avant-bras, le poignet droit, le creux de la paume, le pouce, l'index, le majeur, l'annulaire, le petit doigt de la main droite, puis l'épaule gauche, le bras gauche, le coude, l'avant-bras. Le poignet gauche, le creux de la paume de la main gauche, le pouce, l'index, le majeur, l'annulaire, le petit doigt de la main gauche, la gorge, l'intérieur de la gorge, le cou, la nuque, la lèvre inférieure. La lèvre supérieure, la langue, la surface du palais, la joue droite, puis la narine droite, la narine gauche, puis la joue gauche, l'œil gauche derrière la paupière close, puis l'œil droit. Le point entre les sourcils, le front, la tempe droite, l'intérieur de l'oreille droite, la tempe gauche, puis l'intérieur de l'oreille gauche. De nouveau le point entre les sourcils et le sommet du crâne. Contactez maintenant la sensation du corps tout entier, présent, vivant, le corps tout entier. Je vais nommer les sensations par paire opposées. Laissez chacune traverser votre corps sans les retenir. Le lourd. Le léger, le dedans, le dehors, l'agitation, la stabilité, les deux sensations peuvent coexister en vous, en ce moment même. Les deux sensations peuvent aussi se dissoudre. Vous pouvez être le lourd et le léger, et deux en même temps et bien plus que ça. Vous pouvez être au-dedans et au-dehors. Et dans l'univers tout entier, vous pouvez ressentir l'agitation et la stabilité, et laisser ces deux sensations se dissoudre pour former peut-être autre chose. Maintenant, portez votre attention vers le pouls. point entre vos deux sourcils, là où on dit que se trouve le troisième œil. C'est votre point de vue intérieure, c'est votre vigie extérieure. Puis descendez jusqu'au bas de votre corps, à la pointe du bassin, le chakra racine. C'est votre point d'ancrage à la terre, ce dont vous êtes fait, faite, ce à partir de quoi vous tenez debout dans ce monde. Entre ces deux points, entre le haut et le bas, entre le voir et le tenir, imaginez un lac, un lac. calme, sur lequel peut-être ondule des mouvements lents, teintés par la lumière pâle de la lune. Un lac calme, un lac iridescent, une vaste étendue d'eau qui traverse votre corps tout entier. Maintenant quelque part dans l'espace au-dessus de vous, au-delà de votre corps, imaginez un point de lumière, la lune peut-être, ou l'un de ses halos. Regardez ce point se refléter dans le lac. Ce qui est dehors trouve son écho au-dedans. Ce qui est au-dehors peut se déposer. Au-dedans, ce qui est au-dedans trouve son écho au-dehors. Respirez maintenant à l'endroit de votre sécurité intérieure, peut-être que c'est dans le ventre, peut-être dans le point au centre de la poitrine, là où c'est juste pour vous. Accueillez simplement l'endroit où c'est le plus calme dans votre corps. L'espace où le bruit du monde ne parvient pas. Quelle est l'expérience que vous faites de cet espace ? Quelque part entre votre centre le plus intime et votre limite la plus extérieure. quelque part qui est à vous et rien qu'à vous. Cet espace, c'est un lieu refuge, un endroit qui est là, qui reste là quand tout s'agite. Prenez un temps de respiration pour... Ancrez cet endroit, aérez cet endroit, gardez cet endroit précieusement comme un endroit accueillant, toujours disponible. Vous pouvez commencer à reprendre contact avec les sensations de votre corps physique, la température de l'air sur votre peau. le poids de vos membres, le contact avec ce qui vous soutient au-dessous. Faites bouger doucement les orteils, puis les deux pieds ensemble. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre un grand étirement. Laissez le bout de vos doigts commencer à bouger. Pougez, s'agitez, vos mains s'ouvrirent, se dégourdirent. Vous pouvez bailler, vous faire bailler. Laissez-la rentrer, vous pouvez forcer, c'est ce baillement pour refaire ce lien avec ce monde qui vous entoure. Prenez tranquillement contact, sans forcer, avec la pièce autour de vous. Tout en gardant les yeux fermés, sentir la lumière autour de vous, entendre les sons au dehors, peut-être un peu plus loin encore. Et quand vous vous sentez prête, prêt, vous pouvez faire revenir vos yeux doucement sans les forcer. Prenez le temps de vous habituer à cet espace, à cette lumière. à votre rythme. Et je vous laisse prendre votre temps pour revenir tranquillement de cette pratique. Et je vous souhaite une très belle journée. A bientôt.
![#22 [Yoga Nidra] Retrouver sa sécurité intérieure cover](https://image.ausha.co/e6z0i2lrtUelMoi8d0DiI6GWR6AIor2MgPpPQqWo_400x400.jpeg)
