Transcription

• Speaker #0

  « Bienvenue sur le podcast Une place à soi, le podcast pour habiter pleinement sa vie. Ici, on explore la très vaste question de la place, en soi, dans le travail, dans le monde et dans ses relations. Mon nom, c'est Sophie Rioux, je suis exécutive coach et mentor. Je crois profondément qu'être à sa juste place, c'est prendre le risque d'être soi et prendre sa part dans le monde. Mon intention avec ces épisodes... » C'est d'aider les femmes à prendre leur place dans toutes les sphères de leur vie et incarner ce qu'elles sont dans toutes leurs dimensions. Ici, je vous proposerai de grandes prises de hauteur, des idées qui décalent et, en fin d'épisode, des questions pour que les liens que je fais, vous puissiez les faire à votre tour, dans votre vie. Bonne écoute ! L'anxiété du dimanche soir, vous connaissez ? C'est cette espèce de fond sonore qui s'installe, quelque part entre 17 et 21 heures, quand la semaine n'a pas encore commencé, mais qu'elle est déjà là, avec sa liste mentale à rallonge ou ses scénarii du pire. Il y a l'effervescence mentale, celle-là, elle n'a pas de jour préféré, avec ses pensées en ébullition qui pop-up et parlent généralement tout en même temps. Et puis il y a les moments où ce sont les émotions qui prennent toute la place. Vous êtes dans une colère. que vous reconnaissez que trop bien. Celle qui tourne en boucle, qui rejoue la scène, la colère qui rumine. Ou bien c'est la fatigue de fin de journée, celle qui a une couleur particulière et qui ne laisse rien d'autre rentrer. Ou encore, et celle-là je la connais bien pour l'avoir vue à l'œuvre dans la préparation de cet épisode, vous êtes en panne. En panne sèche de créativité. Alors vous forcez, vous ouvrez un document blanc, et puis vous le refermez. Et plus vous forcez, moins ça vient. Et dans tous ces moments, on fait la même chose, on reste dans sa tête, on creuse, on rumine, on insiste. Et si finalement, dans ces moments-là, le chemin ne passait pas tellement par votre tête, mais plutôt par votre corps ? Ce que ces états ont en commun, l'effervescence mentale, la panne de créativité, les émotions qui débordent, la grande fatigue, c'est qu'on habite plus son corps. On est, en quelque sorte, sorti de son véhicule. Et le véhicule, le corps, lui ? Eh bien, il attend, il attend avec de la vie qui stagne à l'intérieur. Dans cet épisode, je vais vous parler du mouvement. Le mouvement, le mouvement ample, le tout petit mouvement. Le mouvement qui remet de la circulation et qui vous ramène à vous. Vous allez comprendre pourquoi, quand les pensées prennent toute la place, bouger crée un autre point de vue. Et vous allez découvrir comment le mouvement, même infime, peut être un chemin de retour à soi quand tout semble... complètement bouché. On va avancer en trois temps, trois situations que vous connaissez, trois façons dont le corps peut être la réponse. Je vais vous raconter ce qui s'est passé pour moi aujourd'hui. Je devais préparer cet épisode, j'avais des idées, j'avais plein d'idées. J'avais deux documents ouverts de presse de notes de bouquins que j'ai lus sur le sujet. J'avais des notes sur mon téléphone et en même temps, je parallélisais sur des idées que j'avais pour des épisodes prochains. Bref, donc ça allait dans tous les sens. J'appelle ça le multiplexage. Je ne savais pas par quel bout commencer. Je ne savais pas comment connecter les sujets les uns avec les autres. Et donc forcément, plus je forçais, plus ça se figeait. Alors je suis allée au yoga. Et à mon retour, magie, j'y voyais beaucoup plus clair. Ce qui me semblait de bons axes avant de partir au yoga était finalement assez random. Les idées qui s'accrochaient se sont détachées. Et puis, il y en a d'autres qui ont émergé en chemin. Parce que finalement, il y avait de la place pour. J'ai une image pour ça. Ce sont les boules à neige. Vous savez, ces petites sphères en vert avec un paysage miniature à l'intérieur. Quand les flocons stagnent au fond, ça fait un paysage qui est un peu triste, un peu enfermé. Mais si vous agitez la boule, tout ça erre. Les petits flocons de neige se reposent, ça fait un visage différent, mais avec un nouvel ordre, une nouvelle perspective. Et bien, c'est exactement ce que fait le mouvement avec les pensées.

• Speaker #1

  Je monte sur mon bureau pour ne pas oublier qu'on doit s'obliger sans cesse à tout regarder sous un angle différent. Oui, le monde est différent en vue de mon bureau. Vous ne me croyez pas ? Venez voir vous-même, venez.

• Speaker #0

  S'allonger sur un tapis de yoga, aller marcher, monter sur un bureau. C'est finalement changer de point de vue physiquement pour changer de point de vue mentalement. C'est littéralement ce que fait le mouvement. Bouger, ça change la façon dont on traite les problèmes. C'est à la fois une question de libération d'endorphines, un effet pleine conscience, puisqu'en se concentrant sur la respiration, sur les sensations corporelles, sur le rythme aussi, on entre dans un état proche de la pleine conscience. J'ai un client qui l'a compris par l'expérience. Il a remarqué que plus il était fatigué, plus il y avait de la tension au travail et plus il avait besoin de faire du sport. Pas uniquement pour se défouler, ça lui permet vraiment de remettre de l'ordre, de la clairvoyance, de la nuance dans ses perceptions. Proposition de pratique pour vous, la prochaine fois que vous êtes en panne, que les pensées tournent sans avancer, levez-vous, marchez 10 minutes, sans téléphone, idéalement, sans objectif, et lâchez l'attente de trouver la solution ou d'aller mieux après. Allez juste agiter la boule à neige. Deuxième situation, c'est celle où ce ne sont pas les pensées qui débordent, mais ce sont les émotions. C'est la colère après une réunion difficile, c'est l'agacement qui s'incruste, c'est la frustration qui cherche à sortir quelque part. Je pense à Alexandra, elle est directrice dans une grande structure, et un jour, elle arrive en séance, il y a eu une confrontation avec un de ses collègues. Elle tourne en boucle, elle est très agacée, elle rejoue la scène, elle a besoin de l'évacuer. Elle cherche ce qu'elle aurait pu dire, ce qu'elle aurait dû dire à ce moment-là. Ce que je fais habituellement, c'est que je lui demande comment ça se passe dans son corps, là au moment où elle est en train de revivre la scène. Et là, donc, il y a forcément un temps d'arrêt, une suspension dans ses paroles. À ce moment-là, elle regarde ses mains, ses mains qui sont rouges, qui sont moites, qui sont tendues. Avec ses mains, elle lisse son visage et ses sourcils. Et elle me dit, mais ça se voit tant que ça. Je lui ai dit en plaisantant, mais pas complètement, que je croyais même avoir senti son état avant même qu'elle arrive dans la salle. En fait, ce que je veux dire quand je l'amène là-dessus, c'est que son corps, il lui parle. Il me parlait depuis un petit moment. La tension entre les sourcils, les mâchoires serrées, les épaules complètement remontées. Le corps, au moment où elle revit la scène, il a complètement enregistré la confrontation. Il la revit, il l'exprime. Sauf qu'à ce moment-là, elle est trop occupée à ruminer. pour sentir son corps se figer en même temps. Et ça, c'est quelque chose que je trouve absolument fascinant dans ce métier et que je trouve en même temps un peu vertigineux. C'est que quelqu'un qui vous observe a souvent de très bonnes chances de détecter votre état émotionnel avant vous. Parce que le corps, votre corps, il parle souvent en premier. D'ailleurs, on parle parfois de cognition incarnée. C'est l'idée de laquelle nos émotions seraient dans notre corps avant d'être dans notre cerveau. En tout cas, moi, ce que je vois à chaque fois, c'est quand en séance, vous revenez à votre corps, la pensée, elle s'aère, elle se simplifie. L'émotion, elle s'apaise, elle se déplie et on peut commencer à travailler différemment. Là aussi, une proposition de pratique. La prochaine fois qu'une émotion forte arrive, avant de chercher à la comprendre, de savoir d'où elle vient, faites un scan rapide. Allez regarder à quel endroit cette émotion, elle se loge dans votre corps. Est-ce que c'est dans votre gorge ? Est-ce que c'est dans votre ventre ? Dans vos épaules ? Et nommez juste pour vous l'endroit avant de nommer l'émotion. Respirez vers cet endroit, et puis forcément, si vous pouvez, bougez un peu. Troisième situation, c'est parfois celle qu'on ne voit pas du tout venir. Sur le spectre, ça va du brouillard mental à la dépression, en passant par le syndrome pré-monstruel, la fatigue physique et la persistante envie de rien. J'ai accompagné une cliente qui traversait un moment comme ça, plutôt sur la partie très droite du spectre. Tout était devenu flou, le travail, les décisions, les relations. Elle fonctionnait à minima, en pilote automatique, et elle était épuisée. Elle s'est arrêtée quelques semaines, et pendant ces semaines, elle a fait des choses assez simples avec ses mains. Elle a fait du jardinage, des activités manuelles, des choses... hypnotique, répétitif, concrète. Et ce qu'elle m'a dit après, quand ça allait mieux, c'est que ce moment de retour au corps a mis son mental en retrait. Et elle avait vécu un moment de surchauffe. Ce qu'elle disait également, c'était qu'elle avait vécu un climax de suradaptation. Son cerveau, lui, il avait besoin que le corps prenne un peu le relais pour exister autrement que par la pensée. Et je crois vraiment que le mouvement a ce pouvoir hypnotique. Il nous permet de nous dézoomer de nous-mêmes. Et c'est aussi par le mouvement qu'on va à la rencontre de l'autre. Quand on dézoome de soi et qu'on se remet dans le mouvement, on a la conscience qui va dans les mains quand on jardine, qui va dans les pieds quand on marche, qui va dans les doigts quand on tricote ou qu'on bricole. Un mot important ici, si ce que je décris vous ressemble de façon durable, le brouillard, l'envie de rien, la fatigue profonde, je vous invite à en parler à un médecin ou un professionnel de santé. Le mouvement, c'est évident que c'est une ressource précieuse, mais ce n'est pas un traitement. Donc parfois, on a simplement besoin d'autres choses ou d'autres choses en plus. Et il n'y a pas de honte à aller chercher du soutien. En tout cas, je vous y encourage si ça vous parle. Une pratique pour vous à cet endroit-là. s'il y avait une seule chose à faire qui mette le corps en mouvement et vous amène dans un espace un peu plus ample, ce serait quoi ? Donc ce que je voudrais que vous emportiez dans cet épisode, la première chose c'est quand les pensées tournent et stagnent, bouger. Pas pour trouver la réponse, mais pour agiter la boue la neige et laisser les idées se reposer différemment. Le mouvement crée vraiment un autre point de vue. 2. Quand les émotions débordent. écoutez votre corps avant de chercher à comprendre avec votre tête. En fait, votre corps, il a déjà enregistré ce qui se passe. Il parle et il parle sans doute depuis un moment. Donc la question, c'est est-ce que vous l'entendez, votre corps ? Et trois, quand ça va vraiment mal, autant que possible, revenez au corps. Juste réhabitez votre véhicule et encore une fois, si besoin, consultez un professionnel. Dans ces trois situations qui sont très différentes, il y a quand même un fil commun. c'est que juste avant que ça se passe, on habitait plus au corps. Et le corps, par le mouvement, par la sensation, par la présence, c'est lui qui nous amène sur le chemin du retour. Pour cet épisode, la question signature, c'est la suivante, c'est quelle est la partie de votre corps que vous avez envie d'habiter un peu plus aujourd'hui ? Je vous remercie pour votre écoute, je vous dis à dans deux semaines, à très bientôt.

• Speaker #1

  J'espère que cet épisode vous a plu et qu'il vous a donné envie d'oser mettre un peu plus de ce que vous êtes dans ce que vous faites. Si cet épisode a résonné pour vous,

• Speaker #0

  vous pouvez le repartager sur vos réseaux, laisser 5 étoiles ou un commentaire sur votre plateforme d'écoute préférée. Vous pouvez me suivre sur LinkedIn et sur Instagram, les liens sont dans le descriptif de l'épisode. On se retrouve lundi dans 15 jours pour le prochain épisode d'Une place à soi. A très bientôt.