Speaker #0Je suis le docteur Cyril Fischhoff qui est repracteur spécialiste en échographie musculo-squelettique exerçant à l'île Maurice. Je vous invite à écouter un nouvel épisode du podcast Vertébranco chaque premier et troisième lundi du mois. Ce podcast est consacré à l'univers de la médecine musculo-squelettique et s'adresse à tout public. Il se veut être un outil de vulgarisation au service de chacun. Nous y abordons les mécanismes en jeu, le diagnostic, les traitements, les méthodes de prévention des différentes pathologies musculo-squelettiques. au travers de petites histoires cliniques, des dernières recherches scientifiques et d'interviews de spécialistes. Bonjour à tous. Alors les fêtes de fin d'année approchent. C'est la magie, les lumières, l'excitation, mais soyons honnêtes un instant. Pour beaucoup d'entre vous, la magie retombe vite quand on se retrouve bloqué du bas du dos le 25 décembre au soir. En tant que chiropracteur, nous le voyons chaque année, notre agenda de début janvier se remplit de ce que nous appelons les blessés de Noël. Et non, ce ne sont pas des blessures de sport, ce sont les lambagos de sapin, les torticolis de repas de famille ou des sciatiques de canapé. Alors aujourd'hui, toute l'équipe de Vertébrenco vous offre son cadeau avant l'heure, un guide de survie pour votre colonne artébrale. Voici nos 4 règles d'or très simples pour passer les fêtes sans finir coincé. Règle numéro 1, attention au syndrome du sapin. Entre les cartons de décoration qu'on va chercher au fond du placard, les packs d'eau pour le repas et le sapin lui-même, et bien vous allez faire de la manutention. Le piège classique, porter un carton à bout de bras, loin du corps, ou se pencher en avant, jambes tendues, c'est le meilleur moyen de se faire mal. Notre conseil est simple, faites comme les altérophiles, pliez les genoux, gardez le dos droit, et surtout gardez la charge collée à votre poitrine. Et petite astuce pour la décoration du sapin, évitez... de regarder en l'air les bras levés pendant 20 minutes pour placer l'étoile tout en haut. Votre cou va détester ça. Utilisez plutôt un escabeau pour être à la bonne hauteur. Règle numéro 2, survivez au marathon de la table. On le sait, les repas de fête durent des heures, parfois 4-5 heures, assis sur une chaise pliante qu'on a sortie du garage pour l'occasion. C'est une catastrophe ergonomique. La pression sur vos disques lombaires explose quand vous restez assis aussi longtemps, surtout avec un estomac bien rempli qui tire vers l'avant. L'astuce, soyez l'invité actif. Ne restez pas vissé sur votre chaise entre l'entrée et le plat. Levez-vous, proposez de débarrasser, d'aller chercher de l'eau, de faire le service. Votre belle-mère pensera que vous êtes serviable, mais vous, vous saurez que vous êtes en train de sauver vos lombaires en relançant la circulation. Règle numéro 3, l'hydratation, c'est la vie de vos disques. Vous allez nous dire, quel rapport entre le champagne et mon mal de dos ? Eh bien, c'est très simple. Vos disques intervertébraux sont comme des éponges gorgées d'eau. permet d'amortir les chocs. Le problème, c'est que l'alcool déshydrate énormément et le sucre crée de l'inflammation. Un disque déshydraté est un disque plat, fragile, qui risque beaucoup plus de se bloquer au moindre faux mouvement. Notre stratégie pour vous, la règle du 1 pour 1, un verre de vin, un verre d'eau. C'est tout bête, ça limite le mal de tête le lendemain et ça garde vos disques en bonne santé. Enfin, règle numéro 4, attention aux pieds du tapis. Le matin de Noël, on a tendance à s'asseoir par terre, jambes croisées ou le dos voûté. pour monter le château fort ou la maison de poupées des enfants. Rester 45 minutes courbés au sol à froid le matin, c'est terrible pour le bas du dos. Alors s'il vous plaît, mettez les jouets sur une table basse pour les monter ou alors mettez un coussin sous vos genoux et gardez le dos droit. Ne faites pas le contorsionniste pour attraper les ciseaux derrière vous. Voilà pour la technique. Alors récapitulons rapidement. On plie les genoux, on bouge un peu pendant le repas, on s'hydrate et on fait attention à sa posture au sol. Mais avant de vous laisser, nous voudrions... vous partagez l'essentiel. Si nous vous donnons tous ces conseils, ce n'est pas pour vous passer votre réveillon à analyser votre posture ou celle de vos invités, c'est pour que vous soyez libre, libre de douleur, pour profiter de ce qui compte vraiment, la chaleur humaine, les rires partagés et ce temps précieux passé en famille. Noël, c'est le moment où l'on se reconnecte, c'est le moment de la gratitude. Alors ne soyez pas obsédé par la posture parfaite, votre meilleure posture, ce sera toujours celle qui vous permettra d'ouvrir grand vos bras pour serrer ce que vous aimez. La santé, c'est juste le moyen de profiter pleinement de ces moments magiques ensemble. Alors avec toute l'équipe de Vertebranco, nous vous souhaitons du fond du cœur de passer un très joyeux Noël et de profiter de chaque instant. Je vous donne rendez-vous très bientôt dans un nouvel épisode du podcast Vertebranco. En attendant, portez-vous bien, restez actifs et si vous avez des questions ou des idées de thèmes que vous souhaitez que nous abordions, N'hésitez pas à me contacter sur la page du podcast
