Speaker #0Bonjour mes belles bébites, ici Isabelle, bienvenue dans Vides TDH. On a vu la semaine passée... ce que font les neurotransmetteurs du cerveau de TDAH. Aujourd'hui, on s'attaque à un autre sujet super intéressant qui représente en quelque sorte le copilote de tes neurotransmetteurs, l'électricité du cerveau. Imagine des zones dans ton cerveau qui bougent différemment et qui mènent la danse. Certaines zones font de la danse aérobique, d'autres de la danse créative et d'autres. dans un slow. Il a été prouvé dès la fin des années 1800 que l'activité mentale n'était pas une force mythique, mais bien un phénomène biologique mesurable. C'est le neurologue Hans Berger qui avait eu un genre d'expérience de connexion avec sa sœur. Il avait failli mourir et sa sœur, qui était à l'autre bout du pays, avait ressenti qu'il avait eu un grand danger au même moment. Donc lui, a voulu prouver l'existence de la télépathie. Bon, c'est sûr qu'il n'a pas prouvé que la télépathie était possible, mais ses recherches, qu'il faisait dans son laboratoire en cachette la nuit, ont prouvé qu'il existait bel et bien une activité électrique dans le cerveau. C'est lui qui a inventé le premier électroencéphalogramme. C'est le casque des électrodes qu'on place sur la tête et qui lie ton activité cérébrale. Et ensuite, vers les années 1930, il y a Edgar Adrien et Brian Matthews, qui sont deux physiologistes britanniques, qui ont démontré que ces ondes étaient réelles et qu'elles changeaient selon l'état de conscience ou la stimulation visuelle. Ça, ça veut dire qu'avec une stimulation externe, qu'il est possible d'agir sur la danse de tes ondes. Donc, c'est quoi les ondes ? On parle de cinq types d'ondes. Peut-être que tu en as déjà entendu parler. Les ondes delta, qui sont les ondes du sommeil profond et réparateur. Ces ondes-là sont présentes au début de la nuit et servent à te régénérer physiquement. Il y a les ondes theta, qui sont les ondes de la rêverie, la méditation, de la créativité. C'est un peu comme quand on est dans la lune ou dans le brouillard, on est dans les ondes theta. Ensuite viennent les ondes alpha. Ces zones-là représentent le calme actif. T'es calme, t'es quand même prête à passer à l'action, t'es quand même consciente de ton environnement, mais t'es quand même dans une période, dans une phase de pause. T'es pas dans une phase de régler des problèmes ou effectuer des tâches. C'est aussi dans cet état-là que nos idées sont les mieux alignées, où on est plus posé et notre capacité de parler et de verbaliser nos idées. va être plus fluide. Ensuite, viennent les zones bêta. Ça, c'est les zones qui sont présentes quand on travaille, quand on fait une tâche, quand on résout un problème. Puis, ces zones-là sont aussi liées à la concentration intense. Et ces zones-là peuvent devenir toxiques quand on est en mode au bêta. Par exemple, si on vit plusieurs situations stressantes dans notre vie, pendant nos journées, ou Encore si on travaille toute la journée et on ne prend jamais nos pauses. On reste dans des zones bêta et on devient dans des zones au bêta parce qu'on active toujours nos zones bêta en ne prenant pas de pause ou en restant dans des situations stressantes. Et même en hyper focus, on active, un hyper focus c'est comme vraiment on est en train de faire une tâche qui nous anime, qui nous passionne, qu'on a de la difficulté à laisser. à arrêter de faire la tâche, on est aussi dans des zones bêta. Même si on aime la tâche qu'on est en train de faire, on génère aussi des zones bêta en continu. Les dernières zones dont je voulais vous parler, qui existent aussi, c'est les zones gamma. Ça, c'est des ondes vraiment spéciales. C'est des ondes, habituellement, c'est surtout les hauts potentiels, le TDAH haut potentiel, neurodivergents, qui peuvent y accéder, mais il y a aussi les méditants très expérimentés, puis ça, c'est prouvé par la science, comme les bouddhistes qui méditent depuis des années, peuvent accéder à ce type d'onde. Je vous donne un exemple de ce que ça ressemble à des ondes gamma. C'est, je ne sais pas si ça t'est déjà arrivé, tu as une méga idée de génie et là que tu as juste une envie en tête, c'est de tout savoir sur le sujet en une nuit. C'est comme pour toi, c'est un eureka, tu as découvert une pépite et tu ne veux pas la lâcher et ça te stimule, ça t'alimente et tu es comme dans un état second. Puis même des fois, je trouve ça un peu euphorique. Il faut faire un petit peu attention parce que ça peut épuiser ça aussi, être trop dans le gamme. Les recherches en imagerie cérébrale à l'électroencéphalogramme montrent que les TDAH ont des ondes qui fonctionnent différemment. C'est comme pour les neurotransmetteurs. C'est normal parce qu'ils sont liés. Et voici ce qui se passe dans la vie d'un TDAH. Certains vont être constamment en excès d'ondes bêta. Ça, ça active une partie du cerveau qui interprète ça comme une menace. Parce que dans ton cerveau, C'est un peu comme si tu serais en mode survie dans le bois, même si tu es juste à préférer ta journée de travail exigeante. Le cerveau, il ne fait pas la différence. Ça fait en sorte qu'il fait sa job, il libère du cortisol en continu, ce qui cause le stress chronique. Donc souvent, les TDAH, on va être en excès d'ondes bêta. Il y a aussi ceux qui sont souvent en excès d'ondes théta. Ça, c'est les ondes de la rêverie d'être dans la lune. De ne pas avoir trop d'énergie non plus à ce moment-là. Et quand tu es dans un excès d'ondes tétas, tu vas avoir des difficultés à t'activer. Tu vas être souvent dans la lune ou tu vas souvent avoir envie de dormir ou t'évacher. En tout cas, tu n'auras pas envie de faire des tâches. Puis, dans cet état-là, la concentration, la focalisation et le passage à l'action est vraiment difficile. Donc, pour le TDAH... beaucoup de réponses se trouvent dans les excès d'ondes théta et bêta. Il y a justement des théories neurophysiologiques qui avancent que l'hyperactivité physique, pour ceux qui ont un TDAH avec l'hyperactivité, qui sont plus dans les ondes bêta, serait une tentative inconsciente du cerveau, un genre de stratégie pour compenser, pour s'auto-stimuler. Afin de contrer un état de sous-activation initial par trop d'ondes Theta. Autrement dit, ils disent que l'hyperactivité serait une stratégie biologique acquise dès l'enfance pour répondre aux demandes du quotidien. parce qu'on serait né avec trop d'ondes theta et le corps aurait cherché à compenser pour arriver à répondre aux demandes, aux exigences du corps. quotidien. J'ai aussi découvert que nous, les TDAH, on pouvait avoir un déséquilibre au niveau des ondes delta, que sont les ondes du sommeil profond, puis les ondes pour se régénérer. Certains en auraient trop et d'autres passés. Ça cause soit un manque de sommeil profond ou trop de sommeil dans la phase delta. Par exemple, selon les théories et les recherches sur le sommeil et les rite circadien. On devrait en moyenne, être dans la phase delta entre une heure et deux heures par nuit. Donc, un TDAH qui n'a pas assez d'ondes delta va faire peut-être 30 minutes dans le sommeil profond. Tandis que j'ai vu d'autres gens que j'accompagnais qui étaient dans la phase delta pendant deux heures et plus. Puis, c'était des gens qui étaient souvent fatigués aussi pendant la journée. Le fait d'être fatigué comme ça dans la journée pourrait s'expliquer justement par trop d'ondes delta. même pendant la journée pour ces personnes-là. Donc, si je résume, pour les TDAH, il y en a qui sont trop dans les ondes Theta, il y en a qui sont trop dans les ondes Beta et il y en a qui sont trop dans les ondes Delta. Et la bonne nouvelle dans tout ça, c'est qu'on peut basculer manuellement entre nos ondes. Ça veut dire qu'on peut gérer nous-mêmes notre réponse au stress et notre état d'activation. Souviens-toi tantôt. quand je disais que nos zones répondaient à des stimuli externes. Et cette découverte est la gracieuseté de nos deux physiologistes britanniques, Edgar Adrien et Brian Matthews, qui disaient qu'il était possible, par une stimulation externe, d'agir sur la danse de nos ondes. Si jamais tu veux en savoir plus sur les ondes cérébrales et l'électricité du cerveau, je t'invite à te procurer le livre TDAH 360, comprendre et optimiser sa neurodivergence, qui en parle beaucoup plus. Comme promis, je te laisse avec des trucs pour arriver toi-même à activer ou désactiver tes ondes cérébrales. Le premier truc, essaie l'auto-stimulation. Quand ton cerveau produit trop d'ondes Theta ou même Delta dans la journée, Et tu as vraiment de la difficulté à t'activer. C'est difficile pour toi de te mettre en route dans ta journée pour faire ce que tu as à faire. Ou quand tu t'ennuies, ou tu te sens dans le brouillard, ou tu sens que vraiment ta motivation n'est pas là, ta dopamine qui est liée à la motivation, te lâcher a été ce cachet en dessous du tapis. L'action à faire. Tu commences par faire rebondir ta jambe, bouger ta jambe, bouger un objet super vite. Tu peux faire cinq squats. ou jumping jack, ou te dynamiser comme ça te tente, mais il faut que tu bouges. Il faut que tu actives ta physiologie qui va faire en sorte que ça va activer les ondes bêta et ça va diminuer les ondes théta ou delta. Et pourquoi ? Ce mouvement répétitif et rapide crée un signal électrique rythmique qui force ton cerveau à produire des ondes bêta pour gérer le mouvement que tu es en train de faire. Donc ensuite... et libère ta chimie, la chimie qu'il faut pour passer à l'action. Tes ondes bêta activent ta dopamine, par exemple, et ta noradrénaline. Le truc numéro 2, si jamais tu dois diminuer tes ondes bêta, tu as un TDAH qui est toujours dans l'hypervigilance, toujours survolté, toujours hyperactif et que tu n'arrêtes jamais, il faut que tu réduises tes ondes bêta. L'action à faire, je pense que tu ne seras pas surpris que je te dise qu'il faut que tu pratiques des exercices calmants. Ça peut être la respiration, la cohérence cardiaque, écouter une petite musique méditative, méditer si jamais tu as un TDAH qui est capable de méditer. Les sons binauraux aussi, écouter des sons binauraux. La marche en nature, c'est super bon aussi. Ça, ce que ça va faire, c'est que ça va activer tes zones alpha, diminuer tes zones bêta parce que tes zones alpha vont augmenter. Puis rappelle-toi, les zones alpha, c'est les zones des pauses, de régénérer sa concentration, son énergie. Et c'est pourquoi que je dis souvent aux gens que j'accompagne, aux TDAH que j'accompagne, tu dois prendre des pauses. régulièrement dans ta journée. Parce que les pauses, ça baisse ton bêta, tes ondes bêta, et en même temps, ça baisse ton niveau de stress. Il y a moins de cortisol qui s'active dans ton corps. Et ça, c'est super important pour les TDAH, ou les gens anxieux, stressés. Et j'ai été super surprise d'apprendre, de me rendre compte que Quand je mettais souvent mon corps dans des ondes alpha en prenant régulièrement des pauses entre mes tâches de concentration, c'est là que j'avais des idées, c'est là que je réglais des problèmes. Sans y penser, j'avais les solutions qui popaient par elles-mêmes parce que c'est prouvé que quand on met notre cerveau en ondes alpha, on a les idées plus claires. On en a parlé tantôt, nos idées, c'est plus fluide. Donc, à ce moment-là, ça nous permet de régler des problèmes sans trop forcer notre esprit parce que les solutions viennent par elles-mêmes. Dans le prochain épisode, on va faire la rétrospective de la saison parce que, oui, c'est déjà le dernier épisode de la saison 1. Et je vais te parler aussi du planning pour la prochaine saison. En attendant, je t'invite à liker et partager cet épisode si tu as aimé, si tu n'es pas encore abonné. Abonne-toi au podcast Vie de TDAH pour ne rien manquer. Et à suivre TDAH en cavale sur les réseaux sociaux parce que souvent, je publie du contenu très intéressant. À bientôt, mes belles bébites
