Speaker #0Hello, j'espère que tu vas bien. Aujourd'hui, nouvel épisode et on va parler ensemble de la prise de parole en public. Récemment, j'ai fait un épisode sur le sujet et il faut savoir que de base, je suis extrêmement peureuse et j'ai très peur de parler devant des gens. Et j'ai voulu me former justement pour pouvoir être capable de m'exprimer correctement et en gérant mon stress. Et aujourd'hui, je vais te donner tous les petits tips que j'ai appris au travers de la formation pour que toi aussi tu puisses gérer tes prises de parole en public. Alors on va commencer l'épisode par une question. Est-ce que tu savais que la peur de parler en public c'était la peur la plus fréquente ? Ça veut dire que globalement les gens ont plus peur de parler devant d'autres personnes que de mourir. Je trouve que c'est fou et en vrai c'est grave représentatif parce que moi tu me dis il faut parler devant des gens, je me mets en pression d'un coup. Bon en vrai tu me dis je vais mourir aussi c'est vrai, je commence à dire des bêtises là. Mais juste je trouvais que c'était une stat intéressante et importante à apporter au début de l'épisode. Surtout quand on sait à quel point... une prise de parole, ça peut être extrêmement important et ça peut déboucher sur de vraies opportunités si on apprend à la gérer. Puisque parler en public, c'est pas forcément que lorsqu'on fait des conférences. Ça peut être lorsqu'on doit faire un exposé ou un rendu de mémoire ou quand on doit se présenter à l'oral pour un entretien d'embauche, quand on doit pitcher son projet devant des investisseurs. Enfin, en vrai, ça regroupe énormément de choses et c'est pas juste le fait de faire des conférences. Et souvent on va venir sous-estimer la prise de parole alors qu'en fait c'est fondamental, on va se concentrer que sur le texte et moins sur la forme. Alors qu'on va voir les chiffres juste maintenant mais c'est la forme qui compte beaucoup plus que le fond. Donc il existe trois types de communication différentes. On va avoir la communication verbale, donc là ça va être vraiment les mots que je vais employer, les phrases que je vais dire. Donc c'est ce qu'on appelle aussi le fond. Ensuite on va avoir la communication paraverbale, donc là c'est la voix et l'intonation qu'on va venir utiliser. Si je me mets à parler comme ça, ça va pas avoir le même effet. Bref, bon voilà, t'as compris le truc. Et ensuite, on a la communication non-verbale. Donc là, ça va être vraiment tout ce qui va passer par la gestuelle, les mimiques du visage, etc. Et souvent, on pense à tort que dans une communication, le plus important, c'est le fond. Donc ça va être la communication verbale avec les mots et les phrases qu'on va employer. Alors que quand on regarde les statistiques, la communication verbale, ça ne représente que 7% de l'échange. À côté, donc la communication paraverbale, donc la voix, l'intonation, là on est sur du 38%. Et ensuite, sur le non-verbal, donc le langage corporel, on est sur 55%. Qu'est-ce que ça veut dire ? Ça veut dire que globalement, c'est un peu bête ce que je vais dire, mais si tu dis de la merde et qu'à côté ton non-verbal est hyper imposé, il est correct, il est en accord avec ce que tu dis, etc., ta prise de parole, elle va avoir beaucoup plus d'impact. Donc les mots c'est important, évidemment le fond c'est important, mais la forme est extrêmement importante parce que nous en fait on va plus avoir tendance à regarder le visage de la personne quand elle parle, ses expressions, regarder si elle est renfermée, si elle est stressée de par le fait qu'elle n'arrête pas de se toucher les mains. Donc oui, évidemment il faut travailler sur le fond, mais la forme est aussi et encore plus importante que le fond. Et comme je le disais en début d'épisode, la peur de parler en public c'est une peur qui est extrêmement fréquente. et qui va venir générer énormément de stress parce qu'on va avoir peur du regard des autres, on a peur du jugement, on a peur de perdre nos mots, on a peur de plus savoir s'exprimer, on a peur de faire face à un blanc. Et en retour on va avoir le corps qui va aussi venir intégrer ce stress et qui va donc venir par exemple nous donner les mains moites, qui va nous faire parler extrêmement vite, qui va faire accélérer notre cœur, etc. Et si on n'arrive pas à gérer ce moment de stress, Bah en fait on va juste faire n'importe quoi, on va perdre nos mots et ça va être encore pire parce qu'on va pas savoir rebondir sur les petits imprévus. Donc aujourd'hui on va essayer de travailler vraiment sur la prise de parole, comment est-ce qu'on fait une bonne prise de parole et comment est-ce qu'on arrive à gérer son stress. Donc pour surmonter ton track, il y a plusieurs petites techniques qui peuvent être intéressantes et la première qui pour moi est fondamentale c'est tout simplement de connaître ton sujet. Donc ça va être en fait toute la partie en amont de ta présentation, la préparation, mais voilà c'est le fait de savoir de quoi tu vas parler. De connaître les grands points. de ta présentation. Alors surtout pas de par coeur parce que moi j'ai fait l'erreur plusieurs fois de vouloir apprendre par coeur des choses et le gros problème c'est qu'en fait comme je veux trop me rattacher à l'importance de chaque mot dès qu'il me manque un mot après je suis complètement perdue et j'arrive plus à retrouver la suite de ma phrase donc pour moi le par coeur c'est pas une bonne technique mais vraiment ça c'est un conseil qu'on nous a déjà dit énormément de fois quand on était au lycée etc. C'est de faire sous forme de tirer. Hop comme ça tu sais là que tu dois parler de ça Et après si tu connais ton sujet, tu laisses ton cerveau, il va faire le taf et ça va venir tout seul. Mais il faut quand même en amont savoir de quoi tu vas parler et surtout t'entraîner. Donc tu peux t'entraîner à réciter un petit peu ton texte, mais tu peux aussi t'entraîner à avoir une bonne posture. Donc ça, ça peut se faire devant un miroir. essayer de parler devant ton miroir et de voir comment tu te tiens, est-ce que tu as tendance à être renfermé, est-ce que tu as les bras qui sont croisés, est-ce que tu occupes l'espace dans le cadre où tu fais un exposé, toutes ces petites questions qui vont venir en fait par la suite te montrer tes difficultés et tes forces pour ta présentation. Et par rapport au langage corporel, il faut qu'il soit en accord avec la force de ton message, donc c'est important que tu aies une posture ouverte, qu'au niveau du regard, tu essayes de regarder, alors pas chaque personne, si tu fais une présentation devant pas mal de gens, Il ne faut pas regarder chaque personne, mais il faut essayer de viser des groupes de personnes. Donc un coup regarder vers la gauche, un coup regarder en Ausha droite, un coup regarder au milieu, puis revenir sur la gauche. Parce que si tu parles devant 50 personnes, par exemple, c'est très compliqué de regarder tout le monde. Mais regarder les groupes de personnes, ça peut être une très bonne alternative. Et il va falloir aussi gérer tes mains et éviter tous les tics gestuels que tu peux avoir. Donc si par exemple tu as une bague et que tu as tendance à la triturer parce que tu es stressé, il va falloir en prendre conscience. pour venir désamorcer ce geste là et à la place utiliser tes mains pour t'exprimer. C'est un exemple évidemment ça peut être autre chose mais l'idée c'est ça. Donc faire très attention au langage corporel mais ça encore une fois ça va venir avec l'entraînement. Et ce qui peut t'aider à gérer ton stress aussi ça va être les techniques de respiration à faire en amont de ta présentation donc quelques minutes avant de te présenter. Et tu as une technique que j'aime bien c'est celle du 4-4-4. Donc tu prends 4 secondes pour inspirer, 4 secondes où tu retiens ta respiration. et 4 secondes où tu expires. Et ça, tu le fais une dizaine de fois pour faire ralentir ton rythme cardiaque et repartir sur des bonnes bases. Et aussi, ce que tu peux faire avant ta prise de parole, c'est faire un peu de sport. Donc pas le jour même, mais quelques jours avant, faire un sport qui te défoule pour vraiment venir te délaisser du stress. Et le jour même, par contre, quelques minutes avant ta prise de parole, tu peux t'étirer. Ça, c'est important aussi de s'étirer pour pouvoir prendre conscience de son corps. et prendre conscience de l'espace qu'on va venir occuper. Et ensuite, le dernier conseil que je pourrais te donner pour apprendre à gérer ton stress et qui, chez moi, a vraiment fonctionné, c'est tout simplement de conscientiser le moment et d'éviter de surenchérir et d'éviter d'extrapoler. Donc c'est tout simplement se dire ok, là, en fait, si je me trompe, si je me trompe de mots, si je bégaye, si j'ai un trou, est-ce que c'est si grave que ça ? Dans le fond, quand on y réfléchit vraiment, est-ce que c'est grave de se tromper devant des gens ? Il vaut mieux déstresser et prendre conscience justement qu'au final c'est pas si important que ça, que de se mettre énormément de stress et après de pas savoir gérer les moments où il va y avoir besoin d'improviser. Donc moi je prends une grande inspiration, comme ça, je souffle, et après je me dis ok Anaïs c'est pas grave. Même si tu te trompes, même si tu fais une erreur, les gens sont pas là pour te juger. Toi t'apprends, t'es en train de te former à la prise de parole, c'est normal de pas gérer dès le départ. Dans tous les cas c'est un très bon exercice. Et t'en ressortiras beaucoup plus forte après cette prise de parole. Et juste, en fait, je me sors de la boucle, parce que moi, justement, avant de parler en public, je suis dans mes pensées, dans une boucle infernale, si on peut dire ça, où, en fait, j'arrête pas de penser Ausha ouais, mais si je me rate, qu'est-ce qu'on va dire de moi ? et Putain, je connais pas bien mon texte, c'est la merde. Bref, bon, que des pensées comme ça. Et je prends conscience de ce moment-là où j'arrête pas d'avoir des pensées négatives et je prends du recul par rapport à tout ça et je me dis Non, mais en fait, chill ! C'est pas grave ? Au pire des cas, je bégaye, je perds mes mots, mais dans le fond, est-ce que c'est vraiment grave ? Non. Bah voilà. Fin de la partie sur le stress. Deuxième partie, structurer ta prise de parole. Pour que ta prise de parole soit réussie, c'est important qu'elle soit structurée et ça va passer par des modèles. Il y a un modèle du coup que j'utilise assez souvent, c'est le golden circle. Donc c'est le why, how et what. En gros, pourquoi tu fais ça, comment tu fais ça et quoi. Genre qu'est-ce que ça t'apporte par exemple. Donc dans mon cas, pourquoi est-ce que je me suis lancée sur les réseaux sociaux ? Comment est-ce que j'ai fait ? Et aujourd'hui, qu'est-ce que ça m'apporte ? Et après, tu peux aussi avoir un autre modèle qui est intéressant, donc qui va utiliser beaucoup le storytelling. Donc le storytelling, c'est l'art de raconter une histoire. Et c'est le modèle qu'on appelle le voyage du héros. Donc en fait, dans ton speech, au début, tu vas parler d'un monde ordinaire, puis ensuite d'un appel à l'aventure, avec toute une histoire de quêtes. Et puis à un moment, tu vas te confronter à des problèmes. Ensuite, tu résous les problèmes, et à la fin, il y a une morale. Ça c'est ce qu'on voit beaucoup dans tous les films d'animation, les Disney, etc. Et des petits tips supplémentaires pour ta structure, c'est de commencer par une bonne accroche. Donc ça peut passer par une blague, par une question, par une anecdote, par une histoire. Mais c'est important que dès les premières secondes, tu interpelles ton auditoire, que tu interpelles la personne à qui tu vas parler. Et au cours de ta présentation, je trouve aussi pertinent que tu répondes au pourquoi. Pourquoi est-ce qu'aujourd'hui tu parles de ça ? Pourquoi est-ce que tu abordes tel sujet ? Pour que nous en fait, qui t'écoutons, puissions... comprendre le sens de ta présentation. Ce que j'essaye aussi beaucoup d'utiliser, c'est les chiffres, parce que les chiffres, on les retient beaucoup plus facilement que les mots, donc ça peut avoir une portée très importante. Et un autre petit conseil aussi qui peut être hyper intéressant, c'est d'utiliser l'humour et l'interaction. L'interaction, ça va tout simplement passer par le fait de poser des questions pendant que tu parles, enfin au moment où tu fais ta présentation. Et l'humour, c'est trop bien parce que ça permet de raccrocher les gens. Parce qu'en fait, quand t'es trop sérieux, il y a un moment où les gens vont se déconnecter un petit peu et vont se mettre à penser à autre chose, aux tâches qu'ils doivent faire à la maison ou à la vie quotidienne. Mais si tu utilises l'humour, bam, tu fais une vanne et après, hop, ils reviennent. Donc vraiment, l'humour, c'est trop bien. Ça tu peux essayer de préparer un peu tes vannes en amont si t'es pas hyper à l'aise dans l'improvisation, mais c'est intéressant à utiliser. Ensuite passer par les émotions, ça c'est hyper intéressant parce que tu vas venir capter ton auditoire beaucoup plus facilement que si tu restes que sur des statistiques, que sur du hyper concret. J'ai fait ça, j'ai obtenu ça, tralala. Si tu viens vraiment parler de tes difficultés, de ce que t'as ressenti, de tes peurs, etc. Les gens vont déjà éprouver de la sympathie pour toi, tout simplement par empathie. mais ils vont aussi justement être beaucoup plus attentifs à ton discours. Et il faut, dans ta prise de parole, donner l'impression que tu as confiance en toi. Que ce soit devant 50 personnes, que ce soit en entretien d'embauche, que ce soit pour ton exposé, il faut que tu fasses semblant d'avoir confiance. J'en ai déjà parlé dans mon épisode sur la confiance en soi. D'ailleurs, je t'invite à aller l'écouter si ce n'est pas déjà fait. Mais faire semblant, ça va te donner en fait l'attitude d'une personne qui a confiance, qui sait ce qu'elle fait, qui sait ce qu'elle dit et ton discours va être beaucoup plus impactant. Que si on voit qu'en fait, bah juste t'es hyper effrayé, que t'as pas confiance, que t'es renfermé, bah forcément ton discours va être beaucoup moins impactant. Tu peux aussi utiliser, je te balance tous mes conseils, désolé là vraiment je balance, je balance, mais c'est tout ce que j'ai appris et je sais pas trop comment te redonner tout ça sous une autre forme, donc juste je pitch. Mais aussi, tu peux utiliser des figures de style. Donc les répétitions c'est important. Tu vois, si tu fais une présentation, moi je te dis, jamais je n'aurais pensé réussir sur les réseaux sociaux. Jamais je n'aurais pensé collaborer avec mes marques préférées. Jamais je n'aurais pensé être invité à des événements. Et le fait de justement faire des répétitions, ça va raccrocher encore une fois les gens à ton discours et éviter de perdre leur attention. Donc il faut réfléchir au vocabulaire que tu emploies, au rythme, au ton, au registre de langage. Et enfin, dernier conseil qui pour moi est fondamental et qui est très dur à appliquer, c'est de remplacer TE par des pauses. Les pauses, ça va rendre encore une fois ton discours beaucoup plus impactant. Parce que si juste tu speech, tu parles très vite comme ça et qu'en fait tu fais aucune pause et que ce que t'apportes en fait c'est pas hyper concret, tralala, les gens ils vont se perdre dans ton discours et ça va avoir beaucoup moins d'impact que si tu venais ajouter des moments de pause dans ton discours. Pour laisser le temps aux gens de réfléchir et d'intégrer toutes les infos que tu viens leur apporter. Evidemment ça je sais que c'est un conseil qui est hyper compliqué à appliquer mais si tu commences à essayer de faire cet effort là, hop petit à petit, tralala, ça va aller un petit peu mieux. voilà donc je t'ai balancé plein de conseils j'espère que c'était pas trop fouini j'espère que ça t'a plu que t'as appris des choses et qu'aujourd'hui tu as un peu plus de clés en main pour pouvoir faire une bonne présentation et encore une fois il faut prendre conscience de tes capacités parler c'est pas si compliqué que ça faut juste être capable de déstresser de prendre du recul sur la situation pour pouvoir être capable de la gérer un petit peu mieux je te souhaite de passer une très belle semaine et on se retrouve lundi prochain pour un nouvel épisode, bisous bisous
