Épisode 5 : FAQ prépa 20K : Stéphane Diagana répond à toutes tes questions

Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.

Dans ce cinquième épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic retrouve Stéphane Diagana, double champion du monde du 400 m haies et du relais 4 × 400 m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle.

Ensemble, ils partagent des conseils concrets pour construire une stratégie de course adaptée à votre niveau et à vos envies

pour aborder le jour J avec confiance.

Au programme :

1. Comment adapter son entraînement pour préparer un 20 km : allonger progressivement les distances, intégrer ou non la marche,

construire son allure cible et viser un objectif.

2. Comment préparer sa tête autant que ses jambes : construire la confiance à l’entraînement, gérer le stress avant la course

et apprivoiser le dialogue intérieur pendant l’effort.

3. Comment faire les bons choix pratiques avant le jour J : chaussures carbone, hydratation, sommeil, alimentation avant,

pendant et après la course !

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