Épisode 1 : 20K - Les 5 règles d'or pour réussir ta prépa Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique. Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté. Dans ce premier épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic reçoit Stéphane Diagana, double champion du monde du 400m haies et du relais 4x400m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle. Ensemble, ils cassent les idées reçues et vous livrent une méthode réaliste pour progresser sans culpabiliser. Au programme : Stéphane Diagana nous dévoile ses 5 règles d'or. 1. La discipline bat la motivation : Pourquoi la régularité est le véritable nerf de la guerre et comment planifier vos séances malgré un emploi du temps chargé. 2. La règle du 80/20 : Apprenez pourquoi 80 % de votre entraînement doit se faire à allure facile pour préparer votre cœur et vos muscles sans vous épuiser. 3. Le travail spécifique : Comment apprivoiser votre allure cible pour le jour J et varier les plaisirs pour éviter l'ennui. 4. Ton corps est un temple : L'importance du renforcement musculaire (mollets, fessiers, gainage) pour améliorer votre rendement et protéger vos articulations. 5. L'entraînement invisible : Le rôle crucial du sommeil, de la nutrition et de l'hydratation dans la réussite de votre préparation. Vous avez aimé cet épisode ? Abonnez-vous, laissez 5 étoiles et partagez-le à vos partenaires de running ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.