Speaker #0Bonjour à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast à croquer et aujourd'hui on va parler du postpartum pour prendre soin de soi après bébé. Je suis Priscillia Degliani, diététicienne nutritionniste spécialisée dans tous les troubles hormonaux et dans tout ce qui est étape de la femme, de la vie de la femme. Ce podcast il nous est rendu possible grâce à la marque Féroce qui est une marque de viande éthique que l'on peut retrouver sur internet sous le nom Feroce Food et vous avez 25 euros de réduction sur votre première box grâce à mon code ACROQUET. Donc n'hésitez pas à aller voir, vraiment ça vaut le coup. Donc aujourd'hui j'avais envie de vous parler d'une période dont on parle finalement assez peu avant de la vivre qui est le postpartum. En effet, on prépare la grossesse, on prépare l'accouchement, on prépare la chambre de bébé, les vêtements, la valise de maternité, mais on prépare beaucoup moins souvent ce qui se passe après coup. Et pourtant, le postpartum, c'est une période de bouleversement absolument majeure. Bah oui, le corps, il vient de traverser une grossesse plus un accouchement. Et franchement, pour les hormones, c'est un changement qui est brutal. Le sommeil, en plus, il est fragmenté. Avec bébé, l'alimentation, elle, elle peut devenir secondaire, parce qu'on peut ne plus avoir le temps ou pas avoir l'envie de cuisiner. On peut allaiter, tirer son lait, donner le biberon ou faire un mélange de tout ça. Et en fait, on découvre un nouveau quotidien. Parfois avec énormément de joie, mais aussi de la fatigue, des doutes et de la charge mentale. Et au milieu de tout ça, il y a parfois une question qui revient très vite. Quand est-ce que je vais retrouver... mon corps d'avant ? Ça, je l'ai presque tout le temps en consultation. Des mamans qui me disent, ah oui, mais moi, j'aimerais bien retrouver mon corps d'avant, perdre du poids, pas avoir mes vergetures, avoir moins de cellulite, être plus tonique, etc. Et aujourd'hui, j'aimerais vraiment, justement, remettre cette question à sa place. Donc, en première partie, on va voir le postpartum. En fait, il ne commence pas quand on rentre à la maison. Quand on parle de postpartum, on pense souvent aux premières semaines avec bébé. Mais non, le postpartum, ce n'est pas simplement quelques semaines avant l'accouchement. C'est une période... Non, après, pardon. Après l'accouchement. C'est une période de transition, de récupération et d'adaptation. Au décor, il ne passe pas instantanément de « je suis enceinte » à « je suis comme avant » . Non, non, ça serait beaucoup trop simple. L'utérus, lui, il doit reprendre progressivement sa taille. Les tissus, ils doivent récupérer. Les pertes, elles, elles évoluent aussi. Les hormones, forcément, elles changent. Le plan chevalier, lui, il a besoin de récupérer aussi. Et selon votre accouchement, il peut également y avoir des cicatrices ou des douleurs. Et puis, il y a tout ce qu'on ne voit pas non plus. La fatigue, la chair mentale, le manque de sommeil, le fait d'être constamment sonicité. le sentiment parfois de ne plus avoir une minute pour soi, alors la première chose que j'aimerais vous dire, c'est que vous n'avez pas besoin de récupérer votre corps immédiatement. Votre corps, il est en train de récupérer. Et ce n'est pas la même chose. Je vous avoue que moi, quand on me disait cette phrase, j'étais là, oui, ok, oui, c'est très bien, j'ai mis la meilleure chose au monde en vie, j'ai fait une chose super. Mais maintenant, j'aimerais bien me retrouver quand même. Et en fait, quand on me disait ça, ça m'énervait. Mais maintenant, après coup, je me dis... Bon, après coup, il n'y a que trois mois que j'ai accouché. Mais là, je me dis qu'en fait, les femmes qui me disaient ça, elles ont totalement raison. Oui, mon corps, ce n'est pas le même. Ce n'est pas le même qu'avant. Oui, j'ai encore des vergetures. Oui, je ne suis pas tonique comme avant. J'ai encore de la cellulite. Mais c'est OK. Parce qu'en fait, je... doit prendre le temps et mon corps doit me faire confiance aussi. En second point, on va voir pourquoi l'alimentation, elle est particulièrement importante pendant cette période aussi. En fait, en consultation, je vois souvent des femmes qui, après leur grossesse, elles veulent rapidement reprendre une alimentation très contrôlée. Elles veulent perdre les kilos qu'elles ont pris pendant la grossesse, surtout quand on en a pris beaucoup. Du coup, ce qu'elles vont faire, elles vont directement diminuer les féculents. voire parfois sauter des repas, soit par temps, soit parce qu'elles pensent que ça va les faire maigrir plus vite. Elles vont essayer de manger entre guillemets léger, et pourtant c'est justement une période où le corps a besoin de ressources. En fait, il faut notamment penser aux protéines, et ça je mets un gros accent sur le mot protéines, qui elles vont participer à cette récupération des tissus et au maintien de la masse musculaire. donc en fait si vous voulez Être gainé, avoir retrouvé du tonus musculaire, il faut penser aux protéines. Les glucides aussi, ils vont être une source d'énergie très je pourrais en rajouter des très importantes. Particulièrement quand les nuits sont courtes. En fait, c'est ce qui va vous donner de l'énergie au long terme. Donc forcément qu'ils sont importants. Et c'est en fait ceux-là qu'on va avoir tendance à enlever, parce qu'on a vu je ne sais quel régime. Sur Instagram ou TikTok ou autre, où on a dit qu'il fallait enlever tout ce qui était sucre et féculents. Alors que non, c'est votre source d'énergie. C'est comme si vous enleviez l'essence d'une voiture. Tout simplement. On va faire également attention aux lipides, aux matières grasses, qui ont également leur place dans l'alimentation équilibrée. Parce qu'en fait, il faut bien savoir que les lipides, eux, ils vont participer à la synthèse hormonale. Et on l'a vu tout à l'heure. que pendant le postpartum, il se passait plein de choses au niveau hormonal. Et du coup, si on veut récupérer au niveau hormonal, et pas être par exemple, enfin avoir le morel dans les chaussettes, il nous faut des bons lipides. Donc par exemple, tout ce qui est noix, noisettes, amandes, enfin tout ce qui est oléagineux, de l'avocat, des olives, on peut aussi apporter une bonne huile. Donc par exemple, l'huile de maman quintessence. On pense bien également aux fruits. et le légume pour les fibres, les vitamines et les minéraux. Et bien sûr, on pense bien à s'hydrater. Donc tu l'auras compris, l'objectif, c'est pas de moins manger, mais de manger suffisamment pour permettre au corps justement de récupérer. Et ça, tu verras qu'il te remerciera en allant bien et du coup en te donnant l'énergie de pouvoir être en meilleure santé, avoir un meilleur moral, te remuscler, perdre du poids, etc. En troisième point, on va parler un petit peu de l'allaitement. Donc si tu n'allaites pas, tu peux passer cette partie-là. L'allaitement, ça ajoute encore une dimension. Parce que produire du lait, ça demande beaucoup d'énergie et surtout beaucoup de ressources. Mais attention à ne pas tomber dans l'idée où il faudrait manger énormément ou suivre une alimentation particulière pour avoir assez de lait ou du lait tout simplement. Il n'existe pas un aliment magique qui va soudainement multiplier ta production. production de lait. Alors oui, il en existe quelques-uns qui vont faire que ta production va peut-être être un petit peu plus haute qu'habituellement. Mais ça ne va pas doubler du tout tout tout grâce à un aliment. Sinon je te promets que cet aliment, il serait déjà très cher. Ce qui compte surtout, c'est une alimentation qui va être suffisamment variée et adaptée aux besoins de la maman. Une hydratation correcte et bien sûr, Une stimulation efficace et régulière de la lactation lorsque l'objectif est de maintenir ou d'augmenter sa production. Et surtout, la faim et la soif peuvent être très présentes pendant l'allaitement. C'est pas un manque de volonté, c'est pas parce que vous pensez à joindre 4 à la nourriture, etc. C'est vraiment que votre corps a simplement des besoins supplémentaires. On estime... environ une journée d'allaitement à plus 500 voire 600 calories. Donc en fait, le fait d'allaiter devrait nous faire manger 5 à 600 calories en plus. Alors si vous avez faim après avoir allaité ou tiré votre lait, mangez tout simplement, vous n'avez pas besoin de culpabiliser. Le quatrième point que j'aimerais aborder, c'est le poids après la grossesse. Parfois, je sais que c'est compliqué, il faut accepter de se laisser du temps. Ça, c'est probablement l'un des sujets les plus sensibles. Après l'accouchement, certaines femmes, elles perdent rapidement du poids. Et d'autres, beaucoup plus lentement. Et ça, c'est totalement OK. Certaines, elles vont même avoir l'impression de ne plus bouger pendant plusieurs semaines en termes de poids. Et ça, ça peut être vraiment très déstabilisant. Mais le poids postpartum, il ne dépend pas uniquement de ce que vous mangez. Il dépend aussi de la rétention d'eau, des changements hormonaux, du sommeil. Parce que si on a un mauvais sommeil, on ne peut pas perdre du poids. Sauf qu'en postpartum, notre bébé, il ne dort pas forcément. Donc ça dépend aussi du niveau d'activité physique que vous faites. Et attention, je ne parle pas que de sport, je parle vraiment de l'activité physique. Ça dépend aussi de l'allaitement, de votre masse musculaire de base, du transit. et de nombreux autres facteurs. Et surtout, il faut distinguer deux choses. Premièrement, c'est de vouloir prendre soin de son alimentation. Et deuxièmement, c'est vouloir faire un régime immédiatement après l'accouchement. Ce ne sont pas nécessairement les mêmes objectifs. Attention. Prendre soin de son alimentation, c'est totalement ok si vous avez la tête à ça et si vous avez l'espace mental aussi de le faire. Vouloir faire un régime immédiatement après l'accouchement, non. En fait, votre corps, il n'est pas disposé à pouvoir le faire. Parce qu'en fait, c'est comme si là, vous demandiez à votre voiture de rouler très très vite sur l'autoroute alors qu'elle n'a plus beaucoup d'essence. C'est pas possible. Donc on peut très bien avoir envie de retrouver progressivement son poids d'avant. Ça c'est totalement normal. Mais tout en mangeant suffisamment et sans se lancer dans une restriction alimentaire. En cinquième, j'aimerais vraiment justement parler, on en a déjà un petit peu parlé là, enfin on l'a déjà évoqué, mais du manque de sommeil. Parce que le manque de sommeil justement il change énormément de choses. En fait... On le sous-estime vraiment parce que le sommeil, en fait, quand on a un enfant, ça va presque être la première question qu'on me pose à chaque fois. « Ah, elle est trop belle, votre petite Léonie ! » « Et ça va, elle dort bien ? » Alors moi, personnellement, j'ai la chance qu'elle dorme très très bien. Donc, je ne manque pas de sommeil. Mais quand on dort mal, on peut justement avoir davantage faim. Parce que justement, le corps, il va aller chercher cette énergie quelque part. et souvent On a faim d'aliments caloriques. Et c'est pour ça qu'on se dit, oh là là, moi, je ne comprends pas. J'ai envie vraiment de biscuits apéro, de chips ou de gâteaux, de choses très sucrées, très grasses. Et en fait, c'est totalement normal parce que c'est des petits aliments qui vont vous apporter beaucoup d'énergie. Et on le sait, quand on manque de sommeil, on a besoin d'énergie. On peut aussi avoir moins envie de cuisiner quand on est fatigué. C'est normal. davantage envie de grignoter, comme je viens de l'évoquer. Et ce n'est pas parce que, justement, on manque de volonté. Parce que le sommeil, il participe notamment à la régulation de l'appétit et du comportement alimentaire. En fait, pendant qu'on dort, la gréline, qui est l'hormone de la faim, va se régénérer. Et du coup, là, en fait, on va voir que si on ne dort pas assez, cette gréline, elle est un petit peu plus activée. Et du coup, ça active, notamment. Notre envie de manger et notre faim. Donc si bébé, il se réveille plusieurs fois par nuit et que vous avez envie de chocolat, de pain, de fromage ou d'autres aliments réconfortants à 3h du matin, ce n'est pas forcément votre alimentation qu'il faut corriger. Il faut aussi regarder votre niveau de fatigue. Et parfois la priorité, ce n'est pas de perfectionner votre alimentation, c'est simplement de survivre à cette période avec suffisamment d'énergie. Ensuite, en sixième point, j'aimerais vraiment vous donner quelques astuces très concrètes pour manger quand on a un bébé. Le postpartum, on l'a vu, ce n'est pas vraiment le moment où je vais demander de passer deux heures en cuisine. Au contraire, il faut rendre l'alimentation facile. Vous pouvez avoir quelques aliments de secours, entre guillemets, toujours disponibles, comme des œufs, du pain complet, du fromage, des yaourts, des fruits, des fruits secs, des conserves de poisson. Des légumes en conserve, des légumineuses en conserve, des légumes surgelés, du riz, des pâtes, des soupes, des plats préparés de bonne qualité lorsque vous n'avez pas le temps. Un repas, il n'a pas besoin d'être parfait. Un repas, ça peut être juste une omelette, du pain, des tomates et un fruit. C'est totalement ok. Ou alors du riz, des légumes surgelés et du poulet. Ou alors même un sandwich, un yaourt et un fruit. En fait, l'objectif, c'est de vous nourrir, pas de gagner un concours de cuisine. Ça serait trop compliqué, je pense. Moi déjà, je ne le gagnerais déjà pas de base. Un septième point, j'aimerais vraiment voir aussi les compléments alimentaires qui peuvent vous aider. Parce que ça, c'est une question qu'on me pose beaucoup en consultation. Par exemple, est-ce que je dois prendre du fer, du magnésium, des oméga-3, des vitamines ? Et la réponse, ce n'est pas forcément, ce n'est pas systématiquement oui. Une supplémentation, elle doit vraiment être adaptée à la situation de chaque femme, à son alimentation, à ses antécédents. et aux éventuelles carences qui sont identifiées, lorsque c'est pertinent ou grâce aux analyses biologiques. Le postpartum, il peut être une période où on a certains besoins et où c'est important de se supplémenter, mais ça ne signifie pas non plus qu'il faut prendre 10 compléments différents. Le mieux, c'est vraiment de faire une petite prise de sang ou de voir par rapport à vos symptômes si ça correspond à cette carence que vous pensez avoir. En huitième point, on va évoquer le sport. Et là aussi, il y a beaucoup de pression, je trouve. Moi, je vois sur les réseaux, je suis beaucoup de personnes qui courent. Et en fait, on voit qu'elles reprennent très très vite, après leur accouchement, le sport. Et moi j'étais assez frustrée parce que Makine, elle me disait tout le temps « Attends avant de courir, attends avant de courir, non attends ! » Et du coup, moi j'étais frustrée parce que j'avais qu'une envie, c'était d'y aller. J'ai même voulu accélérer la chose. Et en fait, elle me disait « Attends ! » Et c'était pas forcément pour me punir parce que moi je me sentais presque punie. c'était parce que En fait, je voyais ces femmes sur les réseaux aller vite dans la récupération comme ça, et moi, je ne pouvais pas y aller. Alors qu'en fait, ma récupération, ce n'est pas forcément celle des autres femmes. Et la reprise, elle doit être progressive et tenir compte justement de l'accouchement, du périnée, d'éventuelles douleurs, de la cicatrisation et de votre état général. Marcher, ça peut déjà être une excellente première étape. Puis progressivement, on peut reconstruire sa condition physique. Mais encore une fois, vous n'avez pas besoin de retrouver votre niveau sportif d'avant en quelques semaines. On se met la pression vraiment pour rien. Ensuite, en autre point, le postpartum, c'est aussi une période émotionnelle. Et c'est probablement le point le plus important de cet épisode. On parle énormément du bébé, beaucoup moins de la maman. Pourtant, devenir mère, ça peut provoquer énormément d'émotions contradictoires. On peut être profondément heureuse et complètement épuisée. On peut aimer son bébé et avoir envie de s'en unir de seul. On peut être reconnaissante et avoir envie de pleurer. On peut avoir l'impression de ne pas être à la hauteur. Et toutes ces émotions, elles méritent justement d'être entendues. Et si vous sentez que quelque chose ne va pas, que vous êtes submergée, très triste, anxieuse, que vous ne prenez plus de plaisir à rien ou que vous avez des pensées qui vous inquiètent, essayez d'en parler à un professionnel de santé le plus rapidement possible. Et surtout, mettez-vous en tête que demander de l'aide, c'est pas du tout un échec. C'est prendre soin de vous et de votre bébé. Et surtout, ce que j'aimerais que vous reteniez de cet épisode, si je devais résumer en fait cet épisode en quelques messages, ça serait ceci. Premièrement, votre corps, il n'a pas à devenir immédiatement celui d'avant. Il vient de créer et de mettre au monde un bébé. Deuxièmement, manger suffisamment, c'est une partie de votre récupération. Et vous allez voir que votre corps, plus vous allez bien manger, enfin assez manger surtout, plus il vous remerciera plus tard. Vous penserez à ça, vous repenserez à moi. Votre alimentation, elle n'a juste pas besoin d'être parfaite en fait. Troisièmement, la perte de poids, elle n'est pas la priorité absolue des premières semaines. Bien sûr que vous pouvez avoir cet objectif, mais il peut être progressif. Surtout, enfin voilà, vous n'avez pas besoin de perdre tout votre poids. poids le premier mois en postpartum. Quatrième point, j'aimerais vraiment vous dire que la fatigue, elle influence absolument votre alimentation. Et ça, gardez-le vraiment en tête. Ne transformez pas une conséquence du manque de sommeil en culpabilité. Et enfin, dernier petit point, vous aussi, vous méritez qu'on prenne soin de vous. On demande énormément aux jeunes mamans de nourrir leur bébé, de le rassurer, de l'endormir. Gérer les rendez-vous, la maison, parfois le travail. Et au milieu de tout ça, on leur demande souvent de retrouver rapidement leur corps d'avant. Mais peut-être que le véritable objectif du postpartum, il devrait être différent. Ça ne devrait pas être de retrouver son corps, mais retrouver progressivement son énergie, sa confiance, ses sensations et son équilibre. Voilà, en conclusion, si vous êtes actuellement en postpartum et que vous avez l'impression de ne pas faire les choses parfaitement, J'aimerais vraiment vous rappeler une chose. Vous n'avez pas besoin d'être parfaite. Vous êtes en train d'apprendre, en train de récupérer. Vous êtes en train de retrouver votre rythme avec un bébé. Et ça, c'est déjà énorme. Voilà, vous faites déjà énormément de choses. Donc prenez soin de vous avec la même bienveillance que celle que vous accordez à votre enfant. Voilà, je vous remercie d'avoir écouté cet épisode. Et si cet épisode vous a parlé, n'hésitez pas à le partager à une jeune maman de votre entourage. Et on se retrouve... Dimanche prochain pour un nouvel épisode.
