Speaker #0Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast à la découverte de soi, la voie pour une vie plus riche, plus épanouissante et des relations plus saines. Je suis Adelsa, coach certifié et votre guide sur ce chemin de la conscience de soi, de la liberté intérieure, de l'autonomie et surtout du bonheur authentique. Apprenons ensemble à nous connaître, ouvrons de nouvelles portes et construisons un avenir où le bonheur n'est pas un mythe.
Bonjour, aujourd'hui j'ai envie de faire les choses un peu différemment et de m'adresser à toi directement. Parce qu'on est dans cette période des fêtes et je sais que ce n'est pas toujours simple. Et peut-être que toi aussi, tu ressens ça. On montre toujours cette image parfaite des fêtes. Une famille unie, des repas merveilleux, interminables et des moments de pur bonheur. Mais si on était honnête, on reconnaîtrait que parfois c'est pas ça.
Parfois, il y a des tensions, des souvenirs douloureux ou ce sentiment de solitude qui devient encore plus lourd pendant cette période. Plus lourd parce que si tu ne ressens pas cette joie par rapport au fêtes, tu peux vite te sentir en décalage. Mais en fonction de ta réalité, c'est juste impossible.
Ces deux dernières semaines, j'ai reçu quelques messages sur Instagram qui m'ont énormément touchée. Mais si je les ai reçus, c'est justement parce que, entre guillemets, j'ai osé. abordait l'idée que les fêtes n'étaient pas toujours un moment de paix, de joie et de célébration. Une personne m'a confié que pour elle, depuis qu'elle avait perdu sa mère juste avant ses dix ans, Noël n'avait pas vraiment de sens.
Une autre m'a dit qu'elle trouvait cette période particulièrement hypocrite parce que ça la renvoyait à quel point elle était seule tout au long de l'année et que... Au moment des fêtes, elle devait faire semblant que tout allait bien auprès de sa famille.
Une autre encore m'a expliqué à quel point pour elle Noël représentait un stress parce que c'est une période qu'elle aime énormément, mais qu'avec son entourage conflictuel, c'était toujours une période où elle appréhendait le retour des conflits, comme si les personnes attendaient cette période-là pour régler leur compte.
Et en réalité, il y a plein de personnes qui vivent des... qui pendant cette période vivent des sentiments extrêmement contradictoires, douloureux ou pesants.
Et peut-être que toi aussi, tu ressens ce genre de sentiments en ce moment. Alors dans cet épisode, je vais partager avec toi quatre stratégies pour vivre ces fêtes autrement. La première, comprendre tes émotions, comprendre d'où elles viennent et surtout comprendre qu'elles sont légitimes. La seconde, poser des limites pour te protéger, que ce soit à toi-même, et aux autres. Prévoir des pauses pour souffler parce que tu as le droit de suivre ton propre rythme. Et aussi, si tu traverses un deuil ou que tu passes Noël seul pour x raisons, comment redonner un sens à cette période ? Alors, prends une grande inspiration, installe-toi et c'est parti !
La première chose que je veux te dire, c'est que ce que tu ressens pendant cette période est totalement légitime et valide. Peu importe que ce soit de la tristesse, de la colère ou juste un grand ras-le-bol , de la fatigue, ces émotions méritent d'être entendues. Elles méritent que tu leur laisses la place de s'exprimer.
Alors je te pose cette question. Qu'est-ce qui te dérange le plus pendant cette période ? Est-ce que c'est la pression de devoir être avec tout le monde ?
Le souvenir de moments difficiles ? Ou peut-être que c'est cette injonction d'être absolument heureux parce que c'est Noël ?
Prends un moment rien que pour toi et réfléchis à ça. Pose-toi ces questions: Qu'est-ce qui te pèse vraiment à Noël ? Quelles émotions reviennent souvent ? Est-ce que c'est de la tristesse, de la frustration, de la colère ? Parfois rien que de mettre des mots sur ce que tu ressens fait déjà une énorme différence. C'est comme si tu avais une carte pour éviter les pièges émotionnels. Parce que ces émotions que tu ressens, si elles sont toujours les mêmes à la même période, c'est qu'il y a certainement des déclencheurs qui appartiennent soit à ton histoire, soit à ton environnement. Et pouvoir mettre le doigt sur ces émotions et ces déclencheurs, c'est le meilleur moyen pour pouvoir te protéger.
Et justement, en parlant de se protéger, parlons maintenant des limites. Parce que franchement, on a souvent tendance à vouloir faire plaisir à tout le monde, même quand ça nous coûte. Mais comme je te le dis souvent, ta vie compte autant que celle de n'importe qui d'autre et tu as le droit, mais vraiment le droit, de dire stop. Peut-être que tu as déjà vécu ce genre de moment où une personne te fait des remarques blessantes systématiquement quand vous vous voyez.
Ces moments où une dispute éclate, où de vieux conflits refont surface, Ou alors que tu te sens pressurisé par les demandes des uns et des autres ?
Si c'est le cas, rappelle-toi que tu n'es pas obligé de tout accepter. Tu n'es pas obligé de te mettre de côté, de subir les attentes et les obligations des personnes autour de toi.
Si ces attentes et ces obligations te mettent dans un état émotionnel lamentable, que ça te fait peur, que ça te met en colère, que ça te rend triste, tu as le droit de dire stop. Il n'y a rien qui t'oblige à accepter ça.
Et c'est exactement là qu'interviennent les limites que tu es capable de te poser à toi-même. Parce qu'on soit clair, les personnes autour de toi ne sont pas tes clones. Elles ne pensent pas, elles ne réfléchissent pas comme toi. Elles ont le droit d'avoir des attentes et des espérances te concernant, mais il n'y a rien qui t'oblige à accepter, à tolérer, à supporter des choses qui ne te conviennent pas. C'est toi qui es responsable de ton bien-être. C'est toi qui es responsable de tes émotions. S'il y a des situations, des personnes, des attentes qui te font plus de mal que de bien, c'est à toi d'apprendre à te poser des limites et de savoir clairement à qui, à quoi tu dis oui et non.
Par contre, une fois que tu as réussi à te poser des limites à toi-même en accord avec ce dont tu as besoin et ta réalité, il va quand même falloir les respecter et les faire respecter ces limites.
Surtout si tu es, ou tu as toujours été, une personne extrêmement arrangeante avec les personnes autour de toi. Parce que dans ces cas-là, tu peux être sûr que tu vas rencontrer des résistances. Qu'au moment où tu vas dire stop, Au moment où tu vas dire je ne veux pas cette année, je ne veux pas si ou cette année, je préfère si tu peux être sûr que tu auras droit à des critiques et des résistances. Dans ces cas-là, tu peux dire des choses simples comme: "écoute, je préfère qu'on n'en parle pas aujourd'hui" ou "merci de respecter mon choix".
Et si une personne insiste ou essaie de ressortir des vieux dossiers ou de te faire culpabiliser, essaye ça: " Ce n'est pas le bon moment pour en parler, on pourra en discuter une autre fois". Ou alors, "je comprends que tu sois contrarié, mais je préfère qu'on en parle plus tard". Rappelle-toi que les personnes autour de toi ont le droit de ne pas être d'accord avec toi. Mais rappelle-toi aussi que ce n'est pas parce qu'ils ne sont pas d'accord avec toi que toi, tu es toujours obligé de céder. Et c'est pour ça que te fixer des limites est extrêmement important. Si dans ta réalité, dans ta famille, dans ton entourage, tu sais que ça va être compliqué, anticipe. Décide de combien de temps tu vas rester en famille et prévois une porte de sortie si ça devient trop intense.
Je te donne un exemple. Il y a quelques années de ça, pour moi, les fêtes de Noël étaient extrêmement compliquées, notamment parce qu'une personne de ma famille était particulièrement toxique et recherchait systématiquement le conflit. C'était une manière pour elle de capter l'attention, mais surtout de démontrer son pouvoir et sa domination. Et pendant très longtemps, même quand j'avais décidé de me taire, je finissais toujours par me faire piéger parce que la personne savait exactement comment me déclencher.
Et surtout, elle insistait, justement parce que, comme je te le disais, c'était sa manière à elle d'asseoir sa domination. Donc si je ne répondais pas, elle redoublait d'efforts pour que... le conflit puisse éclater, que ce soit avec moi ou quelqu'un d'autre, mais j'étais une bonne cliente.
Et c'était terrible parce que je repartais des fêtes systématiquement déçue, en colère, et parfois je culpabilisais même, parce que je m'étais faite avoir et que moi-même, j'avais contribué à ce conflit. Jusqu'à ce que je prenne le temps de me poser. Et d'observer comment ces fêtes se sont toujours déroulées et que je me rende compte qu'il y avait une véritable dynamique derrière. Et cette dynamique, j'ai réalisé que rien ne m'obligeait à la supporter entièrement. que je pouvais parfaitement profiter de ma famille, faire les fêtes avec eux et choisir de partir à n'importe quel moment. Ce qu'il faut te dire, c'est qu'une dynamique, c'est une sorte de schéma qui se répète. Je n'ai pu passer des bonnes fêtes qu'à partir du moment où j'ai pu identifier clairement quel était le schéma qui se jouait lors de ces réunions familiales et que j'ai pu anticiper exactement à quel moment de ces réunions Je devais partir.
C'est-à-dire que cette personne avait toujours ce moment où elle commençait à faire son show et elle commençait à parler plus fort, à se lever. Vraiment, c'était un show. Et je savais que ça, c'était le début de sa recherche de conflit. C'est le moment où cette personne commençait à envoyer des pics" et des provocations pour voir qui attrapait la perche, qui se faisait harponner. Eh bien, j'ai pris la décision que ce moment était ma limite, que c'était le moment de mon top départ, le moment où moi-même, je me levais et je disais "merci pour cette soirée, je suis fatiguée, il est temps pour moi d'y aller" Ça n'a été qu'à partir du moment où je me suis imposé une limite à moi-même et que j'ai anticipé à quel moment je devais partir. que j'ai pu enfin apprécier les fêtes et les réunions familiales qui en découlaient.
Alors bien sûr, ça a impliqué que je sois en hyper vigilance et très attentive à ce qui se passe autour de moi. Mais la réalité, c'est que c'était le prix à payer pour que je puisse passer Noël en famille dans des bonnes conditions. Pour moi, c'était important.
Ensuite, ce qu'il y a d'important pendant les fêtes, c'est aussi savoir prendre des pauses pour se ressourcer. Que ce soit... La période tout autour et les réunions familiales, tout ça, ça peut être extrêmement intense. Moi, j'appelais ça le marathon de Noël entre le travail, les différentes réunions familiales, que ce soit la famille, la belle famille, les amis, les enfants. Tout ça faisait que je finissais cette période complètement épuisée. Même si j'appréciais parce que pour moi, c'était agréable de voir les gens que j'aime et de passer ces moments-là, malgré tout, j'étais complètement épuisée. Donc, c'est important de... de savoir s'accorder ces moments de pause. Ce que j'essaye de te dire, c'est qu'à Noël, que pendant les fêtes de fin d'année, si tu en ressens le besoin, tu as tout à fait le droit de chiller, même si ça veut dire refuser une invitation. Si c'est ce dont tu as besoin pour te ressourcer, fais-le.
Ensuite, il y a aussi ces réunions familiales intenses, comme on a pu le voir. Eh bien là aussi, si ta batterie sociale commence à s'épuiser sévèrement, Autorise-toi à faire des pauses. Tu peux faire une petite promenade après le repas, t'isoler 5 minutes dans une pièce ou tout simplement respirer.
Ces petites pauses peuvent être précieuses parce qu'elles te permettent de te recentrer et aussi de garder le contrôle sur tes réactions pour ne pas te laisser emporter par ce qui se passe autour de toi.
Et c'est extrêmement important, surtout si les relations sont un peu tendues. En gros, ce que j'essaie de te dire, c'est qu'un bon état physique et émotionnel est indispensable en cette période et d'autant plus si cette période de fin d'année représente un challenge pour toi ou un défi, que ce soit relationnel, physique ou émotionnel.
La fatigue laisse la place à tous les démons, donc autorise-toi, des temps pour te retrouver avec toi-même et surtout recharger tes batteries. Tu auras besoin de toutes tes capacités pendant cette période.
Et enfin, si Noël est une période particulièrement difficile ou même douloureuse pour toi, je veux te rappeler que tu as le droit de redéfinir ce que cette fête signifie pour toi. Tu n'es pas obligé de suivre les traditions si elles ne te parlent pas. Tu peux créer les tiennes.
Malheureusement, tu peux avoir fait tous les efforts du monde pour apaiser les relations. Tu peux aussi ne pas... pas du tout vouloir apaiser les relations parce qu'aujourd'hui tu es encore en colère et que tu préfères faire une croix sur ton passé, ta famille et c'est ok tu as tes raisons! Ou tu peux être seul aussi et ne pas avoir de proches autour de toi et bien malgré, tout tu peux choisir de faire de cette période un moment important pour toi. Tu peux profiter de cette période pour te retrouver avec toi-même, pour faire le point sur ta vie, sur tes aspirations, sur ce dont tu as envie. Tu peux aussi en profiter pour écrire une lettre à une personne qui te manque. regarder un film que tu aimes, bien au chaud sous ta couverture, tu peux cuisiner quelque chose juste pour toi, ou encore, si tu veux profiter de cette période pour être dans le partage et dans le don, tu peux inviter des amis ou des connaissances dans la même situation que toi pour partager un moment ensemble.
Pas besoin de grandes traditions, un repas simple, une ambiance cosy ou des gens qui te comprennent peuvent suffire à transformer cette période pour toi.
Noël, ça peut être ce que toi tu veux qu'il soit. L'important, c'est de vivre cette période d'une manière qui te fait du bien à toi.
Pour moi, ce que j'aime dans cette période de Noël, plus que cette soi-disant magie de Noël, c'est l'état d'esprit qu'il y a derrière Noël. Un état d'esprit dans lequel on peut porter un regard différent sur le monde qui nous entoure, qui nous reconnecte à notre humanité. à des valeurs de gratitude, de bonté, de partage. Pour moi, c'est une période propice à la reconnexion et ça, peu importe notre situation. Ça peut être la reconnexion avec sa famille, la reconnexion avec des amis, avec des proches, des inconnus et même avec soi-même. Peu importe.
Pour moi, c'est l'occasion de se reconnecter à son humanité et au moins une fois dans l'année, je trouve ça pas mal.
Pour conclure cet épisode, j'ai envie de te dire que tu as le droit de vivre Noël à ta manière. Entouré de ta famille, seul ou avec des amis, peu importe, tant que tu fais quelque chose qui te nourrit, qui te respecte et qui est juste pour toi. Si cet épisode résonne en toi et qu'il t'a parlé, n'hésite pas à me le dire en commentaire ou sur Instagram en DM. J'adore te lire et échanger avec toi, en plus tu m'inspires. Et si tu as besoin d'outils pratiques pour traverser les fêtes, n'oublie pas que mon guide Survivre aux fêtes avec des proches toxiques est là pour toi. Je te souhaite une période des fêtes pleine d'amour, de douceur, de respect pour toi et pour les personnes que tu aimes. Prends soin de toi et on se retrouve très vite dans un prochain épisode.
