Speaker #0Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast à la découverte de soi, la voie pour une vie plus riche, plus épanouissante et des relations plus saines. Je suis Adelsa, coach certifié et votre guide sur ce chemin de la conscience de soi, de la liberté intérieure, de l'autonomie et surtout du bonheur authentique. Apprenons ensemble à nous connaître, ouvrons de nouvelles portes et construisons un avenir où le bonheur n'est pas un mythe.
Dans le dernier épisode, nous avons commencé à lever le voile sur le fameux triangle toxique des narcissiques, manipulateurs et pervers narcissiques. Vous avez été nombreux à partager vos expériences et je vous en remercie. Il est temps maintenant de mettre le focus sur les narcissiques grandioses et cachées, ces personnalités qui, d'une manière ou d'une autre, savent toujours comment détourner l'attention et recentrer le monde sur elles. Je vous propose donc d'explorer des stratégies pratiques pour non seulement reconnaître ces comportements, mais aussi et surtout pour que vous puissiez retrouver votre pouvoir personnel et ne plus les subir.
Mais comme d'habitude, avant de plonger dans le vif du sujet, laissez-moi vous rappeler que vous avez un grand pouvoir de soutien. Si vous appréciez ce podcast et que les épisodes résonnent en vous, pensez à vous abonner si ce n'est pas encore fait et à le noter sur votre plateforme d'écoute préférée. Vous m'aidez ainsi à faire découvrir ce podcast dédié à la découverte de soi et à la création de relations plus saines.
Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien. Avant de commencer, suite à vos retours, j'aimerais vous rappeler un point important qui porte souvent à confusion. À savoir qu'une personne au trait narcissique n'agit pas forcément dans l'intention de vous nuire. En réalité, elle est plus souvent guidée par ses propres insécurités et son fort besoin d'admiration, de reconnaissance et de validation. Ses actions, même si elles sont dérangeantes, sont souvent plus centrées sur elle-même et destinées à combler son propre vide intérieur. Mais attention quand même, parce que même si ces intentions envers vous ne sont pas forcément négatives, il n'empêche qu'être en relation avec une telle personne peut être éprouvant et parfois même très toxique. Et c'est la raison pour laquelle il faut bien comprendre comment ces personnes fonctionnent pour mieux s'en protéger. Avec les bonnes stratégies et des limites claires et bien établies, il est tout à fait possible de maintenir une relation équilibrée avec des personnes au trait narcissique. Bien sûr, vous allez rencontrer des résistances, bien sûr ça va être très inconfortable pour eux, mais si vous réussissez à renforcer votre estime de vous-même et que vous arrivez à poser vos limites clairement, vous pouvez maintenir une relation avec ces personnes. Je ne dis pas que ce sera facile, mais ça reste possible.
En revanche, quand il s'agit de personnes aux traits pervers narcissiques, quand il s'agit de PN, C'est une toute autre histoire. Leur intention est très souvent de détruire psychologiquement et d'asseoir leur pouvoir par la manipulation et la domination. Pour ces relations-là, l'objectif est toujours d'échapper à leur emprise et surtout de s'en éloigner le plus vite et le plus loin possible. Il n'y a aucune raison de vouloir essayer de maintenir, de préserver une relation avec une personne qui vous souhaite du mal. Je voudrais vraiment que vous compreniez ça, parce qu'on se laisse souvent avoir par notre bon cœur. C'est tout à votre honneur de vouloir préserver des relations auxquelles vous tenez. Et c'est tout aussi normal de vouloir préserver des liens avec des personnes que vous aimez. Seulement, ça ne devrait jamais se faire à votre détriment. Plus vous serez au clair avec ces différentes personnalités, plus vous serez capable de choisir les stratégies adaptées pour mieux vous protéger et protéger votre vie. Je vous le dis souvent, mais rappelez-vous que votre vie compte autant que celle de n'importe qui d'autre. Vous n'avez en aucun cas besoin de la sacrifier pour qui ou quoi que ce soit.
Maintenant que ça c'est dit, je vous propose qu'on se tourne vers les narcissiques et que l'on voit comment gérer nos relations avec eux, qu'ils soient grandioses ou cachées. Commençons par les narcissiques grandioses.
Comme vous le savez déjà, les narcissiques grandioses ont un fort besoin d'admiration qui en font souvent des maîtres dans l'art de capter notre attention. Ils cherchent à briller dans toutes les situations, quitte à prendre la place de toutes les personnes autour d'elles. Quelles sont leurs armes pour parvenir à leur fin et surtout comment s'en protéger ? La première arme des narcissiques grandioses est le charme et le charisme.
Ils utilisent souvent leur charisme pour séduire et influencer les autres. Quand ils sont présents, ils captent toute l'attention et font en sorte d'être au centre de toutes les interactions. C'est cette personne au charisme irrésistible et même solaire qui attire tout le monde avec ses histoires dingues ou fascinantes. Alors bien sûr, toutes les personnes solaires ne sont pas forcément narcissiques. La différence, c'est que la personne narcissique ne s'intéresse pas vraiment aux autres. Ce qui l'intéresse, c'est de briller au-dessus de la mêlée.
Leur deuxième arme, l'exagération et le mensonge.
Ils ont cette tendance à amplifier leur succès et leur réalisation pour impressionner et en mettre plein la vue aux autres. C'est ce qui leur permet de maintenir une image grandiose. Ils en font des caisses, racontent des histoires de voyages extraordinaires ou de réussites incroyables, mais qui ont l'air toujours un peu trop parfaits. Si vous avez une personne très narcissique dans votre entourage, vous avez forcément remarqué qu'elle a cette capacité à transformer la moindre petite victoire en grande épopée. Et le pire dans tout ça, c'est qu'à chaque fois qu'elle raconte l'histoire, vous avez l'impression que de nouveaux éléments encore plus dingues apparaissent. L'histoire n'est jamais tout à fait la même.
Leur troisième arme, la dévalorisation des autres.
Ils peuvent très bien rabaisser ou critiquer les autres de manière très subtile ou encore sous couvert d'humour pour se sentir supérieur. Ils maîtrisent l'art des compliments qui ne sont pas tout à fait des compliments. Par exemple, c'est bien que tu aies fait un effort, mais la prochaine fois, rappelle-moi de te choisir une tenue. Ils ont aussi cette tendance à se comparer aux autres comme si tout était une compétition. Ils aiment rivaliser de manière subtile, souvent en minimisant les succès des autres, et ça c'est très malsain. Par exemple, un membre de votre famille qui minimise vos réussites en les comparant à ceux que lui a déjà réalisés. Vous êtes très content d'avoir enfin eu votre permis, et la personne vous répond C'est bien, tu as fini par l'avoir, mais il n'y a pas de raison d'en faire autant, moi à l'époque je l'ai eu du premier coup, et dans des conditions difficiles en plus. C'est vraiment le genre de personne avec qui vous aurez souvent l'impression que ce que vous faites n'est jamais vraiment impressionnant ou vraiment important. Comme si vos réussites pouvaient lui enlever de la lumière.
Leur quatrième arme, la manipulation émotionnelle.
Ils utilisent la manipulation émotionnelle pour créer en vous de l'admiration et du respect envers eux. Par exemple, ils peuvent se montrer très compréhensifs et attentionnés quand vous leur partagez une difficulté. Mais, à la première occasion où vous avez un désaccord ou si vous prenez une décision qui ne leur plaît pas, ils peuvent très bien utiliser ce que vous leur avez confié contre vous pour maintenir leur pouvoir et créer un déséquilibre dans votre amitié. Par exemple, dans un moment de vulnérabilité, vous confiez à une amie votre manque de confiance en vous et à quel point vous ressentez de l'anxiété ces derniers temps. Eh bien, le jour où vous lui faites remarquer que certains de ses propos sont peut-être un peu durs pour vous, elle est capable de vous répondre que c'est votre manque de confiance en vous et votre anxiété qui fait que vous prenez mal les choses. Elle peut même vous dire tu as peut-être besoin d'aide, mais je ne suis pas sûre que tu sois capable de l'accepter, vu comment tu réagis Et évidemment, c'est vous le problème et non pas les propos qu'elle aurait pu tenir.
Alors comment se protéger des narcissiques grandioses ? Eh bien, s'ils prennent toute la place, ne vous laissez surtout pas séduire par leur charme et leur charisme. Soyez conscient de leur influence et rappelez-vous que vous n'avez pas à entrer dans le jeu. Vous n'avez pas besoin de rester là à les admirer. Concentrez-vous sur les autres personnes présentes. Si vous êtes à un dîner ou en soirée, Faites en sorte de ne pas focaliser que sur la personne au trait narcissique. Parlez à d'autres personnes. Demandez-leur comment elles vont, intéressez-vous à elles vraiment et à leurs histoires. Ça vous aidera à réorienter l'attention et à équilibrer l'énergie.
Si vous ressentez que quelque chose cloche dans les discours, concentrez-vous sur les faits et rien que les faits. Écoutez poliment, mais restez sceptiques. Vous pouvez très bien poser des questions ouvertes comme C'est intéressant ce que tu racontes, comment ça s'est passé exactement ? C'est le meilleur moyen d'avoir une vision claire de ce qui est vrai et de ce qui est fantasmé.
Si elles tentent de vous rabaisser, osez vous affirmer et affirmer vos valeurs. Ne remettez pas en question vos préférences et vos réussites. Rappelez-vous que l'opinion la plus importante est celle que vous avez de vous-même et de vos réussites. Si on reprend l'exemple du permis de conduire, vous pourriez très bien répondre Je suis très heureuse d'avoir eu mon permis, c'est ce qui compte pour moi, je n'ai pas abandonné. Ou alors, admettons que vous êtes fière d'avoir cuisiné un plat compliqué et que la personne au trait narcissique de votre vie critique sa présentation. Vous pouvez répondre avec assurance Eh bien, j'ai pris beaucoup de plaisir à le faire et je suis très contente du résultat. J'adore essayer de nouvelles recettes. Ça rappelle que le plus important pour vous est que vous soyez vous-même satisfait de ce que vous faites. Plus vous nourrirez votre confiance en vous, moins ces personnes auront une influence négative sur vous. Ça montre que vous n'avez pas besoin de leur opinion sur vous pour vous reconnaître et vous valoriser.
Et si vous ressentez que tout ce que vous pouvez dire pourrait être retenu contre vous, faites attention à ce que vous dites et à qui vous le dites. Soyez authentique mais restez prudent. Ne vous confiez qu'aux personnes dont vous aurez vérifié la sincérité avant. Toutes les informations ne sont pas bonnes à partager. Protégez-vous en gardant les détails personnels pour les relations de confiance. Toutes vos relations ne sont pas de confiance alors restez prudent.
Je reconnais que gérer une personnalité narcissique grandiose n'est pas de tout repos et que ça peut vraiment vous challenger. D'ailleurs, rien ne vous oblige à gérer ce type de relation, vous pouvez parfaitement choisir de quitter la relation. La décision vous appartient et le plus important c'est qu'elle soit en accord avec vous et qu'elle soit juste pour vous. Mais vous n'êtes pas à l'abri de croiser une personne au trait narcissique grandiose. Et si c'est le cas, rappelez-vous que... chaque interaction avec ce type de personne est une opportunité pour vous d'exercer votre pouvoir personnel et de renforcer votre confiance en vous en vous affirmant.
Passons maintenant aux narcissiques cachés.
Contrairement aux narcissiques grandioses, les narcissiques cachés ne cherchent pas forcément à capter l'attention par leur charisme. Ils sont plus subtils et en apparence plus vulnérables mais peuvent tout aussi bien nous embarquer dans une relation toxique. Alors comment ils s'y prennent s'ils ne font pas beaucoup de bruit ?
Leur première arme, la victimisation. Ce sont des experts dans l'art de se présenter comme des victimes pour attirer la sympathie et obtenir de l'attention et du soutien. Ils savent parfaitement comment obtenir du réconfort de la part des autres. C'est la personne qui a toujours un drame à raconter. Elle sait exactement comment tirer sur la corde sensible pour qu'on se précipite en mode sauveur. Et c'est bien là le problème. Par exemple, cette personne proche qui vous confie systématiquement ses malheurs et ses déceptions. Chaque fois que vous parlez, elle vous dit à quel point la vie est difficile, que personne ne l'écoute vraiment et que personne ne comprend ses combats. En se présentant comme une victime, cette personne exploite votre empathie et vous fait sentir coupable de ne pas lui prêter suffisamment attention ou de ne pas la soutenir davantage. Vous pourriez aussi vous sentir responsable de son bonheur et penser que si vous ne l'aidez pas, vous contribuez à son mal-être. Cette arme, la victimisation, est la pire si vous portez en vous le syndrome du sauveur. Parce que ça vous pousse à accorder plus de temps et d'énergie à la situation de cette personne qu'à votre propre vie.
La deuxième, la critique envers soi. Les personnes aux traits narcissiques cachés sont dures avec elles-mêmes. Elles critiquent constamment leurs propres imperfections. En vrai, c'est de la fausse modestie. Elles se dévalorisent en espérant qu'on leur dise à quel point elles sont géniales. C'est un jeu d'égo bien planqué pour pousser les autres à les rassurer et à leur fournir l'attention et la validation qu'elles recherchent. Par exemple, la personne qui vous dit Franchement, je ne comprends pas pourquoi tu es mon ami. Je ne comprends pas pourquoi une personne comme toi s'intéresse à moi. Je n'ai rien de spécial. Regarde-moi, je ne suis pas vraiment à la hauteur. Et avant que vous vous en rendiez compte, vous lui répondez Mais non, arrête, tu es génial, tu m'apportes beaucoup. Peut-être qu'elle le pense vraiment et que vous aussi vous le pensez vraiment. Peut-être même que c'est inconscient. Mais c'est le genre d'échange qui ne fait qu'établir un schéma où vous devez constamment rassurer l'autre. Ce qui augmente sa dépendance à la validation des autres.
La troisième arme, le retrait subtil.
Quand ces personnes n'ont pas l'attention dont elles ont besoin dans un groupe, elles peuvent se retirer discrètement pour laisser les autres venir à elles. C'est une manière délicate d'attirer l'attention sans se montrer trop exigeant. Les autres s'inquiètent et se demandent ce qui se passe et si elles vont bien. Par exemple, vous passez une soirée entre amis, ça se passe très bien, tout le monde est joyeux, et d'un coup, l'un d'entre eux va s'installer dans un coin sans aucune explication...Jusqu'à ce qu'une âme bienveillante lui demande ce qui ne va pas. D'abord la personne lui répond Non, je n'ai pas envie de vous embêter avec mes histoires, je ne sais pas trop ce qui ne va pas, mais en ce moment ce n'est pas la grande forme. Et évidemment, ça déclenche une vague de soutien et de réassurance de la part de tout le monde. Et la soirée qui était joyeuse, où tout le monde était ensemble, se retrouve recentrée sur la personne qui s'était retirée subtilement.
Et enfin la quatrième, la jalousie envers les autres.
Même si elle est très discrète, les personnes aux traits narcissiques cachés ressentent souvent de la jalousie envers les autres. Elles peuvent exprimer subtilement leur envie en commentant les succès des autres, mais d'une manière passive-agressive en piquant un peu. Si vous avez une personne aux traits narcissiques cachés dans votre entourage, vous avez certainement remarqué que vous avez cette tendance à minimiser vos succès pour vous concentrer sur les besoins de la personne parce que vous ne savez pas comment elle va réagir. Par exemple, vous venez de finir un marathon, un défi personnel dont vous êtes très fiers, et vous le partagez avec la personne narcissique cachée de votre entourage dans une réunion familiale. Elle pourrait vous répondre quelque chose comme C'est super que tu aies réussi à finir le marathon, surtout avec si peu d'entraînement. C'est courageux de ta part d'avoir tenté, moi je ne pourrais jamais faire une chose pareille. C'est le genre de commentaire, l'air de rien, qui insinue que vous n'êtes pas vraiment préparé ou méritant et qui peut vous pousser à vous justifier ou à vous faire tout petit alors que vous aviez toutes les raisons du monde d'être fier de vous.
Alors comment se protéger de ces fameux narcissiques cachés ?
S'ils se victimisent, prenez du recul avant de plonger dans le drama. Demandez-vous, est-ce que je suis encore en train de m'épuiser pour cette personne ? Et retenez-vous de plonger tête baissée dans chaque crise. Gardez de l'énergie pour vous.
Quand ils commencent à se critiquer, Pas besoin de passer dix ans à les rassurer. Soyez direct et bref dans votre réponse. Encouragez-les gentiment à réfléchir à des solutions au lieu d'alimenter ce cycle de validation. Je vous renvoie aux épisodes sur le syndrome du sauveur.
S'ils se mettent en retrait sans raison, ne mordez surtout pas à l'hameçon. Lorsque vous êtes en groupe et que cette personne commence à s'isoler, résistez à l'envie d'aller la chercher tout de suite. Apprenez à respecter son choix de se retirer sans vous sentir obligé de l'attirer dans le cercle. Continuez vos conversations ou activités et laissez-la revenir d'elle-même quand elle sera prête. Parce qu'elle va revenir. Ce qu'elle recherche, c'est de l'attention. Et si vous ne mordez pas à l'hameçon, vous vous laissez une chance d'avoir une interaction saine. Vous évitez de vous faire manipuler. Votre monde n'a pas à s'arrêter pour satisfaire le besoin d'attention de qui que ce soit. Gardez votre compassion, mais choisissez de nourrir des interactions saines et équilibrées. Et concentrez vos efforts sur les personnes qui partagent la même vision des relations.
Si vous ressentez de la jalousie envers vous, restez fier et confiant. Si la personne vous balance une pique jalouse, répondez calmement oui, je suis super content de ma réussite, ça me motive encore plus Si on reprend l'exemple du marathon, au moment où la personne essaie de minimiser votre réussite, vous pouvez répondre calmement c'est un projet qui me tenait vraiment à cœur et je suis très contente d'avoir persévéré Ça vous permet de garder une position forte et positive et surtout de ne pas rentrer dans des justifications inutiles.
Et si elle vous fait des commentaires passifs-agressifs, ne doutez pas de vous. Osez poser des questions ouvertes qui la poussera à clarifier ses intentions. Par exemple, Que veux-tu dire par là ? J'ai pas compris ce que tu voulais dire. Ça évitera toute supposition et insinuation.
En gros, Face à une personne au trait narcissique, qu'elle soit grandiose ou cachée, ne gaspillez pas votre énergie à poisonner contre eux ou à vous poser mille et une questions. Osez simplement vous affirmer. Prenez votre place et respectez-vous. Et s'il le faut, n'hésitez pas à les mettre face à leurs propres propos. Restez centré sur ce qui est important pour vous et sur ce que vous vous méritez dans vos relations.
Pour conclure cet épisode, j'aimerais vous rappeler que comprendre les dynamiques des personnes aux traits narcissiques, c'est déjà faire un pas vers des relations plus saines et équilibrées. Plus vous arriverez à reconnaître ces comportements, plus vous pourrez reprendre le contrôle et éviter de retomber dans des cycles toxiques. J'espère sincèrement que cet épisode vous aura éclairé et vous aura donné des clés pour mieux gérer ces relations qui ont cette fâcheuse tendance à nous prendre la tête. Souvenez-vous aussi que même si ces personnes ne cherchent pas toujours à faire du mal, leurs actions peuvent être très pesantes. Mais avec les bonnes stratégies et en posant des limites claires, vous pouvez gérer ces relations d'une manière qui vous préserve. L'essentiel c'est de toujours vous protéger et vous respecter.
Dans le prochain épisode, nous nous concentrerons sur les personnes aux traits manipulateurs et sur les stratégies pour s'en protéger et améliorer ses relations. Pour cette semaine, je vous propose de réfléchir à vos relations actuelles. Y a-t-il des comportements que vous reconnaissez ? Quelle stratégie aimeriez-vous essayer ? Notez vos réflexions dans votre journal et n'oubliez pas que le mini-guide Dire non sans culpabilité est là pour vous aider à poser des limites de manière saine. J'aimerais beaucoup entendre vos ressentis. Avez-vous déjà eu affaire à un narcissique grandiose ou caché ? Comment vous en êtes-vous sorti ? Partagez vos aventures et astuces avec nous, que ce soit dans les commentaires, sur Instagram ou par mail. Vous trouverez les liens dans la description de cet épisode. Vos retours sont toujours importants pour moi et notre petite communauté.
Comme toujours, si cet épisode vous a parlé, aidez-moi à faire découvrir ce podcast à d'autres personnes en lui mettant une note et en le partageant. On se retrouve donc la semaine prochaine et d'ici là, prenez bien soin de vous. N'oubliez pas que vous méritez le meilleur et que chaque pas que vous faites vous rapproche du bonheur authentique. A très bientôt et continuez à explorer, à vous découvrir et surtout à briller.
