Speaker #0Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast à la découverte de soi, la voie pour une vie plus riche, plus épanouissante et des relations plus saines. Je suis Adelsa, coach certifié et votre guide sur ce chemin de la conscience de soi, de la liberté intérieure, de l'autonomie et surtout du bonheur authentique. Apprenons ensemble à nous connaître, ouvrons de nouvelles portes et construisons un avenir où le bonheur n'est pas un mythe. La semaine dernière, nous avons exploré comment nos blessures du passé pouvaient encore influencer notre quotidien et nos relations d'aujourd'hui. Il est temps maintenant de découvrir comment transformer ces blessures en véritables forces positives et surtout motrices pour notre croissance personnelle. Mais comme d'habitude, avant de plonger dans le vif du sujet, laissez-moi vous rappeler que vous avez un grand pouvoir de soutien. Si vous appréciez ce podcast, et que les épisodes résonnent en vous, pensez à vous abonner si ce n'est pas encore fait et à le noter sur votre plateforme d'écoute préférée. Vous m'aidez ainsi à faire découvrir ce podcast dédié à la découverte de soi et à la création de relations plus saines. Bonjour à tous, je suis contente de vous retrouver. Comme vous le savez déjà, nos blessures non guéries sont comme des plaies qui n'ont pas encore cicatrisé. Elles agissent comme des filtres à travers lesquels on perçoit le monde. Malheureusement, sans que nous en soyons conscients, elles peuvent aussi influencer notre état d'esprit et nos décisions, et pas toujours pour le mieux. Par contre, même si elles peuvent nous diriger et prendre beaucoup de place à certains moments de notre vie, je voudrais que vous reteniez que rien ne nous oblige à nous définir par rapport à nos blessures. Alors c'est vrai que nos blessures émotionnelles et affectives se forment après avoir vécu des moments douloureux et marquants, ce qu'on appelle des traumas. Mais la réalité, c'est que nous avons tous vécu des traumas et il est impossible de traverser la vie sans en rencontrer. Et ce qui fait la différence d'une personne à une autre, c'est notre réaction à ces blessures et ce qu'on en fait. Et suite à ces traumas, auxquels aucun d'entre nous ne peut y échapper, il n'y a que deux issues possibles. Soit nous développons un traumatisme, et je fais la différence entre le trauma et le traumatisme. Le trauma, c'est le moment, c'est l'événement douloureux qui nous a blessés. Alors que le traumatisme, c'est les conséquences pénibles et négatives, qu'elles soient physiques, émotionnelles ou mentales, qui se prolongent bien après que le trauma ait eu lieu. C'est parce qu'on est traumatisé qu'on adopte consciemment ou pas. pas des mécanismes de défense pour ne plus avoir à revivre cette douleur. C'est le traumatisme qui explique que ces événements douloureux du passé peuvent encore impacter notre quotidien et nos relations. Soit on prend la direction de la croissance post-traumatique qui, elle, nous permet de traverser le trauma meilleur et plus fort. Et pour moi, c'est exactement ça, guérir de nos blessures. C'est réussir cette croissance post-traumatique, peu importe depuis quand on porte ces blessures et leur impact dans notre vie. Il n'est jamais trop tard pour accomplir cette croissance post-traumatique. Prenez un moment pour réfléchir. Quelles blessures de votre passé influencent encore votre quotidien aujourd'hui ? Est-ce qu'il y a des moments ou des situations bien particulières qui vous déclenchent ? Ou vos réactions sont plus fortes que vous, comme si vous étiez guidé par quelque chose que vous ne maîtrisez pas ? Essayez d'identifier ces moments-là et notez-les. Comprendre, c'est déjà ouvrir la porte de la guérison, mais je ne vais pas vous mentir, ça ne suffit pas. Pour aller plus loin, nous devons aussi renforcer notre résilience. C'est elle qui nous permet de surmonter les épreuves et de leur donner du sens. Mais s'il vous plaît, ne la confondez pas avec la positivité toxique. Ça ne suffit pas de se dire c'est bon, c'est pas grave, je vais m'en sortir Parce que ça, ça ne fait que renforcer nos blessures et leur donner encore plus de pouvoir sur nous. La vraie résilience, la vraie transformation, demande un vrai cheminement intérieur et de pouvoir faire face à notre réalité. Déjà parce que... Si nos blessures ont encore un impact sur notre vie d'aujourd'hui et nos relations, c'est parce qu'elles sont souvent inconscientes, mais aussi parce qu'au fil du temps, elles ont participé à faire de nous qui nous sommes. Elles ont contribué à construire notre identité d'aujourd'hui. Le problème, c'est que si ces blessures ont contribué à nourrir en nous l'idée que l'on n'est pas assez ou qu'on est faible, ridicule ou indigne d'amour, eh bien ces identités-là, avec autant d'insécurité et une estime de soi aussi fragile, vont nous pousser à mettre en place ces fameux mécanismes de défense qui risquent de se manifester, comme on l'a vu la semaine dernière. par des habitudes et des comportements de méfiance, de besoin de contrôle ou de réassurance, de jeu de pouvoir ou d'évitement. Et quand nos relations sont nourries et guidées par ce type de comportement, on crée forcément des schémas répétitifs. Et le pire dans tout ça, c'est que ces schémas vont à leur tour influencer notre vision et renforcer nos croyances négatives sur les relations. Ils vont nous pousser à croire. que les relations sont difficiles, que les hommes ou les femmes sont tous indignes de confiance, ou encore que l'amour fait mal ou ne dure pas. Et donc, renforcer les insécurités de départ qui étaient à la base de tous ces comportements. Un vrai cercle vicieux créé par le traumatisme. J'aimerais pouvoir vous dire que prendre la direction de la croissance post-traumatique est ce qu'il y a de plus simple. Mais je vous mentirai. La réalité, c'est que c'est tout un processus. Un chemin personnel qu'il faut expérimenter par soi-même et qui demande du temps, de la patience et surtout de la persévérance. Alors je sais que dit comme ça, ce n'est pas très vendeur. Mais en même temps, si vous voulez mettre un terme à ces schémas répétitifs qui vous plombent au quotidien, il va falloir que vous fassiez ces efforts-là. Même si ce n'est pas ce que vous avez envie d'entendre. Parce que ça implique de remettre en question notre identité actuelle qui a été construite sur la base de ces blessures et de changer les habitudes et les comportements que l'on a adoptés pour s'adapter et se protéger. Tout ça, ça demande du temps et certainement des efforts, mais c'est possible et ça vaut le coup. On peut tous y arriver et on a tout à y gagner. Parce que c'est quand même plus sympa de vivre pleinement sa vie plutôt que de survivre. Si au fond de vous c'est ce que vous voulez et que vous êtes prêt à vous engager avec une approche sincère envers vous-même, je vous propose que l'on voit cinq clés essentielles pour vous libérer de l'influence de vos blessures et aller vers cette croissance post-traumatique qui vous permettra d'améliorer votre vie et vos relations. La première clé, comme vous m'avez souvent entendu le dire, c'est la prise de conscience. Ici, la prise de conscience concerne les blessures et pas forcément l'origine de ces blessures. Parce que je tiens à vous dire qu'il n'est pas du tout nécessaire et encore moins obligatoire de connaître l'origine de ces blessures pour pouvoir en guérir. Parfois, c'est même impossible de les connaître. Ce qui est vraiment important et nécessaire, c'est de prendre conscience de ces blessures elles-mêmes et de leurs manifestations. Cette prise de conscience nous permet de ne pas laisser ces blessures dicter inconsciemment nos comportements. Par exemple, vous savez que j'aime bien les exemples. Vous êtes à un dîner en famille et un de vos proches vous fait une remarque anodine et pourtant, ça vous met mal à l'aise et vous ne comprenez pas pourquoi. Il se peut que cette remarque ait réveillé une blessure d'enfance liée à un manque de reconnaissance. Soyez attentif à tous ces moments où vous avez l'impression, le sentiment de surréagir sans raison apparente. Parce que les raisons, elles ne sont peut-être pas apparentes, mais elles existent bel et bien. Quand ça vous arrive... Prenez un moment après pour réfléchir à la situation et notez dans votre journal ce que vous avez ressenti et essayez d'identifier ce qui vous a fait réagir. L'idée ce n'est pas d'aller chercher d'où vient ce manque de reconnaissance. L'idée c'est vraiment de comprendre qu'est-ce qui a déclenché à ce moment précis votre réaction. Ça vous aidera à comprendre vos blessures et à réduire leur emprise sur vous. Cette prise de conscience, sans jugement, est toujours un premier pas vers la libération. La deuxième clé, c'est l'acceptation. Une fois que vous avez identifié ces blessures qui ont encore un impact sur vous aujourd'hui, il est temps de les accepter et de permettre à vos émotions de s'exprimer pleinement. même si ça peut être inconfortable. Souvenez-vous, tout ce qui ne s'exprime pas s'imprime, ce qui veut dire qu'en acceptant que chacune de vos émotions puisse s'exprimer, vous vous permettez de les libérer, de les empêcher de s'ancrer en vous et dans vos cellules, et vous vous laissez l'espace de plonger au cœur de vos véritables besoins affectifs. Admettons que vous êtes du genre à ressentir de la jalousie quand vous voyez un ou une amie proche développer une nouvelle amitié. Au lieu de refouler cette émotion et de faire comme si ça n'existait pas, reconnaissez-la et dites-vous c'est ce que je ressens, ça m'appartient, c'est ok, je vais l'explorer Prenez un moment au calme pour ressentir et observer ce qui se joue en vous. Respirez profondément et laissez cette émotion s'exprimer sans la juger. Cette acceptation va vous permettre de mieux la comprendre et de vous apaiser. Pour ces deux premières clés, vous pouvez vous aider du guide pour comprendre ses émotions et apprendre à s'en servir comme guide. Je vous l'avais présenté lors du premier épisode de la série À la découverte de nos émotions Si vous ne l'aviez pas téléchargé, je vous remets le lien dans la description de cet épisode. La troisième clé, qui est pour moi l'une des plus importantes, est de reconnaître et affirmer ses besoins. En particulier les besoins profonds, ceux qui ont été bafoués ou ignorés et qui vous ont poussé à vous protéger pour ne plus jamais en souffrir. Ce sont ces besoins non comblés qui ont contribué à fragiliser votre estime de soi et qui sont à l'origine de vos insécurités. Reconnaître et affirmer ces besoins, c'est recréer une sécurité intérieure. Imaginez que dans votre enfance ou dans une relation passée, vous avez ressenti un fort besoin de communication et de connexion émotionnelle, mais que votre entourage n'était pas du tout réceptif et qu'au contraire, il vous reprochait d'en demander trop. C'est exactement le genre de situation qui peut vous amener à intérioriser vos besoins, à penser qu'ils étaient peut-être trop exigeants ou dérangeants et à ne jamais les affirmer, alors qu'en réalité, la réponse à vos besoins est indispensable à votre intégrité, à la construction de votre estime de soi et à votre bien-être. C'est parce que vos besoins ne sont pas comblés que vous pouvez ressentir ce vide et ce manque en vous. Mon conseil ici est de renouer avec ces besoins et de ne plus adapter vos besoins aux autres et de ne pas attendre que les autres répondent à vos besoins de manière instinctive. N'ayez pas peur d'exprimer votre vérité. et de dire ouvertement ce dont vous avez besoin dans vos relations actuelles ou futures. Je vous propose de prendre un moment avec votre journal et de noter un besoin profond que vous avez ignoré jusqu'ici et réfléchissez à une manière simple de l'exprimer. Dans le cas de notre exemple, vous pourriez dire à votre partenaire actuel que pour vous c'est vraiment important de pouvoir discuter de ce qu'on ressent, que ça vous aide à vous sentir connecté et comprise. Non seulement c'est une excellente manière de prendre soin de vous, mais ça vous aide aussi à vous assurer que votre relation est nourrissante et équilibrée. Oser exprimer clairement et sincèrement ses besoins, c'est un processus qui libère progressivement des anciens schémas de défense. Et surtout, ça aide à construire des relations plus saines et authentiques parce qu'on sort de la passivité et parce qu'on a posé, dès le départ, carte sur table. mais vous vous offrez aussi et surtout la possibilité de construire une relation où vos besoins sont respectés et honorés. Ce que je veux dire par là, c'est que plus vous vous accorderez l'attention que vous méritez et prendrez soin de vos besoins, plus vous vous sentirez en sécurité. Vous ressentirez moins ce besoin de vous protéger et de vous défendre. Et c'est exactement ça qui vous permettra de créer des liens plus intimes, sincères, avec les personnes qui vous entourent, parce que vous-même, vous serez montré vulnérable et authentique. Ce qui m'amène à la quatrième clé, se connecter authentiquement. Oser être vous-même. Dites ce dont vous avez besoin et envie, et ce que vous espérez et attendez de la vie, des autres et de vos relations. C'est ce qui forge des connexions sincères. Non seulement ça renforce votre confiance en vous et envers les autres, mais aussi ce fameux sentiment de sécurité intérieure. C'est grâce à cette nouvelle sécurité intérieure que vous pourrez renouer avec qui vous êtes vraiment, votre véritable identité, celle qui a été masquée par les blessures. Vous pourrez alors adopter des comportements beaucoup plus alignés avec vos valeurs et envies profondes. Admettons qu'au fond de vous, vous ayez vraiment cette valeur partage et que ce dont vous avez besoin, c'est de vous connecter à l'autre. Mais qu'au fil des années, à cause de vos blessures, vous n'osiez plus exprimer ce besoin. Si vous vous rendez compte que pour une raison quelconque, vous avez cette tendance à cacher vos difficultés et vos sentiments à votre meilleur ami ou à votre partenaire amoureux, peut-être par peur de déranger ou de paraître faible, pour nourrir cette valeur de connexion et de partage, pour approfondir cette connexion à l'autre, essayez de partager votre expérience. Dites je traverse une période difficile en ce moment et j'aimerais en parler Fixez-vous le défi de partager une petite vérité personnelle chaque semaine avec des personnes de confiance et fiables. Et ne laissez pas vos peurs et votre passé vous faire croire que dans votre entourage, il n'y a aucune personne de confiance et fiable. Faites-le d'abord pour vous et ce que ça va vous apporter. Faites-le pour enrichir vos relations et pour renforcer votre sécurité d'intérieur parce que vous aurez osé vous montrer tel que vous êtes. Et enfin, la cinquième clé, cultivez la résilience et faites des choix alignés avec vos valeurs profondes. Cultiver la résilience, c'est développer la capacité de traverser les défis de la vie tout en restant fidèle à soi-même et à ses valeurs essentielles. Et pour pouvoir le faire, il faut être capable de créer du sens face aux difficultés que l'on vit. Nourrissez des croyances qui vous portent et vous permettent de grandir et abandonnez le fatalisme. Dites-vous que la vie, l'univers, Dieu, Allah, peu importe votre croyance, est toujours bienveillant et que tout ce que vous vivez a forcément un sens pour votre vie et ce sens est toujours pour le mieux. Je sais que c'est difficile ce que je suis en train de vous dire. Mais vous êtes aux commandes de votre vie, vous n'avez aucun impact sur les difficultés que vous pouvez rencontrer, sur les événements douloureux, je vous l'ai déjà dit dans de précédents épisodes, on rencontre tous des moments extrêmement difficiles, on est tous confrontés aux cas de souffrance. Mais chacun de nous est aux commandes de sa vie, et chacun de nous peut vraiment choisir quelle direction on veut lui donner. Est-ce qu'on veut continuer à croire qu'on est les pauvres petites victimes de la vie ? Ou est-ce qu'on choisit d'en être l'éco-créateur ? Ça, c'est vraiment un choix qui nous appartient à tous. Et savoir créer du sens face aux difficultés qu'on traverse, c'est ce qui nous permet de ne pas rester figé dans la douleur, mais de la traverser et d'avancer vers un mieux-être. Alors face à la difficulté et après le choc et tout ce que ça implique, Apprenez à vous demander en quoi cette expérience peut être un enseignement, en quoi cette expérience peut être une opportunité de grandir, d'évoluer vers le mieux pour vous. Et dites-vous que chacune de vos blessures est une opportunité de mieux vous connaître, de mieux connaître vos besoins et vos valeurs profondes. Et c'est parce que vous allez mieux vous connaître que vous allez pouvoir faire des choix conscients qui reflètent qui vous êtes réellement et ce que vous désirez profondément dans vos relations. Alors c'est vrai que parfois ça peut nous conduire à prendre des décisions difficiles, mais ça nous permet aussi de vivre une vie qui résonne vraiment avec qui on est au fond. Nos décisions difficiles d'aujourd'hui sont celles qui nous faciliteront la vie demain. Quand vous agissez en accord avec vos valeurs profondes, vous vous assurez que les relations que vous entretenez sont sincères et authentiques et qu'elles contribuent positivement à votre vie. Quand vous ne faites plus de compromis avec vous-même et que vos décisions et vos actions sont en accord avec ce qui compte réellement pour vous, vous créez un environnement qui vous permet de vous épanouir, de créer des vrais liens sains, d'en faire sortir les personnes qui auraient des valeurs à l'opposé. Admettons que vous soyez dans une relation amicale où vous ressentez un déséquilibre dans les échanges. Vous êtes souvent celle ou celui qui écoute et soutient, mais vous avez rarement la chance de pouvoir partager ce qui vous préoccupe. La résilience ici, c'est reconnaître ce déséquilibre sans jugement Peut-être se dire que cette relation vous offre l'opportunité de vous affirmer davantage et de décider de la transformer. Dans des situations comme celles-là, que ce soit en amitié, en amour, en famille et même au travail, prenez un moment tranquille pour réfléchir à ce que vous, vous voulez vraiment dans la relation. Est-ce que c'est l'écoute, la générosité, le partage, le respect mutuel ? Une fois que c'est clair pour vous, Parlez-en avec l'autre personne et dites-lui exactement ce dont vous avez besoin. Par exemple, j'aimerais qu'on puisse échanger davantage ou j'aimerais te parler de ce qui moi me préoccupe. Et voyez comment l'autre réagit. Si la personne est ouverte, c'est super. Vous pourrez chercher un meilleur équilibre ensemble. Et si ce n'est pas le cas, pensez à ce qui est le mieux pour vous. Parfois, réajustez ou même réévaluez une relation est indispensable pour rester fidèle à soi-même et protéger son bien-être émotionnel. Et même si c'est difficile, ne vous accrochez pas à des relations qui ne respectent ni vos besoins, ni vos valeurs. Et c'est pour ça que la résilience est importante. Parce que si on se rend compte qu'une relation est mauvaise pour nous, c'est la résilience qui va nous permettre d'accepter cet état de fait. de lui donner un sens et de pouvoir sortir de la relation même si ça fait mal, parce qu'on se sera choisi au lieu d'avoir laissé nos blessures nous guider. Et c'est cette même résilience qui nous permet de lâcher les comportements et les habitudes qui sont nés de nos blessures. Pour conclure cet épisode, j'aimerais vous rappeler que la transformation commence par la connaissance de soi, et l'engagement envers notre propre vie et notre propre bien-être. J'espère que vous repartez avec l'idée que vos blessures ne sont pas une fatalité et que vous pouvez les transformer en de véritables forces. Prenez le temps de les explorer et d'apprendre d'elles, c'est un chemin vers une vie plus épanouissante et des relations plus authentiques. Pour cette semaine, comme je vous l'ai proposé tout à l'heure, prenez quelques minutes chaque jour pour réfléchir à un besoin que vous avez trop souvent mis de côté. Notez-le dans votre journal et trouvez une petite action pour commencer à le satisfaire et observez comment ça résonne en vous. Chaque petit pas compte et c'est déjà un beau progrès. C'est souvent dans ces petits moments de réflexion qu'on découvre des forces insoupçonnées. Dans le prochain épisode, nous aborderons un thème qui m'a souvent été réclamé, les personnalités difficiles. Dans cette première partie, nous allons explorer les traits narcissiques, manipulateurs, et bien d'autres, pour mieux cerner ces comportements et leur impact sur nos vies. C'est un sujet très vaste et je ne sais pas encore combien d'épisodes seront nécessaires pour faire le tour du sujet. D'ailleurs, si vous avez des questions, n'hésitez pas à me les faire parvenir. Ou si vous avez des réflexions et des expériences à partager, je serai ravie de les lire. Vous pouvez m'envoyer un message sur Instagram ou par mail, je vous mettrai les liens dans la description de cet épisode. Vos messages sont toujours précieux et peuvent continuer à inspirer les épisodes de ce podcast. Alors surtout, n'hésitez pas. Merci de m'avoir accompagnée jusqu'ici, d'autant que je me rends compte que cet épisode est plus long que d'habitude. S'il vous a apporté quelque chose de positif, pensez à le partager avec un proche. Rappelez-vous, vos blessures ne sont qu'une partie de votre histoire. Alors c'est vrai, elles ont contribué à façonner la personne que vous êtes aujourd'hui, mais rien... ne vous oblige à vous définir à travers vos blessures. Vous pouvez vous en servir pour mieux vous connaître, vous rapprocher de la personne que vous êtes vraiment et transformer votre réalité. On se retrouve la semaine prochaine pour de nouvelles découvertes et d'ici là, prenez soin de vous et à très bientôt.
