Transcription

• Speaker #0

  Hello à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast Amdebar. Écoutez, à l'heure où vous voyez cet épisode, on est normalement en plein été donc vous êtes peut-être en vacances. En tout cas, j'espère que vous allez bien, que vous êtes exactement là où vous avez envie d'être. Je pense que cet épisode sortira également au moment où moi je serai en vacances donc je pense que ça sera une période un petit peu cool pour tout le monde. En tout cas, dans l'épisode du jour, j'avais envie de répondre à une question que j'entends absolument chaque été. Donc cet épisode, il se veut volontairement un petit peu léger et le but pour moi, c'est de répondre à la question que j'entends à chaque fois, que ce soit dans mon entourage, que ce soit à la salle ou que ce soit Merci. via mes athlètes qui me posent la question justement. J'avais envie de faire une réponse générale sur est-ce que... je dois m'entraîner l'été ou pas ? Enfin en tout cas, est-ce que je dois m'entraîner ou non pendant les vacances ? Parce que généralement, quand on me pose cette question, il y a plein de petites questions sous-jacentes. C'est pas juste est-ce que sur les je dois m'entraîner pendant les vacances, c'est quel athlète a fait de moi si je ne m'entraîne pas ? Est-ce que je vais perdre tous les efforts que j'ai accumulés cette année si je ne m'entraîne pas ? Est-ce que je vais régresser ? Est-ce que je vais prendre du poids ? Est-ce que ça va annuler tous mes efforts ? Est-ce que c'est bénéfique ? Est-ce que ça l'est pas ? Bref, voilà. En fait, derrière cette question, il y a vraiment une dizaine de questions auxquelles on veut une réponse. Et j'ai... j'ai décidé d'en faire un épisode entier, donc bougez pas, la réponse est juste après. Et coucou, moi c'est Shirley, je suis coach et athlète d'haltérophilie et à chaque épisode, je trouve les coulisses de ma vie sportive et de mon métier. Mon but est de t'aider à simplifier ta pratique, renforcer ta confiance et t'aider à progresser avec authenticité, afin que toi aussi tu brilles sous la barre et dans la vie. Alors déjà, comme premier élément de réponse, moi j'aime bien poser une question juste après celle qu'on me pose. C'est déjà, quel est ton rapport au sport ? Quelle est la place qu'occupe le sport dans ta vie ? Parce qu'en fonction de cette réponse, déjà la mienne sera bien différente. Donc, premier élément véritable de réponse, après avoir répondu à cette question, ce que j'aimerais rappeler, c'est que les vacances ne sont pas une récompense au sport qu'on a pratiqué toute l'année, même si, j'ai bien nuancé un petit peu mes propos, je pense qu'il y a deux façons différentes de voir les vacances. Donc soit il y a les personnes qui vont se dire, je vais faire exactement les mêmes choses que je fais toute l'année, mais juste je vais me délocaliser et du coup je vais m'entraîner dans un autre pays, ou avec du matériel un petit peu différent, mais en fait ils ne vont jamais être opposés. ou la team, bon bah j'ai bien mérité tout ça. ça c'est les vacances c'est un monde à part je vais faire n'importe quoi et encore une fois vous l'avez compris maintenant si vous connaissez un petit peu ma façon de penser il ya une énorme nuance entre les deux je pense qu'il n'y a pas de bonne ou pas de mauvaise réponse je pense qu'il faut encore une fois nuancé et la clé dans tout ça ça va être l'équilibré donc si tu es dans le deuxième cas et que tu te dis c'est les vacances je les ai bien mérité du coup c'est la récompense de ce que j'ai fait cette année je vais faire bordel déjà rappelle toi pourquoi tu fais du sport encore une fois. Est-ce que tu fais du sport uniquement pour avoir un physique ? Et je pense qu'on a tous peut-être commencé pour ça mais c'est peut-être plus le cas en tout cas actuellement. Ou est-ce que tu fais du sport parce que t'aimes bouger, voilà parce que t'aimes être en bonne santé, t'aimes avoir une activité physique t'aimes la pratique sportive tout simplement. Et en général la réponse est plutôt la deuxième, tu fais du sport aussi parce que ça te fait du bien, parce que ça fait partie de ton hygiène de vie. Donc du coup pour le coup il y a de grandes chances que même si t'as envie de te faire plaisir, de manger, de boire des cocktails c'est ok, mais tu vas peut-être Merci. aussi avoir envie de bouger, même si c'est différemment. On est OK, tu vas peut-être pas faire ta prog, tu vas peut-être pas aller faire ton 3RM en back squat. Par contre, tu vas peut-être avoir envie d'aller marcher, d'aller nager, de faire des randonnées, etc., de découvrir le pays dans lequel tu trouves. Et ça, c'est valable pour, je pense, la plupart des gens qui m'écoutent. Si t'es là, c'est que t'es un sportif. Si t'es un sportif, c'est que t'aimes bouger. Et ça veut pas dire, du coup, que parce que c'est les vacances, tu dois, entre guillemets, soit te forcer à rien faire, soit te déculpabiliser en te disant « C'est les vacances, il faut faire bordel. » De la même façon que c'est valable pour les personnes, du coup, de la deuxième team où, voilà, on se dit si les vacances donc je vais absolument rien changer, je vais juste changer de pays, mais je vais m'entraîner exactement comme à la maison, tu fais erreur, voilà. Les vacances, c'est surtout le bon moment pour se foutre la paix et faire ce que t'as vraiment envie de faire. Si t'es dans la performance, etc., et que t'as une prog toute l'année, y'a de fortes chances que t'auras envie de bouger, c'est le moment de faire de nouvelles choses, de faire des choses que tu n'as pas le temps de faire d'habitude à cause de ta discipline, d'aller faire du paddle, d'aller faire du surf, enfin bref, voilà, vraiment ça, encore une fois, les exemples, ça vient de ma propre expérience, mais de l'escalade ou tous ces trucs-là que t'as pas le temps de tester, de bouger, mais différemment. parce que voilà, il y a des personnes qui vont peut-être s'obliger à ne rien faire. Voilà, c'est pas le but non plus. Vraiment, c'est le meilleur moment pour se reconnecter à soi, pour mettre de la légèreté dans sa vie et pour s'écouter. Et si t'as envie de faire bordel, de manger, de dégommer les buffets à volonté, oui, c'est évidemment le moment, mais ça veut pas dire arrêter complètement toute activité, ça veut juste dire, voilà, s'écouter. Si t'as envie de t'entraîner, tu t'entraînes, si t'as pas envie de t'entraîner, tu t'entraînes pas, tu feras peut-être demain, peut-être pas, voilà, tu vas bouger, mais différemment. Donc voilà, si je dois conclure un petit peu cette première partie, c'est que les vacances, c'est pas une récompense en soi, c'est juste la continuité de toute l'année et en fait tout est une question d'équilibre et une question d'envie. Écoute-toi, pourquoi tu fais du sport ? La réponse c'est ça, pourquoi tu fais du sport ? Si c'est uniquement pour des résultats physiques, bon ben voilà, peut-être que tu vas avoir tendance à vouloir plus t'entraîner pendant les vacances parce que sinon tu vas culpabiliser mais voilà, je te conseille de fortement écouter la suite de cet épisode parce que je pense que t'es pas dans le vrai. Voilà, tout simplement. Et pour tous les autres, voilà, écoutez-vous. Du coup ça m'emmène à la deuxième partie, donc la partie sur la culpabilité, le piège dans lequel on tombe un petit peu tous, peut-être surtout quand c'est la première fois qu'on coupe vraiment. pendant les vacances, et je le rappelle, mais je l'impose moi quasiment à tous mes athlètes, les vacances c'est aussi nécessaire. Couper, c'est aussi nécessaire. Il y a des athlètes, moi, et j'ai vraiment tous les cas de figure, mais j'en ai beaucoup qui culpabilisent, et ça, donc je le développerai juste après, mais des personnes qui s'entraînent juste parce qu'elles ont peur de perdre leurs résultats, etc., et parce qu'elles pensent que du coup s'arrêter, ça va les faire régresser, alors que c'est l'opposé. Des fois, se forcer, c'est contre-productif, mais même se forcer, c'est contre-productif. Prendre une pause, et ça c'est ce que j'ai dit aussi dans l'épisode de la semaine dernière, mais prendre une pause, c'est parfois nécessaire. Faire d'autres choses c'est nécessaire Ça va te permettre de revenir plus motivé Et c'est dans le repos que le muscle se crée aussi les gars Ça ne l'oubliez pas C'est dans le repos que tout se fait en fait Donc pour qu'il y ait de la performance il faut qu'il y ait du repos Pour qu'il y ait du repos il faut qu'il y ait de la performance Bref voilà tout est lié Donc on va parler plus en détail de la culpabilité Mais sachez qu'on a tous besoin de vacances On a tous besoin du... pose et il y a des personnes pour qui une pause à 100% n'est pas possible. C'est pour ça que pourquoi pas bouger différemment. Tu peux aller tester d'autres choses. Ça veut pas dire que tu ne dois rien faire du tout. Par contre ça veut dire te foutre la paix avec ta programmation, avec tes objectifs, avec ton Irox, avec ta prépa altéro, ta prépa semi-marathon, etc. Tu veux aller courir, c'est ok. Mais tu vas peut-être pas faire des séances de côte ou de fractionner. Va découvrir le paysage autour de toi mais cours tranquillement. C'est juste faire les choses différemment et surtout se foutre la paix. Donc maintenant, revenons-en un petit peu plus à nos moutons et concernant la culpabilité, je pense que du coup Du coup, j'ai un petit peu répondu et que je vous ai enlevé un petit peu cette partie-là. Si vous vous entraînez pas, arrêtez de culpabiliser parce que c'est nécessaire. Les vacances, le repos, faire des choses différentes, c'est nécessaire. Donc du coup, si t'es en vacances et que tu te poses la question de si tu dois aller t'entraîner ou pas, pose-toi juste encore une fois une question un petit peu différente. C'est si j'étais sûre que cette séance ne nuirait pas... ni à ma progression, ni à mes performances, ni à mon état physique en mode est-ce que je vais grossir, pas grossir, etc. Si je mettais de côté tout ça, est-ce que j'aurais vraiment envie, est-ce que vraiment j'irais m'entraîner à ce moment-là ? Très souvent, la réponse sera pas forcément et dans ces cas-là, il faut pas y aller. Les gars, la réponse aussi, ça c'est ma philosophie de vie, mais la réponse elle est en vous. Vraiment, si t'as pas envie d'aller t'entraîner Ou si tu te forces, ou en tout cas si tu vas pas pour les bonnes raisons N'y va pas, s'il y a bien un moment Où il faut arrêter de se forcer C'est les vacances, voilà, vacances ça veut pas dire Faire bordel, ça veut pas dire Faire l'opposé de ce qu'on fait toute l'année parce que au moins Voilà ça y est on l'a mérité etc Par contre ça veut dire se foutre la paix, ça veut dire arrêter De se forcer à faire des choses qu'on a pas envie de faire Encore une fois T'as envie de bouger, bouge. Si t'as pas envie, tu récupères. Les vacances sont là pour ça. Et ton corps, ton envie, tes tripes, c'est ton meilleur indicateur dans ces moments-là. Et du coup, pour terminer avec la culpabilité, sachez qu'à partir du moment où il y a un truc qui vous culpabilise et que vous le faites quand même, c'est à ce moment-là que vous allez souffrir, c'est à ce moment-là que votre corps va se mettre en sécurité, c'est à ce moment-là que votre corps va stocker. T'as mangé une glace, tu culpabilises, tu te dis je vais grossir. tu vas grossir franchement j'abuse mais que très peu en plus voilà en ce moment je suis dans tous ces trucs là d'énergie tu crées ta vie en fonction de là où tu mets ton énergie où tu mets ton intention voilà si t'as décidé que t'étais grosse tu seras grosse meuf si t'as décidé que tu kiffais que t'étais exactement là où tu devais être et que tu as bien mérité ta glace et que tu n'avais pas envie de t'entraîner, tu pourras être sûr que ça ne se verra pas sur toi et que si tu ne te culpabilises pas, il n'y a pas de raison que tu payes pour ton action. C'est étrangement dit, je pense que vous avez compris où je voulais en venir, mais vraiment, foutez-vous la paix tout simplement. Et si tu es OK avec ce que tu es en train de faire, il n'y a aucune raison que ça t'impacte finalement. Et encore une fois, ça c'est valable pour tout dans la vie. Troisième partie du coup de cet épisode, troisième élément de réponse. En fait, j'ai divisé l'épisode en questions sous-jacentes de la question est-ce que je dois m'entraîner pendant les vacances ? Et du coup pour moi la troisième question déguisée c'est est-ce que du coup je vais perdre mes progrès, enfin en tout cas est-ce que je vais régresser si je ne m'entraîne pas ? Et bien la réponse elle est simple et je ne vais pas m'étaler là-dessus, beaucoup moins que ce que tu imagines. Si tu es constant, voilà encore une fois les gars c'est une question d'équilibre, c'est une question de dosage. Si tu es constant, si tu t'entraînes toute l'année, si vraiment voilà tu t'entraînes 3, 4, 5 fois par semaine, mais en tout cas que tu es régulier, s'il y a une semaine. 2 semaines même, 3 semaines où tu vas pas t'entraîner comme d'habitude et où tu vas peut-être pas t'entraîner du tout ou en tout cas voilà faire d'autres choses c'est pas ça qui va ruiner tout ce que t'as fait sur les 330 jours restants de l'année ton corps est intelligent, ton corps a une mémoire et de la même façon que du coup t'as mis énormément de temps à progresser, on le sait tous et ça dépend même pas de la discipline enfin vraiment c'est pour tout le monde pareil, t'as mis très longtemps à atteindre tes résultats, qu'ils soient performances ou qu'ils soient physiques, voilà de la même façon que ça a mis du temps à arriver, ça mettra du temps à partir et le corps a une mémoire Et si... Et si, quand t'es en vacances, tu te regardes face à ton miroir et tu te dis « ça y est, j'ai perdu toutes mes cuisses au bout d'une semaine, au bout de trois jours sans faire du renfaut, ça y est, j'ai plus de cul, j'ai plus machin, j'ai du gras » , sache que ça a un nom, ça s'appelle la bigorexie, et ce n'est pas la vérité. Ce que tu vois dans ton miroir, c'est ton cerveau qui le déforme, mais c'est une maladie qu'on a, la plupart des sportifs, et ce n'est pas la réalité. Donc foutez-vous la paix. Voilà, encore une fois. Et du coup, dernière partie un petit peu de cet épisode, je vais vous dire tout simplement ce que je fais moi. Et je pense que si vous me suivez depuis quelques temps, vous l'aurez compris, ça dépend en fait, tout simplement. Ça dépend des périodes, ça dépend d'où je suis, ça dépend de ma prépa, de quels objectifs je prépare, ça dépend de quelle période dans l'année. Vous avez vu, je suis partie un mois à Bali, bon ben j'ai continué à m'entraîner parce que du coup, c'était pas vraiment des vacances. En fait, moi ça suit un petit peu mon activité pro. En gros, si je pars du principe que je dois travailler, Bon ben voilà, c'est que c'est juste une prolongation de mon année en fait, et si je travaille, je m'entraîne. Enfin en tout cas je m'entraîne, ça veut dire je suis mes objectifs, etc. Je m'entraîne à ma prépa, etc. Si j'ai coupé complètement, ben voilà, pour moi c'est full récup, full kiff, j'ai pas à travailler, j'ai pas à m'obliger à m'entraîner. Mais si dans cette période-là j'ai envie de m'entraîner, je vais le faire. Mais je vais pas m'y obliger. Voilà, pensez à toutes les petites questions sous-jacentes que j'ai fait mûrir en vous. Voilà, je vais me les poser et je vais me dire est-ce que j'y vais, est-ce que j'y vais pas. Ça m'a demandé beaucoup de travail. Je dis pas que j'ai toujours fait ça, je dis pas que j'ai toujours fonctionné comme ça, mais c'est justement parce que j'en ai chié, c'est juste justement parce que moi aussi j'ai culpabilisé, parce que moi aussi j'ai fait n'importe quoi en vacances à pétain cap, parce que l'équilibre que j'avais toute l'année ne m'allait pas. Donc quand j'étais en vacances, je bouffais n'importe quoi, je faisais n'importe quoi, alcool, etc., soirée, parce que j'étais frustrée, ça n'allait pas. Mais comme les fois où, par culpabilité, j'ai continué à m'entraîner, à me forcer, et je ne prenais pas de récup, ça n'a pas fonctionné non plus. C'est aussi pour ça que je me permets de faire cet épisode, et que, ben voilà, j'ai le recul nécessaire pour vous donner les clés. et vous faire gagner du temps pour pas que vous fassiez les mêmes erreurs que moi tout simplement. A partir de terminé, qu'est-ce que je fais à l'heure actuelle ? Je m'écoute tout simplement. Si j'ai envie de m'entraîner, je le fais. Si j'ai pas envie, je le fais pas. À Bali, voilà, j'ai continué ma prépa. Il y a eu des périodes où c'était trop compliqué. Courir à Bali, c'était un enfer. Bon ben voilà, j'ai appelé mon prépa, enfin mon coach, et je lui ai dit Damien, cette semaine je ne courais pas. J'ai essayé les 2-3 premières semaines. Comme je changeais de lieu à chaque fois, j'essayais un petit peu de voir s'il y avait des endroits un peu plus cool, un peu plus praticables, quand c'était pas le cas. je le faisais pas et je m'entraînais différemment et je faisais autre chose et puis ça m'a permis de découvrir le surf etc etc donc voilà ça dépend de plusieurs choses mais en tout cas ce qui est sûr c'est que quand je suis réellement en vacances donc voilà sans parler de Bali là je vais partir une deux semaines en Italie je sais pas voir ma famille si je dois pas m'entraîner je m'entraînerai pas et je ferai peut-être d'autres trucs et peut-être pas et je vais surtout profiter de mes proches peut-être faire des randos faire des petites marches faire des voilà et c'est ok du yoga des stretching chez moi le matin on verra je vais m'écouter tout simplement. Donc voilà, si je devais conclure cet épisode et si j'avais une seule phrase à vous répéter pour que vous la reteniez, c'est tout simplement que les vacances ne doivent pas être un moment où tu dois choisir entre profiter ou entre guillemets te forcer ou prendre soin de soi ou faire du sport parce que tu dois simplement faire les deux. Pour moi les vacances c'est surtout un moment où tu dois te foutre la paix et où tu dois t'écouter. Voilà, les vacances en fait c'est les vacances envers soi-même. C'est surtout les moments où là il n'y a plus d'injonction on n'a plus d'obligation que ce soit par notre travail ou que ce soit par notre entraînement, etc. C'est le moment où on fait ce qu'on veut. Donc, c'est le moment où tu t'écoutes. C'est le moment où tu te fous la paix. C'est le moment où tu t'entraînes si t'as envie d'entraîner et tu t'entraînes pas si t'as pas envie. Voilà, c'est des vacances. C'est les vacances de toi, ton exigence que t'as envers toi-même. Voilà. De la même façon que c'est les vacances pour ton boss, tu l'appelles, tu dis, voilà, là, t'es un répondeur. Tu lui dis, à l'époque, c'était comme ça. Indisponible du 9 au 24 août, machin, là. Ben là, voilà, avec toi-même, c'est pareil. Pour ton entraînement, c'est pareil, tu te fous la paix. T'as envie de t'entraîner, tu le fais. Sinon, c'est pas une obligation. Arrêtez de croire que tout votre travail va disparaître. en quelques jours, votre corps a bien plus de mémoire et est bien plus résistant que ce que vous pensez déjà. Et si votre mode de vie est durable, si vous avez fourni des efforts réguliers sur toute l'année, etc. Ce qui compte, et ça je l'avais dit dans une publication sur Instagram, c'était ce qui compte à l'entraînement, c'est pas ce que tu fais entre Noël et le jour de l'an. C'était pour les vacances de Noël, genre les gens qui ne se culpabilisent pas dans les fêtes et tout. C'était en gros ce qui compte, c'est pas ce que tu vas faire entre Noël et le jour de l'an, c'est ce que tu vas faire entre le jour de l'an et Noël. Donc du coup, là c'est la même chose. C'est une question d'équilibre. Si t'as créé une atmosphère dans laquelle t'es à mode de vie, dans laquelle t'es durable, une bonne hygiène de vie, c'est pas ce que tu vas faire en 2-3 semaines, même un mois, qui va changer la donne sur les 11 mois restants. Les vacances font tout simplement partie de la vie et tu dois être capable d'allier ton entraînement avec elles. tout simplement. Merci d'avoir écouté cet épisode je vous laisse me poser toutes vos questions en commentaire, si ça a suscité un petit peu quelques intrigues, si il y a des choses sur lesquelles vous voulez que je revienne, n'hésitez pas à m'envoyer un message ici ou sur mes réseaux sociaux toutes les informations sont vraiment dans la description de cet épisode et je vous dis rendez-vous la semaine prochaine pour un tout nouvel épisode