Transcription

• Romain

  Pour autant, il est déjà inscrit et probablement que les deux objectifs pour Eric revêtent un intérêt et peut-être un côté affectif aussi. C'est aussi pour ça qu'on ne va pas lui dire que c'est impossible.

• Maéva

  Quand on commence à s'inscrire à des courses, une question revient très vite. Comment je construis mon planning de course ? Est-ce que toutes mes courses ont des objectifs ? Est-ce que je peux performer sur chacune d'elles ? Et comment je m'organise quand les courses sont proches ? ou même sold out. Aujourd'hui dans BPM, on va parler d'un sujet clé pour progresser sans se griller, la différence entre objectif principal et objectif intermédiaire et surtout comment bien planifier sa saison. Pour en parler, je suis avec Romain, cofondateur de Runmotion Coach. Salut Romain !

• Romain

  Salut Meïva, salut à tous !

• Maéva

  Est-ce que tu peux m'expliquer un petit peu la différence entre objectif principal et objectif intermédiaire ?

• Romain

  Oui, donc là, on est à peu près tous en train de se projeter sur la saison 2026. Et donc, on va considérer qu'un objectif principal, c'est un objectif vraiment important pour soi. On a envie d'avoir un pic de forme, d'être vraiment prêt. Par exemple, si on fait du trail, être vraiment prêt pour la distance. Si on veut battre un record personnel, c'est aussi là où il faudra viser le maximum de sa forme. Donc ça, c'est un objectif principal. Potentiellement deux, trois, jusqu'à quatre objectifs principaux dans l'année. C'est déjà très bien. Ça va nécessiter en général un engagement important pour ces courses-là. Et donc, c'est important de se fixer ce type d'objectif. Et après, on va considérer des objectifs intermédiaires. Et donc là, c'est des objectifs qui vont permettre de préparer les courses principales. Et donc, on va regarder ensemble comment construire ça. Et donc là, on pourra avoir un peu plus de courses intermédiaires.

• Maéva

  Super. Et du coup, combien tu recommandes d'objectifs principaux par an, que ce soit sur route ? marathon, ultra quelles sont tes recommandations ?

• Romain

  Sur un ultra trail, au-dessus de 100-120 km, je recommanderais maximum deux objectifs principaux parce que c'est très sollicitant pour le corps c'est vrai il y a des exemples, il y a aussi des gens qui arrivent à en faire plus mais si on veut durer sur du long terme c'est quand même important de ne pas trop en faire et puis après je dirais sur la route d'avoir entre 3 et 4 objectifs principaux c'est bien des marathons, pas plus de 2 ou 3 en objectif principal. Et puis, si on fait des 10 kilomètres ou des semi-marathons, c'est là où on va pouvoir faire un peu plus. C'est pour ça que je dis jusqu'à 4 objectifs principaux dans l'année.

• Maéva

  Les courses sont sold out assez tôt maintenant, quasiment au lancement des inscriptions. Comment est-ce qu'on fait dans ce cas pour programmer sa saison ? Quelles sont, toi, tes astuces un petit peu ? Et puis, qu'est-ce que tu nous conseilles ?

• Romain

  C'est vrai que c'est une vraie frustration quand on est coureur d'avoir des difficultés. à s'inscrire, de se dire il faut vraiment que je planifie longtemps à l'avance je trouve que c'est une contrainte c'était le cas avant pour le trail où généralement il fallait s'inscrire très tôt mais les courses sur route en général il y avait un peu plus de latitude donc c'est une contrainte, c'est une frustration on va simplement prendre aussi comme une opportunité de se dire je vais planifier encore plus en avance mes saisons et donc là ce qu'on peut viser c'est justement sur ces objectifs principaux de les anticiper un maximum. Et donc, vu qu'il faut s'inscrire en général 8, 10, parfois même presque 12 mois avant, c'est de les anticiper et de fixer ses objectifs principaux en début d'année ou peut-être même que, et c'est normalement le cas de beaucoup d'entre vous, vous êtes déjà inscrits pour des objectifs. Donc, mettez-les en objectif principal quand c'est des courses vraiment importantes pour vous. Puis après, pour des objectifs intermédiaires, là, on a peut-être un peu plus de latitude. C'est souvent des courses un peu plus locales. Et donc, plutôt que de viser, d'avoir de la fatigue et peut-être des déplacements un peu longs. On peut en général trouver des distances adaptées, pas très loin de chez soi. Et donc là, c'est typiquement des objectifs intermédiaires.

• Maéva

  Donc, on va parler un petit peu en cas concret. Sur la communauté, on a Eric qui nous a un petit peu parlé de son plan de début d'année. Donc, il nous dit, je suis inscrit au marathon de Paris le 12 avril et au marathon de Saumur le 10 mai. J'ai fait 3h16 à Paris en 2025 et je me demande si je peux viser 3h05. Est-ce que je peux performer à Saumur un mois après ? Est-ce que je peux ajouter un Sommi le 21 mars ou un 10 km ? Ou Sommi le 29 mars comme objectif secondaire ? Toi Romain, qu'est-ce que tu lui recommanderais pour cette saison ?

• Romain

  Deux marathons en un mois, c'est ambitieux. Ce n'est pas forcément ce qu'on recommanderait. Pour autant, il est déjà inscrit et probablement que les deux objectifs pour Eric revêtent un intérêt et peut-être un côté affectif aussi. et donc c'est aussi pour ça que... On ne va pas lui dire que c'est impossible, simplement il faudra plutôt privilégier le premier marathon parce que si on veut privilégier le deuxième, le risque c'est qu'on ait une fatigue qui soit accrue par rapport au premier. Donc on va lui recommander plutôt de viser le marathon de Paris en objectif principal et après en fonction de la forme qu'il aura un mois plus tard, de viser ou pas une performance ou simplement finir son marathon. Il faudra évidemment avoir bien récupéré, avoir fait un plan de récupération au moins pendant deux semaines et faire assez peu de fractionnés. entre ces deux marathons. Et ce qui est intéressant avec la question d'Eric, c'est qu'il a prévu un semi-marathon trois semaines avant. C'est vraiment parfait pour un marathon parce qu'on recommande un semi entre trois et six semaines avant. Donc ça, c'est vraiment idéal. On va peut-être juste le tempérer sur le deuxième semi slash 10 km qu'il voulait faire la semaine suivante. Parce que là, on est seulement à deux semaines avant le marathon. Si à la limite, il n'avait pas son semi-marathon juste avant, c'était peut-être réalisable. Mais là, d'enchaîner les deux, il y a un vrai risque de fatigue. Et il vaudra mieux viser des entraînements dans son plan d'entraînement plutôt que de se remettre une compétition et d'en avoir deux trop rapprochés.

• Maéva

  Super. Donc, on prend bien note qu'un marathon... Même un objectif principal, ça reste quelque chose qui est très fatigant. Donc, on structure bien sa saison pour ne pas s'épuiser lors de préparation de course. On va passer sur un exemple plutôt typé trail. Là, c'est Virginie qui, sur la communauté, nous parle de son plan d'entraînement, en tout cas de sa saison, qui prévoit beaucoup de courses qui sont étalées sur toute l'année. Donc, on a un trail de 20 km en février, 30 km en mai, 44 km en juillet, 28 km en octobre. Et on termine. fin novembre avec la Saint-Élion. Comment toi tu structurerais ça

• Romain

  Romain ? Alors déjà c'est intéressant et c'est intelligent ce que Virginie a fait en termes de planification parce qu'elle démarre le début de saison avec un 20 km qui est une distance qui est quand même relativement accessible, qui n'est pas forcément simple mais qui reste accessible vraiment au début de saison. Ensuite si je comprends bien elle va faire un 30 km donc elle augmente progressivement, c'est déjà plus de 50% de distance donc c'est déjà très bien. Elle va le faire en préparation d'un 40 et quelques kilomètres. Là, c'est parfait parce qu'on recommande en général entre 6 et 8 semaines avant de faire une distance entre 50 et 75 % de la distance en trail. Là, c'est exactement ce qu'elle va réaliser. Je trouve que c'est très bien construit comme saison et qu'elle doit d'abord mettre en objectif principal le 40 kilomètres et intégrer les courses précédentes en objectif intermédiaire. Après, elle a plutôt une deuxième partie de saison avec la Saint-Élion qui aura lieu en décembre. Une fois qu'elle aura passé son premier objectif principal juste avant l'été, elle pourra ensuite basculer sur un deuxième plan d'entraînement avec la Saint-Élion en objectif principal et la course en octobre en objectif intermédiaire. C'est une saison qui me semble très équilibrée. Si jamais elle voulait faire quelques autres petits trails pas loin de chez elle, elle pourrait quand même en intégrer en mode entraînement le week-end.

• Maéva

  Super. Et toi, du coup, sur ta saison, est-ce que tu as déjà programmé un petit peu ta saison 2026 ?

• Romain

  Alors 2026, oui. En général, ce que j'aime bien faire, c'est me mettre un marathon au mois de mars parce que l'hiver, je préfère m'entraîner plutôt sur la route. Essayer de faire des objectifs en fait trail pendant l'été. Donc une fois le marathon passé, je bascule sur des plans trail en objectif principal. Et j'aime bien me remettre un autre marathon en fin d'année, typiquement fin novembre ou début décembre. Sauf que cette année, je ne vais pas faire comme ça. Je vais faire une saison presque full trail, même s'il y aura sûrement le Summit Paris plutôt en mode entraînement. Ce que je vais viser, c'est plutôt un trail long au mois de juin, donc le Lavaredo sur 120 km. Et puis, j'aimerais, j'attendrai la réponse fin janvier, d'avoir un dossard sur l'UTMB que j'avais déjà fait en 2023. Et donc, j'aimerais le refaire cette année. Et donc là, l'avantage, ce serait, comme je l'ai dit tout à l'heure, déjà d'avoir une distance d'environ 75% de la distance totale. Et donc entre 6 et 8 semaines avant, ce sera vraiment une super course de préparation. Et donc, dès que j'aurai la réponse pour l'UTAD, je vais le mettre en objectif principal, puis en objectif intermédiaire, les autres courses qui iront jusque là.

• Maéva

  Ok, intéressant.

• Romain

  Et toi, Maïva, c'est quoi ton programme pour cette année ?

• Maéva

  Alors, on débute 2026 avec le Hoka Summit Paris au mois de mars. Donc là, ce sera une prépa un peu spécifique, puisque du coup, on prépare avec Candice, qui a eu l'occasion de déjà mettre une marque sur son premier summit. Donc elle, elle aimerait battre son record. Donc on va essayer de courir ensemble et du coup, que je puisse poser une première marque assez intéressante également pour moi. Et après, j'aimerais pouvoir enchaîner sur un triathlon. en juin, donc l'Alpsman. Je croise les doigts pour le dossard. Donc sur le format S, expérience. Ce serait plutôt une prépa vitesse en début de saison, puis après prépa triathlon avec entraînement croisé, vélo et natation. Et ensuite, sur la fin de saison, je n'ai pas encore d'idée. Ce sera peut-être une course un petit peu plus locale et plus simple. Peut-être un petit trail par ici. Parce que je sais que les entraînements de... D'été, en tout cas, je subis la chaleur. Donc les courses de fin d'été ou de début d'automne, pour moi, c'est très compliqué. Donc voilà, plutôt un début de saison et la fin, on verra.

• Romain

  Ce sera du coup deux objectifs principaux, semi puis triathlon.

• Maéva

  Exactement.

• Romain

  Et plutôt trail en fin de saison. Et ce qui est intéressant, c'est que du coup, tu te connais. Tu sais que l'été, c'est un peu compliqué de t'entraîner. Donc pour ceux qui nous écoutent, typiquement, il y a des objectifs comme le marathon de Berlin, par exemple. Si tu n'aimes pas du tout t'entraîner en juillet-août pour une course qui a lieu fin septembre, dans ce cas-là, ne programme pas ce type d'objectif. Et donc, c'est aussi l'occasion de se connaître au bout d'un certain temps. On sait ce qu'on aime bien en fonction des périodes. Et donc, c'est un peu respecter aussi le rythme biologique d'une certaine manière. Si les gens n'aiment pas du tout s'entraîner l'hiver ou en tout cas n'aiment pas faire trop d'intensité, c'est peut-être intelligent de ne pas mettre d'objectif principal en janvier ou en février. Et donc, on va essayer de construire tout ça en fonction de ses envies, en fonction aussi de sa biologie.

• Maéva

  Exactement. C'est un petit peu le principe chez moi. Donc, on a parlé des structures de saison. est-ce que tu peux me parler un petit peu de l'organisation de... de la préparation, en tout cas quand tu prépares un objectif principal, quelle est un peu la structure type de cette organisation ?

• Romain

  Donc là, on l'a vu avec les différentes personnes, on a parlé de route et de trail. Donc sur route, je vais peut-être me répéter, mais comme ça, ce sera très clair. Typiquement, si on fait un marathon, c'est bien d'intégrer un semi-marathon entre trois et six semaines avant. Donc ça, on a un objectif intermédiaire. C'est de la même manière, si tu prépares un semi-marathon, c'est bien de caler la moitié de la distance, donc un 10 km entre 3 et 6 semaines avant. L'intérêt, c'est évidemment de revoir un peu la nutrition, en tout cas de se mettre en condition réelle, de tester son matériel, mais aussi d'apporter un peu de vitesse parce qu'on est sur des allures qui sont normalement plus rapides que la distance cible, et donc d'être aussi un peu plus facile le jour J parce qu'on a déjà fait un semi-marathon ou un 10 km à une allure plus rapide quelques semaines avant. Ça c'est le principe pour la route, et après pour le trail, c'est ce que je disais aussi tout à l'heure, on va viser plutôt des distances, donc entre 50 et 75% de la distance cible le jour de l'objectif principal, et donc là ça peut être entre 6 et peut-être même 10 semaines par exemple, avant la course, et évidemment plus la distance est longue, plus l'objectif intermédiaire sera long, et plus la distance entre ces deux objectifs doit être longue pour avoir le temps de récupérer. Si on fait un 40 km et qu'on veut intégrer un 20 km en préparation, si on le fait 4 à 6 semaines avant, c'est encore possible parce qu'on est sur des distances qui restent accessibles et une récupération qui est plus facile que sur un ultratrail.

• Maéva

  Et concrètement, dans l'application RunMotion Coach, comment ça se traduit ?

• Romain

  On a parlé d'objectifs principaux et intermédiaires. Tu rentres à ton objectif principal, ce sera ça qui va guider ton entraînement et les algorithmes pour générer ton programme d'entraînement. Tu peux intégrer des courses intermédiaires qui viennent s'intégrer pleinement dans le programme et qui viennent contribuer à ton objectif principal, qui viennent aussi, par exemple, contribuer à ton pic de forme et à ta charge d'entraînement. Et donc, évidemment, il faut respecter ces principes. Il n'est pas question de mettre un objectif principal et de mettre n'importe quoi en objectif intermédiaire. Il faut respecter ces grands principes. Et après, quel que soit le nombre de courses qu'on va mettre en objectif intermédiaire, le plan va s'adapter. pour emmener ton pic de forme au moment le plus important de ta saison, au moment de ses objectifs principaux. Et si par exemple tu as 3, 4 objectifs principaux, c'est un enchaînement d'objectifs principaux dans l'application Runmotion Coach.

• Maéva

  Et tu peux lancer ton plan peu importe la date à laquelle tu souhaites, tout au moins par exemple pour ton UTMB.

• Romain

  Tu peux attendre 12 ou 16 semaines comme sur un plan figé sur Internet ou dans un magazine. C'est dès que tu as envie. dès que tu l'as planifié, dès que tu es tiré au sort ou dès que tu as ton dossard, tu peux l'intégrer et le renseigner dans ton objectif, dans ton plan d'entraînement RunMotion Coach.

• Maéva

  Super. Est-ce que tu peux un peu me résumer ce qu'on peut retenir de cet épisode qui est très...

• Romain

  Soyez ambitieux sur vos objectifs principaux, mais pas trop nombreux, ces objectifs principaux. Il faut que vous soyez au clair sur ce que va être votre saison 2026. Il faut... Il ne faut pas chercher à vouloir absolument courir tous les week-ends, mais au contraire, plutôt se cantonner à certains objectifs. Et puis, on vous souhaite le meilleur dans votre préparation. Et puis, c'est aussi l'occasion peut-être en ce moment de vous interroger sur le nombre d'entraînements que vous souhaitez faire dans la semaine. Si vous voulez intégrer d'autres sports, par exemple en sport croisé, sur le trail, ça peut être intéressant d'intégrer du vélo. C'est possible aussi dans l'application Run Motion Coach. bien planifier aussi la préparation physique et normalement ça va vous emmener vers une très belle saison et ce qu'on peut vous souhaiter à toutes et tous, c'est de battre vos record personnel et de réaliser vos rêves.

• Maéva

  Super, merci Romain. Merci à vous pour vos questions et continuez à les partager dans la communauté. Et nous se retrouvons très vite pour un nouvel épisode de BPM.