Speaker #0Bonjour à tous et bienvenue dans un tout nouvel épisode du podcast les sens de la vie. Aujourd'hui on va parler de routine, pas celle qu'on s'impose à coup de bonnes résolutions, on va plutôt parler de petites habitudes qui changent la manière dont on traverse nos journées. Beaucoup d'entre nous vivent leur journée en mode automatique, on se réveille, on attrape le téléphone, on réagit aux demandes des autres, on va sur les réseaux. On court jusqu'au soir, on s'effondre et le lendemain, on recommence. Et c'est justement ce qu'on va voir aujourd'hui dans cet épisode. Je vais te proposer 5 habitudes pour réussir à changer ton quotidien. Je m'appelle Candice, je suis psychopraticienne et chaque mardi, on se retrouve pour un nouvel épisode pour t'aider à libérer les blocages émotionnels, à réconcilier le corps, le cœur et l'esprit et à retrouver une vie plus alignée. Si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à le partager avec ton entourage qui pourra en avoir besoin. Et si tu veux soutenir le podcast Les Sens de la Vie, tu peux aussi laisser une jolie note ou un commentaire, ça m'aide énormément et ça permet au podcast de toucher encore plus de personnes. On commence tout de suite avec la première habitude, celle qui va se jouer avant même que la journée ne démarre vraiment. La première habitude, c'est de commencer ta journée en te retrouvant, avant de retrouver le monde, parce que parfois on se réveille déjà stressé. Déjà fatiguée, avec des pensées intrusives qui vont tourner avant même d'avoir posé un pied par terre. Pour moi, la première chose qui est super importante, c'est de venir se retrouver. Cette habitude, elle a changé beaucoup de choses pour moi. Chaque matin, je commence par m'étirer. Je trouve que c'est quelque chose qui est extrêmement important parce que tout au long de la journée, en fait, on va avoir besoin de notre corps et de s'étirer, ça va vraiment permettre. d'activer le système nerveux, de réveiller la circulation sanguine. Ça va réduire le stress et ça va surtout aussi améliorer notre posture pendant la journée. Donc voilà, une routine rapide de 5 à 10 minutes tous les matins, ça peut vraiment aider. Pour ma part, j'utilise l'application Bend, donc B-E-N-D, que je vous mettrai en description de cet épisode si ça vous intéresse. Et ensuite, je pratique du yoga avec l'application de 7Gurus que je pourrais... aussi vous mettre. Et ça, ça m'aide vraiment à me connecter à mon corps et à travailler surtout aussi ma souplesse. Je répète aussi le home plusieurs fois, toujours avec l'application de cette gourou, ça m'aide énormément à apaiser mon mental pendant la journée parce que parfois, je me réveille et comme je vous disais, je suis déjà à 4000, j'ai plein de choses à faire dans la journée et je sens que ma journée, elle se passe pas du tout de la même façon. Quand je me réveille, et que je m'étire et que je pratique et quand je me réveille et que je pars tout de suite dans ma journée. Voilà, ce qui m'a convaincue, c'est vraiment la différence entre ce que je ressens quand je ne le fais pas et les jours où je le fais. Parce que vraiment, on le ressent dans notre corps, on le ressent dans notre tête. Et ce n'est pas de la théorie, je le vis. Donc vraiment, c'est quelque chose que je vous conseille et qui est pour moi très important. L'objectif, ce n'est pas de copier ma routine. Les applications que je vous cite sont des outils qui fonctionnent pour moi. L'essentiel, c'est vraiment de trouver ta pratique, celle qui va te relier à toi, qui va te relier à ton corps dès le début de la journée. Ça peut être par exemple des étirements, de la mobilité douce, de la respiration. Il y a aussi des exercices de cohérence cardiaque, de la méditation, du chant ou simplement une minute de silence. Vraiment, ça peut énormément aider. Ça peut aussi être une marche lente, un automassage. C'est vraiment pour démarrer la journée avec 5 minutes, 10 minutes avant de toucher son téléphone, avant de faire quoi que ce soit. C'est vraiment de se retrouver avec soi. La deuxième habitude, c'est de venir écrire quelques lignes à la fin de ta journée. Pas besoin d'écrire de longues phrases dans un journal. C'est vraiment de venir écrire 3 ou 4 phrases qui vont venir. parler de ce qui t'a pesé dans la journée, ce qui t'a fait du bien, ce que t'as pu ressentir. Pourquoi c'est puissant de faire ça ? Parce qu'en fait, une émotion qu'on met en mots, elle va perdre son intensité. Donc tout ce qu'on a tendance à garder à l'intérieur, toutes les choses qui vont tourner en boucle, tout ce qu'on va vivre et qu'on ne va pas vraiment réussir à extérioriser, venir le poser sur du papier, ça va déjà de 1, venir, comme je vous le disais... diminuer l'intensité de certaines émotions. On va aussi voir plus clair. Ça peut peut-être nous donner des indications sur, par exemple, des schémas, des situations qui ont tendance à revenir, les déclencheurs ou les moments où, par exemple, on va s'oublier. L'objectif, c'est vraiment de pouvoir raconter un petit peu ce qui s'est passé dans la journée pour pouvoir extérioriser tout ce qu'on a besoin d'extérioriser. Parce que parfois, on va rentrer et on va avoir tendance à fuir. que ce soit devant la télé, que ce soit avec les réseaux. Et on n'est plus vraiment connecté avec nous-mêmes, avec ce qu'on ressent. Et surtout que ça va être des techniques de fuite qui sont inconscientes. Alors je ne dis pas qu'il ne faut pas le faire. Bien évidemment, c'est des choses qui vont nous faire du bien aussi. Ça va être des choses qui vont nous ressourcer. Mais prendre quelques minutes pour vraiment venir poser des mots sur les choses qui ont pu nous peser pendant la journée, ça peut vraiment être libérateur. La troisième habitude, c'est de bouger ton corps un peu chaque jour. Ça va ? un petit peu faire écho et lien avec la première habitude. On s'imagine souvent qu'il faut un abonnement à la salle de sport ou un programme intensif pour notre corps. Et le résultat, c'est qu'on s'y met avec enthousiasme la plupart du temps. Puis, on a tendance à abandonner et à culpabiliser. Moi, je vous propose l'inverse. C'est de venir mettre en place une petite habitude plutôt qu'un grand programme qu'on va venir abandonner. Par exemple, ça peut être de marcher 20 minutes. sans objectif de performance, juste pour sentir notre corps bouger. Je pense qu'on ne réalise pas à quel point le fait de marcher chaque jour, ça a des bienfaits. Déjà dans un premier temps, ça va améliorer durablement la santé cardiovasculaire, ça va renforcer les muscles, renforcer les articulations et surtout stimuler le bien-être mental. Et on pourrait se dire aussi pourquoi... C'est important parce que le corps, il est formidable. Il a un formidable régulateur émotionnel. Quand on va bouger, on va évacuer aussi une partie de la tension qu'on a accumulée. Les pensées vont se remettre en ordre. L'humeur s'allège. Et beaucoup de ce qu'on croit être dans notre tête se dénoue d'abord aussi dans notre corps. Donc, c'est vraiment très, très important de prendre le temps chaque jour de venir marcher 5, 10, 15, 20, 30 minutes. Après, ça, c'est vraiment vous qui adaptez. Selon vos besoins et selon vos envies. Pour la quatrième habitude, c'est de t'offrir une vraie pause au milieu de ta journée. Pas une pause pour scroller sur ton téléphone, mais une pause pour toi, pour te retrouver, que ce soit à midi, que ce soit dans l'après-midi. C'est vraiment le moment où tu peux t'accorder quelques minutes. Parce que bien souvent, à midi, on est déjà fatigué sans s'en rendre compte. La tension, elle s'est déjà installée, il peut y avoir parfois des pensées qui s'accumulent et on va continuer à avancer au lieu de s'arrêter. Et plus on va attendre, plus c'est la fatigue ou l'irritation qui va décider à notre place. Donc le point d'ancrage, c'est 2 à 5 minutes en venant déposer nos pieds sur le sol. Donc ça, c'est très important de venir prendre vraiment conscience du point de ton corps, du point de tes pieds sur le sol et de venir prendre... Trois respirations profondes, d'inspirer lentement par le nez, puis on peut bloquer pendant deux secondes l'air et d'expirer longuement par la bouche. Ça, de le faire déjà trois fois, ça va réguler le système nerveux et l'épidension qui peut rester dans notre corps. Et ensuite, c'est de venir faire la technique des cinq sens, nommé mentalement trois objets que tu vois, deux bruits que tu entends distincts et une sensation physique comme par exemple le contact de tes mains ou de ton ventre. Cette pause d'ancrage, en fait, elle va servir à stopper instantanément le flux de tes pensées pour amener ton attention dans ton corps et surtout dans l'instant présent. En fait, ça va vraiment permettre de stopper la surcharge mentale et l'anxiété, de retrouver une concentration maximale, de mieux réguler tes émotions, de te reconnecter à tes sensations physiques et à ton corps. Et la cinquième habitude, c'est de préparer ta nuit pour que ta journée du lendemain commence mieux. Parce que le sommeil, c'est la base de tout le reste. Que ce soit l'humeur, l'énergie, la patience, la clarté d'esprit. Et pourtant, on a tendance à le sacrifier souvent sur l'autel du téléphone, des séries, ou encore des pensées qui vont tourner en boucle. Donc un rituel de décompression, c'est une petite séquence qui dit à ton corps et à ton mental que la journée est terminée et que tu peux relâcher. Donc ça peut par exemple être le fait de baisser les lumières une heure avant de t'endormir. Ça, ça va vraiment permettre de préparer biologiquement ton corps au sommeil. Parce que ça va déclencher dans un premier temps la production de mélatonine. Dès que la luminosité va faiblir, l'horloge biologique interne ordonne la sécrétion de la mélatonine, qui est souvent appelée l'hormone du sommeil. Et à l'inverse, une lumière vive va bloquer instantanément sa production, faisant croire au cerveau qu'il fait encore jour. Ça va aussi permettre de réduire le taux de cortisol, qui est l'hormone du stress, parce que les lumières intenses vont stimuler la production de cortisol. qui justement maintient le corps en état d'alerte. Donc tamiser l'éclairage, ça va vraiment permettre de faire chuter ce taux pour favoriser une relaxation musculaire et mentale. Il y a aussi plein d'autres bienfaits de réduire justement, tamiser un petit peu ces lumières, réduire l'éclairage. Ça va réduire le temps d'endormissement, ça va préserver aussi le rythme circadien. Donc voilà, vraiment de venir éteindre, de venir diminuer vos lumières, ça c'est c'est Vraiment une habitude qui peut vraiment vous aider à privilégier le soir au niveau de votre sommeil. Quand je parle des lumières, bien évidemment, il y a aussi les écrans. Parce que les écrans, ça va aussi vachement stimuler notre cerveau. Donc c'est assez important de mettre à distance les écrans aussi. C'est vraiment de venir faire quelque chose de calme, d'essayer de... Voilà, on peut aussi s'étirer, d'écouter une musique apaisante, de respirer. même si ce n'est pas forcément une heure avant, même si c'est dix minutes, c'est vraiment de venir mettre une atmosphère calme, parce que ça, ça va vraiment favoriser votre sommeil, et surtout, comment vous allez vous sentir le lendemain, parce que la qualité de votre sommeil, ça, ça va être quelque chose qui va être aussi très important dans la façon dont vous allez vous sentir le lendemain. En fait, ce n'est vraiment pas la durée qui compte, mais c'est plutôt la répétition, à force de faire les mêmes gestes. Notre corps va apprendre à reconnaître le signal et justement à venir s'apaiser beaucoup plus facilement. Voilà, on a fait le tour de ces cinq habitudes. Se poser avec soi le matin, écrire le soir, bouger un peu chaque jour, s'ancrer au milieu de la journée et décompresser avant de s'endormir. Ces cinq habitudes assez simples mais qui peuvent vraiment changer ta routine et ton quotidien. Bien évidemment, tu n'as pas besoin de tous les mettre. en place d'un coup, ce serait je pense d'ailleurs contre-productif. L'objectif c'est vraiment de venir choisir une habitude ou deux, celle qui résonne le plus pour toi en ce moment, et de venir la tester pendant peut-être deux semaines, sans pression, sans juger, sans culpabiliser si tu oublies un jour. C'est vraiment de pouvoir créer une routine que tu vas mettre en place avec douceur, avec de la régularité et surtout le respect de ton propre rythme. J'espère en tout cas que cet épisode vous aura parlé, qu'il vous aura peut-être appris certaines choses. N'oubliez pas de me dire en commentaire lesquelles habitudes vous ont le plus parlé, celles que vous avez peut-être envie de mettre en place. C'est toujours hyper gratifiant de pouvoir lire vos retours et ça peut aussi inspirer d'autres personnes qui écoutent cet épisode. Merci beaucoup d'avoir écouté cet épisode aujourd'hui. Si vous ne l'avez pas encore fait, vous pouvez vous abonner Au podcast, les sens de la vie, pour ne pas manquer la suite. Vous pouvez aussi me dire en commentaire les thèmes dont vous aimeriez que j'aborde dans les prochains épisodes. Ça peut me donner des idées. Merci encore et je vous dis à la semaine prochaine pour un tout nouvel épisode.
