Lorsque nos sens sont actifs et non maîtrisés, nous réagissons à chaque stimulation extérieure, ce qui détourne notre esprit vers l'extérieur. À travers cette méditation, on est amené à se détacher des sollicitations extérieures pour revenir à soi, guidé par l'esprit qui choisit consciemment son objet d'attention.

-       Les yeux fermés concentrez-vous sur les bruits lointains (voix, rue, animaux) sans les juger.. Essayez de ne pas analyser les sons, contentez-vous de les observer.

-       Après avoir écouté les bruits extérieurs, portez maintenant votre attention sur les bruits qui sont dans votre pièce : le tic-tac de l’horloge, la machine à laver qui tourne, le grincement du bois, l’eau qui passe dans les tuyaux. Écoutez ces bruits sans vous laisser emporter de pensées. C’est une simple observation, un simple repérage.

-       Concentrez-vous maintenant sur les sons de votre corps : le bourdonnement de votre digestion, la déglutition, votre respiration, le battement de votre cœur.

-       Vous êtes complètements détendus. Abandonnez les sons de votre corps, et laissez-vous envahir par le son le plus subtil, le bourdonnement du silence.

-       Restez dans cette état

Petit à petit on réouvre le champ d’écoute et on sort de la méditation

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