والبداية مع منصة سبايس إكس، تويتر سابقا لمالكها إيلون ماسك، والتي أعلنت السماح رسميا بنشر أي محتوى جنسي أو إباحي على منصتها، حيث كان ينتشر أصلا منذ سنوات محتوى مماثلوقالت المنصة في صفحتها المخصصة لمحتوى للبالغين في مبادئها التوجيهية المحدثة: "نعتقد أن المستخدمين عليهم أن يكونوا قادرين على إنشاء محتوى جنسي، ونشره، وعرضه طالما أن هذا المحتوى مُنتج ومُوزع بالتراضيوأكدت المنصة أن "محتويات مماثلة لن تظهر أمام الأطفال أو المستخدمين البالغين غير الراغبين في تصفحها"، ومنذ تأسيسها، لم تحظر الشبكة رسميا نشر مقاطع الفيديو والصور الإباحية، أو التي تحمل طابعا جنسيا، لكنها لم تسمح بها رسميا أيضاومن سبايس إكس إلى سامسونج، حيث تستعد الشركة لإطلاق نسخة جديدة منخفضة السعر من ساعاتها الذكية مع إصدار Galaxy Watch FE، في محاولة لزيادة حصتها من سوق الأجهزة القابلة للارتداءوأنشأت الشركة الكورية الجنوبية صفحة دعم لساعتها الذكية على مواقعها الرسمية في إيرلندا وأميركا اللاتينية والمملكة المتحدة، وهو ما يشير إلى أن طرح هذا الإصدار أصبح وشيكاولم يتم الكشف عن المواصفات الخاصة للساعة المرتقبة، ولكن بعض التقارير أشارت إلى أنها قد تستند إلى ساعة Galaxy Watch 4 التي تتمتع بإمكانيات قوية، ومن المتوقع أن تقدم الأخيرة قدرات تضاهي تلك الموجودة في ساعة Apple Watch Ultra 2ونختم فقرة "تيك ويك" بشركة مايكروسوفت الأمريكية، والتي أعلنت أنها ستستثمر في السويد ما يناهز 33.7 مليار كرونة أي 3.2 مليارات دولار خلال عامين في مجال الذكاء الاصطناعي، وهو أكبر استثمار لها في هذه الدولة الاسكندنافيةوأوضحت شركة التكنولوجيا العملاقة في بيان، أنها ستدرّب قبل سنة 2027 نحو 250 ألف شخص لزيادة المعرفة والمهارات في مجال الذكاء الاصطناعي، وستعزز قدرات مراكزها الثلاثة للبيانات Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

هل تلاحظ أنك تتعرق كثيرا عند تناول الطعام الساخن أو الحار، الشيء الذي يشكل لك إزعاجا دائما، ففي الغالب أنت مصاب بمتلازمة "فراي"، أو ما يعرف طبيا باسم التعرق الذوقي، فما هي هذه المتلازمة، ما هي أسبابها وطرق العلاج؟متلازمة فراي، المعروفة أيضا باسم متلازمة احمرار الأذن والوجه أو متلازمة التعرق المفرط للوجه، هي حالة طبية نادرة تتسبب في التعرق واحمرار الجلد ، خصوصا في منطقة الخدود والأذن، وذلك بعد تناول الطعام الساخن أو المليئ بالتوابلتحدث متلازمة فراي عادة بعد جراحة في الغدة النكافية وهي الغدة اللعابية الرئيسية الموجودة بالقرب من الأذن أو إصابة في تلك المنطقة، السبب وراء هذه المتلازمة هو إعادة اتصال الأعصاب المسؤولة عن إنتاج العرق مع الأعصاب المسؤولة عن إفراز اللعاب، مما يؤدي إلى تحفيز التعرق بدلا من إفراز اللعابفيما يتعلق بأعراض المتلازمة فهي تشمل التعرق المفرط، احمرار الجلد، إحساس بالحرارة أو الوخز،الإحساس بعدم الراحة أو الألم، ففي بعض الحالات، قد يشعر الشخص بألم أو عدم راحة في منطقة الخد والأذن المصابة، وتغيرات في لون الجلد تميل أكثر إلى الإحمراروأخيرا أساليب العلاج، حيث تعتبر حقن البوتوكس من العلاجات الفعالة لمتلازمة فراي، فالبوتوكس يعمل على منع إشارات الأعصاب المسؤولة عن التعرق، مما يقلل من التعرق المفرط في المنطقة المصابة، ويستمر تأثير الحقن عادة لعدة أشهر، وقد يحتاج المريض إلى تكرار الحقن للحفاظ على النتائجيمكن كذلك استخدام منتجات مضادة للتعرق تحتوي على مركبات مثل كلوريد الألومنيوم،يتم تطبيق هذه المنتجات على الجلد في المنطقة المصابة لتقليل التعرقأما في الحالات الشديدة التي لا تستجيب للعلاجات الأخرى، فقد ينصح الطبيب بإجراء جراحة لتصحيح الأعصاب المتسببة في المشكلة من خلال قطع الأعصاب أو إعادة توجيهها لمنع التعرق المفرط Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

الكروب توب، أحد أبرز الصيحات العصرية في عالم الموضة، و التي لا زال تستمر في جذب اهتمامات النساء والفتيات في جميع أنحاء العالم، يتميز هذا النوع من الملابس بكونه قصير الطول، حيث يكشف عن جزء من منطقة البطن، مما يضفي لمسة جريئة وعصرية تتماشى مع الأجواء الصيفية الساخنةولكي تسرقي الأضواء هذا الصيف، سأقترح عليك مجموعة من التنسيقات التي تسهل عليك عملية اختيار الإطلالة الأنسب والأريح لككروب توب مع سروال بموتيف مزكرشاختيار الكروب توب مع سروال بموتيف مزكرش يمكن أن يكون إطلالة أنيقة وعصرية إذا تم تنسيق القطعتين بشكل جيد، من الأفضل اختيار كروب توب بلون يتناغم مع ألوان السروال، إذا كان السروال يحتوي على ألوان ونقوش جريئة، فإن الكروب توب باللون الأبيض أو الأسود أو أحد الألوان الموجودة في نقش السروال يمكن أن يكون خيارا مناسبااهتمي كذلك بخامة الكروب توب والسروال لتكون مريحة، يمكن اختيار كروب توب بسيط من القطن في الفترات النهارية، أو تصميم أكثر أناقة من الدانتيل أو الحرير للمناسبات المسائيةكروب توب مزين برسمات هندسية من صيحات الموضة التي ستكون ملفتة في صيف 2024، موضة الكروب توب البيضاء المنسدلة مع الدانتيل الهندسي، اخترت لك من دار مايكل كورس التصميم الكلاسيكي الذي يظهر مفاتن البطن، نسقيه مع صيحات البناطيل البيضاء المستقيمة والمنقوشة برسمات هندسية وفراغات ساحرة على طول التصميم، لترافق إطلالاتك المقبلة في ساعات النهارتنسيق الكروب توب تحت البدل الرسميةمن التنسيقات الرائجة بقوة لهذا الموسم من ربيع وصيف 2024، تنسيق الكروب توب، تحت البلايزر أو بالأخص مع البدل الرسمية بتصميم عصري وستايلش، يمكنك الاستلهام من إطلالة هيرميس الافتة، تأتي فيها بدلة رسمية بتصميم واسع باللون البني، مع كروب توب باللون الأبيض، وحذاء مريح بكعب مسطح Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

بداية مع المغنية المغربية دنيا بطمة، والتي تستعد لإصدار آخر أعمالها الفنية تحت عنوان "مطلقة"، وذلك بعد البوست الذي تقاسمته أختها ابتسام بطمة التي تديره حسابها الرسمي بعد دخول دنيا للسجنوقالت ابتسام في هذا المنشور: "مساء الخير، غدا سيتم إطلاق أغنية مطلقة من فيلم البوز بقناة شركة إنتاج الفيلم، دعواتكم مع الفنانة دنيا بطمة"من الجدير بالذكر أن الفنانة دنيا بطمة، كانت قد دخلت سجن الوداية بمدينة مراكش، في 31 من شهر يناير المنصرم، بعدما جرى القبض عليها من قبل الشرطة بمدينة الدار البيضاء، على خلفية إدانتها في قضية "حمزة مون بيبي"، وذلك بعدما رفضت محكمة النقض الطعن الذي تقدمت به بشأن العقوبة الصادرة في حقها استئنافيا بمراكشوننتقل للشرق، ومع الفنان المغني اللبناني وائل كفوري، والذي يستعد لإحياء حفل فني كبير في المجمع التجاري"موروكو مول بمدينة الدار البيضاء يوم السادس من يوليوز المقبل، وذلك بعد غياب طويل عن الجمهور المغربي دام لأكثر من 9 سنواتو عبر النجم اللبناني، في تغريدة نشرها عبر منصة "إكس"، عن فرحه الكبير بلقاء محبيه في المغرب قائلا:"اشتقت لكم كثيرا، يا أهل المغرب.. نلتقي في البيضاء، وأراكم على خير"أذكركم أن أغنية "لآخر دقة" هي آخر أعمال الفنان اللبناني وائل كفوري، على قناته الرسمية بمنصة "يوتيوب"، وحصدت ما يقارب المليوني مشاهدة، في ظرف وجيز من إصدارهاونختم فقرة "نجوم ويك" بالمغنية والرابورة العالمية "نيكي ميناج"، والتي تم الإفراج عنها من قبل السلطات الهولندية بعدما أن تم اعتقالها بتهمة حيازة الحشيش في أمتعتهاوأدت نيكي ميناج غرامة مالية ضخمة وصلت قيمتها إلى 25 ألف دولار أمريكي، وفي خضم الأخبار الرائجة عنها، خرجت نيكي عن صمتها بتقاسمها تغريدة على منصة إكس تقول فيها: "السلطات الهولندية عثرت على مادة الحشيش في حقائب تعود إلى عنصر أمن يعمل لصالحي"من الجدير بالذكر أن نيكي ميناج ستحل ضيفة على منصة مهرجان موازين في موسمه التاسع عشر بإحيائها لحفل يوم 28 يونيو بمنصة السويسي بالرباط Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

يعد السفر فكرة محمسة جدا عند الكثير من الأشخاص، ذلك أنه يعد فرصة للترفيه عن النفس من ضغوطات الحياة اليومية، لكن أكثر ما قد يتقاعس عنه الكثيرون هو إعداد وترتيب حقيبة السفر، إذ قد يخلق هذا الأمر عندهم إزعاجا وارتباكا كبيرين، و لتجنب كل هذا سأقترح عليكم مجموعة من الحيل الفعالة التي ستساعدكم على جمع أمتعتكم بذكاء وفي أقل وقت ممكن تحديد عدد إطلالات سفركتكتسي هذه الخطوة أهمية كبرى في عملية ترتيب حقيبة السفر، ويعتمد ذلك بالأساس على الوجهة، الطقس، والأنشطة المخطط لها، فمثلا أثناء ركوب الطائرة أو القطار، يفضل ارتداء ملابس مريحة مثل السراويل الرياضية أو جينز مع تيشير، أما إذا كنت ستتجول في النهار، فيمكن ارتداء شورت أو سروال قطني خفيف حذاء رياضي أو صندل مريح، ولحماية الوجه والعينين من الشمس، ارتدي قبعة ونظارات شمسية أما في إطلالة العشاء أو الخروج الليلي، يمكن ارتداء فستان خفيف أو تنورة مع بلوزة أنيقة مع كعب عال أو متوسط الطولوضع قائمة محددة الأغراضعند التخطيط للسفر، يعتبر إعداد قائمة محددة الأغراض أمرا بالغ الأهمية لضمان تجربة سفر مريحة وخالية من التوتر، تساعدك القائمة على تجنب نسيان الأشياء الأساسية وتجعل عملية التحضير أكثر تنظيما وكفاءة، فالتنظيم المسبق يساعدك على تجنب الارتباك في اللحظات الأخيرة وتوفير الوقت عند تعبئة الحقائبكما أنه يجعلك تتحكم في الوزن والحجم في الحدود المسموح بها ، من خلال التحقق من عدم حمل الأشياء غير الضروريةاستعمال أحجام مصغرة للمنتجاتتتوفر في الأسواق مستحضرات عناية بأحجام مخصصة للسفر لا تشغل مساحة كبيرة في الحقيبة. هذه المستحضرات تسهل حمل كل ما تحتاجونه للعناية بالبشرة والشعر، لا تترددوا في استخدامها، ولا تنسوا وضعها في أكياس بلاستيكية محكمة الإغلاق لضمان سلامتها لف الأغراض بدل طيهاإذا كنت تريدين الحفاظ على مساحة أكثر داخل حقيبة سفرك، فمن الأفضل أن تلف الملابس والمناشف بشكل إسطواني، لأن ذلك يساهم أيضا في تسهيل رؤيتها في الحقيبة Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

هاجم  الملياردير الأميركي، إيلون ماسك، تطبيق التراسل الفوري "واتساب" متهما إياه بسرقة بيانات المستخدمين خلال كل ليلة، ومتعجبا من كثرة استخدامه من الناس معتقدين أنه لازال آمناوأكد المالك لشركتي "تيسلا" و "سبيس إكس" أنه لا يمكن الوثوق بتطبيق واتساب نهائيا، ذلك أنه يقوم بفتح ميكروفونات هواتف المستخدمين ويجمع البيانات من أجل استخدامها في أغراض تجارية ودعائيةهذه ليست المرة الأولى التي يهاجم فيها ماسك منصة ميتا، حيث سبق له وأن انتقد ممارساتها الإعلانية، قائلا  " ميتا جشعة للغاية في المطالبة بالائتمان، وهناك دعوى قضائية جماعية كبرى ضد الشركة بسبب ادعاءاتها الكاذبة"ومن واتساب إلى شركة مايكروسوفت، حيث أثارت خاصيتها الجديدة" ريكول" التي أطلقتها الأسبوع الماضي الكثير من الانتقادات اللاذعة،  والتي تقوم  على حد وصف الشركة بتسجيل كل ما يفتحه المستخدم من تطبيقات، وملفات، وعناوين ويب عبر حاسوبه الشخصي من جيل حواسيب" كابيلوت بلاس بيسي" الجديدو تعتمد هذه الميزة الجديدة على خاصية الذكاء الاصطناعي، من خلال تكوين ذاكرة بصرية لكل ما يجري على شاشة حاسوب المستخدم، تمكنه من الرجوع إليه في أي وقت، وتقدم له محرك بحث ذكي قادر على فهم طلباتهولقيت هذه الميزة غضبا عند الكثير من المستخدمين خاصة وأنها  تنتهك خصوصيتهم بشكل صارخ، وتعرضهم لخطر تسريب أدق بيانات حواسيبهم الشخصية، في حال كان أكثر من شخص يستخدم نفس الحاسوب، مثل ما يقع في الكثير من المنازل والشركات، إذ لا يهتم عموم المستخدمين بإنشاء ملف شخصي لكل منهم على حواسيب ويندوزونختم فقرة "تيك ويك" بشركة سوني، والتي أعلنت عن رؤيتها المستقبلية لعشر سنوات المقبلة، بخصوص عدد من المنتجات الإلكترونية، من بين أبرزها منصة "بلايستيشن" الترفيهية ويأتي هذا التصور الإبداعي بشاشة ضخمة تعمل باللمس، يمكن تمرير المحتوى عليها من خلال حركة اليد، إلى جانب قدرتها على عرض محتوى هولوجرام مجسم ثلاثي الأبعاد، مع إمكانية استخدام حركات اليد للتحكم في التصميم، والألوانمن الجدير بالذكر أن شركة "سوني"، قد  أعلنت فبراير الماضي، أنها تمكنت من بيع 54.8 مليون وحدة من منصة ألعابها الأخيرة بلايستيشن 5، منذ إطلاقها حتى نهاية ديسمبر 2023 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتعاطون بكثرة للعقاقير الصلبة والمكملات الغذائية قوية المفعول، من الإحساس بطعم المعدن في أفواههم، الشيء الذي يخلق لديهم خلل في حاسة التذوق، يطلق علميا على هذه الحالة بالفم المعدني، فما هي أسبابها، أعراضها، وطرق التخلص منها؟أسباب الإصابة بالفم المعدني يعد الفم المعدني حالة طبية تتميز بإحساس بطعم معدني في الفم، ويمكن أن تكون هذه الحالة مؤقتة أو مستمرة، و تكون لها عدة أسباب تختلف من العوامل البسيطة إلى المشكلات الطبية الأكثر تعقيدا، نذكر أبرزها: تناول بعض الأدوية مثل بعض المضادات الحيوية،أدوية ضغط الدم، أدوية العلاج الكيميائي، وكذلك تناول بعض المكملات الغذائية مثل الزنك، الحديد، أو النحاس بجرعات عالية، حيث يمكن أن تسبب طعما معدنيا حارا نجد كذلك أمراض الفم، فالتهابات اللثة ومشاكل الأسنان يمكن أن تؤدي إلى تغير في الطعمالأمراض الجهازية، مثل مرض السكري، الفشل الكلوي، أو نقص فيتامين ب12 يمكن أن تسبب هو الآخر طعما معدنياأعراض الإصابة بالفم المعدني أعراض الإصابة بالفم المعدني تشمل الشعور بطعم معدني أو مر في الفم،قد يكون هذا العرض الوحيد، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يصاحبه أعراض أخرى تعتمد على السبب الكامن وراء الحالة، ونجد جفاف الفم وقلة إفراز اللعاب، تغيرات في حاسة الذوق، حيث يمكن أن يرافق الطعم المعدني تغييرات أخرى في حاسة الذوق، مثل الطعم المر أو الحلو غير المعتاد، رائحة الفم الكريهة، التهاب أو تقرحات في الفم، الغثيان بسبب الطعم المعدني كيفية التخلص من الفم المعدنيللتخلص من الطعم المعدني في الفم، ينصح بالحفاظ على نظافة الفم عن طريق غسل الأسنان مرتين يوميا باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد، و استخدام خيط الأسنان بانتظام وشرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف الجفاف وتحفيز إفراز اللعاب، يمكن لمضغ العلكة الخالية من السكر أن يكون مفيدا أيضا لتحفيز إفراز اللعاب وتقليل الطعم المعدني. يفضل تجنب الأطعمة ذات الطعم القوي مثل الأطعمة الحارة أو الحمضية. إذا كنت تتناول أدوية، استشر طبيبك حول إمكانية تعديل الجرعة أو تغيير الدواء، و في حال استمرار المشكلة، ينصح بزيارة الطبيب لتحديد السبب الكامن لعلاجه بشكل دقيق Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تبحث الكثير من السيدات عن ملابس تجمع بين الأناقة والراحة في نفس الوقت، وفي هذه الحالة تأتي السروايل الواسعة كخيار مثالي وعملي جدا، لذلك أولى مصممو أبرز الماركات العالمية في هذا الموسم اهتماما بالغا بالسراويل الواسعة والمزركشة، سنلقي الضوء عليها وعلى التنسيقات التي ستجعلك تبدين في غاية أناقتكسروال مطبع بموتيف ملون السروال المطبع بموتيف ملون هو خيار مثالي لإضفاء لمسة من الحيوية والحياة إلى خزانة ملابسك الصيفية، هذه السراويل تتميز بتصاميمها الجريئة والملونة التي تبرز الشخصية وتضفي جوا من المرح والأناقة على إطلالتكعند تنسيق هذا النوع من السراويل مع قطع أخرى، حاولي اختيار ألوان تتناسب مع الألوان الموجودة في الموتيف للحفاظ على توازن الإطلالة، ويفضل ارتداءه مع قميص بلون موحد وبتصميم بسيط، ولإكمال الإطلالة، اختاري إكسسوارات بسيطة وغير مبالغ فيها لتجنب الفوضى البصرية والتركيز على جمال السروال المطبعسروال مطبع بخطوط طويلة تجرأي هذا الموسم ونسقي البنطلون الواسع المزين بخطوط عمودية مع قميص يتناسب مع أحد ألوان الخطوط للحصول على مظهر متكامل وأنيق، اختاري إكسسوارات بسيطة وغير معقدة لتجنب الإطلالة المزدحمة، حزام بسيط أو حقيبة أنيقة يمكن أن تكمل الإطلالة بشكل مثالي، يمكن ارتداء السروال المخطط مع مجموعة متنوعة من الأحذية، مثل الأحذية الرياضية لإطلالة كاجوال، أو الكعب العالي لإطلالة أكثر رسمية وأناقةسروال واسع مع بليزر قصير تسمح لك قصة البنطلون الواسع بارتداء قطع قصيرة معه دون أن يتنقص ذلك من ستايلك المحتشم، لذا ننصحك بتنسيق البنطلون ترابي اللون المزين بكسرات عند الخصر مع توب وبليزر قصير بنفس لونه، واختاري البليزر بقصة الكاب الرائجة لتحصلي على إطلالة ملكية راقية Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

ينتظر جمهور سعد المجرد جديده الفني بفارغ الصبر بعدما أعلن عن طرحه خلال الفترة القادمة، أغنية مصرية جديدة، بعنوان "بشوفك"وأنهى لمجرد يوم السبت الماضي، تسجيل الأغنية التي تعاون من خلالها مع الشاعر، أمير طعيمة على مستوى الكلمات، وعزيز الشافعي في اللحن، والذي سبق وأن تعاون معهما في أغنيته المصرية الشهيرة " الكلام عدى الكلام"من الجدير بالذكر أن سعد المجرد قام بتصوير كليب أغنيته الجديدة في القاهرة، وذلك خلال تواجده لإحياء حفل غنائي بها، وزار عددا من مقابر المشاهير كان أولهم الشيخ عبد الباسط عبد الصمد، قائلا عنه في سطوري بحسابه الرسمي أنستغرام : "تعلمت منه جودة الأداء وإتقان مخارج الحروف والخشوع للكلمة الإلهية، لقد كان من المقرئين المقربين إلى قلبي حيث تعودت منذ الصغر في منزلنا بالرباط الاستماع يوميًا إلى تلاوته"ومن مصر إلى الهند، تعرض نجم بوليوود العالمي شاروخان، يوم الأربعاء لوعكة صحية في أحمد آباد بعد تعرضه لضربة شمس تزيد عن 45 درجة مئوية خلال مشاهدته لمباراة الدوري الهندي الممتازوكشفت مصادر مقربة من شاروخان أنه لازال خاضعا للمراقبة الطبية، رغم أن حالته مستقرة، كما تم تشديد الإجراءات الأمنية حول المستشفى لحين خروجه أما على الصعيد الفني، يعد الفيلم الكوميدي "Dunki" آخر أعمال شاروخان السينمائية، والذي جرى عرضه شهر دجنبر المنصرم بالقاعات السينمائيةونختم فقرة "نجوم ويك" بالدورة الخامسة للمهرجان الدولي لفيلم الرباط الكوميدي، والتي تحتضنها العاصمة الرباط خلال الفترة الممتدة بين السابع و12 من شهر يونيو المقبلويعد هذا الحدث مناسبة دولية ستجمع بين محترفي السينما وفاعلين من عالم الفن والثقافة، وعشاق أفلام الكوميديا، للاحتفال من خلال الفكاهة والضحك بقيم الحداثة والتسامح والعيش المشترك، وفقا لبلاغ المركز المغربي لمبادرات التنمية في مجال السينما والفن والثقافة Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

تعاني الكثير من السيدات حديثات الولادة من الأرق وقلة النوم، ما يسبب لهن الإرهاق مع مرور الأيام، ويؤثر سلبا على صحتهن، كما أنه يعيق مهمتهن في إعطاء الرعاية المثالية للمولود الجديد، ولتجنب ذلك سأقترح عليكن مجموعة من الحيل التي ستساعدكن في التخفيف من وطأة الأرق، حتى تضمنين لنفسك ساعات إضافية من الراحة والنوماضبطي روتين يومي للرضاعةقومي بتعويد طفلك على برنامج يومي مضبوط الوقت للرضاعة، هذا سيجعل الجوع مبرمجا عنده ، وبالتالي سينظم ساعات نومه وفقا لذلك، ولتسهيل عملية النوم عند الرضيع من الأفضل أن تخصصين له نصف ساعة من التدليك في حمام دافئ، و تقومين بإعداد جو ملائم ليلا يسوده الهدوء والظلام، وفتح النوافذ للسماح لأشعة الشمس بالتسلل للغرفة صباحا، حتى يفرق الرضيع بين الليل والنهارتجنب المشروبات الغنية بالكافيين يؤثر الكافيين على جودة النوم بشكل كبير، حيث يمكن أن يؤخر توقيت الساعة البيولوجية لجسمك، كما أنه يقلل أيضا من مقدار النوم العميق الذي تتمتعين به، فمجموعة من الدراسات قد أكدت أن شرب الكافيين قبل 6 ساعات من النوم يقل من إجمالي وقت النوم بمقدار ساعة واحدة، لذلك تجنبي بقدر الإمكان جميع المشروبات والمأكولات الغنية بالكافيين حتى تساعدي جسمك على الاسترخاءالتقليل من تعرضك للأشعة الزرقاء في المساء يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق الذي ينبعث من الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم، لذلك حاولي الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم أو استخدمي الوضع الليلي الذي يقلل من إشعاع الضوء الأزرقالحفاظ على بيئة مناسبة للنوماجعلي غرفة النوم مريحة و مظلمة، استخدم ستائر مظلمة لمنع دخول الضوء، وتجنب الضوضاء والتشويشات الخارجية التي قد تؤثر على جودة نومك Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.