Speaker #0Tu te souviens quand t'étais petite et que tu jouais à être une maîtresse d'école, être un docteur ou être une aventurière ? Est-ce que le fait de ne pas avoir de diplôme ni d'avoir fait d'études t'empêchait de te sentir légitime et de donner des devoirs à tes poupées ? Non ! Tu prenais tes poupées, tu les alignais devant toi et puis tu changeais de voie, tu adoptais une posture, tu essayais ce que ça faisait d'être quelqu'un d'autre. Et tu adorais ça ! Le lendemain, tu devenais encore quelqu'un d'autre, un astronaute, un pilote de course. Et c'est exactement comme ça que les enfants apprennent. Ils essaient des rôles, ils expérimentent des façons d'être, ils découvrent différentes versions d'eux-mêmes. Et puis un jour, sans même t'en rendre compte, t'as arrêté de jouer. T'as décidé que ta personnalité, elle était écrite une fois pour toutes. Tu t'es dit, je suis comme ci, je suis comme ça, et voilà, c'est moi, point. Du coup, t'es devenu quelqu'un de bordélique, quelqu'un qui abandonne, quelqu'un d'anxieux, quelqu'un d'incapable de dire non. Et tu as enfermé ton avenir dans l'histoire que tu t'auras racontée. Bon, bien sûr... Je grossis le trait parce qu'évidemment, tu as plein de qualités. Mais bien souvent, ce sont quand même ces identités-là qui t'empêchent d'avancer vers la vie dont tu rêves. Alors, ce que je te propose aujourd'hui, c'est de recommencer à jouer. Alors, pas forcément de faire semblant d'être quelqu'un d'autre, mais de recommencer à expérimenter une nouvelle facette de toi-même. Aujourd'hui, tu ne vas pas te demander qui dois-je devenir dans 10 ans, dans 5 ans, dans un an, parce que cette question-là, parfois, elle est tellement immense qu'elle nous paralyse. mais tu vas te demander qui ai-je besoin d'être aujourd'hui ? Et tu vas découvrir à quel point une petite question comme ça peut se révéler extrêmement puissante et changer complètement la manière dont tu vas aborder ta journée. Allez, on en reparle juste après le générique. Bienvenue dans mon podcast Coach ta vie, un podcast pour passer à l'action en changeant ton mindset. Je m'appelle Anne-Lyc, je suis coach certifié et j'ai créé ce podcast parce que le bonheur ne dépend que de toi, mais tu ne le sais pas encore. Tu as déjà tout en toi, ce qu'il te manque, c'est le mode d'emploi. Et comme tu n'as pas de temps à perdre, je partage avec toi les astuces, les stratégies qui ont marché pour moi et qui ont marché pour mes coachés. Alors si toi non plus, tu ne veux pas arriver à la fin de ta vie avec des regrets, attache ta ceinture et on y va. Prête ? Alors comme je te le disais tout à l'heure, ce que je te propose aujourd'hui, c'est un peu de recommencer à jouer. Pas de faire semblant d'être quelqu'un d'autre, mais expérimenter une nouvelle facette de toi qui est probablement déjà là au fond de toi, mais que tu n'exploites pas. Et pour ça, la question d'aujourd'hui, ça ne sera pas qui dois-je devenir dans 10 ans, parce que cette question-là, elle est comme je te le disais, très grande et parfois vraiment intimidante, voire même contre-productive quand on imagine que le changement est tel qu'il est impossible. Imagine par exemple que tu rêves d'avoir une maison qui ressemble à une maison de magazine, où chaque ogé aurait sa place, avec rien qui traîne. Et puis tout d'un coup, tu regardes autour de toi et là, tu vois la réalité. Et tu vois les tasses qui traînent dans l'évier, le linge par terre. Bref, devant l'ampleur du changement que nécessiterait cette nouvelle identité de toi ordonnée, qui tient impeccablement sa maison, tu te sens complètement épuisé, complètement découragé. Et du coup, qu'est-ce que tu vas faire ? Eh bien, tu baisses les bras et tu renonces parce que la tâche te semble immense. elle en devient impossible et tu finis par renoncer à ton rêve. Non pas parce que tu es incapable de changer, mais parce que tu as regardé une montagne entière au lieu de regarder simplement le premier petit pas. Alors aujourd'hui, je te propose une approche complètement différente. On va garder le cap de cette personne que tu aimerais devenir parce que, eh bien elle est importante, c'est quand même ta boussole, elle va nous donner la direction, mais on va essayer de ne pas parcourir 10 kilomètres d'un seul coup. On va seulement se demander, qui ai-je besoin d'être aujourd'hui ? Pas demain, pas dans six mois, pas quand j'aurai enfin confiance en moi, pas quand j'aurai perdu mes kilos, pas quand ma maison sera parfaitement rangée, mais aujourd'hui, là, maintenant. Alors concrètement, comment tu vas faire ? Eh bien, cette question par exemple, tu vas te la poser le matin, en buvant ton café, ou en faisant ton lit, ou en prenant ta douche, bref, avant de démarrer ta journée. Tu vas prendre un instant. Tu vas regarder ce qui t'attend au cours de ta journée, quels sont les défis qui vont se présenter et qu'est-ce que tu as besoin de faire et qu'éventuellement tu ne fais pas. Et tu vas te demander qui ai-je besoin d'être aujourd'hui pour vivre cette journée de la meilleure manière possible. De quelle énergie j'ai besoin aujourd'hui pour que cette journée soit une journée gagnante. Et c'est là que commence le jeu. Tout comme petit t'endosser ton costume de maîtresse, tu vas endosser le costume de cette nouvelle identité. Alors oui, je sais que pour certaines, l'idée de jouer un rôle comme ça, de faire semblant, ça pose problème parce qu'il y a un côté, oui mais si je fais ça, je ne suis pas authentique, c'est fake. Et là, je vais te répondre oui et non. Oui, parce que c'est vrai que tu vas incarner quelqu'un que tu n'es pas encore. Donc, tu vas jouer un rôle qui n'est pas encore le tien. Exactement, d'ailleurs, comme tu le faisais quand tu jouais à la maîtresse quand tu étais petite. Et non, parce que tu n'es pas en train de créer quelqu'un de faux. Tu n'es pas en train de mettre un masque. Tu explores juste une partie de toi qui existe déjà, mais que tu n'as peut-être pas l'habitude d'utiliser. Et c'est ça qui va être intéressant. Alors, pour t'aider à coller à ton personnage, eh bien, tu vas lui donner des sortes de repères. Tu vas choisir... trois qualités qui vont devenir la boussole de ta journée. Ces trois qualités, elles vont te rappeler la personne que tu as choisi d'incarner aujourd'hui. Et donc, tu vas te poser la question, quelles sont les qualités qui pourraient guider cette personne-là ? Et ce sont justement elles qui vont t'aider lors de tes prises de décision. Parce que je te rappelle, c'est dans nos moments de décision qu'on façonne réellement notre vie. Donc, c'est à ce moment-là que tu as besoin d'incarner celle que tu veux être. Si par exemple, Parmi tes trois qualités, tu as choisi courageuse. Eh bien, au moment où tu vas devoir avoir une conversation difficile avec quelqu'un, au lieu de l'éviter comme tu fais d'habitude, tu vas te souvenir, ah oui c'est vrai, aujourd'hui je joue à quelqu'un de courageux, je suis courageuse. Et donc tu vas y aller. Bien sûr que ça va te pousser hors de ta zone de confort. Bien sûr que sur le moment, tu ne vas pas avoir envie. Bien sûr que tu vas avoir un léger petit picotement désagréable, mais justement, c'est ça que tu dois dépasser. Et tu vas le dépasser parce que tu vas t'accrocher à ton mot courage. Le fameux adjectif que tu as choisi, cette qualité, c'est ce qui va te permettre d'interrompre le moment où tu es en pilote automatique et où tu réagis en fonction de tes habitudes, de tes peurs, de tes vieux réflexes. C'est ce qui va te permettre de te dire, oh, attends une seconde là, aujourd'hui, j'ai choisi d'être une femme courageuse. Alors, qu'est-ce qu'une femme courageuse ? ferait dans cette situation. Et du coup, la question n'est plus du tout qu'est-ce que j'ai envie de faire là maintenant, mais qu'est-ce que la personne que j'ai décidé d'incarner aujourd'hui ferait. Et c'est là que le changement commence. Parce qu'encore une fois, tu n'as pas besoin d'attendre d'être devenue cette femme pour agir comme elle. C'est en répétant jour après jour les petits comportements de cette femme que tu vas progressivement commencer à lui ressembler. Et souviens-toi que c'est juste pour une journée. Donc, tu es juste là pour essayer ce qui habituellement te met mal à l'aise. Tu te glisses dans ta nouvelle identité pour peu à peu t'y habituer. Donc, c'est trois objectifs qui vont te servir de guide. Par exemple, imaginons que tu aies une réunion importante. Qu'est-ce que ça pourrait être ? Eh bien, pour t'aider à la choisir, tu peux te demander qui j'ai besoin d'être pour remplir les objectifs qui sont les miens lors de cette réunion. Et donc, tu vas réfléchir. à ce que tu attends de cette réunion. Et à partir de là, tu vas choisir les trois mots qui vont te permettre de te focusser sur cette personne que tu veux incarner. Par exemple, si tu veux être une personne qui apporte de la valeur ou qui ose prendre sa place, et qui ose prendre sa place, eh bien, tes trois adjectifs, ça pourrait du coup être assurée, curieuse et claire. Assurée parce que si tu te sens assurée, tu vas pouvoir prendre la parole, tu vas pouvoir regarder les gens dans les yeux, tu vas surmonter tes peurs, tu vas prendre ta place. Curieuse parce que ça, ça va te permettre de chercher à comprendre, à poser des questions, à t'intéresser aux idées des autres au lieu de rester enfermé dans ta peur de bien faire. Et puis clair, ça va te permettre d'aller à l'essentiel, d'exprimer tes idées simplement, de formuler tes désaccords, tout ça dans le calme. Et ça va te permettre d'apporter de la valeur. Donc ça, c'est la première étape. Mais on ne va pas en rester là. Parce que quand tu étais petite, non seulement t'endossais ton costume de vétérinaire ou de maîtresse, Mi Tu faisais plus que ça. Tu te comportais comme tel. Tu adoptais une posture, une façon de parler, une façon de regarder. Donc, une fois que tu as décidé de tes trois objectifs, tu vas réfléchir à comment une personne qui serait comme ça, qui aurait ces trois objectifs comme guide, se comporterait, comment elle agirait concrètement. Comment, par exemple, ça va influencer ta posture, comment tu vas entrer dans la salle, comment tu vas t'asseoir, comment tu vas écouter. Comment tu vas parler ? Et tu vas choisir trois actions que tu vas décider de prendre dans ta journée. Parce que le changement, tu le sais, il passe toujours par le passage à l'action. Donc, c'est ce que tu vas faire ici. On reprend l'exemple de la réunion. Qu'est-ce que tu vas décider de faire ? Eh bien, par exemple, tu pourrais décider de prendre la parole au moins une fois au cours de cette réunion, même si ton cœur bat à 200 à l'heure. Tu ne vas pas écouter la petite voix qui dit « Non, non, non, on en parlera quand je serai sûre de moi » . Ça, c'est l'autre version de toi-même, celle qui écoute tes peurs. Et c'est justement celle-là qui t'empêche de réaliser le potentiel que tu ressens au fond de toi. Le but du jeu, justement, aujourd'hui, c'est de la dépasser, cette petite voix-là. Donc, tu vas te rappeler qu'aujourd'hui, tu es en train de jouer le rôle d'une femme assurée qui donne son avis. Et donc, tu vas prendre la parole. Si on prend un tout autre domaine, imaginons que tu aies comme objectif, lointain, de perdre 10 kilos. Oui, mais voilà, quand tu y penses, ton cerveau se dit, oh là, mais 10 kilos, ça fait des mois d'efforts, ça fait des privations, j'y arriverai jamais. Alors, qu'est-ce qu'on va faire ? On va changer notre horizon de temps. On ne va plus voir le moment où on aura perdu les 10 kilos. qui nous semblent vraiment très loin, mais on va se focusser sur aujourd'hui. Et on va se poser la fameuse question, qui ai-je besoin d'être aujourd'hui ? Avec quand même toujours en arrière-pens, ce cap de l'idée qu'on veut perdre les 10 kilos. Mais quelle nouvelle identité je vais incarner aujourd'hui pour m'aider à aller dans la bonne direction ? Aujourd'hui, je vais être une personne qui prend soin d'elle. Parce qu'une personne qui a perdu 10 kilos, c'est avant tout une personne qui prend soin d'elle. Et du coup... Là aussi, je vais choisir trois adjectifs qui vont qualifier cette fameuse version de moi qui prend soin de moi. Par exemple, je pourrais choisir d'être bienveillante. L'idée derrière ça, c'est que je ne vais pas me parler comme à mon pire ennemi et je vais faire des choix parce que je m'aime et non pas parce que je me déteste. Un autre objectif, ça pourrait être je vais être responsable. C'est-à-dire que je vais comprendre que mes choix d'aujourd'hui construisent ma vie de demain. Et du coup, pour aujourd'hui, je décide de ne pas céder à toutes les tentations qui passent. et de faire tout et n'importe quoi. Et enfin, le troisième, ça pourrait être engagement. Je vais être engagée, c'est-à-dire que même si je n'ai pas envie, eh bien, je fais ce que la personne que je veux devenir ferait. Et donc, une fois que tu as tes trois adjectifs qui vont servir de guide à la personne que tu vas être aujourd'hui, tu vas définir trois actions concrètes pour ta journée. La première, ça pourrait être, par exemple, je vais bouger mon corps. Alors, tu peux aller marcher 30 minutes, tu peux aller faire un peu d'activité physique. Tu fais quelque chose qui te fasse du bien. La seconde action, ça peut être, je décide de nourrir mon corps avec respect. Donc du coup, tu vas choisir un repas équilibré, tu vas arrêter de manger quand tu vas te sentir rassasié, tu vas choisir des aliments qui vont te donner de l'énergie, tu vas choisir de façon à respecter ton corps. Enfin, la troisième action, ça pourrait être, je vais décider par exemple de prendre soin de mes besoins fondamentaux. Comme par exemple, je vais boire suffisamment d'eau ou je vais aller me coucher plus tôt à une heure raisonnable. Bref, tu vas prendre soin de toi. Parce qu'au fond, une personne qui perd 10 kilos, c'est quand même quelqu'un qui a réussi. Ce n'est pas quelqu'un qui a réussi à tenir un régime pendant 6 mois. C'est quelqu'un qui, jour après jour, a accumulé des centaines de petites décisions prises par une personne qui prend soin d'elle. C'est justement cette personne qui prend soin de toi que tu dois devenir avant tout. Tu n'as pas besoin d'être la personne qui a perdu 10 kilos, tu as seulement besoin d'être aujourd'hui la personne qui se comporte comme quelqu'un qui prend soin d'elle. Donc, si je récapitule là où on en est, tu as choisi qui tu avais besoin d'être aujourd'hui, tu as choisi trois qualités qui vont te servir de guide, tu as ensuite choisi trois actions que tu as menées à bien grâce à cette nouvelle identité. Maintenant, dernière étape, on est à la fin de la journée et cette étape-là, elle est importante. Ne la saute pas, même si tu en as envie. tu vas faire le bilan de ta journée. Alors c'est un bilan rapide, ça ne va te prendre que 5 minutes, mais il est nécessaire parce que je te rappelle qu'on ne peut changer que ce dont on a conscience. Donc le but ici, c'est de revenir sur ta journée et de voir ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné. Alors gros warning, ce n'est pas du tout un moment qui est là pour te faire culpabiliser ou te juger. Ce n'est pas du tout le but du jeu ici. Le but, c'est vraiment de prendre conscience pour pouvoir refaire ce qui a fonctionné et comprendre ce qui n'a pas fonctionné pour pouvoir... faire différemment la prochaine fois. L'idée, ce n'est pas de se dire j'ai échoué, mais de se dire tiens, cette stratégie-là, elle n'a pas fonctionné, comment je peux changer les choses ? Et puis c'est aussi et surtout le moment où tu vas pouvoir célébrer les moments où tu t'es dépassé et où tu y es arrivé, parce qu'il va y en avoir. Et c'est là que ça devient vraiment très intéressant, parce que tu vas commencer à cumuler plein de petites victoires. Et ces petites victoires quotidiennes, petit à petit, vont venir bâtir ta confiance en toi. ça va être... autant de preuves que oui, tu peux y arriver. Et donc petit à petit, tu vas habituer ton cerveau à l'idée que oui, c'est possible et que finalement, ce changement que tu veux, il fait déjà partie de toi quelque part. Donc ce qui semblait impossible avant va petit à petit devenir possible. En fait, ce qui se passe, c'est que tu vas accumuler des preuves de ta nouvelle identité. Chaque soir, quand tu as tenu une promesse envers la personne que tu as choisi d'être, Tu as déposé une preuve dans le dossier que ton cerveau est en train de construire sur « je suis quelqu'un qui » . Voilà, c'est tout pour aujourd'hui. J'espère vraiment que cet épisode t'a plu et que tu vas mettre en place cette astuce parce que c'est quelque chose que je fais régulièrement et je t'assure que les effets sont bluffants. Partage avec quelqu'un qui en a besoin et qui ne sait plus par où commencer. Et puis, n'hésite pas à venir me dire, soit par mail, soit sur les réseaux, qui tu as choisi de mettre en place aujourd'hui. Ah oui, une dernière petite chose vraiment importante. N'oublie pas de prendre du plaisir à ce que tu fais. Rappelle-toi la joie que tu avais quand tu étais petite et que tu faisais comme ça des jeux de rôle. Tu ne jouais pas à la maîtresse en te demandant si tu étais assez crédible, tu jouais parce que c'était amusant. Tu essayais, tu te trompais, tu recommençais. Alors, retrouve cette légèreté, ne fais pas cet exercice comme une nouvelle case à cocher sur la liste des choses que tu as à réussir parfaitement, mais amuse-toi, prends du plaisir, accepte de te tromper, recommence et crée cette nouvelle version de toi-même qui va t'aider à construire la vie que tu veux vraiment avoir. Sur ce, je te dis à très vite !
